Чланци

HCA – Sve što treba da znate o Garcinia Cambogia!

Garcinia Cambogia je  popularan dodatak ishrani.  HCA (Hidroksicitrinska Kiselina) Garcinia cambogia pomaže u sprečavanju gojaznosti, smanjuje holesterol i trigliceride, ojačava imunološki sistem i sprečava nastanak čireva.

U ovom članku možete saznati sve o ovom posebnom biljnom derivatu sličnom bundevi i njegovim efektima, mogućim neželjenim efektima i doziranju.

 Šta je Garcinia Cambogia (HCA)?

 Garcinia Cambogia  nastaje iz malog voća u obliku bundeve (poznatog i kao garcinia gummi-gutta) koje raste u jugoistočnoj Aziji i Indiji.

Garcinia je veliki rod iz porodice biljaka Clusiaceae koji uključuje više od 300 vrsta drveća i grmlja.

Kora biljke koristi se za poliranje zlata i srebra, njegova smola se koristi kao pigment za slike i akvarele, dok se jedan  deo koristi kao lak.

Plod biljke je žute ili crvene boje, sličan bundevi. Voće može da se jede, ali se ne konzumira jer je izrazito kiselog ukusa.

 U Aziji kora voća koristi se za očuvanje hrane i poboljšanje ukusa. Tradicionalno se koristi za lečenje zatvora, reumatizma i kod menstrualnih bolova.

 Glavni sastojak: HCA, tj. Hidroksicitrična kiselina.

 Glavni sastojci ploda Garcinia Cambogia su  Hidroksicitrinska Kiselina (HCA)  koji su odgovorni za sposobnost da se smanji težina, apetit i nakupljanje masti u organizmu.

I voće i kora sadrže:

Ksantoni (takođe se nalaze u korenu)

benzofenoni

Ostali delovi biljke takođe sadrže brojne alkaloide, flavonoide i fenolna jedinjenja.

Plodovi Garcinia Cambogia sadrže brojne aminokiseline (npr.  Arginin , asparagin,  glutamin , treonin, glicin, prolin, γ-aminobuterna kiselina, leucin, izoleucin, ornitin i lizin). Ekstrakti i jedinjenja dobijena iz voća smanjuju apetit i telesnu težinu. 

Kako HCA deluje?

 Hidroksicitrična kiselina može  sprečiti akumulaciju masti u organizmu  i smanjiti nivo masti u krvi :

Smanjivanje nivoa enzima za proizvodnju masti (sinteza masnih kiselina) i blokiranje enzima (ATP citrat liaza) koji promoviše proizvodnju masti (kroz acetil koenzim A).

Smanjuje aktivnost proteina koji povećavaju nivo enzima koji proizvode masti (C / EBP-α, PPAR-γ, SREBP1c i aP2).

Povećava nivo enzima sagorevanja masti (lipoprotein lipaza).

Smanjuje proizvodnju triglicerida, fosfolipida, holesterola i masti (slobodnih masnih kiselina) u jetri.

Kako da smanjite apetit?

Garcinia Cambogia look

Blokiranjem ATP citrat-lijaze, kao odgovor na to organizaam  proizvodi više glikogena u jetri, povećavajući osećaj sitosti.

Povećava se nivo serotonina, neurotransmitera koji je odgovoran za suzbijanje apetita.

Garcinia Cambogia podešava imunološku funkciju na sledeći način:

Smanjenje inflamatornih citokina (CPR, TNF-α, IL-1β)

Blokira i smanjuje nivoe zapaljenskih enzima [(mijeloperoksidaza (MPO), ciklooksigenaza (COKS-2) i inducibilna azot-oksid-sintaza (iNOS), PGE2, 5-lipoksigenaza)]

Ponaša se kao antioksidans:

Povećava nivo antioksidativnih enzima (superoksid dismutaza, glutation reduktaza)

Smanjuje oštećenja ćelija uzrokovana oksidativnim stresom

Smanjuje markere oksidativnog stresa u mozgu, jetri i bubrezima (malondialdehid (MDA), katalaza, protein karbonil (DNPH), katalaza, nitracija proteina  tirozina  i butirilholinesteraza i povećava nivo azotnog oksida u mozgu).

HCA (hidroksicitrična kiselina) može poboljšati performanse vežbanja povećavanjem razgradnje masti i smanjenjem razgradnje ugljenih hidrata. Zadržava se glikogen koji se koristi za trening.

Prednosti Garnicia Cambogia – HCA: za šta je dobar HCA?

 Među potencijalnim prednostima GC, najčešće se pominje gubitak težine, koji se pripisuje sadržaju HCA (hidroksi limunske kiseline) u njemu.

Nutraceuticals-  in  2016. objavio je rezime  tokom eksperimentalnih testova. Garcinia ima protivupalno dejstvo, inhibira razvoj čireva,dobar je  antioksidans,ima hepatoprotektivno dejstvo, citotoksična i anti-dijabetska svojstva.

Ispitivanje različitih delova GC biljke  pokazalo je prisustvo korisnih jedinjenja  kao što su ksantoni, benzofenoni, organske kiseline i aminokiseline.

Blagodati Garcinia Cambogia:

gubitak apetita ili smanjena želja da se jede kao i obično

smanjuje se želja za nezdravom hranom, poput zavisnosti od šećera

pozitivnije raspoloženje (uključujući srećnije, energičnije i manje umorno osećanje)

povećana energija i koncentracija

stabilizuje nivo šećera u krvi

bolje pražnjenje creva

smanjen bol u zglobovima

bolji holesterol

jača želja za fizičkom aktivnošću

za lečenje konstipacije, hemoroida i crevnih parazita

Sledi rezime blagodati Garcinia Cambogia:

1 – Efekat HCA – Gubitak kilograma

Neke studije su pokazale da Garcinia Cambogia zaista može pomoći u smanjenju telesne težine kao i kod  gore pomenutih zdravstvenih problema.

 Istraživanje sugeriše da HCA deluje tako što blokira određeni enzim nazvan adenozin trifosfat citrat liaza, što doprinosi stvaranju masnih ćelija.

Studije koje upoređuju efekte GC sa kontrolama pokazale su da povećava gubitak kilograma u proseku za samo jedan ili dva kilograma ali je odlična podrška tokom vaše dijete da postignete Vaš krajnji cilj.

Studije koje su pokazale efikasnost HCA:

U kliničkoj studiji na 99 gojaznih muškaraca,  Garcinia cambogia i  lek za mršavljenje (orlistat) smanjili su BMI,  masnoću na stomaku, potkožnu masnoću i obim struka u roku od 3 meseca.

Dve 12-nedeljne studije na više od 100 ljudi sa prekomernom težinom i gojaznošću u  Garcinia cambogia  smanjili su svoju  težinu za 3,6 kilograma.

Posle 16 nedelja, HCA –  ekstrakt  Garcinia cambogia smanjio je masnoću, abdominalnu masnoću i potkožnu masnoću u kliničkom ispitivanju kod 39 osoba sa prekomernom telesnom težinom.

U dve, osmonedeljne studije na skoro 150 odraslih osoba sa prekomernom težinom i gojaznošću, hidroksicitrična kiselina je  smanjila telesnu težinu i BMI  za 5–6 % .

U osmonedeljnoj studiji na 40 gojaznih odraslih ispitanika, Garcinia cambogia je  smanjila abdominalnu i potkožnu masnoću bolje od placeba.

 Ekstrakt Garcinia Cambogia smanjio je telesnu težinu za 4,67% kod 30 odraslih osoba sa prekomernom telesnom težinom ili gojaznih (u poređenju sa samo 0,63% kod 28 odraslih osoba koje su primale placebo) u 60-dnevnoj studiji.

Hidroksicitrična kiselina je smanjila telesnu težinu u studiji na 21 gojaznom odraslom čoveku posle 2 nedelje.

Garcinia Cambogia, HCA (Hidroksicitrinska Kiselina) sa kliničkim ispitivanjima  nije uvijek uspešna u smanjenju težine težine.

Iako su rezultati različiti ukupni dokazi sugerišu da  Garcinia Cambogia može pomoći u gubitku kilograma, jer se koristi kao proizvod za sagorevanje masti .

2 – Smanjenje apetita

Studije takođe sugerišu da je moguće da HCA u Garcinia Cambogia može smanjiti apetit povećavanjem proizvodnje serotonina u neurotransmiteru povezanom sa smirenim i srećnim osećanjima i zbog toga ponekad smanjenjem apetita.G

Eksperimenti na životinjama pokazuju da može doprineti povećanju potrošnje energije.

 GC ne utiče na isti način na sve ljude. Postoje  manje rizični načini za kontrolu apetita i povećanje proizvodnje serotonina (npr. Jedenje uravnotežene dijete sa hranom sa visokim sadržajem proteina   i zdravim ugljenim hidratima u redovnim intervalima tokom dana).

3 – Nizak nivo holesterola

Postoje istraživanja koja podržavaju tvrdnju da Garcinia Cambogia može poboljšati nivo holesterola i smanjiti visoke trigliceride. Takođe može pomoći u podizanju nivoa „dobrog“ holesterola HDL-a.

Nije sigurno za one koji već uzimaju lekove koji utiču na holesterol.

 Postoji mnogo drugih prirodnih načina za poboljšanje nivoa holesterola, uključujući konzumiranje povrća, orašastih plodova, semena i pasulja iz hrane bogate vlaknima i konzumiranje više dijetetskih vlakana.

4 – Stabilizovani nivo šećera u krvi

Postoje dokazi da Garcinia Cambogia može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi poboljšavajući unos glukoze (šećera) u ćelije za energetsku upotrebu.

Jedan od načina za poboljšanje gubitka težine je inhibicija enzima alfa-amilaze pankreasa, promena crevne alfa-glukozidaze i sinteza masnih kiselina. Ovo može promeniti način metabolizma ugljenih hidrata i pomoći všem organizmu da bolje reaguje na insulin.

Ako u anamnezi imate fluktuirajuće nivoe šećera u krvi, imate predijabetičnu bolest, imate dijabetes ili uzimate lekove koji menjaju efekat insulina, HCA može čak smanjiti nivo šećera u krvi do opasne mere.

5 – Borba protiv bakterijskih infekcija

Ekstrakti  voća  Garcinia Cambogia inhibiraju  rast sledećih bakterija:

Escherichia coli  (crevne infekcije)

Klebsiella pneumoniae  (upala pluća)

Pseudomonas aeruginosa  (infekcije pluća, mokraće i krvi)

Bacillus subtilis  (crevne infekcije)

Staphilococcus aureus  (infekcije kože, respiratorne infekcije, trovanje hranom)

Ovo su preliminarni rezultati koji nisu u potpunosti potvrđeni  na ljudima, pa čak ni na životinjama. Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo da li Garcinia Cambogia može pomoći kod infekcija izazvanih ovim mikroorganizmima.

6 – Zaštita od raka

Garcinia Cambogia sadrži dobra jedinjenja poput ksantona i garcinola koja mogu zaštititi od raka.

Dokazano je da ubijaju ćelije raka i sprečavaju njihovo širenje. Takođe smanjuju upale u mozgu, bubrezima i crevima. Dobro je poznato da hronična upala u organizmu  povećava rizik od raka.

Garcinol takođe ima antioksidativna svojstva, što znači da pomaže u mladalačkom izgledu i može da zaštiti od hroničnih bolesti.

Ayurslim preparat za mršavljenje na bazi Garcinia cambogia

Pomaže u gubitku kilograma i pomaže u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Jedinstvena biljna formula koja podržava regulaciju metabolizma lipida i pokazala je izvrsne rezultate u kontroli tjelesne težine. Garcinia cambogia pomaže u smanjenju nakupljanja masti. Sluznica balsamodendrona pridonosi sagorijevanju masti i snižavanju razine kolesterola i triglicerida – čimbenika povezanih s kontrolom prekomjerne tjelesne težine. Stara Godina pomaže u suzbijanju žudnje za slatkom hranom, regulirajući tako razinu šećera u krvi i održavajući normalan metabolizam lipida. Klinička ispitivanja s ovim proizvodom pokazala su izvrsne rezultate jer je 75-80% ljudi izgubilo 4,5 do 6 kg tijekom razdoblja od 3 mjeseca. Kvaliteta dokazana u kliničkim ispitivanjima osigurava se pažljivim odabirom biljaka, strogom kontrolom kakvoće i praćenjem stanja kromatogramima. AyurSlim kapsule za mršavljenje proizvedene su u skladu sa strogim standardima suvremene farmaceutske tehnologije.

7 – Štiti mozak od povreda, a probavni sistem od čireva

Utvrđeno je da Garcinol štiti mozak od povreda štiteći posebne moždane organe (zvane astrociti) od akumuliranja neurotoksina.

Takođe je otkriveno da štiti creva od čira štiteći ih od štetnih radikala bez hidroksila.

HCA neželjeni efekat?

 Većina studija je zaključila da je Garcinia Cambogia – HCA sigurna za zdrave ljude u preporučenim dozama, ili čak u dozi od 2800 mg HCA dnevno.

Ako imate bilo kakvu bolest ili uzimate bilo koji lek, obratite se svom lekaru pre nego što uzmete ovaj dodatak.

Uzimanje i primena HCA

HCA je popularan i raširen dodatak ishrani i može se naći u različitim pakovanjima i dozama.

Vredi napomenuti da je sadržaj HCA u Carnicia Cambogia 50-60%.

Tipične doze su obično između 50 i 1000 mg dnevno. Optimalna doza HCA još nije poznata, što takođe znači da će veća doza dovesti do boljih rezultata.

Koliko dugo treba da koristite HCA?

Budući da se većina istraživanja zasnivala na 12-nedeljnoj studiji, preporučuje se nekoliko nedelja pause na   svaka 3 meseca.

Kada treba uzimati HCA?

Uvek je najbolje slediti uputstva za doziranje naznačene na  etiketi proizvoda. Proizvođači uglavnom preporučuju konzumaciju 30 do 60 minuta pre obroka.

Opasnosti od gojaznosti i bolesti koje izaziva

Ako nauka ne laže, gojaznost je nezdrava i skupa, ali i rastući svetski problem. Istraživanje koje je sprovedeno u SAD donosi zapanjujuće podatke da preko 65% Amerikanaca ima povećanu telesnu težinu ili je gojazno. Zdravstveni problemi povezani sa gojaznošću u SAD-u uzrokuju medicinske troškove procenjene na gotovo 150 milijardi dolara godišnje. Sa više od 15% američke dece koja su trenutno gojazna, problem baš i neće biti skoro rešen. Počnimo od govorimo o tome što to znači biti gojazan.

Svako ima raspon zdrave telesne težine, ali kada je vaša težina van ovog raspona, možete imati značajne fizičke posledice. Na osnovu toga koliko vaša težina prelazi raspon utvrđuje se da li imate “višak kilograma” ili ste “gojazni.” Zdravstveni radnici kažu da težina koja je 20% iznad raspona označava gojazno, dok iznos od 20% i manje iznad ovog raspona predstavlja višak kilograma. Granica je broj 25 na Indeksu Telesne Mase (ITM) – na engleskom BMI (Body Mass Index). BMI proračunava telesnu masu iz odnosa težine i visine i manji od 20 se smatra niskim te ukazuje na neuhranjenost. BMI od 20-25 se smatra dobrim i ukazuje na zdravu težinu, a veći od 25 se smatra visokim, ukazuje na prekomernu težinu i može povećati rizik za pojavu zdravstvenih problema.

Dok je gojaznost povezana sa većim zdravstvenim komplikacijama, višak kilograma takođe nosi sa sobom jednak broj opasnosti.

Kada smo utvrdili šta to znači biti gojazan, treba da se upoznamo i sa opasnostima sa kojima se suočavaju gojazni ljudi.

Gojaznost izaziva srčana oboljenja

put do zdravlja vašeg srca

Što vam težina više raste, raste i rizik da nećete baš doživeti duboku starost. Srčani udar je uzročnik smrti broj 1 za američke muškarce.

Veza između povišene težine i povećanog rizika od srčanog udara leži u načinu na koji telo odgovara na povećan unos masti. Prirodno, telo održava stalni nivo vode, ugljenih hidrata, masti i proteina, zajedno sa vitaminima i mineralima. Viša koncentracija masti povećava nivo natrijuma i povećava holesterol i trigliceride u vašem krvotoku. Ovo je posebno nezgodno jer “dobar” HDL holesterol (poznat kao reduktor rizika sržanih bolesti) biva zamenjen “lošim” holesterolom”. Krajnji rezultat može biti koronarna bolest srca, što može dovesti do srčanog udara.

Prekomerna težina povećava i krvni pritisak (hipertenzija), uzrokujući da srce radi prejako, što povećava rizik od dobijanja bolesti srca. Najstrašnija posledica gojaznosti je povećan rizik od dobijanja snažnih bolova u grudnom košu i “nagle smrti” od srčanog udara (koji dolazi bez ranijih simptoma).

Iako veza između prekomerne telesne težine i rizika od srčanog udara izgleda zastrašujuće, pozitivno je to da gubitak težine od samo 5% -10% može umnogome smanjiti opasnost i odvesti vas ka putu zdravlja.

Gojaznost izaziva rak

kancerogene ćelije

Medicinski Žurnal Nove Engleske (The New England Journal of Medicine ) je, na osnovu studije, objavio zaključak da su skoro svi oblici raka češći kod ljudi sa prekomernom težinom. Prekomerna težina nije samo povezana sa novim slučajevima raka, već je takođe vezana i za stopu preživljavanja ovih bolesnika. Stopa je niža za gojazne osobe. Za učvršćivanje ovog argumenta Medicinski Žurnal Nove Engleske takođe je naglasio da je 15% smrtnih slučajeva od raka povezano s gojaznošću.

Ove statistike su alarmantne, ali kako tačno funkcioniše veza prekomerne težine i raka? Studije se i dalje vrše, ali ono što znamo je sledeće: s povećanjem telesne težine, masno tkivo može poremetiti prirodnu hormonsku ravnotežu, pa telo postaje “bolji” domaćin za tumore. Rak je takođe u vezi sa mestom gde su nagomilane masti na telu. Na primer, velika količina abdominalnih masnoća nosi veći rizik od raka debelog creva, i želudačni refluks (vraćanje sadržaja iz želuca u jednjak) povezan sa gojaznošću povećava šanse za rak jednjaka. Zvuči obeshrabrujuće, ali je dobra stvar to što povećana fizička aktivnost i pravilna ishrana smanjuju rizik od raka, tako da svako može napraviti promenu na bolje.

Gojaznost uzrokuje kamen u žučnoj kesi

Smatra se da postoji veza između gojaznosti i kamena u žučnoj kesi (kamena u žuči). Kamen u žuči su zapravo čvrste čestice u žučnoj kesi koje dovode do bolova u stomaku i mučnine. Iako ovo nije opasno kao bolesti srca i rak, ipak moče zahtevati hiruršku intervenciju, a uklanjanje cele žučne kese je najefikasniji postupak.

Informacije za povezivanje kamena u žučnoj kesi sa gojaznošću zasnivaju se na sastavu samih čestica kamena. Čestice se sastoje od žučnih pigmenata i holesterola. Holesterolska komponenta temelji se na višku holesterola koji telu ne treba. Komparativna istraživanja pokazuju veći stepen pojavljivanja kamena u žuči kod ishrane sa visokim unosom životinjske masti i šećera i niskim unosom vlakana i biljne masti. Automatska reakcija na strah od dobijanja žučnog kamena može biti odlazak na brzu dijetu. Ali brz gubitak težine može povećati šanse za dobijanje istog. Bolja varijanta je postepeni gubitak težine, više vežbe i povećanje unosa vitamina C.

Gojaznost uzrokuje dijabetes

dijabetes tipa 1

Koliko broj gojaznih ljudi raste, tako raste i broj obolelih od dijabetesa. Trenutno, više od 75 miliona Amerikanaca već ima dijabetes ili dijagnozu pred-dijabetes. Dok gojaznost može uzrokovati dalje komplikacije za obolele od dijabetesa Tipa I i Tipa III, ona može biti direktan uzrok dijabetesa Tipa II. Tip II se odlikuje insulinskom rezistencijom, a vaše šanse za razvoj bolesti temelje se na faktorima rizika kao što su: višak kilograma, koliko dugo ste gojazni i gde se vaše telo skladišti naslage masnoće.

Prekomerna težina i početak dijabetesa Tipa II dele vezu na temelju interakcije masnih ćelija i insulina. Ćelijama u vašem telu je potreban insulin koji im donosi glukozu, ali masne ćelije su više otporne na insulin. Na taj način doprinose nepotrebno visokom nivou glukoze u krvotoku i ne pružaju dovoljno energije za ćelije kojima ona treba. U suštini, mast zarobljava vašu energiju i na kraju, telo postaje potpuno otporno na insulin. Srećom, Američko društvo za dijabetes navodi da sa 150 minuta vežbanja svake nedelje i 5-7% smanjenja telesne težine, možete sniziti rizik razvijanja dijabetesa do 58%. To je ohrabrujuća vest, ali se veza između prekomerne težine i dijabetesa Tipa II ne sme zanemariti.

Gojaznost uzrokuje moždani udar

Moždani udar (šlog) ostaje među prvih pet vodećih uzroka smrti. Kada nastupi poremećaj u prokrvljenosti mozga, ono što sledi neposredna životna opasnost za ove osobe. Iako postoje mnogi drugi faktori rizika u igri, moždani udar je takođe u neposrednoj vezi sa gojaznošću i prekomernom težinom. Arhiva interne medicine (Archives of Internal Medicine) objavila je istraživanje koje pokazuje da ljudi koji su viškom kilograma od 20% ili manje nose 50% povećanja rizika za dobijanje moždanog udara. U istraživanju je takođe objašnjeno da višak od više od 20% težine nosi rizik koji je dva puta veći.

Zbog ove statistike, važno je znati u kakvom su odnosu prekomerna težina i moždani udar. Smatra se prekomerna težina utiče na arterije tako što ih sužava. Sa suženim arterijama, formiranje krvnih ugrušaka, koji bi mogli uzrokovati moždani udar kasnije, postaje lakše. Suženje arterija može biti praćeno i povišenim krvnim pritiskom, malo fizičke aktivnosti i ishranom koja sadrži puno holesterola. Nažalost, neki (ali sigurno ne svi) ljudi sa prekomernom težinom ne vežbaju redovno, jedu hranu sa puno holesterola, što dramatično povećava njihov rizik za dobijanje moždanog udara. Sa druge strane, zdrave navike u ishrani i redovna fizička aktivnost znatno mogu smanjiti rizik od moždanog udara.

Rizici i odgovarajuće promene

Kada pogledate razna oboljenja koje mogu biti posledica prekomerne težine, postaje jasno da “veće nije uvek bolje”. Faktori rizika koji bi mogli uticati na vas kasnije u životu (i pre nego što mislite) daju kredibilitet ideji poboljšanja stila života. Razgovarali smo o nekoliko mogućih rešenja, kao što su promena ishrane (manje kolesterola i natrijuma, više voća i povrća) i povećanje fizičke aktivnosti. Ako trebate da promenite svoje navike ili imate voljenu osobu kojoj je to potrebno, najbolje što možete učiniti je posavetovati se sa lekarom i oceniti kakve su vam mogućnosti. Redovni medicinski pregledi mogu vam pomoći da imate uvid u promene krvne slike i krvnog pritiska, dok postavljate ciljeve za zdraviji život. Možda zvuči kao pretežak posao, ali u pitanju je vaše telo i, na kraju krajeva, vaš život.

Medicinska dijeta za gubitak kilograma

Medicinska dijeta Vam omogućava gubitak od dva do pet kilograma u pet dana odnosno od deset do petnaest kilograma u 15 dana, i to bez osjećaja malaksalosti i slabosti jer se u tijelo unosi dovoljno minerala i vitamina. Medicinska dijeta se ponavlja tri puta po pet dana ili nešto manje ako trebate izgubiti nešto manje kilograma. Ako želite izgubiti više kilograma, trebali bi nakon svakih 15 dana svake dijete napraviti i dvotjednu pauzu. Svoj naziv medicinska je dobila jer se navodno koristi kod bolesnika odnosno srčanih bolesnika koji prije operacije trebju smršaviti, a da nikako ne izgube snagu.

Medicinska dijeta i samodisciplina

Medicinska dijeta iziskuje još više samodiscipline jer se hrana odnosno obrok ne smije preskočiti, ali prednost medicinske dijete je da se brzo mršavi i rezultati često pokazuju uspješnost u mršavljenju.

Također dijeta se može ponavljati ispočetka sve dok ne postignete željenu težinu. U svakom slučaju, u namjeri mršavljenja vrijedi se disciplinirati i dijeta će donjeti rezultate. Medicinska dijeta, dijeta s narandžama, bolnička dijeta – mnogo je naziva za dijetu o kojoj pišemo, inače jednu od najpoznatijih svjetskih dijeta. Pitate li se zašto je ona popularna? Zato što djeluje jako privlačno kada čujemo da omogućava uspješno gubljenje kilograma.

Medicinski dijeta i energija

medicinska dijeta skidanje kila

Prema kreatorima ove dijete kao i prema njihovim vjernim pristašama, ne bi se trebali osjećati slabašno i bez snage dok ste na ovoj medicinskoj dijeti, već suprotno – poletno s obzirom da se u dijeti unosi dovoljna količina vitamina i minerala.

Medicinska dijeta tj. “dijeta s narandžama” je drugi naziv za dijetu o kojoj pisemo jer na dnevnom tanjuru učestalo ćete naći narandže, kao i sok od prirodno iscijeđenih narandži. Narandže su jako korisno voće, ne samo u diijeti, već i u prehrani. Sadrže puno vitamina C čime pozitivno djeluju na imunološki i živčani sustav te cirkulaciju.

Također narandže sadrže citrus pektin zbog kojeg se poboljšava funkcija crijeva, otklanjaju iz organizma kolesetrol, usporavaju razgradnju šećera te stvaraju osjećaj sitosti koji nas drži dulje vrijeme. Jedna narandža sadrži samo 47 kalorija i zato je prihvatljiva u dijeti.

Namirnice bi trebali uzimati baš kako su opisane i navedene, a alkohol u medicinskoj dijeti svakako trebate izbjegavati jer može u potpunosti uništiti učinke dijetalne prehrane. Sve namirnice u medicinskoj dijeti dostupne su u trgovinama i supermarketima.

Medicinska dijeta jelovnik:

medicinska dijeta jelovnik

Medicinska dijeta jelovnik za 1. dan

DORUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, šalica kaveili čaja i 4 krekera.

RUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, jedno kiselo vrhnje ili pola šalice jogurta i jedno kuhano jaje.

VEČERA – 2dl soka od cijeđene rajčice ili jedna rajčica, krastavac, dva kuhana jaja ili pola zelene salate.

Medicinska dijeta jelovnik za 2. dan

DORUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, šalica kaveili čaja i 4 krekera.

RUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, pola šalice jogurta i jedno kuhano jaje.

VEČERA – jedna pljeskavica od 125g mljevene junetine, jedna naranča ili 2dl soka od cijeđene naranče,jedna rajčica, četiri krekera, jedna šalica kave ili čaja bez šećera.

Medicinska dijeta jelovnik za 3. dan

DORUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, šalica kaveili čaja i 4 krekera.

RUČAK – jedna naranča, kuhano jaje, pola šalice jogurta, jedno kiselo vrhnje, zelena salata, dva krastavca i napitci bez šećera.

VEČERA – jedna pljeskavica od 125g mljevene junetine, jedna naranča ili 2dl soka od cijeđene naranče, četiri krekera, jedna šalica kave ili čaja bez šećera.

Medicinska dijeta jelovnik za 4. dan

DORUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, šalica kaveili čaja i 4 krekera.

RUČAK – 125 grama nemasnog kravljeg sira, jedna rajčica ili jedan dl soka od rajčice, 4 krekera.

VEČERA – jedna pljeskavica od 125 grama mljevene junetine, 4 krekera, dvije rajčice ili dva dl soka od rajčice, jedna jabuka.

Medicinska dijeta jelovnik za 5. dan

DORUČAK – 2dl soka od cijeđene naranče ili jedna naranča, šalica kaveili čaja i 4 krekera.

RUČAK – 200 grama kuhane ribe ili piletine, 4 krekera, jedna rajčica ili decilitar soka od rajčice.

VEČERA – 500 grama kuhanog povrća, jedno kuhano jaje, jedna rajčica ili jedan dl soka od rajčice.

komplet za normalnu kliažu

Medicinska dijeta 15 dana

Medicinska dijeta 15 dana je dijeta koja se odrađuje u 15 dana kao što nekako i samo njeno ime govori, a uz to ona je jedna od zdravijih dijeta zahvaljujući kojoj možete izgubiti veliki broj kilograma za vrlo kratko vrijeme – do 15 dana. Ona podrazumijeva unošenje velikih količina vitamina i minerala, pa tijekom dijete nećete morati dodatno unositi šumeći vitamin C, željezo i magnezijum

Medicinska dijeta pogotovo ona koja se koristi u 15 dana nekada je primenjivana samo kod srčanih bolesnika koji su se medicinske dijete pridržavali prije operacije, dok danas je dostupna svima te možemo zdravo, lagano i brzo smršaviti. Medicinska dijeta se ne smije koristiti dulje od 15 dana.

Za to vrijeme, možete smršviti čak i do 10 kilograma, a da ne osjećate nikakve teškoće. Štoviše treba naglasiti da je večera, koliko god vam izgedala „lagano“ se ne treba prakticirati u kasnim večernjim satima (iza 20sati). Tijekom dijete morate piti puno vode ili čaj bez šećera.

Gore navedeni jelovnik ponovite 3 puta u dijeti od 15 dana. Dakle 5 dana za 5 kilograma 15 dana za 10 kilograma uz isti jelovnik.

Također, nemojte zaboravite da je fizička akivnost važna. Posjetite teretanu i vježbajte u njoj svakoga dana pola sata i za samo 15 dana ćete moći diviti kako ste brzo skinuli kile!

eistria program za mršavljenje (1)

Medicinska dijeta rezultati i iskustva:

Jedna od naših čitateljica je nakon poroda imala sedamnaest kilograma viška i uz pridržavanje dijete u tri navrata tj. serije i pauze od dva tjedna uspjela je skinuti čak dvadeset kilograma.

Medicinska dijeta rezultati: Naišli smo na komentar na Internetu koji otprilike govori ovako, dijeta je fantastična! U petnaest dana sam sa sto i pet kila došla na samo 95! Nevjerojatno ali istinito. Pridržavajte se dijete i rezultati će biti sjajni!…

Medicinska dijeta iskustva: Sljedeća komentatorica javlja da je na dijeti samo četiri dana i da je smršavila 1,8 kolograma…

Medicinska dijeta iskustva: Čitateljica na netu kaže, eto drage moje meni je danas deveti dan, a kile stale kako sam krenula sa sedamdeset tri i pol došla na šezdeset devet i dalje se ništa ne mrda…

Želite li poslati i Vaš rezultat medicinske dijete pišite nam na mail adresu [email protected]

gubitak kilograma

Želite da izgubite kilograme

Možemo Vam pomoći. Naš tim nutricionista i fitoterapeuta Vma može napraviti program sa kojim ćete u minimalnom roku:

  1. Ubrzati metabolizam
  2. Izgubiti kilažu na zdrav način
  3. Održati optimalnu zdravstvenu sliku
  4. Obezbediti psihičku stabilnost

Javite nam se putem kontakt forme i ostavite informacije, napišite šta bi ste želeli i u kom roku. Napišite sve što mislite da nam može biti bitno a mi ćemo Vas ubrzo kontaktirati.

Uživajte u našem sajtu i radu Vaša Eistira.

    Popunite polja ispod radi kontakta.

    8 razloga za gubitak težine – Gojaznost je bolest

    Gojaznost je drugi vodeći uzrok smrti nakon pušenja. Ovo predstavlja odličan razlog za što brži gubitak težine. Mi ćemo vam pomoći da dođete do idealne kilaže. Najvažnija je, kao i kod ostavljanja pušenja volja. Bez volje nema ni rezultata.

    Povezan je sa povećanom stopom smrtnosti svih uzrasta, uključujući i decu. Gubitak težine, iako je komercijalizovan, i dalje je u vašoj koristi ako imate više kilograma nego što vam treba.

    Gubitak težine i prekomerna težina se često spominju zajedno. Međutim, tehnički se odnose na dve različite stvari.

    Prekomerna težina tehnički znači višak telesne mase. Ovo uključuje sva tkiva tela. Gojaznost s druge strane eksplicitno se odnosi na višak telesne masti, npr. profesionalni dizač tegova ima prekomernu težinu zbog viška mišića ali nije gojazan.

    Gubitak kilograma je ono što bi trebalo da vas brine

    Gubitak težine više nije problem koji možete priuštiti da odugovlačite, a verovatno su dobra zdravstvena zastrašivanja na redu.

    Razlog 1 za gubitak težine dijabetes

    gubitak težine

    Dijabetes: Poznato je da 80 -90% pacijenata tipa 2 dijabetesa ima prekomerno težinu.

    Dijabetes je treći vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, kao i vodeći uzrok slepila odraslih u svetu.

    Jedan od direktnih uzroka gojaznosti jeste pogrešna hrana. Neke od ovih pogrešnih namirnica uključuju visoku glikemijsku hranu.

    Visoka glikemična hrana je gusta hrana koja brzo povećava nivo glukoze u krvi u vašem telu posle jela. To dovodi do toga da telo zadržava nepotrebno visoku glukozu / energiju u masti. Zbog toga je gubitak težine težak.

    Tip-Dva-dijabetes dolazi zato što telo ne može proizvoditi dovoljno insulina kako bi uklonilo višak glukoze u krvi i čuvalo je kao telesnu masnoću.

    Razlog 2 da izgubite težinu šlog

    gojaznost opaka bolest

    Šlog:  gojaznost je povezana sa arteriosklerozom, stvaranjem masnih naslaga u arterijama kroz telo. To ih čini uskim usporavanjem krvotoka i između ostalog povećava rizik od zgrušavanja krvi.

    Arterije izložene riziku uključuju one koji snabdevaju krv u mozgu.

    Ako zgrušavanje dođe zbog sužene arterije, blokira snabdevanje krvi do područja mozga koji prouzrokuje moždani udar. Gubitak težine smanjuje ovaj rizik.

    Razlog 3 da izgubite težinu Rak

    Rak: – Procene Svetske zdravstvene organizacije (VHO) između 25% – 33% obolelih od raka u svetu imaju prekomernu težinu i fizički su neaktivni.

     Telesna mast očigledno promoviše više nivoe proizvodnje insulina i višak estrogena, hormon. I insulin i estorogeni ubrzavaju deljenje ćelija.

    Verovatno se stvori masno tkivo; nove masne ćelije za skladištenje masti, pored redovne ćelijske podele.

    Kao što je istraživanje pokazalo, što se brže ćelije dupliraju više se povećavaju šanse za razvoj kancerogenih ćelija.

    Situacija se dodatno komplikuje, jer brza podela ćelija uzrokovana viškom hormona dovodi do brže reprodukcije kancerogenih ćelija, pa se rak počinje aktivno razvijati.

    Pored toga, masne ćelije obično drže kancerogene ćelije, koje uzrokuju rak, zarobljenim u telu, što povećava šanse za razvoj kancera.

    Vrste karcinoma za koje postoji veliki rizik da ih možete dobiti su sledeće:

    Rak dojke – utiče na dojke moguć je i kod muškaraca i  kod žena.

    Kolorektalni karcinom – utiče na debelo crevo i rektum.

    Rak prostate – utiče na prostatu kod muškaraca.

    Kancer endometrijuma – utiče na matericu.

    Kancer jednjaka – utiče na jednjak

    Rak bubrežnih ćelija, kancer bubrega itd.

    Razlog 4 da izgubite  težinu problemi sa disanjem

    Problemi sa disanjem: – gojaznost dovodi do smanjenja “pluća”. Pluća i grudni zid počinju teže da se dižu u procesu disanja.

    Najčešći respiratorni problem je sleep apnoja.

    Sleep apnoja je stanje u kojem pojedinac prestane da diše neko vreme dok spava.

     Meko tkivo u grlu pada verovatno zbog težine, blokirajući ga.

    Za veoma gojazne sleep apnoja može postati komplikovanija sa hipoventilacijom.

    Hipoventilacija je akumulacija toksičnih nivoa ugljen-dioksida u krvi, zbog neadekvatnog disanja.

    Gubitak težine bi bio jedino stalno sigurno i zdravo rješenje za apneju za spavanje.

    Razlog 5 da izgubite težinu Urinarna inkontinencija

    Urinarna inkontinencija: Ovo je nehotično oslobađanje urina.

    Prekomerna težina može doprineti urinarnoj inkontinenciji.

    Težak stomak može dovesti do slabljenja ventila mokraćne bešike.

    Težina takođe vrši pritisak na urinarnu bešiku, pokušavajući da izbaci urin napolje.

    Ovo dovodi do curenja urina prilikom kašlja, kijanja ili smeha.

     Ovo je zbog blage relaksacije ventila bešike koji normalno neće rezultirati curenjem.

     Može čak doći i do mokrenja u krevetu.

    Ovaj poseban problem može biti veoma efikasan motivator za smanjenje težine.

    Razlog 6 za gubitak težine su proširene vene

    Proširene Vene: – Poznate i kao Venous Stratis Disease. Mišići nogu i butina pomažu srcu u krvotoku kao i većina većih mišića u telu.

    Oni su uključeni u pumpanje krvi protiv gravitacije nazad u srce pomoću ventila koji se zatvaraju da bi izbegli povratni tok.

     Pritisak kao rezultat velikog abdomena može povećati radno opterećenje na ventilima koji se na kraju oštećuju.

    Oštećeni ventili potom dopuštaju da se krv spusti, zbog gravitacije, uzrokujući visok pritisak u ovim venama, što dovodi do otoka, zgušnjavanja kože i čira kože.

    Razlog 7 za gubljenje težine visok krvni pritisak

    Visok krvni pritisak: BMI (indeks telesne mase) i starost zajedno predstavljaju najjači indikator rizika od hipertenzije ili visokog krvnog pritiska.

    Najmanje trećina hipertenzije je povezano sa gojaznošću.

    Razlog 8 da izgubite težinu ostale bolesti

    Ostale bolesti: Ostale bolesti koje mogu nastati kao rezultat prevelike težine uključuju:

    Istraživanje pokazuje da čak i skromni gubitak težine od 6kg na prekomernoj težini značajno smanjuje rizik za razvoj ovih bolesti.

    Gubitak težine je zapravo izazov koju mnogi pokušavaju svake godine.

    Nažalost, mnogi ne uspevaju u ovom zdravom poduhvatu.

     I sve zbog jedne stvari; nemaju odgovarajuće informacije o efikasnom gubitku težine.

    EFEKTIVNI GUBITAK TEŽINE JE TRAJAN.

    Faktori za uspešan gubitak težine

    Postoji nekoliko ključnih koraka koje morate pratiti kako biste iskoristili vlastite rezervoare moći, želje i samopouzdanja.

    Samoprihvatanje

    Da bi bilo šta od ovoga moglo da uspe, želećete da imate ili razvijete određeni nivo samopoštovanja za svoje telo i sve njegove dobre osobine, kao i njegove slabosti.

    To ne znači da morate biti zadovoljni kada niste u formi. Međutim, ono što podrazumeva jeste da morate biti “ok” sa svojim “najboljim telom” – a ne nečijim drugim.

    Nađite ključ za sopstvenu motivaciju Različite stvari pale za različite ljude. Dok postoje 4 ili 5 tipova tela, postoji i više različitih tipova ličnosti. Možda želite da probate nekoliko različitih vrsta motivacionih alata da biste videli koji od njih najbolje vam najbolje odgovara. Evo nekoliko ideja o stvarima koje treba probati:

    Imati trening / dijeta partnera (ili partnere)

    Motivacione knjige

    Zamišljati kako ćete izgledati i osećati se kad dođete do vašeg ličnog najboljeg tela.

    Razmišljanje o kvalitetu života od zdravlja do boljeg raspoloženja.

    Postavljanje postignutih ciljeva

    Većina ljudi pokušava jednostavno da smisli nove nasumčne ciljeve.

    To može često dovesti do prvog neuspeha, onda razočarenja kada se problemi sa samoprihvatanjem kombinuju sa nedostatkom razumevanja šta vas motiviše.
    Davite sebe u onim stvarima koje vas motivišu kada ih otkrijete! Ako to funkcioniše, onda radite NE ODUSTAJTE OD TOGA.

    U potpunosti iskoristite faktor # 1 u uspešnom postizanju gubitka težine i održavanju fizičke spremnosti.

    Održavajte svoj napredak uspostavljanjem fitnes nacina života mnogi od vas su skapirali do sada, da nisam fan tradicionalnih dijeta.

    Jednostavno ne funkcionišu i retko kad su zdrave. Više nego išta drugo, vaš svakodnevni životni stil je taj koji će utvrditi kakve rezultate dobijate, a vaš psihički pogled na sve je ono što vas ili tera ili odbija od aktivnosti koje čine taj način života.

    NE POSTOJI DOBAR RAZLOG ZAŠTO NISTE JEDAN OD ONIH USPEŠNIH KADA JE U PITANJU ZDRAV ŽIVOT I GUBITAK KILOGRAMA.

    Obrazujte se o snagama i slabostima vašeg tela, a zatim razvijate pobednički stav tako što ćete svojoj psihi pružiti efektivnu motivaciju na koju će odgovoriti. To je najteži deo. I to je vrlo moguće sa pravim informacijama i treniranjem.

    Smothie recepti za svaki dan

    Smothie recepti za svačiji ukus i svakodnevnu upotrebu. Da li znate šta je smothie?

    Smoothie, frape ili milkshake je u osnovi rashlađeno piće koje se priprema miješanjem različitog voća i povrća. Osim voća i povrća, za smoothie recept je također potrebno još nekoliko komponenti kao npr. smrvljeni led, voda, voćni sok, med ili razne vrste sirupa, milječni proizvodi npr. mlijeko, jogurt, nemasni ili svježi sir, sirutka u prahu, te orasi, maslac od oraha, sjemenke, čaj, čokolada, biljni dodaci ili prehrambeni dodaci.

    Čaroban napitak za super zdravlje!

    Koliko je zdrav napitak ovisi o njegovim sastojcima u receptu. Mnogi smoothiji su velike porcije voća i povrća koje su preporučene u zdravoj prehrani. Međutim, previše slatkog voća može dovesti do previše šećera.

    Slično tome, sastojci poput proteinskog praha, sladila ili sladoleda često se koriste u smoothie receptima, ali nisu nužno zdravi.

    Smoothiji uključuju i dijetalna vlakna (npr. usitnjenje sjemenke) i tako su jači od običnog voćnog soka jer ga vlakna čine zdravijim, osobito zeleni smoothie (što uključuje povrće) uveliko je zdraviji od regularnog kupovnog milkshakea koji sadrži dodatni šećer.

    Pored svojih hranjljivih sastojaka ovi smutiji mogu da se koriste i za smoothie dijetu.

    Smoothie recepti za svaku priliku

    smoothie recpti za svaku priliku

    Provjerite 30 smoothie recepta za prije i poslije treninga, bezmliječnih recepata, onih sa puno zelja, te ukusne recepte za doručak i desert:

    Prije treninga

    zob banana smoothie

    Pijte ove smoothije 30 do 60 minuta prije treninga (ali zapamtite: Ako ga pojedete previše, moglo bi vam biti teško odskočiti okolo na pokretnoj traci). Zalogaj prije teretane može dati tijelu gorivo koje je potrebno za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Ovi Smothie recepti će vas oduševiti.

    Zob – Banana 

    Sastojci: 1 banana, 1/4 šalice valjane zobi, 1/2 šalice običnog kefira, 1 žlica Chia sjemenki, 1 žlica bademovog maslaca, 1/4 žličice ekstrakta vanilije, prstohvat cimeta.

    Proteinski smoothie

    Sastojci: 1 kašičica čokoladnog proteina u prahu, 1 banana, 1 žličica cimeta, 1 žličica meda, 1/4 šalice nemasnog jogurta, 1/4 šalice nemasnog mlijeka, 10 badema, 1 žlica grožđica, 3 kocke leda.

    Breskva – zob

    Sastojci: 1 breskva, 2 šalice špinata, 2 žlice Chia sjemenki, 1/2 zamrznute banane, 1/2 naranče, 1/4 šalice jogurta.

    Jagode – Banana

    Sastojci: 1/2 šalice smrznute jagode, 1/2 šalice smrznute banane, 1/2 šalice kefira ili Grčkog jogurta, 1 žlica Chia sjemenki, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, kapljica ekstrakta vanilije.

    Borovnica – lavanda

    Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/4 šalice vode, 1/2 šalice smrznute borovnice, 1/2 banane, 1 žličica sjemenki konoplje, 1 kašičica proteinskog praha od vanilije, 1 žličica sušene lavande, 1/2 žlica Maca praha, 1 žličica vanilije.

    Smothie recepti poslije treninga

    Proteinski smoothie nakon vježbanja izgrađuje jače mišiće, povećava učinkovitost treninga i ubrzava vrijeme oporavka mišića, te pomaže tijelu u regeneriranju tijekom dana.

     Maslac od badema i žele

    Sastojci: 3/4 šalice bademovog mlijeka, 1 žlica bademovog maslaca, 1/2 kašičica vanilin proteina u prahu, 1/2 smrznute banane, 1 žlica pekmeza, 2 žlice običanog grčkog jogurta,  1/2 žličice ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.

    Slatki krumpir

    Sastojci: 1 1/4 šalice nezaslađeno bademovo mlijeko ili rižino mlijeko, 1 1/2 šalice kuhanog slatkog krumpira, 1 smrznuta banana, 3 žlice čistog javorovog sirupa, 1 žličica vanilije, 1/2 žličice cimeta, 1/4 žličice đumbira, 1/4 žličice muškatnog oraščića, 1 žlica lanenog ulja (po želji), zrno morske soli, 1 šalica kockica leda.

    Mrkva – đumbir smoothie

    Sastojci: 2 dl soka od mrkve, 1/2 šalice avokada, 1 žlica soka od limuna, 1/4 šalice vode, 1 žlica naribanog đumbira, prstohvat crvene paprike.

    Smoothie od dinje

    Sastojci: pola dinje (nasjeckano), 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, 1 žlica meda, 3 kockice leda.

    Kokos – ananas

    Sastojci: 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice kokosove vode, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1 žličica meda, 1 žlica kokosa u mrvicama, 1/4  žličica ekstrakta vanilije.

    Smothie recepti sa zeljem

    zeleni smoothie

    Tko god da je rekao da nije lako jesti puno zelja nikada nije upoznao zeleni smoothie. Mješavina špinata, kelja ili blitve čini ove smoothije extra dobre za vas.

    Blitva – metvica

    Sastojci: 1 svežanj blitva, 1/2 šalice smrznute maline, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 šalice smrznute breskve, 3 žlice nasjeckane metvice, 1/4 šalice soka od naranče, 3 kocke leda.

    Šumsko voće – špinat

    Sastojci: 1 šalica špinata, 1/2 šalice smrznute borovnice, 1/2 šalice smrznute maline, 1 banana, 1/2 šalice mlijeka, 2 žlice zobi, 1 žlica šećera (nije obavezno).

    Bundeva, kelj, banana

    Sastojci: 1 šalica kelja, 1 šalica nezaslađenog rižinog mlijeka, 1 smrznuta banana, 1/4 šalice bundeve, 1 žličica bučinog ulja, cimet, med (po izboru , okusiti).

    Špinat – Laneno ulje

    Sastojci: 1/2 šalice jogurta od vanilije, 1 šalica mlijeka, 1 žlica maslaca od kikirikija, 2 šalice špinata, 1 smrznuta banana, 3 jagode, 1 žličica lanenog ulja.

    Kelj 

    Sastojci: 1 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 1/2 žlice bademovog maslaca, 1 smrznuta banana, 2 šalice kelja, 1 žlica konopljinog sjemena.

    Kokos – Kelj

    Sastojci: 1 šalica nasjeckanog kelja, 1 banana, 1 1/2 šalice kokosovog mlijeka, 1 žlica lanenog, 1 žlica meda, 1/4 žličice ekstrakta kokosa, 3 kocke leda.

    Smoothie recepti bez mliječnih proizvoda

    limunada od jagoda

    Ne može svačiji želudac podnijeti mliječne proizvode, tako da imamo nekoliko smoothie recepata bez njih. Probajte mliječne zamjene poput konoplje, riže, soje, badema i orasa ili koristite bezmliječne jogurte.

    Jagoda limunada

    Sastojci: 1/2 šalice svježih jagoda, 1 veliki suhih datulja, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 žlica sirovih indijskih oraščića, 1 žlica svježeg soka od limuna, 1/2 žličice sitno naribanog limuna, 3 kocke leda.

     Cikla – grejp

    Sastojci: 1/2 krastavca – oguljen i nasjeckan, 1/2 male sirove cikle – oguljenje i nasjeckane, 1 jabuka, 1 veliki grejp (iscjeđen), 3 kocke leda.

    Čokolada-Badem-Datulje

    Sastojci: 1/4 šalice badema, 1/2 šalice suhih datulja, 1/4 šalice kakaoa u prahu, 1/2 šalice kipuće vode, 1/2 šalice svilenog tofua, 3 kocke leda.

     Bundeva-brusnica

    Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice pirea od bundeve , 1/4 šalice smrzute brusnice, 1/4 šalice sirovih indijski oraščića, 1 mala jabuka,  1/4 naranče, 2 žlice kokosovog maslaca, 3/4 žličice cimeta.

    Doručak

    zeleni čaj smoothie

    Postoji mnogo razloga zbog kojih biste trebali jesti za doručak. Preskakanje prvog obroka u danu je povezan s pretilosti, povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesom, i još nekim, ne tako opasnim posljedicama. Srećom ovi smoothie recepti su jednostavni za napraviti i popiti u pokretu.

    Dinja-zeleni čaj

    Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 velika zimska dinja, 3/4 šalice jakog zelenog čaja, 1 žličica meda, 1/4 šalice bademovog mlijeka.

    Jagoda-banana

    Sastojci: 3/4 šalice nemasnog ili posnog mlijeka, 1 šalica jagoda-banana grčkog jogurta, 1 smrznuta banana, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 žličice ekstrakta kokosa.

    Mango-lassi

    Sastojci: 1/2 šalice običnog posnog jogurta, 1/2 zreli mango, 1 žličica meda.

    Malina-avokado

    Sastojci: 1/2 šalice avokada, 1/3 šalice soka od naranče, 1/3 šalice soka od maline, 1/4 šalice smrznute maline.

    Kupina-bosiljak

    Sastojci: 1 šalica kupina, 1 srednja smrznuta banana, 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 žličice ekstrakta vanilije , 1 malu šaku lišća bosiljka.

    Desert

    Tiramisu Smothie recepti

    Ovi shake recepti nisu samo obični obroci, oni su veoma ukusna poslastica. Ako ste pojeli ovu poslasticu prije spavanja, mješavina popunjena zdravim vlaknima će vas činit sitim do jutra.

    Pita od bundeve smoothie

    Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 šalice konzerviranog pirea od bundeve, 1 žličica bučinog ulja, 1 žličica melase, 1/2 smrznute banane ili 1/2 kašičice vanilin proteina u prahu, 3 kocke leda.

    Višnja

    Sastojci: 15 crnih višanja (svježe ili smrznute), 3/4 šalice soka od brusnice, 2 velike kašike nemasnog jogurta od vanilije, 1/4  žličice ekstrakta od badema.

    Tiramisu

    Sastojci: 1/3 šalice djelomično obranog ricotta sira, 2 žlice nemasnog jogurta, 1/2 žlice badema, 1 kašičica čokoladnog proteina u prahu, 1 žličica lanenog ulja, 1/2 žličice sitno mljevene kave, 3 kockice leda.

    Pita od jabuke

    Sastojci: 1 jabuka, 1/2 smrznute banane, 1/4 šalice indijskog oraščića, 1 kašičica proteina od konoplje , 1 žličica datulja, 1 šalica bademovog mlijeka, 1 žličica začina za pitu od jabuka, prstohvat cimeta, 3 kocke leda.

    Banana-sir

    Sastojci: 1 smrznuta banane, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice grčkog jogurta od vanilije, 1/4 šalice nemasnog svježeg sira, pola kašikice cimeta.

    Dijeta sa jajima – Izgubite do 8 kilograma za mjesec dana

    Dijete sa jajima su jako popularne i učinkovite djete, a danas ćemo vam predstaviti dijetu o kojoj ste možda već čuli ili čitali ranije. Brza dijeta sa jajima je dijeta sa jednoličnom ishranom a kao i većina drugih dijeta važno je unositi što manje ugljikohidrata.

    Dijeta sa jajima je dijeta sa niskim unosom ugljikohidrata, dakle u ovoj dijeti sa jajima unosimo samo hranu koja ne sadrži visok postotak ugljikohidrata. Hraneći se prosiječnom količinom jaja, mesa i sira, te drugih namirnica sa niskim sadržajem ugljikohidrata lako možemo zaustavit nastanak novih masnih ćelija te postići skidanje kilograma uz topljenje sala.

    Razgradnjom ugljikohidrata dobiva se glukoza, glukozom se hrani cijelo tijelo a višak glukoze se pretvara u masti te skladišti u masnim ćelijama. Kada smanjite unos ugljikohidrata vaše tijelo je primorano trošiti masti u procesu pretvaranje masti u glukozu. Bitno je istaknuti kako se cijeli proces također događa ukoliko ste se najeli npr, mesa, sira i jaja.

    Nus pojave dijeta sa jajima

    Nuspojave kod ove dijete, kao i kod svake druge dijete zagarantirane, naravno mnogi će se sada zamisliti, dali je to meni potrebno, možda postoji lakši način itd. Smanjenjem unosa ugljikohidrata, iako ste dobro ručali, vjerovatno čete se osijećati umorno, icrpljeno pa čak i bolesno.

    Kod većine ljudi već nakon dan ili dva nastupe lakše mučnine, dok rjeđe nastupi i glavobolja. Neugodan osjećaj, mučnine i glavobolja obićno se zadrže kraće od tri ili četiri dana a ukoliko se nastave, slobodno ubacite jedan ‘normalniji obrok’ obrok bogatiji ugljikohidratima, ali ostanite umjereni.

    Iako smo vas upoznali sa općim nuspojavama prije nego se odlučite za dijetu s jajima obavezno se posavjetujte sa vašim liječnikom. Postoji mogućnost da imate povišen nivo kolesterola a ukoliko je to slučaj napravite analize, te nakon tjedan ili dva ove dijete obavite ponovni pregled te usporedite rezultate.

    Mnogi ljudi su prijavljivali kako im se razina kolesterola smanjila nakon što sun bili na dijeti oko 2 tjedna. Zaniljivo je da je još mnoštvo pitanja neodgovorenih vezano za dijetu sa jajima te sam kolesterol, tako je u široj javnosti ubijeđeno jaja povećavaju kolesterol.

    Pozivavši se na Dr. Bruce Griffin-a sa sveučilišta u Velikoj Britaniji, koji je provodio eksperiment sa grupom dobrovoljaca koji su 12 tjedana bili podvrgnuti niskokaloričnoj prehrani i svakodnevno konzumirali po dva jaja kolesterol se nije povećao, dapače pošto su mnogi i smršavili, on se zapravo smanjio.

    Dijeta sa jajima uputstvo

    dijeta sa jajima mršavljenje

    Dijeta sa jajima sastoji se od ishrane jajima, ribom te svim vrstama mesa. Doručak se sastoji od 2 – 4 pržena jaja, bez dodatnog unosa ugljikohidrata, tu posebice mislimo na griz, zobene pahulice, tjesteninu, krumpir i KRUH. Bitno je napomenuti da ne preskačete obroke, dakle jedite barem tri obroka dnevno te pripazite da ne smanjite dnevni unos vode, a sokove, alkohol ali i sva gazirana pića izbjegavajte.

    Jelovnik možete osmislit sami ali se pobrinite da tokom svakog obroka pojedete barem jedno jaje, te da sljedećih četiri tjedna zaboravit kruh. Redovito se izvagajte te ako ste nezadovoljni rezultatima samo postrožite kriterije te smanjite obroke. Nakon što dođete do željene kilaže još najmanje četiri tjedna večerajite 1 jaje s mesom ili ribom bez kruha, nemojte si dozvoliti da ponovno postanete pretili te da ponovno idete na novu dijetu. Sretno u borbi sa kilogramima.

    Primjer jelovnika:
    Doručak – jedno kuhano jaje i čaša soka od grejpa, naranče ili limuna
    Ručak – pečena piletina bez kožice i zelena salata, nekoliko šniti sira te jedno pečeno jaje
    Večera – Omlet od dva jaja i nekoliko listova špinata. Uz to možete pojesti i rajčicu

    Dijeta sa jajima i krastavcima

    dijeta sa jajima i krastavcima

    Dijeta sa jajima i krastavcima se sastoji od hranjenja krastavcima i jajima svakodnevno i to kao glavni jelovnik tokom perioda od dva tijedna. Možete jesti koliko god želite krastavaca i jaja i ne trebate se brinuti oko vaših kilograma. Jaja mogu biti kuhana a krastavci kiseli. Poanta ove dijete jest da smijete jesi samo krastavce i jaja cijeli prvi tjedan dijete. Netrebate kontrolirati unos hrane prvi tjedan ali nemojte se prejedati.

    Teorija dijete sa krastavcima i jajima zasniva se na istraživanjima koji pokazuju da svježi krastavci sadrže alkoholne kiseline što spriječava pretvorbu ugljikohidrata, glikogena u masti. Krastavci također sadrže celulozu, tako ubrzavaju probavni proces, metabolizam te smanjuju kolesterol. Krastavci su također i niskokalorijske vrijednosti pa su idealni za osobe s visokim krvnim tlakom, visokim kolesterolom te dijabetičarima s pretilosti, dok u žumanjku jaja nalazimo Lecitin, emulgator koji može emulgovati masti kolesterola u sitnije čestice koje se kasnije koriste za hranjenje tijela.

    Uputstvo dijeta sa jajima i krastavcima

    Prvi tjedan dijete:
    Jedite jedno jaje i krastavac za doručak
    Jedite jedno ili više jaja, krastavaca za ručak
    Jedite jedan ili dva krastavca i jedno jaje za večeru.
    Upamtite to je sva hrana koja je dozvoljena prvi tjedan.

    Drugi tjedan dijete:
    Od drugog tjedna možete jesti nešto mesa po obroku, povrće poput kupusa. Hranu nemojte kuhati sa uljem. Iza četiri popodne nesmijete jesti nijednu drugu hranu osim krastavaca i jaja, a svako jutro možete popiti i šalicu mlijeka, voće u umjerenoj količini je također dozvoljeno. Nemojte jesti prerano ujutro, te ako ste dodatno gladni uvečer, najbolje da to bude još jedan krastavac.

    Krastavci i jaja možda su najbolja prehrana u pomoći pri gubljenju kilograma, ako ih koristite zajedno mislim da ćete izgubiti kilograme jako brzo. Ovaj program za skidanje kilograma sigurno će bit dodatno učinkovit ako uključite i nekakvu planiranu tjelesnu aktivnost, preporučili bi vam sat do dva šetnje, ili do petnaest minuta na traci/orbitreku u teretani.

    Zaključak

    Kao što i sami možete zaključiti i ova dijeta sa jajima je u suštini nezdrav plan ishrane, posebno baš ova verzija koja ne dozvoljava druge namirnice osim jaja i krastavaca cijeli prvi tijedan. Iako je gubitak težine brz, vjerovatno će doći do ponovnog vraćanja dijela te kilaže.

    Sigurno je da dijeta sa jajima i krastavcima nije zdrav način da izgubite težinu a posebno je ekstremna verzije ove dijete veoma opasna za zdravlje. Dijeta sa jajima i krastavcima nebi smjela trajati od 15 dana bez prekida, koji bi trebao trajati barem 7 dana, a očekivani gubitak kilograma nakon oporavka od 7 dana bi trebao biti od 7 – 11 kilograma.

    Komentar prijateljice koja je koristila ovu dijetu:
    Ova dijeta mi je super pomogla, jela sam puno krastavaca jer ih obožavam otprilike četiri jaja dnevno. Nisam bila uopće gladna, drugi tjedan sam nastavila mješano mesnu i ovu dijetu, zato što mi tako više odgovara. Mislim se da ću uskoro doći do željene težine i izgleda.

    Dijeta – Brza dijeta s jajima

    komplet za normalnu kliažu

    Brza dijeta s jajima spada u vrlo restrektivne dijete i stoga ovu dijetu nije preporučljivo upotrebljavati dulje od petnaest dana, odnosno dvadeset dana s obzirom da vikendima jedemo normalno bez dijete. Specifično kod ove dijete jest što se ona bazira na kuhanim jajima. Iako nije pretjerano popularna brza dijeta s jajima je možda baš ona dijeta koja će vama pomoći na putu do lijepog tijela.

    Ovom dijetom u razdoblju od dvadeset dana može se očekivati do 11 kilograma manje, što ovu dijetu svrstava među najuspiješnije dijete. S obzirom da spada u brze dijete ovu dijetu prati Jo-Jo efekt, a da bi ga izbijegli nakon prestanka dijete sljedećih nekoliko mijeseci ponedijeljkom je potrebno jesti po dijetnom programu.

    Dijetu upotrebljavajte najviše petnaest dana. Brza dijeta s jajima je  restriktivna dijeta stoga je bitno cikluse provoditi upravo kako je naznačeno.  Svako odstupanje od naputaka može ugroziti vaše zdravlje. Prije upotrebe ove dijete potrebno se je posavjetovati s liječnikom.

    PRVI DAN

    Prvi dan za početak dijete obično uzimamo ponedjeljak jer nam je tako lakše pa davdimo što ćemo ovaj ponedjeljak imati na meni-u. Dakle lagani doručak “voćni” te kuhana jaja za ručak. Može se vidjeti da je ručak jako oskudan tj. da je ova dijeta jako restriktivna, međutim dopušta nam opuštanje za vikend uz normalnu prehranu. Za večeru također kuhana jaja s prilogom.

    Doručak: 1 naranča ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – NE BANANA, 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
    Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko ili jogurt.
    Večera: 2 rajčice, 2 kuhana jaja, 1/2kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca, 2 dvopeka

    DRUGI DAN

    Drugi dan gotovo indentičan meni zapravo ova dijeta i jest bazirana na lakoj hrani i jajima. Nastavite li raditi po danom programu, kroz nekoliko dana imat ćete vidljivih rezultata. Skidanje kilograma, te masnog tkiva.

    Doručak: 1 naranča ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – NE BANANA, 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
    Ručak: 1 naranča, 1 jaje, 1 kiselo mlijeko, 2 dvopeka
    Večera: 125g mljevene govedine, 1 rajčica, 1 dvopek, 1 šalica čaja ili kave

    TREĆI DAN

    Doručak: 1 naranča ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – NE BANANA, 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
    Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko, 1 manja glavica salate
    Večera: 125g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 dvopek, 1 šalica kave ili čaja

    ČETVRTI DAN

    Doručak: 1 naranča ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – NE BANANA, 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
    Ručak: 125g svježeg kravljeg sira s malo mliječne mastii, 1 rajčica, 1 dvopek
    Večera: 125g mljevenog mesa, 2 rajčice, 1 jabuka, 1 dvopek

    PETI DAN

    Doručak: 1 naranča ili u sličnom opsegu kruška, breskva, lubenica, dinja… – NE BANANA, 2 dvopeka, šalica kave ili čaja bez šećera
    Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 rajčica, 1 dvopek
    Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, grašak, krumpir, 1 jaje, 1 rajčica

    VIKEND

    Jedite normalno bez dijete.

    Kako se uzdržavati od dobijanja težine

    eistria program za mršavljenje (1)

    Kad dođete do težine, koju ste željeli, uzdržavajte ju tako, da svaki ponedjeljak jedete po tom jelovniku. Ako je potrebno i četvrtkom. Ukoliko budete imali problema sa željenom težinom, ostavite komentar i zajedno ćemo vam pomoći.

    Doručak: 1 limunada bez šećera
    Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 rajčica
    Večera: 1 dvopek, 1 rajčica, 1 jaje

    DODATNI SAVJETI:

    Meso i kuhano povrće možete začiniti vegetom, prvenstveno da bude prijatnije.
    Za vrijeme dijete ne pijte alkohol.
    Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je, da jih uzimate u točnom redoslijedu, jer ne smijete izuzeti nijednu navedenu namirnicu.

    gubitak kilograma

    Želite da izgubite kilograme

    Možemo Vam pomoći. Naš tim nutricionista i fitoterapeuta Vma može napraviti program sa kojim ćete u minimalnom roku:

    1. Ubrzati metabolizam
    2. Izgubiti kilažu na zdrav način
    3. Održati optimalnu zdravstvenu sliku
    4. Obezbediti psihičku stabilnost

    Javite nam se putem kontakt forme i ostavite informacije, napišite šta bi ste želeli i u kom roku. Napišite sve što mislite da nam može biti bitno a mi ćemo Vas ubrzo kontaktirati.

    Uživajte u našem sajtu i radu Vaša Eistira.

      Limun dijeta – Dokazana dijeta za mršavljenje i čišćenje organizma

      Limun dijeta poznata i kao the Master  Cleanse ili Maple Syrup Diet je dijeta  koja rezultira brzim mršavljenjem za dve nedelje.  Ova dijeta takođe ispira štetne toksine iz vašeg organizma. Dijeta  Maple Syrup postala je poznata po pevaču i glumcu koji je osvojio nagradu Grammy za kojeg se kaže da je izgubio 10kg  za svoju slavnu ulogu.  Limun dijeta je veoma jednostavan metod detoksikacije organizma u trajanju od 16 dana.

      Zašto bi trebalo da se odlučite za Limun dijetu?

      Limun dijeta najbolji tretman za skidanje kilograma

      Ova dijeta najpoznatija je za brzo skidanje kilograma. U samo dva tijedna možete skinuti čak do 10 kilograma. Koliko ćete kilograma izgubiti isključivo ovisi o vašem metabolizmu te koliko se pridržavate uputa same dijete.

      Postavljate si pitanje kako je moguće da učinak limuna može pospješiti gubljenje kilograma u tako kratkom roku? Odgovor je jednostavan, limun rastvara masnoću te otežava nakupljanje novih masti. Uz to smiruje želučanu kiselinu pa se zbog toga smanjuje osjećaj gladi.

      Koncentracija klorovodične kiseline u želucu veća je od one u limunu, a dio nje neutralizira i kalij kojeg nalazimo u limunu. Kalij je jako bitan za izmjenu vode u organizmu kao i za izmjenu hranjivih tvari iz krvi u stanice. U limunu se nalaze antioksidansi koji pomlađuju čovijekovo tkivo. Uz to ubrzava metabolizam te usput pobjeđuje proljetni umor. Limun je zaista posebna namirnica, koristan je u borbi protiv lošeg kolesterola i masti koje se talože u žilama. Ukratko rečeno blagotvoran je za našu liniju ali je i izuzetne važnosti za naše zdravlje.

      U slučaju da se ne korisite dijetom, trebali bi u svoju prehranu svakodnevno ubaciti četiri limuna da pospješite svoj imunitet, osnažite organizam te ćete usput utjecati na svoju liniju. Kod ove dijete karakteristično je kombinirati limun sa bjelančevinama čime dolazimo do mršavljenja tj. gubimo masnoće, a ne mišićnu masu.

      Limun dijeta za detoksikaciju organizma

      Ova dijeta je prvenstveno izmišljena za detoksikaciju organizma te se bazira na limunu i javorovom sirupu s ekstratima palme. Sirum se konzumira u fazama gladovanja što će tijelu dati neophodne vitamine, bjelančevine i minerale. Važno je zato da je ovo dijeta za ljude koji su potpuno zdravi, te se prije treba posavjetovati s liječnikom.

      Zanimljivo je da limun ima više šećera nego li jagode. Pun je vitamina C i limunske kiseline. Također obiluje esencijalnim uljima kao što je limonena koja uporava sintezu kolesterola. Sama kora sadrži šećer po imenu polikosanol koji pomaže u sagorijevanju masnoća. Limun potiče cirkulaciju čime pozitivno utječe na celulit te popravlja ten i izgled kože. Osnova drugog dijela ove dijete je sasvim normalna prehrana sa manje masnoće i u manjoj količini. Samo o vama ovisi koliko će se dijeta temeljiti na gladovanju konzumacijom ovog sirupa, Takav proncip morate držati svega 5 dana, tijekom vikenda ili samo jedan dan, pa tako svaki tjedan ponavljati. U drugom dijelu koristit ćete sve namirnice iz proteinske skupine tako da se nećete osijećati gladnima.

      Najbolji efekt postići ćete u koliko dijetu držite za vrijeme promijene godišnjih doba. Znate li zašto? Jer je organizam tada u fazi buđenja i aktivaciji te će vam biti zahvalan na čišćenju otrova i surađivati će s vama.

      Limun dijeta za mršavljenje

      Šta je limun dijeta?

      limun dijeta

      Limun dijeta ima četiri glavna sastojka. Sveži limunov sok, kajensku paprika, javorov sirup I čistu vodu. Dijeta se ponekad naziva i čišćenje sokom. Ova dijeta je poznata po tome što spade u najbolju dijetu koja pomaže organizmu da se oslobodi nakupljenih toksina.

      1940 god. Limun dijetu razvio je Stanley Burroughs. Međutim, dijeta se pojavila tek oko 1976 god. kad je Burroughs napisao dve knjige, The Master Cleanser i Healing for the Age of Enlightenment. U ovim knjigama našle du se dragocene informacije o ishrani.

      Tokom limun dijete nije dozvoljeno konzumiranje čvrste hrane. Svakodnevno tokom dijete je potrebno uneti u organizam šest ili više porcija posebne mešavine limunade. Takođe ispiranje sa slanom vodom pomaže u čišćenju organizma. Limun dijeta u kombinaciji sa hranom može dovesti do gubljenja svrhe same dijete. Poželjno je da hrana bude uključena na početku i na kraju dijete kako bi olakšala organizmu podnošenje ovog režima.

      Kako limun dijeta pomaže u procesu mršavljenja?

      dijeta za mršavljenje

      Svi koji slede ishranu kod limun dijete moraju da konzumiraju sok od limunovog soka, kajenskog bibera,javorovog sirupa i čiste vode najmanje šest puta dnevno. Treba izbegavati bilo koju čvrstu hranu. Unos kalorija tokom limun dijete  treba da bude znatno niži od unosa kalorija kada niste na dijetalnom režimu.

      Preporučeni unos je oko 500 do 600 kalorija za žene i 2500 kalorija za muškarce. Unos niskokalorične tečne dijete tokom 10 dana pokrenuće vaš organizam da koristi masne ćelije kao glavni izvor energije za obavljanje potrebnih funkcija u organizmu.

      Kako limun dijeta pomaže u čišćenju organizma?

      Glavni sastojak limunade je limun koji je odličan izvor vitamina C koji spade u najjače antioksidante. Antioksidanti skidaju slobodne radikale koji oštećuju strukturu ćelija.  Slobodni radikali u organizmu mogu dovesti uzrokovati niz bolest kao što su oštećenje sluha, bolesti srca, srčani i moždani udar.

      Javorov sirup koji se koristi u limun dijeti je takođe odličan antioksidant. Dobar je izvor mangana, koji pomaže ćelijama da proizvode energiju i neophodan je za normalno funkcionisanje nerava i mozga. Ovaj slatki sirup sadrži i cink koji ojačava imuni system. Ostali minerali koji se nalaze u javorovom sirupu su kalcijum, kalijum i magnezijum koji pomažu u sprečavanju moždanog udara i visokog krvnog pritiska.

      Još jedan sastojak limun dijeta je i kajenska paprika. Ona je anti allergen, štiti od prehlade i gripa, ima antifugalna i anti iritirajuća svojstva. Kajenska paprika naročito pomaže probavu, pomaže u sprečavanju migrenskih glavobolja i pomaže u proizvodnji sline.

      Voda održava hidrataciju ćelija u organizmu, održava čvrstoću ćelija i pomaže ispiranje toksina.

      Plan ishrane prilikom držanja limun dijete

      Faza 1

      Ovo je trodnevni dan olakšavanja. U ovoj fazi pripremite se za limun dijetu ili Master Cleanse.

      Dan prvi i drugi

      Doručak opcije

      Limunada detoks piće plus bilo koje voće

      Limunada detoks piće plus tostirani crni hleb sa jednim belancem

      Užina jedna čaša voćnog soka

      Ručak sendvič sa grilovanim povrćem ili sendvič sa tunjevinom plus limun detoks piće

      Večernje grickalice zeleni čaj sa sokom od limuna i dva integralna biskvita

      Večera  jedna srednja porcija povrća ili pileća salata plus limun detoks piće

      Vreme za spavanje  jedna čaša toplog mleka bez masti sa kašikom javorovog sirupa

      Zašto ovo uspeva?

      Prva dva dana prve faze su najvaznije i presudne. Unos kalorija je znatno smanjen. Sva nezdrava hrana je zamenjena zdravom hranljivom hranom. Uloga limunade je da počne da izbacuje toksine iz vašeg organizma. Manje porcije ručka i večere će osigurati da jedete manje. Ovo je priprema tela za naredne dane dijete.

      Korisni saveti, grickanje voća ili hrskavog povrća kao i pijenje case vode neposredno pred ručak ili večeru.

      Faza 1, dan 3

      Doručak limun detoks piće plus bilo koje voće

      Pre ručka limun detoks piće

      Ručak limun detoks piće plus jedna mala porcija pečene pasulja i šargarepe

      Pred večeru zeleni sok sa sokom od limuna

      Večera limun detoks piće plus mala porcija salate od tunjevine ili paradajz i krastavac salata

      Vreme za spavanje limun detoks piće i priprema za fazu dva tako što ćete se dobro naspavati.

      U tabeli dijete trećeg dana uključeno je i manje čvrste hraner. Povrće i salata od tunjevine pravu količinu kalorija koje je vašem telu potrebno za jedan dan. Limunada počinje da radi kao sredstvo za čišćenje i signalizira mozgu da nema dovoljno hrane i da je potrebno sagorevanje masti.

      Korisni saveti, jedite jednu jabuku ili lubenicu. To će učiniti da se osećate sitim, ili ako ste jako gladni popijte čašu bezmasnog mleka.

      Faza 10 dnevni gubitak težine i limunada za čišćenje

      Dan 4- dan 13

      Ovo je najteža faza limun dijete. Pije se samo limunda šest puta dnevno. Ne možete jesti čvrstu hranu ili bilo koju drugu tečnu hranu. Ako osetite glad popijte čašu vode. Verovatno je da ćete se kod ove dijete osećati umorno jer je ovo nisko kalorična dijeta. Ako osećate mučninu nemojte nastavljati sa ovom dijetom. Počnite sa dijagramom dijete 3 faze.

      Zašto ova dijeta uspeva?

      Limunada će pokrenuti gubitak težine u vašem organizmu. Ovo je niskokalorična dijeta ali će vam sirup od javora , limun i kajenska paprika obezbediti dovoljnu količinu vitamin i minerala. Pošto su u ovoj dijeti isključeni bilo kakvi ugljeni idrati i masnoće, organizam neće imati šta da skladišti. Uskladištena mast će početi da se koristi kao energija, sagorevanjem masti doćiće do gubitka telesne mase.

      Korisni saveti, pošto limun dijeta spade u niskokalorične , odmarajte što vise izbegavajte stres i pijte dovoljno vode da biste sačuvali što vise energije.

      Faza 3, trodnevni period u kome se čvrsta hrana ponovo uvršćuje u vašu ishranu.

      Dan 14

      Doručak limun detoks piće plus jedna jabuka

      Pre ručka. Jedna mala porcija bezmasnog jogurta

      Ručak, limun detoks piće plus jedna narandža

      Pred  večeru, zeleni čaj i četiri badema

      Večera limun detoks piće plus jedna banana

      Pred spavanje, limun detoks piće

      Zašto je uspešna limun dijeta

      Čvrsta hrana se polako uvodi u vašu isharnu. Ovo će obezbediti da ponovo počnete sa normalnim uzimanjem čvrste hrane ali postepeno. Ako iznenada povećate unos čvrste hrane možete naneti štetu svome organizmu jer vaše telo neće moći tako brzo da prerađuje hranu.

      Korisni saveti, izbegavajte prejedanje, dajte svome organizmu vremena da ozdravi i da se odmori izbegavajte vežbanje.

      Dan 15

      Doručak limun detoks piće plus jedna kriška crnog tostiranog hleba i čaša bezmasnog mleka

      Pre ručka, jedna čaša limunade

      Ručak, limun detoks piće plus jedna mala porcija salate od povrća sa jogurtnim prelivom

      Pre večere, limun detoks piće

      Večera, limun detoks piće plus mala porcija grilovane piletine ili ribe ili grilovanog povrća

      Pre spavanja, limun detoks piće

      Zašto ovo deluje?

      Voće i povrće će vašem telu obezbediti pravu količinu hranljivih materija koje su potrebne organizmu. Izvori proteina kao što su piletina i riba obezbediće da vaši mišići budu ojačani.

      Korisni saveti, još uvek se ne preporučuje da vežbate. Možete ići u kratke šetnje umerenim tempom, nikako ne biste smeli da preterate. Sok od lubenice je isto veoma bitan.

      Dan 16.

      Doručak, limun detoks piće plus jedna voćka

      Pre ručka, 4 badema

      Ručak, limun detoks sok plus mala ili srednja porcija kuvane leće

      Pre večere zeleni čaj i jedan biskvit

      Večera, limun detoks piće plus mala porcija bistre pileće supe ili supe od povrća

      Pre spavnja, limun detoks piće

      Zašto ovo uspeva?

      Poslednjeg dana faze 3 možete uneti do 1600 kalorija. Ova dijeta vam pomaće da jedete zdravo i u manjim porcijama. Pruža vam savršeni balans količine voća , povrća i izvora proteina tako da možete povratiti svoju snagu. Uz sve navedeno limunada će nastaviti  da čisti vase telo od toskina i da kontroliše vašu telesnu težinu.

      Korisni saveti, izbegavajte bilo koju hranu koja goji , ma koliko da je primamljiva. Možete imati takozvani dan varanja jednom nedeljno, ako odmah počnete da grickate lošu hranu , brže  ćete dobiti na težini. Umesto toga preporučujemo da konzumirate voće.

      Kako pripremiti limun detoks piće?

      U čašu dodajte bogati sirup od javora

      Dodajte sok od limuna

      Prstohvat kajenske paprike

      Na kraju dodati vodu i dobro promešati

      Šta konzumirati tokom limun dijete

      voće za ishranu

      Voće, jabuke, narandže, kivi, grejpfrut, grožđe, lubenice i dinje.

      Povrće, spanać, šargarepa,cvekla, paprika, zelena salata, pasulj, tikve, patlidžan, luk, brokoli, kupus i tikvica.

      Biljke, korijander, timijan, menta, ruzmarin i kopar.

      Orašasti plodovi, bademi i orasi.

      Proterini, klice, riba, piletina, tofu, ćuretina, soja, grašak, lan itd.

      Pica, voćni sokovi, zeleni čaj.

      Šta ne treba konzumirati tokom ove dijete

      Voće, zreli mango, šljive , kajsije, papaje i datule.

      Povrće, bundeve, krompir.

      Orašasti plodovi, indijski orah, lešnik I kikiriki.

      Protein, govedina i svinjetina.

      Pica, alcohol, zaslađena i gazirana pica i zaslađeni voćni sok.

      Uloga vezbanja tokom limun dijete

      vežbanje za vreme limun dijete

      Tokom limun dijete unosićete dnevno 600 do 700 kalorija dnevno. Najbolje je da tokom ovog perioda izbegavate naporne treninge. Jer vaše telo neće imati dovoljno energije da ga podrži. Možete se osećati umorno i iscrpljeno. Preporučuje se joga i pojedine vežbe istezanja kako bi se održala cirkulacija krvi.

      Najbolji deo  tokom limun dijete

      Najbolji rezultati ove dijete je da brzo dobijete tanko telo i lepu kožu.  Nizak unos kalorija održava vašu težinu pod kontrolom a koriste uskladištenu mast kao energiju, sastojci ishrane tokom limun dijete stalno pružaju vašem telu neophodne vitamin i minerale. Takođe, ova dijeta uključuje čvrstu hranu pre i posle faze limun djete. Ovo pomaže vašem telu da se postepeno navikne na manju količinu hrane.

      Prednosti limun dijete

      Korist od limun dijete je brzo mršavljenje.  Ova dijeta omogućava telu da ponovo uspostavi ravnotežu elemenata i održi svoju optimalnu trežinu. Oni koji imaju višak kilograma gube između 2,3 kg a oni koji su podhranjeni uspostavljaju ravnotežu metabolizma. Proces bi trajao mnogo duže ako bi telo moralo da spali sav višak masnoće.

      Gubitak težine je samo sekundarni efekat, a glavni efekat je detoksikacija organizma. Telo se oslobađa masnih naslaga, koža i kosa se podmlađuju.  Detoksikacija često oslobađa telo oa bradavica, artritisa, astme, stomačnih problema I td,

      Sok od limunaiI kajenska paprika će isprati višak masnoće iz vašeg organizma, što dovodi do brzog gubitka težine. Takođe limfni sistem će biti očišćen od toksina. Javorov sirup sadrži sve hranljive materije koje su potrebne vašem organizmu da normalno funkcioniše tokom režima dijete. Odlično je za vašu kožu, kosu, srce i probavni sistem.

      Limun dijeta sporedni efekti

      komplet za normalnu kliažu

      Limun dijeta može izazvati umoriI slabost.

      Napitak ne obezbeđuje organizmu proteine, vlakna, ugljene hidrate i masti.

      Ova dijeta dovodi do usporavanja metabolizma u organizmu kako bi se sačuvala energija, jer mešavina daje minimalnu energiju. Ovo može dovesti do povećanja težine ako se ova dijeta sprovodi duži vremenski period.

      To će osloboditi vaš imuni sistem. Možete osetiti promene raspoloženja i teško se koncentrisati.

      Limun dijeta za i protiv

      Stvari koje treba da radite, apsolutno je neophodno da se oslobodite kofeina pre nego što počnete sa ishranom kako biste izbegli neprijatne efekte.

      Konsultujte vašeg doktora pre nego započnete ovu dijetu,

      Pijte dovoljno vode.

      Radite lagane vežbe, kao što je istezanje.

      Dovoljno odmarajte i spavajte.

      Stvari koje ne treba da radite

      Ova dijeta ne bi trebala da se praktikuje duže od dve nedelje.

      Nemojte počinjati sa fazom 2. Pratite sve faze.

      Nemojte piti zaslađene sokove , gazirana pica i alkohol. Izbegavjte hranu sa skrobom tokom faza 1 i 3. Izbegavajte sres.

      Zaključak

      Limun dijeta je odličan plan za čišćenje organizma kako bi se telo odmah oslobodilo i dobilo sjajnu telesnu građu u rasponu od 10 dana. Osobi koja je na limun dijeti  uglavnom treba nekoliko dana da se odmori od umora, slabosti i moguće nepažnje. Dobro je da se polako povećava unos voća i povrća kako bi se telo vratilo postepeno u normalan probavni ciklus bez izazivanja mučnine, povraćanja ili uznemirenog stomaka.

      Ako tražite dugoročni gubitak težine, ovaj plan ishrane nije odgovarajući za vas.uvek se preporučuje da odaberetze plan ishrane koji vas ne izgladnjuje da biste izgubili par kilograma. Zdrava ishrana i adekvatna fizička aktivnost će vam pomoči da izgubite težinu na zdraviji način. Ali ako tražite brzo rešenje za bezbedno rešavanje problema sa tezinom, limun dijeta je odličan izbor za vas.

      Pitanja

      Koliko težine mogu da izgubim sa limun dijetom?

      Možete izgubiti  5 do 10 kg u zavisnosti od toga koliko strogo pratite ovu ishranu. Nemojte više da gladujete. Dijeta se ne preporučeje odmah nakon porođaja. To je izuzetno malo kalorijaq i bićete slabi a ometaće vaš oporavak. Posavetujte se sa vašim doktorom nakon mesec ili dva da bi ste bili sigurni da možete da primenjujete ovu dijetu

      Ja sam dijabetičar. Mogu li koristiti ovu dijetu da bih izgubio nekoliko kilograma?

      diabetes

      Dijabetes je ozbiljna bolest. Verovatno želite da izgubite na težini da biste sprečili da vaš organizam bude otporan na insulin. Međutim dijabetičari češće osećaju glad.tokom ove dijete nećete se osećati zadovoljno, naprotiv učiniće vas razdražljivim. Odlučite se za neku drugu dijetu pogodnu za dijabetičare koja će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma postepeno. To je jedini zdrav način.

      Moje venčanje je za tri nedelje. Da li je limun dijeta prava za mene?

      venčanje

      Čestitamo! Limun dijeta je savršena za vas, ali je primenjujte samo 10 do 14 dana. S obzirom da se različiti režimi ishrane preporučuju osobama različitog medicinskog stanja, starosti, zdravlja kostiju itd. Posavetujte se sa svojim doktorom pre nego što započnete bilo koju dijetu.

      Da li je limun dijeta dobra da za dugoročnu upotrebu?

      Limun dijeta je niskokalorična i može prouzrokovati slabost. A takođe može dovesti do pada imuniteta.

      Kako ubrzati metabolizam – 7 načina da ubrzate Vaš metabolizam

      Kako ubrzati metabolizam? „Šta god radio nemogu da izgubim na kilaži“,  i takođe „Ja sam prokleta, imam usporen metabolizam.“

      Često čujem ovakve izjave među svojim pacijentima, a dobre vesti su da niste prokleti i da vi možete ubrzati Vaš metabolizam.

      Važno je da zapamtite da ste vi jedinstveni: Svi su rođeni za jedinstvenim i drugačijim biohemijskim sistemom. Posedujete trilione malih energetskih fabrika koje se zovu mitohondrije koje proizvode  gorivo koje pokreće vaš kompletan organizam. Ako možete da se setite nekih časova bio-hemije, onda znate da mitohondrije konvertuju kiseonik iz procesa disanja i hranu koju ste pojeli u energiju koje vaše telo koristi.

      Gledajte na mitohondrije kao na male motore u vašem organizmu. Kad naučnici spominju metoabolizam oni često misle baš na mitohondrije. Efikasne mitohondrije znače da vaš organizam uspešno sagoreva kalorije i vi imate brz metabolizam. Mitohodrije koje nisu efikasne ne sagorevaju kalorije i usporavaju vaš metabolizam.

      Šta je metabolizam

      kako ubrzati metabolizam

      Metabolizam je izraz koji opisuje hemijske rekacije koje su uključene u život i stvaranje energije ćelija svakog živog bića- Metabolizam može biti podeljen u dve kategorije:

      • Katabolizam – rasturanje molekula u cilju dobijanja energije
      • Anabolizam: sinteza svih jedinjenja koja su potrebna ćelijama

      Metabolizam je direktno usmeren na nutriciju i dostupne hranjljive materije. Formiranje energije je jedna od vitalnih komponenti metabolizma.

      Nutricija metabolizam i energija

      Nutricija je ključ metabolizma. Putevi metabolizma su povezani sa hranjljivim materijama koje se razlažu u cilju dobijanja energije. Ova energija je potrebna telu da stvori nove proteine i nukleinske kiseline DNK i RNK.

      Hranljive materije se razlikuju i svaka ima svoju funkciju. Za normalno funkcionisanje tela je potreban optimalan unos svake. Ako se ne unose u dovoljnoj meri dolazi do pogoršanja zdravstvenog stanja.

      Neophodne su hranljive materije za snabdevanje energjom i potrebne hemijske supstance koje organizam sam ne može da sintetiše. Hrana obezbežuje velike količine supstanci esencijalnih za izgradnju, čuvanje i popravke organizma i tkiva a takože i normalnu funkcionalnost tela.

      Razlozi usporenog metabolizma:

      Neke osobine su genetski urođene. Istraživanja pokazuju da ako imate roditelja koji pati od tipa 2 dijabetesa, Vaše mitohondrije su verovatno 50% manje efektivne u sagorevanju kalorija nego mitohodrije osobe bez ovakvih predispozicija.

      Predispozicije znače da ćete Vi mnogo lakše da se ugojite a moguće i da će se u vašem organizmu razviti dijabetes, što može dodatno da utiče na Vaše mitohondrije.

      Druge hronične bolesti kao što su srčani problemi i aksioznost mogu da razviju dodatne probleme kod mitohondrija.

      Ishrana kao razlog usporenog metabolizma

      Najveći udar dolazi iz Vaše ishrane. Razne arome i kalorije, daju informaciju Vašim ćelijama i mitohondrijama šta da rade. Kad unosite velike količine šećera, inflamatorne hrane kao što su rafinisana ulja, ili konzumirate velike količine hrane, vi preopterećujete vaše energetske fabrike i oštećujete proizvodnju.

      Treba naglasiti da vašom posebnošću možedte dobiti i predispozicju da vaše telo zadržava masti. Na kraju krajeva, vaše telo je prioritet broj jedan i ono vas održava u životu i ova činjenica se možda ne uklapa u vašu zamisao kako će ono izgledati u kupaćem kostimu kada dođe leto. Ustvari, vaše telo je izuzetno dobro prilagođeno za zadržavanje masti.

      YO-YO dijete,  kalorijski reaktivna dijeta ili druge ekstremne mere primoravaju vaš metabolizam da uspori put skladištenja masti koje se koriste u „crne dane“, koji nikad ne dolaze.

      Da biste optimizirali mitohondrije, treba da jedete pravu vrstu hrane i da unosite dovoljno takve hrane.

      Drugi razlozi za usporen metabolizam

      Stil života takođe može da utiče na vaše mitohondrije. Toksini iz okruženja kao što su pesticidi, živa i radijacija, a takođe i skrivene infekcije i stres mogu loše da utiču na vaš energetski sistem.

      Vaša crevna flora može biti problem ako je veći broj nezdravih organizama od onih zdravih. Loši mikroorganizmi oslobađaju toksine koji se nazivaju lipopolisaharadi. Kad se apsorbuju ovi toksini oni dovode do upala u organizmu i oštećenja mitohondrija. Sve što izaziva upale i oksidativni stres ugrožava vaše mitohondrije.

      Na vašu sreću vi imate mogućnost da povećate broj funkcija vaših mitohondrija. Vi ne možete vratiti vreme, ali možete da pratite ovih sedam koraka da bi optimatizovali rad vaših mitohondrija i ubrzali vaš metabolizam.

      Kako ubrzati metabolizam? 7 načina

      Kako ubrzati metabolizam?

      1. Jedite puno zdravih masti. Zdrave masti poput onih iz avokada, oraha i raznog semenja, zajedno sa mastima iz divlje ribe su gorivo koje vaše mitohondrije vole. Omiljeni „benzin“ za mitohondrije su srednji gliceriti ili MTC ulja, koji se nalaze u kokosovom ulju.
      1. Kod nutricionista postoje razne teme u kojima se mimoilaze ali svi se slažu da moramo da jedemo dosta svežeg povrća i drugih biljnih namirnica. Hrana bogata antioksidansima je izuzetno bitna za zdrave mitohondrije i smanjenje oksidativnog stresa.
      1. Izbegavajte šećer i brašno. Ova vrsta hrane izaziva visok nivo stresa za vaše mitohondrije. Ustvari, brzo aporbujući ugljeni hidrati su najšetetniji za ceo sistem. Detoks dijete obuhvataju niske vrednosti šećera i hranu kojom se pokrećem mehanizam gubljenja telesne težine i popravljanja opšteg zdravstvenog stanja.
      1. Nemojte biti opsednuti brojevima. Kvalitet iznad kvantiteta postaje ključ u optimatizaciji rada vaših mitohondrija. Bitan je unos kalorija Ako ste prosečne veličine uzmite vašu težinu u kilogramima i pomnožite sa 10. Ako ste veoma mišićavi i mršavi vašu težinu pomnožite sa 13. Ako ste veoma gojazni pomnožite vašu težinu sa 8. Ako budete unosili kalorije ispod ove doze znači da vaše telo prelazi u režim gladovanja i sagorevanja dodatnih masti.
      1. Krećite se više i brže. Istraživanja pokazuju da visok intezitet treninga ( dajete sve od sebe od 30 do 60 sekundi, usporavatae i to ponavljate nekoliko puta) zajedno sa treninzima snage su odlični podsticaji za formiranje novih poboljšanih mitohondrija. Treningom snage gradite mišiće i stvarate veći broj mitohondrija, tok intervalnim treniningom poboljšavate funkciju mitohondrija to jest ubrzavate sagorevanje kalorija.
      1. Uzimajte koenzim Q10, alfa lipoinsku kiselinu, N-acetil-cistein, B kompleks i omega 3 kiseline. Ovo su jedinjenja koja ubrzavaju metabolizam i sagorevanje kalorija a takođe smanjuju upalne procese u organizmu.
      1. Dobro spavajte. Studije pokazuju da nedovoljno sna pojačava upalu, povećava rizik od srčanih bolesti i omte imuni sistem, mozak i perfomanse ćelija. Vaš san možete takođe ponboljšati sa ovih 6 gore navedenih metoda za poboljšanje rada vaših mitohondrija.

      Vi imate neverovatnu moć uticaja na vaš metabolizam i vaše zdravlje. Ubrzavajući  vaše mitohondrije, vi ćete ubrzati vaš metabolizam a vaš organizam će vremenom postati fit i zdrav. Čaki i ako imate genetsku predispoziciju, vi neke predodređene parametre možete kontrolisati zdravom ishranom i promenom načina života.

      Idealna tezina – Izračunajte indeks idealne težine

      Idealna tezina se najpreciznije može definisati sastavom vašeg tela – koliki procenat vaše telesne težine predstavljaju kosti i mišići a, akoliko mase čine masti. Za optimalnu zdravstvenu sliku, telesne masti ne treba da budu veće od 20% kod muškraca i 30% kod žena.

      Indeks telesne mase ili BMI

      idealna tezina zena

      Alternativni način za računanje vaše idelane težine je da izračunate vaš indeks telesne mase ili BMI

      • BMI = Težina u kilogramima ÷ Visina u metrima kvadratnim

      Idealna tezina po BMI ili normalne i prihvatljive mere za muškarce su između 20.1 i 25.0 za muškarce i 18.7 i 23.8 za žene.

      Izuzetke predstavljaju atlete i bodibilderi, kod koji višak mišića može da prebaci normalni odnos koji je gore naveden.

      Vikram je u svojojs tudiji 2003 godine pokazao da Azijski Indijanci imaju veoma izražen rizik od kardiovaskularnih oboljenja u rezultitma koje mi računamo kao “normalni” u BMI. Dakle ova tablica ne vredi baš za sve tipove ljudi, na pojedinim područjima treba da se računaju drugačije vrednosti.

      Bazalni metabolizam ili BMR

      Bazalni metabolizam je ukupan broj kalorija koje je tvom telu potrebno da bi se održale osnovne funkcije. U osnovne funkcije su uključeni cirkulacija, disanje, zamen oštećenih ćelija i proizvodnja novih (autofagija), sinteza proteina i transport hranjljivih materija. Možete izračunati BMR puteg našeg kalkulatora. Idealna težina se postiže optimalnim unosom kalorija koji možete da dobijete iz BMR.

      Tablica odnos težina i visina za odrasle

      Visina (cm) Žene Muškaci
      4′ 6″
      (137 cm)
      63 – 77 lb
      (28.5 – 34.9 kg)
      63 – 77 lb
      (28.5 – 34.9 kg)
      4′ 7″
      (140 cm)
      68 – 83 lb
      (30.8 – 37.6 kg)
      68 – 84 lb
      (30.8 – 38.1 kg)
      4′ 8″
      (142 cm)
      72 – 88 lb
      (32.6 – 39.9 kg)
      74 – 90 lb
      (33.5 – 40.8 kg)
      4′ 9″
      (145 cm)
      77 – 94 lb
      (34.9 – 42.6 kg)
      79 – 97 lb
      (35.8 – 43.9 kg)
      4′ 10″
      (147 cm)
      81 – 99 lb
      (36.4 – 44.9 kg)
      85 – 103 lb
      (38.5 – 46.7 kg)
      4′ 11″
      (150 cm)
      86 – 105 lb
      (39 – 47.6 kg)
      90 – 110 lb
      (40.8 – 49.9 kg)
      5′ 0″
      (152 cm)
      90 – 110 lb
      (40.8 – 49.9 kg)
      95 – 117 lb
      (43.1 – 53 kg)
      5′ 1″
      (155 cm)
      95 – 116 lb
      (43.1 – 52.6 kg)
      101 – 123 lb
      (45.8 – 55.8 kg)
      5′ 2″
      (157 cm)
      99 – 121 lb
      (44.9 – 54.9 kg)
      106 – 130 lb
      (48.1 – 58.9 kg)
      5′ 3″
      (160 cm)
      104 – 127 lb
      (47.2 – 57.6 kg)
      112 – 136 lb
      (50.8 – 61.6 kg)
      5′ 4″
      (163 cm)
      108 – 132 lb
      (49 – 59.9 kg)
      117 – 143 lb
      (53 – 64.8 kg)
      5′ 5″
      (165 cm)
      113 – 138 lb
      (51.2 – 62.6 kg)
      122 – 150 lb
      (55.3 – 68 kg)
      5′ 6″
      (168 cm)
      117 – 143 lb
      (53 – 64.8 kg)
      128 – 156 lb
      (58 – 70.7 kg)
      5′ 7″
      (170 cm)
      122 – 149 lb
      (55.3 – 67.6 kg)
      133 – 163 lb
      (60.3 – 73.9 kg)
      5′ 8″
      (173 cm)
      126 – 154 lb
      (57.1 – 69.8 kg)
      139 – 169 lb
      (63 – 76.6 kg)
      5′ 9″
      (175 cm)
      131 – 160 lb
      (59.4 – 72.6 kg)
      144 – 176 lb
      (65.3 – 79.8 kg)
      5′ 10″
      (178 cm)
      135 – 165 lb
      (61.2 – 74.8 kg)
      149 – 183 lb
      (67.6 – 83 kg)
      5′ 11″
      (180 cm)
      140 – 171 lb
      (63.5 – 77.5 kg)
      155 – 189 lb
      (70.3 – 85.7 kg)
      6′ 0″
      (183 cm)
      144 – 176 lb
      (65.3 – 79.8 kg)
      160 – 196 lb
      (72.6 – 88.9 kg)
      6′ 1″
      (185 cm)
      149 – 182 lb
      (67.6 – 82.5 kg)
      166 – 202 lb
      (75.3 – 91.6 kg)
      6′ 2″
      (188 cm)
      153 – 187 lb
      (69.4 – 84.8 kg)
      171 – 209 lb
      (77.5 – 94.8 kg)
      6′ 3″
      (191 cm)
      158 – 193 lb
      (71.6 – 87.5 kg)
      176 – 216 lb
      (79.8 – 98 kg)
      6′ 4″
      (193 cm)
      162 – 198 lb
      (73.5 – 89.8 kg)
      182 – 222 lb
      (82.5 – 100.6 kg)
      6′ 5″
      (195 cm)
      167 – 204 lb
      (75.7 – 92.5 kg)
      187 – 229 lb
      (84.8 – 103.8 kg)
      6′ 6″
      (198 cm)
      171 – 209 lb
      (77.5 – 94.8 kg)
      193 – 235 lb
      (87.5 – 106.5 kg)
      6′ 7″
      (201 cm)
      176 – 215 lb
      (79.8 – 97.5 kg)
      198 – 242 lb
      (89.8 – 109.7 kg)
      6′ 8″
      (203 cm)
      180 – 220 lb
      (81.6 – 99.8 kg)
      203 – 249 lb
      (92 – 112.9 kg)
      6′ 9″
      (205 cm)
      185 – 226 lb
      (83.9 – 102.5 kg)
      209 – 255 lb
      (94.8 – 115.6 kg)
      6′ 10″
      (208 cm)
      189 – 231 lb
      (85.7 – 104.8 kg)
      214 – 262 lb
      (97 – 118.8 kg)
      6′ 11″
      (210 cm)
      194 – 237 lb
      (88 – 107.5 kg)
      220 – 268 lb
      (99.8 – 121.5 kg)
      7′ 0″
      (213 cm)
      198 – 242 lb
      (89.8 – 109.7 kg)
      225 – 275 lb
      (102 – 124.7 kg)
      komplet za normalnu kliažu

      Veća ili manja težina od idealne tezine naspram vaše visine

      Možete biti zdravi i izgledati odlično u širokom spektru težine. Ako se vaša težina iznad dozvoljene u donosu na vašu težinu po informacijam iz tabele, može biti da vi imate mišićavu građu. To može biti tačno u nekim slučajevima, ali većina ljudi imaju problem sa težinom jer imaju veću količinu telesnih masti od dozvoljene. Vaš indeks telesne težine, računat na osnovu težine i visine, se koristi od strane zdravstvenih radnika da bi zaključili dali ste debeli ili mršavi.

      Ljudi koji su mišićavi i jaki imaju opet veću telesnu težinu dok imaju niži procenat masti. U drugom slučaju ljudi koji su svoje mišiće zamenili sa telesnim mastima mogu da imaju normaln ideks telesne težine. To znači da ponekad BMI ne mora da daje u potpunost tačne rezultate kao samostalan test.

      Idealna tezina zavisi od proporcionalnosti. Za nekoga možemo da kažemo da ima “teške kosti” a da deluje mršavo iako mu se  rezltati nalaze u optimalnom opsegu tablice. dakle sve je relativno i procena treba da bude na individualnoj osnovi.

      Pomoć nutricioniste

      Vaš nutricionista

      Profesionalizam

      Naš tim nutricionista, homeopata, fitoterapeuta i lekara radi zajdno 7 godina.

      Kvalitet

      Do sada smo uspešno poboljšali stanje kod više hiljada korisnika.

      Proizvodi

      Za naše klijente obezbeđujemo najkvalitetnije organske proizvode.

      Potrebna vam je pomoć nutricioniste, homeopate ili fitoterapeuta? Imate zdravstvenih problema? U mnogo slučajeva pravilna ishrana uz kavlitetnu podršku suplementacijom, lekovitim biljem, eteričnim uljima vitaminima i mineralima mogu da pomognu kod poboljšanja opšteg zdravstvenog stanja. Mi smo obučeni tim stručnjaka sa 7 godina iskustva i možemo pomoći kod:

      • autoimunih oboljenja
      • dijabetesa
      • prevelike ili premale kilaže
      • kardiovaskularnih problema
      • osteoporoze
      • artritisa
      • kancerogenih oboljenja
      • virusnih infekcija poput HPV virusa, herpesa i dr…
      • infekcija izazvanih bakterijama heliko bakterija, e. coli, hlamidija… 
      • problemi sa hormonima, štitna žlezda, menopauza…
      • problemi sa bešikom prostatom i stomakom
      • demencija
      • psihološki saveti

      I mnogih drugih oboljenja koja nisu navedena. Pozovite nas i kontaktirajte prve konsultacije su besplatne. Našim inovativnim pristupom, kombinovanjem različitih tehnika prirodne medicine postižemo odlične uspehe. Prepustite Vaše probleme profesionalcima. Kontaktirajte nas putem Viber, Whatsapp ili Facebook masanger aplikacija ispod:

      Šta je gojaznost

      idealna tezina muskarac

      Svake godine ljudi pokušavaju sebe da obraduju sa očajnički pokušajem mršavljenja. Za prva tri meseca od nove godine  ljudi sebe izgladnjuju do ivica izdržljivosti do početka proleća. Idelana tezina nam ponekad izgleda nedostižnom. Tako nastvaljaju i za vreme proleća sa nemogućom borbom protiv protivnika kome nisu dorasli ne željom i srcem već znanjem. U većini slučajeva mnogi od ovih mučenika odustaju prihvatajući višak kilograma ka sudbinu koju ne mogu izbeći.

      Gojaznost sa povećanom telesnom težinom je problem svakog destetog čoveka na svetu i svakog drugog čoveka u zapadnim zemljama. Gojaznost sa sobom nosi opasnost smanjenja kvaliteta i dužine životnog veka. Kontinuiranim istraživanjima i studijama ustanovljeno je da svaki čovek ima svoj metabolizam skalištenja masti, što je osnovno pravilo da nije svaki tip dijete pogodan za svakog čoveka.

      Međutim, nauka o nutricionističkoj genetici je otkrila kako možemo da bukvalno isključimo naše gene koji stimulišu gojaznost i da počnemo automatski da gubimo na težini. Ovaj način gubitka težine se zove 14 načina da se izgubi težina. Sa ovom metodom bićete na korak bliži idealno težini i savršenoj liniji.

      14 načina da se postigne idealna tezina

      1.Brza jutarnja šetnja

      Da bi se postigla idealna tezina potrebno je biti fizički aktivan. Rano jutarnje sunce smanjuje rizik od dobijanja težine sinhronizacijom metabolizma i smanjivanjem delovanja gena koji goje. Fizička aktivnost pre doručka je najbolji način za sagorevanje kalorija. Vi ćete koristiti svu energiju uskladištenu u obliku masti umesto energije koju ste uneli obrokom u ovom slučaju doručkom.

      2. Jedite musli za doručak

      Musli u sebi ima obogaćena vlakna koji predstavljaju energetski dodatak vašoj ishrani. Ovaj obrok će vam dati dovoljnu količinu energije potrebne za taj dan i pomoći da izgubite sav holesterol zbog nerastvorivih vlakana. Najbolji način da zasladite ovaj obrok je da u njega dodate meda ili ubacite neko slatko voće. Kanadski studij je dokazao da obrok bogat nerasvorljivim vlaknima povećava nivo hormona gerlina koji kontroliše glad i smanjuje apetit.

      3.Jedite više crvenog voća

      Idealna težina može da se postigne sa crvenim voćkama. Voćke koje imaju crvene plodove imaju veći nivo flavonoida, jedinjenja koja usporavaju skaldištenje masti u organizmu. Ove voćke su crno grožđe, lubenica, šljive, jagoda. U njima možemo naći veliku koncentraciju fenolnih jedinjenja koja su efikasna u reviziji masnih gena.

      4.Avokado i jabuka – čudesni plodovi za mršavljenje

      avokado

      Avokado je bogat monozasićenim mastima veoma zdravim jedinjenjenima za srce koja smanjuju osećaj gladi. Ako jedete avokado za vreme podnevne užine veoma brzo možete da izgubite masti na stomaku.

      Sa druge strane jabuka sadrži sve prednosti crvenog voća i donosi drugačiji aspekt vašem planu za mršavljenje.  Jabuka smanjuje osećaj gladi i održava vaš stomak punim više sati. Sa unesenom jabukom vaše telo sagoreva mnogo više kalorija.

      5.Prirodni sokovi kao dijetetski suplement za idelanu tezinu

      Proteini su esencijlni element za izgradnju mišića i gubitak masnih naslaga. Preporučuje se da umesto da konzumirate komercijalna pića, koristite vegetarijanske napitke kao dodatak ishrani u cilju sagorevanja masnih naslaga. Ovi sokovi mogu da budu kombinovani od voća i povrća i drugih hranjljivih vegetarijanskih sastojaka. Sokovi pomažu prilikom smanjenja telesne težine.

      6.Jaja za energiju

      Jedite sveža jaja jer su ona prebogata holinom. Idealna tezina sa moze postići sa jajima i to onim organskim. Ovaj mikroelemenat može poboljšati mišićnu strukturu vašeg organizma. Pokušajte konzumirati jaja za doručak na ovaj način i posle 3 nedelje ćete videti neverovatne rezultate.

      7.Magično piće

      Izbacite toksine iz organizma i na taj način ćete stimulisati proizvodnju enzima jetre umesto da trošite novac na skupocene preparate za gubitak težine. Umesto toga možete napraviti jednostavan zeleni čaj sa nekoliko kapi limuna koji ćete svakodnevno piti u cilju poboljšanja vašeg metabolizma i regulacije imunog sistema.

      Oni koji ne vole zeleni čaj mogu da se fokusiraju na konzumiranje vode. Svakog jutra u veliki bokal sveže vode dodati ceo isečen limun na komade i grožđe. Ovaj bokal bi treba da sadrži najmanje 12 čaša tečnosti koju ćete konzumirati u toku celog dana.

      8.Dodajte proteine za snagu

      Ako se osetite pomalo letargičnim i počnete da maštate za komercijalnim proizvodima prepunim šećera, ulja i soli znajte da ovi proizvodi mogu da unište vašu strategiju za mršavljenje. Da bi ste ugasili želju za ovim proizvodima, preporučujem vam da grickate nezaslađeno i nesoljeno sušeno voće, komade crne čokolade ili kikiriki koji je prepun mikronutijenata koji pomažu snižavanju aktivnosti gena za skladištenje masti.

      9.Svakodnevni treninzi

      tesko treniranje

      Svakodnevno treniranje u teretani i naporni treninzi koji traju po sat vremena postepeno mogu da smanje vaš entuzijazam za mršavljenjem. Umesto toga ponekad preskočite trening a u večernjim satima uradite nekoliko serija trbušnjaka, u toku dana trčite polako ali što duže. Posle trčanja obavezno se istežite i posle šest nedelja ćete biti u formi bez potrebe za teretanom i teškim vežbama.

      10.Suplementi za gubljenje težine-razmislite ponovo

      Komercijalni suplementi za gubitak težine su efektivni dokle god ih koristite. Jednom kad prestanete da ih uzimate, dobićete više kila nego što ste imali. Jednostavni B kompleks vitamina je dovoljan za vaše dnevno snabdevanje probioticima i vitaminima. Preteranim unosom multivitamina smanjuje se snaga vašeg imunog sistema i počinju da odumiru vaše crevne bakterije, tako da vitamine i suplemente treba koristiti uz nadzor stručnog lica.

      11.Izbegavajte sintetičku hranu

      Sintetička hrana nikad neće biti dobra za vaše zdravlje, stomak i vaš metabolizam. Ako je neizdrživo želite, možete je uneti jednom mesečno, jedina stvar o kojoj morate voditi računa su zaslađivači i veštačke arome koje morate izbegavati.

      eistria program za mršavljenje (1)1

      12. Jedite zeleno

      Povrće je najbolji izvor minerala i vitamina. Povrće je veoma zdravo za vaš organizam. Salate su najbolji izbor za gubitak telesne težine. Da biste bili zdraviji, izbegavajte začine za salatu koje možete kupiti u prodavnici nego ih sami spravljate koristeći jabukovo sirće, crni biber, maslinovo ulje i druge prirodne dodatke. Za veći unos proteina dodajte ribu ili piletinu salati zajedno sa zalenim povrćem. Osećaćete se prijatno a vaše stomak će biti pun zdrave hrane.

      13.Riblje meso

      Idealna tezina se može postignuti redovnim unosom ribe. Riba je veoma bogata omega 3 masnim kiselinama. Ovo je vrsta mesa koja smanjuje masti i pojačava metabolizam. Preporučuje se da se jedu ribe ulovljene u prirodi a ne ribe odgajane na farmi. Ribe iz ribnjaka su hranjene sintetičkom hranom i ne mogu da vam donesu  očekivane rezultate.

      Ayurslim preparat za mršavljenje na bazi Garcinia cambogia

      Pomaže u gubitku kilograma i pomaže u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Jedinstvena biljna formula koja podržava regulaciju metabolizma lipida i pokazala je izvrsne rezultate u kontroli tjelesne težine. Garcinia cambogia pomaže u smanjenju nakupljanja masti. Sluznica balsamodendrona pridonosi sagorijevanju masti i snižavanju razine kolesterola i triglicerida – čimbenika povezanih s kontrolom prekomjerne tjelesne težine. Stara Godina pomaže u suzbijanju žudnje za slatkom hranom, regulirajući tako razinu šećera u krvi i održavajući normalan metabolizam lipida. Klinička ispitivanja s ovim proizvodom pokazala su izvrsne rezultate jer je 75-80% ljudi izgubilo 4,5 do 6 kg tijekom razdoblja od 3 mjeseca. Kvaliteta dokazana u kliničkim ispitivanjima osigurava se pažljivim odabirom biljaka, strogom kontrolom kakvoće i praćenjem stanja kromatogramima. AyurSlim kapsule za mršavljenje proizvedene su u skladu sa strogim standardima suvremene farmaceutske tehnologije.

      14. Hrana iz vaše kuhinje umesto kupovnih obroka

      Kuvanjem vašeg obroka postižete unošenje nepotrebnih aditiva, ulja, šećera i soli koje ćete verovatno zakačiti u nekom od restorana brze hrane. Koristite suncokretovo ulje prilikom kuvanja, sveže povrće, dobre začine i nikada nećete imati problema sa prekomernom kilažom.

      gubitak kilograma

      Želite da izgubite kilograme

      Možemo Vam pomoći. Naš tim nutricionista i fitoterapeuta Vma može napraviti program sa kojim ćete u minimalnom roku:

      1. Ubrzati metabolizam
      2. Izgubiti kilažu na zdrav način
      3. Održati optimalnu zdravstvenu sliku
      4. Obezbediti psihičku stabilnost

      Javite nam se putem kontakt forme i ostavite informacije, napišite šta bi ste želeli i u kom roku. Napišite sve što mislite da nam može biti bitno a mi ćemo Vas ubrzo kontaktirati.

      Uživajte u našem sajtu i radu Vaša Eistira.

        Popunite polja ispod radi kontakta.