Zakaj je avtofagija pomembna za naše telo in kako povečati njen učinek?

5/5 - (1 vote)

Avtofagija je mehanizem našega telesa, ki nam pomaga, da smo zdravi. Čeprav je človeško telo zdravo, se celice med različnimi presnovnimi procesi poškodujejo. Ko se staramo, je naše telo pod nenehnim stresom z vedno več škodo, ki jo povzroči akcija prosti radikali . Naše celice so bolj izpostavljene poškodbam in delovanju toksinov.

Poleg tega se s staranjem organizma upočasnijo presnovni procesi, spremeni se endokrini sistem in struktura hormonov. V tem primeru je tudi organizem izpostavljen večjemu stresu in pride do določenih sprememb.

Potem nastopi na odru avtofagija . Ta proces v telesu pomaga našemu telesu, da se znebi poškodovanih celic. Cilji vključujejo aktivne celice, ki nimajo vloge v telesu. Celice, ki predstavljajo presežek in tudi maligne celice .

Zelo pomembno je, da se telo znebi poškodovanih, neuporabnih in malignih celic, ker lahko kažejo na vnetne reakcije ali nekatere zelo resne bolezni.

Beseda avtofagija je nastala pred nekaj desetletji in je sestavljena iz dveh grških besed. Prva je “auto” (kar pomeni jaz), druga pa “phagy” (pomeni jesti).
V zadnjih študijah so raziskovalci lahko razumeli, kako lahko ta kompleksni del našega imunskega sistema vpliva na našo dolgoživost, izboljša imunski sistem, srce in popolna presnova .

Kaj je avtofagija in ali je dobra ali slaba za vas?

Opredelitev avtofagije je poraba tkiv lastnega organizma v obliki presnovnega procesa, ki se pojavi zaradi stradanja ali zaradi različnih bolezni. Raziskovalci verjamejo, da je avtofagija mehanizem preživetja. Na ta način se organizem odzove na stres in se poskuša zaščititi.

Ali avtofagija dobro ali slabo za vaše zdravje? Vsekakor je dobra! Kot sem že omenil, lahko avtofagijo obravnavate kot obliko samožiranja. Morda se sliši zastrašujoče, vendar je to normalen proces v telesu, med katerim se celice obnavljajo. Avtofagija je tako koristna, da je ključna za preprečevanje bolezni, kot so rak, degeneracija nevronov, diabetes, bolezni jeter in avtoimunske motnje , pa tudi za okužbe.

Avtofagija veliko koristi je, ki pomagajo pri staranju. Avtofagija uporablja odpadke, ki nastanejo v celicah, za izdelavo gradbenega materiala za popravilo in regeneracijo drugih celic.

Zahvaljujoč najnovejšim raziskavam vemo, da avtofagija čisti telo in ga ščiti pred negativnimi učinki stresa. Znanstveniki še vedno raziskujejo način in procese avtofagije in kako dejansko vpliva na organizem.

V avtofagiji je vključenih več procesov. Lizosomi so deli celic, ki lahko uničijo velike poškodovane strukture, na primer mitohondrije. Ti celični deli lahko pomagajo tudi pri prevozu teh poškodovanih celičnih delov, da bi ustvarili energijo. Vsota sumaruma celotnega postopka je, da mora dejansko poškodovan material lizozom najprej prepeljati, nato rekonstruirati in nato uporabiti za nov namen.

autofagija

Vrste avtofagije v celici

Obstajata 2 obliki avtofagije.

Mikroautofagija je proces, ki vključuje neposredno ločitev dela citoplazme z lizosomsko membrano. Avtofagija, ki jo posreduje beljakovina Chaperone, se posebej nanaša na beljakovine, ki vsebujejo natančno zaporedje 5 aminokislin (KFERK). Te beljakovine podpira kompleks, ki ga tvorijo chaperone (hsc70) in co-chaperone (hip, hop, hsp40, hsp90 in bag1) beljakovine, ki jih usmerjajo v lizosom, kjer jih receptor, vezan na lizosomsko membrano (LAMP-2A), prepozna in omogoči njihovo premestitev v lumen lizosoma.

Nazadnje še makroavtofagija, najmanj selektivna oblika avtofagije, pri kateri se celoten del citoplazme, ki vsebuje organele ali razgradljive beljakovine, loči v mehurček, ki ga tvori več membran, imenovanih avtofagosomi. Izvor teh membran ni pojasnjen, vendar govorimo o postopku raztezanja membranske strukture, imenovane “preautofago” (ali fagofor). Nato se bo z avtofagoznostjo združil z lizosomom in tako ustvaril “avtolizo”, v kateri lizosomski encimi lahko prebavijo različne sestavine. Tako makroautofagija ustvarja nukleotide, aminokisline in proste maščobne kisline, ki jih je mogoče ponovno uporabiti za sintezo novih makromolekul in energije (ATP).

Prednosti avtofagija

dnk slika

Raziskovalci so namignili na najpomembnejše dobre lastnosti avtofagije za naše telo:

Zagotavljanje gradbenega materiala in energije za celice.

Recikliranje poškodovanih beljakovin in odpadkov

Regulacija pogonskih funkcij celic, mitohondrijev, ki služijo za proizvodnjo energije in se lahko poškodujejo zaradi oksidativnega stresa in anaerobnega stanja celice zaradi fizičnega napora, bolezni ali vpliva nekaterih hormonov na celice in njihove receptorje

Ščiti živčni sistem in spodbuja razvoj novih možganskih celic. Avtofagija izboljša kognitivne funkcije, možgansko strukturo in nevroplastičnost.
Avtofagija spodbuja rast in razvoj celic srčne mišice. Prav tako ščiti srce pred boleznimi srca.

Izboljša in spremeni imunski sistem z odstranjevanjem medceličnih patogenov. Na ta način tudi zmanjša toksičnost v telesu in tako zaščiti DNA.

Preprečuje poškodbe zdravih tkiv. Uničuje raka , se bori proti nevrodegenerativnim boleznim.

Obstaja več različnih vrst avtofagije. Znanost pozna makroautofagijo, mikroautofagijo in zaščitno avtofagijo. Makroavtofagija je katabolični proces, pri katerem nastanejo mehurčki, ki pogoltnejo celične makromolekule in organele. To je najpogosteje uporabljena oblika.

Človeška vrsta ni edina, ki ima koristi od avtofagije. Avtofagija pojavlja se tudi pri rastlinah, črvih, muhah in drugih sesalcih. Na podganah je bilo opravljenih veliko raziskav z avtofagijo. Izoliranih je 32 genov, povezanih z avtofagijo. Raziskave so se nadaljevale in njihov potek je zelo pomemben, saj lahko na ta način odkrijem veliko novih podrobnosti, povezanih s to presnovno aktivnostjo organizma.

Povezava med avtofagijo in apoptozo

Apoptoza slika

Znanstveniki verjamejo, da je avtofagija selektin pri odstranjevanju določenih organelov, ribosomov in beljakovinskih agregatov iz človeškega telesa. Trenutno ni informacij, da avtofagija ali apoptoza (programirana celična smrt) uravnavata nekatere druge procese v telesu. Nekatere študije potrjujejo dejstvo, da je avtofagija mehanizem apoptoze.

Eden od razlogov, zakaj raziskovalce zanima povezava med avtofagijo in apoptozo, je prepričanje, da lahko avtofagija zdravi raka in nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Avtofagija lahko deluje kot terapevtski proces v telesu, s katerim nenamerno odstranjujemo neželene celice in jih ohranjamo zdrave.

V prihodnosti lahko s postopkom avtofagije zaščitimo celice ter njihovo obnovo in uničenje celic, ki povzročajo bolezni in vnetja v telesu.

Fiziološke vloge avtofagije

Spremljanje imunosti

Avtofagija poleg vloge vodenja kakovosti in vodje homeostaze služi tudi kot sprožilec imunskega nadzora, procesa, s katerim imunske celice iščejo in prepoznajo tuje patogene, kot so bakterije, virusi in predrakave ali rakave celice v telesu. Imunski nadzor se aktivira, ko avtofagija olajša sproščanje ATP iz umirajočih celic, kar pritegne pozornost mieloičnih celic, kritičnega dela imunskega sistema telesa, ki je v veliki meri odgovoren za prirojeno obrambno sposobnost telesa. Različni elementi imunskega sistema, vključno z vnetjem , ključni akter vnetnega odziva telesa.  Imunokontrol je ključnega pomena pri zaviranju razvoja tumorja. Njegova aktivacija je napoved dolgoročnega uspeha kemoterapij in lahko pomaga razložiti zapleteno razmerje med avtofagijo in rakom.

Počasno staranje

Vse več dokazov kaže, da lahko avtofagija prispeva k dolgoživosti in zdravju. Omejitev kalorij, močan povzročitelj avtofagije, podaljšuje življenje številnim organizmom, hkrati pa zmanjšuje tveganje za številne kronične starostne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja, rak in atrofija možganov – verjetno zaradi blagodejnih učinkov avtofagije.

Patofiziološke vloge avtofagije

Okvare avtofagije so povezane s patogenezo raka, avtoimunskimi boleznimi, nalezljivimi boleznimi in nevrodegenerativnimi boleznimi. Skupni dejavnik vseh teh stanj je vnetje. Avtofagija spodbuja nastajanje vnetnih mediatorjev, kar lahko vodi do neustrezne imunske aktivacije in poznejših bolezni.

Rak

Medtem ko avtofagija spodbuja supresijo med nastankom tumorja, zagotavlja kritično zaščito med napredovanjem tumorja. V zgodnjih fazah raka lahko začetno zatiranje avtofagije prepreči, da bi imunski sistem pritegnil nepotrebno pozornost, lahko pa olajša tekočo preobrazbo. V poznejših fazah raka lahko avtofagija pomaga rakavim celicam preživeti v sovražnem mikrookolju tumorja. Presnovni stres se v celičnih linijah raka razmeroma dobro prenaša zaradi njihove sposobnosti aktiviranja avtofagičnega odziva.

Avtoimunska bolezen

Čeprav se avtofagija na splošno šteje za koristen postopek, ima lahko škodljive učinke pri avtoimunskih boleznih. Pri revmatoidnem artritisu uravnavanje TNF-alfa, vnetnega celičnega signalnega proteina, povzroča avtofagijo, spodbuja diferenciacijo osteoklastov, vrsto kostne celice, ki razgrajuje mineralizirano tkivo v sklepu in uniči strukturo sklepa. Podobno je vključena disregulacija signalizacije avtofagije lupus in Crohnovo bolezen.

Nalezljive bolezni

Nekateri patogeni so razvili strategije za uspešno izogibanje avtofagiji. Na primer, M. tuberculosis, bakterija, odgovorna za tuberkulozo, poveljuje avtofagičnim mehanizmom, tako da se skriva v avtofagosomih in moti procese, ki razgrajujejo patogen. Bakterija lahko vpliva tudi na enega od korakov, povezanih s ksenofagijo, kar na koncu poruši imunski odziv telesa.  Podobno virus humane imunske pomanjkljivosti ali HIV zmanjša celično raven ključnih beljakovin, ki sodelujejo pri indukciji ksenofagije.

Nevrodegenerativne bolezni

Slaba funkcionalnost v mitofagiji je močno povezana z Parkinsonova bolezen , nevrodegenerativna motnja, za katero je značilna mitohondrijska disfunkcija in primanjkljaj energije v dopaminergičnih nevronih v možganih. Vse več dokazov kaže, da je mitofagija ogrožena pri Parkinsonovi bolezni in spodbuja kopičenje disfunkcionalnih mitohondrijev. Okvarena mitofagija verjetno prispeva k agregaciji napačno zloženih beljakovin, kar posledično moti homeostazo mitohondrijev.

Kako okrepiti avtofagijo?

Avtofagija je aktivna v vseh celicah, okrepi pa se, ko se vnos hrane zmanjša, natančneje organizem izstradamo. Ta cilj je mogoče doseči z vadbo, telesno aktivnostjo in zmanjšanjem vnosa kalorij. Obe metodi sta povezani z nadzorom telesne teže, daljšo pričakovano življenjsko dobo in preprečevanjem številnih starostnih bolezni.

Objavi

Ko uporabljamo prehrano in prilagajamo življenjske navade za povečanje aktivnosti avtofagije, je najboljši sprožilec post. Najboljša prehranska strategija je tako imenovani občasni post. Pos ima zelo preprost koncept, in sicer za nekaj časa prenehati jesti (med postom lahko še vedno pijete vodo ali tekočine, kot sta kava in čaj).

Če ne poznate občasnega posta, ta vrsta ciklične prehrane vključuje časovno omejena obdobja diete. Obstaja veliko različnih oblik občasnega postenja, ki povečujejo avtofagijo, na primer Alternativni dnevni post, pri katerem omejite dnevni vnos hrane med 4 in 8 dnevi.

Študije so pokazale, da ima post med 24 in 48 urami najmočnejši učinek, vendar ta vrsta posta ni izvedljiva za vse ljudi. Poskusite vsaj med 12. in 36. uro, če vam zgornja številka ne ustreza.

Najlažji način za dosego želenega cilja je, da namesto veliko manjših obrokov zaužijete 1 ali 2 obroka na dan. Če večerjo končate ob 6. ali 7. uri, poskusite stradati vsaj do 7. ure zjutraj naslednji dan ali še bolje do 11. ali 12. ure.

Izberete lahko 2-3 dni posta, lahko je celo daljši, ko postanete dovolj izkušeni in svoje telo navadite na post.

Ketogeni prehrana

Ketogena ali KETO dieta je prehrana z veliko količino zdravih maščob in majhno količino ogljikovih hidratov in ta dieta deluje zelo podobno postu. Keto dieta deluje tako, da 75% dnevnih kalorij ali več dobite iz zdravih maščob. in le 5 do 10% kalorij iz ogljikovih hidratov. To vpliva na vaše telo, tako da se v njem zgodijo nekatere ključne spremembe. Presnovne poti začnejo uporabljati maščobe kot gorivo namesto glukoze iz ogljikovih hidratov.

Katere vrste hrane so najpomembnejše, če načrtujete katogeno prehrano? Kokosovo olje uporabljajte za hrano, oljčno olje, jajca, arašidovo maslo, meso živali, ki se hranijo izključno s travo, fermentiranim sirom, avokadom, smutiji in koščicami. Sadje je vključeno tudi zaradi potrebnih vlaknin za prebavni trakt ter zaradi vitaminov in antioksidativnih lastnosti, ki jih ima.

Kot odgovor na zmanjšan vnos ogljikovih hidratov se bodo začeli proizvajati ketoni, ki imajo številne zaščitne učinke na vaše telo. Študije so pokazale, da lahko ketoza aktivira tudi afagijo, ki ima nevroprotektivno funkcijo. V študijah na podganah je keto dieta aktivirala metabolične procese aktivatorjev avtofagije in takrat so se poškodovane možgane poškodovanih podgan zmanjšale.

Vadba

vežbanje stariji ljudi

Še en dober stres, ki lahko aktivira avtofagijo, je gibanje. Nedavne raziskave kažejo, da lahko vadba aktivira avtofagijo v različnih organih, vključno z metabolično regulacijo mišic, jetra in trebušna slinavka.

Obstaja veliko dobrih strani za gibanje, to je oblika stresa, ker uniči tkivo, kar povzroči njegovo obnovo in rast v močnejši obliki. Zaenkrat še ni jasno, koliko vadba krepi avtofagijo, vendar raziskovalci menijo, da je najboljša za povečanje avtofagije.

Vadba 30 minut poveča avtofagijo v kostnem in mišičnem sistemu. Lahko telovadimo med postom? Večina ljudi lahko. Morda boste opazili tudi velik dotok energije, ko boste prenehali postiti, kar vas bo lahko še bolj spodbudilo k gibanju.

Varnostni ukrepi med postom

Skozi to besedilo smo izvedeli veliko stvari o avtofagiji. S povečanjem avtofagije s postom in redno vadbo dosežemo odlične rezultate.

Če pa jemljete nekatera zdravila za nadzor zdravstvenega stanja, je najbolje, da se pred začetkom posta posvetujete z zdravnikom. Ljudje, ki trpijo zaradi hipoglikemije ali diabetesa, in ženske, ki so noseče in dojijo, ne smejo postiti. Kdor ima bolezni, kot je rak, se mora pred začetkom posta posvetovati s svojim zdravnikom.

Šest faz prekinitvenega (in dolgotrajnega) posta v avtofagiji

Do 12. ure ste vstopili v presnovno stanje, imenovano ketoza. V tem stanju se vaše telo začne razgrajevati in kuriti maščobe.

Del te maščobe jetra porabijo za proizvodnjo ketonskih teles. Ketonska telesa ali ketoni služijo kot alternativni vir energije za vaše srce, skeletne mišice in možganske celice, kadar glukoza ni na voljo. Ste vedeli, da vaši možgani porabijo približno 60% glukoze, ko vaše telo miruje? Ko postite, ketonska telesa, ki jih proizvajajo vaša jetra, delno nadomestijo glukozo kot gorivo za možgane in druge organe. Ta uporaba ketonov v možganih je eden od razlogov, zakaj se pogosto trdi, da post spodbuja mentalno jasnost in pozitivno razpoloženje – ketoni proizvajajo manj vnetljive izdelke, ker jih presnavlja glukoza in lahko celo začnejo proizvajati BDNF! Dokazano je tudi, da ketoni zmanjšujejo poškodbe celic in odmiranje celic v nevronih, lahko pa tudi zmanjšajo vnetje pri drugih vrstah celic.

Do 18. ure ste prešli v način izgorevanja maščob in ustvarjate pomembne ketone

Zdaj lahko začnete meriti koncentracijo ketona v krvi nad izhodiščno vrednostjo. V normalnih pogojih se koncentracija ketonov v plazmi giblje med 0,05 in 0,1 mM. Ko postite ali omejite ogljikove hidrate v svoji prehrani, lahko ta koncentracija doseže 5-7 mM.
Ker se njihova raven v krvnem obtoku poveča, lahko ketoni delujejo kot hormonsko podobne signalne molekule in telesu naročijo, naj pospeši telesne poti za zmanjševanje stresa, ki zmanjšujejo vnetje in na primer obnavljajo poškodovano DNA.

V 24 urah vaše celice vedno bolj reciklirajo stare sestavne dele in razgradijo zbrane beljakovine, povezane z njimi Alzheimerjevo bolezen in druge bolezni. To je proces, imenovan avtofagija.

Avtofagija je pomemben postopek za pomlajevanje celic in tkiv – odstranjuje poškodovane celične komponente, vključno z zloženimi beljakovinami. Ko vaše celice ne morejo ali ne sprožijo avtofagije, se zgodijo slabe stvari, vključno z nevrodegenerativnimi boleznimi, ki se pojavijo kot posledica zmanjšane avtofagije, ki se pojavi med staranjem. Postenje aktivira signalno pot AMPK in zavira aktivnost mTOR, ta pa avtofagijo. Vendar se to začne dogajati, ko zaloge glukoze znatno izčrpate in začne raven insulina upadati. Pri prikrajšanih mišah se avtofagija poveča po 24 urah, ta učinek pa se v jetrih in možganskih celicah okrepi po 48 urah. Pri ljudeh so avtofagijo odkrili pri nevtrofilcih, začenši s 24-urnim postom. Vadba skupaj z omejevanjem kalorij s postom lahko tudi poveča avtofagijo v številnih telesnih tkivih.

V 48 urah brez kalorij ali z zelo malo kalorijami, ogljikovimi hidrati ali beljakovinami so vaše stopnje rastnega hormona do petkrat višje kot takrat, ko ste začeli postiti (Hartman in sod., 1992).

Del razloga za to je, da ketonska telesa, ki nastanejo na tešče, pospešijo izločanje rastnega hormona, na primer v možganih. Grelin, hormon lakote, prav tako spodbuja izločanje rastnega hormona. Rastni hormon pomaga ohranjati mišično maso in zmanjšuje kopičenje maščobe, zlasti s staranjem. Zdi se, da ima tudi vlogo pri dolgoživosti sesalcev in lahko spodbuja celjenje ran in zdravje srca in ožilja.

V 54 urah je vaš inzulin padel na najnižjo raven od vašega posta in vaše telo postaja vse bolj občutljivo na inzulin (Klein et al., 1993).

Zniževanje ravni insulina ima koristi za zdravje, tako kratkoročne kot dolgoročne. Znižana raven inzulina zavira signalne poti insulina in mTOR ter aktivira avtofagijo. Zmanjšana raven inzulina lahko zmanjša vnetje, postane bolj občutljiva na inzulin (in / ali manj odporna na inzulin, kar je še posebej dobro, če imate veliko tveganje za razvoj diabetesa) in vas zaščiti pred kroničnim staranjem, vključno z rakom.

V 72 urah vaše telo razgradi stare imunske celice in ustvari nove (Cheng in sod., 2014).

Dolgotrajno postenje zmanjšuje raven IGF-1 v obtoku in aktivnost PKA v različnih celičnih populacijah. IGF-1 ali insulinu podoben rastni faktor 1 je podoben insulinu in ima učinke, ki spodbujajo rast, na skoraj vse celice v telesu. IGF-1 aktivira signalne poti, vključno s potjo PI3K-Akt, ki spodbuja preživetje in rast celic. PKA lahko aktivira tudi mTOR pot (in, zanimivo, preveč kofeina med postom lahko spodbudi aktivacijo PKA).

poglejmo, kam to vodi – pritiskanje zavor na IGF-1 in PKA z omejevanjem hranilnih snovi in posta lahko zavrne poti preživetja celic in vodi do razgradnje in recikliranja starih celic in beljakovin. Študije na miših so pokazale, da podaljšan post (daljši od 48 ur) z zmanjšanjem IGF-1 in PKA vodi do odpornosti proti stresu, samoobnavljanju in regeneraciji krvotvornih ali matičnih celic krvnih celic. S tem istim mehanizmom je bilo dokazano, da s podaljšanim postom 72 ur ohranjamo zdravo število belih krvnih celic ali limfocitov pri bolnikih na kemoterapiji.

Sedem pomembnih vprašanj in odgovorov o avtofagiji

Šta je autofagija?

Autofagija je program za recikliranje tela i neophodan je za svaku ćeliju. kada se postupak autofagije efikasno odvija osećateće se energičnije, aganije, bistrije koža će početi da poprima mladalački sjaj. Autofagija je neverovatan prirodni podmlađivač ćelija i pri tom je vrlo efikasan. Autofagija zaustavlja ubrzano starenje a istovremeno pomaže da se osećate i izgledate bolje.

Koje prirodne supstance pojačavaju autofagiju?

Iako kafa pojačava autofagiju, postoji takođe jednostavan i ukusan način da se podignete bez kofeinskog naleta. kombinuje se jedna vrećica zelenog čaja sa jednom kesicom čaja od citrusnog bergamota kao i jedna kašika sirovog kokosovog ulja sa štapićem cimeta. Ovo piće zagreva organizam, može se piti u svako doba dana. efekti ovog pića su da sagoreva masti, poboljšava rad mozga, pojačava imunitet i čini kožu sjajnom.

Citrus bergamot je jedan od najboljih i najzdravijih aktivatora autofagije na svetu. Štiti srce a polifenoli zelenog čaja poput EGCG stimulišu autofagijukao i proces koji se zove termogeneza ( brzina sagorevanja kalorija). Cimet je neuroprotektivan i može zaštiti ćelije od oštećenja i pojave raka. Kokosovo ulje povećava nivo ketona, za koje se utvrdilo da imaju antiautofagiju tako da se istovremeno osećate ispunjeno

Kako deluje post na autofaiju?

Autofagija se aktivira kada ćelije prolaze kroz određeni stres.Dokazano je da ograničavajući unos kalorija indukuje proces koji pomaže ćelijama da postanu jače i dugovečnije sačuvavši energiju. Jedan od najjednostavnijih načina za pokretanje autofagije je post. Praktikovanje posta ne znači da morate da gladujete. Da bi se pokrenula autofagija je da ste bez hrane 16 sati. To se može postići ako pojedete ranu večeru i preskočite doručak ili doručkujete kasnije nego inaće. Ako primenite to samo tri dana zaredom telo pokreće aktiviranje autofagije, pružajući ćelijama šansu da se odmore, očiste svaki otpad i toksine koji su se nakupili u organizmu.

Kako pokrenuti autofagiju spolja i iznutra?

OMI-ov patentirani kompleks za podmlađivanje ćelija, sastoji se od vrhunskih sastojaka za koje je klinićki dokazano da aktiviraju autofagiju. Sastojci su, citrusni bergamot, ceramid, trehloza i kofein.iako će svaki od ovih sastojaka pojedinačno učiniti čuda za vaš ten ujljučujući i obnovu kožne barijere, povećanje vlažnosti i smanjivanje upalnih procesa. Ovi sastojci zajedno su mnogo moćniji poboljšavajući ishranjenost kože koja joj je potrebna za mladolikost i sjaj.

Dali treniranjem pojačavam autofagiju?

Studije pokazuju da se za samo 30 minuta vežbanja izaziva autofagija u mišićnim ćelijama srcu i kostima. Jedan od najboljih načina da se to postigne a istovremeno da se iskoriste i sve druge prednosti vežbanja kao što su HIIT-intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj trening uključuje vežbanje u kratkim intervalima i odmaranje. Višestrukim pritiskom na svoj anaerobni prag pojačavate efekte autofagije i poboljšavte zdravlje mitohondrija u ćelijama. Ovakav način vežbanja se može primeniti prilikom bilo koje aktivnosti koju inače sprovodite, kao što je plivanje, trčanje ili brzo hodanje.

Kako resvereatrol pojačava autofagiju?

Resveratrol je supermoćni polifenol koji se nalazi u kožici crvenog grožđa, kikirikiju i bobicama. U mnogim studijama je dokazano da resveratrol čini čuda za ljudsko telo. Sprečava opadanje kognitivnih funkcija povećanjem protoka krvi i smanjenjem upala u mozgu. resveratrol takođe aktivira sirtuine koji pojačavaju metabolizam , poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema i doprinose mršavljenju.Korist ćete imati odmale doze crnog vina, najefikasnije je da se svakodnevno uzima resveratrol od 1000 mg kao dodatak ishrani.Spola deluje i tako kada se uvede u negu kože deluje na borbu protiv oštećenja od toksina u atmosferi. Upotrebom resveratrola u koži se nakuplja kolagen i održava kožu čvrstom i bez bora.

Koje su glavne benificije autofagije?

Glavne benificije autofagije dolaze iz osnovnih principa njenog delovanja protiv starenja. Autofagija aktivira proces podlmađivanja organizma, uništavjući stare ćelije i promovišiću razvoj novih mladih ćelija. Kada su ćelije pod stresom ili su oštećene, poremećene povećano je delovanje autofagije.

Postom i izgladnjivanjem organizma dolazi do jačeg aktiviranja atofagije i razlaganja oštećenih ćelija.

Na ćelijskom nivo autofagija pmaže tako što:

– otklanja toksine i proteine iz ćelija koji su povezani sa neurodegerativnim bolestima poput Parkinsove i Alchajmerove

– reciklira proteine

– proizvodi energiju i gradivnu materiju za opravku oštećenih ćelija i izgradnju novih mladih ćelija

– na širem planu promoviše regeneraciju i zdravlje kompletno sistema ćelija

Autofagijom se može uspešno tretirati kancer, regulisanom ishranom kombinovanom sa autofagijom se može smanjiti aktivnost kancera.

Pošto svi kanceri zapravo kreću iz mutiranih ćelija sama autofagija može preventivno da deluje svojom aktivnošću na moguć razvoj kancera u organizmu. Organizam uz pomoć autofagije i imunog sistema ima sposobnost da prepozna i uništi kancerogene ćelije.

Istraživači veruju da upotreba autofagije treba da se poveže sa drugim anti kancer terapijama i da se na ovaj način mogu postići izvaredni rezultati.

Povzetek

Sčasoma avtofagija poveča zanimanje raziskovalcev za odkrivanje naraščajočih koristi, ki jih ima organizem od nje. Raziskave se širijo na različna druga področja.

Za zdaj strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je avtofagija še vedno premalo raziskano področje in da je treba zbrati veliko več informacij, da se ve, kaj natančno ga ojača in kateri so vsi pozitivni vidiki tega presnovnega procesa.

Da se organizem prilagodi avtofagiji, mu ni treba biti takojšen in skrajen. najbolje je, da post in vadbo postopoma uvajamo kot rutino in se sčasoma navadimo.

Posvetujte se z zdravnikom, če jemljete zdravila, imate kronično bolezen, kot je diabetes ali bolezni srca, ali če ste noseči.

V komentarjih delite svoje izkušnje z avtofagijo, postavite vprašanje ali odgovorite na vprašanje.

    Izpolnite spodnja polja za stik.

    0 replies

    Leave a Reply

    Want to join the discussion?
    Feel free to contribute!

    Dodaj odgovor

    Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja