Folna kislina – ki je dobro znana tudi kot vitamin B9, ali folat ali metilfolat – je v vodi topen vitamin. Ker telo tega vitamina dolgo ne more shraniti, je potrebno dnevno dodajanje. Uporablja se za proizvodnjo krvnih celic, celjenje ran, pomaga pri gradnji mišic.
Folna kislina je zaradi svojih funkcij nujna za njen nastanek DNK in RNA ter da se zagotovi normalno razmnoževanje celic. Na začetku nosečnosti je bistvenega pomena za razvoj zarodka, ker je to čas velike replikacije celic.
Vitamin pomaga tudi pri proizvodnji osnovnih kemikalij za možgane in živčni sistem. Kot vsi vitamini je tudi folna kislina bistvenega pomena za pravilno delovanje presnove. Njegovo pomanjkanje ali presežek lahko povzroči zdravstvene težave.
Folna kislina in njene koristi med nosečnostjo
Ustrezne ravni folne kisline med spočetjem in v prvih treh mesecih nosečnosti močno zmanjšajo tveganje za resne prirojene okvare dojenčkov. Uporaba folne kisline je zelo pomembna za vas in razvoj vašega otroka med nosečnostjo.
Tudi v zdravi, naravni nosečnosti ali s pomočjo oploditve je vnos folne kisline toplo priporočljiv, saj zmanjšuje tveganje za malformacije otrokovega centralnega živčnega sistema. Dodatek preprečuje pojav težav v nevtralni cevki ploda, ki nastane v prvih mesecih nosečnosti, in vključuje primitivno strukturo, ki ustvarja možgane in hrbtenjačo.
Folna kislina je eno najpomembnejših hranil za dojenčka
Folna kislina je odgovorna za zmanjšanje tveganja za napake v možganih in hrbtenici, kar imenujemo pomanjkanje živčne cevi. Nevronska cev postane otrokov možgan in hrbtenjača v prvem mesecu nosečnosti in to obdobje je najbolj nevarno za ustvarjanje invalidnosti.
Zato je priporočljivo, da povečate vnos folne kisline pred spočetjem. Poleg tega je folna kislina odgovorna tudi za pomoč pri tvorbi posteljice in razvoju DNA ter za zmanjšanje tveganja za preeklampsijo med nosečnostjo.
Na splošno je za nosečnice priporočljiv odmerek 600 mcg na dan, odmerek pa lahko prekinete po prvih 3 mesecih nosečnosti, ker folna kislina deluje do enega leta. Vsa priporočila pa mora potrditi vaš prednatalist.
WHO – Svetovna zdravstvena organizacija – priporoča tudi preventivni dodatek nosečnicam, ki so začele predporodno oskrbo, ne glede na gestacijsko starost.
Kjer najdemo folno kislino
Eden najpogostejših virov folne kisline so vse rastline z zelenimi listi, s posebnim poudarkom na špinači, brokoliju, zelju, zeleni solati in jegliču. Zrna, fižol, gobe, piščančja jetra, jajca, pivski kvas in pšenični kalčki imajo tudi dobre količine folne kisline.
Sadje, kot so avokado, mango, pomaranče, paradižnik, melone in banane, bi moralo biti tudi na jedilniku tistih, ki želijo uravnotežiti raven folne kisline v telesu.
Hrana, bogata s folati, je precej raznolika in njihov jedilnik ne bo postal enoličen. Vedno je dobro vedeti, da se lahko del kuhane folne kisline med kuhanjem in pripravo hrane izgubi.
Drug vir vitaminov pvpg so dodatki, zdravila in obogateni izdelki. Dodatki so najprimernejši, če v telesu primanjkuje folne kisline.
Tveganja prekomerne uporabe
Folat je v vodi topen vitamin in to olajša njegovo regulacijo v telesu: ves presežek se bo naravno odstranil z urinom. Zato se preveliko odmerjanje ne zgodi s hrano, lahko pa se zgodi, če folno kislino uporabljate kot prehransko dopolnilo.
Preveliko odmerjanje folne kisline lahko povzroči prebavne težave, bolečine v trebuhu, slabost in kožne reakcije. Lahko se pojavi tudi pomanjkanje vitamina B12 in posledična anemija. Količine nad 5000 mikrogramov na dan veljajo za nevarne.
Zato je vredno biti pozoren na pretirano uporabo in upoštevati odmerke.
Ženske v rodni dobi potrebujejo 400 mcg folne kisline na dan.
Hude prirojene okvare otrokovih možganov ali hrbtenice se pojavijo zelo zgodaj v nosečnosti (3 do 4 tedne po zanositvi), preden večina žensk ugotovi, da so noseče.
Če jemljete folno kislino, zaužitje odmerka, večjega od 400 mcg na dan, ni nujno boljše za preprečevanje poškodb živčne cevi, razen če vam zdravnik priporoča, da jemljete večjo količino za druge pogoje.
Ko načrtujete nosečnost, se morajo ženske, ki so že imele nosečnost z okvarami nevralne cevi, posvetovati s svojim zdravnikom. CDC priporoča, da te ženske en mesec pred zanositvijo in v prvih treh mesecih nosečnosti zaužijejo 4000 mcg folne kisline na dan.
Druge koristi za telo
V človeškem telesu vitamin B9 opravlja nekatere posebne funkcije in v glavnem zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Poleg tega folna kislina preprečuje bolezni srca in možgansko kap.
Za krepitev imunskega sistema so potrebni številni dejavniki, vključno z vitamini skupine B, vključno s folati. Folna kislina vitamina B9 prav tako zmanjšuje možno izgubo sluha pri starejših; zdravi slabo delovanje ledvic;
Ta vitamin ureja tudi proizvodnjo in uporabo homocisteina, snovi, podobne aminokislini, ki lahko pri visokih ravneh poškoduje tkivo krvnih žil, zaradi česar so bolj dovzetni za nastanek aterosklerotičnih oblog (zoženih zaradi kopičenja maščobe).
Poleg tega lahko folna kislina pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka, vključno s pljuči, materničnega vratu , debelo črevo in danka. Z zadostnimi odmerki tega vitamina lahko tudi preprečite na tisoče smrtnih primerov zaradi bolezni srca.
V nadaljevanju seznama prednosti ima folna kislina pomembno vlogo pri zdravju kože, nohtov in las. Ta vitamin pomaga pri rasti in se bori proti aknam in dermatitisu, koži pa pusti zdrav sijaj in nadzorovano olje.
Folat je poleg tega, da je potreben za razvoj živčnega sistema ploda, nujen za pravilno delovanje možganov in ima pomembno vlogo pri kognitivnih sposobnostih ter duševnem in čustvenem zdravju. Deluje kot kofaktor pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterja, ki zagotavlja dobro voljo.
Zdravstveno spremljanje med nosečnostjo je izjemnega pomena, da se izognemo zapletom. Vsako zdravilo, snov ali vitamin mora predpisati in predpisati zdravnik.
Kako lahko dobite dovolj folne kisline
Poleg tega, da ženske uživajo hrano s folati kot del raznolike prehrane, lahko folno kislino dobijo tudi na naslednje načine:
Vzemite vitamin, ki vsebuje folno kislino.
Večina vitaminov, ki se prodajajo v ZDA, vsebuje priporočeno dnevno količino folne kisline (400 mcg), ki jo potrebujejo ženske.
Vitamine lahko kupite v večini lokalnih lekarn in supermarketov. Preverite nalepko na embalaži in se prepričajte, da vsebuje 100% dnevnih prehranskih potreb po folni kislini, ki znaša 400 mcg.
Jejte obogateno hrano.
Folno kislino najdemo v žitaricah za zajtrk in koruzni kaši.
Preberite nalepko Nutrition Facts in poiščite izdelke, ki pišejo “100%” poleg besede “folat”.
Kombinirana uporaba vitaminov in živil, bogatih s folati.
