Ann Wigmore in zdravstveni program Hipokrat

“Hrana naj bo vaše zdravilo in zdravilo naj bo vaša hrana.”

Hipokrat

Sredi petdesetih let je bila Ann Wigmore v neredu. Potrebovala je pomoč zaradi gangrene v nogah po prometni nesreči in raku debelega črevesa. Zdravniki so ji hoteli amputirati noge. Želela je alternativo. Rojena v Litvi, ki jo je njena babica delno vzgojila, se je spomnila, kako je njena babica z zelišči in plevelom ravnala z ranjenimi vojaki.

Ann je eksperimentirala z različnimi zelišči in surova hrana in na koncu ozdravil tako gangreno kot raka. Nezadovoljna s premagovanjem bolezni je začela raziskovati, da bi izboljšala svoje zdravje. To je pripeljalo do ustanovitve Hipokratovega zdravstvenega inštituta z Viktorasom Kulvinskasom v Bostonu leta 1958. letih.

Vodila se je po Hipokratovem reku: “Naj vam bo hrana zdravilo”, Ann se je lotila surove hrane, kot so kalčki, sokovi plevela in trave ter fermentacija. Pšenična trava postal glavni element, ker ga je bilo najlažje in najceneje gojiti.

Wigmore je umrla v požaru na svojem inštitutu v starosti 83 let. letih. Njeno delo se nadaljuje prek inštitutov, kot so Ann Wigmore Nacionalni zdravstveni inštitut v Portoriku, Fundacija Ann Wigmore iz Nove Mehike in Zdravstveni inštitut Hipokrat, ki ga je ustanovila in trenutno upravlja Brian Clement iz West Palm Beacha na Floridi.

Hipokratov zdravstveni program

Hipokratov pristop se je z leti razvijal, vendar je ostal zvest Wigmorejevim prvotnim raziskavam. Encimi, ki jih najdemo v surovi hrani, so temelj zdrave prehrane. Ker se encimi uničijo, ko se hrana segreje na več kot 70 stopinj, je surova nekuhana hrana bistvenega pomena za naše zdravje.

Tudi zelenjava ima v tem programu ključno vlogo, bolj kot sadje. Mlada zelenjava, kot sta bela zelenica in kalčki, je zelo priporočljiva. Kalčke gojimo iz fižola, žit in semen. Kalčki se uporabljajo v solatah in sokovih. Sok se pogosto uporablja za izkoriščanje sadja in zelenjave brez napora na prebavni sistem, zlasti med postom.

Sok, ki je najbolj povezan z Ann Wigmore, je sok pšenične trave. Klorofil , ki velja za rastlinsko kri in ima značilnosti človeške krvi, je mogoče dobiti v koncentriranih količinah iz sokov različnih zelišč; je najboljša trava borovnice .

Fermentirana hrana je bila del programa Hipokrat pod Wigmorejevo upravo, čeprav v zadnjem času ni naklonjena. Rejuvelac, fermentirana žitna pijača, se še vedno pogosto uživa.

Program Hipokrat poleg te izbire živil vključuje tudi ideje o pravilni kombinaciji živil v obroku in čiščenju. Skupno uživanje nekaterih živil lahko privede do težav s prebavo in hranljivih snovi, ki se ne absorbirajo pravilno. Čiščenje telo mora z uživanjem standardne ameriške in evropske prehrane izločati toksine, pridobljene v preteklih letih.

Encimi

Verjetno najboljši razlog, da bi radi jedli surovo hrano, so encimi. Kuhanje hrane nad 117 stopinj ubija encime v hrani. Po Hipokratovi teoriji ljudje ob rojstvu dobijo le določeno količino encimov. Encime izgubimo, ko se naša telesa borijo proti boleznim in stresu. Pomanjkanje encimov vodi do številnih zdravstvenih težav, kot npr srčna bolezen in nekatere vrste raka.

Z uživanjem surove hrane lahko napolnimo encime in prenovimo telo. Wigmore je encime imenoval delovna sila telesa. Encimi so življenjska energija, v kateri deluje metabolizem. Hitreje kot človek izčrpa zaloge encimov, hitreje umre.

Wigmore je zapisal, da so encimi ključ do Hipokratove prehrane. Z prebavo in razgradnjo hrane v želodcu telo lažje absorbira in porablja hranila. Ni treba, da prebavni sistem deluje toliko, saj daje na voljo več energije za življenje in zaščito pred boleznimi.

Ko se človek prehranjuje predvsem s surovo prehrano, lažje očisti, popravi in obnovi svoje telo. In encimi so eden od razlogov. Če hrane ne kuhate nad 117 stopinj, ohranite encime, potrebne za dobro zdravje.

Pšenična trava

pšenične trave in raka

Ko pomislite na Ann Wigmore, morate pomisliti na pšenično travo. Večina od nas ne ve, katere glavne vloge ima in ima še vedno trava pri razvoju življenja na tem planetu. Zrnje, iz katerega izdelujemo kruh, prihaja iz semen trave. In, seveda, toliko živali preživi na travi. Zelišča se že stoletja uporabljajo kot zdravilo v vzhodni in zahodni kulturi. Klorofil je ključna sestavina zelišč, zaradi česar je tako dragocena.

Klorofil pomaga pri kisiku krvi. Prehrana, bogata z maščobami in beljakovinami, povzroči, da v krvi zmanjka kisika. To pa vodi v manj energije, slabo prebavo in šibkejši imunski sistem. Lahko povzroči tudi raka.

Vadba je vsekakor pomembna za vnos kisika v kri. Lahko pa pomaga tudi hrana. Surovo sadje, zelenjava, sokovi in kalčki vsebujejo klorofil, ki je skoraj enak človeški krvi, ker prenaša kisik.

Wigmore je odkril, da je eden najboljših virov klorofila v soku pšenične trave. (Sama pšenična trava je preveč vlaknasta, da bi jo jedla.) Kmetijski kemik Charles Schnabel je izvirno raziskavo izvedel v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Travo je posušil in prodal v pločevinkah. Po Wigmorejevih spisih je klorofil v pšenični travi dober za čiščenje krvi, notranjih organov in prebavnega sistema. Prav tako znižuje krvni tlak z razširitvijo arterij. Poveča število rdečih krvnih celic in spodbuja presnovo.

Klorofil pšenične trave je koncentriran z vitamini, minerali in živimi encimi. Wigmore ga je uporabljal za zdravljenje čir in kolitisa, čiščenje debelega črevesa in krepitev imunskega sistema. Uporabljala je tudi druga zelišča in semena za pridobivanje klorofila iz rastlin.

Brian Clement, sedanji direktor Inštituta Hipokrat, piše, da klorofil pšenične trave čisti telo toksinov in zavira rast bakterij. Sok pšenične trave ni zelo stabilen in ga je treba zaužiti kmalu po pripravi. Ta sok je tudi tako močan, da lahko povzroči slabost ali prebavne motnje.

Klici

Drugi ključni prispevek Ann Wigmore k boljšemu razumevanju sestavin bolj zdrave prehrane je, da so kalčki vir super prehrane. Po njeni teoriji encimi dosežejo vrhunec aktivnosti med drugim in sedmim dnem po nastanku.

V preteklosti so se mikrobi v različnih kulturah uporabljali za zdravljenje številnih bolezni. Kitajci so jih odkrili pred tisočletji. Klice vsebujejo pomembne aminokisline (beljakovinske bloke), visoko vsebnost vitaminov in mineralov.

Kalčki so razglašeni za “hrano, ki je najbogatejša z encimi na planetu.” Ocene kažejo, da lahko kalčki vsebujejo do 100-krat več encimov kot sadje in zelenjava, odvisno od vrste encima in sorte kalivih semen. Največja aktivnost encimov v mikrobih je večinoma med kalitvijo in 7 dnevi starosti. “

Isabell Shipard, Naturopath

Kalivost semen, žit, oreščkov in stročnic je preprost prvi korak v procesu kalitve, ki ga lahko vsakdo zlahka vključi v svoje prehranjevalne navade. Seme vsebuje zaviralce presnove, ki ga ščitijo, ko miruje. Zaradi teh zaviralcev so semena manj uporabna za človeško telo. Z namakanjem, ki začne postopek kalitve, se zaviralci odstranijo in semena začnejo rasti. Na tem mestu škrob postane sladkor, beljakovine aminokisline in maščobe topne maščobne kisline.

Namočil sem različne oreščke in semena, rekoč, da imajo po namakanju veliko boljši okus. Šele plesnijo čim prej, ko jih nosite s seboj, če jih ne hranite v hladilniku.

Najboljše pri kalčkih je, da jih lahko poceni in enostavno gojimo doma. Na voljo so celo samodejne naprave, zaradi česar je ta vidik pridelave zdrave hrane precej učinkovit.

Sokovi

sadni sokovi

Medtem ko so drugi bolj znani po promociji vrednosti pitja sadnih in zelenjavnih sokov, je Wigmore prva vključila sokove v svojo prehrano. Pšenična trava ni bila edina stvar, iz katere je pridobivala sok.

K Hipokratovi prehrani poleg sadnih sokov prispevajo tudi zelenjava in kalčki. Kalčki veljajo za najboljšo živo hrano za sok, ker so najhujša od vseh surovih živil. Za okus je dodana zelenjava.

Prednost sokov je, da lahko uživate vitamine, minerale, encime, aminokisline in sladkorje, ne da bi pri tem povzročali velik stres na prebavni sistem. Sokovi v krvi dodajajo tudi elektrolite in kisik. Sokovi so popolna pijača za vso pijačo objava . Sokovi so eden od načinov za dopolnitev vaše prehrane brez uporabe dodatkov, izdelanih v kemičnem laboratoriju.

Sadje in zelenjava

Zdravstveni program Hipokrat daje veliko večji poudarek zelenjavi kot sadju. Dejansko zelenjava predstavlja glavnino prehrane. Priporočljivo je jesti velike solate. Z velikimi solatami mislim, da bi po Wigmoreju morali jesti pol ure!

Poleg očitnih koristi vitaminov, mineralov in beljakovin, zelenjava zagotavlja tudi naravna vlakna, potrebna za gibanje debelega črevesa in odstranjevanje odpadkov iz naših sistemov. Verjetno je najbolje jesti mlado zelenje.

Morska zelenjava ima pomembno vlogo pri prehrani Hipokrata. Ker jih gojijo v oceanu, lahko ljudem dajo na voljo minerale in elemente v sledovih, ki jih rastline, pridelane na kopnem, ne dobijo. Dulse, morske alge , nori, wakame in druge je treba jesti vsak dan.

Dulce in alge lahko uporabite za nadomestitev soli v vaši prehrani.

Če sledite Hipokratovemu načrtu, ne boste pojedli veliko sadja; priporočljivo je le dva do pet kosov na dan. Vendar Wigmore resnično priporoča sadje, zlasti banane, za hujšanje. Kolikor razumem, čeprav je poudarek na uživanju zelenjave, bistvenega uživanja sadja ne odsvetujemo.

Rejuvelac

rejuvelac

Zmeljite pol skodelice vzklikanih borovih semen, jih dajte v nekaj kozarcev, polnih vode, pokrijte z gazo in pustite stati tri ali štiri dni in dobili boste Rejuvelac. Ann Wigmore je priporočila, da se dnevno zaužije od osem do šestnajst unč te fermentirane pijače. Wigmore je menil, da je fermentirana hrana dobra za debelo črevo.

Čiščenje in post

Pogosto se zgodi, da ko ljudje začnejo jesti večinoma surovo hrano, najprej preidejo v obdobje čiščenja in se namesto tega počutijo bolje. To je faza čiščenja. Ko telo sprošča toksine, se pojavijo številni simptomi bolezni. To je le nevšečnost, ker veliko nakopičenih odpadkov zapusti vaš sistem.

Wigmore je za zajtrk priporočal lubenico in lubeninin sok, Rejuvelac ali sokove med obroki, sadjem in dvema velikima solatama na dan, z dodatkom diete iz soka pšenične trave, morske zelenjave in zelenih pijač iz kalčkov in zelenjave. Vključeni so bili tudi počitek, hoja in raztezanje.
Čiščenje debelega črevesa je velik del Hipokratovega programa. Debelo črevo je glavni organ za odlaganje trdnih odpadkov za telo. Leta uživanja hrane, ki je ne bi smel jesti, ga pusti zamašenega in revnega. Tudi večina ljudi ima malo zdravih bakterij in veliko slabih vrst zaradi uživanja antibiotikov na recept ali uživanja antibiotikov in hormonov v mesu, ki ga jemo.

Poleg uživanja surove hrane je bil Wigmore velik oboževalec klistirjev, pšenične trave in vsadkov debelega črevesa. V nekaterih delih gibanja surove hrane je bilo to skrajno, nekateri ljudje pa so celo odvisni od zgornjih metod.

Čeprav ga Wigmore sprva ni priporočal, je Fasting zdaj del Hipokratovega programa. En dan v tednu na tešče s sokovi in prečiščeno vodo je del procesa razstrupljanja. Namesto da se hitro nasiči le z vodo, ki bo sprostila ogromne količine toksinov iz svojih shranjenih mest v telesu, sadni in zelenjavni sok upočasni postopek in predstavlja prijetnejšo obliko posta.

Kombiniranje hrane

Zdrava prehrana ni samo tisto, kar jeste, in tudi teče, ko jeste. Večina nas je več obrokov hkrati. Skupno uživanje določene hrane, znane kot kombinacija živil, lahko upočasni proces prebave in takrat ne bomo absorbirali vseh hranilnih snovi iz tega, kar jemo.

Eden od ciljev Hipokratove prehrane je, da telesu omogočimo hitro in enostavno uporabo hrane in jo nato odstranimo. Razumevanje pravilne kombinacije živil bo pripomoglo k temu. Ni dovolj jesti žive hrane; jesti ga morate v kombinaciji, ki spodbuja zdravje.
Hrana, ki vstopi v telo, mora biti prebavljena, da sprosti hranila. Način kombiniranja teh živil vpliva na dva vidika prebave. Eno je, da beljakovinska hrana, ki vstopi v želodec, zahteva prebavo kislih sokov, škrobnata pa alkalne. Ko obe vrsti hrane vstopita v želodec skupaj, navadno drug drugemu odpovestajo prebavni sok.

Drug vidik prebave je, da se različna živila prebavijo z različno hitrostjo. Če prebavljena hrana vstopi hitreje po tisti, ki se prebavi počasneje, hitrejša hrana ne bo pravilno prebavljena, kar vodi do upočasnitve prebave in slabe absorpcije hranil.

Pravilna kombinacija živil vključuje naslednje smernice:

1. Mono obroki so najboljši. To pomeni, da med sedenjem jemo samo eno hrano. Lubenica za zajtrk je odličen prečiščevalni mono obrok.
2. Vse melone, ker se prebavijo veliko hitreje kot katera koli druga hrana, je treba vedno jesti same.
3. Sadje delimo na kislo, premalo kislo in sladko. Te tri vrste imajo različne količine sladkorja in vode in se prebavijo z različno hitrostjo. Slabo kislo sadje lahko jeste kislo ali sladko, vendar kislega in sladkega ne smete jesti skupaj.
4. Ne mešajte sadja in zelenjave.
5. Škroba ne mešajte z beljakovinami.
6. Ne pijte ob obroku.
7. Pred kuhanjem jejte surovo hrano.

Nekatere od teh se vam morda zdijo znane, če ste kdaj prebrali Fit for Life avtorjev Harveyja in Marilyn Diamond. Diamonds je idejo o pravilnem kombiniranju živil populariziral že leta 1985.

Tri faze

Hipokratov zdravstveni program danes vključuje koncept, da postane vegan surove hrane enaindvajsetletno potovanje. Celovit pristop je, da program vključuje telo, um in duha.

Prva stopnja odgovarja na vprašanje: iz česa sem narejena? V prvih sedmih letih svoje telo obnavljate in energizirate. Telesne spremembe vključujejo več moči in prilagodljivosti, boljši prebavni sistem, primerno težo in odlično zdravje.

Druga faza se nanaša na um in odgovarja na vprašanje: kdo sem? Po doseganju bolj udobne fizične prisotnosti izvajalec v naslednjih sedmih letih deluje v smeri boljšega čustvenega zdravja. Ko so fizične težave premagane, lahko človek dela na mentalnem vidiku. Nekateri, vključno z mano, bi trdili, da bi moral duševno priti prej ali istočasno.

Tretja faza postavlja vprašanje: Zakaj sem tukaj? To je duhovna faza in zdaj, ko sta duh in telo zdrava, lahko začnemo duhovno pot. Še enkrat, lahko vprašate, ali je treba počakati štirinajst let, preden se upoštevata duhovnost in zdravje. Verjamem, da je Brian Clement razvil tri faze, in nisem prepričan, ali bi Ann Wigmore to idejo podprla.

Najboljše iz zdravstvenega programa Ann Wigmore in Hippocrates

Ann Wigmore je treba ceniti, ker je pionirska glasnica surove hrane in živih encimov. Intuitivno vem, da je surovo boljše kot kuhano, ampak zakaj? To so encimi. Če vemo to, je malo lažje … prebavljivo.

Semena kalijo in iz njih dobijo več hranil. Preprosto in hitro. Gojite svoje kalčke. Osredotočenost Ann Wigmore na koristi za zarodke je večina ljudi spregledala. Seme je smiselno kaliti in kaliti kar v naših domovih. Klice so živa hrana na vrhuncu.

Čeprav ne morem reči, da je pšenični sok nekaj, kar bi morali vsi piti, pozdravljam Wigmoreja, ker je opozoril na prednosti klorofila. Ne morete dovolj poudariti uživanja zelenolistnih rastlin.

In nenazadnje koristnost pitja zelenjavnega soka. Že v osemdesetih letih sem bil velik ljubitelj sokov, zahvaljujoč The Juiceman Jai Kordichu, vendar sem pred nekaj leti prenehal proizvajati sokove. Utrujena sem od pitja korenčkove kaše vsak dan. Toda Wigmore pojasnjuje, zakaj bi morali stisniti vse vrste zelenjave kot zdravo prehransko dopolnilo. Zelo mi je všeč tudi ideja, da bi se en dan v tednu postili na sokovih, da bi spočili prebavni sistem.

Zakaj je avtofagija pomembna za naše telo in kako povečati njen učinek?

Avtofagija je mehanizem našega telesa, ki nam pomaga, da smo zdravi. Čeprav je človeško telo zdravo, se celice med različnimi presnovnimi procesi poškodujejo. Ko se staramo, je naše telo pod nenehnim stresom z vedno več škodo, ki jo povzroči akcija prosti radikali . Naše celice so bolj izpostavljene poškodbam in delovanju toksinov.

Poleg tega se s staranjem organizma upočasnijo presnovni procesi, spremeni se endokrini sistem in struktura hormonov. V tem primeru je tudi organizem izpostavljen večjemu stresu in pride do določenih sprememb.

Potem nastopi na odru avtofagija . Ta proces v telesu pomaga našemu telesu, da se znebi poškodovanih celic. Cilji vključujejo aktivne celice, ki nimajo vloge v telesu. Celice, ki predstavljajo presežek in tudi maligne celice .

Zelo pomembno je, da se telo znebi poškodovanih, neuporabnih in malignih celic, ker lahko kažejo na vnetne reakcije ali nekatere zelo resne bolezni.

Beseda avtofagija je nastala pred nekaj desetletji in je sestavljena iz dveh grških besed. Prva je “auto” (kar pomeni jaz), druga pa “phagy” (pomeni jesti).
V zadnjih študijah so raziskovalci lahko razumeli, kako lahko ta kompleksni del našega imunskega sistema vpliva na našo dolgoživost, izboljša imunski sistem, srce in popolna presnova .

Kaj je avtofagija in ali je dobra ali slaba za vas?

Opredelitev avtofagije je poraba tkiv lastnega organizma v obliki presnovnega procesa, ki se pojavi zaradi stradanja ali zaradi različnih bolezni. Raziskovalci verjamejo, da je avtofagija mehanizem preživetja. Na ta način se organizem odzove na stres in se poskuša zaščititi.

Ali avtofagija dobro ali slabo za vaše zdravje? Vsekakor je dobra! Kot sem že omenil, lahko avtofagijo obravnavate kot obliko samožiranja. Morda se sliši zastrašujoče, vendar je to normalen proces v telesu, med katerim se celice obnavljajo. Avtofagija je tako koristna, da je ključna za preprečevanje bolezni, kot so rak, degeneracija nevronov, diabetes, bolezni jeter in avtoimunske motnje , pa tudi za okužbe.

Avtofagija veliko koristi je, ki pomagajo pri staranju. Avtofagija uporablja odpadke, ki nastanejo v celicah, za izdelavo gradbenega materiala za popravilo in regeneracijo drugih celic.

Zahvaljujoč najnovejšim raziskavam vemo, da avtofagija čisti telo in ga ščiti pred negativnimi učinki stresa. Znanstveniki še vedno raziskujejo način in procese avtofagije in kako dejansko vpliva na organizem.

V avtofagiji je vključenih več procesov. Lizosomi so deli celic, ki lahko uničijo velike poškodovane strukture, na primer mitohondrije. Ti celični deli lahko pomagajo tudi pri prevozu teh poškodovanih celičnih delov, da bi ustvarili energijo. Vsota sumaruma celotnega postopka je, da mora dejansko poškodovan material lizozom najprej prepeljati, nato rekonstruirati in nato uporabiti za nov namen.

autofagija

Vrste avtofagije v celici

Obstajata 2 obliki avtofagije.

Mikroautofagija je proces, ki vključuje neposredno ločitev dela citoplazme z lizosomsko membrano. Avtofagija, ki jo posreduje beljakovina Chaperone, se posebej nanaša na beljakovine, ki vsebujejo natančno zaporedje 5 aminokislin (KFERK). Te beljakovine podpira kompleks, ki ga tvorijo chaperone (hsc70) in co-chaperone (hip, hop, hsp40, hsp90 in bag1) beljakovine, ki jih usmerjajo v lizosom, kjer jih receptor, vezan na lizosomsko membrano (LAMP-2A), prepozna in omogoči njihovo premestitev v lumen lizosoma.

Nazadnje še makroavtofagija, najmanj selektivna oblika avtofagije, pri kateri se celoten del citoplazme, ki vsebuje organele ali razgradljive beljakovine, loči v mehurček, ki ga tvori več membran, imenovanih avtofagosomi. Izvor teh membran ni pojasnjen, vendar govorimo o postopku raztezanja membranske strukture, imenovane “preautofago” (ali fagofor). Nato se bo z avtofagoznostjo združil z lizosomom in tako ustvaril “avtolizo”, v kateri lizosomski encimi lahko prebavijo različne sestavine. Tako makroautofagija ustvarja nukleotide, aminokisline in proste maščobne kisline, ki jih je mogoče ponovno uporabiti za sintezo novih makromolekul in energije (ATP).

Prednosti avtofagija

dnk slika

Raziskovalci so namignili na najpomembnejše dobre lastnosti avtofagije za naše telo:

Zagotavljanje gradbenega materiala in energije za celice.

Recikliranje poškodovanih beljakovin in odpadkov

Regulacija pogonskih funkcij celic, mitohondrijev, ki služijo za proizvodnjo energije in se lahko poškodujejo zaradi oksidativnega stresa in anaerobnega stanja celice zaradi fizičnega napora, bolezni ali vpliva nekaterih hormonov na celice in njihove receptorje

Ščiti živčni sistem in spodbuja razvoj novih možganskih celic. Avtofagija izboljša kognitivne funkcije, možgansko strukturo in nevroplastičnost.
Avtofagija spodbuja rast in razvoj celic srčne mišice. Prav tako ščiti srce pred boleznimi srca.

Izboljša in spremeni imunski sistem z odstranjevanjem medceličnih patogenov. Na ta način tudi zmanjša toksičnost v telesu in tako zaščiti DNA.

Preprečuje poškodbe zdravih tkiv. Uničuje raka , se bori proti nevrodegenerativnim boleznim.

Obstaja več različnih vrst avtofagije. Znanost pozna makroautofagijo, mikroautofagijo in zaščitno avtofagijo. Makroavtofagija je katabolični proces, pri katerem nastanejo mehurčki, ki pogoltnejo celične makromolekule in organele. To je najpogosteje uporabljena oblika.

Človeška vrsta ni edina, ki ima koristi od avtofagije. Avtofagija pojavlja se tudi pri rastlinah, črvih, muhah in drugih sesalcih. Na podganah je bilo opravljenih veliko raziskav z avtofagijo. Izoliranih je 32 genov, povezanih z avtofagijo. Raziskave so se nadaljevale in njihov potek je zelo pomemben, saj lahko na ta način odkrijem veliko novih podrobnosti, povezanih s to presnovno aktivnostjo organizma.

Povezava med avtofagijo in apoptozo

Apoptoza slika

Znanstveniki verjamejo, da je avtofagija selektin pri odstranjevanju določenih organelov, ribosomov in beljakovinskih agregatov iz človeškega telesa. Trenutno ni informacij, da avtofagija ali apoptoza (programirana celična smrt) uravnavata nekatere druge procese v telesu. Nekatere študije potrjujejo dejstvo, da je avtofagija mehanizem apoptoze.

Eden od razlogov, zakaj raziskovalce zanima povezava med avtofagijo in apoptozo, je prepričanje, da lahko avtofagija zdravi raka in nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Avtofagija lahko deluje kot terapevtski proces v telesu, s katerim nenamerno odstranjujemo neželene celice in jih ohranjamo zdrave.

V prihodnosti lahko s postopkom avtofagije zaščitimo celice ter njihovo obnovo in uničenje celic, ki povzročajo bolezni in vnetja v telesu.

Fiziološke vloge avtofagije

Spremljanje imunosti

Avtofagija poleg vloge vodenja kakovosti in vodje homeostaze služi tudi kot sprožilec imunskega nadzora, procesa, s katerim imunske celice iščejo in prepoznajo tuje patogene, kot so bakterije, virusi in predrakave ali rakave celice v telesu. Imunski nadzor se aktivira, ko avtofagija olajša sproščanje ATP iz umirajočih celic, kar pritegne pozornost mieloičnih celic, kritičnega dela imunskega sistema telesa, ki je v veliki meri odgovoren za prirojeno obrambno sposobnost telesa. Različni elementi imunskega sistema, vključno z vnetjem , ključni akter vnetnega odziva telesa.  Imunokontrol je ključnega pomena pri zaviranju razvoja tumorja. Njegova aktivacija je napoved dolgoročnega uspeha kemoterapij in lahko pomaga razložiti zapleteno razmerje med avtofagijo in rakom.

Počasno staranje

Vse več dokazov kaže, da lahko avtofagija prispeva k dolgoživosti in zdravju. Omejitev kalorij, močan povzročitelj avtofagije, podaljšuje življenje številnim organizmom, hkrati pa zmanjšuje tveganje za številne kronične starostne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja, rak in atrofija možganov – verjetno zaradi blagodejnih učinkov avtofagije.

Patofiziološke vloge avtofagije

Okvare avtofagije so povezane s patogenezo raka, avtoimunskimi boleznimi, nalezljivimi boleznimi in nevrodegenerativnimi boleznimi. Skupni dejavnik vseh teh stanj je vnetje. Avtofagija spodbuja nastajanje vnetnih mediatorjev, kar lahko vodi do neustrezne imunske aktivacije in poznejših bolezni.

Rak

Medtem ko avtofagija spodbuja supresijo med nastankom tumorja, zagotavlja kritično zaščito med napredovanjem tumorja. V zgodnjih fazah raka lahko začetno zatiranje avtofagije prepreči, da bi imunski sistem pritegnil nepotrebno pozornost, lahko pa olajša tekočo preobrazbo. V poznejših fazah raka lahko avtofagija pomaga rakavim celicam preživeti v sovražnem mikrookolju tumorja. Presnovni stres se v celičnih linijah raka razmeroma dobro prenaša zaradi njihove sposobnosti aktiviranja avtofagičnega odziva.

Avtoimunska bolezen

Čeprav se avtofagija na splošno šteje za koristen postopek, ima lahko škodljive učinke pri avtoimunskih boleznih. Pri revmatoidnem artritisu uravnavanje TNF-alfa, vnetnega celičnega signalnega proteina, povzroča avtofagijo, spodbuja diferenciacijo osteoklastov, vrsto kostne celice, ki razgrajuje mineralizirano tkivo v sklepu in uniči strukturo sklepa. Podobno je vključena disregulacija signalizacije avtofagije lupus in Crohnovo bolezen.

Nalezljive bolezni

Nekateri patogeni so razvili strategije za uspešno izogibanje avtofagiji. Na primer, M. tuberculosis, bakterija, odgovorna za tuberkulozo, poveljuje avtofagičnim mehanizmom, tako da se skriva v avtofagosomih in moti procese, ki razgrajujejo patogen. Bakterija lahko vpliva tudi na enega od korakov, povezanih s ksenofagijo, kar na koncu poruši imunski odziv telesa.  Podobno virus humane imunske pomanjkljivosti ali HIV zmanjša celično raven ključnih beljakovin, ki sodelujejo pri indukciji ksenofagije.

Nevrodegenerativne bolezni

Slaba funkcionalnost v mitofagiji je močno povezana z Parkinsonova bolezen , nevrodegenerativna motnja, za katero je značilna mitohondrijska disfunkcija in primanjkljaj energije v dopaminergičnih nevronih v možganih. Vse več dokazov kaže, da je mitofagija ogrožena pri Parkinsonovi bolezni in spodbuja kopičenje disfunkcionalnih mitohondrijev. Okvarena mitofagija verjetno prispeva k agregaciji napačno zloženih beljakovin, kar posledično moti homeostazo mitohondrijev.

Kako okrepiti avtofagijo?

Avtofagija je aktivna v vseh celicah, okrepi pa se, ko se vnos hrane zmanjša, natančneje organizem izstradamo. Ta cilj je mogoče doseči z vadbo, telesno aktivnostjo in zmanjšanjem vnosa kalorij. Obe metodi sta povezani z nadzorom telesne teže, daljšo pričakovano življenjsko dobo in preprečevanjem številnih starostnih bolezni.

Objavi

Ko uporabljamo prehrano in prilagajamo življenjske navade za povečanje aktivnosti avtofagije, je najboljši sprožilec post. Najboljša prehranska strategija je tako imenovani občasni post. Pos ima zelo preprost koncept, in sicer za nekaj časa prenehati jesti (med postom lahko še vedno pijete vodo ali tekočine, kot sta kava in čaj).

Če ne poznate občasnega posta, ta vrsta ciklične prehrane vključuje časovno omejena obdobja diete. Obstaja veliko različnih oblik občasnega postenja, ki povečujejo avtofagijo, na primer Alternativni dnevni post, pri katerem omejite dnevni vnos hrane med 4 in 8 dnevi.

Študije so pokazale, da ima post med 24 in 48 urami najmočnejši učinek, vendar ta vrsta posta ni izvedljiva za vse ljudi. Poskusite vsaj med 12. in 36. uro, če vam zgornja številka ne ustreza.

Najlažji način za dosego želenega cilja je, da namesto veliko manjših obrokov zaužijete 1 ali 2 obroka na dan. Če večerjo končate ob 6. ali 7. uri, poskusite stradati vsaj do 7. ure zjutraj naslednji dan ali še bolje do 11. ali 12. ure.

Izberete lahko 2-3 dni posta, lahko je celo daljši, ko postanete dovolj izkušeni in svoje telo navadite na post.

Ketogeni prehrana

Ketogena ali KETO dieta je prehrana z veliko količino zdravih maščob in majhno količino ogljikovih hidratov in ta dieta deluje zelo podobno postu. Keto dieta deluje tako, da 75% dnevnih kalorij ali več dobite iz zdravih maščob. in le 5 do 10% kalorij iz ogljikovih hidratov. To vpliva na vaše telo, tako da se v njem zgodijo nekatere ključne spremembe. Presnovne poti začnejo uporabljati maščobe kot gorivo namesto glukoze iz ogljikovih hidratov.

Katere vrste hrane so najpomembnejše, če načrtujete katogeno prehrano? Kokosovo olje uporabljajte za hrano, oljčno olje, jajca, arašidovo maslo, meso živali, ki se hranijo izključno s travo, fermentiranim sirom, avokadom, smutiji in koščicami. Sadje je vključeno tudi zaradi potrebnih vlaknin za prebavni trakt ter zaradi vitaminov in antioksidativnih lastnosti, ki jih ima.

Kot odgovor na zmanjšan vnos ogljikovih hidratov se bodo začeli proizvajati ketoni, ki imajo številne zaščitne učinke na vaše telo. Študije so pokazale, da lahko ketoza aktivira tudi afagijo, ki ima nevroprotektivno funkcijo. V študijah na podganah je keto dieta aktivirala metabolične procese aktivatorjev avtofagije in takrat so se poškodovane možgane poškodovanih podgan zmanjšale.

Vadba

vežbanje stariji ljudi

Še en dober stres, ki lahko aktivira avtofagijo, je gibanje. Nedavne raziskave kažejo, da lahko vadba aktivira avtofagijo v različnih organih, vključno z metabolično regulacijo mišic, jetra in trebušna slinavka.

Obstaja veliko dobrih strani za gibanje, to je oblika stresa, ker uniči tkivo, kar povzroči njegovo obnovo in rast v močnejši obliki. Zaenkrat še ni jasno, koliko vadba krepi avtofagijo, vendar raziskovalci menijo, da je najboljša za povečanje avtofagije.

Vadba 30 minut poveča avtofagijo v kostnem in mišičnem sistemu. Lahko telovadimo med postom? Večina ljudi lahko. Morda boste opazili tudi velik dotok energije, ko boste prenehali postiti, kar vas bo lahko še bolj spodbudilo k gibanju.

Varnostni ukrepi med postom

Skozi to besedilo smo izvedeli veliko stvari o avtofagiji. S povečanjem avtofagije s postom in redno vadbo dosežemo odlične rezultate.

Če pa jemljete nekatera zdravila za nadzor zdravstvenega stanja, je najbolje, da se pred začetkom posta posvetujete z zdravnikom. Ljudje, ki trpijo zaradi hipoglikemije ali diabetesa, in ženske, ki so noseče in dojijo, ne smejo postiti. Kdor ima bolezni, kot je rak, se mora pred začetkom posta posvetovati s svojim zdravnikom.

Šest faz prekinitvenega (in dolgotrajnega) posta v avtofagiji

Do 12. ure ste vstopili v presnovno stanje, imenovano ketoza. V tem stanju se vaše telo začne razgrajevati in kuriti maščobe.

Del te maščobe jetra porabijo za proizvodnjo ketonskih teles. Ketonska telesa ali ketoni služijo kot alternativni vir energije za vaše srce, skeletne mišice in možganske celice, kadar glukoza ni na voljo. Ste vedeli, da vaši možgani porabijo približno 60% glukoze, ko vaše telo miruje? Ko postite, ketonska telesa, ki jih proizvajajo vaša jetra, delno nadomestijo glukozo kot gorivo za možgane in druge organe. Ta uporaba ketonov v možganih je eden od razlogov, zakaj se pogosto trdi, da post spodbuja mentalno jasnost in pozitivno razpoloženje – ketoni proizvajajo manj vnetljive izdelke, ker jih presnavlja glukoza in lahko celo začnejo proizvajati BDNF! Dokazano je tudi, da ketoni zmanjšujejo poškodbe celic in odmiranje celic v nevronih, lahko pa tudi zmanjšajo vnetje pri drugih vrstah celic.

Do 18. ure ste prešli v način izgorevanja maščob in ustvarjate pomembne ketone

Zdaj lahko začnete meriti koncentracijo ketona v krvi nad izhodiščno vrednostjo. V normalnih pogojih se koncentracija ketonov v plazmi giblje med 0,05 in 0,1 mM. Ko postite ali omejite ogljikove hidrate v svoji prehrani, lahko ta koncentracija doseže 5-7 mM.
Ker se njihova raven v krvnem obtoku poveča, lahko ketoni delujejo kot hormonsko podobne signalne molekule in telesu naročijo, naj pospeši telesne poti za zmanjševanje stresa, ki zmanjšujejo vnetje in na primer obnavljajo poškodovano DNA.

V 24 urah vaše celice vedno bolj reciklirajo stare sestavne dele in razgradijo zbrane beljakovine, povezane z njimi Alzheimerjevo bolezen in druge bolezni. To je proces, imenovan avtofagija.

Avtofagija je pomemben postopek za pomlajevanje celic in tkiv – odstranjuje poškodovane celične komponente, vključno z zloženimi beljakovinami. Ko vaše celice ne morejo ali ne sprožijo avtofagije, se zgodijo slabe stvari, vključno z nevrodegenerativnimi boleznimi, ki se pojavijo kot posledica zmanjšane avtofagije, ki se pojavi med staranjem. Postenje aktivira signalno pot AMPK in zavira aktivnost mTOR, ta pa avtofagijo. Vendar se to začne dogajati, ko zaloge glukoze znatno izčrpate in začne raven insulina upadati. Pri prikrajšanih mišah se avtofagija poveča po 24 urah, ta učinek pa se v jetrih in možganskih celicah okrepi po 48 urah. Pri ljudeh so avtofagijo odkrili pri nevtrofilcih, začenši s 24-urnim postom. Vadba skupaj z omejevanjem kalorij s postom lahko tudi poveča avtofagijo v številnih telesnih tkivih.

V 48 urah brez kalorij ali z zelo malo kalorijami, ogljikovimi hidrati ali beljakovinami so vaše stopnje rastnega hormona do petkrat višje kot takrat, ko ste začeli postiti (Hartman in sod., 1992).

Del razloga za to je, da ketonska telesa, ki nastanejo na tešče, pospešijo izločanje rastnega hormona, na primer v možganih. Grelin, hormon lakote, prav tako spodbuja izločanje rastnega hormona. Rastni hormon pomaga ohranjati mišično maso in zmanjšuje kopičenje maščobe, zlasti s staranjem. Zdi se, da ima tudi vlogo pri dolgoživosti sesalcev in lahko spodbuja celjenje ran in zdravje srca in ožilja.

V 54 urah je vaš inzulin padel na najnižjo raven od vašega posta in vaše telo postaja vse bolj občutljivo na inzulin (Klein et al., 1993).

Zniževanje ravni insulina ima koristi za zdravje, tako kratkoročne kot dolgoročne. Znižana raven inzulina zavira signalne poti insulina in mTOR ter aktivira avtofagijo. Zmanjšana raven inzulina lahko zmanjša vnetje, postane bolj občutljiva na inzulin (in / ali manj odporna na inzulin, kar je še posebej dobro, če imate veliko tveganje za razvoj diabetesa) in vas zaščiti pred kroničnim staranjem, vključno z rakom.

V 72 urah vaše telo razgradi stare imunske celice in ustvari nove (Cheng in sod., 2014).

Dolgotrajno postenje zmanjšuje raven IGF-1 v obtoku in aktivnost PKA v različnih celičnih populacijah. IGF-1 ali insulinu podoben rastni faktor 1 je podoben insulinu in ima učinke, ki spodbujajo rast, na skoraj vse celice v telesu. IGF-1 aktivira signalne poti, vključno s potjo PI3K-Akt, ki spodbuja preživetje in rast celic. PKA lahko aktivira tudi mTOR pot (in, zanimivo, preveč kofeina med postom lahko spodbudi aktivacijo PKA).

poglejmo, kam to vodi – pritiskanje zavor na IGF-1 in PKA z omejevanjem hranilnih snovi in posta lahko zavrne poti preživetja celic in vodi do razgradnje in recikliranja starih celic in beljakovin. Študije na miših so pokazale, da podaljšan post (daljši od 48 ur) z zmanjšanjem IGF-1 in PKA vodi do odpornosti proti stresu, samoobnavljanju in regeneraciji krvotvornih ali matičnih celic krvnih celic. S tem istim mehanizmom je bilo dokazano, da s podaljšanim postom 72 ur ohranjamo zdravo število belih krvnih celic ali limfocitov pri bolnikih na kemoterapiji.

Sedem pomembnih vprašanj in odgovorov o avtofagiji

Šta je autofagija?

Autofagija je program za recikliranje tela i neophodan je za svaku ćeliju. kada se postupak autofagije efikasno odvija osećateće se energičnije, aganije, bistrije koža će početi da poprima mladalački sjaj. Autofagija je neverovatan prirodni podmlađivač ćelija i pri tom je vrlo efikasan. Autofagija zaustavlja ubrzano starenje a istovremeno pomaže da se osećate i izgledate bolje.

Koje prirodne supstance pojačavaju autofagiju?

Iako kafa pojačava autofagiju, postoji takođe jednostavan i ukusan način da se podignete bez kofeinskog naleta. kombinuje se jedna vrećica zelenog čaja sa jednom kesicom čaja od citrusnog bergamota kao i jedna kašika sirovog kokosovog ulja sa štapićem cimeta. Ovo piće zagreva organizam, može se piti u svako doba dana. efekti ovog pića su da sagoreva masti, poboljšava rad mozga, pojačava imunitet i čini kožu sjajnom.

Citrus bergamot je jedan od najboljih i najzdravijih aktivatora autofagije na svetu. Štiti srce a polifenoli zelenog čaja poput EGCG stimulišu autofagijukao i proces koji se zove termogeneza ( brzina sagorevanja kalorija). Cimet je neuroprotektivan i može zaštiti ćelije od oštećenja i pojave raka. Kokosovo ulje povećava nivo ketona, za koje se utvrdilo da imaju antiautofagiju tako da se istovremeno osećate ispunjeno

Kako deluje post na autofaiju?

Autofagija se aktivira kada ćelije prolaze kroz određeni stres.Dokazano je da ograničavajući unos kalorija indukuje proces koji pomaže ćelijama da postanu jače i dugovečnije sačuvavši energiju. Jedan od najjednostavnijih načina za pokretanje autofagije je post. Praktikovanje posta ne znači da morate da gladujete. Da bi se pokrenula autofagija je da ste bez hrane 16 sati. To se može postići ako pojedete ranu večeru i preskočite doručak ili doručkujete kasnije nego inaće. Ako primenite to samo tri dana zaredom telo pokreće aktiviranje autofagije, pružajući ćelijama šansu da se odmore, očiste svaki otpad i toksine koji su se nakupili u organizmu.

Kako pokrenuti autofagiju spolja i iznutra?

OMI-ov patentirani kompleks za podmlađivanje ćelija, sastoji se od vrhunskih sastojaka za koje je klinićki dokazano da aktiviraju autofagiju. Sastojci su, citrusni bergamot, ceramid, trehloza i kofein.iako će svaki od ovih sastojaka pojedinačno učiniti čuda za vaš ten ujljučujući i obnovu kožne barijere, povećanje vlažnosti i smanjivanje upalnih procesa. Ovi sastojci zajedno su mnogo moćniji poboljšavajući ishranjenost kože koja joj je potrebna za mladolikost i sjaj.

Dali treniranjem pojačavam autofagiju?

Studije pokazuju da se za samo 30 minuta vežbanja izaziva autofagija u mišićnim ćelijama srcu i kostima. Jedan od najboljih načina da se to postigne a istovremeno da se iskoriste i sve druge prednosti vežbanja kao što su HIIT-intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj trening uključuje vežbanje u kratkim intervalima i odmaranje. Višestrukim pritiskom na svoj anaerobni prag pojačavate efekte autofagije i poboljšavte zdravlje mitohondrija u ćelijama. Ovakav način vežbanja se može primeniti prilikom bilo koje aktivnosti koju inače sprovodite, kao što je plivanje, trčanje ili brzo hodanje.

Kako resvereatrol pojačava autofagiju?

Resveratrol je supermoćni polifenol koji se nalazi u kožici crvenog grožđa, kikirikiju i bobicama. U mnogim studijama je dokazano da resveratrol čini čuda za ljudsko telo. Sprečava opadanje kognitivnih funkcija povećanjem protoka krvi i smanjenjem upala u mozgu. resveratrol takođe aktivira sirtuine koji pojačavaju metabolizam , poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema i doprinose mršavljenju.Korist ćete imati odmale doze crnog vina, najefikasnije je da se svakodnevno uzima resveratrol od 1000 mg kao dodatak ishrani.Spola deluje i tako kada se uvede u negu kože deluje na borbu protiv oštećenja od toksina u atmosferi. Upotrebom resveratrola u koži se nakuplja kolagen i održava kožu čvrstom i bez bora.

Koje su glavne benificije autofagije?

Glavne benificije autofagije dolaze iz osnovnih principa njenog delovanja protiv starenja. Autofagija aktivira proces podlmađivanja organizma, uništavjući stare ćelije i promovišiću razvoj novih mladih ćelija. Kada su ćelije pod stresom ili su oštećene, poremećene povećano je delovanje autofagije.

Postom i izgladnjivanjem organizma dolazi do jačeg aktiviranja atofagije i razlaganja oštećenih ćelija.

Na ćelijskom nivo autofagija pmaže tako što:

– otklanja toksine i proteine iz ćelija koji su povezani sa neurodegerativnim bolestima poput Parkinsove i Alchajmerove

– reciklira proteine

– proizvodi energiju i gradivnu materiju za opravku oštećenih ćelija i izgradnju novih mladih ćelija

– na širem planu promoviše regeneraciju i zdravlje kompletno sistema ćelija

Autofagijom se može uspešno tretirati kancer, regulisanom ishranom kombinovanom sa autofagijom se može smanjiti aktivnost kancera.

Pošto svi kanceri zapravo kreću iz mutiranih ćelija sama autofagija može preventivno da deluje svojom aktivnošću na moguć razvoj kancera u organizmu. Organizam uz pomoć autofagije i imunog sistema ima sposobnost da prepozna i uništi kancerogene ćelije.

Istraživači veruju da upotreba autofagije treba da se poveže sa drugim anti kancer terapijama i da se na ovaj način mogu postići izvaredni rezultati.

Povzetek

Sčasoma avtofagija poveča zanimanje raziskovalcev za odkrivanje naraščajočih koristi, ki jih ima organizem od nje. Raziskave se širijo na različna druga področja.

Za zdaj strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je avtofagija še vedno premalo raziskano področje in da je treba zbrati veliko več informacij, da se ve, kaj natančno ga ojača in kateri so vsi pozitivni vidiki tega presnovnega procesa.

Da se organizem prilagodi avtofagiji, mu ni treba biti takojšen in skrajen. najbolje je, da post in vadbo postopoma uvajamo kot rutino in se sčasoma navadimo.

Posvetujte se z zdravnikom, če jemljete zdravila, imate kronično bolezen, kot je diabetes ali bolezni srca, ali če ste noseči.

V komentarjih delite svoje izkušnje z avtofagijo, postavite vprašanje ali odgovorite na vprašanje.

    Izpolnite spodnja polja za stik.

    Prednosti in slabosti prehrane po krvnih skupinah

    Prehrana po krvni skupini temelji na tezi, da ljudje zaradi svoje krvne skupine nekatera živila prenašajo bolje kot druga. Z izogibanjem nekaterim živilom, ki so nezdružljiva z ustrezno krvno skupino, mora človek shujšati in se izogibati ali lajšati bolezni. Tukaj preberite, ali to resnično deluje in kakšne so prednosti in slabosti prehrane po krvnih skupinah!

    Kaj je dieta za krvno skupino?

    Koncept prehrane po krvni skupini izhaja iz ameriškega naturopata Peter J. D’Adama . Temelji na predpostavki, da ljudje, odvisno od svoje krvne skupine, bodisi prenašajo določeno hrano bodisi je ne prenašajo. Razlog za drugačno prebavljivost naj bi bili beljakovine v hrani, tako imenovani lektini, ki reagirajo s sestavinami krvi.

    D’Adamo meni, da so se krvne skupine razvijale v različnih obdobjih, ko so bile skozi človeško zgodovino na voljo različne skupine živil. Tisti, ki jedo po interpretaciji v prehrani po krvnih skupinah, razbremenijo svoj prebavni sistem in shujšajo. Ta oblika prehrane bi morala predvsem zaščititi pred številnimi boleznimi ali jih celo ozdraviti.

    Knjiga 4 krvne skupine

    V ZDA je prehrana po krvni skupini leta 1996 pritegnila veliko pozornosti javnosti. letih. Leto kasneje je v nemško govorečih državah izšla knjiga z naslovom “4 krvne skupine”. Osnovna izjava avtorja Petra J. D’Adama: “Vsak bi moral hrano temeljiti na svoji krvni skupini.” Krvno skupino 0 opisuje kot prevladujočo vrsto jamskih prebivalcev, lovcev, ki potrebujejo meso. Ljudje v krvni skupini A so nežni vegetarijanci, člani krvne skupine B pa vsejedi, ki jedo mlečne izdelke.

    Prehranske kategorije po krvni skupini

    Kvna skupina A, kmet. Druga najstarejša krvna skupina je nastala v neolitiku, ko so se ljudje začeli ukvarjati s kmetijstvom in živinorejo. A-tipi imajo toleranten imunski sistem in občutljiv prebavni trakt. Zato je vegetarijanska prehrana, pri kateri ima sadje in zelenjava pomembno vlogo, kot nalašč za to skupino. A-tipi lahko večkrat na teden pojedo majhne porcije rib. Izogibajte se izdelkom iz kravjega mleka, razen majhnih količin fermentiranih mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in kefir. Enako velja za skoraj vse izdelke iz pšenice. Z nekaj izjemami je večina stročnic prebavljivih za to krvno skupino.

    0 – ta krvna skupina je bila po teoriji prvič razvita med lovci pred približno 40.000 leti, ko so ljudje živeli predvsem od mesa.
    A – ta krvna skupina naj bi se prvič pojavila pri naseljenih ljudeh, ki so živeli predvsem od rastlinske hrane.
    B – Pravijo, da se je ta krvna skupina razvila šele, ko so ljudje večinoma jedli mlečne izdelke in jajca skupaj z zelenjavo.
    AB – ta krvna skupina je najredkejša. Po mnenju zagovornikov krvne skupine so ljudje nagnjeni k mešani prehrani in od takrat naprej lahko prebavijo in jedo vso hrano.

    Kako deluje dieta za krvne skupine?

    prehrana po krvnih skupinah 2

    Da bi se odzvali na specifičnosti posamezne krvne skupine glede imunskega sistema in prebave, prehrana posamezne krvne skupine določa hrano, ki bi jo morali jesti izključno, in tisto, ki je prepovedana. Na primer, oseba s krvno skupino 0 bi na splošno morala jesti meso in ribe: rastline pa so najbolj združljiva hrana za krvno skupino A.

    Kratek pregled krvnih skupin in priporočila za hrano:

    Prehrana krvne skupine 0 (lovec): bogata z beljakovinami, mesom, ribami, zelenjavo, sadjem, žitaricami, fižolom, stročnicami
    Prehrana krvne skupine A (kmet): vegetarijanska, npr. Zelenjava, sadje, tofu, morski sadeži, žita, fižol, stročnice
    Prehrana krvne skupine B (nomad): uravnotežena, meso, mlečni izdelki, žita, zelenjava, sadje
    Dieta krvne skupine AB (skrivnostna): mešana hrana, meso, ribe, mlečni izdelki, tofu, fižol, stročnice, žita, zelenjava, sadje

    Prednosti prehranjevanja po krvni skupini

    Krvna skupina B-tipa: uravnotežena. Ta krvna skupina je nastala pred približno 15.000 leti zaradi spreminjajočih se podnebnih razmer in mešanja etničnih skupin. Tip B je posebej prilagodljiv in ima močan prebavni trakt in močan imunski sistem. Izbira lahko med večino živil, uživa pa tudi mlečne izdelke. Izdelke iz perutnine, pšenice in rži je težko prebavljiv. Krvna skupina B dobro prenaša večino zelenjave in sadja, medtem ko je stročnic le nekaj vrst.

    Pri dieti s krvno skupino je izguba teže možna, ker je izbira hrane omejena in se morate s svojo prehrano intenzivno ukvarjati. Pozitivno je tudi dejstvo, da je sadje in zelenjava na jedilniku vseh štirih krvnih skupin.

    Tveganja prehrane po krvnih skupinah

    Nobenega znanstvenega dokaza ni, da je dieta s krvno skupino učinkovita. Študija je bila izvedena leta 2014. objavila skupina raziskovalcev z univerze v Torontu celo zavrača tovrstno teorijo prehrane. Ni dokazov, da je krvna skupina povezana s strpnostjo do nekaterih živil.

    Poleg tega znanost domneva, da so se krvne skupine razvile veliko prej. Opice imajo na primer tudi različne krvne skupine. To pomeni, da teoretično ozadje krvne skupine temelji na napačnih predpostavkah.

    Oskrba s hranili v prehrani krvnih skupin je enostranska. Na primer, dieta za krvno skupino 0 ne vsebuje dovolj vlaknin in ogljikovih hidratov. Tabele za izbor živil, ki temeljijo na konceptu prehrane krvnih skupin, otežujejo izbiro hrane, zelo občutljiva delitev hrane pa je pogosto nerazumljiva (v krvni skupini B je na primer dovoljena škarpina, brancin pa prepovedan).

    Krvna skupina O vrsta: lovec. Ti ljudje imajo v evolucijskem smislu najstarejšo krvno skupino. 0 vrst je meso, ima močan prebavni trakt in je opremljeno s prilagodljivim imunskim sistemom. Poleg mesa dobro prenaša tudi veliko zelenjave in sadja, medtem ko se izogibajte vsem izdelkom iz polnozrnate pšenice zaradi glutena, ki ga vsebuje. Izogibajte se tudi vsem izdelkom iz kravjega mleka, razen masla in skute. Stročnice niso pomemben del prehrane in bolj verjetno povzročajo težave zaradi svojih lektinov.

    Preverjanje prakse

    Glede na koncept prehrane po krvnih skupinah se prehrana znotraj različnih krvnih skupin močno razlikuje. Dva primera menija:

    Za ljudi z zajtrkom brez krvne skupine, pšenična zrna iz pire z maslom ali mandljevim maslom, banano, 170 mililitri zelenjavnega soka in zelenim ali zeliščnim čajem. Na krožniku za kosilo postrežemo ekološko pečeno govedino (170 gramov) in špinačno solato. Obstajajo tudi rezine jabolka ali ananasa. Tisti, ki si želite shujšati, si lahko kot popoldanski prigrizek privoščite kos jabolčne pite iz kvinoje. Za večerjo je na voljo jagnječji ragu s šparglji, brokoli na pari in sladkim krompirjem. Sladica: sveže sadje, kot so borovnice, kivi in grozdje.

    Ljudje s krvno skupino A dan začnejo z ovsenimi kosmiči, sojinim mlekom in javorjevim sirupom ali melaso. Ko vstanete, morate piti vodo z limono, grenivkinim sokom, kavo ali zeliščnim čajem. Med kosilom postrežemo grško solato, ki jo sestavljajo solata, zelena, mlada čebula in kumare, prekrita s feta sirom, limono in svežo meto. Na krožniku sta tudi jabolko in rezina kruha s pšeničnimi kalčki. D’Adamo kot popoldanski prigrizek predlaga riževe pecivo z arašidovim maslom in dvema slivama. Zvečer A-tipi jedo lazanje s tofu pestom in brokolijem. Za sladico se jedo jogurtov sladoled. Kavo ali zeliščni čaj lahko pijete ves dan.

    Tudi prehrana po krvnih skupinah v praksi ne zmaga. Njegove slabosti: Predlagane recepte je pogosto težko kuhati, ker so pogosto zelo eksotični. Tudi priprava je zamudna. Kuhanje za druge je lahko težavno, če je treba upoštevati različne krvne skupine. Odhod v restavracijo pade v vodo in le nekaj jedi je primernih za uživanje neposredno na delovnem mestu.

    “Sodobni” tip AB izvira iz mešanice krvnih skupin A in B. V zadnjih 1000 letih. Ima občutljiv prebavni trakt in pretirano strpen imunski sistem. Edina krvna skupina, ki jo vrste AB lahko prenašajo, so izdelki iz pšenice. V stročnicah so prebavljive in neprebavljive sorte približno v ravnovesju z drugimi skupinami. Za skupino AB je priporočljiva tudi skoraj vsa zelenjava in sadje, ki prenašajo tipkanje A ali B. Tudi kislo mlečni izdelki ter večina vrst sira in rib se dobro prenašajo, medtem ko morate meso jesti le v majhnih količinah.

    Ne boj se stročnic

    Lektine, imenovane tudi hemaglutinini, najdemo v številnih rastlinskih živilih. Krompir, pšenica in zlasti stročnice, kot so fižol, soja ali leča, vsebujejo te posebne beljakovine. Nekateri so strupeni in lahko dražijo črevesno sluznico in povzročajo strjevanje krvi. Kuhanje v vreli vodi bo lektine uničilo že po 15 minutah. V vzklilih stročnicah se koncentracija lektinov zmanjša za več kot 90 odstotkov, odvisno od vrste stročnic in časa kalitve. Zato toksikologi za hrano domnevajo, da je uživanje stročnic v običajni obliki neškodljivo. Stročnice imajo največjo vsebnost beljakovin v rastlinski hrani. Večina sort skoraj ne vsebuje maščob, vsebujejo pa veliko vlaknin, zaradi česar so optimalna hrana za zdravo prehrano.

    Evolucijska pravljica

    D’Adamo je izumil evolucijsko pravljico, ki na številna vprašanja pušča neodgovorjena. Kaj točno misli, da se je zgodilo z lovci in nabiralci skupine 0, ko so ljudje iz skupine A začeli saditi pšenico, ječmen in druge pridelke? Ali so ljudje iz skupine 0 takoj padli, nezmožni za delo in razmnoževanje, če so pojedli malo ječmena? Ali so se zaradi tega borili in kmetje pretepli do smrti, ker so jim lektini napeli črevesje? Ali so se ljudje v skupini A pojavili po gojenju poljščin, ker so ljudje s krvno skupino 0 izumrli zaradi strjevanja krvi v možganih ??

    Ker večina ljudi na svetu (več kot 40 odstotkov) pripada krvni skupini 0, mnogi od nas ne bi smeli več jesti pšenice.? D’Adamo priporoča, da ima ta skupina zadosten vnos beljakovin in jedo obroke mesa do 120 gramov na obrok. Ne glede na to, kako nekdo ocenjuje D’Adamova priporočila s prehranskega in fiziološkega vidika: Z ekološkega vidika ne morete doseči prehrane na osnovi mesa na ravni svetovnega prebivalstva in za veliko manjšino ni trajnostno prebivalstva. Zemlja, voda in gozdovi na kopnem bi se zmanjšali na prehrano, bogato z mesom. Na našem planetu že uničujemo preveč naravnih virov. Spodbujanje prehrane, usmerjene v meso, povečuje tveganje za okoljske katastrofe in ogroža prihodnost vseh nas. Sebi, svojim otrokom in vsem našim potomcem dolgujemo bolj zdravo okolje z oblikami prehrane, ki so resnično trajnostne – za posameznika, družbo in celoten planet.

    Kako se naravno znebiti celulita

    Skoraj vsaka ženska v večji ali manjši meri trpi za celulitom. Čeprav je celulit medicinsko škodljiv, je za mnoge ženske kozmetični problem, zato se znova in znova z vso močjo poskušajo boriti z vdolbinami na nogah, trebuhu in zadnjici. Toda tako imenovana “pomarančna lupina” je pogosto zelo trmasta in jo je težko odstraniti. Vendar je mogoče vplivati na te vdolbine in povečati osebno počutje. Pokazali vam bomo, katera naravna zdravila lahko enostavno in učinkovito uporabljate proti celulitu, da naredite nekaj dobrega za svoje telo znotraj in zunaj.

    Kaj povzroča celulit?

    Vsaj 80 odstotkov žensk kaže na tipične “vdolbine pomarančne lupine” na stegnih, zadnjici, trebuhu ali nadlakti v različnih oblikah. Celulit ni zdravstvena težava, temveč naravni pojav ženskega telesa, zato moški običajno niso v težavah. Razlog za to so nekatere anatomske razmere, ker imajo ženske bistveno tanjšo kožo kot moški. Tudi njihovo vezivno tkivo je šibkejše, ker mora biti bolj prožno, da ga nosečnost ne poškoduje.

    Obstaja tudi drugačna porazdelitev maščobe: Medtem ko se maščoba večinoma drži moških želodcev (“pivski trebuh”), ženske običajno naberejo odvečne kilograme na bokih, zadnjici in stegnih. Zaradi ohlapnega vezivnega tkiva se pogosto povečane maščobne celice hitreje potisnejo navzgor in se končno pojavijo v obliki depresij na površini kože. Tudi ženske, ki so bile vedno zelo vitke, niso zaščitene pred celulitom, če imajo šibko vezivno tkivo. V večini primerov je to genetsko pogojeno, zato vaša mati z izrazito pomarančno lupino znatno poveča vaše tveganje, da jo zbolite.

    Izogibajte se dejavnikom tveganja

    Tudi če skoraj vsak ženski ta problem bolj ali manj resno prizadene, lahko nekateri dejavniki pospešijo razvoj pomarančne lupine. Sem spadajo na primer genetska nagnjenost, debelost, premalo gibanja, nizek krvni tlak, venske bolezni, motnje krvnega obtoka ali hormonske spremembe. Zadrževanje vode v nogah prispeva tudi k vizualnemu videzu celulita. Zato je koristno, na primer glede dednih vidikov, sprejeti tipičen “ženski problem” na določen način. Po drugi strani pa lahko na drugih področjih močno vplivate na obliko, v kateri se pojavijo neopazne depresije. Kombinacija vadbe, zdrave prehrane in etičnega zdravljenja se običajno šteje za posebno učinkovito, učinkovita pa so tudi različna domača zdravila za zaščito pred celulitom.

    Pravilna prehrana

    Da bi nadležne pomarančne lupine bilo čim manj, je nujna uravnotežena, zdrava prehrana z veliko sadja in zelenjave. Po drugi strani pa se morate izogibati hitremu izgubljanju kilogramov, saj izkušnje kažejo, da se maščoba po tako “nori dieti” hitreje shrani. Ker se celulit pojavi tudi kot posledica pretiranega zakisanja telesa, morate paziti, da jeste čim manj živil, ki proizvajajo kislino, kot so alkohol, kava, sladkane pijače (brezalkoholne pijače, limonada), živalske beljakovine, mastna hrana, kot je kot pomfrit ali čips, kot so bela moka, riž, testenine in sladkor. Sladkor destabilizira celične stene vezivnega tkiva. Če se res želite znebiti celulita, naj bo vnos sladkorja čim nižji.

    Namesto kislega je priporočljivo, da prehrano čim bolj spremenite v alkalno hrano, ki krepi strukturo in delovanje vezivnega tkiva. Hrana z visoko vsebnostjo silicija je okusna. Ker ta element v sledovih podpira čvrstost in prožnost vezivnega tkiva ter ima visoko sposobnost vezave vode, povečuje elastičnost kože in se presnovni produkti bolje prenašajo. Krompir, koruza, proso, korenje in fižol ter marelice in češnje so med drugim zato še posebej kakovostna živila.

    Na splošno bi morali jesti veliko svežega, zrelega sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C (askorbinska kislina). To sadje in zelenjava sta potrebna za proizvodnjo kolagena, bistvene organske sestavine vezivnega tkiva in kože. Vitamin C so še posebej bogati s šipkom, jagodami rakitovke, papriko, agrumi in jagodami, brokolijem, brstičnim ohrovtom in krompirjem.

    Koristne pijače

    Poleg zdrave prehrane je pitje ključnega pomena v boju proti celulitu. Tu je osnovno pravilo približno 2,5 do 3 litre vode ali nesladkanega čaja. Toliko morate piti, da odstranite odpadne snovi in toksine iz telesa ter naredite kožo bolj sproščeno. Po drugi strani pa sadni sokovi ali brezalkoholne pijače, kot so kokakola, fanta itd., Niso primerni za celulit, ker so bogati s sladkorjem.

    Alkalni čaj lahko dobro opravi svoje delo. Za to vzemite žličko koprive preslice poparimo z vrelo vodo in pokrijemo deset minut. Nato čaj precedimo in ga pijemo tri do štirikrat čez dan. Poleg tega lahko za preprečevanje celulita uporabimo tudi več drugih detoksikacijskih čajev.

    Telesna aktivnost je zelo pomembna

    Če se želite boriti z vdolbinami kože, se športu ne morete izogniti. Ker če se telo ne premika, to vodi do sprostitve mišic in slabega krvnega obtoka. Po drugi strani tisti, ki redno trenirajo, aktivirajo metabolizem in s tem omogočijo hitrejše čiščenje in s tem čvrstejše vezivno tkivo. Je idealna kombinacija vzdržljivosti in treninga moči, ker na primer med tekom, plavanjem ali kolesarjenjem spodbuja izgorevanje maščob, vaje za moč gradijo mišice in vezivno tkivo zateguje. V kombinaciji z vadbo, dieta za čiščenje telesa , lahko tudi pomaga.

    Učinkovite vaje

    Na primer, počepi za toniranje zadnjice in nog so dobri za celulit. Vajo je treba izvajati počasi, z ravnim hrbtom, z nogami v širini bokov. Roke so iztegnjene naprej, medtem ko so trebuh in zadnjica napeti.

    Za boj proti celulitu v trebuhu so lahko kratki trebuhi zelo učinkovita vaja. Lezite na hrbet s prekrižanimi rokami za glavo. Zdaj so roke položene na templje, zgornji del telesa pa se počasi zvije s pomočjo trebušnih mišic, vendar se v nasprotju s klasičnimi “trebuhi” ne zravnate popolnoma. Namesto tega je nekaj centimetrov dovolj za vzdrževanje mišične napetosti.

    Po približno 15 ponovitvah si vzemite odmor za približno minuto. Začetniki naj izvajajo tri sklope vaj. Z napredovanjem treninga je priporočljivo nadaljevati z nadaljevanji in ponovitvami. Na splošno pa si vedno vzemite dovolj odmorov in se sprostite, ne preobremenjujte telesa in se še naprej zabavajte.

    Anticelulitne masaže

    Redna masaža je lahko učinkovita podpora. Masaža izboljšuje krvni obtok in spodbuja metabolizem, pri čemer se toksini in odpadki sproščajo v telesu in se lažje izločajo. Za najboljši možen učinek pritisk ne sme biti preveč nežen, vendar ga morate močno uporabljati, da spodbudite spodnje plasti kože.

    Priporočljivo je tudi, da prizadete predele masirate z masažnim valjčkom ali gobico iz lufe, da pospešite krvni obtok in zategnete kožo. Učinek se poveča, če se uporablja olje, ki olajša masažo kože in zagotavlja zadostno oskrbo z maščobo in vlago.

    Pokalna masaža

    Masažna masaža celulita

    S tako imenovano skodelico lahko postopoma zdravite prizadeta področja telesa. Zdravljenje je treba izvajati vsak dan, prepričljive rezultate pa boste videli po nekaj tednih. Koža in vezivno tkivo sta optimalno oskrbljeni s krvjo, majhne depresije pa po večkratnem zdravljenju izginejo. Terapija se izvaja s krožnim delovanjem. Negativni pritisk, ki ga ustvarja ta terapija, potiska kri skozi vse plasti kože. Majhne modrice se lahko pojavijo naslednji dan. Cupping ne pomaga le proti pomarančni lupini, temveč tudi izboljša vaš metabolizem.

    Masažno olje

    Ustrezno olje lahko naredite sami, tako da zmešate 100 mililitrov nevtralnega nosilnega olja, kot je olje mandljev, olivnih ali pšeničnih kalčkov, z 20 do 30 kapljicami eteričnega olja. Posebej primerna so citrusova olja z utrjevalnimi in stimulativnimi učinki, kot sta grenivka ali pomaranča. V aromaterapiji se uporablja tako imenovani “ brina iz Virginije “velja za” specialista “za šibko vezivno tkivo, zlasti kadar se uporablja skupaj z oljem čemprese.

    Dobra izbira je lahko tako imenovano “arganovo olje”, pridobljeno iz semen rumenega jagodičastega ploda arganovega drevesa in je znano po tem, da kožo ohranja gladko in prožno. Eterično olje rožmarina je priljubljen tudi za masažo, ker spodbuja krvni obtok in krepi kožo. Na splošno se olj ne sme uporabljati zgolj zato, da bi se izognili draženju kože, ampak jih vedno razredčimo z oljem na nevtralni osnovi.

    Nadomestne kopeli

    Hidroterapija, na primer preproste izmenične prhe s Kneippom, lahko izboljša tudi strukturo kože. Sprememba med toplo in hladno vodo vpliva na prekrvavitev in naredi kožo bolj čvrsto in polno. Vendar je pomembno, da ukrepate previdno, da po nepotrebnem obremenite obtok in se izognete negativnim posledicam za zdravje. Če imate okužbo, se tej metodi izogibajte. Poleg tega temperatura ne sme biti ne premrzla ne prevroča, da bi dodatno oslabila oslabljeno vezivno tkivo.

    Namesto tega bi pomagalo, če bi začeli s hladno vodo, začenši z desno nogo in počasi prhali desno nogo do bokov. Nato se na enak način obdela leva stran. Nato delajte s toplo vodo. Spremembo je treba skupaj ponoviti tri do petkrat in jo končati s hladnim tušem.

    Poleg tega alkalne kopeli ponujajo učinkovito domače zdravilo proti celulitu in se že stoletja uporabljajo za naravno čiščenje telesa toksinov in odpadkov. Sodo bikarbono se pogosto uporablja, ker poveča pH vrednost kopalne vode in stimulira telo. Po kratkem času lahko zaradi alkalne oskrbe telesa prizadeta območja stegen izgledajo bolj gladka in koža mehkejša.

    Začne se z dodajanjem 100 gramov sode bikarbone v polno kopel z največ 37 stopinjami tople vode. Kopajte se vsaj 40 minut pri stalni temperaturi, ker se postopek razkisanja začne šele po približno 30 minutah. Tudi če kopel blagodejno vpliva, pomeni za telo določen napor. Zato je priporočljivo, da se nato počivate in pijete veliko vode ali čaja. Na splošno je priporočljivo, da to kopel uporabljate več kot enkrat ali dvakrat na teden; Kdor trpi zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni srca ali diabetesa, se mora prej posvetovati tudi z zdravnikom.

    Breza

    Breza je zdravilna rastlina, ki so jo uporabljali pred tisoči leti. Saponini, spojine salicilne kisline, flavonoidi in tanini v drevesu očistijo kri in telo.

    Kot dodatek za kopanje lahko 100 gramov svežih listov zavremo z enim litrom vode. Ta čaj naj stoji vsaj 15 minut. Nato ga vlijemo v čisto vodo za kopel in uživamo v zeliščni kopeli največ 20 minut.

    Brezino olje je na voljo tudi v trgovinah za boj proti grdim udrtinam in hrapavi koži, ki jo povzroča celulit.

    Brezov sok

    brezov sok

    Tako imenovani “brezov sok” dobimo podobno kot javorjev sirup. Za to so potrebni sveder za les, slama, ki ustreza premeru luknje, zbiralna posoda (brez kovine) in lesni vosek. Čudovita breza se izvrta vodoravno dva do tri centimetre in izvrta luknja. Slama je postavljena kot kanal za sok drevesa do zbiralne posode. Iz lesa je treba odstraniti največ 2,5 litra tekočine, ne pa poškodovati.

    Če je steklo dovolj soka, je treba rano drevesa skrbno zapreti z ustrezno lesno smolo. Breze v sušnem obdobju ne smete vrtati, ker bi lahko umrla. Ta sok lahko uporabljate interno. Dnevno se popije največ 100 mililitrov. Brezov sok pomaga ne le pri razstrupljanju kože, temveč tudi proti revmi. Sok lahko nanesete tudi s krpo ali vato na področja celulita.

    Morska sol kot kopel in piling

    Kopel z morsko soljo aktivira krvni obtok in presnovo ter odstrani odvečno vodo iz tkiv. Če želite to narediti, zmešajte približno en kilogram morske soli iz lekarne ali lekarne in se v njej kopajte približno 15 do 20 minut.

    Piling z morsko soljo je tudi preizkušena aplikacija za pomarančno lupino, saj odstranjuje stare kožne luske in odstranjuje toksine. V ta namen zmešajte štiri žlice kakovostne morske soli z eno žlico olja (olivno, kokosovo ali mandljevo olje). Nato piling s krožnimi gibi vmasiramo v prizadeta območja kože; če se tuširate z rokami ali posebno rokavico, piling temeljito sperite s toplo vodo.

    Čaj iz peteršilja

    Peteršilj dehidrira presnovo. Z njegovo pomočjo lahko učinkovito izženete shranjeno vodo v telesu. Za tak čaj prelijte majhno žlico sesekljanega peteršilja z 250 mililitri vode. Čaj je treba piti dlje časa.

    Režim z jabolčnim kisom

    eistria vir zdravja jabolčni kis

    jabolčni kis je vsestransko domače zdravilo. Žlička dobrega jabolčnega kisa, pomešanega s kozarcem mlačne vode in popijenega zjutraj pred zajtrkom, poveča presnovo. Kis ima razstrupljevalni učinek; toksini, nakopičeni v vezivnem tkivu, se praktično izločijo iz telesa. Dva do trikrat na dan morate popiti kozarec mešanice kisa in vode. Ta pijača vsebuje veliko bistvenih mineralov. Pijačo je treba uporabljati neprekinjeno vsaj en mesec, da se vidijo rezultati.

    Jabolčni kis je primeren tudi za zunanjo uporabo. Tri čajne žličke zmešamo z eno čajno žličko kreme za telo, vanjo namočeno blazinico uporabimo za namakanje prizadetih mest. Mešanice ni treba sprati.

    Krompirjev zavitek

    Topel krompirjev obkladek lahko pomaga tudi pri zmanjševanju celulita. Za to tri do štiri kuhane krompirje pretlačimo in po potrebi položimo na stegna, zadnjico, nadlakti ali trebuh. Nato maso pritrdimo s prozorno folijo ali bombažno brisačo. Tako ga pustimo na koži približno eno uro in ga na koncu temeljito speremo z vodo.

    Izgubite odvečne kilograme

    Če izgubite nekaj odvečnih kilogramov, se tudi celulit zmanjša. Debelosti naj ne zmanjšuje stradanje, temveč zdrava prehrana z veliko gibanja.

    Vitamin D v hrani in kako ga telo proizvaja

    Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija iz prebavil in utrjevanje kosti. Vpliva na mišično moč, uravnava presnovo kalcija in fosfata, vključen pa je tudi v druge telesne presnovne procese. Pri ljudeh vitamin D nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe. V nasprotju z lastno proizvodnjo v telesu vitamin D v hrani predstavlja le razmeroma majhen delež zaloge vitamina D. Nemško društvo za prehrano (DGE) trdi, da dnevni odmerek 20 mikrogramov vitamina D zadostuje za otroke, mladostnike in odrasle.

    Ni priporočljivo, da hrano obogatite z vitaminom D. Poudarek je na lastni proizvodnji vitamina D v telesu in s tem na priporočilu za proizvodnjo in shranjevanje vitamina D z izpostavljanjem kože sončni svetlobi. Lastna proizvodnja telesa se od osebe do osebe razlikuje in je odvisna od drugih dejavnikov, kot so zemljepisna širina in podnebne razmere. Priporočljivo je, da se soncu izpostavite približno 5 do 25 minut na dan z nepokritim obrazom in večino rok in nog. Vnos dodatkov vitamina D je priporočljiv le, če ciljanega izboljšanja oskrbe, zlasti za rizične skupine, ni mogoče doseči niti s prehrano niti z ustvarjanjem lastnega vitamina D v telesu med izpostavljenostjo soncu.

    Vitamin D lahko naše telo proizvede, če koža dobi dovolj sončne svetlobe. Po drugi strani pa je potreba po zadovoljevanju vitamina D s hrano razmeroma majhna: le nekaj živil vsebuje znatne količine vitamina D. Veliko vsebnost vitamina D v olju jeter trske pozna skoraj vsak.

    Vitamin D – hrana na jedilniku

    Ocenjena potreba po vitaminu D pri otrocih, starih eno leto, mladostnikih in odraslih je 20 mikrogramov na dan. Tako je mogoče v krvi doseči koncentracijo 25-OH-vitamina D (oblika shranjevanja vitamina D), ki velja za optimalno za zdrave kosti – in sicer najmanj 50 nmol / l (= 20 ng / ml).

    Pri zadostni izpostavljenosti soncu lahko priporočeno dnevno potrebo po vitaminu D (in posledično želeno koncentracijo 25-OH vitamina D v serumu) v veliki meri pokrije samoprodukcija: telo nato proizvede 80 do 90 odstotkov zahtevane količine vitamina D v koži. Znatna količina vitamina D (npr. Mastne ribe, kot sta sled in skuša) tvori (majhen) ostanek.

    Ta postopek postane problematičen, ko koža ni izpostavljena zadostni količini sonca ali kadar je sonce prešibko za lastno proizvodnjo vitaminov, npr. V zimskih mesecih. Hrana, ki je običajno na našem jedilniku, ne vsebuje veliko vitamina D, približno dva do štiri mikrograme na dan (pri otrocih še manj). To pomeni: Če želite dobiti priporočeni odmerek 20 mikrogramov na dan, morate na primer pojesti dva kilograma Emmentalerja .

    V poletnih mesecih se ne bi smeli izogibati rednim izhodom, če ne želimo trpeti zaradi pomanjkanja vitamina D. Tisti, ki se poleti sončijo, imajo tudi polno zalogo vitamina D. 

    Strokovnjaki priporočajo tudi redno uživanje živil z vitaminom D – tudi če je prehrana le majhen del potreb. Najprej pa morate vedeti: katera hrana vsebuje vitamin D in v kakšnih količinah?

    Vitamin D v hrani, a kateri?

    Trska jetra olje je nekoč veljalo za vrhunsko hrano, bogato z vitaminom D. Gre za maščobno olje, pridobljeno iz jeter in ledvic tega morskega prebivalca. Olje iz polenovke vsebuje sorazmerno veliko vitamina za sončenje, vendar ni popolnega okusa.

    Na srečo obstajajo druge možnosti – čeprav jih ni veliko. Najprej živila živalskega izvora vsebujejo ustrezen vitamin D. Toda nekatera rastlinska živila vsebujejo vitamin D, kot lahko vidite v spodnji tabeli:

    HRANAVsebnost vitamina D v mikrogramih na 100 gramov
    Mlečni izdelki
    Ementaler1.1
    Dober sir1.3
    Pitno mleko, 3,5% maščobe0.1
    Rastlinski kremni sir0.6
    Kvark (20/40% maščobe v suhi snovi)0,1 / 0,2
    Kozje mleko0,3
    Topljeni sir (45% maščobe v suhi snovi)3.1
    Ribe, morske živali
    Ostrige8
    Jegulja20
    Sled25
    Trska1.3
    Losos16
    Baltski sled7.8
    Sardele11
    Meso
    Piščančja jetra1.3
    Jagnječja jetra2
    Goveja jetra1.7
    Gobe
    Goba, surova1.9
    Lisica, surova2.1
    Užitna smrčka, jurčki, sir3.1
    Maščobe
    Maslo2.5
    Dietna margarina2.5

    Kako pripravite obrok, da dobite približno 20 mikrogramov vitamina D na dan?

    Tu je primer po obroku:

    100 gramov jegulje

    80 do 90 gramov sleda

    4 rumenjaki (kot omleta)

    Kdor uživa hrano živalskega izvora, lahko pokrije svoje potrebe. Vegani, ki se popolnoma odrečejo živalskim izdelkom, s svojo prehrano težko dosežejo zadosten odmerek vitamina D. Sadje in zelenjava vsebujejo minimalne količine tega vitamina. Poleg tega rastlinska hrana vsebuje samo vitamin D2 – manj učinkovit kot vitamin D3. Včasih lahko tudi veganom pomaga pri jemanju dodatka vitamina D (po posvetovanju z zdravnikom).

    Vitamin D: Navodila za shranjevanje in pripravo hrane

    vitamin du hrana 2

    Vitamin D je relativno toplotno stabilen in se obdrži tudi med kuhanjem pri temperaturah do 180 stopinj Celzija.

    So dodatki vitamina D nujni in koristni?

    Kot smo že omenili, skoraj ni hrane z veliko vitamina D. Zato je težko zadostiti zahtevam le z živili, ki vsebujejo vitamin D, če ni dovolj sončne svetlobe. V tem primeru je pogosto koristno dodajati vitamin D z dodatki.

    Vendar lahko visoki odmerki vitamina D včasih povzročijo resne neželene učinke na zdravje. Zato je priporočljivo, da zdravnik najprej preveri zalogo vitamina D (merjenje 25-OH vitamina D v krvi), preden se zateče k dodatkom vitamina D. Če resnično primanjkuje, vam bo zdravnik priporočil ustrezen odmerek vitamina D, odvisno od stopnje pomanjkanja.

    Vprašanja in odgovori o vitaminu D.

    Kaj je vitamin D in zakaj telo potrebuje vitamin D?

    Vitamin D ima med vitamini poseben položaj. V nasprotju z drugimi vitamini lahko vitamin D tvori sam iz predhodnih sestavin, ki so prisotne v telesu. Lastna proizvodnja v telesu se zgodi, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi (izpostavljenost UVB svetlobi) in v primerjavi z vnosom vitamina D s hrano bistveno več prispeva k oskrbi tega vitamina s človekom. Vitamin D uravnava presnovo kalcija in fosfata in s tem pospešuje strjevanje kosti. Vitamin D je vključen tudi v druge presnovne procese v telesu in vpliva na mišično moč.

    Koliko vitamina D potrebuje človek in kako lahko določimo količino vitamina D?

    Referenčna vrednost za vnos vitamina D je 20 mikrogramov na dan, če ga ne proizvaja naravno. Ta ocenjena vrednost, pridobljena iz študije DGE, velja za vse starostne skupine. Če redno ostajate na prostem, v normalnih življenjskih razmerah lastna (endogena) tvorba telesa v koži prispeva k 80 do 90 odstotkom zaloge vitamina D.

    Nasprotno pa vnos vitamina D z redno prehrano predstavlja le razmeroma majhen odstotek (10 do 20 odstotkov) zaloge vitamina D. Koncentracija 25-hidroksivitamina D v serumu se uporablja kot označevalec za oceno preskrbe, ker odraža preskrbo z vitaminom D s prehrano in lastno proizvodnjo vitamina D v telesu. Poročali so o pomanjkanju vitamina D pri serumskih koncentracijah markerja 25-hidroksivitamin-D pod 30 nanomoli na liter seruma (30 nmol / l). To ustreza 12 nanogramom na mililiter seruma (12 ng / ml). Dobra zaloga vitamina D je, kadar je koncentracija tega krvnega markerja vsaj 50 nanomolov na liter seruma. To ustreza 20 nanogramom na mililiter. Če telo ne proizvaja lastnega vitamina D, se ta koncentracija doseže z zaužitjem 20 mikrogramov vitamina D na dan.

    Kolikšna je sposobnost shranjevanja vitamina D v telesu?

    Vitamin D je v glavnem shranjen v maščobah in mišičnem tkivu človeškega telesa, manjše količine pa najdemo tudi v jetrih. Na splošno je skladiščna zmogljivost razmeroma velika in prispeva k dobavi vitamina D pozimi.

    Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina D?

    Zaradi pomanjkanja vitamina D med dojenjem in zgodnjem otroštvu so kosti premalo mineralizirane, ostanejo mehke in deformirane (rahitis). Motnje v presnovi kosti se lahko pojavijo tudi v odrasli dobi. Z demineralizacijo lahko postanejo kosti mehke (osteomalacija). Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k razvoju osteoporoze, zlasti v starosti. Pomagalo bi, če bi dejansko pomanjkanje vitamina D s kliničnimi simptomi ločili od stanja nezadostne zaloge vitamina D. Preventivni potencial tega vitamina za zdravje kosti ni dovolj izkoriščen.

    Katere so rizične skupine za pomanjkanje vitamina D?

    Med rizične skupine spadajo ljudje, ki se težko ali nemogoče znajdejo na prostem ali – na primer iz kulturnih ali verskih razlogov – s povsem pokritimi telesi. Ogroženi so tudi ljudje s temno kožo (z visoko vsebnostjo melanina), ker lahko proizvedejo manj vitamina D kot ljudje s svetlo kožo. Starejši so še ena pomembna rizična skupina, saj se proizvodnja vitamina D s starostjo znatno zmanjša. Obstajajo tudi kronični bolniki z omejeno gibljivostjo, kronični bolniki, ki potrebujejo oskrbo in ki so komaj ali sploh ne na prostem. Tudi dojenčki so med tveganimi skupinami zaradi pomanjkanja vitamina D, ker vitamina D v materinem mleku primanjkuje. Po drugi strani pa dojenčki ne smejo biti izpostavljeni neposredni sončni svetlobi.

    Ali v telesu lastna proizvodnja vitamina D zadostuje v starosti?

    S starostjo se sposobnost kože, da proizvaja vitamin D, znatno zmanjša in jo lahko v primerjavi z mlajšimi zmanjšamo na manj kot polovico. Če pa tudi manj časa preživimo na prostem v starosti in če je izpostavljenost kože sončni svetlobi omejena, se proizvodnja lastnega vitamina D v telesu zmanjša. To še posebej velja za starejše osebe z omejeno gibljivostjo, kronične bolnike in tiste, ki potrebujejo oskrbo (stanovalci domov za ostarele, geriatrični bolniki). Pogosto jim diagnosticirajo pomanjkanje vitamina D. To na splošno ne velja za (starejše) ljudi, ki veliko časa preživijo na prostem.

    Ali morate v solarij, da izboljšate oskrbo z vitaminom D?

    Za izboljšanje zaloge vitamina D nima smisla iti v solarij.
    V skladu s priporočilom Zveznega inštituta za zaščito pred sevanji zlasti otroci in mladostniki ne bi smeli obiskovati solarija. Po navedbah Zveznega inštituta za zaščito pred sevanjem lahko obisk solarijev poveča tveganje za kožni rak.

    Ali je zaradi lastne sinteze v telesu možna prevelika količina vitamina D?

    Preveliko odmerjanje vitamina D in s tem povezani neželeni učinki so možni le s prekomernim peroralnim vnosom (trajno> 100 mikrogramov na dan) in ne pretirano izpostavljanje soncu.

    Na kaj paziti v primeru pogostega izpostavljanja soncu?

    Preveč sonca poveča tveganje za nastanek kožnega raka. Zato med kosilom odsvetujemo pogosto in intenzivno sončenje poleti. Priporočilo, da se izogibate soncu, ni koristno ali potrebno. Zato je zelo priporočljiva telesna aktivnost na prostem, vsekakor pa se je treba izogniti sončnim opeklinam z ustreznimi ukrepi.

    Ali je treba uporabljati hrano, obogateno z vitaminom D?

    Obogatenje hrane z vitaminom D ni priporočljivo. Poudarek je na lastni proizvodnji vitamina D v telesu in zato na priporočilih za proizvodnjo vitamina D z izpostavljanjem kože soncu. Vnos dodatkov vitamina D je priporočljiv le, če je bila dokazana nezadostna zaloga. Če se ciljno izboljša oskrba in če niti prehrana niti lastna proizvodnja beljakovin v telesu ne moreta doseči zadostne koncentracije vitamina D.

    Ali ima prevelika količina vitamina D posledice za zdravje?

    Preveliko odmerjanje vitamina D in posledični možni neželeni učinki pri prekomernem izpostavljanju soncu niso možni, temveč le pri prekomernem peroralnem zaužitju.
    V primeru dodatnega vnosa vitamina D s pripravki vitamina D je treba upoštevati, da ima Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) sprejemljiv skupni dnevni vnos 100 mikrogramov vitamina D za odrasle in otroke, starejše od 11 let, in za otroci do 10 let. Te življenjske dobe, pridobljene iz 50 mikrogramov vitamina D., se nanašajo na vnos vitamina D iz hrane (vključno z dodatki vitamina D in obogateno hrano).

    Redni dnevni vnos več kot 100 mikrogramov vitamina D, ki je trenutno mogoč z običajnimi prehranjevalnimi navadami le s prekomernimi dodatki vitamina D, lahko povzroči neželene učinke, kot so ledvični kamni ali poapnitev ledvic. Iz zdravstvenih razlogov pa so lahko večje količine vitamina D medicinsko indicirane.

    Izpadanje las: prenehajte uporabljati učinkovita sredstva

    Katera zdravila za izpadanje las je mogoče uporabiti, je odvisno od vrste izpadanja las in njenih vzrokov. Predstavljamo koncept proti izpadanju las.

    Obstaja veliko zdravil za izpadanje las. Le malo jih lahko imenujemo “naravni”. Tudi zelo malo teh zdravil zdravi resnične vzroke za izpadanje las. Naravna zdravila so različna. Problem rešujejo v korenu – v pravem pomenu besede.

    Začnimo pa z različnimi vrstami izpadanja las. Ker ima vsaka vrsta izpadanja las svoje posebne vzroke, je zato treba vsako vrsto izpadanja las obravnavati in jemati resno.

    To so vrste izpadanja las

    Izpadanje las je približno razdeljeno na štiri različne vrste izpadanja las, pri čemer je peti “tip” poseben primer:

    • Dedno izpadanje las (znano tudi kot androgena ali dedna izguba las)
    • Krožno izpadanje las (Alopecia areata)
    • Difuzno izpadanje las
    • Izpadanje las z brazgotinami
    • Poseben primer: izpadanje las med kemoterapijo

    Dedna ali androgena izguba las

    Dedna ali androgena izguba las lahko prizadene ženske in moške, velika večina moških pa je prizadeta. Ta oblika izpadanja las se imenuje dedna, ker dedna preobčutljivost nekaterih lasnih mešičkov na hormon DHT.

    DHT pomeni 5-alfa dihidrotestosteron. Spada med androgene, ki spadajo med spolne hormone. Androgeni so odgovorni za moške značilnosti, kot so močan razvoj mišic, rast brade, dlaka na telesu in globok glas.

    DHT iz testosterona tvori določen encim (5-alfa reduktaza), DHT pa je bolj aktiven kot dva moška hormona.

    Androgena izguba las pri ženskah

    Če ženske v rodni dobi prizadene androgena izguba las, se lasje redčijo. Ženske imajo tudi povišano raven testosterona ali dihidrotestosterona, pri čemer je zelo pogosto vključen PCOS, sindrom policističnih jajčnikov. Je najpogostejša hormonska motnja pri ženskah v reproduktivni dobi.

    Androgena izguba las pri moških

    Pri moških naravni ukrepi na androgeno izpadanje las ne vplivajo tako enostavno. Vendar pa obstajajo zeliščna zdravila, s katerimi lahko nežno vplivate na hormonsko ravnovesje.

    Zdaj se tudi domneva, da prehrana in življenjski slog vplivata na izražanje genov, tako da človek ni vedno v nemilosti svojih genov v dobrem ali slabem.

    Zato je celostni pristop zelo koristen tudi za androgeno izpadanje las, ki lahko – četudi ne more obrniti izpadanja las – pogosto privede do upočasnitve in poleg tega pozitivno vpliva na zdravje las in lasišča, ampak v vsakem primeru na splošno znatno izboljša duševno zmogljivost in telesno pripravljenost.

    Krožno izpadanje las

    Krožno izpadanje las (alopecia ariata) se pojavi na zaobljenih, popolnoma plešastih predelih na glavi. V skrajnih primerih pa lahko odpadejo vsi lasje in lasje, tudi preostali del telesa.

    Trenutno krožno izpadanje las velja za avtoimunsko bolezen, kar pomeni, da lastne obrambne celice telesa (tako imenovane citotoksične T celice) ponekod napadajo celice lasnega mešička, saj verjamejo, da gre za tuje strukture, s katerimi se je treba boriti. . Študije so odkrile infiltracijo citotoksičnih celic T na prizadetih predelih lasišča.

    Druge avtoimunske bolezni so pogosto prisotne pri krožnem izpadanju las. Če je tako, se zdi napoved slabša. Po nekaj letih se lahko pri več kot 60 odstotkih bolnikov pojavijo spremembe nohtov (vzdolžni utori, krhkost, hrapava površina itd.).

    Med krožnim izpadanjem las se med letom v celoti pozdravi do 50 odstotkov obolelih. Do 25 odstotkov pa se poveča do te mere, da popolnoma izgubi vse lase na glavi ali celo celo telo.

    Difuzno izpadanje las

    Z difuznim izpadanjem las postanejo lažji. Torej ni niti ene plešice. V večini primerov so prizadete ženske.

    Difuzno izpadanje las je običajno poznega tipa, kar pomeni, da škodljiv učinek prekine fazo rasti las (glej naslednje poglavje “Tri faze življenjskega cikla las”) in lasje preidejo v fazo počitka. Traja do 4 ali celo do 6 mesecev. Šele potem lasje odpadejo, zato morate v primeru razpršenega izpadanja las vedno pomisliti na to, kaj se je zgodilo pred nekaj tedni ali meseci, kar bi lahko bilo škodljiv dejavnik, da boste potem lahko ustrezno ukrepali.

    Možni škodljivi dejavniki vključujejo:

    porod,

    Okužbe,

    visoka temperatura,

    Krvavitev (prekomerna izguba krvi),

    Bolezni notranjih organov (npr. Jetra, ščitnica (običajno premalo aktivna ščitnica) in drugi endokrini organi,

    Hude bolezni (rak, tuberkuloza itd.),

    stroga dieta ali obdobja lakote ali na splošno kronično pomanjkanje hranil ali vitalnih snovi (npr. pomanjkanje železa zaradi obilnega

    menstruacija, pomanjkanje cinka, pomanjkanje vitamina D itd.)

    nesreča ali operativna travma,

    hud čustveni stres in nekatera zdravila (npr. zaviralci beta, statini, zdravila za ščitnico ali sredstva za redčenje krvi).

    Dodati je mogoče naslednje možne vzroke:

    Nepravilna nega las ali barvanje s kemičnimi barvami za lase, pa tudi eno

    Onesnaženje (npr. Težke kovine)

    Alergije

    Menopavza

    Kronična acidoza

    Izpadanje las z brazgotinami

    Izpadanje las z brazgotinami se pojavi na plešastih mestih, ki sčasoma postanejo brazgotine. To izpadanje las je pogosto povezano z nepopravljivo poškodbo lasnih mešičkov. Lasje ne rastejo več na ustreznih predelih. Ker so med to obliko izpadanja las prisotni močni vnetni procesi, običajna medicina zdravi kortikoide (kortizon), da prepreči vnetja in ustavi izpadanje las.

    Vendar se vnetje izpadanja las z brazgotinami ne pojavi brez drugih dejavnikov. Izpadanje las je povezano z nekaterimi boleznimi, kot so lupus eritematozus ,, luskavica ,, Glivične okužbe ali nekaterih tumorjev. Ker so te bolezni pravi vzrok za izpadanje las, se terapija ne sme osredotočiti na izpadanje las, temveč na bolezen, ki jo sproži.

    Poseben primer: izpadanje las med kemoterapijo

    Kemoterapija poškoduje vse lase, ki so v fazi rasti (glejte naslednje poglavje za tri faze življenjskega cikla las). Škoda je tako velika, da te dlake ne preidejo v fazo počitka, temveč se takoj ali v nekaj tednih zlomijo na korenu. Govori se o zgodnjem izpadanju las (effluvium).

    Za zdaj ostajajo le tiste dlake, ki so med kemoterapijo že mirovale (tj. Največ 20 odstotkov celotne dlake), vendar pa tudi izpadejo 87ztrde4w najkasneje v 2 do 4 mesecih.

    Ker celice lasnih mešičkov spadajo med tiste celice, ki se zelo hitro delijo, si folikli hitro opomorejo, tako da so prvi novi lasje spet vidni šele 4 tedne po koncu kemoterapije. Včasih traja malo dlje (6 do 8 tednov).

    Tu izpadanja las ni mogoče preprečiti, lahko pa pospešite in podprete regeneracijo telesa z ukrepi za razstrupljanje in krepitev po kemoterapiji (po posvetovanju z zdravnikom).

    Tri faze življenjskega cikla las

    Lasje so podvrženi določenemu razvojnemu ciklu. Tu lahko ločimo tri faze. Če to veste, boste bolje razumeli, zakaj lasje ne odpadejo vedno takoj po škodljivem učinku, ampak morda šele čez nekaj tednov.

    Anagen = faza rasti: 2 do 10 (običajno 3 do 6) let rastejo lasje. Daljši kot je anagen, daljši postajajo lasje. Kdor ima dlake, ki ne rastejo posebej dolgo, ima krajšo fazo anagena. Pri zdravih ljudeh je 80 odstotkov las v anagenih. Če gre za škodljiv učinek, se lasje spremenijo v katagen in nato v telogen, tako da lahko po škodljivem učinku minejo tedni ali meseci, dokler se ne pokaže izpadanje las.

    Katagen = prehodna faza: 2 tedna, v tem času lasni mešički prenehajo s presnovno aktivnostjo, lasje niso več dostavljeni in tudi ne rastejo več.

    Telogen = faza mirovanja: 2 do 4 mesece, na koncu telogene faze lasje izpadejo. V tem stanju mora biti manj kot 20 odstotkov las.

    Ali lahko Pfeifferjeva žleza vročina povzroči ali sproži izpadanje las?

    Trenutno naj bi bil virus Epstein-Barr (EBV) odgovoren za Pfeifferjevo žlezno vročico, zlasti avtoimunske bolezni, zato so raziskovalci na Univerzi v Teksasu / Houston že leta 2008 preiskovali možno povezavo s krožnim izpadanjem las.

    Od 1586 bolnikov s krožno izgubo las, ki so menili, da jim izpadanje las povzročajo zunanji dejavniki, jih je v šestih mesecih pred izpadanjem las okužilo 12 ljudi, kar je manj kot 1 odstotek, vendar še vedno kaže, da je okužba z EBV lahko dejavnik tveganja.

    Vzroki, ki so lahko odgovorni za izpadanje las

    Prej pri uvajanju različnih vrst izpadanja las smo že navedli nekatere vzroke. Vendar pa bomo z naturopatskega vidika zastavili tudi vprašanje:

    Zakaj androgena izguba las povzroči preobčutljivost lasnih mešičkov na DHT in zakaj ženske razvijejo hormonsko motnjo (PCOS)? Ljudje se bodo vprašali, kako to, da se razvije avtoimunska bolezen in se telo obrne samo proti sebi? Zakaj ščitnica ne deluje več pravilno, tako da se diagnosticira neaktivna ščitnica?

    V vseh teh primerih pride do neravnovesja v telesu. Nekateri vplivi preprečujejo zdrave reakcije organizma, povzročajo draženje, motnje v delovanju črevesja, IBS, kar bi lahko pospešilo razvoj avtoimunskih bolezni. Ti negativni vplivi vključujejo:

    • slaba prehrana (ki neguje telo in hkrati ne zagotavlja dovolj vitaminov, mineralov, antioksidantov in hranil)
    • preobremenjena jetra
    • motnje črevesne flore ali slabo zdravje črevesja
    • pomanjkanje obvladovanja stresa
    • preveč poživil (alkohol, cigarete, sladkor, kofein)
    • premalo spanja, premalo svežega zraka in premalo gibanja
    • nenaravna nega las in telesa

    Vsi ti dejavniki povzročajo motnje v sistemu (v imunskem sistemu, v hormonskem sistemu itd.) In lahko sčasoma povzročijo izpadanje las. Torej, kaj storiti v primeru izpadanja las s celostnega vidika?

    Ta zdravila se uporabljajo za izpadanje las

    Pri naturopatiji se posamezna zdravila proti temu ali onemu redko uporabljajo. Po drugi strani se pristopi k celostni drži in popravi zgornje problematične navade.

    Tudi celostni koncepti avtoimunskih bolezni (vključno s krožno izgubo las ali vzročnimi boleznimi zaradi brazgotin zaradi izpadanja las) so zdaj sestavljeni iz istih spodnjih ukrepov, ki jih v naturopatiji že desetletja priporočajo za bolezni vseh vrst (glej knjigo “Uspešno zdravljenje avtoimunskih bolezni “avtor dr. Susan Blum):

    Zdrava prehrana

    Okrepite jetra

    Rehabilitacija črevesnega zdravja

    Pravilno obvladovanje stresa

    Optimizacija individualne oskrbe z vitalnimi snovmi (zakisljevanje, mineralizacija in odprava pomanjkanja vitaminov)

    Po potrebi razstrupite telo

    Kvaliteten spanec, svež zrak in veliko gibanja

    Naravni izdelki za nego telesa in las

    Ciljna prehranska dopolnila, prilagojena posamezni situaciji

    Če pride do razpršenega izpadanja las, lahko s tem konceptom samodejno odpravimo tudi večino možnih vzrokov za razpršeno izpadanje las.

    Naturopatska zdravila proti izpadanju las ne zdravijo samo lasišča, hormonskega sistema ali imunskega sistema. Namesto tega telesu zagotavljajo vse, kar potrebuje za zdravo in harmonično ravnovesje, izpadanje las pa je pogosto mogoče ustaviti in začeti novo rast las.

    Poleg tega se seveda lahko uporabijo sredstva, ki imajo poseben učinek na usklajevanje in krepitev zdravja lasišča in s tem preprečujejo izpadanje las neposredno na mestu in zagotavljajo novo rast las, npr. B. naravni losjoni za lase, toniki za lase, balzami za lase itd.

    Vendar pa je treba na ta zdravila gledati le kot na dodatne ukrepe, saj resnično korekcijo izpadanja las vedno prihaja od znotraj, tj. ko se organizem povrne v moč in lahko problem reši samostojno zaradi svoje samoregulacije.

    Samo v primeru genetske izgube las so potrebna posamezna zdravila, ki posebej vplivajo na hormonski sistem in tako zmanjšujejo škodljive učinke visoke ravni DHT na lasne mešičke:

    Če želite pomoč strokovnjaka pri zdravljenju težave z izpadanjem las, nas pokličite

      Tri zdravila za androgeno / genetsko izpadanje las

      Po prvih študijah lahko naslednje tri naravne snovi znižujejo raven DHT, tj. Preprečite pretvorbo testosterona v DHT. Ta tri zdravila vključujejo:

      • Sulforafan – sekundarna rastlinska snov, ki jo še posebej najdemo v brokoliju in kalčkih brokolija ter je znana po svojih močnih antioksidativnih učinkih v boju proti raku in protivnetnim učinkom.
      • Bučno olje
      • Izvleček žage Palmetto

      Sulforafan za genetsko izpadanje las

      O tem smo veliko pisali sulforafan – deluje kot snov proti raku in artritisu, o tem, kako daje upanje ljudem z avtizmom, pomaga pri boleznih dihal.

      Sulforafan je eden od tako imenovanih izotiocianatov, ki jih včasih imenujejo glikozidi gorčičnega olja. Sulforafan najdemo v posebej velikih količinah v brokoliju, vendar – v manjših količinah – v vsej drugi zelenjavni zelenjavi, kot so cvetača in koleraba, hren, rukola, kreša, redkev in številna druga zelenjava iz družine križnic.

      Sulforafan so preučevali v japonski študiji zaradi njegovih učinkov na genetsko izpadanje las. Raziskovalci marca 2016. je zapisal, da je sulforafanu očitno uspelo zmanjšati raven DHT.

      Po mnenju raziskovalcev sulforafan poveča ekspresijo encima, ki razgrajuje DHT. Je encim 3-alfa-hidroksisteroidna dehidrogenaza (3a-HSD).

      Raziskovalci še niso dali posebnih priporočil za odmerjanje za boj proti izpadanju las za uporabo pri ljudeh. Vendar pa Univerzitetna bolnišnica v Heidelbergu za zdravljenje raka priporoča 0,36 mg sulforafana na kilogram telesne teže, kar je lahko vodilo pri odmerjanju in uporabi.

      Če jemljete sulforafan kot prehransko dopolnilo, potem dnevni obrok – odvisno od izdelka – vsebuje od 50 do 100 mg sulforafana.

      En brokoli (500 g) vsebuje približno 50 mg sulforafana – vedno odvisno od sezone, sorte in svežine. Kalčki brokolija zagotavljajo do 100-krat več sulforafana, zato lahko žlica kalčkov vsebuje toliko sulforafana kot glava brokolija.

      Če torej poleg prehranskih dopolnil jeste veliko zgoraj omenjenega brokolija ali zelenjave, pa tudi kalčkov brokolija, lahko zelo hitro dosežete učinkovit odmerek.

      Bučno olje za genetsko izpadanje las

      Drugo naravno sredstvo za genetsko izpadanje las je lahko bučno olje. Olje je v randomizirani s placebom nadzorovani študiji iz leta 2014 zaviralo encim 5-alfa reduktazo. letih. Ta encim omogoča pretvorbo testosterona v DHT. Če se zavirajo, se ravni DHT ne dvignejo toliko.

      V korejski študiji je 76 moških z genetskim izpadanjem las šest mesecev dobivalo 400 mg bučnega olja ali placeba na dan. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da ima skupina bučnega olja bolj dlake kot skupina, ki je prejemala placebo. Lasje so se povečali za 40 odstotkov. Nobenih stranskih učinkov niso našli.

      V primeru genetske izgube las lahko vsak dan zaužijete žlico bučnega olja ali preprosto pripravite dnevno solato z prelivom iz bučnega olja.

      Palmetto je videl genetsko izpadanje las

      Pripravki iz plodov žagine palmete (ekstrakt palmettove žage) so znani po pozitivnem učinku na benigno povečanje prostate (benigna hiperplazija prostate / BPH). Že leta 1996. V pregledu je bilo ugotovljeno, da lahko ekstrakt palmette (160 mg dvakrat na dan 1 do 3 mesece) pri BPH doseže enako dobre rezultate kot finasterid 5 mg.

      Čeprav specifični vzrok BPH še vedno ni znan, naj bi bil vpleten DHT. Po eni strani so lahko visoke ravni DHT, po drugi strani pa obstaja sum, da je vzrok prevlada estrogena (raven estrogena se poveča glede na raven testosterona).

      Zdi se, da lahko ekstrakt žage Palmetto zdaj zmanjša raven DHT. To poveča raven testosterona – učinek, ki je še posebej očiten, če se ekstrakt žage palmet kombinira z astaksantinom, kot smo opisali tukaj: zdravljenje pomanjkanja testosterona

      Padec ravni DHT bi bil koristen tudi v primeru gensko povzročene izgube las. Manj DHT v krvi, manj DHT okoli lasnih korenin in manj las bo izpadlo.

      Zato je leta 2012. raziskovalci so v študiji preučevali učinke izvlečka žage palmetto na gensko povzročeno izpadanje las (v primerjavi z učinki finasterida). O svojih novih ugotovitvah so poročali v International Journal of Immunopathology and Pharmacology:

      V študiji je sodelovalo 100 bolnikov moškega spola z diagnozo genetske izgube las. Ena skupina je šest mesecev jemala 320 mg ekstrakta palmette na dan, druga pa 1 mg finasterida na dan.

      Čeprav je bil finasterid kot celota uspešnejši, je veliko moških (38 odstotkov), ki so jemali izvleček palmetto iz žagovine, pokazalo tudi večjo rast las. Izvleček žage Palmetto je bil še posebej učinkovit na območju krošnje, tj. Manj v predelu sprednje glave.

      Kako kombinirati tri zdravila proti genskemu izpadanju las

      Če raje preizkušate naravna zdravila za genetsko izpadanje las, lahko zelo dobro kombinirate tri opisane ukrepe:

      Izvleček žage Palmetto in sulforafan se jemljeta kot prehranska dopolnila. Ta ekstrakt žage palmetto priporočamo v velikih odmerkih proti izpadanju las  jaz  100 mg sulforafana na dan.

      Poleg tega so v meni pogosto vključeni brokoli, kalčki brokolija in bučno olje (in tudi bučna semena). Priporočamo, da kalčke brokolija gojite sami.

      Kako lahko probiotiki pomagajo proti izpadanju las?

      Slabo zdravje črevesja in obolela črevesna flora (disbioza) danes veljata za glavna vzroka številnih kroničnih bolezni. Zato se probiotiki pogosto priporočajo za uravnavanje črevesne flore. Gre za pripravke s koristnimi črevesnimi bakterijami, ki obnavljajo črevesno sluznico, delujejo protivnetno in razstrupljevalno, izženejo škodljive bakterije, pozitivno vplivajo na imunski sistem in lahko celo ublažijo stresne reakcije.

      Prav te lastnosti so potrebne pri izpadanju las. Ker je izpadanje las pogosto povezano z vnetnimi procesi v lasnih mešičkih, je lahko povezano tudi s stresom  v primeru krožnega izpadanja las pa je lahko dejansko posledica disbioze. Zato obstaja sum, da jemanje probiotikov lahko pomaga pri izpadanju las, kot je že pokazalo več študij na miših. Živali, ki so prejemale probiotike, so vedno imele dobro rast dlake in sijoče dlake, kar pa v kontrolnih skupinah ni bilo tako.

      V študiji na Massachusetts Institute of Technology Ugotovljeno je bilo, da probiotiki povzročajo ogromno povečanje aktivnih lasnih mešičkov pri miših. Tako je bilo v anageni fazi aktivne rasti veliko več dlake kot pri živalih, ki niso dobivale probiotikov. Na splošno je bilo mogoče celo opaziti, da so bile probiotične miši kot celota v stanju, ki je običajno značilno za veliko mlajše miši. Probiotične bakterije so imele tudi pomlajevalni učinek na živali.

      V tradicionalni kitajski medicini so izpadanje las in las nezdravega videza tudi znaki prebavne motnje. Ker se pri prebavnih motnjah hranila ne absorbirajo in ne porabljajo več tako dobro, zato je tudi pri težavah z lasmi sanacija črevesne flore pomemben ukrep, da se lahko lasje spet popolnoma nahranijo.

      V dvojno slepi, s placebom nadzorovani študiji iz leta 2013. Pri več kot 120 udeležencih je bilo ugotovljeno tudi, da bi lahko z uporabo samo probiotikov (z L. reuteri) 9 tednov raven vitamina D povečala za 25 odstotkov – in tam Zdrave ravni vitamin D. je pomembna tudi za rast las, probiotiki tukaj lahko pomagajo tudi z obvozom k hitrejšemu cilju in rezultatom.

      Pomanjkanje vitamina pri izpadanju las

      Pomanjkanje vitalnih snovi lahko poškoduje strukturo las in povzroči razpršeno izpadanje las, lahko pa tudi oslabi telo, zato so druge oblike izpadanja las naklonjene. Pomanjkanje vitaminov in mineralov nikakor ni pogosto le v revnih državah, kar bi radi verjeli.

      Lasni mešički so med najbolj presnovno aktivnimi področji v telesu in so zato še posebej odvisni od zadostne količine hranil. Dobra zaloga vitalnih snovi je torej del koncepta zdravljenja vseh vrst izpadanja las.

      Idealno bi bilo najprej pojasniti, katerih vitaminov in / ali mineralov dejansko primanjkuje, da bi jih lahko ciljno dodali v prehrano. Če pripravke preprosto vzamete naključno, tvegate, da odmerki, ki jih vsebujejo, ne bodo zadostovali za odpravo morebitne pomanjkljivosti. Večina dodatkov za kožo in lase je premalo.

      Izjema so vitamini za lase, ki so potrebni za optimalno rast las in dobro zdravje las, npr. železo, cink, selen, vitamin A, vitamin E, vitamin B kompleks, vitamin C, biotin, ekstrakt prosa, L-cistein itd.

      Pri vitaminu A je treba paziti, da ne pride do prevelikega odmerjanja, npr. z drobovino, oljem jeter trske ali drugimi dodatki, ker preveč vitamina A lahko povzroči izpadanje las!

      Cink za izpadanje las

      Pomanjkanje cinka je pogosto mogoče opaziti pri bolnikih z izpadanjem las, zato morate v primeru izpadanja las vedno preveriti stanje zalog cinka. 2013 študija potrjeno pogosto pomanjkanje cinka pri izpadanju las, medtem ko je bila raven bakra normalna.

      Leta 2013 Ugotovljeno je bilo, da so imeli vsi od 312 bolnikov z izpadanjem las (krožno izpadanje las, dedno izpadanje las, razpršeno izpadanje las) nižje ravni cinka kot kontrolna skupina, ki ni imela izpadanja las.

      Če je izguba las posledica pomanjkanja cinka, jo je mogoče enostavno odpraviti z jemanjem dodatkov cinka, kot je ugotovila majhna študija iz leta 2012. letih. Celo krožno izpadanje las se pogosto znatno izboljša, če primanjkuje cinka, nato pa v 12-tedenskem obdobju zaužijemo 50 mg cinka, kaže študija iz leta 2009.

      Ni jasno, ali je mogoče izgubo las izboljšati z dajanjem cinka, tudi če prej ni bilo pomanjkanja cinka. Študija je pokazala, da lahko po zaužitju cinka izpadanje las zmanjšamo, četudi dokazanega pomanjkanja cinka ni mogoče ugotoviti.

      Če potrebujete cinkove pripravke z večjim odmerkom in jih s pomanjkanjem cinka enostavno prenašate, priporočamo kelirani cink , ki zagotavlja 30 mg cinka na kapsulo.

      Izpadanje las: železo, vitamin C in L-lizin

      Pomanjkanje železa je pogost vzrok za difuzno izpadanje las, zlasti pri ženskah, zato je treba v vsakem primeru preveriti ravni železa (feritin za shranjevanje železa), kar lahko naredite sami z domačim testom vrednosti železa.

      Če iščete dobro prenašani dodatek železa, čisto zeliščni in brez recepta, je tukaj izbor: 

      Železo iz curryjevih listov (15 mg železa na dan) z vitaminom C iz ekstrakta acerole oz

      kelirano železo

      Vendar včasih dodatki železa preprosto ne delujejo in je težko dvigniti raven železa. Tu lahko uporabimo aminokislino L-lizin kot oporo, saj pomaga pri absorpciji železa in cinka.

      Če jemljete L-lizin skupaj z železom, se lahko raven feritina na ta način lažje poveča, kot je pokazala študija z bolniki z izpadanjem las, ki niso sami reagirali na dodatke železa.

      Da bi izboljšali absorpcijo železa iz rastlinske hrane, je pomembno tudi optimizirati oskrbo z vitaminom C, saj lahko vitamin C močno spodbudi absorpcijo železa, zato lahko vitamin C sam pogosto izboljša pomanjkanje železa brez potrebe po dodatnem železu. .

      Posezite po sadju in zelenjavi, bogati z vitaminom C, ali izberite naravni dodatek vitamina C.  organski acerola v prahu ki zagotavlja več kot 130 mg vitamina C na gram.

      L-cistein

      Druga pomembna aminokislina pri izpadanju las je L-cistein. Aminokislina, ki vsebuje žveplo, je potrebna za tvorbo keratina, glavne sestavine naših las. L-cistein zagotavlja odpornost in moč keratina, zato lahko popravi poškodovano strukturo las in je lahko koristen tudi v primeru razpršenega izpadanja las. Priporočeni najmanjši odmerek je 1400 mg L-cisteina na dan. 

      L-cistein je v sorazmerno majhnih količinah vsebovan v hrani, zrezek daje le 240 mg L-cisteina na 100 g. Tudi riževe beljakovine vsebujejo le približno 200 mg na porcijo, konopljine beljakovine približno 100 mg, zato bi morali uporabiti čiste izdelke L-cisteina, če želite s to aminokislino izboljšati moteno proizvodnjo keratina.

      Ali v primeru izpadanja las primanjkuje vitamina D?

      V primeru obstoječega izpadanja las (bodisi krožnega, razpršenega ali podobnega) je treba tudi razjasniti, ali primanjkuje vitamina D, ker lahko spodbuja tudi izpadanje las.

      2013. Raziskovalci z univerze v Kairu so pokazali, da imajo ženske z difuzno izgubo las veliko nižjo vsebnost vitamina D (približno 11 do 12 ng / ml) kot ženske brez izpadanja las. Ugotovljeno je bilo tudi, da je bila raven vitamina D nižja, bolj kot je bilo izrazito izpadanje las in dlje je to stanje trajalo.

      Ali omega-3 maščobne kisline pomagajo pri izpadanju las?

      Oskrba z esencialnimi maščobnimi kislinami (omega-3 in omega-6) mora biti sposobna zavirati 5-alfa-reduktazo (encim, ki pretvarja testosteron v DHT), kar bi bilo pomembno zaradi genetskega izpadanja las.

      Gama-linolensko kislino najdemo zlasti v olju semen borage ali olju semen črnega ribeza, ki ga lahko jemljemo kot prehransko dopolnilo. Gama-linolensko kislino lahko telo proizvaja tudi iz linolne kisline (omega 6, npr. V sončničnem olju, žafranikovem olju itd.).

      Pomembno je tudi ravnovesje z maščobnimi kislinami omega-3, ker jih jemljemo premalo v primerjavi z maščobnimi kislinami omega-6.

      Kapsule olja veganskih alg  ali kapsule ribjega olja so priporočljive kot prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami.
      Zaradi protivnetnih lastnosti omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšujejo pretok krvi, takšen prehranski dodatek izjemno pozitivno vpliva tudi na številne druge kronične bolezni.

      Biotin za izpadanje in izpadanje las

      Biotin se pogosto jemlje za izpadanje las in tudi za krhke nohte. Po mnenju kritikov pa je pomanjkanje biotina redko, ker lahko črevesna flora proizvede dovolj biotina. A to lahko stori le, če je v dobrem stanju, kar danes pogosto ni več, ker je preveč škodljivih vplivov, ki vplivajo na črevesno floro (antibiotiki, druga zdravila, slaba prehrana, kemikalije iz okolja itd. ).

      Pregled 2017 Preučil je literaturo o učinkih biotina na rast las in nohtov. V vseh 18 primerih, ko so bolniki prejemali prehransko dopolnilo z biotinom, se je prej izboljšala rast las ali prej slaba kakovost nohtov. Vendar pa je veliko oseb trpelo zaradi pomanjkanja encima, ki vodi do pomanjkanja biotina.

      Biotin sodeluje pri dobrem zdravju las in lasišča, a ker so številne druge vitalne snovi odločilne, če obstajajo tudi druge pomanjkljivosti, samo prehransko dopolnilo z biotinom ne bo veliko pomagalo, zato morate vedno razmisliti o vseh potrebnih vitalnih snoveh.

      Ko kupujete dodatek biotinu, bodite pozorni na odmerek. Pogosto najdemo le zelo majhne količine biotina.

      Silicij (silicijev dioksid) je zelo pomemben

      Na žalost je silicij element v sledovih, ki se mu posveča premalo pozornosti. V telesu ga najdemo predvsem v kosteh, pa tudi v laseh, nohtih, kitah in vezi. V manjših količinah v mehkih tkivih.

      Če obstaja težnja po izpadanju las, lahko pomanjkanje zalog silicija povzroči intenzivnejše izpadanje las. Silicij je zlasti v ovsu ali rjavem prosu in tudi v koprivah, vendar le v majhnih količinah v drugih živilih, zato današnja običajna prehrana vsebuje malo silicija.

      Številne študije so že pokazale, da silicij pozitivno vpliva na zdravje las. Na primer, nemški znanstveniki z univerzitetne klinike v Hamburgu-Eppendorfu leta 2007. objavila rezultate raziskav, da je dnevni vnos silicija bistveno povečal volumen las.

      Udeleženke študije so bile zdrave ženske, ki so se pritoževale zaradi posebej tankih las. Ker naj bi silicij močno vplival na strukturo las, naj preiskovanci 6 mesecev jemljejo 15 ml (1 žlica) silikonskega gela na dan.

      Po tem času je bilo ugotovljeno, da se volumen las ni le povečal, ampak da je zdravje las koristilo tudi uživanju silicija, kar se je odražalo v novem sijaju in vitalnosti las.

      Tri leta kasneje so raziskovalci iz mestne bolnišnice Karlsruhe poročali o podobnih rezultatih. Tudi tu je dokazano, da silicij (če ga jemljemo 350 mg trikrat na dan 6 mesecev) s predhodno zmanjšano kakovostjo las (krhki in suhi lasje) vodi do očitno bolj zdravih, lepših in tudi gostejših las.

      Študija iz leta 2016 je predstavila dve nadaljnji študiji, ki sta prav tako ugotovili znatno izboljšanje kakovosti las in nohtov po jemanju silicija (10 mg na dan 9 mesecev), kar pa ni veljalo za ustrezne skupine s placebom. .

      Silicij je zato mogoče vključiti v terapijo v primeru obstoječega izpadanja las. Element v sledovih se lahko uporablja ne samo znotraj, temveč tudi zunaj.

      Notranjost je idealna brez kislin in s tem osnovnega koloidnega silikonskega gela podjetja GeoSilica.

      Na zunanjo stran na lasišče nanesejo koncentrate za rast las, ki vsebujejo silicij, ki kožo mineralizirajo, aktivirajo in jo hkrati – če pride do draženja – pomirijo.

      Klasična medicina in izpadanje las

      Vzrok za izpadanje las poskuša ugotoviti tudi običajna medicina, vendar se je v nekaterih primerih treba posvetovati z več strokovnjaki: dermatologom, endokrinologom in včasih ginekologom.

      Finasterid se pogosto uporablja, zlasti v primeru gensko povzročene izgube las. Zavira 5-alfa reduktazo, ki bi sicer pretvorila testosteron v DHT in tako zmanjšala raven DHT.

      Neželeni učinki vključujejo zmanjšan libido, erektilno disfunkcijo do impotence in depresije, ki po prenehanju jemanja zdravila v nobenem primeru niti ne izginejo. Kot neželeni učinki jemanja finasterida se lahko pojavijo tudi neplodnost, suhe oči in motnje vida.

      Poleg tega je treba finasterid jemati trajno, če prenehate uporabljati izdelek, bodo lasje v nekaj tednih spet izpadli.

      Zdravilo Finasteride ni odobreno za ženske. Zato jim v primeru androgenega izpadanja las svetujejo uporabo nekaterih hormonskih pripravkov ali uporabo minoksidila, raztopine, ki se nanaša na lasišče in naj bi pokazala rezultate najpozneje po 6 mesecih. Moški jih lahko v primeru izpadanja las tudi dvakrat na dan vmasirajo v lasišče, ne pa tudi, če je lasišče pordelo ali kako drugače razdraženo.

      Vendar pa so ti simptomi možni neželeni učinki minoksidila. Kožo lahko izsuši, povzroči srbenje, pordelost in draženje, povzroči pa tudi izpuščaje.

      Čeprav je za ženske običajno priporočljiva 2-odstotna raztopina minoksidila, moški vzamejo petodstotno raztopino. Ženske ne smejo jemati slednjega, saj lahko vodi do neželene rasti dlak na drugih delih telesa (prsi, noge, brada).

      Kako hitro povečati raven testosterona

      Mnogi moški trpijo zaradi nizke ravni testosterona in njegovih psihofizičnih posledic. Moški fitoandrogeni lahko moškim pomagajo povečati raven testosterona. Kako povečati raven testosterona?

      Nizka raven testosterona – simptomi pomanjkanja testosterona.

      Naša družba še vedno ne sprejema diagnoze moške menopavze. Moški, ki jih prizadene tako imenovana menopavza, bodo imeli padec ravni testosterona in s tem povezane simptome, vključno z naslednjimi: Razdražljivost, nezadovoljstvo in tesnoba.

      Pomanjkanje energije in utrujenosti, motnje spanja.

      Zmanjšan libido

      Manj pogoste jutranje erekcije

      Povečanje mišične moči

      Manjša športna uspešnost in manjša zmogljivost pri vsakodnevnem delu

      Vroči valovi, potenje

      Moda, ki se manjšajo

      Manjša rast las na bradi in prsnem košu

      Povečana trebušna maščoba

      Simptomi metaboličnega sindroma (diabetes, visok holesterol, visok krvni tlak)

      Zmanjšana kostna gostota

      Bolečine v sklepih (ki nimajo nobene zveze z artrozo ali artritisom, so pa hormonske)

      Simptomi pomanjkanja testosterona že kažejo, kakšne naloge ima testosteron – tako imenovani moški hormon – običajno pri zdravih moških:

      Daje vam moč in trdnost, zagotavlja zdrav libido in moč, povečuje gostoto kosti in rast dlak na telesu. Tudi ženske imajo testosteron, vendar veliko manj kot moški.

      Menopavza pri moških: ali obstaja ali ne obstaja?

      Zakaj moške menopavze ne jemljemo resno? Preprosto zato, ker večina medicinskih znanstvenikov še vedno verjame, da moška menopavza ne obstaja. Preveč se osredotoča na primerjavo z ženskami v menopavzi. Ženska v menopavzi izgubi plodnost, moškem pa ni treba. Tako moška menopavza na ta način ne obstaja.

      Menopavza ni opredeljena z vidika plodnosti. Menopavza je le čas hormonsko spremembe in zmanjšanja hormonske učinkovitosti.

      Pri moški menopavzi simptomi še niso prepoznani. Določene psihološke težave pripisujejo predvsem krizi srednjih let. Fizični simptomi veljajo za povsem običajne znake starosti, ki se prej ali slej pojavijo in jih je treba – kot se to pogosto dogaja z vidika običajne medicine – uskladiti. Redko zdravnik pomisli na pomanjkanje testosterona.

      Občasno se problem pojavlja v medijih. Na primer: “Vsak peti človek ima premalo testosterona v krvi”, ne samo v starosti, tudi mlajšim primanjkuje testosterona.

      Znižana raven testosterona: vzroki:

      Mlajši, se nanaša na moške med 30. in 40. letom starosti. Harald Jorn Schneider , endokrinolog iz Univerzitetne bolnišnice v Münchnu, pojasnjuje, da lahko v tej starosti že obstajajo nizke ravni testosterona, če se nekateri dejavniki ujemajo.

      To vključuje:

      Prekomerna telesna teža z veliko trebušne maščobe (jabolčni tip), ker je ženski hormon estrogen še posebej ustvarja v maščobnem tkivu želodca. Res je naslednje: bogatejši je želodec, nižja je raven testosterona. I: Kdor ima prekomerno telesno težo in želi zvišati raven testosterona, mora shujšati.

      Stres, ker stresni hormon kortizol zmanjša raven testosterona.

      Pomanjkanje vadbe, ker vadba zvišuje raven testosterona.

      Eden najpomembnejših vzrokov padca ravni testosterona je tudi hormonski učinek tako imenovanih endokrinih motenj. To so kemikalije iz okolja, ki imajo na telo podoben učinek kot hormoni in zato lahko dražijo ravnovesje hormonov. Hormonske motnje, ki jih povzročajo endokrine motnje

      Povzročajo se endokrine motnje, na primer:

      Živa

      Mehčala, kot je bisfenol A, najdemo v plastiki iz polikarbonata, epoksidnih smol, poliestra, PVC itd., Pa tudi v računih.

      Organofosfati (kmetijski pesticidi in dodelitve)

      Ftalati v farmacevtskih izdelkih (npr. V tistih, ki so odporni na želodčno kislino, tj. Sproščajo aktivne sestavine samo v črevesju), plastiki in izdelkih za osebno nego

      Zaviralci gorenja, znani kot polibromirani difenil etri (PBDE), npr. B. v oblazinjenem pohištvu

      Policiklični aromatski ogljikovodiki (PAH), pridobljeni iz izpušnih plinov zgorelega lesa in olja ali premoga

      Poliklorirani bifenili (PCB), nekoč uporabljeni kot hladilna sredstva in maziva za transformatorje ali drugo elektronsko opremo (PCB so prepovedani, vendar lahko v okolju preživijo desetletja).

      Posledice te konstantne hormonske obremenitve od zunaj se kažejo v obliki zdravstvenih težav.

      Terapija za moške s hormonskim neravnovesjem – neželeni učinki:

      Terapija s sintetičnimi hormoni se uporablja le v primeru večjih zdravstvenih težav. Tako lahko na primer poškoduje jetra in ledvice, povzroči težave s kardiovaskularnimi boleznimi, poveča raven holesterola, poveča lojnice, draži ščitnico, poveča tveganje za depresijo ali težave s prostato, vključno z rakom prostate.

      Izmerite raven testosterona.

      Ali lahko pomanjkanje testosterona, povezano s starostjo, imenujemo menopavza ali ne?

      Če želite izključiti pomanjkanje testosterona, opravite krvni test pri svojem družinskem zdravniku, urologu ali andrologu.

      Domači test s testosteronom

      domači test testosterona

      Obstajajo domači testi, ki jih je mogoče naročiti po spletu. Vzorec sline se pošlje v laboratorij, ki v nekaj dneh sporoči rezultat. Izberete lahko, katere hormone želite testirati.

      Pogosto ni pomembna le količina vsakega hormona, temveč tudi razmerje med različnimi hormoni (testosteron, estradiol in DHEA (DHEA je predhodnica ženskih in moških spolnih hormonov)). Obstajajo tudi testi, ki preučujejo vse spolne hormone, pomembne za moške.

      Krvni test običajno samodejno preveri več hormonov hkrati.

      Prednost testa s slino: v slini so prisotni samo prosti in učinkoviti hormoni.

      Povečajte raven testosterona – naturopatski ukrepi

      Če ugotovite nizko raven testosterona, ni treba uporabljati sintetičnih hormonov. Pomagate si lahko:

      z fitoandrogeni

      s posebnimi naravnimi prehranskimi dopolnili in nekaterimi snovmi

      z nekaterimi živili in – če ni druge možnosti –

      z bioidentičnimi hormonskimi pripravki.

      1. Zvišajte raven testosterona s fitoandrogeni

      Fitoandrogeni so rastline, ki vsebujejo rastlinske androgene (“moški hormoni”), ki spodbujajo proizvodnjo androgenov v telesu ali zavirajo razgradnjo androgenov. Fitoandrogeni zvišujejo raven prostega testosterona in zagotavljajo tudi zdravo ravnovesje testosterona in estrogena.

      Zeliščar Stephen Harrod Buchner to priporoča v svoji knjigi Naravni načrt testosterona , naslednji program za zvišanje ravni testosterona (npr. več kot tri mesece ali po posvetovanju z zdravnikom / nadomestnim zdravnikom):

      Tinktura borovega cvetnega prahu (večinoma na voljo v trgovinah, imenovana tinktura borovega cvetnega prahu): skoraj pol čajne žličke trikrat na dan

      Korenina koprive: 1200 mg na dan

      Tribulus terrestris: 500 mg trikrat na dan

      Panak ginseng: ¼ čajne žličke na dan

      Ginseng Tienchi: 1/3 čajne žličke trikrat na dan

      Tinktura elevterokoka: 1 čajna žlička dvakrat na dan

      Ta zelišča imajo na telo naslednje učinke:

      Borov cvetni prah je še posebej bogat z rastlinskimi hormoni, podobnimi testosteronu. Pinjolova semena (pinjole) vsebujejo tudi malo testosterona na rastlinski osnovi, vendar ne toliko kot cvetni prah. Cvetni prah belega in črnega bora je primeren, če želi nekdo zbrati cvetni prah sam zgodaj spomladi.

      Cvetni prah ni lahko prebavljiv in biološka uporabnost učinkovin zato ni tako visoka. Tinkture so narejene za povečanje biološke uporabnosti.

      Cvetni prah ne vpliva le na hormonsko ravnovesje. Prav tako zvišujejo raven antioksidantov v telesu, spodbujajo regeneracijo jeter in znižujejo raven holesterola.

      Rastlinski hormoni, ki jih najdemo v borovem cvetnem prahu, ne vključujejo le rastlinskega testosterona in DHEA, temveč tudi brassinosteroide. Zagotavljajo, da rastlina napreduje. Njihova struktura je zelo podobna strukturi človeških steroidov. Glutation transferaze najdemo tudi v bornem cvetnem prahu. Glutation transferaze sodelujejo pri proizvodnji testosterona in progesterona, s čimer spodbujajo sintezo testosterona.

      Vsebnost testosterona v borovcu je tako visoka, da se ženske ribe, ki živijo v bližini papirnic, ki predelujejo borov les, lahko spremenijo v moške ribe.

      Korenina koprive je znana po svojih pozitivnih učinkih na prostato. Zato se pogosto uporablja za benigno povečanje prostate. Dejanski mehanizem delovanja še ni popolnoma raziskan: korenina koprive preprečuje vezavo DHT (dihidrotestosterona) na SHBG (transportni protein). Posledično se delež prostega in učinkovitega testosterona poveča. Raven testosterona narašča.

      DHT je dejansko aktiven testosteron. Testosteron je samo predhodnik hormona, ki se lahko pretvori v DHT ali estrogen.

      Koren koprive lahko blokira ravno to zadnjo omenjeno preobrazbo. Zavira tako imenovano aromatazo, encim, ki bi običajno privedel do pretvorbe testosterona v estrogen, in tako tudi ohranja raven testosterona na višji ravni.

      Včasih morate znižati raven DHT, da izboljšate BPH. In ker lahko korenina koprive pomaga pri BPH, so verjeli, da je dejansko znižala raven testosterona.

      Verjetneje je, da je BPH povezana z uravnavanjem razmerja testosteron / estrogen. Pri moških se raven testosterona s starostjo zmanjšuje. Raven estrogena običajno ostane nespremenjena. Prej ali slej se tukaj pojavi neravnovesje, zato je naravni dvig ravni testosterona koristen za vzpostavitev hormonskega ravnovesja. In tu lahko pomaga korenina koprive.

      Tribulus terrestris je znan tudi kot kopenska zvezda in izvira iz tropskih in subtropskih območij. Uporabljajo se plodovi rastline.

      V ajurvedi, v TCM in tudi v zahodni naturopatiji je Tribulus znan kot zdravilo za zdravje ledvic, ker preprečuje ali zmanjšuje ledvične kamne in lahko ščiti in skrbi za sluznico sečil. Ajurveda je tudi rastlina, ki spodbuja moškost, pa tudi moško vitalnost in plodnost. Tribulus naj bi povečal količino in gibljivost sperme.

      Klinična študija je pokazala, da jemanje 500 mg Tribulusa (suhi ekstrakt) trikrat na dan 60 dni znatno povečalo proizvodnjo sperme pri bolnikih z idiopatskim OAT sindromom (imeli so premalo semenčic brez očitnega razloga). Pri 80% moških so se hkrati izboljšali libido in kakovost erekcije, orgazma in ejakulacije.

      Pri impotentnih moških deluje panak ginseng. Znan kot energijski tonik, ki daje vitalnost in duševno jasnost ter izboljšuje plodnost. Številna tipična področja uporabe ginsenga so prisotna tudi v primeru pomanjkanja testosterona, kot so motnje koncentracije in spanja, utrujenost, pomanjkanje energije, zmanjšan libido, šibkost itd.

      V klinični študiji je ginseng lahko povečal raven testosterona in število semenčic pri bolnikih ter izboljšal gibljivost sperme. V dveh ruskih študijah je polovica anketirancev pozdravila impotenco, druga polovica pa je imela vidno izboljšanje.

      Pri nakupu ginsenga Panak se prepričajte, da gre za azijski ginseng in ne ameriški. Priporočljiva je tudi tinktura – idealno v kombinaciji s tinkturo ginsenga Tienchi. Obe tinkturi naj bota vsaj 1: 5 tinkture, kar pomeni, da je za tinkturo treba pripraviti 1 del zelišč s 5 deli tekočine.

      Ginseng Tienchi je druga vrsta ginsenga, vendar so njegovi učinki podobni genom Panax. Gensen Tienchi izboljša tudi gibljivost sperme. Spodbuja sproščanje dušikovega oksida, snovi, ki spodbuja pretok krvi in je potrebna za zadovoljivo erekcijo.

      Učinek krepitve krvnega obtoka je pomemben za celoten kardiovaskularni sistem, zato so klinične študije z ljudmi s koronarno srčno boleznijo pokazale znatno izboljšanje tipičnih simptomov angine pektoris.

      Res je, da ginseng vsebuje ginsenozid Rg1, ki je znan kot močan fitoestrogen. Samo ta izolirana snov deluje kot estrogen, ne pa prehransko dopolnilo ali tinktura iz cele korenine ginsenga.

      Eleutherococcus se imenuje tudi sibirski ginseng. Uporablja se koreninsko ali samo korenovo lubje. Eleutherococcus vsebuje vsaj dve androgeni snovi (Eleutheroside-B1 in Eleutheroside-E), zato ni presenetljivo, da so študije pokazale, da je rastlini uspelo preprečiti atrofijo prostate (krčenje) in da raven testosterona v kastriranih živalih ostane na povsem normalni ravni kljub pomanjkanju testisov.

      Eleutherococcus velja tudi za zaščito jeter in za adaptogen. Adaptogeni so zelišča, zaradi katerih ste lahko bolj odporni na stres. Omogočajo vam boljšo koncentracijo in postanejo veliko bolj duševno učinkoviti.

      Rhodiola rosea je poleg eleutherococcusa tudi izjemno učinkovit adaptogen. Rhodiola rosea – morilec stresa in zeliščni antidepresiv.

      Pri nakupu tinkture Eleutherococcus bi po Buchnerjevem mnenju morali upoštevati, da gre za tinkturo, ki je narejena po ruskem receptu, tj. Vsaj tinktura 1: 1 ali, še bolje, tinktura 2: 1.

      Buchnerjev protokol in znanost

      Zgoraj omenjeni učinki so preneseni iz izkušenj tradicionalne naturopatije in zato ne ustrezajo nujno znanstvenim standardom. Nekateri učinki so bili preizkušeni v študijah v državah izvora (Kitajska, Indija itd.), Vendar študije niso bile nikoli prevedene v angleščino.

      Trenutne študije se pogosto izvajajo tudi pri mladih in moških, ki se ukvarjajo s športom z zdravo raven testosterona. Ker zelišča ne dvignejo ravni hormonov na neomejeno raven kadarkoli in pri nobeni osebi. Namesto tega pomagajo telesu, da doseže individualno zdrave in ustrezne vrednosti, kadar je raven prenizka.

      O uporabi Buchnerjevega protokola se morate vedno pogovoriti s svojim fitoterapevtom ali alternativnim zdravnikom.

      2. Zvišajte raven testosterona z nekaterimi prehranskimi dodatki

      Da bi zadostili vsem zahtevam za uspešno zvišanje ravni testosterona, je pomembno tudi dobro oskrbo z vsemi vitalnimi snovmi, zlasti tistimi, ki so bistvene za tvorbo testosterona.

      Sem spadajo cink, magnezij, vitamin D in vitamini B. Ti dodatki ne zvišujejo nujno ravni testosterona, imajo pa na splošno zelo pozitiven učinek na zdravje moških (npr. Prostata, erekcija, kakovost sperme, libido.)

      Cink: Proizvodnja testosterona je odvisna od encima, ki vsebuje cink. Brez cinka ta encim ne more delovati in raven testosterona upada. Če pomanjkanje cinka odpravimo, se raven testosterona spet dvigne.

      Maca: Čeprav prah iz južnoameriške korenine ne more dvigniti ravni testosterona, ima še vedno pozitivne učinke na moški organizem. Maca poveča proizvodnjo sperme in lahko prepreči patološko povečanje prostate. Maca tudi poveča mentalno zmogljivost in je dobra za kosti.

      L-arginin: Ta aminokislina pozitivno vpliva na kakovost sperme in je pomemben vir dušikovega oksida. L-arginin ni mogel zvišati ravni testosterona niti z dnevnim vnosom 3 g. L-arginin plus izvleček borovega lubja za erektilno disfunkcijo in L-arginin za izgradnjo mišic in moč

      Ekstrakt oljčnih listov: Snov oleuropein se nahaja v oljčnih listih, v manjših količinah pa tudi v oljčnem olju. Lahko dvigne raven LH in s tem raven testosterona, hkrati pa zmanjša raven stresnih hormonov. Tu ni znan noben poseben odmerek, zato priporočamo, da upoštevate proizvajalčeva navodila za uporabo. Učinki izvlečka oljčnih listov: neverjetna zdravilna moč izvlečka oljčnih listov. Magnezij: Glede na študijo iz leta 2011 magnezij očitno poveča raven testosterona. Leta.

      Vitamin D3: Vitamin D3 naj bi povišal raven testosterona, če ga zaužijemo na 3.000 ie na dan, ker vitamin sodeluje pri njegovi regulaciji z zaviranjem aromataze.

      Vitamini skupine B: Večina vitaminov skupine B v določenem trenutku sodeluje pri proizvodnji testosterona, zato imajo – kot vsaka zdravstvena težava – tudi tu pomembno vlogo.

      Zato preverite zalogo omenjenih vitalnih snovi in hranil. Če pride do pomanjkanja, vzemite ustrezna prehranska dopolnila, npr.

      25-30 mg cinkovega glukonata

      300 – 400 mg magnezija

      kompleks visokih odmerkov vitamina B.

      Kombinacija ekstrakta astaksantin palmetto žage bi lahko v študiji povečala tudi raven testosterona.

      3. Zvišajte raven testosterona z nekaterimi živili

      Tudi prehrana lahko vpliva na raven testosterona. Najprej o obilju vitalnih snovi in antioksidantov, saj potem zagotavlja vse gradnike, potrebne za proizvodnjo testosterona, oskrbuje ustrezne organe z vsemi potrebnimi hranili in hkrati ščiti telo pred oksidativnim stresom.

      Prehrana, ki lahko poveča raven testosterona, vsebuje snovi, podobne testosteronu, pozitivno pa vpliva tudi na ledvice in nadledvične žleze.

      Poleg testisov so za proizvodnjo testosterona odgovorne tudi nadledvične žleze. Ledvice so odvisne od testosterona, zato velja, da so človekove ledvice lahko zdrave, če je njegovo hormonsko stanje uravnoteženo.

      Znano je, da imajo moški z ledvično boleznijo običajno visoko raven estrogena in hkrati nizko raven testosterona. Tudi ledvična bolezen lahko privede do impotence.

      Živila, ki pozitivno vplivajo na raven testosterona in jih lahko povečajo, so naslednja:

      Zelena vsebuje velike količine snovi, podobnih testosteronu, znano pa je tudi, da ohranja ledvice in nadledvične žleze zdrave. Zelena znižuje krvni tlak, kar je še posebej dobro za ledvice. Pojejte 3 do 4 stebla zelene na dan ali popijte sok (mešan z drugimi sveže iztisnjenimi sokovi, kot so kumare, špinača ter jabolko in ohrovt)

      Koruza, še posebej koruzni sok, velja za tonik za zvišanje ravni testosterona. Koruza poveča izločanje LH, znano pa je, da LH zvišuje raven testosterona. Samo sok ali zmešajte 60-120 g sveže mlade koruze in jo zmešajte s sveže iztisnjenim sokom zelene.

      Kumare so znane po svojih lastnostih, prilagojenih ledvicam. Zagotavljajo veliko organske vode in so odlični za mešanje zgornjega soka za redčenje.

      Ohrovt je eno najbolj zdravih živil med vsemi in ga je treba vključiti v terapijo, da se naravno poveča raven testosterona. Družine ohrovta in drugih zeljev vsebujejo snovi, ki preprečujejo nastajanje preveč estrogena. Zeljnice vsebujejo tudi veliko betakarotena, vitamina C, klorofila, magnezija, kalcija, kalija, železa, folne kisline in številnih rakotvornih snovi.

      Špinača je bogata z vitalnimi snovmi, prav tako ohrovt, in zaradi vsebnosti nitratov izboljša oskrbo celic s kisikom, kar pozitivno vpliva na povečanje mišične mase.

      Oves bi moral biti pomemben del vsake prehrane in najbolje je, da ga uživamo vsak dan. Oves naj bi znižal raven SHBG in tako povečal količino prostega testosterona.

      Oves deluje sproščujoče na živce, kar je zelo koristno tudi za hormonsko ravnovesje. Ker manj stresnih so živcev, manj se sprošča stresnih hormonov, ki bi sicer znižali raven testosterona.

      Česen je tradicionalno sredstvo za povečanje ravni testosterona. Še posebej v študijah na živalih je česen pokazal močan vpliv na raven testosterona. V omenjenih študijah je to znašalo 0,8 odstotka dnevnega vnosa kalorij. Če bi na primer porabili 2500 kcal, bi potrebovali 20 kcal v obliki česna – to je približno 15 g česna ali 5 nageljnove žbice od 3 let.

      Pinjole že dolgo veljajo za afrodiziak in sredstvo za povečanje libida in moči. Grški zdravnik Galen (129–216) je za vitalnost moškega organizma tri noči zapored užival mešanico pinjol, mandljev in medu.

      4. Povečajte raven testosterona z bioidentičnimi hormonskimi pripravki

      Pred neposrednim jemanjem testosteronskih pripravkov je veliko bolj zaželeno, da vzamete predhodne sestavine testosterona ali jih uporabite v obliki kreme / gela. Potem lahko telo samo proizvede potrebno količino testosterona, ne da bi prišlo do daljšega prevelikega odmerjanja. To je seveda mogoče tudi z bioidentičnimi hormoni.

      Prekurzorji testosterona so DHEA (25-50 mg na dan) in progesteron ali pregnenolon (15-100 mg na dan) – odvisno od rezultatov testa in starosti.

      Progesteron še posebej velja za hormon, ki je pri moških pogosto premajhen. Če izgine, se hkrati poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

      O uživanju bioidentičnih hormonskih pripravkov se je treba vedno pogovoriti z znanim terapevtom.

      Testosteronski gel lahko uporabite le, če se pri preiskavi sline ali krvi odkrije resnično veliko pomanjkanje testosterona.

      Povečajte raven testosterona: izogibajte se sovražnikom testosterona

      Izogibajte se alkoholu in izdelkom ali pijačam, ki vsebujejo hmelj, na primer pivo.

      Hmelj spada med zelo močne fitoestrogene, ki so jih poznali že v starih časih, saj so dekleta, ki so redno delala na hmeljiščih, zelo zgodaj postala spolno zrela. Če moški uživajo to rastlinsko estrogen, se raven testosterona zmanjša. V prisotnosti hmelja se zmanjša tudi sposobnost testisov, da proizvajajo testosteron.

      Izogibajte se večjim količinam sladkega čaja, saj lahko sladki koren poveča raven kortizola in posledično zmanjša raven testosterona.

      Če redno jemljete nekatera zdravila, preverite, ali lahko negativno vplivajo na raven testosterona. Sem spadajo na primer:

      Protibolečinska in protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, diklofenak, aspirin in acetaminofen

      Antibiotiki

      Protiglivična sredstva, kot je flukonazol

      Statini

      Antidepresivi

      Antihipertenzivna zdravila

      Zdravila za srce

      Dieta proti raku

      Po boleznih srca in ožilja je danes rak eden najpogostejših vzrokov smrti v zahodnem svetu. Zato je čas, da se temu zlemu obiskovalcu aktivno zoperstavimo. Pravilna prehrana za zaviranje raka je eden najpomembnejših ukrepov pri preprečevanju, pa tudi pri zdravljenju raka.

      Rak potrebuje posebno okolje za preživetje

      Rak se pojavlja iz različnih vzrokov. Poleg psiholoških dejavnikov različnim onesnaževalcem okolja in neštetim kemičnim snovem, ki skozi kožo vstopijo v telo v obliki izdelkov za čiščenje, umivanje ali nego kože, škodljivi dodatki v hrani dajejo tudi toksini v naši hrani (razpršila in gnojila). končni izdelki.

      Omenjena onesnaževala najprej ustvarijo toksično okolje v črevesju, v katerem se ne počutijo izjemno udobno le patogene bakterije, glive in drugi črevesni zajedavci, ampak tudi rakave celice najdejo idealen življenjski prostor.

      Hkrati ta onesnaževala prispevajo k povečanemu sproščanju tako imenovanih prostih radikalov *, ki lahko povzročijo veliko poškodbo celic. V najslabšem primeru se DNA lahko poškoduje, kar povzroči nenadzorovano delitev celic. To je geneza raka.

      * Prosti radikali so nevarno nestabilni atomi kisika, ki sprožijo oksidativne procese, ki poškodujejo celice v telesu. Sproščajo se v majhnih količinah med določenimi telesnimi procesi, npr. med dihanjem celic. Vendar pa v telesu nastanejo veliko večje količine prostih radikalov zaradi zunanjih dejavnikov, kot so stres, kajenje, toksini, kemikalije in druga onesnaževala.

      Pazi na drobovje

      Najpomembnejši ukrep za bolnike z rakom je obnoviti zdravo črevesno okolje. To običajno zahteva stalno spreminjanje prehrane. Pripravljeni obroki, hitra hrana, mikrovalovna hrana, živalska krma, sladkor in izdelki iz bele moke bi morali biti za te ljudi odslej tabu tema, saj s to prehrano spremembe niso mogoče.

      Da bi čim hitreje ustvarili zdravo črevesno okolje, je smiselno čiščenje debelega črevesa izvajati vzporedno s spremembo prehrane. Na ta način se v črevesju brez toksinov samodejno zmanjša število prostih radikalov. To ščiti celice in opazno razbremeni imunski sistem.

      Dieta proti raku

      Da se telo preskrbi s hrano, ki je bogata z vitalnimi snovmi, namesto s hrano, ki je bogata s škodljivimi snovmi, priporočamo, da obroke pripravljate vsak dan sveže in samo z organsko hrano. Poleg tega se je treba strogo izogibati močnim graditeljem kislin, kot so kava, črni čaj, alkohol in nikotin, ker ovirajo pozitivne spremembe v črevesnem okolju.

      Treba je zagotoviti, da se dnevno zaužije zadostna količina živil proti raku, ker ta živila vsekakor zavirajo rast in širjenje rakavih celic – to so dokazale številne znanstvene študije.

      To je res zelo strogo vodilo, a če rak že obstaja, rahla sprememba prehranjevalnih navad žal ni dovolj.

      Hrana z učinkom proti raku

      Spodaj je predstavljenih sedem živil, ki se lahko izkažejo za koristna tako pri preprečevanju raka kot pri terapiji raka zaradi svojih rakavih učinkov.

      Brokoli, zelje in druga zelenjava

      Družina križarjev vključuje brokoli, brstični ohrovt, ohrovt, belo zelje, kitajsko zelje, kolerabo, pa tudi peso, belo peso, redkev, gorčico in vodno krešo. Vse te rastline so bogate z dragocenimi gorčičnimi olji (glukozinolati), katerih sestavine vsebujejo žveplo in antioksidante * in so v mnogih znanstvenih študijah dokazale svoj protitumorski učinek.

      * Antioksidanti so endogene snovi, ki preprečujejo škodljive oksidativne procese prostih radikalov. Na ta način ščitijo telo pred poškodbami celic (npr. Rakom).

      Podrobne študije, izvedene na Inštitutu Linus Pauling (LPI) v Oregonu in drugod po ZDA, tudi kažejo, da so križnice polne edinstvenih, biološko aktivnih sestavin, ki lahko v svojem sinergičnem načinu delovanja odstranijo rakotvorne snovi iz telesa, še preden možnost povzročitve škode.

      Edinstveni presnovni procesi, ki sprožijo gorčična olja, celo preprečujejo razvoj nekaterih hormonsko odvisnih vrst raka. LPI je navedel, da je velika večina od 87 nadzorovanih študij, objavljenih pred letom 1996. je pokazala, da je povečana poraba križnice zelenjave povezana s sorazmerno manjšim celotnim tveganjem za raka. To še posebej velja za pljučnega raka in raka prebavnega trakta.

      Zelenolistna zelenjava proti raku

      Naj bo to solata, rukola, regrat, špinača, ohrovt, savojsko zelje, blitva ali brokoli – vsaka od teh listnatih zelenjav vsebuje veliko hranil in vitalnih snovi ter dragocene grenke snovi in klorofil. Tako grenke snovi kot klorofil imajo močan antioksidativni učinek in razstrupljajo telo. Na ta način samodejno prinesejo pozitivne spremembe v telesnem okolju in hkrati okrepijo imunski sistem. Oboje ima učinke, ki ščitijo pred rakom in celicam, ki so se že razvile, veliko težje preživijo.

      Obstaja veliko načinov za pripravo zelene listnate zelenjave. V surovi obliki, ki jo uživamo kot solato oz smuti , vse dragocene sestavine se obdržijo. Zelo pomembnih snovi, tudi na pari, ne smete segrevati več kot eno minuto. Dlje ko zelenjavo izpostavljate vročini, več vitalnih snovi se izgubi.

      Če niste ljubitelj zelene kulinarike z listnato zelenjavo, si kot prehransko dopolnilo vsekakor vzemite izdelke, kot so kalčki brokolija *, sok iz ječmenove trave ali pšenične trave. Tako lahko dobite potrebna hranila in vitalne snovi, ne da bi zaužili velike količine zelenjave.

      * Kalčki brokolija vsebujejo še posebej velik delež sulforafan – snovi iz družine gorčičnega olja. Znanstveno je dokazan učinek sulforafana proti raku Univerza v Heidelbergu . Iz tega razloga nekatere brstične kalčke nekateri naturopatski terapevti že uspešno uporabljajo za profilakso raka in zdravljenje raka.

      Jagode proti raku

      Jagode so na splošno odlično sadje, ki je izjemno priljubljeno ne samo zaradi edinstvenega mamljivega videza in odličnega okusa. Poleg teh koristi imajo jagode še posebno zdravstveno vrednost, ker imajo zelo visok delež zaščitnih bioflavonoidov (sekundarnih rastlinskih snovi). V našem telesu te zaščitne snovi na različne načine služijo naši presnovi.

      Jagode so izredno bogate z antioksidanti, ki telesu učinkovito pomagajo uničiti škodljive proste radikale. To seveda prispeva k pozitivnim spremembam v telesnem okolju in krepi imunski sistem. Že dolgo veste, kakšen učinek ima močan imunski sistem pri preprečevanju in na celice, ki so že degenerirale. Še posebej močan antioksidativni učinek imajo tako imenovani antocianini (rastlinski pigmenti), ki jih v velikih količinah najdemo v modrih in vijoličnih jagodah.

      Maline, robide in jagode vsebujejo velike količine še enega močnega antioksidanta, elagične kisline. Ta snov lahko v telesu povzroča neškodljive rakotvorne snovi, zavira razvoj novih rakavih celic in celo pospešuje celično smrt rakavih celic. Služi tudi za zaščito zdravih celic v celoti kemoterapija .

      Nemška raziskovalca prof. Leitzmann in dr. Watzl je odkril, da ima elagična kislina protimikrobne in antibakterijske učinke in tudi neškoduje celične toksine, kot so aflatoksini ali akrilamidi.

      Študije na Hollings Cancer Center na Univerzi v Južni Karolini so preučevale tudi elaginsko kislino. Raziskovalci so potrdili preventivni učinek proti raku debelega črevesa, pa tudi proti HPV , pobudnik raka materničnega vratu.

      Priporočamo knjigo “Rakave celice ne marajo malin – hrana proti raku” avtorjev prof. med. Richard Beliveau in dr. med. Denis Gingras *

      Česen proti raku

      Svež, surovi česen vsebuje snov, imenovano alicin – spojina, ki vsebuje žveplo in je narejena iz aminokisline aliin. Ne samo, da daje česnu močan okus in vonj, ampak je v glavnem odgovoren za protibakterijske, protivirusne, protiglivične in protiglivične učinke česna.

      Kot da to že ni dovolj impresivno, Allicin kaže tudi še eno izjemno lastnost: gre za rak. Alicin se veže izključno na rakave celice, prodira vanje in jih uničuje, hkrati pa zdrave celice pušča nedotaknjene. To pomeni, da lahko alicin iz svežega česna preprečuje nastanek rakavih celic in zavira nastajanje novih rakavih celic, kar so potrdile številne znanstvene študije.

      Raziskovalci z Weizmannovega inštituta za znanost v New Yorku so odkrili leta 2003. leto, ko se injekcija alicina v krvni obtok bolnikov z rakom učinkovito bori proti rakavim celicam, ne da bi povzročila negativne stranske učinke.

      Druge študije so pokazale, da uživanje pol stroka česna bistveno zmanjša tveganje za razvoj raka na splošno.

      Kurkuma I rak

      Kurkuma , znan tudi kot kurkumin, je ena najmočnejših začimb proti raku. Številne študije kažejo, da kurkumin – aktivna sestavina kurkume – zavira širjenje rakavih celic v telesu in lahko celo ubije rakave celice, ki so že tam.

      Skupina znanstvenikov z Inštituta za laboratorijsko medicino na LMU München pod vodstvom dr. rer. buzz. biol. Beatrice Bachmeier je dokazala, da kurkumin zavira metastaze tako pri raku dojke kot pri prostati.

      Poleg tega kurkumin preprečuje vstop tumorskih celic v krvni obtok in tako ustvarja metastaze kjer koli v telesu.

      Indijska študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko celo dnevno uživanje žličke kurkume štejemo za preventivni ukrep proti razvoju raka.

      Dr. Merina Anthony, doktorica znanosti, iz Indijskega univerzitetnega centra:

      Izpostavljenost močnim pesticidom je eden najpogostejših vzrokov raka, povezanega s hormoni. Kurkuma zavira učinke estrogenu podobnih ostankov pesticidov v sadju, zelenjavi, običajnem mleku, vodi in drugi hrani.

      Paradižnik vsebuje likopen

      Likopen v paradižniku je odgovoren za njegove lastnosti proti raku.

      Dolgoročna klinična študija univerze Harvard, ki jo je vodil dr. Edward Giovannucci je pokazal, da se tveganje za raka na prostati zmanjša za skoraj 30 odstotkov, če moški jedo paradižnikove jedi ali izdelke, ki vsebujejo paradižnik, vsaj enkrat na dan.

      Dr. Omer Kucuk, profesor medicine in onkologije na Inštitutu za raziskave raka v Detroitu, je v študiji ugotovil, da dodajanje likopena pri moških z rakom prostate zavira razvoj tumorja.

      Likopen je eden od karotenoidov in ga v glavnem najdemo v lupini. Paradižnikom med drugim zagotavlja močno rdečo barvo. Mladi paradižniki, dozoreli na soncu, imajo največji delež likopena. Ker je likopen v maščobi topna snov, ga je mogoče optimalno absorbirati le, če se hkrati uživajo kakovostne maščobe. Pri kuhanju paradižnik vsebuje najvišjo raven likopena. U surovo stanje biološka uporabnost likopena je precej slaba. Zato so paradižnikove omake, paradižnikova pasta, paradižnikova mezga, domači kečap in paradižnikov sok zelo dobri viri likopena. Vendar je treba biti pozoren na ekološko kakovost paradižnikovih izdelkov.

      Zeleni čaj kot napitek proti raku

      Zaradi bogastva polifenolov, ki se borijo proti raku, je zeleni čaj odlična pijača proti raku. Eden od polifenolov, ki jih vsebuje, je elagična kislina. Izredne učinke jagodičja na zdravje že poznate.

      Epigalokatehin galat (skrajšano EGCG) je še en polifenol, ki ga zeleni čaj vsebuje v velikih količinah. Spet gre za zelo učinkovit antioksidant, ki je bil v središču skoraj vseh kliničnih študij o zelenem čaju. EGCG ima protivnetne lastnosti, krepi imunski in protitumorski učinek.

      EGCG se veže na nekatere celične receptorje rakave celice in v tej celici napada pomemben encim (dihidrofolat reduktazo). To preprečuje rast tumorja in delitev celic.

      Raziskovalna skupina z univerze Kiushu v Fukuoki, ki jo je vodil Hirofumi Tachiban, je v študiji lahko dokazala, da je učinek EGCG, ki zavira rast nekaterih rakavih celic, v koncentracijah, ki jih je mogoče zlahka doseči med pitjem čaja.

      Pri izbiri zelenih čajev je treba upoštevati le najboljše lastnosti, saj določajo tudi delež snovi, ki izboljšujejo zdravje. Priporočljive so japonske parjene sorte Sencha, Matcha, Benifuuki, Bancha, Genmaicha z Matcha. Ker pa ima vsaka sorta drugačno edinstveno sestavo sestavin proti raku, poiščite nasvet strokovnjaka iz zanesljive specializirane prodajalne čaja ali naših fitoterapevtov.

      Poleg že omenjene hrane vam želimo predstaviti še dva ukrepa, ki sta se izkazala za enako uspešna pri preprečevanju raka kot pri terapiji raka. So na eni strani zdravilne gobe in po drugi strani sončni hormon vitamin D.

      Zdravilne gobe iz kitajske medicine

      Zdravilne gobe se že tisočletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini in jih vse pogosteje uporabljajo tudi pri celostnih terapijah. To ni presenetljivo, ker imajo te zdravilne gobe edinstvene lastnosti. Kažejo protivirusne, protimikrobne, protivnetne in protirakave učinke. Posledično so sposobni pozitivno vplivati na telesno okolje in hkrati krepiti imunski sistem.

      V obeh primerih gre za dejavnike, ki skupaj s pravilno prehrano preprečujejo, da bi se rakave celice sčasoma nenadzorovano razmnoževale. Znanstvene študije tudi kažejo, da nekatere glive celo sprožijo samomorilni program rakavih celic – tako imenovano apoptozo.

      Goba šiitake, goba Cordyceps, goba Reishi, goba Maitake in goba Coriolus so med najbolj znanimi predstavniki svoje vrste.

      Vitamin D zmanjšuje tveganje za nastanek raka

      Pozitivni učinki vitamina D na zdravje ljudi so tako raznoliki, da jih niti ne moremo našteti. A v tem trenutku bi opozorili na prav posebno značilnost. Gre za funkcijo vitamina D pri preprečevanju in zdravljenju raka. V zadnjih letih je bilo izvedenih veliko študij o vlogi vitamina D pri raku. Znanstveniki so končno lahko dokazali, da vitamin D pozitivno vpliva na raka pri približno 20 različnih vrstah raka.

      Rezultat študije iz leta 2007. Študija, ki so jo na univerzi v Creightonu v Omahi / Nebraski izvedli pod vodstvom profesorice Joan Lappe, je bila še posebej pomembna, ker je šla za študijo, ki je ustrezala vsem merilom klasične študije o drogah. Ugotovila je, da preiskovanci, ki so vzeli 1100 ie vitamina D v kombinaciji z 1.450 mg kalcija na dan kot prehransko dopolnilo, kažejo za 77 odstotkov manjše tveganje za raka pri vseh vrstah raka.

      V dolgoročni študiji (1998 do 2008) so kanadski znanstveniki ugotovili, da so bolnice z rakom dojke, ki so že bile operirane, zvišale nizko raven vitamina D za 94 odstotkov in povečale možnost prezgodnje smrti za 73 odstotkov.

      Druge študije o dodajanju vitamina D pri agresivnem raku debelega črevesa so pokazale podobne rezultate. Tudi tu se je smrtnost zaradi raka debelega črevesa zmanjšala za skoraj polovico.