Ann Wigmore in zdravstveni program Hipokrat

“Hrana naj bo vaše zdravilo in zdravilo naj bo vaša hrana.”

Hipokrat

Sredi petdesetih let je bila Ann Wigmore v neredu. Potrebovala je pomoč zaradi gangrene v nogah po prometni nesreči in raku debelega črevesa. Zdravniki so ji hoteli amputirati noge. Želela je alternativo. Rojena v Litvi, ki jo je njena babica delno vzgojila, se je spomnila, kako je njena babica z zelišči in plevelom ravnala z ranjenimi vojaki.

Ann je eksperimentirala z različnimi zelišči in surova hrana in na koncu ozdravil tako gangreno kot raka. Nezadovoljna s premagovanjem bolezni je začela raziskovati, da bi izboljšala svoje zdravje. To je pripeljalo do ustanovitve Hipokratovega zdravstvenega inštituta z Viktorasom Kulvinskasom v Bostonu leta 1958. letih.

Vodila se je po Hipokratovem reku: “Naj vam bo hrana zdravilo”, Ann se je lotila surove hrane, kot so kalčki, sokovi plevela in trave ter fermentacija. Pšenična trava postal glavni element, ker ga je bilo najlažje in najceneje gojiti.

Wigmore je umrla v požaru na svojem inštitutu v starosti 83 let. letih. Njeno delo se nadaljuje prek inštitutov, kot so Ann Wigmore Nacionalni zdravstveni inštitut v Portoriku, Fundacija Ann Wigmore iz Nove Mehike in Zdravstveni inštitut Hipokrat, ki ga je ustanovila in trenutno upravlja Brian Clement iz West Palm Beacha na Floridi.

Hipokratov zdravstveni program

Hipokratov pristop se je z leti razvijal, vendar je ostal zvest Wigmorejevim prvotnim raziskavam. Encimi, ki jih najdemo v surovi hrani, so temelj zdrave prehrane. Ker se encimi uničijo, ko se hrana segreje na več kot 70 stopinj, je surova nekuhana hrana bistvenega pomena za naše zdravje.

Tudi zelenjava ima v tem programu ključno vlogo, bolj kot sadje. Mlada zelenjava, kot sta bela zelenica in kalčki, je zelo priporočljiva. Kalčke gojimo iz fižola, žit in semen. Kalčki se uporabljajo v solatah in sokovih. Sok se pogosto uporablja za izkoriščanje sadja in zelenjave brez napora na prebavni sistem, zlasti med postom.

Sok, ki je najbolj povezan z Ann Wigmore, je sok pšenične trave. Klorofil , ki velja za rastlinsko kri in ima značilnosti človeške krvi, je mogoče dobiti v koncentriranih količinah iz sokov različnih zelišč; je najboljša trava borovnice .

Fermentirana hrana je bila del programa Hipokrat pod Wigmorejevo upravo, čeprav v zadnjem času ni naklonjena. Rejuvelac, fermentirana žitna pijača, se še vedno pogosto uživa.

Program Hipokrat poleg te izbire živil vključuje tudi ideje o pravilni kombinaciji živil v obroku in čiščenju. Skupno uživanje nekaterih živil lahko privede do težav s prebavo in hranljivih snovi, ki se ne absorbirajo pravilno. Čiščenje telo mora z uživanjem standardne ameriške in evropske prehrane izločati toksine, pridobljene v preteklih letih.

Encimi

Verjetno najboljši razlog, da bi radi jedli surovo hrano, so encimi. Kuhanje hrane nad 117 stopinj ubija encime v hrani. Po Hipokratovi teoriji ljudje ob rojstvu dobijo le določeno količino encimov. Encime izgubimo, ko se naša telesa borijo proti boleznim in stresu. Pomanjkanje encimov vodi do številnih zdravstvenih težav, kot npr srčna bolezen in nekatere vrste raka.

Z uživanjem surove hrane lahko napolnimo encime in prenovimo telo. Wigmore je encime imenoval delovna sila telesa. Encimi so življenjska energija, v kateri deluje metabolizem. Hitreje kot človek izčrpa zaloge encimov, hitreje umre.

Wigmore je zapisal, da so encimi ključ do Hipokratove prehrane. Z prebavo in razgradnjo hrane v želodcu telo lažje absorbira in porablja hranila. Ni treba, da prebavni sistem deluje toliko, saj daje na voljo več energije za življenje in zaščito pred boleznimi.

Ko se človek prehranjuje predvsem s surovo prehrano, lažje očisti, popravi in obnovi svoje telo. In encimi so eden od razlogov. Če hrane ne kuhate nad 117 stopinj, ohranite encime, potrebne za dobro zdravje.

Pšenična trava

pšenične trave in raka

Ko pomislite na Ann Wigmore, morate pomisliti na pšenično travo. Večina od nas ne ve, katere glavne vloge ima in ima še vedno trava pri razvoju življenja na tem planetu. Zrnje, iz katerega izdelujemo kruh, prihaja iz semen trave. In, seveda, toliko živali preživi na travi. Zelišča se že stoletja uporabljajo kot zdravilo v vzhodni in zahodni kulturi. Klorofil je ključna sestavina zelišč, zaradi česar je tako dragocena.

Klorofil pomaga pri kisiku krvi. Prehrana, bogata z maščobami in beljakovinami, povzroči, da v krvi zmanjka kisika. To pa vodi v manj energije, slabo prebavo in šibkejši imunski sistem. Lahko povzroči tudi raka.

Vadba je vsekakor pomembna za vnos kisika v kri. Lahko pa pomaga tudi hrana. Surovo sadje, zelenjava, sokovi in kalčki vsebujejo klorofil, ki je skoraj enak človeški krvi, ker prenaša kisik.

Wigmore je odkril, da je eden najboljših virov klorofila v soku pšenične trave. (Sama pšenična trava je preveč vlaknasta, da bi jo jedla.) Kmetijski kemik Charles Schnabel je izvirno raziskavo izvedel v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Travo je posušil in prodal v pločevinkah. Po Wigmorejevih spisih je klorofil v pšenični travi dober za čiščenje krvi, notranjih organov in prebavnega sistema. Prav tako znižuje krvni tlak z razširitvijo arterij. Poveča število rdečih krvnih celic in spodbuja presnovo.

Klorofil pšenične trave je koncentriran z vitamini, minerali in živimi encimi. Wigmore ga je uporabljal za zdravljenje čir in kolitisa, čiščenje debelega črevesa in krepitev imunskega sistema. Uporabljala je tudi druga zelišča in semena za pridobivanje klorofila iz rastlin.

Brian Clement, sedanji direktor Inštituta Hipokrat, piše, da klorofil pšenične trave čisti telo toksinov in zavira rast bakterij. Sok pšenične trave ni zelo stabilen in ga je treba zaužiti kmalu po pripravi. Ta sok je tudi tako močan, da lahko povzroči slabost ali prebavne motnje.

Klici

Drugi ključni prispevek Ann Wigmore k boljšemu razumevanju sestavin bolj zdrave prehrane je, da so kalčki vir super prehrane. Po njeni teoriji encimi dosežejo vrhunec aktivnosti med drugim in sedmim dnem po nastanku.

V preteklosti so se mikrobi v različnih kulturah uporabljali za zdravljenje številnih bolezni. Kitajci so jih odkrili pred tisočletji. Klice vsebujejo pomembne aminokisline (beljakovinske bloke), visoko vsebnost vitaminov in mineralov.

Kalčki so razglašeni za “hrano, ki je najbogatejša z encimi na planetu.” Ocene kažejo, da lahko kalčki vsebujejo do 100-krat več encimov kot sadje in zelenjava, odvisno od vrste encima in sorte kalivih semen. Največja aktivnost encimov v mikrobih je večinoma med kalitvijo in 7 dnevi starosti. “

Isabell Shipard, Naturopath

Kalivost semen, žit, oreščkov in stročnic je preprost prvi korak v procesu kalitve, ki ga lahko vsakdo zlahka vključi v svoje prehranjevalne navade. Seme vsebuje zaviralce presnove, ki ga ščitijo, ko miruje. Zaradi teh zaviralcev so semena manj uporabna za človeško telo. Z namakanjem, ki začne postopek kalitve, se zaviralci odstranijo in semena začnejo rasti. Na tem mestu škrob postane sladkor, beljakovine aminokisline in maščobe topne maščobne kisline.

Namočil sem različne oreščke in semena, rekoč, da imajo po namakanju veliko boljši okus. Šele plesnijo čim prej, ko jih nosite s seboj, če jih ne hranite v hladilniku.

Najboljše pri kalčkih je, da jih lahko poceni in enostavno gojimo doma. Na voljo so celo samodejne naprave, zaradi česar je ta vidik pridelave zdrave hrane precej učinkovit.

Sokovi

sadni sokovi

Medtem ko so drugi bolj znani po promociji vrednosti pitja sadnih in zelenjavnih sokov, je Wigmore prva vključila sokove v svojo prehrano. Pšenična trava ni bila edina stvar, iz katere je pridobivala sok.

K Hipokratovi prehrani poleg sadnih sokov prispevajo tudi zelenjava in kalčki. Kalčki veljajo za najboljšo živo hrano za sok, ker so najhujša od vseh surovih živil. Za okus je dodana zelenjava.

Prednost sokov je, da lahko uživate vitamine, minerale, encime, aminokisline in sladkorje, ne da bi pri tem povzročali velik stres na prebavni sistem. Sokovi v krvi dodajajo tudi elektrolite in kisik. Sokovi so popolna pijača za vso pijačo objava . Sokovi so eden od načinov za dopolnitev vaše prehrane brez uporabe dodatkov, izdelanih v kemičnem laboratoriju.

Sadje in zelenjava

Zdravstveni program Hipokrat daje veliko večji poudarek zelenjavi kot sadju. Dejansko zelenjava predstavlja glavnino prehrane. Priporočljivo je jesti velike solate. Z velikimi solatami mislim, da bi po Wigmoreju morali jesti pol ure!

Poleg očitnih koristi vitaminov, mineralov in beljakovin, zelenjava zagotavlja tudi naravna vlakna, potrebna za gibanje debelega črevesa in odstranjevanje odpadkov iz naših sistemov. Verjetno je najbolje jesti mlado zelenje.

Morska zelenjava ima pomembno vlogo pri prehrani Hipokrata. Ker jih gojijo v oceanu, lahko ljudem dajo na voljo minerale in elemente v sledovih, ki jih rastline, pridelane na kopnem, ne dobijo. Dulse, morske alge , nori, wakame in druge je treba jesti vsak dan.

Dulce in alge lahko uporabite za nadomestitev soli v vaši prehrani.

Če sledite Hipokratovemu načrtu, ne boste pojedli veliko sadja; priporočljivo je le dva do pet kosov na dan. Vendar Wigmore resnično priporoča sadje, zlasti banane, za hujšanje. Kolikor razumem, čeprav je poudarek na uživanju zelenjave, bistvenega uživanja sadja ne odsvetujemo.

Rejuvelac

rejuvelac

Zmeljite pol skodelice vzklikanih borovih semen, jih dajte v nekaj kozarcev, polnih vode, pokrijte z gazo in pustite stati tri ali štiri dni in dobili boste Rejuvelac. Ann Wigmore je priporočila, da se dnevno zaužije od osem do šestnajst unč te fermentirane pijače. Wigmore je menil, da je fermentirana hrana dobra za debelo črevo.

Čiščenje in post

Pogosto se zgodi, da ko ljudje začnejo jesti večinoma surovo hrano, najprej preidejo v obdobje čiščenja in se namesto tega počutijo bolje. To je faza čiščenja. Ko telo sprošča toksine, se pojavijo številni simptomi bolezni. To je le nevšečnost, ker veliko nakopičenih odpadkov zapusti vaš sistem.

Wigmore je za zajtrk priporočal lubenico in lubeninin sok, Rejuvelac ali sokove med obroki, sadjem in dvema velikima solatama na dan, z dodatkom diete iz soka pšenične trave, morske zelenjave in zelenih pijač iz kalčkov in zelenjave. Vključeni so bili tudi počitek, hoja in raztezanje.
Čiščenje debelega črevesa je velik del Hipokratovega programa. Debelo črevo je glavni organ za odlaganje trdnih odpadkov za telo. Leta uživanja hrane, ki je ne bi smel jesti, ga pusti zamašenega in revnega. Tudi večina ljudi ima malo zdravih bakterij in veliko slabih vrst zaradi uživanja antibiotikov na recept ali uživanja antibiotikov in hormonov v mesu, ki ga jemo.

Poleg uživanja surove hrane je bil Wigmore velik oboževalec klistirjev, pšenične trave in vsadkov debelega črevesa. V nekaterih delih gibanja surove hrane je bilo to skrajno, nekateri ljudje pa so celo odvisni od zgornjih metod.

Čeprav ga Wigmore sprva ni priporočal, je Fasting zdaj del Hipokratovega programa. En dan v tednu na tešče s sokovi in prečiščeno vodo je del procesa razstrupljanja. Namesto da se hitro nasiči le z vodo, ki bo sprostila ogromne količine toksinov iz svojih shranjenih mest v telesu, sadni in zelenjavni sok upočasni postopek in predstavlja prijetnejšo obliko posta.

Kombiniranje hrane

Zdrava prehrana ni samo tisto, kar jeste, in tudi teče, ko jeste. Večina nas je več obrokov hkrati. Skupno uživanje določene hrane, znane kot kombinacija živil, lahko upočasni proces prebave in takrat ne bomo absorbirali vseh hranilnih snovi iz tega, kar jemo.

Eden od ciljev Hipokratove prehrane je, da telesu omogočimo hitro in enostavno uporabo hrane in jo nato odstranimo. Razumevanje pravilne kombinacije živil bo pripomoglo k temu. Ni dovolj jesti žive hrane; jesti ga morate v kombinaciji, ki spodbuja zdravje.
Hrana, ki vstopi v telo, mora biti prebavljena, da sprosti hranila. Način kombiniranja teh živil vpliva na dva vidika prebave. Eno je, da beljakovinska hrana, ki vstopi v želodec, zahteva prebavo kislih sokov, škrobnata pa alkalne. Ko obe vrsti hrane vstopita v želodec skupaj, navadno drug drugemu odpovestajo prebavni sok.

Drug vidik prebave je, da se različna živila prebavijo z različno hitrostjo. Če prebavljena hrana vstopi hitreje po tisti, ki se prebavi počasneje, hitrejša hrana ne bo pravilno prebavljena, kar vodi do upočasnitve prebave in slabe absorpcije hranil.

Pravilna kombinacija živil vključuje naslednje smernice:

1. Mono obroki so najboljši. To pomeni, da med sedenjem jemo samo eno hrano. Lubenica za zajtrk je odličen prečiščevalni mono obrok.
2. Vse melone, ker se prebavijo veliko hitreje kot katera koli druga hrana, je treba vedno jesti same.
3. Sadje delimo na kislo, premalo kislo in sladko. Te tri vrste imajo različne količine sladkorja in vode in se prebavijo z različno hitrostjo. Slabo kislo sadje lahko jeste kislo ali sladko, vendar kislega in sladkega ne smete jesti skupaj.
4. Ne mešajte sadja in zelenjave.
5. Škroba ne mešajte z beljakovinami.
6. Ne pijte ob obroku.
7. Pred kuhanjem jejte surovo hrano.

Nekatere od teh se vam morda zdijo znane, če ste kdaj prebrali Fit for Life avtorjev Harveyja in Marilyn Diamond. Diamonds je idejo o pravilnem kombiniranju živil populariziral že leta 1985.

Tri faze

Hipokratov zdravstveni program danes vključuje koncept, da postane vegan surove hrane enaindvajsetletno potovanje. Celovit pristop je, da program vključuje telo, um in duha.

Prva stopnja odgovarja na vprašanje: iz česa sem narejena? V prvih sedmih letih svoje telo obnavljate in energizirate. Telesne spremembe vključujejo več moči in prilagodljivosti, boljši prebavni sistem, primerno težo in odlično zdravje.

Druga faza se nanaša na um in odgovarja na vprašanje: kdo sem? Po doseganju bolj udobne fizične prisotnosti izvajalec v naslednjih sedmih letih deluje v smeri boljšega čustvenega zdravja. Ko so fizične težave premagane, lahko človek dela na mentalnem vidiku. Nekateri, vključno z mano, bi trdili, da bi moral duševno priti prej ali istočasno.

Tretja faza postavlja vprašanje: Zakaj sem tukaj? To je duhovna faza in zdaj, ko sta duh in telo zdrava, lahko začnemo duhovno pot. Še enkrat, lahko vprašate, ali je treba počakati štirinajst let, preden se upoštevata duhovnost in zdravje. Verjamem, da je Brian Clement razvil tri faze, in nisem prepričan, ali bi Ann Wigmore to idejo podprla.

Najboljše iz zdravstvenega programa Ann Wigmore in Hippocrates

Ann Wigmore je treba ceniti, ker je pionirska glasnica surove hrane in živih encimov. Intuitivno vem, da je surovo boljše kot kuhano, ampak zakaj? To so encimi. Če vemo to, je malo lažje … prebavljivo.

Semena kalijo in iz njih dobijo več hranil. Preprosto in hitro. Gojite svoje kalčke. Osredotočenost Ann Wigmore na koristi za zarodke je večina ljudi spregledala. Seme je smiselno kaliti in kaliti kar v naših domovih. Klice so živa hrana na vrhuncu.

Čeprav ne morem reči, da je pšenični sok nekaj, kar bi morali vsi piti, pozdravljam Wigmoreja, ker je opozoril na prednosti klorofila. Ne morete dovolj poudariti uživanja zelenolistnih rastlin.

In nenazadnje koristnost pitja zelenjavnega soka. Že v osemdesetih letih sem bil velik ljubitelj sokov, zahvaljujoč The Juiceman Jai Kordichu, vendar sem pred nekaj leti prenehal proizvajati sokove. Utrujena sem od pitja korenčkove kaše vsak dan. Toda Wigmore pojasnjuje, zakaj bi morali stisniti vse vrste zelenjave kot zdravo prehransko dopolnilo. Zelo mi je všeč tudi ideja, da bi se en dan v tednu postili na sokovih, da bi spočili prebavni sistem.

Prednosti in slabosti prehrane po krvnih skupinah

Prehrana po krvni skupini temelji na tezi, da ljudje zaradi svoje krvne skupine nekatera živila prenašajo bolje kot druga. Z izogibanjem nekaterim živilom, ki so nezdružljiva z ustrezno krvno skupino, mora človek shujšati in se izogibati ali lajšati bolezni. Tukaj preberite, ali to resnično deluje in kakšne so prednosti in slabosti prehrane po krvnih skupinah!

Kaj je dieta za krvno skupino?

Koncept prehrane po krvni skupini izhaja iz ameriškega naturopata Peter J. D’Adama . Temelji na predpostavki, da ljudje, odvisno od svoje krvne skupine, bodisi prenašajo določeno hrano bodisi je ne prenašajo. Razlog za drugačno prebavljivost naj bi bili beljakovine v hrani, tako imenovani lektini, ki reagirajo s sestavinami krvi.

D’Adamo meni, da so se krvne skupine razvijale v različnih obdobjih, ko so bile skozi človeško zgodovino na voljo različne skupine živil. Tisti, ki jedo po interpretaciji v prehrani po krvnih skupinah, razbremenijo svoj prebavni sistem in shujšajo. Ta oblika prehrane bi morala predvsem zaščititi pred številnimi boleznimi ali jih celo ozdraviti.

Knjiga 4 krvne skupine

V ZDA je prehrana po krvni skupini leta 1996 pritegnila veliko pozornosti javnosti. letih. Leto kasneje je v nemško govorečih državah izšla knjiga z naslovom “4 krvne skupine”. Osnovna izjava avtorja Petra J. D’Adama: “Vsak bi moral hrano temeljiti na svoji krvni skupini.” Krvno skupino 0 opisuje kot prevladujočo vrsto jamskih prebivalcev, lovcev, ki potrebujejo meso. Ljudje v krvni skupini A so nežni vegetarijanci, člani krvne skupine B pa vsejedi, ki jedo mlečne izdelke.

Prehranske kategorije po krvni skupini

Kvna skupina A, kmet. Druga najstarejša krvna skupina je nastala v neolitiku, ko so se ljudje začeli ukvarjati s kmetijstvom in živinorejo. A-tipi imajo toleranten imunski sistem in občutljiv prebavni trakt. Zato je vegetarijanska prehrana, pri kateri ima sadje in zelenjava pomembno vlogo, kot nalašč za to skupino. A-tipi lahko večkrat na teden pojedo majhne porcije rib. Izogibajte se izdelkom iz kravjega mleka, razen majhnih količin fermentiranih mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in kefir. Enako velja za skoraj vse izdelke iz pšenice. Z nekaj izjemami je večina stročnic prebavljivih za to krvno skupino.

0 – ta krvna skupina je bila po teoriji prvič razvita med lovci pred približno 40.000 leti, ko so ljudje živeli predvsem od mesa.
A – ta krvna skupina naj bi se prvič pojavila pri naseljenih ljudeh, ki so živeli predvsem od rastlinske hrane.
B – Pravijo, da se je ta krvna skupina razvila šele, ko so ljudje večinoma jedli mlečne izdelke in jajca skupaj z zelenjavo.
AB – ta krvna skupina je najredkejša. Po mnenju zagovornikov krvne skupine so ljudje nagnjeni k mešani prehrani in od takrat naprej lahko prebavijo in jedo vso hrano.

Kako deluje dieta za krvne skupine?

prehrana po krvnih skupinah 2

Da bi se odzvali na specifičnosti posamezne krvne skupine glede imunskega sistema in prebave, prehrana posamezne krvne skupine določa hrano, ki bi jo morali jesti izključno, in tisto, ki je prepovedana. Na primer, oseba s krvno skupino 0 bi na splošno morala jesti meso in ribe: rastline pa so najbolj združljiva hrana za krvno skupino A.

Kratek pregled krvnih skupin in priporočila za hrano:

Prehrana krvne skupine 0 (lovec): bogata z beljakovinami, mesom, ribami, zelenjavo, sadjem, žitaricami, fižolom, stročnicami
Prehrana krvne skupine A (kmet): vegetarijanska, npr. Zelenjava, sadje, tofu, morski sadeži, žita, fižol, stročnice
Prehrana krvne skupine B (nomad): uravnotežena, meso, mlečni izdelki, žita, zelenjava, sadje
Dieta krvne skupine AB (skrivnostna): mešana hrana, meso, ribe, mlečni izdelki, tofu, fižol, stročnice, žita, zelenjava, sadje

Prednosti prehranjevanja po krvni skupini

Krvna skupina B-tipa: uravnotežena. Ta krvna skupina je nastala pred približno 15.000 leti zaradi spreminjajočih se podnebnih razmer in mešanja etničnih skupin. Tip B je posebej prilagodljiv in ima močan prebavni trakt in močan imunski sistem. Izbira lahko med večino živil, uživa pa tudi mlečne izdelke. Izdelke iz perutnine, pšenice in rži je težko prebavljiv. Krvna skupina B dobro prenaša večino zelenjave in sadja, medtem ko je stročnic le nekaj vrst.

Pri dieti s krvno skupino je izguba teže možna, ker je izbira hrane omejena in se morate s svojo prehrano intenzivno ukvarjati. Pozitivno je tudi dejstvo, da je sadje in zelenjava na jedilniku vseh štirih krvnih skupin.

Tveganja prehrane po krvnih skupinah

Nobenega znanstvenega dokaza ni, da je dieta s krvno skupino učinkovita. Študija je bila izvedena leta 2014. objavila skupina raziskovalcev z univerze v Torontu celo zavrača tovrstno teorijo prehrane. Ni dokazov, da je krvna skupina povezana s strpnostjo do nekaterih živil.

Poleg tega znanost domneva, da so se krvne skupine razvile veliko prej. Opice imajo na primer tudi različne krvne skupine. To pomeni, da teoretično ozadje krvne skupine temelji na napačnih predpostavkah.

Oskrba s hranili v prehrani krvnih skupin je enostranska. Na primer, dieta za krvno skupino 0 ne vsebuje dovolj vlaknin in ogljikovih hidratov. Tabele za izbor živil, ki temeljijo na konceptu prehrane krvnih skupin, otežujejo izbiro hrane, zelo občutljiva delitev hrane pa je pogosto nerazumljiva (v krvni skupini B je na primer dovoljena škarpina, brancin pa prepovedan).

Krvna skupina O vrsta: lovec. Ti ljudje imajo v evolucijskem smislu najstarejšo krvno skupino. 0 vrst je meso, ima močan prebavni trakt in je opremljeno s prilagodljivim imunskim sistemom. Poleg mesa dobro prenaša tudi veliko zelenjave in sadja, medtem ko se izogibajte vsem izdelkom iz polnozrnate pšenice zaradi glutena, ki ga vsebuje. Izogibajte se tudi vsem izdelkom iz kravjega mleka, razen masla in skute. Stročnice niso pomemben del prehrane in bolj verjetno povzročajo težave zaradi svojih lektinov.

Preverjanje prakse

Glede na koncept prehrane po krvnih skupinah se prehrana znotraj različnih krvnih skupin močno razlikuje. Dva primera menija:

Za ljudi z zajtrkom brez krvne skupine, pšenična zrna iz pire z maslom ali mandljevim maslom, banano, 170 mililitri zelenjavnega soka in zelenim ali zeliščnim čajem. Na krožniku za kosilo postrežemo ekološko pečeno govedino (170 gramov) in špinačno solato. Obstajajo tudi rezine jabolka ali ananasa. Tisti, ki si želite shujšati, si lahko kot popoldanski prigrizek privoščite kos jabolčne pite iz kvinoje. Za večerjo je na voljo jagnječji ragu s šparglji, brokoli na pari in sladkim krompirjem. Sladica: sveže sadje, kot so borovnice, kivi in grozdje.

Ljudje s krvno skupino A dan začnejo z ovsenimi kosmiči, sojinim mlekom in javorjevim sirupom ali melaso. Ko vstanete, morate piti vodo z limono, grenivkinim sokom, kavo ali zeliščnim čajem. Med kosilom postrežemo grško solato, ki jo sestavljajo solata, zelena, mlada čebula in kumare, prekrita s feta sirom, limono in svežo meto. Na krožniku sta tudi jabolko in rezina kruha s pšeničnimi kalčki. D’Adamo kot popoldanski prigrizek predlaga riževe pecivo z arašidovim maslom in dvema slivama. Zvečer A-tipi jedo lazanje s tofu pestom in brokolijem. Za sladico se jedo jogurtov sladoled. Kavo ali zeliščni čaj lahko pijete ves dan.

Tudi prehrana po krvnih skupinah v praksi ne zmaga. Njegove slabosti: Predlagane recepte je pogosto težko kuhati, ker so pogosto zelo eksotični. Tudi priprava je zamudna. Kuhanje za druge je lahko težavno, če je treba upoštevati različne krvne skupine. Odhod v restavracijo pade v vodo in le nekaj jedi je primernih za uživanje neposredno na delovnem mestu.

“Sodobni” tip AB izvira iz mešanice krvnih skupin A in B. V zadnjih 1000 letih. Ima občutljiv prebavni trakt in pretirano strpen imunski sistem. Edina krvna skupina, ki jo vrste AB lahko prenašajo, so izdelki iz pšenice. V stročnicah so prebavljive in neprebavljive sorte približno v ravnovesju z drugimi skupinami. Za skupino AB je priporočljiva tudi skoraj vsa zelenjava in sadje, ki prenašajo tipkanje A ali B. Tudi kislo mlečni izdelki ter večina vrst sira in rib se dobro prenašajo, medtem ko morate meso jesti le v majhnih količinah.

Ne boj se stročnic

Lektine, imenovane tudi hemaglutinini, najdemo v številnih rastlinskih živilih. Krompir, pšenica in zlasti stročnice, kot so fižol, soja ali leča, vsebujejo te posebne beljakovine. Nekateri so strupeni in lahko dražijo črevesno sluznico in povzročajo strjevanje krvi. Kuhanje v vreli vodi bo lektine uničilo že po 15 minutah. V vzklilih stročnicah se koncentracija lektinov zmanjša za več kot 90 odstotkov, odvisno od vrste stročnic in časa kalitve. Zato toksikologi za hrano domnevajo, da je uživanje stročnic v običajni obliki neškodljivo. Stročnice imajo največjo vsebnost beljakovin v rastlinski hrani. Večina sort skoraj ne vsebuje maščob, vsebujejo pa veliko vlaknin, zaradi česar so optimalna hrana za zdravo prehrano.

Evolucijska pravljica

D’Adamo je izumil evolucijsko pravljico, ki na številna vprašanja pušča neodgovorjena. Kaj točno misli, da se je zgodilo z lovci in nabiralci skupine 0, ko so ljudje iz skupine A začeli saditi pšenico, ječmen in druge pridelke? Ali so ljudje iz skupine 0 takoj padli, nezmožni za delo in razmnoževanje, če so pojedli malo ječmena? Ali so se zaradi tega borili in kmetje pretepli do smrti, ker so jim lektini napeli črevesje? Ali so se ljudje v skupini A pojavili po gojenju poljščin, ker so ljudje s krvno skupino 0 izumrli zaradi strjevanja krvi v možganih ??

Ker večina ljudi na svetu (več kot 40 odstotkov) pripada krvni skupini 0, mnogi od nas ne bi smeli več jesti pšenice.? D’Adamo priporoča, da ima ta skupina zadosten vnos beljakovin in jedo obroke mesa do 120 gramov na obrok. Ne glede na to, kako nekdo ocenjuje D’Adamova priporočila s prehranskega in fiziološkega vidika: Z ekološkega vidika ne morete doseči prehrane na osnovi mesa na ravni svetovnega prebivalstva in za veliko manjšino ni trajnostno prebivalstva. Zemlja, voda in gozdovi na kopnem bi se zmanjšali na prehrano, bogato z mesom. Na našem planetu že uničujemo preveč naravnih virov. Spodbujanje prehrane, usmerjene v meso, povečuje tveganje za okoljske katastrofe in ogroža prihodnost vseh nas. Sebi, svojim otrokom in vsem našim potomcem dolgujemo bolj zdravo okolje z oblikami prehrane, ki so resnično trajnostne – za posameznika, družbo in celoten planet.

Kako se naravno znebiti celulita

Skoraj vsaka ženska v večji ali manjši meri trpi za celulitom. Čeprav je celulit medicinsko škodljiv, je za mnoge ženske kozmetični problem, zato se znova in znova z vso močjo poskušajo boriti z vdolbinami na nogah, trebuhu in zadnjici. Toda tako imenovana “pomarančna lupina” je pogosto zelo trmasta in jo je težko odstraniti. Vendar je mogoče vplivati na te vdolbine in povečati osebno počutje. Pokazali vam bomo, katera naravna zdravila lahko enostavno in učinkovito uporabljate proti celulitu, da naredite nekaj dobrega za svoje telo znotraj in zunaj.

Kaj povzroča celulit?

Vsaj 80 odstotkov žensk kaže na tipične “vdolbine pomarančne lupine” na stegnih, zadnjici, trebuhu ali nadlakti v različnih oblikah. Celulit ni zdravstvena težava, temveč naravni pojav ženskega telesa, zato moški običajno niso v težavah. Razlog za to so nekatere anatomske razmere, ker imajo ženske bistveno tanjšo kožo kot moški. Tudi njihovo vezivno tkivo je šibkejše, ker mora biti bolj prožno, da ga nosečnost ne poškoduje.

Obstaja tudi drugačna porazdelitev maščobe: Medtem ko se maščoba večinoma drži moških želodcev (“pivski trebuh”), ženske običajno naberejo odvečne kilograme na bokih, zadnjici in stegnih. Zaradi ohlapnega vezivnega tkiva se pogosto povečane maščobne celice hitreje potisnejo navzgor in se končno pojavijo v obliki depresij na površini kože. Tudi ženske, ki so bile vedno zelo vitke, niso zaščitene pred celulitom, če imajo šibko vezivno tkivo. V večini primerov je to genetsko pogojeno, zato vaša mati z izrazito pomarančno lupino znatno poveča vaše tveganje, da jo zbolite.

Izogibajte se dejavnikom tveganja

Tudi če skoraj vsak ženski ta problem bolj ali manj resno prizadene, lahko nekateri dejavniki pospešijo razvoj pomarančne lupine. Sem spadajo na primer genetska nagnjenost, debelost, premalo gibanja, nizek krvni tlak, venske bolezni, motnje krvnega obtoka ali hormonske spremembe. Zadrževanje vode v nogah prispeva tudi k vizualnemu videzu celulita. Zato je koristno, na primer glede dednih vidikov, sprejeti tipičen “ženski problem” na določen način. Po drugi strani pa lahko na drugih področjih močno vplivate na obliko, v kateri se pojavijo neopazne depresije. Kombinacija vadbe, zdrave prehrane in etičnega zdravljenja se običajno šteje za posebno učinkovito, učinkovita pa so tudi različna domača zdravila za zaščito pred celulitom.

Pravilna prehrana

Da bi nadležne pomarančne lupine bilo čim manj, je nujna uravnotežena, zdrava prehrana z veliko sadja in zelenjave. Po drugi strani pa se morate izogibati hitremu izgubljanju kilogramov, saj izkušnje kažejo, da se maščoba po tako “nori dieti” hitreje shrani. Ker se celulit pojavi tudi kot posledica pretiranega zakisanja telesa, morate paziti, da jeste čim manj živil, ki proizvajajo kislino, kot so alkohol, kava, sladkane pijače (brezalkoholne pijače, limonada), živalske beljakovine, mastna hrana, kot je kot pomfrit ali čips, kot so bela moka, riž, testenine in sladkor. Sladkor destabilizira celične stene vezivnega tkiva. Če se res želite znebiti celulita, naj bo vnos sladkorja čim nižji.

Namesto kislega je priporočljivo, da prehrano čim bolj spremenite v alkalno hrano, ki krepi strukturo in delovanje vezivnega tkiva. Hrana z visoko vsebnostjo silicija je okusna. Ker ta element v sledovih podpira čvrstost in prožnost vezivnega tkiva ter ima visoko sposobnost vezave vode, povečuje elastičnost kože in se presnovni produkti bolje prenašajo. Krompir, koruza, proso, korenje in fižol ter marelice in češnje so med drugim zato še posebej kakovostna živila.

Na splošno bi morali jesti veliko svežega, zrelega sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C (askorbinska kislina). To sadje in zelenjava sta potrebna za proizvodnjo kolagena, bistvene organske sestavine vezivnega tkiva in kože. Vitamin C so še posebej bogati s šipkom, jagodami rakitovke, papriko, agrumi in jagodami, brokolijem, brstičnim ohrovtom in krompirjem.

Koristne pijače

Poleg zdrave prehrane je pitje ključnega pomena v boju proti celulitu. Tu je osnovno pravilo približno 2,5 do 3 litre vode ali nesladkanega čaja. Toliko morate piti, da odstranite odpadne snovi in toksine iz telesa ter naredite kožo bolj sproščeno. Po drugi strani pa sadni sokovi ali brezalkoholne pijače, kot so kokakola, fanta itd., Niso primerni za celulit, ker so bogati s sladkorjem.

Alkalni čaj lahko dobro opravi svoje delo. Za to vzemite žličko koprive preslice poparimo z vrelo vodo in pokrijemo deset minut. Nato čaj precedimo in ga pijemo tri do štirikrat čez dan. Poleg tega lahko za preprečevanje celulita uporabimo tudi več drugih detoksikacijskih čajev.

Telesna aktivnost je zelo pomembna

Če se želite boriti z vdolbinami kože, se športu ne morete izogniti. Ker če se telo ne premika, to vodi do sprostitve mišic in slabega krvnega obtoka. Po drugi strani tisti, ki redno trenirajo, aktivirajo metabolizem in s tem omogočijo hitrejše čiščenje in s tem čvrstejše vezivno tkivo. Je idealna kombinacija vzdržljivosti in treninga moči, ker na primer med tekom, plavanjem ali kolesarjenjem spodbuja izgorevanje maščob, vaje za moč gradijo mišice in vezivno tkivo zateguje. V kombinaciji z vadbo, dieta za čiščenje telesa , lahko tudi pomaga.

Učinkovite vaje

Na primer, počepi za toniranje zadnjice in nog so dobri za celulit. Vajo je treba izvajati počasi, z ravnim hrbtom, z nogami v širini bokov. Roke so iztegnjene naprej, medtem ko so trebuh in zadnjica napeti.

Za boj proti celulitu v trebuhu so lahko kratki trebuhi zelo učinkovita vaja. Lezite na hrbet s prekrižanimi rokami za glavo. Zdaj so roke položene na templje, zgornji del telesa pa se počasi zvije s pomočjo trebušnih mišic, vendar se v nasprotju s klasičnimi “trebuhi” ne zravnate popolnoma. Namesto tega je nekaj centimetrov dovolj za vzdrževanje mišične napetosti.

Po približno 15 ponovitvah si vzemite odmor za približno minuto. Začetniki naj izvajajo tri sklope vaj. Z napredovanjem treninga je priporočljivo nadaljevati z nadaljevanji in ponovitvami. Na splošno pa si vedno vzemite dovolj odmorov in se sprostite, ne preobremenjujte telesa in se še naprej zabavajte.

Anticelulitne masaže

Redna masaža je lahko učinkovita podpora. Masaža izboljšuje krvni obtok in spodbuja metabolizem, pri čemer se toksini in odpadki sproščajo v telesu in se lažje izločajo. Za najboljši možen učinek pritisk ne sme biti preveč nežen, vendar ga morate močno uporabljati, da spodbudite spodnje plasti kože.

Priporočljivo je tudi, da prizadete predele masirate z masažnim valjčkom ali gobico iz lufe, da pospešite krvni obtok in zategnete kožo. Učinek se poveča, če se uporablja olje, ki olajša masažo kože in zagotavlja zadostno oskrbo z maščobo in vlago.

Pokalna masaža

Masažna masaža celulita

S tako imenovano skodelico lahko postopoma zdravite prizadeta področja telesa. Zdravljenje je treba izvajati vsak dan, prepričljive rezultate pa boste videli po nekaj tednih. Koža in vezivno tkivo sta optimalno oskrbljeni s krvjo, majhne depresije pa po večkratnem zdravljenju izginejo. Terapija se izvaja s krožnim delovanjem. Negativni pritisk, ki ga ustvarja ta terapija, potiska kri skozi vse plasti kože. Majhne modrice se lahko pojavijo naslednji dan. Cupping ne pomaga le proti pomarančni lupini, temveč tudi izboljša vaš metabolizem.

Masažno olje

Ustrezno olje lahko naredite sami, tako da zmešate 100 mililitrov nevtralnega nosilnega olja, kot je olje mandljev, olivnih ali pšeničnih kalčkov, z 20 do 30 kapljicami eteričnega olja. Posebej primerna so citrusova olja z utrjevalnimi in stimulativnimi učinki, kot sta grenivka ali pomaranča. V aromaterapiji se uporablja tako imenovani “ brina iz Virginije “velja za” specialista “za šibko vezivno tkivo, zlasti kadar se uporablja skupaj z oljem čemprese.

Dobra izbira je lahko tako imenovano “arganovo olje”, pridobljeno iz semen rumenega jagodičastega ploda arganovega drevesa in je znano po tem, da kožo ohranja gladko in prožno. Eterično olje rožmarina je priljubljen tudi za masažo, ker spodbuja krvni obtok in krepi kožo. Na splošno se olj ne sme uporabljati zgolj zato, da bi se izognili draženju kože, ampak jih vedno razredčimo z oljem na nevtralni osnovi.

Nadomestne kopeli

Hidroterapija, na primer preproste izmenične prhe s Kneippom, lahko izboljša tudi strukturo kože. Sprememba med toplo in hladno vodo vpliva na prekrvavitev in naredi kožo bolj čvrsto in polno. Vendar je pomembno, da ukrepate previdno, da po nepotrebnem obremenite obtok in se izognete negativnim posledicam za zdravje. Če imate okužbo, se tej metodi izogibajte. Poleg tega temperatura ne sme biti ne premrzla ne prevroča, da bi dodatno oslabila oslabljeno vezivno tkivo.

Namesto tega bi pomagalo, če bi začeli s hladno vodo, začenši z desno nogo in počasi prhali desno nogo do bokov. Nato se na enak način obdela leva stran. Nato delajte s toplo vodo. Spremembo je treba skupaj ponoviti tri do petkrat in jo končati s hladnim tušem.

Poleg tega alkalne kopeli ponujajo učinkovito domače zdravilo proti celulitu in se že stoletja uporabljajo za naravno čiščenje telesa toksinov in odpadkov. Sodo bikarbono se pogosto uporablja, ker poveča pH vrednost kopalne vode in stimulira telo. Po kratkem času lahko zaradi alkalne oskrbe telesa prizadeta območja stegen izgledajo bolj gladka in koža mehkejša.

Začne se z dodajanjem 100 gramov sode bikarbone v polno kopel z največ 37 stopinjami tople vode. Kopajte se vsaj 40 minut pri stalni temperaturi, ker se postopek razkisanja začne šele po približno 30 minutah. Tudi če kopel blagodejno vpliva, pomeni za telo določen napor. Zato je priporočljivo, da se nato počivate in pijete veliko vode ali čaja. Na splošno je priporočljivo, da to kopel uporabljate več kot enkrat ali dvakrat na teden; Kdor trpi zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni srca ali diabetesa, se mora prej posvetovati tudi z zdravnikom.

Breza

Breza je zdravilna rastlina, ki so jo uporabljali pred tisoči leti. Saponini, spojine salicilne kisline, flavonoidi in tanini v drevesu očistijo kri in telo.

Kot dodatek za kopanje lahko 100 gramov svežih listov zavremo z enim litrom vode. Ta čaj naj stoji vsaj 15 minut. Nato ga vlijemo v čisto vodo za kopel in uživamo v zeliščni kopeli največ 20 minut.

Brezino olje je na voljo tudi v trgovinah za boj proti grdim udrtinam in hrapavi koži, ki jo povzroča celulit.

Brezov sok

brezov sok

Tako imenovani “brezov sok” dobimo podobno kot javorjev sirup. Za to so potrebni sveder za les, slama, ki ustreza premeru luknje, zbiralna posoda (brez kovine) in lesni vosek. Čudovita breza se izvrta vodoravno dva do tri centimetre in izvrta luknja. Slama je postavljena kot kanal za sok drevesa do zbiralne posode. Iz lesa je treba odstraniti največ 2,5 litra tekočine, ne pa poškodovati.

Če je steklo dovolj soka, je treba rano drevesa skrbno zapreti z ustrezno lesno smolo. Breze v sušnem obdobju ne smete vrtati, ker bi lahko umrla. Ta sok lahko uporabljate interno. Dnevno se popije največ 100 mililitrov. Brezov sok pomaga ne le pri razstrupljanju kože, temveč tudi proti revmi. Sok lahko nanesete tudi s krpo ali vato na področja celulita.

Morska sol kot kopel in piling

Kopel z morsko soljo aktivira krvni obtok in presnovo ter odstrani odvečno vodo iz tkiv. Če želite to narediti, zmešajte približno en kilogram morske soli iz lekarne ali lekarne in se v njej kopajte približno 15 do 20 minut.

Piling z morsko soljo je tudi preizkušena aplikacija za pomarančno lupino, saj odstranjuje stare kožne luske in odstranjuje toksine. V ta namen zmešajte štiri žlice kakovostne morske soli z eno žlico olja (olivno, kokosovo ali mandljevo olje). Nato piling s krožnimi gibi vmasiramo v prizadeta območja kože; če se tuširate z rokami ali posebno rokavico, piling temeljito sperite s toplo vodo.

Čaj iz peteršilja

Peteršilj dehidrira presnovo. Z njegovo pomočjo lahko učinkovito izženete shranjeno vodo v telesu. Za tak čaj prelijte majhno žlico sesekljanega peteršilja z 250 mililitri vode. Čaj je treba piti dlje časa.

Režim z jabolčnim kisom

eistria vir zdravja jabolčni kis

jabolčni kis je vsestransko domače zdravilo. Žlička dobrega jabolčnega kisa, pomešanega s kozarcem mlačne vode in popijenega zjutraj pred zajtrkom, poveča presnovo. Kis ima razstrupljevalni učinek; toksini, nakopičeni v vezivnem tkivu, se praktično izločijo iz telesa. Dva do trikrat na dan morate popiti kozarec mešanice kisa in vode. Ta pijača vsebuje veliko bistvenih mineralov. Pijačo je treba uporabljati neprekinjeno vsaj en mesec, da se vidijo rezultati.

Jabolčni kis je primeren tudi za zunanjo uporabo. Tri čajne žličke zmešamo z eno čajno žličko kreme za telo, vanjo namočeno blazinico uporabimo za namakanje prizadetih mest. Mešanice ni treba sprati.

Krompirjev zavitek

Topel krompirjev obkladek lahko pomaga tudi pri zmanjševanju celulita. Za to tri do štiri kuhane krompirje pretlačimo in po potrebi položimo na stegna, zadnjico, nadlakti ali trebuh. Nato maso pritrdimo s prozorno folijo ali bombažno brisačo. Tako ga pustimo na koži približno eno uro in ga na koncu temeljito speremo z vodo.

Izgubite odvečne kilograme

Če izgubite nekaj odvečnih kilogramov, se tudi celulit zmanjša. Debelosti naj ne zmanjšuje stradanje, temveč zdrava prehrana z veliko gibanja.

Vitamin D v hrani in kako ga telo proizvaja

Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija iz prebavil in utrjevanje kosti. Vpliva na mišično moč, uravnava presnovo kalcija in fosfata, vključen pa je tudi v druge telesne presnovne procese. Pri ljudeh vitamin D nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe. V nasprotju z lastno proizvodnjo v telesu vitamin D v hrani predstavlja le razmeroma majhen delež zaloge vitamina D. Nemško društvo za prehrano (DGE) trdi, da dnevni odmerek 20 mikrogramov vitamina D zadostuje za otroke, mladostnike in odrasle.

Ni priporočljivo, da hrano obogatite z vitaminom D. Poudarek je na lastni proizvodnji vitamina D v telesu in s tem na priporočilu za proizvodnjo in shranjevanje vitamina D z izpostavljanjem kože sončni svetlobi. Lastna proizvodnja telesa se od osebe do osebe razlikuje in je odvisna od drugih dejavnikov, kot so zemljepisna širina in podnebne razmere. Priporočljivo je, da se soncu izpostavite približno 5 do 25 minut na dan z nepokritim obrazom in večino rok in nog. Vnos dodatkov vitamina D je priporočljiv le, če ciljanega izboljšanja oskrbe, zlasti za rizične skupine, ni mogoče doseči niti s prehrano niti z ustvarjanjem lastnega vitamina D v telesu med izpostavljenostjo soncu.

Vitamin D lahko naše telo proizvede, če koža dobi dovolj sončne svetlobe. Po drugi strani pa je potreba po zadovoljevanju vitamina D s hrano razmeroma majhna: le nekaj živil vsebuje znatne količine vitamina D. Veliko vsebnost vitamina D v olju jeter trske pozna skoraj vsak.

Vitamin D – hrana na jedilniku

Ocenjena potreba po vitaminu D pri otrocih, starih eno leto, mladostnikih in odraslih je 20 mikrogramov na dan. Tako je mogoče v krvi doseči koncentracijo 25-OH-vitamina D (oblika shranjevanja vitamina D), ki velja za optimalno za zdrave kosti – in sicer najmanj 50 nmol / l (= 20 ng / ml).

Pri zadostni izpostavljenosti soncu lahko priporočeno dnevno potrebo po vitaminu D (in posledično želeno koncentracijo 25-OH vitamina D v serumu) v veliki meri pokrije samoprodukcija: telo nato proizvede 80 do 90 odstotkov zahtevane količine vitamina D v koži. Znatna količina vitamina D (npr. Mastne ribe, kot sta sled in skuša) tvori (majhen) ostanek.

Ta postopek postane problematičen, ko koža ni izpostavljena zadostni količini sonca ali kadar je sonce prešibko za lastno proizvodnjo vitaminov, npr. V zimskih mesecih. Hrana, ki je običajno na našem jedilniku, ne vsebuje veliko vitamina D, približno dva do štiri mikrograme na dan (pri otrocih še manj). To pomeni: Če želite dobiti priporočeni odmerek 20 mikrogramov na dan, morate na primer pojesti dva kilograma Emmentalerja .

V poletnih mesecih se ne bi smeli izogibati rednim izhodom, če ne želimo trpeti zaradi pomanjkanja vitamina D. Tisti, ki se poleti sončijo, imajo tudi polno zalogo vitamina D. 

Strokovnjaki priporočajo tudi redno uživanje živil z vitaminom D – tudi če je prehrana le majhen del potreb. Najprej pa morate vedeti: katera hrana vsebuje vitamin D in v kakšnih količinah?

Vitamin D v hrani, a kateri?

Trska jetra olje je nekoč veljalo za vrhunsko hrano, bogato z vitaminom D. Gre za maščobno olje, pridobljeno iz jeter in ledvic tega morskega prebivalca. Olje iz polenovke vsebuje sorazmerno veliko vitamina za sončenje, vendar ni popolnega okusa.

Na srečo obstajajo druge možnosti – čeprav jih ni veliko. Najprej živila živalskega izvora vsebujejo ustrezen vitamin D. Toda nekatera rastlinska živila vsebujejo vitamin D, kot lahko vidite v spodnji tabeli:

HRANAVsebnost vitamina D v mikrogramih na 100 gramov
Mlečni izdelki
Ementaler1.1
Dober sir1.3
Pitno mleko, 3,5% maščobe0.1
Rastlinski kremni sir0.6
Kvark (20/40% maščobe v suhi snovi)0,1 / 0,2
Kozje mleko0,3
Topljeni sir (45% maščobe v suhi snovi)3.1
Ribe, morske živali
Ostrige8
Jegulja20
Sled25
Trska1.3
Losos16
Baltski sled7.8
Sardele11
Meso
Piščančja jetra1.3
Jagnječja jetra2
Goveja jetra1.7
Gobe
Goba, surova1.9
Lisica, surova2.1
Užitna smrčka, jurčki, sir3.1
Maščobe
Maslo2.5
Dietna margarina2.5

Kako pripravite obrok, da dobite približno 20 mikrogramov vitamina D na dan?

Tu je primer po obroku:

100 gramov jegulje

80 do 90 gramov sleda

4 rumenjaki (kot omleta)

Kdor uživa hrano živalskega izvora, lahko pokrije svoje potrebe. Vegani, ki se popolnoma odrečejo živalskim izdelkom, s svojo prehrano težko dosežejo zadosten odmerek vitamina D. Sadje in zelenjava vsebujejo minimalne količine tega vitamina. Poleg tega rastlinska hrana vsebuje samo vitamin D2 – manj učinkovit kot vitamin D3. Včasih lahko tudi veganom pomaga pri jemanju dodatka vitamina D (po posvetovanju z zdravnikom).

Vitamin D: Navodila za shranjevanje in pripravo hrane

vitamin du hrana 2

Vitamin D je relativno toplotno stabilen in se obdrži tudi med kuhanjem pri temperaturah do 180 stopinj Celzija.

So dodatki vitamina D nujni in koristni?

Kot smo že omenili, skoraj ni hrane z veliko vitamina D. Zato je težko zadostiti zahtevam le z živili, ki vsebujejo vitamin D, če ni dovolj sončne svetlobe. V tem primeru je pogosto koristno dodajati vitamin D z dodatki.

Vendar lahko visoki odmerki vitamina D včasih povzročijo resne neželene učinke na zdravje. Zato je priporočljivo, da zdravnik najprej preveri zalogo vitamina D (merjenje 25-OH vitamina D v krvi), preden se zateče k dodatkom vitamina D. Če resnično primanjkuje, vam bo zdravnik priporočil ustrezen odmerek vitamina D, odvisno od stopnje pomanjkanja.

Vprašanja in odgovori o vitaminu D.

Kaj je vitamin D in zakaj telo potrebuje vitamin D?

Vitamin D ima med vitamini poseben položaj. V nasprotju z drugimi vitamini lahko vitamin D tvori sam iz predhodnih sestavin, ki so prisotne v telesu. Lastna proizvodnja v telesu se zgodi, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi (izpostavljenost UVB svetlobi) in v primerjavi z vnosom vitamina D s hrano bistveno več prispeva k oskrbi tega vitamina s človekom. Vitamin D uravnava presnovo kalcija in fosfata in s tem pospešuje strjevanje kosti. Vitamin D je vključen tudi v druge presnovne procese v telesu in vpliva na mišično moč.

Koliko vitamina D potrebuje človek in kako lahko določimo količino vitamina D?

Referenčna vrednost za vnos vitamina D je 20 mikrogramov na dan, če ga ne proizvaja naravno. Ta ocenjena vrednost, pridobljena iz študije DGE, velja za vse starostne skupine. Če redno ostajate na prostem, v normalnih življenjskih razmerah lastna (endogena) tvorba telesa v koži prispeva k 80 do 90 odstotkom zaloge vitamina D.

Nasprotno pa vnos vitamina D z redno prehrano predstavlja le razmeroma majhen odstotek (10 do 20 odstotkov) zaloge vitamina D. Koncentracija 25-hidroksivitamina D v serumu se uporablja kot označevalec za oceno preskrbe, ker odraža preskrbo z vitaminom D s prehrano in lastno proizvodnjo vitamina D v telesu. Poročali so o pomanjkanju vitamina D pri serumskih koncentracijah markerja 25-hidroksivitamin-D pod 30 nanomoli na liter seruma (30 nmol / l). To ustreza 12 nanogramom na mililiter seruma (12 ng / ml). Dobra zaloga vitamina D je, kadar je koncentracija tega krvnega markerja vsaj 50 nanomolov na liter seruma. To ustreza 20 nanogramom na mililiter. Če telo ne proizvaja lastnega vitamina D, se ta koncentracija doseže z zaužitjem 20 mikrogramov vitamina D na dan.

Kolikšna je sposobnost shranjevanja vitamina D v telesu?

Vitamin D je v glavnem shranjen v maščobah in mišičnem tkivu človeškega telesa, manjše količine pa najdemo tudi v jetrih. Na splošno je skladiščna zmogljivost razmeroma velika in prispeva k dobavi vitamina D pozimi.

Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina D?

Zaradi pomanjkanja vitamina D med dojenjem in zgodnjem otroštvu so kosti premalo mineralizirane, ostanejo mehke in deformirane (rahitis). Motnje v presnovi kosti se lahko pojavijo tudi v odrasli dobi. Z demineralizacijo lahko postanejo kosti mehke (osteomalacija). Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k razvoju osteoporoze, zlasti v starosti. Pomagalo bi, če bi dejansko pomanjkanje vitamina D s kliničnimi simptomi ločili od stanja nezadostne zaloge vitamina D. Preventivni potencial tega vitamina za zdravje kosti ni dovolj izkoriščen.

Katere so rizične skupine za pomanjkanje vitamina D?

Med rizične skupine spadajo ljudje, ki se težko ali nemogoče znajdejo na prostem ali – na primer iz kulturnih ali verskih razlogov – s povsem pokritimi telesi. Ogroženi so tudi ljudje s temno kožo (z visoko vsebnostjo melanina), ker lahko proizvedejo manj vitamina D kot ljudje s svetlo kožo. Starejši so še ena pomembna rizična skupina, saj se proizvodnja vitamina D s starostjo znatno zmanjša. Obstajajo tudi kronični bolniki z omejeno gibljivostjo, kronični bolniki, ki potrebujejo oskrbo in ki so komaj ali sploh ne na prostem. Tudi dojenčki so med tveganimi skupinami zaradi pomanjkanja vitamina D, ker vitamina D v materinem mleku primanjkuje. Po drugi strani pa dojenčki ne smejo biti izpostavljeni neposredni sončni svetlobi.

Ali v telesu lastna proizvodnja vitamina D zadostuje v starosti?

S starostjo se sposobnost kože, da proizvaja vitamin D, znatno zmanjša in jo lahko v primerjavi z mlajšimi zmanjšamo na manj kot polovico. Če pa tudi manj časa preživimo na prostem v starosti in če je izpostavljenost kože sončni svetlobi omejena, se proizvodnja lastnega vitamina D v telesu zmanjša. To še posebej velja za starejše osebe z omejeno gibljivostjo, kronične bolnike in tiste, ki potrebujejo oskrbo (stanovalci domov za ostarele, geriatrični bolniki). Pogosto jim diagnosticirajo pomanjkanje vitamina D. To na splošno ne velja za (starejše) ljudi, ki veliko časa preživijo na prostem.

Ali morate v solarij, da izboljšate oskrbo z vitaminom D?

Za izboljšanje zaloge vitamina D nima smisla iti v solarij.
V skladu s priporočilom Zveznega inštituta za zaščito pred sevanji zlasti otroci in mladostniki ne bi smeli obiskovati solarija. Po navedbah Zveznega inštituta za zaščito pred sevanjem lahko obisk solarijev poveča tveganje za kožni rak.

Ali je zaradi lastne sinteze v telesu možna prevelika količina vitamina D?

Preveliko odmerjanje vitamina D in s tem povezani neželeni učinki so možni le s prekomernim peroralnim vnosom (trajno> 100 mikrogramov na dan) in ne pretirano izpostavljanje soncu.

Na kaj paziti v primeru pogostega izpostavljanja soncu?

Preveč sonca poveča tveganje za nastanek kožnega raka. Zato med kosilom odsvetujemo pogosto in intenzivno sončenje poleti. Priporočilo, da se izogibate soncu, ni koristno ali potrebno. Zato je zelo priporočljiva telesna aktivnost na prostem, vsekakor pa se je treba izogniti sončnim opeklinam z ustreznimi ukrepi.

Ali je treba uporabljati hrano, obogateno z vitaminom D?

Obogatenje hrane z vitaminom D ni priporočljivo. Poudarek je na lastni proizvodnji vitamina D v telesu in zato na priporočilih za proizvodnjo vitamina D z izpostavljanjem kože soncu. Vnos dodatkov vitamina D je priporočljiv le, če je bila dokazana nezadostna zaloga. Če se ciljno izboljša oskrba in če niti prehrana niti lastna proizvodnja beljakovin v telesu ne moreta doseči zadostne koncentracije vitamina D.

Ali ima prevelika količina vitamina D posledice za zdravje?

Preveliko odmerjanje vitamina D in posledični možni neželeni učinki pri prekomernem izpostavljanju soncu niso možni, temveč le pri prekomernem peroralnem zaužitju.
V primeru dodatnega vnosa vitamina D s pripravki vitamina D je treba upoštevati, da ima Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) sprejemljiv skupni dnevni vnos 100 mikrogramov vitamina D za odrasle in otroke, starejše od 11 let, in za otroci do 10 let. Te življenjske dobe, pridobljene iz 50 mikrogramov vitamina D., se nanašajo na vnos vitamina D iz hrane (vključno z dodatki vitamina D in obogateno hrano).

Redni dnevni vnos več kot 100 mikrogramov vitamina D, ki je trenutno mogoč z običajnimi prehranjevalnimi navadami le s prekomernimi dodatki vitamina D, lahko povzroči neželene učinke, kot so ledvični kamni ali poapnitev ledvic. Iz zdravstvenih razlogov pa so lahko večje količine vitamina D medicinsko indicirane.

Kako hitro povečati raven testosterona

Mnogi moški trpijo zaradi nizke ravni testosterona in njegovih psihofizičnih posledic. Moški fitoandrogeni lahko moškim pomagajo povečati raven testosterona. Kako povečati raven testosterona?

Nizka raven testosterona – simptomi pomanjkanja testosterona.

Naša družba še vedno ne sprejema diagnoze moške menopavze. Moški, ki jih prizadene tako imenovana menopavza, bodo imeli padec ravni testosterona in s tem povezane simptome, vključno z naslednjimi: Razdražljivost, nezadovoljstvo in tesnoba.

Pomanjkanje energije in utrujenosti, motnje spanja.

Zmanjšan libido

Manj pogoste jutranje erekcije

Povečanje mišične moči

Manjša športna uspešnost in manjša zmogljivost pri vsakodnevnem delu

Vroči valovi, potenje

Moda, ki se manjšajo

Manjša rast las na bradi in prsnem košu

Povečana trebušna maščoba

Simptomi metaboličnega sindroma (diabetes, visok holesterol, visok krvni tlak)

Zmanjšana kostna gostota

Bolečine v sklepih (ki nimajo nobene zveze z artrozo ali artritisom, so pa hormonske)

Simptomi pomanjkanja testosterona že kažejo, kakšne naloge ima testosteron – tako imenovani moški hormon – običajno pri zdravih moških:

Daje vam moč in trdnost, zagotavlja zdrav libido in moč, povečuje gostoto kosti in rast dlak na telesu. Tudi ženske imajo testosteron, vendar veliko manj kot moški.

Menopavza pri moških: ali obstaja ali ne obstaja?

Zakaj moške menopavze ne jemljemo resno? Preprosto zato, ker večina medicinskih znanstvenikov še vedno verjame, da moška menopavza ne obstaja. Preveč se osredotoča na primerjavo z ženskami v menopavzi. Ženska v menopavzi izgubi plodnost, moškem pa ni treba. Tako moška menopavza na ta način ne obstaja.

Menopavza ni opredeljena z vidika plodnosti. Menopavza je le čas hormonsko spremembe in zmanjšanja hormonske učinkovitosti.

Pri moški menopavzi simptomi še niso prepoznani. Določene psihološke težave pripisujejo predvsem krizi srednjih let. Fizični simptomi veljajo za povsem običajne znake starosti, ki se prej ali slej pojavijo in jih je treba – kot se to pogosto dogaja z vidika običajne medicine – uskladiti. Redko zdravnik pomisli na pomanjkanje testosterona.

Občasno se problem pojavlja v medijih. Na primer: “Vsak peti človek ima premalo testosterona v krvi”, ne samo v starosti, tudi mlajšim primanjkuje testosterona.

Znižana raven testosterona: vzroki:

Mlajši, se nanaša na moške med 30. in 40. letom starosti. Harald Jorn Schneider , endokrinolog iz Univerzitetne bolnišnice v Münchnu, pojasnjuje, da lahko v tej starosti že obstajajo nizke ravni testosterona, če se nekateri dejavniki ujemajo.

To vključuje:

Prekomerna telesna teža z veliko trebušne maščobe (jabolčni tip), ker je ženski hormon estrogen še posebej ustvarja v maščobnem tkivu želodca. Res je naslednje: bogatejši je želodec, nižja je raven testosterona. I: Kdor ima prekomerno telesno težo in želi zvišati raven testosterona, mora shujšati.

Stres, ker stresni hormon kortizol zmanjša raven testosterona.

Pomanjkanje vadbe, ker vadba zvišuje raven testosterona.

Eden najpomembnejših vzrokov padca ravni testosterona je tudi hormonski učinek tako imenovanih endokrinih motenj. To so kemikalije iz okolja, ki imajo na telo podoben učinek kot hormoni in zato lahko dražijo ravnovesje hormonov. Hormonske motnje, ki jih povzročajo endokrine motnje

Povzročajo se endokrine motnje, na primer:

Živa

Mehčala, kot je bisfenol A, najdemo v plastiki iz polikarbonata, epoksidnih smol, poliestra, PVC itd., Pa tudi v računih.

Organofosfati (kmetijski pesticidi in dodelitve)

Ftalati v farmacevtskih izdelkih (npr. V tistih, ki so odporni na želodčno kislino, tj. Sproščajo aktivne sestavine samo v črevesju), plastiki in izdelkih za osebno nego

Zaviralci gorenja, znani kot polibromirani difenil etri (PBDE), npr. B. v oblazinjenem pohištvu

Policiklični aromatski ogljikovodiki (PAH), pridobljeni iz izpušnih plinov zgorelega lesa in olja ali premoga

Poliklorirani bifenili (PCB), nekoč uporabljeni kot hladilna sredstva in maziva za transformatorje ali drugo elektronsko opremo (PCB so prepovedani, vendar lahko v okolju preživijo desetletja).

Posledice te konstantne hormonske obremenitve od zunaj se kažejo v obliki zdravstvenih težav.

Terapija za moške s hormonskim neravnovesjem – neželeni učinki:

Terapija s sintetičnimi hormoni se uporablja le v primeru večjih zdravstvenih težav. Tako lahko na primer poškoduje jetra in ledvice, povzroči težave s kardiovaskularnimi boleznimi, poveča raven holesterola, poveča lojnice, draži ščitnico, poveča tveganje za depresijo ali težave s prostato, vključno z rakom prostate.

Izmerite raven testosterona.

Ali lahko pomanjkanje testosterona, povezano s starostjo, imenujemo menopavza ali ne?

Če želite izključiti pomanjkanje testosterona, opravite krvni test pri svojem družinskem zdravniku, urologu ali andrologu.

Domači test s testosteronom

domači test testosterona

Obstajajo domači testi, ki jih je mogoče naročiti po spletu. Vzorec sline se pošlje v laboratorij, ki v nekaj dneh sporoči rezultat. Izberete lahko, katere hormone želite testirati.

Pogosto ni pomembna le količina vsakega hormona, temveč tudi razmerje med različnimi hormoni (testosteron, estradiol in DHEA (DHEA je predhodnica ženskih in moških spolnih hormonov)). Obstajajo tudi testi, ki preučujejo vse spolne hormone, pomembne za moške.

Krvni test običajno samodejno preveri več hormonov hkrati.

Prednost testa s slino: v slini so prisotni samo prosti in učinkoviti hormoni.

Povečajte raven testosterona – naturopatski ukrepi

Če ugotovite nizko raven testosterona, ni treba uporabljati sintetičnih hormonov. Pomagate si lahko:

z fitoandrogeni

s posebnimi naravnimi prehranskimi dopolnili in nekaterimi snovmi

z nekaterimi živili in – če ni druge možnosti –

z bioidentičnimi hormonskimi pripravki.

1. Zvišajte raven testosterona s fitoandrogeni

Fitoandrogeni so rastline, ki vsebujejo rastlinske androgene (“moški hormoni”), ki spodbujajo proizvodnjo androgenov v telesu ali zavirajo razgradnjo androgenov. Fitoandrogeni zvišujejo raven prostega testosterona in zagotavljajo tudi zdravo ravnovesje testosterona in estrogena.

Zeliščar Stephen Harrod Buchner to priporoča v svoji knjigi Naravni načrt testosterona , naslednji program za zvišanje ravni testosterona (npr. več kot tri mesece ali po posvetovanju z zdravnikom / nadomestnim zdravnikom):

Tinktura borovega cvetnega prahu (večinoma na voljo v trgovinah, imenovana tinktura borovega cvetnega prahu): skoraj pol čajne žličke trikrat na dan

Korenina koprive: 1200 mg na dan

Tribulus terrestris: 500 mg trikrat na dan

Panak ginseng: ¼ čajne žličke na dan

Ginseng Tienchi: 1/3 čajne žličke trikrat na dan

Tinktura elevterokoka: 1 čajna žlička dvakrat na dan

Ta zelišča imajo na telo naslednje učinke:

Borov cvetni prah je še posebej bogat z rastlinskimi hormoni, podobnimi testosteronu. Pinjolova semena (pinjole) vsebujejo tudi malo testosterona na rastlinski osnovi, vendar ne toliko kot cvetni prah. Cvetni prah belega in črnega bora je primeren, če želi nekdo zbrati cvetni prah sam zgodaj spomladi.

Cvetni prah ni lahko prebavljiv in biološka uporabnost učinkovin zato ni tako visoka. Tinkture so narejene za povečanje biološke uporabnosti.

Cvetni prah ne vpliva le na hormonsko ravnovesje. Prav tako zvišujejo raven antioksidantov v telesu, spodbujajo regeneracijo jeter in znižujejo raven holesterola.

Rastlinski hormoni, ki jih najdemo v borovem cvetnem prahu, ne vključujejo le rastlinskega testosterona in DHEA, temveč tudi brassinosteroide. Zagotavljajo, da rastlina napreduje. Njihova struktura je zelo podobna strukturi človeških steroidov. Glutation transferaze najdemo tudi v bornem cvetnem prahu. Glutation transferaze sodelujejo pri proizvodnji testosterona in progesterona, s čimer spodbujajo sintezo testosterona.

Vsebnost testosterona v borovcu je tako visoka, da se ženske ribe, ki živijo v bližini papirnic, ki predelujejo borov les, lahko spremenijo v moške ribe.

Korenina koprive je znana po svojih pozitivnih učinkih na prostato. Zato se pogosto uporablja za benigno povečanje prostate. Dejanski mehanizem delovanja še ni popolnoma raziskan: korenina koprive preprečuje vezavo DHT (dihidrotestosterona) na SHBG (transportni protein). Posledično se delež prostega in učinkovitega testosterona poveča. Raven testosterona narašča.

DHT je dejansko aktiven testosteron. Testosteron je samo predhodnik hormona, ki se lahko pretvori v DHT ali estrogen.

Koren koprive lahko blokira ravno to zadnjo omenjeno preobrazbo. Zavira tako imenovano aromatazo, encim, ki bi običajno privedel do pretvorbe testosterona v estrogen, in tako tudi ohranja raven testosterona na višji ravni.

Včasih morate znižati raven DHT, da izboljšate BPH. In ker lahko korenina koprive pomaga pri BPH, so verjeli, da je dejansko znižala raven testosterona.

Verjetneje je, da je BPH povezana z uravnavanjem razmerja testosteron / estrogen. Pri moških se raven testosterona s starostjo zmanjšuje. Raven estrogena običajno ostane nespremenjena. Prej ali slej se tukaj pojavi neravnovesje, zato je naravni dvig ravni testosterona koristen za vzpostavitev hormonskega ravnovesja. In tu lahko pomaga korenina koprive.

Tribulus terrestris je znan tudi kot kopenska zvezda in izvira iz tropskih in subtropskih območij. Uporabljajo se plodovi rastline.

V ajurvedi, v TCM in tudi v zahodni naturopatiji je Tribulus znan kot zdravilo za zdravje ledvic, ker preprečuje ali zmanjšuje ledvične kamne in lahko ščiti in skrbi za sluznico sečil. Ajurveda je tudi rastlina, ki spodbuja moškost, pa tudi moško vitalnost in plodnost. Tribulus naj bi povečal količino in gibljivost sperme.

Klinična študija je pokazala, da jemanje 500 mg Tribulusa (suhi ekstrakt) trikrat na dan 60 dni znatno povečalo proizvodnjo sperme pri bolnikih z idiopatskim OAT sindromom (imeli so premalo semenčic brez očitnega razloga). Pri 80% moških so se hkrati izboljšali libido in kakovost erekcije, orgazma in ejakulacije.

Pri impotentnih moških deluje panak ginseng. Znan kot energijski tonik, ki daje vitalnost in duševno jasnost ter izboljšuje plodnost. Številna tipična področja uporabe ginsenga so prisotna tudi v primeru pomanjkanja testosterona, kot so motnje koncentracije in spanja, utrujenost, pomanjkanje energije, zmanjšan libido, šibkost itd.

V klinični študiji je ginseng lahko povečal raven testosterona in število semenčic pri bolnikih ter izboljšal gibljivost sperme. V dveh ruskih študijah je polovica anketirancev pozdravila impotenco, druga polovica pa je imela vidno izboljšanje.

Pri nakupu ginsenga Panak se prepričajte, da gre za azijski ginseng in ne ameriški. Priporočljiva je tudi tinktura – idealno v kombinaciji s tinkturo ginsenga Tienchi. Obe tinkturi naj bota vsaj 1: 5 tinkture, kar pomeni, da je za tinkturo treba pripraviti 1 del zelišč s 5 deli tekočine.

Ginseng Tienchi je druga vrsta ginsenga, vendar so njegovi učinki podobni genom Panax. Gensen Tienchi izboljša tudi gibljivost sperme. Spodbuja sproščanje dušikovega oksida, snovi, ki spodbuja pretok krvi in je potrebna za zadovoljivo erekcijo.

Učinek krepitve krvnega obtoka je pomemben za celoten kardiovaskularni sistem, zato so klinične študije z ljudmi s koronarno srčno boleznijo pokazale znatno izboljšanje tipičnih simptomov angine pektoris.

Res je, da ginseng vsebuje ginsenozid Rg1, ki je znan kot močan fitoestrogen. Samo ta izolirana snov deluje kot estrogen, ne pa prehransko dopolnilo ali tinktura iz cele korenine ginsenga.

Eleutherococcus se imenuje tudi sibirski ginseng. Uporablja se koreninsko ali samo korenovo lubje. Eleutherococcus vsebuje vsaj dve androgeni snovi (Eleutheroside-B1 in Eleutheroside-E), zato ni presenetljivo, da so študije pokazale, da je rastlini uspelo preprečiti atrofijo prostate (krčenje) in da raven testosterona v kastriranih živalih ostane na povsem normalni ravni kljub pomanjkanju testisov.

Eleutherococcus velja tudi za zaščito jeter in za adaptogen. Adaptogeni so zelišča, zaradi katerih ste lahko bolj odporni na stres. Omogočajo vam boljšo koncentracijo in postanejo veliko bolj duševno učinkoviti.

Rhodiola rosea je poleg eleutherococcusa tudi izjemno učinkovit adaptogen. Rhodiola rosea – morilec stresa in zeliščni antidepresiv.

Pri nakupu tinkture Eleutherococcus bi po Buchnerjevem mnenju morali upoštevati, da gre za tinkturo, ki je narejena po ruskem receptu, tj. Vsaj tinktura 1: 1 ali, še bolje, tinktura 2: 1.

Buchnerjev protokol in znanost

Zgoraj omenjeni učinki so preneseni iz izkušenj tradicionalne naturopatije in zato ne ustrezajo nujno znanstvenim standardom. Nekateri učinki so bili preizkušeni v študijah v državah izvora (Kitajska, Indija itd.), Vendar študije niso bile nikoli prevedene v angleščino.

Trenutne študije se pogosto izvajajo tudi pri mladih in moških, ki se ukvarjajo s športom z zdravo raven testosterona. Ker zelišča ne dvignejo ravni hormonov na neomejeno raven kadarkoli in pri nobeni osebi. Namesto tega pomagajo telesu, da doseže individualno zdrave in ustrezne vrednosti, kadar je raven prenizka.

O uporabi Buchnerjevega protokola se morate vedno pogovoriti s svojim fitoterapevtom ali alternativnim zdravnikom.

2. Zvišajte raven testosterona z nekaterimi prehranskimi dodatki

Da bi zadostili vsem zahtevam za uspešno zvišanje ravni testosterona, je pomembno tudi dobro oskrbo z vsemi vitalnimi snovmi, zlasti tistimi, ki so bistvene za tvorbo testosterona.

Sem spadajo cink, magnezij, vitamin D in vitamini B. Ti dodatki ne zvišujejo nujno ravni testosterona, imajo pa na splošno zelo pozitiven učinek na zdravje moških (npr. Prostata, erekcija, kakovost sperme, libido.)

Cink: Proizvodnja testosterona je odvisna od encima, ki vsebuje cink. Brez cinka ta encim ne more delovati in raven testosterona upada. Če pomanjkanje cinka odpravimo, se raven testosterona spet dvigne.

Maca: Čeprav prah iz južnoameriške korenine ne more dvigniti ravni testosterona, ima še vedno pozitivne učinke na moški organizem. Maca poveča proizvodnjo sperme in lahko prepreči patološko povečanje prostate. Maca tudi poveča mentalno zmogljivost in je dobra za kosti.

L-arginin: Ta aminokislina pozitivno vpliva na kakovost sperme in je pomemben vir dušikovega oksida. L-arginin ni mogel zvišati ravni testosterona niti z dnevnim vnosom 3 g. L-arginin plus izvleček borovega lubja za erektilno disfunkcijo in L-arginin za izgradnjo mišic in moč

Ekstrakt oljčnih listov: Snov oleuropein se nahaja v oljčnih listih, v manjših količinah pa tudi v oljčnem olju. Lahko dvigne raven LH in s tem raven testosterona, hkrati pa zmanjša raven stresnih hormonov. Tu ni znan noben poseben odmerek, zato priporočamo, da upoštevate proizvajalčeva navodila za uporabo. Učinki izvlečka oljčnih listov: neverjetna zdravilna moč izvlečka oljčnih listov. Magnezij: Glede na študijo iz leta 2011 magnezij očitno poveča raven testosterona. Leta.

Vitamin D3: Vitamin D3 naj bi povišal raven testosterona, če ga zaužijemo na 3.000 ie na dan, ker vitamin sodeluje pri njegovi regulaciji z zaviranjem aromataze.

Vitamini skupine B: Večina vitaminov skupine B v določenem trenutku sodeluje pri proizvodnji testosterona, zato imajo – kot vsaka zdravstvena težava – tudi tu pomembno vlogo.

Zato preverite zalogo omenjenih vitalnih snovi in hranil. Če pride do pomanjkanja, vzemite ustrezna prehranska dopolnila, npr.

25-30 mg cinkovega glukonata

300 – 400 mg magnezija

kompleks visokih odmerkov vitamina B.

Kombinacija ekstrakta astaksantin palmetto žage bi lahko v študiji povečala tudi raven testosterona.

3. Zvišajte raven testosterona z nekaterimi živili

Tudi prehrana lahko vpliva na raven testosterona. Najprej o obilju vitalnih snovi in antioksidantov, saj potem zagotavlja vse gradnike, potrebne za proizvodnjo testosterona, oskrbuje ustrezne organe z vsemi potrebnimi hranili in hkrati ščiti telo pred oksidativnim stresom.

Prehrana, ki lahko poveča raven testosterona, vsebuje snovi, podobne testosteronu, pozitivno pa vpliva tudi na ledvice in nadledvične žleze.

Poleg testisov so za proizvodnjo testosterona odgovorne tudi nadledvične žleze. Ledvice so odvisne od testosterona, zato velja, da so človekove ledvice lahko zdrave, če je njegovo hormonsko stanje uravnoteženo.

Znano je, da imajo moški z ledvično boleznijo običajno visoko raven estrogena in hkrati nizko raven testosterona. Tudi ledvična bolezen lahko privede do impotence.

Živila, ki pozitivno vplivajo na raven testosterona in jih lahko povečajo, so naslednja:

Zelena vsebuje velike količine snovi, podobnih testosteronu, znano pa je tudi, da ohranja ledvice in nadledvične žleze zdrave. Zelena znižuje krvni tlak, kar je še posebej dobro za ledvice. Pojejte 3 do 4 stebla zelene na dan ali popijte sok (mešan z drugimi sveže iztisnjenimi sokovi, kot so kumare, špinača ter jabolko in ohrovt)

Koruza, še posebej koruzni sok, velja za tonik za zvišanje ravni testosterona. Koruza poveča izločanje LH, znano pa je, da LH zvišuje raven testosterona. Samo sok ali zmešajte 60-120 g sveže mlade koruze in jo zmešajte s sveže iztisnjenim sokom zelene.

Kumare so znane po svojih lastnostih, prilagojenih ledvicam. Zagotavljajo veliko organske vode in so odlični za mešanje zgornjega soka za redčenje.

Ohrovt je eno najbolj zdravih živil med vsemi in ga je treba vključiti v terapijo, da se naravno poveča raven testosterona. Družine ohrovta in drugih zeljev vsebujejo snovi, ki preprečujejo nastajanje preveč estrogena. Zeljnice vsebujejo tudi veliko betakarotena, vitamina C, klorofila, magnezija, kalcija, kalija, železa, folne kisline in številnih rakotvornih snovi.

Špinača je bogata z vitalnimi snovmi, prav tako ohrovt, in zaradi vsebnosti nitratov izboljša oskrbo celic s kisikom, kar pozitivno vpliva na povečanje mišične mase.

Oves bi moral biti pomemben del vsake prehrane in najbolje je, da ga uživamo vsak dan. Oves naj bi znižal raven SHBG in tako povečal količino prostega testosterona.

Oves deluje sproščujoče na živce, kar je zelo koristno tudi za hormonsko ravnovesje. Ker manj stresnih so živcev, manj se sprošča stresnih hormonov, ki bi sicer znižali raven testosterona.

Česen je tradicionalno sredstvo za povečanje ravni testosterona. Še posebej v študijah na živalih je česen pokazal močan vpliv na raven testosterona. V omenjenih študijah je to znašalo 0,8 odstotka dnevnega vnosa kalorij. Če bi na primer porabili 2500 kcal, bi potrebovali 20 kcal v obliki česna – to je približno 15 g česna ali 5 nageljnove žbice od 3 let.

Pinjole že dolgo veljajo za afrodiziak in sredstvo za povečanje libida in moči. Grški zdravnik Galen (129–216) je za vitalnost moškega organizma tri noči zapored užival mešanico pinjol, mandljev in medu.

4. Povečajte raven testosterona z bioidentičnimi hormonskimi pripravki

Pred neposrednim jemanjem testosteronskih pripravkov je veliko bolj zaželeno, da vzamete predhodne sestavine testosterona ali jih uporabite v obliki kreme / gela. Potem lahko telo samo proizvede potrebno količino testosterona, ne da bi prišlo do daljšega prevelikega odmerjanja. To je seveda mogoče tudi z bioidentičnimi hormoni.

Prekurzorji testosterona so DHEA (25-50 mg na dan) in progesteron ali pregnenolon (15-100 mg na dan) – odvisno od rezultatov testa in starosti.

Progesteron še posebej velja za hormon, ki je pri moških pogosto premajhen. Če izgine, se hkrati poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

O uživanju bioidentičnih hormonskih pripravkov se je treba vedno pogovoriti z znanim terapevtom.

Testosteronski gel lahko uporabite le, če se pri preiskavi sline ali krvi odkrije resnično veliko pomanjkanje testosterona.

Povečajte raven testosterona: izogibajte se sovražnikom testosterona

Izogibajte se alkoholu in izdelkom ali pijačam, ki vsebujejo hmelj, na primer pivo.

Hmelj spada med zelo močne fitoestrogene, ki so jih poznali že v starih časih, saj so dekleta, ki so redno delala na hmeljiščih, zelo zgodaj postala spolno zrela. Če moški uživajo to rastlinsko estrogen, se raven testosterona zmanjša. V prisotnosti hmelja se zmanjša tudi sposobnost testisov, da proizvajajo testosteron.

Izogibajte se večjim količinam sladkega čaja, saj lahko sladki koren poveča raven kortizola in posledično zmanjša raven testosterona.

Če redno jemljete nekatera zdravila, preverite, ali lahko negativno vplivajo na raven testosterona. Sem spadajo na primer:

Protibolečinska in protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, diklofenak, aspirin in acetaminofen

Antibiotiki

Protiglivična sredstva, kot je flukonazol

Statini

Antidepresivi

Antihipertenzivna zdravila

Zdravila za srce