Ann Wigmore in zdravstveni program Hipokrat

“Hrana naj bo vaše zdravilo in zdravilo naj bo vaša hrana.”

Hipokrat

Sredi petdesetih let je bila Ann Wigmore v neredu. Potrebovala je pomoč zaradi gangrene v nogah po prometni nesreči in raku debelega črevesa. Zdravniki so ji hoteli amputirati noge. Želela je alternativo. Rojena v Litvi, ki jo je njena babica delno vzgojila, se je spomnila, kako je njena babica z zelišči in plevelom ravnala z ranjenimi vojaki.

Ann je eksperimentirala z različnimi zelišči in surova hrana in na koncu ozdravil tako gangreno kot raka. Nezadovoljna s premagovanjem bolezni je začela raziskovati, da bi izboljšala svoje zdravje. To je pripeljalo do ustanovitve Hipokratovega zdravstvenega inštituta z Viktorasom Kulvinskasom v Bostonu leta 1958. letih.

Vodila se je po Hipokratovem reku: “Naj vam bo hrana zdravilo”, Ann se je lotila surove hrane, kot so kalčki, sokovi plevela in trave ter fermentacija. Pšenična trava postal glavni element, ker ga je bilo najlažje in najceneje gojiti.

Wigmore je umrla v požaru na svojem inštitutu v starosti 83 let. letih. Njeno delo se nadaljuje prek inštitutov, kot so Ann Wigmore Nacionalni zdravstveni inštitut v Portoriku, Fundacija Ann Wigmore iz Nove Mehike in Zdravstveni inštitut Hipokrat, ki ga je ustanovila in trenutno upravlja Brian Clement iz West Palm Beacha na Floridi.

Hipokratov zdravstveni program

Hipokratov pristop se je z leti razvijal, vendar je ostal zvest Wigmorejevim prvotnim raziskavam. Encimi, ki jih najdemo v surovi hrani, so temelj zdrave prehrane. Ker se encimi uničijo, ko se hrana segreje na več kot 70 stopinj, je surova nekuhana hrana bistvenega pomena za naše zdravje.

Tudi zelenjava ima v tem programu ključno vlogo, bolj kot sadje. Mlada zelenjava, kot sta bela zelenica in kalčki, je zelo priporočljiva. Kalčke gojimo iz fižola, žit in semen. Kalčki se uporabljajo v solatah in sokovih. Sok se pogosto uporablja za izkoriščanje sadja in zelenjave brez napora na prebavni sistem, zlasti med postom.

Sok, ki je najbolj povezan z Ann Wigmore, je sok pšenične trave. Klorofil , ki velja za rastlinsko kri in ima značilnosti človeške krvi, je mogoče dobiti v koncentriranih količinah iz sokov različnih zelišč; je najboljša trava borovnice .

Fermentirana hrana je bila del programa Hipokrat pod Wigmorejevo upravo, čeprav v zadnjem času ni naklonjena. Rejuvelac, fermentirana žitna pijača, se še vedno pogosto uživa.

Program Hipokrat poleg te izbire živil vključuje tudi ideje o pravilni kombinaciji živil v obroku in čiščenju. Skupno uživanje nekaterih živil lahko privede do težav s prebavo in hranljivih snovi, ki se ne absorbirajo pravilno. Čiščenje telo mora z uživanjem standardne ameriške in evropske prehrane izločati toksine, pridobljene v preteklih letih.

Encimi

Verjetno najboljši razlog, da bi radi jedli surovo hrano, so encimi. Kuhanje hrane nad 117 stopinj ubija encime v hrani. Po Hipokratovi teoriji ljudje ob rojstvu dobijo le določeno količino encimov. Encime izgubimo, ko se naša telesa borijo proti boleznim in stresu. Pomanjkanje encimov vodi do številnih zdravstvenih težav, kot npr srčna bolezen in nekatere vrste raka.

Z uživanjem surove hrane lahko napolnimo encime in prenovimo telo. Wigmore je encime imenoval delovna sila telesa. Encimi so življenjska energija, v kateri deluje metabolizem. Hitreje kot človek izčrpa zaloge encimov, hitreje umre.

Wigmore je zapisal, da so encimi ključ do Hipokratove prehrane. Z prebavo in razgradnjo hrane v želodcu telo lažje absorbira in porablja hranila. Ni treba, da prebavni sistem deluje toliko, saj daje na voljo več energije za življenje in zaščito pred boleznimi.

Ko se človek prehranjuje predvsem s surovo prehrano, lažje očisti, popravi in obnovi svoje telo. In encimi so eden od razlogov. Če hrane ne kuhate nad 117 stopinj, ohranite encime, potrebne za dobro zdravje.

Pšenična trava

pšenične trave in raka

Ko pomislite na Ann Wigmore, morate pomisliti na pšenično travo. Večina od nas ne ve, katere glavne vloge ima in ima še vedno trava pri razvoju življenja na tem planetu. Zrnje, iz katerega izdelujemo kruh, prihaja iz semen trave. In, seveda, toliko živali preživi na travi. Zelišča se že stoletja uporabljajo kot zdravilo v vzhodni in zahodni kulturi. Klorofil je ključna sestavina zelišč, zaradi česar je tako dragocena.

Klorofil pomaga pri kisiku krvi. Prehrana, bogata z maščobami in beljakovinami, povzroči, da v krvi zmanjka kisika. To pa vodi v manj energije, slabo prebavo in šibkejši imunski sistem. Lahko povzroči tudi raka.

Vadba je vsekakor pomembna za vnos kisika v kri. Lahko pa pomaga tudi hrana. Surovo sadje, zelenjava, sokovi in kalčki vsebujejo klorofil, ki je skoraj enak človeški krvi, ker prenaša kisik.

Wigmore je odkril, da je eden najboljših virov klorofila v soku pšenične trave. (Sama pšenična trava je preveč vlaknasta, da bi jo jedla.) Kmetijski kemik Charles Schnabel je izvirno raziskavo izvedel v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Travo je posušil in prodal v pločevinkah. Po Wigmorejevih spisih je klorofil v pšenični travi dober za čiščenje krvi, notranjih organov in prebavnega sistema. Prav tako znižuje krvni tlak z razširitvijo arterij. Poveča število rdečih krvnih celic in spodbuja presnovo.

Klorofil pšenične trave je koncentriran z vitamini, minerali in živimi encimi. Wigmore ga je uporabljal za zdravljenje čir in kolitisa, čiščenje debelega črevesa in krepitev imunskega sistema. Uporabljala je tudi druga zelišča in semena za pridobivanje klorofila iz rastlin.

Brian Clement, sedanji direktor Inštituta Hipokrat, piše, da klorofil pšenične trave čisti telo toksinov in zavira rast bakterij. Sok pšenične trave ni zelo stabilen in ga je treba zaužiti kmalu po pripravi. Ta sok je tudi tako močan, da lahko povzroči slabost ali prebavne motnje.

Klici

Drugi ključni prispevek Ann Wigmore k boljšemu razumevanju sestavin bolj zdrave prehrane je, da so kalčki vir super prehrane. Po njeni teoriji encimi dosežejo vrhunec aktivnosti med drugim in sedmim dnem po nastanku.

V preteklosti so se mikrobi v različnih kulturah uporabljali za zdravljenje številnih bolezni. Kitajci so jih odkrili pred tisočletji. Klice vsebujejo pomembne aminokisline (beljakovinske bloke), visoko vsebnost vitaminov in mineralov.

Kalčki so razglašeni za “hrano, ki je najbogatejša z encimi na planetu.” Ocene kažejo, da lahko kalčki vsebujejo do 100-krat več encimov kot sadje in zelenjava, odvisno od vrste encima in sorte kalivih semen. Največja aktivnost encimov v mikrobih je večinoma med kalitvijo in 7 dnevi starosti. “

Isabell Shipard, Naturopath

Kalivost semen, žit, oreščkov in stročnic je preprost prvi korak v procesu kalitve, ki ga lahko vsakdo zlahka vključi v svoje prehranjevalne navade. Seme vsebuje zaviralce presnove, ki ga ščitijo, ko miruje. Zaradi teh zaviralcev so semena manj uporabna za človeško telo. Z namakanjem, ki začne postopek kalitve, se zaviralci odstranijo in semena začnejo rasti. Na tem mestu škrob postane sladkor, beljakovine aminokisline in maščobe topne maščobne kisline.

Namočil sem različne oreščke in semena, rekoč, da imajo po namakanju veliko boljši okus. Šele plesnijo čim prej, ko jih nosite s seboj, če jih ne hranite v hladilniku.

Najboljše pri kalčkih je, da jih lahko poceni in enostavno gojimo doma. Na voljo so celo samodejne naprave, zaradi česar je ta vidik pridelave zdrave hrane precej učinkovit.

Sokovi

sadni sokovi

Medtem ko so drugi bolj znani po promociji vrednosti pitja sadnih in zelenjavnih sokov, je Wigmore prva vključila sokove v svojo prehrano. Pšenična trava ni bila edina stvar, iz katere je pridobivala sok.

K Hipokratovi prehrani poleg sadnih sokov prispevajo tudi zelenjava in kalčki. Kalčki veljajo za najboljšo živo hrano za sok, ker so najhujša od vseh surovih živil. Za okus je dodana zelenjava.

Prednost sokov je, da lahko uživate vitamine, minerale, encime, aminokisline in sladkorje, ne da bi pri tem povzročali velik stres na prebavni sistem. Sokovi v krvi dodajajo tudi elektrolite in kisik. Sokovi so popolna pijača za vso pijačo objava . Sokovi so eden od načinov za dopolnitev vaše prehrane brez uporabe dodatkov, izdelanih v kemičnem laboratoriju.

Sadje in zelenjava

Zdravstveni program Hipokrat daje veliko večji poudarek zelenjavi kot sadju. Dejansko zelenjava predstavlja glavnino prehrane. Priporočljivo je jesti velike solate. Z velikimi solatami mislim, da bi po Wigmoreju morali jesti pol ure!

Poleg očitnih koristi vitaminov, mineralov in beljakovin, zelenjava zagotavlja tudi naravna vlakna, potrebna za gibanje debelega črevesa in odstranjevanje odpadkov iz naših sistemov. Verjetno je najbolje jesti mlado zelenje.

Morska zelenjava ima pomembno vlogo pri prehrani Hipokrata. Ker jih gojijo v oceanu, lahko ljudem dajo na voljo minerale in elemente v sledovih, ki jih rastline, pridelane na kopnem, ne dobijo. Dulse, morske alge , nori, wakame in druge je treba jesti vsak dan.

Dulce in alge lahko uporabite za nadomestitev soli v vaši prehrani.

Če sledite Hipokratovemu načrtu, ne boste pojedli veliko sadja; priporočljivo je le dva do pet kosov na dan. Vendar Wigmore resnično priporoča sadje, zlasti banane, za hujšanje. Kolikor razumem, čeprav je poudarek na uživanju zelenjave, bistvenega uživanja sadja ne odsvetujemo.

Rejuvelac

rejuvelac

Zmeljite pol skodelice vzklikanih borovih semen, jih dajte v nekaj kozarcev, polnih vode, pokrijte z gazo in pustite stati tri ali štiri dni in dobili boste Rejuvelac. Ann Wigmore je priporočila, da se dnevno zaužije od osem do šestnajst unč te fermentirane pijače. Wigmore je menil, da je fermentirana hrana dobra za debelo črevo.

Čiščenje in post

Pogosto se zgodi, da ko ljudje začnejo jesti večinoma surovo hrano, najprej preidejo v obdobje čiščenja in se namesto tega počutijo bolje. To je faza čiščenja. Ko telo sprošča toksine, se pojavijo številni simptomi bolezni. To je le nevšečnost, ker veliko nakopičenih odpadkov zapusti vaš sistem.

Wigmore je za zajtrk priporočal lubenico in lubeninin sok, Rejuvelac ali sokove med obroki, sadjem in dvema velikima solatama na dan, z dodatkom diete iz soka pšenične trave, morske zelenjave in zelenih pijač iz kalčkov in zelenjave. Vključeni so bili tudi počitek, hoja in raztezanje.
Čiščenje debelega črevesa je velik del Hipokratovega programa. Debelo črevo je glavni organ za odlaganje trdnih odpadkov za telo. Leta uživanja hrane, ki je ne bi smel jesti, ga pusti zamašenega in revnega. Tudi večina ljudi ima malo zdravih bakterij in veliko slabih vrst zaradi uživanja antibiotikov na recept ali uživanja antibiotikov in hormonov v mesu, ki ga jemo.

Poleg uživanja surove hrane je bil Wigmore velik oboževalec klistirjev, pšenične trave in vsadkov debelega črevesa. V nekaterih delih gibanja surove hrane je bilo to skrajno, nekateri ljudje pa so celo odvisni od zgornjih metod.

Čeprav ga Wigmore sprva ni priporočal, je Fasting zdaj del Hipokratovega programa. En dan v tednu na tešče s sokovi in prečiščeno vodo je del procesa razstrupljanja. Namesto da se hitro nasiči le z vodo, ki bo sprostila ogromne količine toksinov iz svojih shranjenih mest v telesu, sadni in zelenjavni sok upočasni postopek in predstavlja prijetnejšo obliko posta.

Kombiniranje hrane

Zdrava prehrana ni samo tisto, kar jeste, in tudi teče, ko jeste. Večina nas je več obrokov hkrati. Skupno uživanje določene hrane, znane kot kombinacija živil, lahko upočasni proces prebave in takrat ne bomo absorbirali vseh hranilnih snovi iz tega, kar jemo.

Eden od ciljev Hipokratove prehrane je, da telesu omogočimo hitro in enostavno uporabo hrane in jo nato odstranimo. Razumevanje pravilne kombinacije živil bo pripomoglo k temu. Ni dovolj jesti žive hrane; jesti ga morate v kombinaciji, ki spodbuja zdravje.
Hrana, ki vstopi v telo, mora biti prebavljena, da sprosti hranila. Način kombiniranja teh živil vpliva na dva vidika prebave. Eno je, da beljakovinska hrana, ki vstopi v želodec, zahteva prebavo kislih sokov, škrobnata pa alkalne. Ko obe vrsti hrane vstopita v želodec skupaj, navadno drug drugemu odpovestajo prebavni sok.

Drug vidik prebave je, da se različna živila prebavijo z različno hitrostjo. Če prebavljena hrana vstopi hitreje po tisti, ki se prebavi počasneje, hitrejša hrana ne bo pravilno prebavljena, kar vodi do upočasnitve prebave in slabe absorpcije hranil.

Pravilna kombinacija živil vključuje naslednje smernice:

1. Mono obroki so najboljši. To pomeni, da med sedenjem jemo samo eno hrano. Lubenica za zajtrk je odličen prečiščevalni mono obrok.
2. Vse melone, ker se prebavijo veliko hitreje kot katera koli druga hrana, je treba vedno jesti same.
3. Sadje delimo na kislo, premalo kislo in sladko. Te tri vrste imajo različne količine sladkorja in vode in se prebavijo z različno hitrostjo. Slabo kislo sadje lahko jeste kislo ali sladko, vendar kislega in sladkega ne smete jesti skupaj.
4. Ne mešajte sadja in zelenjave.
5. Škroba ne mešajte z beljakovinami.
6. Ne pijte ob obroku.
7. Pred kuhanjem jejte surovo hrano.

Nekatere od teh se vam morda zdijo znane, če ste kdaj prebrali Fit for Life avtorjev Harveyja in Marilyn Diamond. Diamonds je idejo o pravilnem kombiniranju živil populariziral že leta 1985.

Tri faze

Hipokratov zdravstveni program danes vključuje koncept, da postane vegan surove hrane enaindvajsetletno potovanje. Celovit pristop je, da program vključuje telo, um in duha.

Prva stopnja odgovarja na vprašanje: iz česa sem narejena? V prvih sedmih letih svoje telo obnavljate in energizirate. Telesne spremembe vključujejo več moči in prilagodljivosti, boljši prebavni sistem, primerno težo in odlično zdravje.

Druga faza se nanaša na um in odgovarja na vprašanje: kdo sem? Po doseganju bolj udobne fizične prisotnosti izvajalec v naslednjih sedmih letih deluje v smeri boljšega čustvenega zdravja. Ko so fizične težave premagane, lahko človek dela na mentalnem vidiku. Nekateri, vključno z mano, bi trdili, da bi moral duševno priti prej ali istočasno.

Tretja faza postavlja vprašanje: Zakaj sem tukaj? To je duhovna faza in zdaj, ko sta duh in telo zdrava, lahko začnemo duhovno pot. Še enkrat, lahko vprašate, ali je treba počakati štirinajst let, preden se upoštevata duhovnost in zdravje. Verjamem, da je Brian Clement razvil tri faze, in nisem prepričan, ali bi Ann Wigmore to idejo podprla.

Najboljše iz zdravstvenega programa Ann Wigmore in Hippocrates

Ann Wigmore je treba ceniti, ker je pionirska glasnica surove hrane in živih encimov. Intuitivno vem, da je surovo boljše kot kuhano, ampak zakaj? To so encimi. Če vemo to, je malo lažje … prebavljivo.

Semena kalijo in iz njih dobijo več hranil. Preprosto in hitro. Gojite svoje kalčke. Osredotočenost Ann Wigmore na koristi za zarodke je večina ljudi spregledala. Seme je smiselno kaliti in kaliti kar v naših domovih. Klice so živa hrana na vrhuncu.

Čeprav ne morem reči, da je pšenični sok nekaj, kar bi morali vsi piti, pozdravljam Wigmoreja, ker je opozoril na prednosti klorofila. Ne morete dovolj poudariti uživanja zelenolistnih rastlin.

In nenazadnje koristnost pitja zelenjavnega soka. Že v osemdesetih letih sem bil velik ljubitelj sokov, zahvaljujoč The Juiceman Jai Kordichu, vendar sem pred nekaj leti prenehal proizvajati sokove. Utrujena sem od pitja korenčkove kaše vsak dan. Toda Wigmore pojasnjuje, zakaj bi morali stisniti vse vrste zelenjave kot zdravo prehransko dopolnilo. Zelo mi je všeč tudi ideja, da bi se en dan v tednu postili na sokovih, da bi spočili prebavni sistem.

Čaj za hujšanje uporaba in izkušnje

Čaj za hujšanje ni čarobna pijača, ki vam bo v nekaj dneh dala sanjsko postavo. Obstajajo pa čaji, ki lahko, kadar jih pijemo nesladkane, dragoceno podpirajo prehrano. Tukaj preberite, katere vrste čaja lahko uporabite za hujšanje.

Ko gre za hujšanje, je treba piti veliko tekočine. Le tako se lahko izločijo toksini in škodljive snovi, ki so med drugim posledica povečanega izgorevanja maščob. Nesladkan čaj je dokazano sredstvo za oskrbo telesa ali metabolizma z zadostno količino tekočine. Če pametno izberete vrsto čaja za hujšanje, lahko tudi začnete presnovo in pokurite odvečne kalorije. Nekateri čaji nas napolnijo in omilijo željo po sladkem.

Seveda ne morete shujšati samo s pitjem čaja. Uspešna in zdrava prehrana ter številne vaje nam pomagajo tudi hitreje shujšati. Če želite biti na poti do sanjske postave, imajo spodnji čaji lahko dober učinek – in to na povsem naraven in zdrav način.

Zeleni čaj

Najbolj znan čaj za hujšanje je zeleni čaj . To je posledica kombinacije kofeina in epigalokatehin galata, ki spodbuja presnovo maščob. Nemški raziskovalci so tudi dokazali, da polifenoli, ki jih najdemo v zelenem čaju, preprečujejo odlaganje maščob v telesu in povečujejo izgorevanje maščob. Ne smete pa spiti več kot 4 skodelice zelenega čaja na dan.

Nasvet za pripravo: Pustite, da se voda približno 10 minut po vrenju ohladi. Nato čaj prelijte in popijte šele po 3 do 5 minutah.

Ingverjev čaj

Pred kratkim objavljena študija Univerza Columbia v New Yorku uspelo pokazati, da ingver spodbuja presnovo in zavira lakoto. Tisti anketiranci, ki so jedli ingver, so imeli veliko manj apetita. Z rednim uživanjem ingverjevega čaja lahko ta čaj za hujšanje vključite v svoj poseben sistem hujšanja in uspešno shujšate.

Ta čaj je najučinkovitejši, če ga pripravite s svežimi gomolji. Odrežite tri rezine in jih prelijte z litrom vrele vode. Čaj naj vre pet do deset minut, odvisno od vašega okusa. Če želite, lahko vročemu napitku dodate limonin sok.

Metin čaj

Listi poprove mete vsebujejo eterično olje, ki učinkovito preprečuje lakoto. Različne ameriške študije so pokazale, da so anketiranci samodejno pojedli manj z rednim uživanjem mete. Znanstveniki so navedli vonj poprove mete, ki spodbuja proizvodnjo hormonov. Ti pa uravnavajo občutek sitosti.

Tekoči izdelek za hujšanje je seveda na voljo pripravljen v vrečah. Lahko pa enostavno pripravite svežo meto. 1 žlico te rastline prelijemo s približno 3 dl vroče vode, po 5 do 10 minutah pa čaj prelijemo v cedilo in skozenj v veliko skodelico. Na dan lahko popijete 3 do 4 skodelice metinega čaja.

Regratov čaj

Že stari Arabci so že vedeli, da imajo korenine, nazobčani listi in rumeni cvetovi regrata razstrupljevalni učinek in čiščenje . Snovi grenkega regrata spodbujajo razstrupljanje in spodbujajo izgorevanje maščob in presnovo.

Za regratov čaj za hujšanje, potrebujete bodisi svež list regrat ali eno ali dve žlički posušenih listov, ki jih prelijete z vročo vodo in pustite stati deset minut. Nato čaj vlijemo skozi cedilo v skodelico. Regrat je najbolje nabirati na travniku, ki ni blizu glavne ceste in stran od priljubljenih pohodniških poti. Starejše liste lahko jeseni nabirate tudi za čaj.

Mate čaj

čaj za zmanjšanje kile

Ta okusni južnoameriški čaj je popoln jutranji napitek za dieto. Kofein in vzdrževanje, ki ga vsebuje, vas zbudijo in hkrati spodbujajo metabolizem in izgorevanje maščob. Tudi pitje mate čaja upočasni praznjenje želodca. S tem naravnim zaviralcem apetita boste dlje ostali siti.

Priprava: Tako kot pri zelenem čaju pustite, da se voda približno 10 minut po vrenju ohladi. Nato kup mate čaja prelijte z vodo in pustite, da čaj strmi manj kot pet minut. Nikoli ne uporabljajte vrele vode. V nasprotnem primeru boste dobili čaj grenkega okusa. Čaj mate lahko večkrat prelijete.

Rooibos čaj

Aromatična nacionalna pijača Južnoafričanov ima rahlo sladek okus in tako samodejno zmanjša naš apetit po visokokaloričnih sladkarijah.

Zjutraj najprej skuhajte celo jed in vlijte 4 žlice čajne mešanice v vrelo vodo. Mešanico pustite stati približno 10 minut in čaj precedite skozi sito.

Oolong čaj

Oolong čaj je eden najboljših čajev za hujšanje v Aziji! Rečeno je, da čaj poveča porabo kalorij in tako blokira povečanje telesne mase in izgubo teže. Hkrati kofein, ki ga vsebuje čaj Oolong, spodbuja presnovo. Aktivne snovi iz čajnih listov zavirajo delovanje encimov v trebušni slinavki, ki razgrajujejo maščobe in ogljikove hidrate. Posledično so dobavitelji energije slabše obdelani in veliko kalorij se spet izloči. Ta čaj za hujšanje pijte v prvi polovici dneva zaradi njegovega poživljajočega učinka.

Čaj iz koprive

Čaj iz koprive je najbolj znan po svojih dehidracijskih lastnostih, ki telesu pomagajo pri razstrupljanju, prečiščevanju in hujšanju. Je tudi idealen čaj za hujšanje . Tudi kopriva ima zdravstveni učinek na mnogih drugih ravneh. Rastlina naj bi pomagala pri boleznih sečil, prebavnih težavah in vnetnih boleznih.

Nasvet: Čeprav koprivin čaj ne vsebuje kofeina, tik pred spanjem ne smete piti shujševalnega čaja, saj lahko zaradi njegovega dehidrirajočega učinka pogosto ponoči odhajate na stranišče.

Beli čaj

Beli čaj zmanjša število obstoječih maščobnih celic in upočasni nastajanje novih. Nemški raziskovalci so ta učinek odkrili v laboratorijskih testih. Skrivnost tega čaja za hujšanje je učinkovina epigalokatehin (EGCG). V visokih koncentracijah se pojavlja v belem čaju. Beli čaj z limono je dobil poseben učinek na hujšanje. Zagotavlja tudi visoko koncentracijo vitamina C in daje svežino. Beli čaj je najbolje piti zjutraj ali popoldne namesto kave.

Izboljšajte izgubo maščobe s čajem Ning Hong

Čaj Ning Hong pospešuje izgubo maščobe zaradi svoje sestave: črni čaj iz province Ning Hong, pomešan z izvlečki ostrig, sladkega korena, cvetov lotosa, acerola , in druge Kitajska zelišča . Pijte eno do dve skodelici 30 minut pred obroki. Obstajajo tudi posebej oblikovani dietični čaji Ning Hong.

Zaključek: čaj vam lahko pomaga pri hujšanju

Čez dan lahko v različnih intervalih varite različne vrste čaja. Ker ima vsak svojo moč in lastnost, je to tudi smiselno. Ampak ne shujšajte samo s čajem. Nekateri čaji dejansko podpirajo hujšanje, vključno s povečanjem metabolizma, izgorevanjem maščob in izgorevanjem kalorij.

Na kaj vsekakor morate biti pozorni pri čajih za hujšanje: pijte ga čisto in brez sladkorja! Sladkor zagotavlja veliko kalorij (20 na čajno žličko) in zavira delovanje dragocenih rastlinskih snovi. Stisnjena limona, ščepec cimeta ali vanilijev prah so veliko boljši za aromo kot sladkor.

10 strategij za preprečevanje raka, priporočila nutricionistov za raka

Neustrezna prehrana je odgovorna za tretjino in vse vrste raka ter do 70% prebavnega trakta. In velja tudi obratno: raka je mogoče preprečiti s prehrano, ki pozitivno vpliva na celice in vnetni procesi povezane z njenim pojavom.

Pravilna prehrana in zadostna telesna aktivnost bi zmanjšali pojavnost raka za več kot 40%. Če k temu dodamo še učinek tobaka, bi bilo zmanjšanje vseh vrst raka približno 80%. Spoznajmo torej metode.

KAKO PREPREČITI RAK V 10 KORAKIH

Pojav nekaterih malignih celic je neizogiben, vendar ne postanejo rakave, če je telo uravnoteženo. Ključno je delovati na potencialno tumorske celice in tiste, ki jih obkrožajo, ki tvorijo tumorsko mikrookolje.

1. ZMANJŠAJTE HRANO Z VISOKIM GLIKEMIČNIM KAZALOM

Preventiva in zdravljenje vseh tumorjev se bo začelo z zmanjšanjem prisotnosti hrane z visokim glikemičnim indeksom v prehrani. To pomeni sposobnost hrane, da hitro zviša raven sladkorja v krvi in s tem inzulina. Višji kot je sladkor, več vnetij in seo tumorjev olajša razvoj.

Beli sladkor, kruh, testenine in riž je treba nadomestiti z njihovimi celostnimi različicami in uživati zmerno.

Povečati je treba vnos zelenjave in stročnic.

2. PREPREČUJE ŠIRJENJE TUMORSKIH CELIC

Ustvarimo lahko pogoje, da se tumorske celice ne razmnožujejo. Vemo, da vnetja, kislost in pomanjkanje kisika pospešujejo razvoj raka in da so nekatera živila koristna na teh ravneh.

Križarji (vse sorte zelja), listnata zelenjava in česen so živila, ki imajo največji zaviralni učinek na širjenje raka.

Zelenjava, bogata s karoteni, kot so korenje, sladki krompir, paradižnik, kaki in marelice, vsebuje provitamin A, v nekaterih primerih pa tudi likopen, snovi, ki zavirajo delitev tumorskih celic.

Izoflavoni v soji (med drugim genistein in daidzein) blokirajo stimulacijo rakavih celic s hormoni, kot sta estrogen in testosteron. Ti izoflavoni se nahajajo v poganjkih tofuja, tempeha, misa in fižola.

Kombinacija zelenega čaja, soje in kurkume je še posebej zanimiva, ker daje učinke na različne mehanizme, povezane s proliferacijo celic.

3. ALKALINIRAJTE SVOJO PREHRANO

Otto Warburg odkril leta 1931. da se tumorske celice najbolje razvijajo v razmerah slabe razpoložljivosti kisika. To se zgodi v kislih pogojih.

V alkalnosti celice bolje dihajo in rakave celice težko preživijo. Čeprav ima telo sredstva za uravnavanje kislosti, se je priporočljivo izogibati kisli hrani in uporabljati alkalno.

Alkalna prehrana temelji na sadju in zelenjavi, zlasti svežem grozdju, mandljih, pesi, korenju, zeleni, melonah, grenivki, zelju, paradižniku in jabolkih.

4. Zmanjšajte vnetje

V vnetih tkivih obstajajo kemične spojine – na primer beljakovinski kompleks Nf-kB -, ki spodbujajo rast tumorskih celic in ne omogočajo učinkovitega odziva imunskega sistema.

Prehrana, bogata s česnom, čebulo in por, peteršiljem in zeleno, agrumi in rožmarinom, bo s kombinacijo žvepla, antibakterijskih in regulatornih spojin ter znižanjem ravni sladkorja v krvi ustvarila naravni protivnetni učinek.

Kurkuma je najmočnejše naravno protivnetno sredstvo. Zmešan s črnim poprom, poveča njegovo absorpcijo 2000-krat. Tudi raztapljanje v ekstra deviškem oljčnem ali kokosovem olju okrepi njegovo delovanje.

Ingver je še en močan zaviralec beljakovin NF-κB.

5. UPORABITE ANTIOKSIDANTE

Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale, zelo reaktivne kemične spojine, ki poškodujejo celice, vključno z njihovim genskim materialom, ki jih lahko spremenijo v rakotvorne snovi.

Zeleni čaj vsebuje veliko količino polifenolov, kot so katehini z antioksidativnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi, ki povečujejo učinkovitost radioterapije.

Rdeče sadje, kot so jagode, maline ali granatno jabolko, vsebuje elaginsko kislino in polifenole. Prav tako so sposobni ubiti obolele celice.

Temna čokolada z vsaj 70% kakava je antioksidant zaradi ravni proantocianidinov in polifenolov, ki upočasnijo rast tumorja.

6. ODPRAVITE ŽE POŠKODOVANE CELICE

Apoptoza je tehnično ime za vrsto signala celične smrti, ki je genetsko nagnjena. Ta mehanizem, znan tudi kot samomor ali programirana celična smrt, je vir za odstranjevanje poškodovanih celic.

Vitamin D3 je potreben, da nekateri geni sprožijo proces apoptoze nad tumorskimi celicami. Ugotovljeno je bilo, da so nizke ravni tega vitamina povezane z razvojem različnih tumorjev.

Glavni vir vitamina D je sonce, ker ga koža sintetizira, ko prejme sevanje.

Najdemo ga v hrani v gobah, zlasti tistih, posušenih na soncu.

Zelje, bogato z izotiocianati, črno grozdje z resveratrolom in kurkumo, deluje proapoptotično. Zelišča, kot so rožmarin, timijan, origano, bazilika in meta, imajo podoben učinek kot terpeni.

7. USTAVITE OSKRBO KRVI DO TUMORJA

Angiogeneza je proces, s katerim tumor jemlje hrano po žilah.

Molekula v zelenem čaju, imenovana epigalokatehin-3-galat, jo zavira. Da bi dosegli učinek, je priporočljivo piti več kot 2 skodelici zelenega čaja na dan.

Tudi druge spojine v jagodah imajo enako lastnost. Na molekularni ravni delujejo podobno kot kemoterapevtiki, vendar brez stranskih učinkov.

Poprova meta, timijan, majaron, origano, bazilika in rožmarin so bogati s terpeni z antiangiogenim učinkom in so dobri zavezniki med kemoterapijo.

8. OBVEZNO VNESITE OMEGA-3

Pravilno delovanje telesa je odvisno od ravnovesja vnosa omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Omega-6 prevladuje v prehrani, spodbuja vnetja in nagnjenost k razvoju različnih bolezni. Še posebej škodljive so delno hidrogenirane maščobe, ki vsebujejo “trans” maščobne kisline.

Povečati je treba vnos hrane, bogate z omega-3, ker prispevajo k pravilnemu razvoju celic. Omega-3 zmanjšajo število in velikost predrakavih polipov, zmanjšajo vnetje in povečajo odziv na kemoterapijo.

Omega-3 pridobivajo iz rastlinske hrane, kot so lan, orehi in chia semena, ki so bogata z alfa-linolensko kislino.

9. IŠČITE POMOČ NUTRICIONISTA

V naših črevesjih živi več kot 100 milijard bakterij, tehtajo med 1 in 2 kilogrami. Tvorijo resnično živ organ, s katerim človek vzdržuje simbiotsko zvezo, ker ti mikroorganizmi povečajo absorpcijo hranil in spodbujajo imunost.

Sojini jogurti, vodni kefir, fermentirano zelje, kimchi ali čajna kombuča dajejo žive mikroorganizme, kot so bifidobakterije, ki preprečujejo raka in prispevajo k njegovi remisiji.

Zelenjava, bogata z inulinom in drugimi vrstami vlaknin, hrani koristne bakterije in povzroča spremembe v sestavi ali aktivnosti mikrobiote. Ta živila vključujejo česen, čebulo, paradižnik, beluše, artičoke, por in banane.

10. DETOKS OD ČASA DO ČASA

Telo mora odstraniti strupene snovi, ki jih zaužijemo – s hrano, dihanjem ali skozi kožo – ali pa nastanejo med presnovnimi procesi, ki spodbujajo vnetje ali so neposredno rakotvorne.

Zmanjšajte ali se popolnoma izogibajte živilom iz sladkorja in rafinirane moke, mlečnih izdelkov in živalskih beljakovin.

Čistilna dieta, ki temelji na sadju, sokovih, juhah in zelenjavi, kot so artičoke in repinci, ter na tešče, je idealna dopolnitev prehrane proti raku večkrat na leto.

Pomembno je tudi hidratiranje in zmanjšanje vnosa soli.

Top 45 terapij za zdravljenje raka

Če potrebujete pomoč pri pravilni izbiri hrane, pripravi diete, se obrnite na našega strokovnjaka za prehrano, ki vam lahko pomaga, kako preprečiti polipe ali preprečiti raka, če obstaja nevarnost, genetska nagnjenost. Poleg tega ljudem, ki že imajo raka, ponujamo kvaliteten prehranski protokol. Poleg tega priporočamo najkakovostnejše pripravke, ki imajo lahko tudi preventivni učinek, in tiste, ki imajo izjemno močne lastnosti proti raku. Če ste šibki in si želite povrniti moči ali želite izboljšati kakovost svojega življenja, nas pokličite ali nam pišite po e-pošti kontak@eistria.com

Zahvaljujemo se vam za obisk, stik z nami ali komentar tega članka, eden od naših izkušenih strokovnjakov za prehrano vam bo hitro odgovoril.

Zakaj je avtofagija pomembna za naše telo in kako povečati njen učinek?

Avtofagija je mehanizem našega telesa, ki nam pomaga, da smo zdravi. Čeprav je človeško telo zdravo, se celice med različnimi presnovnimi procesi poškodujejo. Ko se staramo, je naše telo pod nenehnim stresom z vedno več škodo, ki jo povzroči akcija prosti radikali . Naše celice so bolj izpostavljene poškodbam in delovanju toksinov.

Poleg tega se s staranjem organizma upočasnijo presnovni procesi, spremeni se endokrini sistem in struktura hormonov. V tem primeru je tudi organizem izpostavljen večjemu stresu in pride do določenih sprememb.

Potem nastopi na odru avtofagija . Ta proces v telesu pomaga našemu telesu, da se znebi poškodovanih celic. Cilji vključujejo aktivne celice, ki nimajo vloge v telesu. Celice, ki predstavljajo presežek in tudi maligne celice .

Zelo pomembno je, da se telo znebi poškodovanih, neuporabnih in malignih celic, ker lahko kažejo na vnetne reakcije ali nekatere zelo resne bolezni.

Beseda avtofagija je nastala pred nekaj desetletji in je sestavljena iz dveh grških besed. Prva je “auto” (kar pomeni jaz), druga pa “phagy” (pomeni jesti).
V zadnjih študijah so raziskovalci lahko razumeli, kako lahko ta kompleksni del našega imunskega sistema vpliva na našo dolgoživost, izboljša imunski sistem, srce in popolna presnova .

Kaj je avtofagija in ali je dobra ali slaba za vas?

Opredelitev avtofagije je poraba tkiv lastnega organizma v obliki presnovnega procesa, ki se pojavi zaradi stradanja ali zaradi različnih bolezni. Raziskovalci verjamejo, da je avtofagija mehanizem preživetja. Na ta način se organizem odzove na stres in se poskuša zaščititi.

Ali avtofagija dobro ali slabo za vaše zdravje? Vsekakor je dobra! Kot sem že omenil, lahko avtofagijo obravnavate kot obliko samožiranja. Morda se sliši zastrašujoče, vendar je to normalen proces v telesu, med katerim se celice obnavljajo. Avtofagija je tako koristna, da je ključna za preprečevanje bolezni, kot so rak, degeneracija nevronov, diabetes, bolezni jeter in avtoimunske motnje , pa tudi za okužbe.

Avtofagija veliko koristi je, ki pomagajo pri staranju. Avtofagija uporablja odpadke, ki nastanejo v celicah, za izdelavo gradbenega materiala za popravilo in regeneracijo drugih celic.

Zahvaljujoč najnovejšim raziskavam vemo, da avtofagija čisti telo in ga ščiti pred negativnimi učinki stresa. Znanstveniki še vedno raziskujejo način in procese avtofagije in kako dejansko vpliva na organizem.

V avtofagiji je vključenih več procesov. Lizosomi so deli celic, ki lahko uničijo velike poškodovane strukture, na primer mitohondrije. Ti celični deli lahko pomagajo tudi pri prevozu teh poškodovanih celičnih delov, da bi ustvarili energijo. Vsota sumaruma celotnega postopka je, da mora dejansko poškodovan material lizozom najprej prepeljati, nato rekonstruirati in nato uporabiti za nov namen.

autofagija

Vrste avtofagije v celici

Obstajata 2 obliki avtofagije.

Mikroautofagija je proces, ki vključuje neposredno ločitev dela citoplazme z lizosomsko membrano. Avtofagija, ki jo posreduje beljakovina Chaperone, se posebej nanaša na beljakovine, ki vsebujejo natančno zaporedje 5 aminokislin (KFERK). Te beljakovine podpira kompleks, ki ga tvorijo chaperone (hsc70) in co-chaperone (hip, hop, hsp40, hsp90 in bag1) beljakovine, ki jih usmerjajo v lizosom, kjer jih receptor, vezan na lizosomsko membrano (LAMP-2A), prepozna in omogoči njihovo premestitev v lumen lizosoma.

Nazadnje še makroavtofagija, najmanj selektivna oblika avtofagije, pri kateri se celoten del citoplazme, ki vsebuje organele ali razgradljive beljakovine, loči v mehurček, ki ga tvori več membran, imenovanih avtofagosomi. Izvor teh membran ni pojasnjen, vendar govorimo o postopku raztezanja membranske strukture, imenovane “preautofago” (ali fagofor). Nato se bo z avtofagoznostjo združil z lizosomom in tako ustvaril “avtolizo”, v kateri lizosomski encimi lahko prebavijo različne sestavine. Tako makroautofagija ustvarja nukleotide, aminokisline in proste maščobne kisline, ki jih je mogoče ponovno uporabiti za sintezo novih makromolekul in energije (ATP).

Prednosti avtofagija

dnk slika

Raziskovalci so namignili na najpomembnejše dobre lastnosti avtofagije za naše telo:

Zagotavljanje gradbenega materiala in energije za celice.

Recikliranje poškodovanih beljakovin in odpadkov

Regulacija pogonskih funkcij celic, mitohondrijev, ki služijo za proizvodnjo energije in se lahko poškodujejo zaradi oksidativnega stresa in anaerobnega stanja celice zaradi fizičnega napora, bolezni ali vpliva nekaterih hormonov na celice in njihove receptorje

Ščiti živčni sistem in spodbuja razvoj novih možganskih celic. Avtofagija izboljša kognitivne funkcije, možgansko strukturo in nevroplastičnost.
Avtofagija spodbuja rast in razvoj celic srčne mišice. Prav tako ščiti srce pred boleznimi srca.

Izboljša in spremeni imunski sistem z odstranjevanjem medceličnih patogenov. Na ta način tudi zmanjša toksičnost v telesu in tako zaščiti DNA.

Preprečuje poškodbe zdravih tkiv. Uničuje raka , se bori proti nevrodegenerativnim boleznim.

Obstaja več različnih vrst avtofagije. Znanost pozna makroautofagijo, mikroautofagijo in zaščitno avtofagijo. Makroavtofagija je katabolični proces, pri katerem nastanejo mehurčki, ki pogoltnejo celične makromolekule in organele. To je najpogosteje uporabljena oblika.

Človeška vrsta ni edina, ki ima koristi od avtofagije. Avtofagija pojavlja se tudi pri rastlinah, črvih, muhah in drugih sesalcih. Na podganah je bilo opravljenih veliko raziskav z avtofagijo. Izoliranih je 32 genov, povezanih z avtofagijo. Raziskave so se nadaljevale in njihov potek je zelo pomemben, saj lahko na ta način odkrijem veliko novih podrobnosti, povezanih s to presnovno aktivnostjo organizma.

Povezava med avtofagijo in apoptozo

Apoptoza slika

Znanstveniki verjamejo, da je avtofagija selektin pri odstranjevanju določenih organelov, ribosomov in beljakovinskih agregatov iz človeškega telesa. Trenutno ni informacij, da avtofagija ali apoptoza (programirana celična smrt) uravnavata nekatere druge procese v telesu. Nekatere študije potrjujejo dejstvo, da je avtofagija mehanizem apoptoze.

Eden od razlogov, zakaj raziskovalce zanima povezava med avtofagijo in apoptozo, je prepričanje, da lahko avtofagija zdravi raka in nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Avtofagija lahko deluje kot terapevtski proces v telesu, s katerim nenamerno odstranjujemo neželene celice in jih ohranjamo zdrave.

V prihodnosti lahko s postopkom avtofagije zaščitimo celice ter njihovo obnovo in uničenje celic, ki povzročajo bolezni in vnetja v telesu.

Fiziološke vloge avtofagije

Spremljanje imunosti

Avtofagija poleg vloge vodenja kakovosti in vodje homeostaze služi tudi kot sprožilec imunskega nadzora, procesa, s katerim imunske celice iščejo in prepoznajo tuje patogene, kot so bakterije, virusi in predrakave ali rakave celice v telesu. Imunski nadzor se aktivira, ko avtofagija olajša sproščanje ATP iz umirajočih celic, kar pritegne pozornost mieloičnih celic, kritičnega dela imunskega sistema telesa, ki je v veliki meri odgovoren za prirojeno obrambno sposobnost telesa. Različni elementi imunskega sistema, vključno z vnetjem , ključni akter vnetnega odziva telesa.  Imunokontrol je ključnega pomena pri zaviranju razvoja tumorja. Njegova aktivacija je napoved dolgoročnega uspeha kemoterapij in lahko pomaga razložiti zapleteno razmerje med avtofagijo in rakom.

Počasno staranje

Vse več dokazov kaže, da lahko avtofagija prispeva k dolgoživosti in zdravju. Omejitev kalorij, močan povzročitelj avtofagije, podaljšuje življenje številnim organizmom, hkrati pa zmanjšuje tveganje za številne kronične starostne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja, rak in atrofija možganov – verjetno zaradi blagodejnih učinkov avtofagije.

Patofiziološke vloge avtofagije

Okvare avtofagije so povezane s patogenezo raka, avtoimunskimi boleznimi, nalezljivimi boleznimi in nevrodegenerativnimi boleznimi. Skupni dejavnik vseh teh stanj je vnetje. Avtofagija spodbuja nastajanje vnetnih mediatorjev, kar lahko vodi do neustrezne imunske aktivacije in poznejših bolezni.

Rak

Medtem ko avtofagija spodbuja supresijo med nastankom tumorja, zagotavlja kritično zaščito med napredovanjem tumorja. V zgodnjih fazah raka lahko začetno zatiranje avtofagije prepreči, da bi imunski sistem pritegnil nepotrebno pozornost, lahko pa olajša tekočo preobrazbo. V poznejših fazah raka lahko avtofagija pomaga rakavim celicam preživeti v sovražnem mikrookolju tumorja. Presnovni stres se v celičnih linijah raka razmeroma dobro prenaša zaradi njihove sposobnosti aktiviranja avtofagičnega odziva.

Avtoimunska bolezen

Čeprav se avtofagija na splošno šteje za koristen postopek, ima lahko škodljive učinke pri avtoimunskih boleznih. Pri revmatoidnem artritisu uravnavanje TNF-alfa, vnetnega celičnega signalnega proteina, povzroča avtofagijo, spodbuja diferenciacijo osteoklastov, vrsto kostne celice, ki razgrajuje mineralizirano tkivo v sklepu in uniči strukturo sklepa. Podobno je vključena disregulacija signalizacije avtofagije lupus in Crohnovo bolezen.

Nalezljive bolezni

Nekateri patogeni so razvili strategije za uspešno izogibanje avtofagiji. Na primer, M. tuberculosis, bakterija, odgovorna za tuberkulozo, poveljuje avtofagičnim mehanizmom, tako da se skriva v avtofagosomih in moti procese, ki razgrajujejo patogen. Bakterija lahko vpliva tudi na enega od korakov, povezanih s ksenofagijo, kar na koncu poruši imunski odziv telesa.  Podobno virus humane imunske pomanjkljivosti ali HIV zmanjša celično raven ključnih beljakovin, ki sodelujejo pri indukciji ksenofagije.

Nevrodegenerativne bolezni

Slaba funkcionalnost v mitofagiji je močno povezana z Parkinsonova bolezen , nevrodegenerativna motnja, za katero je značilna mitohondrijska disfunkcija in primanjkljaj energije v dopaminergičnih nevronih v možganih. Vse več dokazov kaže, da je mitofagija ogrožena pri Parkinsonovi bolezni in spodbuja kopičenje disfunkcionalnih mitohondrijev. Okvarena mitofagija verjetno prispeva k agregaciji napačno zloženih beljakovin, kar posledično moti homeostazo mitohondrijev.

Kako okrepiti avtofagijo?

Avtofagija je aktivna v vseh celicah, okrepi pa se, ko se vnos hrane zmanjša, natančneje organizem izstradamo. Ta cilj je mogoče doseči z vadbo, telesno aktivnostjo in zmanjšanjem vnosa kalorij. Obe metodi sta povezani z nadzorom telesne teže, daljšo pričakovano življenjsko dobo in preprečevanjem številnih starostnih bolezni.

Objavi

Ko uporabljamo prehrano in prilagajamo življenjske navade za povečanje aktivnosti avtofagije, je najboljši sprožilec post. Najboljša prehranska strategija je tako imenovani občasni post. Pos ima zelo preprost koncept, in sicer za nekaj časa prenehati jesti (med postom lahko še vedno pijete vodo ali tekočine, kot sta kava in čaj).

Če ne poznate občasnega posta, ta vrsta ciklične prehrane vključuje časovno omejena obdobja diete. Obstaja veliko različnih oblik občasnega postenja, ki povečujejo avtofagijo, na primer Alternativni dnevni post, pri katerem omejite dnevni vnos hrane med 4 in 8 dnevi.

Študije so pokazale, da ima post med 24 in 48 urami najmočnejši učinek, vendar ta vrsta posta ni izvedljiva za vse ljudi. Poskusite vsaj med 12. in 36. uro, če vam zgornja številka ne ustreza.

Najlažji način za dosego želenega cilja je, da namesto veliko manjših obrokov zaužijete 1 ali 2 obroka na dan. Če večerjo končate ob 6. ali 7. uri, poskusite stradati vsaj do 7. ure zjutraj naslednji dan ali še bolje do 11. ali 12. ure.

Izberete lahko 2-3 dni posta, lahko je celo daljši, ko postanete dovolj izkušeni in svoje telo navadite na post.

Ketogeni prehrana

Ketogena ali KETO dieta je prehrana z veliko količino zdravih maščob in majhno količino ogljikovih hidratov in ta dieta deluje zelo podobno postu. Keto dieta deluje tako, da 75% dnevnih kalorij ali več dobite iz zdravih maščob. in le 5 do 10% kalorij iz ogljikovih hidratov. To vpliva na vaše telo, tako da se v njem zgodijo nekatere ključne spremembe. Presnovne poti začnejo uporabljati maščobe kot gorivo namesto glukoze iz ogljikovih hidratov.

Katere vrste hrane so najpomembnejše, če načrtujete katogeno prehrano? Kokosovo olje uporabljajte za hrano, oljčno olje, jajca, arašidovo maslo, meso živali, ki se hranijo izključno s travo, fermentiranim sirom, avokadom, smutiji in koščicami. Sadje je vključeno tudi zaradi potrebnih vlaknin za prebavni trakt ter zaradi vitaminov in antioksidativnih lastnosti, ki jih ima.

Kot odgovor na zmanjšan vnos ogljikovih hidratov se bodo začeli proizvajati ketoni, ki imajo številne zaščitne učinke na vaše telo. Študije so pokazale, da lahko ketoza aktivira tudi afagijo, ki ima nevroprotektivno funkcijo. V študijah na podganah je keto dieta aktivirala metabolične procese aktivatorjev avtofagije in takrat so se poškodovane možgane poškodovanih podgan zmanjšale.

Vadba

vežbanje stariji ljudi

Še en dober stres, ki lahko aktivira avtofagijo, je gibanje. Nedavne raziskave kažejo, da lahko vadba aktivira avtofagijo v različnih organih, vključno z metabolično regulacijo mišic, jetra in trebušna slinavka.

Obstaja veliko dobrih strani za gibanje, to je oblika stresa, ker uniči tkivo, kar povzroči njegovo obnovo in rast v močnejši obliki. Zaenkrat še ni jasno, koliko vadba krepi avtofagijo, vendar raziskovalci menijo, da je najboljša za povečanje avtofagije.

Vadba 30 minut poveča avtofagijo v kostnem in mišičnem sistemu. Lahko telovadimo med postom? Večina ljudi lahko. Morda boste opazili tudi velik dotok energije, ko boste prenehali postiti, kar vas bo lahko še bolj spodbudilo k gibanju.

Varnostni ukrepi med postom

Skozi to besedilo smo izvedeli veliko stvari o avtofagiji. S povečanjem avtofagije s postom in redno vadbo dosežemo odlične rezultate.

Če pa jemljete nekatera zdravila za nadzor zdravstvenega stanja, je najbolje, da se pred začetkom posta posvetujete z zdravnikom. Ljudje, ki trpijo zaradi hipoglikemije ali diabetesa, in ženske, ki so noseče in dojijo, ne smejo postiti. Kdor ima bolezni, kot je rak, se mora pred začetkom posta posvetovati s svojim zdravnikom.

Šest faz prekinitvenega (in dolgotrajnega) posta v avtofagiji

Do 12. ure ste vstopili v presnovno stanje, imenovano ketoza. V tem stanju se vaše telo začne razgrajevati in kuriti maščobe.

Del te maščobe jetra porabijo za proizvodnjo ketonskih teles. Ketonska telesa ali ketoni služijo kot alternativni vir energije za vaše srce, skeletne mišice in možganske celice, kadar glukoza ni na voljo. Ste vedeli, da vaši možgani porabijo približno 60% glukoze, ko vaše telo miruje? Ko postite, ketonska telesa, ki jih proizvajajo vaša jetra, delno nadomestijo glukozo kot gorivo za možgane in druge organe. Ta uporaba ketonov v možganih je eden od razlogov, zakaj se pogosto trdi, da post spodbuja mentalno jasnost in pozitivno razpoloženje – ketoni proizvajajo manj vnetljive izdelke, ker jih presnavlja glukoza in lahko celo začnejo proizvajati BDNF! Dokazano je tudi, da ketoni zmanjšujejo poškodbe celic in odmiranje celic v nevronih, lahko pa tudi zmanjšajo vnetje pri drugih vrstah celic.

Do 18. ure ste prešli v način izgorevanja maščob in ustvarjate pomembne ketone

Zdaj lahko začnete meriti koncentracijo ketona v krvi nad izhodiščno vrednostjo. V normalnih pogojih se koncentracija ketonov v plazmi giblje med 0,05 in 0,1 mM. Ko postite ali omejite ogljikove hidrate v svoji prehrani, lahko ta koncentracija doseže 5-7 mM.
Ker se njihova raven v krvnem obtoku poveča, lahko ketoni delujejo kot hormonsko podobne signalne molekule in telesu naročijo, naj pospeši telesne poti za zmanjševanje stresa, ki zmanjšujejo vnetje in na primer obnavljajo poškodovano DNA.

V 24 urah vaše celice vedno bolj reciklirajo stare sestavne dele in razgradijo zbrane beljakovine, povezane z njimi Alzheimerjevo bolezen in druge bolezni. To je proces, imenovan avtofagija.

Avtofagija je pomemben postopek za pomlajevanje celic in tkiv – odstranjuje poškodovane celične komponente, vključno z zloženimi beljakovinami. Ko vaše celice ne morejo ali ne sprožijo avtofagije, se zgodijo slabe stvari, vključno z nevrodegenerativnimi boleznimi, ki se pojavijo kot posledica zmanjšane avtofagije, ki se pojavi med staranjem. Postenje aktivira signalno pot AMPK in zavira aktivnost mTOR, ta pa avtofagijo. Vendar se to začne dogajati, ko zaloge glukoze znatno izčrpate in začne raven insulina upadati. Pri prikrajšanih mišah se avtofagija poveča po 24 urah, ta učinek pa se v jetrih in možganskih celicah okrepi po 48 urah. Pri ljudeh so avtofagijo odkrili pri nevtrofilcih, začenši s 24-urnim postom. Vadba skupaj z omejevanjem kalorij s postom lahko tudi poveča avtofagijo v številnih telesnih tkivih.

V 48 urah brez kalorij ali z zelo malo kalorijami, ogljikovimi hidrati ali beljakovinami so vaše stopnje rastnega hormona do petkrat višje kot takrat, ko ste začeli postiti (Hartman in sod., 1992).

Del razloga za to je, da ketonska telesa, ki nastanejo na tešče, pospešijo izločanje rastnega hormona, na primer v možganih. Grelin, hormon lakote, prav tako spodbuja izločanje rastnega hormona. Rastni hormon pomaga ohranjati mišično maso in zmanjšuje kopičenje maščobe, zlasti s staranjem. Zdi se, da ima tudi vlogo pri dolgoživosti sesalcev in lahko spodbuja celjenje ran in zdravje srca in ožilja.

V 54 urah je vaš inzulin padel na najnižjo raven od vašega posta in vaše telo postaja vse bolj občutljivo na inzulin (Klein et al., 1993).

Zniževanje ravni insulina ima koristi za zdravje, tako kratkoročne kot dolgoročne. Znižana raven inzulina zavira signalne poti insulina in mTOR ter aktivira avtofagijo. Zmanjšana raven inzulina lahko zmanjša vnetje, postane bolj občutljiva na inzulin (in / ali manj odporna na inzulin, kar je še posebej dobro, če imate veliko tveganje za razvoj diabetesa) in vas zaščiti pred kroničnim staranjem, vključno z rakom.

V 72 urah vaše telo razgradi stare imunske celice in ustvari nove (Cheng in sod., 2014).

Dolgotrajno postenje zmanjšuje raven IGF-1 v obtoku in aktivnost PKA v različnih celičnih populacijah. IGF-1 ali insulinu podoben rastni faktor 1 je podoben insulinu in ima učinke, ki spodbujajo rast, na skoraj vse celice v telesu. IGF-1 aktivira signalne poti, vključno s potjo PI3K-Akt, ki spodbuja preživetje in rast celic. PKA lahko aktivira tudi mTOR pot (in, zanimivo, preveč kofeina med postom lahko spodbudi aktivacijo PKA).

poglejmo, kam to vodi – pritiskanje zavor na IGF-1 in PKA z omejevanjem hranilnih snovi in posta lahko zavrne poti preživetja celic in vodi do razgradnje in recikliranja starih celic in beljakovin. Študije na miših so pokazale, da podaljšan post (daljši od 48 ur) z zmanjšanjem IGF-1 in PKA vodi do odpornosti proti stresu, samoobnavljanju in regeneraciji krvotvornih ali matičnih celic krvnih celic. S tem istim mehanizmom je bilo dokazano, da s podaljšanim postom 72 ur ohranjamo zdravo število belih krvnih celic ali limfocitov pri bolnikih na kemoterapiji.

Sedem pomembnih vprašanj in odgovorov o avtofagiji

Šta je autofagija?

Autofagija je program za recikliranje tela i neophodan je za svaku ćeliju. kada se postupak autofagije efikasno odvija osećateće se energičnije, aganije, bistrije koža će početi da poprima mladalački sjaj. Autofagija je neverovatan prirodni podmlađivač ćelija i pri tom je vrlo efikasan. Autofagija zaustavlja ubrzano starenje a istovremeno pomaže da se osećate i izgledate bolje.

Koje prirodne supstance pojačavaju autofagiju?

Iako kafa pojačava autofagiju, postoji takođe jednostavan i ukusan način da se podignete bez kofeinskog naleta. kombinuje se jedna vrećica zelenog čaja sa jednom kesicom čaja od citrusnog bergamota kao i jedna kašika sirovog kokosovog ulja sa štapićem cimeta. Ovo piće zagreva organizam, može se piti u svako doba dana. efekti ovog pića su da sagoreva masti, poboljšava rad mozga, pojačava imunitet i čini kožu sjajnom.

Citrus bergamot je jedan od najboljih i najzdravijih aktivatora autofagije na svetu. Štiti srce a polifenoli zelenog čaja poput EGCG stimulišu autofagijukao i proces koji se zove termogeneza ( brzina sagorevanja kalorija). Cimet je neuroprotektivan i može zaštiti ćelije od oštećenja i pojave raka. Kokosovo ulje povećava nivo ketona, za koje se utvrdilo da imaju antiautofagiju tako da se istovremeno osećate ispunjeno

Kako deluje post na autofaiju?

Autofagija se aktivira kada ćelije prolaze kroz određeni stres.Dokazano je da ograničavajući unos kalorija indukuje proces koji pomaže ćelijama da postanu jače i dugovečnije sačuvavši energiju. Jedan od najjednostavnijih načina za pokretanje autofagije je post. Praktikovanje posta ne znači da morate da gladujete. Da bi se pokrenula autofagija je da ste bez hrane 16 sati. To se može postići ako pojedete ranu večeru i preskočite doručak ili doručkujete kasnije nego inaće. Ako primenite to samo tri dana zaredom telo pokreće aktiviranje autofagije, pružajući ćelijama šansu da se odmore, očiste svaki otpad i toksine koji su se nakupili u organizmu.

Kako pokrenuti autofagiju spolja i iznutra?

OMI-ov patentirani kompleks za podmlađivanje ćelija, sastoji se od vrhunskih sastojaka za koje je klinićki dokazano da aktiviraju autofagiju. Sastojci su, citrusni bergamot, ceramid, trehloza i kofein.iako će svaki od ovih sastojaka pojedinačno učiniti čuda za vaš ten ujljučujući i obnovu kožne barijere, povećanje vlažnosti i smanjivanje upalnih procesa. Ovi sastojci zajedno su mnogo moćniji poboljšavajući ishranjenost kože koja joj je potrebna za mladolikost i sjaj.

Dali treniranjem pojačavam autofagiju?

Studije pokazuju da se za samo 30 minuta vežbanja izaziva autofagija u mišićnim ćelijama srcu i kostima. Jedan od najboljih načina da se to postigne a istovremeno da se iskoriste i sve druge prednosti vežbanja kao što su HIIT-intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj trening uključuje vežbanje u kratkim intervalima i odmaranje. Višestrukim pritiskom na svoj anaerobni prag pojačavate efekte autofagije i poboljšavte zdravlje mitohondrija u ćelijama. Ovakav način vežbanja se može primeniti prilikom bilo koje aktivnosti koju inače sprovodite, kao što je plivanje, trčanje ili brzo hodanje.

Kako resvereatrol pojačava autofagiju?

Resveratrol je supermoćni polifenol koji se nalazi u kožici crvenog grožđa, kikirikiju i bobicama. U mnogim studijama je dokazano da resveratrol čini čuda za ljudsko telo. Sprečava opadanje kognitivnih funkcija povećanjem protoka krvi i smanjenjem upala u mozgu. resveratrol takođe aktivira sirtuine koji pojačavaju metabolizam , poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema i doprinose mršavljenju.Korist ćete imati odmale doze crnog vina, najefikasnije je da se svakodnevno uzima resveratrol od 1000 mg kao dodatak ishrani.Spola deluje i tako kada se uvede u negu kože deluje na borbu protiv oštećenja od toksina u atmosferi. Upotrebom resveratrola u koži se nakuplja kolagen i održava kožu čvrstom i bez bora.

Koje su glavne benificije autofagije?

Glavne benificije autofagije dolaze iz osnovnih principa njenog delovanja protiv starenja. Autofagija aktivira proces podlmađivanja organizma, uništavjući stare ćelije i promovišiću razvoj novih mladih ćelija. Kada su ćelije pod stresom ili su oštećene, poremećene povećano je delovanje autofagije.

Postom i izgladnjivanjem organizma dolazi do jačeg aktiviranja atofagije i razlaganja oštećenih ćelija.

Na ćelijskom nivo autofagija pmaže tako što:

– otklanja toksine i proteine iz ćelija koji su povezani sa neurodegerativnim bolestima poput Parkinsove i Alchajmerove

– reciklira proteine

– proizvodi energiju i gradivnu materiju za opravku oštećenih ćelija i izgradnju novih mladih ćelija

– na širem planu promoviše regeneraciju i zdravlje kompletno sistema ćelija

Autofagijom se može uspešno tretirati kancer, regulisanom ishranom kombinovanom sa autofagijom se može smanjiti aktivnost kancera.

Pošto svi kanceri zapravo kreću iz mutiranih ćelija sama autofagija može preventivno da deluje svojom aktivnošću na moguć razvoj kancera u organizmu. Organizam uz pomoć autofagije i imunog sistema ima sposobnost da prepozna i uništi kancerogene ćelije.

Istraživači veruju da upotreba autofagije treba da se poveže sa drugim anti kancer terapijama i da se na ovaj način mogu postići izvaredni rezultati.

Povzetek

Sčasoma avtofagija poveča zanimanje raziskovalcev za odkrivanje naraščajočih koristi, ki jih ima organizem od nje. Raziskave se širijo na različna druga področja.

Za zdaj strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je avtofagija še vedno premalo raziskano področje in da je treba zbrati veliko več informacij, da se ve, kaj natančno ga ojača in kateri so vsi pozitivni vidiki tega presnovnega procesa.

Da se organizem prilagodi avtofagiji, mu ni treba biti takojšen in skrajen. najbolje je, da post in vadbo postopoma uvajamo kot rutino in se sčasoma navadimo.

Posvetujte se z zdravnikom, če jemljete zdravila, imate kronično bolezen, kot je diabetes ali bolezni srca, ali če ste noseči.

V komentarjih delite svoje izkušnje z avtofagijo, postavite vprašanje ali odgovorite na vprašanje.

    Izpolnite spodnja polja za stik.

    Prednosti in slabosti prehrane po krvnih skupinah

    Prehrana po krvni skupini temelji na tezi, da ljudje zaradi svoje krvne skupine nekatera živila prenašajo bolje kot druga. Z izogibanjem nekaterim živilom, ki so nezdružljiva z ustrezno krvno skupino, mora človek shujšati in se izogibati ali lajšati bolezni. Tukaj preberite, ali to resnično deluje in kakšne so prednosti in slabosti prehrane po krvnih skupinah!

    Kaj je dieta za krvno skupino?

    Koncept prehrane po krvni skupini izhaja iz ameriškega naturopata Peter J. D’Adama . Temelji na predpostavki, da ljudje, odvisno od svoje krvne skupine, bodisi prenašajo določeno hrano bodisi je ne prenašajo. Razlog za drugačno prebavljivost naj bi bili beljakovine v hrani, tako imenovani lektini, ki reagirajo s sestavinami krvi.

    D’Adamo meni, da so se krvne skupine razvijale v različnih obdobjih, ko so bile skozi človeško zgodovino na voljo različne skupine živil. Tisti, ki jedo po interpretaciji v prehrani po krvnih skupinah, razbremenijo svoj prebavni sistem in shujšajo. Ta oblika prehrane bi morala predvsem zaščititi pred številnimi boleznimi ali jih celo ozdraviti.

    Knjiga 4 krvne skupine

    V ZDA je prehrana po krvni skupini leta 1996 pritegnila veliko pozornosti javnosti. letih. Leto kasneje je v nemško govorečih državah izšla knjiga z naslovom “4 krvne skupine”. Osnovna izjava avtorja Petra J. D’Adama: “Vsak bi moral hrano temeljiti na svoji krvni skupini.” Krvno skupino 0 opisuje kot prevladujočo vrsto jamskih prebivalcev, lovcev, ki potrebujejo meso. Ljudje v krvni skupini A so nežni vegetarijanci, člani krvne skupine B pa vsejedi, ki jedo mlečne izdelke.

    Prehranske kategorije po krvni skupini

    Kvna skupina A, kmet. Druga najstarejša krvna skupina je nastala v neolitiku, ko so se ljudje začeli ukvarjati s kmetijstvom in živinorejo. A-tipi imajo toleranten imunski sistem in občutljiv prebavni trakt. Zato je vegetarijanska prehrana, pri kateri ima sadje in zelenjava pomembno vlogo, kot nalašč za to skupino. A-tipi lahko večkrat na teden pojedo majhne porcije rib. Izogibajte se izdelkom iz kravjega mleka, razen majhnih količin fermentiranih mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in kefir. Enako velja za skoraj vse izdelke iz pšenice. Z nekaj izjemami je večina stročnic prebavljivih za to krvno skupino.

    0 – ta krvna skupina je bila po teoriji prvič razvita med lovci pred približno 40.000 leti, ko so ljudje živeli predvsem od mesa.
    A – ta krvna skupina naj bi se prvič pojavila pri naseljenih ljudeh, ki so živeli predvsem od rastlinske hrane.
    B – Pravijo, da se je ta krvna skupina razvila šele, ko so ljudje večinoma jedli mlečne izdelke in jajca skupaj z zelenjavo.
    AB – ta krvna skupina je najredkejša. Po mnenju zagovornikov krvne skupine so ljudje nagnjeni k mešani prehrani in od takrat naprej lahko prebavijo in jedo vso hrano.

    Kako deluje dieta za krvne skupine?

    prehrana po krvnih skupinah 2

    Da bi se odzvali na specifičnosti posamezne krvne skupine glede imunskega sistema in prebave, prehrana posamezne krvne skupine določa hrano, ki bi jo morali jesti izključno, in tisto, ki je prepovedana. Na primer, oseba s krvno skupino 0 bi na splošno morala jesti meso in ribe: rastline pa so najbolj združljiva hrana za krvno skupino A.

    Kratek pregled krvnih skupin in priporočila za hrano:

    Prehrana krvne skupine 0 (lovec): bogata z beljakovinami, mesom, ribami, zelenjavo, sadjem, žitaricami, fižolom, stročnicami
    Prehrana krvne skupine A (kmet): vegetarijanska, npr. Zelenjava, sadje, tofu, morski sadeži, žita, fižol, stročnice
    Prehrana krvne skupine B (nomad): uravnotežena, meso, mlečni izdelki, žita, zelenjava, sadje
    Dieta krvne skupine AB (skrivnostna): mešana hrana, meso, ribe, mlečni izdelki, tofu, fižol, stročnice, žita, zelenjava, sadje

    Prednosti prehranjevanja po krvni skupini

    Krvna skupina B-tipa: uravnotežena. Ta krvna skupina je nastala pred približno 15.000 leti zaradi spreminjajočih se podnebnih razmer in mešanja etničnih skupin. Tip B je posebej prilagodljiv in ima močan prebavni trakt in močan imunski sistem. Izbira lahko med večino živil, uživa pa tudi mlečne izdelke. Izdelke iz perutnine, pšenice in rži je težko prebavljiv. Krvna skupina B dobro prenaša večino zelenjave in sadja, medtem ko je stročnic le nekaj vrst.

    Pri dieti s krvno skupino je izguba teže možna, ker je izbira hrane omejena in se morate s svojo prehrano intenzivno ukvarjati. Pozitivno je tudi dejstvo, da je sadje in zelenjava na jedilniku vseh štirih krvnih skupin.

    Tveganja prehrane po krvnih skupinah

    Nobenega znanstvenega dokaza ni, da je dieta s krvno skupino učinkovita. Študija je bila izvedena leta 2014. objavila skupina raziskovalcev z univerze v Torontu celo zavrača tovrstno teorijo prehrane. Ni dokazov, da je krvna skupina povezana s strpnostjo do nekaterih živil.

    Poleg tega znanost domneva, da so se krvne skupine razvile veliko prej. Opice imajo na primer tudi različne krvne skupine. To pomeni, da teoretično ozadje krvne skupine temelji na napačnih predpostavkah.

    Oskrba s hranili v prehrani krvnih skupin je enostranska. Na primer, dieta za krvno skupino 0 ne vsebuje dovolj vlaknin in ogljikovih hidratov. Tabele za izbor živil, ki temeljijo na konceptu prehrane krvnih skupin, otežujejo izbiro hrane, zelo občutljiva delitev hrane pa je pogosto nerazumljiva (v krvni skupini B je na primer dovoljena škarpina, brancin pa prepovedan).

    Krvna skupina O vrsta: lovec. Ti ljudje imajo v evolucijskem smislu najstarejšo krvno skupino. 0 vrst je meso, ima močan prebavni trakt in je opremljeno s prilagodljivim imunskim sistemom. Poleg mesa dobro prenaša tudi veliko zelenjave in sadja, medtem ko se izogibajte vsem izdelkom iz polnozrnate pšenice zaradi glutena, ki ga vsebuje. Izogibajte se tudi vsem izdelkom iz kravjega mleka, razen masla in skute. Stročnice niso pomemben del prehrane in bolj verjetno povzročajo težave zaradi svojih lektinov.

    Preverjanje prakse

    Glede na koncept prehrane po krvnih skupinah se prehrana znotraj različnih krvnih skupin močno razlikuje. Dva primera menija:

    Za ljudi z zajtrkom brez krvne skupine, pšenična zrna iz pire z maslom ali mandljevim maslom, banano, 170 mililitri zelenjavnega soka in zelenim ali zeliščnim čajem. Na krožniku za kosilo postrežemo ekološko pečeno govedino (170 gramov) in špinačno solato. Obstajajo tudi rezine jabolka ali ananasa. Tisti, ki si želite shujšati, si lahko kot popoldanski prigrizek privoščite kos jabolčne pite iz kvinoje. Za večerjo je na voljo jagnječji ragu s šparglji, brokoli na pari in sladkim krompirjem. Sladica: sveže sadje, kot so borovnice, kivi in grozdje.

    Ljudje s krvno skupino A dan začnejo z ovsenimi kosmiči, sojinim mlekom in javorjevim sirupom ali melaso. Ko vstanete, morate piti vodo z limono, grenivkinim sokom, kavo ali zeliščnim čajem. Med kosilom postrežemo grško solato, ki jo sestavljajo solata, zelena, mlada čebula in kumare, prekrita s feta sirom, limono in svežo meto. Na krožniku sta tudi jabolko in rezina kruha s pšeničnimi kalčki. D’Adamo kot popoldanski prigrizek predlaga riževe pecivo z arašidovim maslom in dvema slivama. Zvečer A-tipi jedo lazanje s tofu pestom in brokolijem. Za sladico se jedo jogurtov sladoled. Kavo ali zeliščni čaj lahko pijete ves dan.

    Tudi prehrana po krvnih skupinah v praksi ne zmaga. Njegove slabosti: Predlagane recepte je pogosto težko kuhati, ker so pogosto zelo eksotični. Tudi priprava je zamudna. Kuhanje za druge je lahko težavno, če je treba upoštevati različne krvne skupine. Odhod v restavracijo pade v vodo in le nekaj jedi je primernih za uživanje neposredno na delovnem mestu.

    “Sodobni” tip AB izvira iz mešanice krvnih skupin A in B. V zadnjih 1000 letih. Ima občutljiv prebavni trakt in pretirano strpen imunski sistem. Edina krvna skupina, ki jo vrste AB lahko prenašajo, so izdelki iz pšenice. V stročnicah so prebavljive in neprebavljive sorte približno v ravnovesju z drugimi skupinami. Za skupino AB je priporočljiva tudi skoraj vsa zelenjava in sadje, ki prenašajo tipkanje A ali B. Tudi kislo mlečni izdelki ter večina vrst sira in rib se dobro prenašajo, medtem ko morate meso jesti le v majhnih količinah.

    Ne boj se stročnic

    Lektine, imenovane tudi hemaglutinini, najdemo v številnih rastlinskih živilih. Krompir, pšenica in zlasti stročnice, kot so fižol, soja ali leča, vsebujejo te posebne beljakovine. Nekateri so strupeni in lahko dražijo črevesno sluznico in povzročajo strjevanje krvi. Kuhanje v vreli vodi bo lektine uničilo že po 15 minutah. V vzklilih stročnicah se koncentracija lektinov zmanjša za več kot 90 odstotkov, odvisno od vrste stročnic in časa kalitve. Zato toksikologi za hrano domnevajo, da je uživanje stročnic v običajni obliki neškodljivo. Stročnice imajo največjo vsebnost beljakovin v rastlinski hrani. Večina sort skoraj ne vsebuje maščob, vsebujejo pa veliko vlaknin, zaradi česar so optimalna hrana za zdravo prehrano.

    Evolucijska pravljica

    D’Adamo je izumil evolucijsko pravljico, ki na številna vprašanja pušča neodgovorjena. Kaj točno misli, da se je zgodilo z lovci in nabiralci skupine 0, ko so ljudje iz skupine A začeli saditi pšenico, ječmen in druge pridelke? Ali so ljudje iz skupine 0 takoj padli, nezmožni za delo in razmnoževanje, če so pojedli malo ječmena? Ali so se zaradi tega borili in kmetje pretepli do smrti, ker so jim lektini napeli črevesje? Ali so se ljudje v skupini A pojavili po gojenju poljščin, ker so ljudje s krvno skupino 0 izumrli zaradi strjevanja krvi v možganih ??

    Ker večina ljudi na svetu (več kot 40 odstotkov) pripada krvni skupini 0, mnogi od nas ne bi smeli več jesti pšenice.? D’Adamo priporoča, da ima ta skupina zadosten vnos beljakovin in jedo obroke mesa do 120 gramov na obrok. Ne glede na to, kako nekdo ocenjuje D’Adamova priporočila s prehranskega in fiziološkega vidika: Z ekološkega vidika ne morete doseči prehrane na osnovi mesa na ravni svetovnega prebivalstva in za veliko manjšino ni trajnostno prebivalstva. Zemlja, voda in gozdovi na kopnem bi se zmanjšali na prehrano, bogato z mesom. Na našem planetu že uničujemo preveč naravnih virov. Spodbujanje prehrane, usmerjene v meso, povečuje tveganje za okoljske katastrofe in ogroža prihodnost vseh nas. Sebi, svojim otrokom in vsem našim potomcem dolgujemo bolj zdravo okolje z oblikami prehrane, ki so resnično trajnostne – za posameznika, družbo in celoten planet.

    Kako se naravno znebiti celulita

    Skoraj vsaka ženska v večji ali manjši meri trpi za celulitom. Čeprav je celulit medicinsko škodljiv, je za mnoge ženske kozmetični problem, zato se znova in znova z vso močjo poskušajo boriti z vdolbinami na nogah, trebuhu in zadnjici. Toda tako imenovana “pomarančna lupina” je pogosto zelo trmasta in jo je težko odstraniti. Vendar je mogoče vplivati na te vdolbine in povečati osebno počutje. Pokazali vam bomo, katera naravna zdravila lahko enostavno in učinkovito uporabljate proti celulitu, da naredite nekaj dobrega za svoje telo znotraj in zunaj.

    Kaj povzroča celulit?

    Vsaj 80 odstotkov žensk kaže na tipične “vdolbine pomarančne lupine” na stegnih, zadnjici, trebuhu ali nadlakti v različnih oblikah. Celulit ni zdravstvena težava, temveč naravni pojav ženskega telesa, zato moški običajno niso v težavah. Razlog za to so nekatere anatomske razmere, ker imajo ženske bistveno tanjšo kožo kot moški. Tudi njihovo vezivno tkivo je šibkejše, ker mora biti bolj prožno, da ga nosečnost ne poškoduje.

    Obstaja tudi drugačna porazdelitev maščobe: Medtem ko se maščoba večinoma drži moških želodcev (“pivski trebuh”), ženske običajno naberejo odvečne kilograme na bokih, zadnjici in stegnih. Zaradi ohlapnega vezivnega tkiva se pogosto povečane maščobne celice hitreje potisnejo navzgor in se končno pojavijo v obliki depresij na površini kože. Tudi ženske, ki so bile vedno zelo vitke, niso zaščitene pred celulitom, če imajo šibko vezivno tkivo. V večini primerov je to genetsko pogojeno, zato vaša mati z izrazito pomarančno lupino znatno poveča vaše tveganje, da jo zbolite.

    Izogibajte se dejavnikom tveganja

    Tudi če skoraj vsak ženski ta problem bolj ali manj resno prizadene, lahko nekateri dejavniki pospešijo razvoj pomarančne lupine. Sem spadajo na primer genetska nagnjenost, debelost, premalo gibanja, nizek krvni tlak, venske bolezni, motnje krvnega obtoka ali hormonske spremembe. Zadrževanje vode v nogah prispeva tudi k vizualnemu videzu celulita. Zato je koristno, na primer glede dednih vidikov, sprejeti tipičen “ženski problem” na določen način. Po drugi strani pa lahko na drugih področjih močno vplivate na obliko, v kateri se pojavijo neopazne depresije. Kombinacija vadbe, zdrave prehrane in etičnega zdravljenja se običajno šteje za posebno učinkovito, učinkovita pa so tudi različna domača zdravila za zaščito pred celulitom.

    Pravilna prehrana

    Da bi nadležne pomarančne lupine bilo čim manj, je nujna uravnotežena, zdrava prehrana z veliko sadja in zelenjave. Po drugi strani pa se morate izogibati hitremu izgubljanju kilogramov, saj izkušnje kažejo, da se maščoba po tako “nori dieti” hitreje shrani. Ker se celulit pojavi tudi kot posledica pretiranega zakisanja telesa, morate paziti, da jeste čim manj živil, ki proizvajajo kislino, kot so alkohol, kava, sladkane pijače (brezalkoholne pijače, limonada), živalske beljakovine, mastna hrana, kot je kot pomfrit ali čips, kot so bela moka, riž, testenine in sladkor. Sladkor destabilizira celične stene vezivnega tkiva. Če se res želite znebiti celulita, naj bo vnos sladkorja čim nižji.

    Namesto kislega je priporočljivo, da prehrano čim bolj spremenite v alkalno hrano, ki krepi strukturo in delovanje vezivnega tkiva. Hrana z visoko vsebnostjo silicija je okusna. Ker ta element v sledovih podpira čvrstost in prožnost vezivnega tkiva ter ima visoko sposobnost vezave vode, povečuje elastičnost kože in se presnovni produkti bolje prenašajo. Krompir, koruza, proso, korenje in fižol ter marelice in češnje so med drugim zato še posebej kakovostna živila.

    Na splošno bi morali jesti veliko svežega, zrelega sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C (askorbinska kislina). To sadje in zelenjava sta potrebna za proizvodnjo kolagena, bistvene organske sestavine vezivnega tkiva in kože. Vitamin C so še posebej bogati s šipkom, jagodami rakitovke, papriko, agrumi in jagodami, brokolijem, brstičnim ohrovtom in krompirjem.

    Koristne pijače

    Poleg zdrave prehrane je pitje ključnega pomena v boju proti celulitu. Tu je osnovno pravilo približno 2,5 do 3 litre vode ali nesladkanega čaja. Toliko morate piti, da odstranite odpadne snovi in toksine iz telesa ter naredite kožo bolj sproščeno. Po drugi strani pa sadni sokovi ali brezalkoholne pijače, kot so kokakola, fanta itd., Niso primerni za celulit, ker so bogati s sladkorjem.

    Alkalni čaj lahko dobro opravi svoje delo. Za to vzemite žličko koprive preslice poparimo z vrelo vodo in pokrijemo deset minut. Nato čaj precedimo in ga pijemo tri do štirikrat čez dan. Poleg tega lahko za preprečevanje celulita uporabimo tudi več drugih detoksikacijskih čajev.

    Telesna aktivnost je zelo pomembna

    Če se želite boriti z vdolbinami kože, se športu ne morete izogniti. Ker če se telo ne premika, to vodi do sprostitve mišic in slabega krvnega obtoka. Po drugi strani tisti, ki redno trenirajo, aktivirajo metabolizem in s tem omogočijo hitrejše čiščenje in s tem čvrstejše vezivno tkivo. Je idealna kombinacija vzdržljivosti in treninga moči, ker na primer med tekom, plavanjem ali kolesarjenjem spodbuja izgorevanje maščob, vaje za moč gradijo mišice in vezivno tkivo zateguje. V kombinaciji z vadbo, dieta za čiščenje telesa , lahko tudi pomaga.

    Učinkovite vaje

    Na primer, počepi za toniranje zadnjice in nog so dobri za celulit. Vajo je treba izvajati počasi, z ravnim hrbtom, z nogami v širini bokov. Roke so iztegnjene naprej, medtem ko so trebuh in zadnjica napeti.

    Za boj proti celulitu v trebuhu so lahko kratki trebuhi zelo učinkovita vaja. Lezite na hrbet s prekrižanimi rokami za glavo. Zdaj so roke položene na templje, zgornji del telesa pa se počasi zvije s pomočjo trebušnih mišic, vendar se v nasprotju s klasičnimi “trebuhi” ne zravnate popolnoma. Namesto tega je nekaj centimetrov dovolj za vzdrževanje mišične napetosti.

    Po približno 15 ponovitvah si vzemite odmor za približno minuto. Začetniki naj izvajajo tri sklope vaj. Z napredovanjem treninga je priporočljivo nadaljevati z nadaljevanji in ponovitvami. Na splošno pa si vedno vzemite dovolj odmorov in se sprostite, ne preobremenjujte telesa in se še naprej zabavajte.

    Anticelulitne masaže

    Redna masaža je lahko učinkovita podpora. Masaža izboljšuje krvni obtok in spodbuja metabolizem, pri čemer se toksini in odpadki sproščajo v telesu in se lažje izločajo. Za najboljši možen učinek pritisk ne sme biti preveč nežen, vendar ga morate močno uporabljati, da spodbudite spodnje plasti kože.

    Priporočljivo je tudi, da prizadete predele masirate z masažnim valjčkom ali gobico iz lufe, da pospešite krvni obtok in zategnete kožo. Učinek se poveča, če se uporablja olje, ki olajša masažo kože in zagotavlja zadostno oskrbo z maščobo in vlago.

    Pokalna masaža

    Masažna masaža celulita

    S tako imenovano skodelico lahko postopoma zdravite prizadeta področja telesa. Zdravljenje je treba izvajati vsak dan, prepričljive rezultate pa boste videli po nekaj tednih. Koža in vezivno tkivo sta optimalno oskrbljeni s krvjo, majhne depresije pa po večkratnem zdravljenju izginejo. Terapija se izvaja s krožnim delovanjem. Negativni pritisk, ki ga ustvarja ta terapija, potiska kri skozi vse plasti kože. Majhne modrice se lahko pojavijo naslednji dan. Cupping ne pomaga le proti pomarančni lupini, temveč tudi izboljša vaš metabolizem.

    Masažno olje

    Ustrezno olje lahko naredite sami, tako da zmešate 100 mililitrov nevtralnega nosilnega olja, kot je olje mandljev, olivnih ali pšeničnih kalčkov, z 20 do 30 kapljicami eteričnega olja. Posebej primerna so citrusova olja z utrjevalnimi in stimulativnimi učinki, kot sta grenivka ali pomaranča. V aromaterapiji se uporablja tako imenovani “ brina iz Virginije “velja za” specialista “za šibko vezivno tkivo, zlasti kadar se uporablja skupaj z oljem čemprese.

    Dobra izbira je lahko tako imenovano “arganovo olje”, pridobljeno iz semen rumenega jagodičastega ploda arganovega drevesa in je znano po tem, da kožo ohranja gladko in prožno. Eterično olje rožmarina je priljubljen tudi za masažo, ker spodbuja krvni obtok in krepi kožo. Na splošno se olj ne sme uporabljati zgolj zato, da bi se izognili draženju kože, ampak jih vedno razredčimo z oljem na nevtralni osnovi.

    Nadomestne kopeli

    Hidroterapija, na primer preproste izmenične prhe s Kneippom, lahko izboljša tudi strukturo kože. Sprememba med toplo in hladno vodo vpliva na prekrvavitev in naredi kožo bolj čvrsto in polno. Vendar je pomembno, da ukrepate previdno, da po nepotrebnem obremenite obtok in se izognete negativnim posledicam za zdravje. Če imate okužbo, se tej metodi izogibajte. Poleg tega temperatura ne sme biti ne premrzla ne prevroča, da bi dodatno oslabila oslabljeno vezivno tkivo.

    Namesto tega bi pomagalo, če bi začeli s hladno vodo, začenši z desno nogo in počasi prhali desno nogo do bokov. Nato se na enak način obdela leva stran. Nato delajte s toplo vodo. Spremembo je treba skupaj ponoviti tri do petkrat in jo končati s hladnim tušem.

    Poleg tega alkalne kopeli ponujajo učinkovito domače zdravilo proti celulitu in se že stoletja uporabljajo za naravno čiščenje telesa toksinov in odpadkov. Sodo bikarbono se pogosto uporablja, ker poveča pH vrednost kopalne vode in stimulira telo. Po kratkem času lahko zaradi alkalne oskrbe telesa prizadeta območja stegen izgledajo bolj gladka in koža mehkejša.

    Začne se z dodajanjem 100 gramov sode bikarbone v polno kopel z največ 37 stopinjami tople vode. Kopajte se vsaj 40 minut pri stalni temperaturi, ker se postopek razkisanja začne šele po približno 30 minutah. Tudi če kopel blagodejno vpliva, pomeni za telo določen napor. Zato je priporočljivo, da se nato počivate in pijete veliko vode ali čaja. Na splošno je priporočljivo, da to kopel uporabljate več kot enkrat ali dvakrat na teden; Kdor trpi zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni srca ali diabetesa, se mora prej posvetovati tudi z zdravnikom.

    Breza

    Breza je zdravilna rastlina, ki so jo uporabljali pred tisoči leti. Saponini, spojine salicilne kisline, flavonoidi in tanini v drevesu očistijo kri in telo.

    Kot dodatek za kopanje lahko 100 gramov svežih listov zavremo z enim litrom vode. Ta čaj naj stoji vsaj 15 minut. Nato ga vlijemo v čisto vodo za kopel in uživamo v zeliščni kopeli največ 20 minut.

    Brezino olje je na voljo tudi v trgovinah za boj proti grdim udrtinam in hrapavi koži, ki jo povzroča celulit.

    Brezov sok

    brezov sok

    Tako imenovani “brezov sok” dobimo podobno kot javorjev sirup. Za to so potrebni sveder za les, slama, ki ustreza premeru luknje, zbiralna posoda (brez kovine) in lesni vosek. Čudovita breza se izvrta vodoravno dva do tri centimetre in izvrta luknja. Slama je postavljena kot kanal za sok drevesa do zbiralne posode. Iz lesa je treba odstraniti največ 2,5 litra tekočine, ne pa poškodovati.

    Če je steklo dovolj soka, je treba rano drevesa skrbno zapreti z ustrezno lesno smolo. Breze v sušnem obdobju ne smete vrtati, ker bi lahko umrla. Ta sok lahko uporabljate interno. Dnevno se popije največ 100 mililitrov. Brezov sok pomaga ne le pri razstrupljanju kože, temveč tudi proti revmi. Sok lahko nanesete tudi s krpo ali vato na področja celulita.

    Morska sol kot kopel in piling

    Kopel z morsko soljo aktivira krvni obtok in presnovo ter odstrani odvečno vodo iz tkiv. Če želite to narediti, zmešajte približno en kilogram morske soli iz lekarne ali lekarne in se v njej kopajte približno 15 do 20 minut.

    Piling z morsko soljo je tudi preizkušena aplikacija za pomarančno lupino, saj odstranjuje stare kožne luske in odstranjuje toksine. V ta namen zmešajte štiri žlice kakovostne morske soli z eno žlico olja (olivno, kokosovo ali mandljevo olje). Nato piling s krožnimi gibi vmasiramo v prizadeta območja kože; če se tuširate z rokami ali posebno rokavico, piling temeljito sperite s toplo vodo.

    Čaj iz peteršilja

    Peteršilj dehidrira presnovo. Z njegovo pomočjo lahko učinkovito izženete shranjeno vodo v telesu. Za tak čaj prelijte majhno žlico sesekljanega peteršilja z 250 mililitri vode. Čaj je treba piti dlje časa.

    Režim z jabolčnim kisom

    eistria vir zdravja jabolčni kis

    jabolčni kis je vsestransko domače zdravilo. Žlička dobrega jabolčnega kisa, pomešanega s kozarcem mlačne vode in popijenega zjutraj pred zajtrkom, poveča presnovo. Kis ima razstrupljevalni učinek; toksini, nakopičeni v vezivnem tkivu, se praktično izločijo iz telesa. Dva do trikrat na dan morate popiti kozarec mešanice kisa in vode. Ta pijača vsebuje veliko bistvenih mineralov. Pijačo je treba uporabljati neprekinjeno vsaj en mesec, da se vidijo rezultati.

    Jabolčni kis je primeren tudi za zunanjo uporabo. Tri čajne žličke zmešamo z eno čajno žličko kreme za telo, vanjo namočeno blazinico uporabimo za namakanje prizadetih mest. Mešanice ni treba sprati.

    Krompirjev zavitek

    Topel krompirjev obkladek lahko pomaga tudi pri zmanjševanju celulita. Za to tri do štiri kuhane krompirje pretlačimo in po potrebi položimo na stegna, zadnjico, nadlakti ali trebuh. Nato maso pritrdimo s prozorno folijo ali bombažno brisačo. Tako ga pustimo na koži približno eno uro in ga na koncu temeljito speremo z vodo.

    Izgubite odvečne kilograme

    Če izgubite nekaj odvečnih kilogramov, se tudi celulit zmanjša. Debelosti naj ne zmanjšuje stradanje, temveč zdrava prehrana z veliko gibanja.