Uzroci hladnih udova
Hladna stopala i ruke su čest problem kod ljudi sa slabom cirkulacijom. Udovi se hlade kada nemaju dovoljno krvi i kiseonika, kada su krvni sudovi preuski ili potpuno zapušeni. Povremeno, međutim, hladni udovi mogu biti uzrokovani zdravstvenim problemima kao što su anemija, sindrom hroničnog umora, sindrom nemirnih nogu, periferna neuropatija ili oštećenje nerava, periferna vaskularna bolest, dijabetes melitus, hipotireoza (smanjena funkcija štitaste žlezde).), kardiovaskularne bolesti, Rainaudova bolest, bolest hipotermije.
Rejnoov sindrom je bolest koju karakteriše nedovoljno snabdevanje krvlju prstiju udova, zbog čega se oni hlade. Više o bolesti možete pročitati Rainaudov sindrom .
Nedostaci u ishrani, niska temperatura okoline, stres, neželjeni efekti lekova, zloupotreba alkohola i prekomerno pušenje takođe su faktori koji doprinose hladnim stopalima. Ponekad osećaj hladnih udova može biti praćen promenama boje kože.
Ako se pored hladnih stopala uoče i drugi poremećaji, kao što su promena boje kože (od roze-ljubičaste do bele), peckanje, lezije ili rane na koži, otvrdnuće kože, odmah potražite medicinsku pomoć!
Hladni udovi su češći problem među ženama nego među muškarcima.
Ako uzroci prehlade stopala ne uključuju ozbiljne primarne bolesti, kod kuće možete koristiti neka laka i efikasna sredstva zahvaljujući kojima ćete dobiti olakšanje.
Kućne vežbe protiv hladnih udova
Promene u načinu života, ishrani i poboljšanoj fizičkoj aktivnosti mogu biti dovoljne da ublaže problem:
Masaža toplim uljem
Masaža stopala je najlakši način da vratite toplotu u udove i pomerite krv. Ako se redovno primenjuje, osim topline udova, rešićete se i drugih problema sa stopalima kao što su grčevi i blagi bol.
Zagrejte malu količinu maslinovog ulja, kokosovog ulja ili susamovog ulja u mikrotalasnoj pećnici nekoliko sekundi. Nanesite malu količinu toplog ulja na stopala i laganim pritiskom masirajte od prstiju do članaka oko 10 minuta. Ponovite sa drugom nogom. Nakon masaže stavite debele, pamučne čarape. Uradite ovo svako veče pre spavanja i, ako je potrebno, tokom dana.
Hidroterapija
Hidroterapija je još jedan jednostavan metod koji možete isprobati kod kuće da vratite toplotu stopalima. U ovoj metodi se koriste topla i hladna voda – topla voda poboljšava cirkulaciju krvi, a hladna pomaže u smanjenju simptoma.
Napunite dva kontejnera vodom – jedan toplom i jedan hladnom vodom. Sedite u udoban položaj i uronite stopala u hladnu vodu 2 minuta. Zatim ih brzo prebacite u toplu vodu na 1 minut. Naizmenično menjajte toplo i hladno oko 10 minuta. Zatim osušite i stavite tople čarape. Možete se prijaviti nekoliko puta dnevno. U vodu možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja đumbira, ruzmarina ili čempresa.
Vežbe za noge
Aktivnost nogu je posebno važno za održavanje cirkulacije krvi i zagrevanje nogu. Pored toga, oni će pomoći u jačanju krvnih sudova.
Stoite na prstima 1 minut, a zatim se polako opustite na petama. Uradite ovo 10 minuta.
Kada sedite, rotirajte svako stopalo u predelu skočnog zgloba u smeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smeru. Ponovite 10-20 puta.
Epsom so
Potapanje stopala u kupku sa gorkom solju takođe pruža efekat zagrevanja. Efekat ove metode je zbog prisustva magnezijuma u njemu, a među uzrocima prehlade stopala i ruku je i nedostatak magnezijuma.
Pomešajte 1/2 šolje epsom soli u maloj kadi napunjenoj toplom vodom. Mešajte dok se sol ne rastvori. Stavite noge i držite ih od15 do 20 minuta. Ponovite dva puta nedeljno. Ako ovo nije dovoljno, možete probati biljnu medicinu i akupunkturu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i povećali jang energiju.
Šetnja po travi
Ova metoda je izvodljiva samo za vreme toplijih meseci u godini. Hodanje po travi, rano ujutru, izuzetno je dobar način za podsticanje cirkulacije krvi. Ova jednostavna vežba je veoma prijatan način da se rešite ovog problema, takođe jača mišiće, tetive i ligamente stopala, skočnih zglobova i potkolenica.
Dodatni efekat hodanja bos po travi na jutarnjem suncu je da stimuliše sintezu vitamina D (nizak sadržaj vitamina D povećava rizik od razvoja anemije i hladnih udova). Započnite dan hodajući bosi po travi 30 minuta. Možete ga kombinovati sa laganim džogiranjem da biste poboljšali kondiciju i cirkulaciju.
Bilje i narodna medicina za hladne udove
Ginkgo biloba, kurkuma, cimet, đumbir su među najčešće korišćenim biljkama protiv hladnih ruku i stopala. Svi oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i hidrataciju udova.
Đumbir
Đumbir podstiče cirkulaciju krvi i može pomoći u borbi protiv hladnih udova. Sadrži jedinjenja kao što su đumbir i zingeron, koji zagrevaju telo. Pored toga, smanjuje rizik od krvnih ugrušaka.
Kuvajte 1 supenu kašiku seckanog đumbira u 500 ml vode 10 minuta. Procediti, dodati malo meda i piti 2-3 puta dnevno.
Pored pijenja, možete koristiti i decukciju đumbira za namakanje stopala 15 minuta, dva puta dnevno.
Alternativa je uzimanje suplemenata đumbira, ali samo nakon konsultacije sa svojim lekarom!
Cimet i karanfilić karanfilić
Pomešajte 1 kašičicu cimeta u prahu i 1 karanfilić u prahu u 3 šolje vrele vode. Pijte po jednu čašu uveče da biste stimulisali metaboličke procese i dotok krvi u sve delove tela. Pored toga, poboljšaćete svoj san.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je prirodni lek za hladne ruke i stopala. Upotreba zelenog čaja poboljšava funkcionisanje krvnih sudova odgovornih za snabdevanje krvlju svih delova tela, uključujući i udove.
Pijte 2 do 3 šolje zelenog čaja tokom dana. Da biste ga pripremili, možete dodati 1 kašičicu listova zelenog čaja u čašu vrele vode, poklopiti i sačekati 5 minuta.
Slično đumbiru, možete koristiti zeleni čaj za namakanje stopala 10 minuta, dva puta dnevno.
Ljuta crvena paprika
Ljuta paprika sadrži jedinjenje kapsaicin, koje stimuliše protok krvi u celom telu. Pored zagrevanja, ljuta paprika može da smanji otok i peckanje u nogama.
Da biste koristili ljutu papriku kao lek za hladna stopala, uzmite 1 kašičicu ljute crvene paprike i sipajte je u par debelih čarapa. Obucite par tankih čarapa i na njih stavite debele čarape sa paprikom.
Alternativa je da koristite gotov lubrikant koji sadrži kapsaicin da nežno masirate stopala pre nego što obujete čarape (ne zaboravite da nakon toga dobro operete ruke)!
Kinesko bilje
Prema verovanjima tradicionalne kineske medicine, hladnoća u telu smanjuje tok janga. Pogodne biljke u borbi protiv hladnih udova, su ekstrakt somota jelenskog roga, koren ginsenga, koren morinde, cistanches, Psoralea corilifolia, tamjan, smirna dr.
Biljna kupka
Napravite toplu kupku sa začinima. Da biste to uradili, u veliku posudu sa ključalom vodom stavite kašiku crnog bibera u prahu, ljute paprike, cimeta, đumbira, ruzmarina, origana, žalfije i kima. Kuvajte 15 minuta, procedite i sipajte odvar u kadu, dolivajući toplu vodu. Banjajte se u kadi neposredno pre spavanja.
Akupresura protiv hladnih udova
Pronađite akupresurnu tačku odgovornu za otključavanje energije između palca i kažiprsta desne ruke (koja se naziva Dolina harmonije). Pritisnite levim palcem dok ne osetite bol. Zadržite 2 minuta. Ponovite. a sa druge strane. Ovaj metod se koristi za deblokiranje energije i zastoja krvi.
Sledeća tačka koja se koristi za oslobađanje blokiranog Ki-a nalazi se u prirodnom udubljenju u gornjem delu stopala, između Palca i drugog prsta. Ova tačka se naziva Veliki talas. Pritisnite je umerenom snagom 5 minuta. Ponovite na levoj nozi. Ova tačka se tradicionalno koristi za ublažavanje svih vrsta blokada u telu.
Ishrana za ljude sa hladnim rukama i nogama
- Povećajte unos gvožđa. Hladne ruke i stopala često se povezuju sa anemijom zbog nedostatka gvožđa. Ovo se objašnjava činjenicom da pri niskom nivou hemoglobina u crvenim krvnim zrncima tkiva i organi ne dobijaju dovoljnu količinu kiseonika. Da biste povećali nivo gvožđa u telu, jedite namirnice kao što su jabuke, džigerica, sočivo, crveno meso, spanać, sojino brašno, tofu, bademi, suve kajsije, masline, žitarice, ostrige, špargle i još mnogo toga. Takođe možete uzeti suplement gvožđa, nakon konsultacije sa svojim lekarom, koji će odrediti odgovarajuću dozu za vas. Previsoke doze gvožđa mogu biti štetne za telo!
- Jedite hranu bogatu omega-3 kao što su skuša, losos, haringa, orasi, laneno seme, semenke bundeve.
- Jedite crveno meso kao što su jagnjetina, govedina ili divljač, kao i hranu bogatu gvožđem kao što su spanać, brokoli, suve šljive i kajsije, suvo grožđe, ovas, kinoa, semenke suncokreta, orasi, kesteni, kupus, luk, praziluk, beli luk, peršun, pastrnjak i žižula.
- Dodajte jelima i salatama začine kao što su kurkuma, đumbir, crni biber, kopar, anis, kardamom i kajenski biber.
- Pijte toplu vodu.
- Izbegavajte rashlađenu hranu i piće, kao i alkohol i kafu. Iako alkohol izaziva trenutno zagrevanje, on zapravo snižava telesnu temperaturu.
- Izbegavajte hranu sa konzervansima i emulatorima.
- Vitamini i suplementi. Ulje noćurka i ulje boražine obezbeđuju visok nivo gama-linolenske kiseline, za koju se pokazalo da smanjuje simptome Rejnoovog sindroma.
Dodatni saveti protiv hladnih ruku i stopala
- Pokušajte sa aerobnim aktivnostima, kao što su trčanje, planinarenje i vožnja bicikla, koje će održavati cirkulaciju krvi u udovima.
- Tokom zimskih meseci, nosite tople čarape i rukavice da bi vam udovi bili topli dok ste napolju.
- Pušenje je takođe važan faktor koji doprinosi poremećenoj cirkulaciji krvi.
- Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
- Držite nivo holesterola i krvnog pritiska u zdravim granicama.
- Probajte alternativne terapije poput joge i akupunkture
- Jedite hranu bogatu magnezijumom.
- Kao što je već pomenuto, magnezijum je takođe povezan sa dobrom cirkulacijom krvi i apsorpcijom vitamina D. Nedostatak magnezijuma povećava verovatnoću da patite od hladnih ruku i stopala. Organizam ne može dugo da skladišti magnezijum, pa je neophodno u ishranu uključiti redovan unos namirnica koje ga sadrže u visokim koncentracijama (odgovarajući su spanać, kelj, repa, brokoli, avokado, krastavci, boranija, pečeni krompir , cela zrna, semenke bundeve, susam, bademi).
