hiddenppath hiddenppath

Meni

Zdravo

Dobrodošli

Ovde možete izračunati vaš bmi ili bmr.

Izaberite sa leve strane u meniju.

Idealna tezina se najpreciznije može definisati sastavom vašeg tela – koliki procenat vaše telesne težine predstavljaju kosti i mišići a, akoliko mase čine masti. Za optimalnu zdravstvenu sliku, telesne masti ne treba da budu veće od 20% kod muškraca i 30% kod žena.

Indeks telesne mase ili BMI

idealna tezina žena

Alternativni način za računanje vaše idelane težine je da izračunate vaš indeks telesne mase ili BMI

  • BMI = Težina u kilogramima ÷ Visina u metrima kvadratnim

Idealna tezina po BMI ili normalne i prihvatljive mere za muškarce su između 20.1 i 25.0 za muškarce i 18.7 i 23.8 za žene.

Izuzetke predstavljaju atlete i bodibilderi, kod koji višak mišića može da prebaci normalni odnos koji je gore naveden.

Vikram je u svojojs tudiji 2003 godine pokazao da Azijski Indijanci imaju veoma izražen rizik od kardiovaskularnih oboljenja u rezultitma koje mi računamo kao “normalni” u BMI. Dakle ova tablica ne vredi baš za sve tipove ljudi, na pojedinim područjima treba da se računaju drugačije vrednosti.

 

Bazalni metabolizam ili BMR

Bazalni metabolizam je ukupan broj kalorija koje je tvom telu potrebno da bi se održale osnovne funkcije. U osnovne funkcije su uključeni cirkulacija, disanje, zamen oštećenih ćelija i proizvodnja novih (autofagija), sinteza proteina i transport hranjljivih materija. Možete izračunati BMR puteg našeg kalkulatora. Idealna težina se postiže optimalnim unosom kalorija koji možete da dobijete iz BMR.

Tablica odnos težina i visina za odrasle

Visina (cm)ŽeneMuškaci
4′ 6″
(137 cm)
63 – 77 lb
(28.5 – 34.9 kg)
63 – 77 lb
(28.5 – 34.9 kg)
4′ 7″
(140 cm)
68 – 83 lb
(30.8 – 37.6 kg)
68 – 84 lb
(30.8 – 38.1 kg)
4′ 8″
(142 cm)
72 – 88 lb
(32.6 – 39.9 kg)
74 – 90 lb
(33.5 – 40.8 kg)
4′ 9″
(145 cm)
77 – 94 lb
(34.9 – 42.6 kg)
79 – 97 lb
(35.8 – 43.9 kg)
4′ 10″
(147 cm)
81 – 99 lb
(36.4 – 44.9 kg)
85 – 103 lb
(38.5 – 46.7 kg)
4′ 11″
(150 cm)
86 – 105 lb
(39 – 47.6 kg)
90 – 110 lb
(40.8 – 49.9 kg)
5′ 0″
(152 cm)
90 – 110 lb
(40.8 – 49.9 kg)
95 – 117 lb
(43.1 – 53 kg)
5′ 1″
(155 cm)
95 – 116 lb
(43.1 – 52.6 kg)
101 – 123 lb
(45.8 – 55.8 kg)
5′ 2″
(157 cm)
99 – 121 lb
(44.9 – 54.9 kg)
106 – 130 lb
(48.1 – 58.9 kg)
5′ 3″
(160 cm)
104 – 127 lb
(47.2 – 57.6 kg)
112 – 136 lb
(50.8 – 61.6 kg)
5′ 4″
(163 cm)
108 – 132 lb
(49 – 59.9 kg)
117 – 143 lb
(53 – 64.8 kg)
5′ 5″
(165 cm)
113 – 138 lb
(51.2 – 62.6 kg)
122 – 150 lb
(55.3 – 68 kg)
5′ 6″
(168 cm)
117 – 143 lb
(53 – 64.8 kg)
128 – 156 lb
(58 – 70.7 kg)
5′ 7″
(170 cm)
122 – 149 lb
(55.3 – 67.6 kg)
133 – 163 lb
(60.3 – 73.9 kg)
5′ 8″
(173 cm)
126 – 154 lb
(57.1 – 69.8 kg)
139 – 169 lb
(63 – 76.6 kg)
5′ 9″
(175 cm)
131 – 160 lb
(59.4 – 72.6 kg)
144 – 176 lb
(65.3 – 79.8 kg)
5′ 10″
(178 cm)
135 – 165 lb
(61.2 – 74.8 kg)
149 – 183 lb
(67.6 – 83 kg)
5′ 11″
(180 cm)
140 – 171 lb
(63.5 – 77.5 kg)
155 – 189 lb
(70.3 – 85.7 kg)
6′ 0″
(183 cm)
144 – 176 lb
(65.3 – 79.8 kg)
160 – 196 lb
(72.6 – 88.9 kg)
6′ 1″
(185 cm)
149 – 182 lb
(67.6 – 82.5 kg)
166 – 202 lb
(75.3 – 91.6 kg)
6′ 2″
(188 cm)
153 – 187 lb
(69.4 – 84.8 kg)
171 – 209 lb
(77.5 – 94.8 kg)
6′ 3″
(191 cm)
158 – 193 lb
(71.6 – 87.5 kg)
176 – 216 lb
(79.8 – 98 kg)
6′ 4″
(193 cm)
162 – 198 lb
(73.5 – 89.8 kg)
182 – 222 lb
(82.5 – 100.6 kg)
6′ 5″
(195 cm)
167 – 204 lb
(75.7 – 92.5 kg)
187 – 229 lb
(84.8 – 103.8 kg)
6′ 6″
(198 cm)
171 – 209 lb
(77.5 – 94.8 kg)
193 – 235 lb
(87.5 – 106.5 kg)
6′ 7″
(201 cm)
176 – 215 lb
(79.8 – 97.5 kg)
198 – 242 lb
(89.8 – 109.7 kg)
6′ 8″
(203 cm)
180 – 220 lb
(81.6 – 99.8 kg)
203 – 249 lb
(92 – 112.9 kg)
6′ 9″
(205 cm)
185 – 226 lb
(83.9 – 102.5 kg)
209 – 255 lb
(94.8 – 115.6 kg)
6′ 10″
(208 cm)
189 – 231 lb
(85.7 – 104.8 kg)
214 – 262 lb
(97 – 118.8 kg)
6′ 11″
(210 cm)
194 – 237 lb
(88 – 107.5 kg)
220 – 268 lb
(99.8 – 121.5 kg)
7′ 0″
(213 cm)
198 – 242 lb
(89.8 – 109.7 kg)
225 – 275 lb
(102 – 124.7 kg)

Veća ili manja težina od idealne tezine naspram vaše visine

Možete biti zdravi i izgledati odlično u širokom spektru težine. Ako se vaša težina iznad dozvoljene u donosu na vašu težinu po informacijam iz tabele, može biti da vi imate mišićavu građu. To može biti tačno u nekim slučajevima, ali većina ljudi imaju problem sa težinom jer imaju veću količinu telesnih masti od dozvoljene. Vaš indeks telesne težine, računat na osnovu težine i visine, se koristi od strane zdravstvenih radnika da bi zaključili dali ste debeli ili mršavi.

Ljudi koji su mišićavi i jaki imaju opet veću telesnu težinu dok imaju niži procenat masti. U drugom slučaju ljudi koji su svoje mišiće zamenili sa telesnim mastima mogu da imaju normaln ideks telesne težine. To znači da ponekad BMI ne mora da daje u potpunost tačne rezultate kao samostalan test.

Idealna tezina zavisi od proporcionalnosti. Za nekoga možemo da kažemo da ima “teške kosti” a da deluje mršavo iako mu se  rezltati nalaze u optimalnom opsegu tablice. dakle sve je relativno i procena treba da bude na individualnoj osnovi.

Šta je gojaznost

idealna težina muškarac

Svake godine ljudi pokušavaju sebe da obraduju sa očajnički pokušajem mršavljenja. Za prva tri meseca od nove godine  ljudi sebe izgladnjuju do ivica izdržljivosti do početka proleća. Idelana tezina nam ponekad izgleda nedostižnom. Tako nastvaljaju i za vreme proleća sa nemogućom borbom protiv protivnika kome nisu dorasli ne željom i srcem već znanjem. U većini slučajeva mnogi od ovih mučenika odustaju prihvatajući višak kilograma ka sudbinu koju ne mogu izbeći.

Gojaznost sa povećanom telesnom težinom je problem svakog destetog čoveka na svetu i svakog drugog čoveka u zapadnim zemljama. Gojaznost sa sobom nosi opasnost smanjenja kvaliteta i dužine životnog veka. Kontinuiranim istraživanjima i studijama ustanovljeno je da svaki čovek ima svoj metabolizam skalištenja masti, što je osnovno pravilo da nije svaki tip dijete pogodan za svakog čoveka.

Međutim, nauka o nutricionističkoj genetici je otkrila kako možemo da bukvalno isključimo naše gene koji stimulišu gojaznost i da počnemo automatski da gubimo na težini. Ovaj način gubitka težine se zove 14 načina da se izgubi težina. Sa ovom metodom bićete na korak bliži idealno težini i savršenoj liniji.

14 načina da se postigne idealna tezina

1.Brza jutarnja šetnja

Da bi se postigla idealna tezina potrebno je biti fizički aktivan. Rano jutarnje sunce smanjuje rizik od dobijanja težine sinhronizacijom metabolizma i smanjivanjem delovanja gena koji goje. Fizička aktivnost pre doručka je najbolji način za sagorevanje kalorija. Vi ćete koristiti svu energiju uskladištenu u obliku masti umesto energije koju ste uneli obrokom u ovom slučaju doručkom.

2. Jedite musli za doručak

Musli u sebi ima obogaćena vlakna koji predstavljaju energetski dodatak vašoj ishrani. Ovaj obrok će vam dati dovoljnu količinu energije potrebne za taj dan i pomoći da izgubite sav holesterol zbog nerastvorivih vlakana. Najbolji način da zasladite ovaj obrok je da u njega dodate meda ili ubacite neko slatko voće. Kanadski studij je dokazao da obrok bogat nerasvorljivim vlaknima povećava nivo hormona gerlina koji kontroliše glad i smanjuje apetit.

3.Jedite više crvenog voća

Idealna težina može da se postigne sa crvenim voćkama. Voćke koje imaju crvene plodove imaju veći nivo flavonoida, jedinjenja koja usporavaju skaldištenje masti u organizmu. Ove voćke su crno grožđe, lubenica, šljive, jagoda. U njima možemo naći veliku koncentraciju fenolnih jedinjenja koja su efikasna u reviziji masnih gena.

4.Avokado i jabuka – čudesni plodovi za mršavljenje

avokado

Avokado je bogat monozasićenim mastima veoma zdravim jedinjenjenima za srce koja smanjuju osećaj gladi. Ako jedete avokado za vreme podnevne užine veoma brzo možete da izgubite masti na stomaku.

Sa druge strane jabuka sadrži sve prednosti crvenog voća i donosi drugačiji aspekt vašem planu za mršavljenje.  Jabuka smanjuje osećaj gladi i održava vaš stomak punim više sati. Sa unesenom jabukom vaše telo sagoreva mnogo više kalorija.

5.Prirodni sokovi kao dijetetski suplement za idelanu tezinu

Proteini su esencijlni element za izgradnju mišića i gubitak masnih naslaga. Preporučuje se da umesto da konzumirate komercijalna pića, koristite vegetarijanske napitke kao dodatak ishrani u cilju sagorevanja masnih naslaga. Ovi sokovi mogu da budu kombinovani od voća i povrća i drugih hranjljivih vegetarijanskih sastojaka. Sokovi pomažu prilikom smanjenja telesne težine.

6.Jaja za energiju

Jedite sveža jaja jer su ona prebogata holinom. Idealna tezina sa moze postići sa jajima i to onim organskim. Ovaj mikroelemenat može poboljšati mišićnu strukturu vašeg organizma. Pokušajte konzumirati jaja za doručak na ovaj način i posle 3 nedelje ćete videti neverovatne rezultate.

7.Magično piće

Izbacite toksine iz organizma i na taj način ćete stimulisati proizvodnju enzima jetre umesto da trošite novac na skupocene preparate za gubitak težine. Umesto toga možete napraviti jednostavan zeleni čaj sa nekoliko kapi limuna koji ćete svakodnevno piti u cilju poboljšanja vašeg metabolizma i regulacije imunog sistema.

Oni koji ne vole zeleni čaj mogu da se fokusiraju na konzumiranje vode. Svakog jutra u veliki bokal sveže vode dodati ceo isečen limun na komade i grožđe. Ovaj bokal bi treba da sadrži najmanje 12 čaša tečnosti koju ćete konzumirati u toku celog dana.

8.Dodajte proteine za snagu

Ako se osetite pomalo letargičnim i počnete da maštate za komercijalnim proizvodima prepunim šećera, ulja i soli znajte da ovi proizvodi mogu da unište vašu strategiju za mršavljenje. Da bi ste ugasili želju za ovim proizvodima, preporučujem vam da grickate nezaslađeno i nesoljeno sušeno voće, komade crne čokolade ili kikiriki koji je prepun mikronutijenata koji pomažu snižavanju aktivnosti gena za skladištenje masti.

9.Svakodnevni treninzi

teško treniranje

Svakodnevno treniranje u teretani i naporni treninzi koji traju po sat vremena postepeno mogu da smanje vaš entuzijazam za mršavljenjem. Umesto toga ponekad preskočite trening a u večernjim satima uradite nekoliko serija trbušnjaka, u toku dana trčite polako ali što duže. Posle trčanja obavezno se istežite i posle šest nedelja ćete biti u formi bez potrebe za teretanom i teškim vežbama.

10.Suplementi za gubljenje težine-razmislite ponovo

Komercijalni suplementi za gubitak težine su efektivni dokle god ih koristite. Jednom kad prestanete da ih uzimate, dobićete više kila nego što ste imali. Jednostavni B kompleks vitamina je dovoljan za vaše dnevno snabdevanje probioticima i vitaminima. Preteranim unosom multivitamina smanjuje se snaga vašeg imunog sistema i počinju da odumiru vaše crevne bakterije, tako da vitamine i suplemente treba koristiti uz nadzor stručnog lica.

11.Izbegavajte sintetičku hranu

Sintetička hrana nikad neće biti dobra za vaše zdravlje, stomak i vaš metabolizam. Ako je neizdrživo želite, možete je uneti jednom mesečno, jedina stvar o kojoj morate voditi računa su zaslađivači i veštačke arome koje morate izbegavati.

12. Jedite zeleno

Povrće je najbolji izvor minerala i vitamina. Povrće je veoma zdravo za vaš organizam. Salate su najbolji izbor za gubitak telesne težine. Da biste bili zdraviji, izbegavajte začine za salatu koje možete kupiti u prodavnici nego ih sami spravljate koristeći jabukovo sirće, crni biber, maslinovo ulje i druge prirodne dodatke. Za veći unos proteina dodajte ribu ili piletinu salati zajedno sa zalenim povrćem. Osećaćete se prijatno a vaše stomak će biti pun zdrave hrane.

13.Riblje meso

Idealna tezina se može postignuti redovnim unosom ribe. Riba je veoma bogata omega 3 masnim kiselinama. Ovo je vrsta mesa koja smanjuje masti i pojačava metabolizam. Preporučuje se da se jedu ribe ulovljene u prirodi a ne ribe odgajane na farmi. Ribe iz ribnjaka su hranjene sintetičkom hranom i ne mogu da vam donesu  očekivane rezultate.

14. Hrana iz vaše kuhinje umesto kupovnih obroka

Kuvanjem vašeg obroka postižete unošenje nepotrebnih aditiva, ulja, šećera i soli koje ćete verovatno zakačiti u nekom od restorana brze hrane. Koristite suncokretovo ulje prilikom kuvanja, sveže povrće, dobre začine i nikada nećete imati problema sa prekomernom kilažom.