autofagija dijeta slika

Zašto je autofagija važna za naše tijelo i kako povećati njen učinak?

5/5 - (2 votes)

Autofagija je mehanizam našeg tijela koji nam pomaže da budemo zdravi. Iako je ljudsko tijelo zdravo, stanice doživljavaju oštećenja tijekom različitih metaboličkih procesa. Kako starimo, naše je tijelo pod stalnim stresom, a sve više i više štete uzrokovane djelovanjem slobodni radikali . Naše stanice postaju izloženije oštećenjima i djelovanju toksina.

Uz to, kako organizam stari, metabolički procesi usporavaju, mijenja se endokrini sustav i struktura hormona. U tom je slučaju organizam također izložen većem stresu i događaju se određene promjene.

Tada nastupa na sceni autofagija . Ovaj proces u tijelu pomaže našem tijelu da se riješi oštećenih stanica. Ciljane mete uključuju aktivne stanice koje nemaju ulogu u tijelu. Stanice koje predstavljaju višak i također zloćudne stanice .

Za tijelo je vrlo važno riješiti se oštećenih, neupotrebljivih i zloćudnih stanica jer one mogu ukazivati na upalne reakcije ili neke vrlo ozbiljne bolesti.

Riječ autofagija nastala je prije nekoliko desetljeća, a sastoji se od dvije grčke riječi. Prva je “auto” (što znači ja), a druga je “fagija” (što znači jesti).
U nedavnim istraživanjima istraživači su mogli razumjeti kako ovaj složeni dio našeg imunološkog sustava može utjecati na našu dugovječnost, poboljšati naš imunološki sustav, naše srce i potpuni metabolizam .

Što je autofagija i je li dobra ili loša za vas?

Definicija autofagije je potrošnja tkiva vlastitog organizma u obliku metaboličkog procesa koji se javlja uslijed gladovanja ili zbog raznih bolesti. Istraživači vjeruju da je autofagija mehanizam preživljavanja. Na taj način organizam reagira na stres i pokušava se zaštititi.

Da li autofagija dobro ili loše za vaše zdravlje? Definitivno je dobra! Kao što sam spomenuo, autofagiju možete smatrati oblikom samožderanja. Ovo može zvučati zastrašujuće, ali ovo je normalan proces u tijelu tijekom kojeg se stanice obnavljaju. Autofagija je toliko korisna da je ključ za prevenciju bolesti poput raka, neuronske degeneracije, dijabetesa, bolesti jetre i autoimuni poremećaji , kao i za infekcije.

Autofagija postoje mnoge prednosti koje pomažu u starenju. Autofagija koristi otpad proizveden u stanicama za proizvodnju građevinskog materijala za popravak i regeneraciju drugih stanica.

Zahvaljujući najnovijim studijama, znamo da autofagija čisti tijelo i štiti ga od negativnih učinaka stresa. Znanstvenici još uvijek istražuju način i procese autofagije i kako ona zapravo utječe na organizam.

U autofagiji je uključeno nekoliko procesa. Lizozomi su dijelovi stanica koji mogu uništiti velike oštećene strukture, poput mitohondrija. Ti dijelovi stanica također mogu pomoći u transportu tih oštećenih dijelova stanice kako bi se stvorila energija. Zbroj sumaruma, cjelokupnog postupka, sastoji se u tome što zapravo oštećeni materijal mora prvo transportirati lizozom, zatim ga rekonstruirati, a zatim upotrijebiti za novu svrhu.

autofagija

Vrste autofagije u stanici

Postoje 2 oblika autofagije.

Mikroautofagija je postupak koji uključuje izravno odvajanje dijela citoplazme membranom lizosoma. Autofagija posredovana proteinima Chaperone posebno se odnosi na proteine koji nose precizan slijed od 5 aminokiselina (KFERK). Te proteine podržava kompleks koji tvore chaperone (hsc70) i ko-chaperone (hip, hop, hsp40, hsp90 i bag1) proteini koji ih usmjeravaju u lizosom gdje ih receptor vezan za lizosomsku membranu (LAMP-2A) prepoznaje i omogućuje njihova translokacija u lumen lizosoma.

Konačno, makroautofagija, najmanje selektivni oblik autofagije, u kojoj se cijeli dio citoplazme koji sadrži organele ili razgradive bjelančevine odvaja u vezikulu koju čini nekoliko membrana koje se nazivaju autofagosomima. Podrijetlo ovih membrana nije razjašnjeno, ali govorimo o procesu izduživanja membranske strukture koji se naziva “preautophagos” (ili fagofor). Tada će se autofagoznošću kombinirati s lizosomom i stvoriti “autolizu” u kojoj lizosomski enzimi mogu probaviti razne sastojke. Dakle, makroautofagija stvara nukleotide, aminokiseline i slobodne masne kiseline koje se mogu ponovno upotrijebiti za sintezu novih makromolekula i energije (ATP).

Prednosti autofagija

dnk slika

Istraživači su nagovijestili najvažnija dobra svojstva autofagije za naše tijelo:

Pružanje građevinskog materijala i energije za stanice.

Recikliranje oštećenih bjelančevina i otpada

Regulacija pogonskih funkcija stanica, mitohondrija, koji služe za proizvodnju energije i mogu biti oštećeni zbog oksidacijskog stresa i anaerobnog stanja stanice zbog fizičkog napora, bolesti ili utjecaja određenih hormona na stanice i njihove receptore

Štiti živčani sustav i potiče razvoj novih moždanih stanica. Autofagija poboljšava kognitivne funkcije, strukturu mozga i neuroplastičnost.
Autofagija potiče rast i razvoj stanica srčanog mišića. Također štiti srce od srčanih bolesti.

Poboljšava i modificira imunološki sustav uklanjanjem međustaničnih patogena. Također na ovaj način smanjuje toksičnost u tijelu i na taj način štiti DNA.

Sprječava oštećenje zdravih tkiva. Uništava rak , bori se protiv neurodegenerativnih bolesti.

Postoji nekoliko različitih vrsta autofagije. Znanost poznaje makroautofagiju, mikroautofagiju i zaštitnu autofagiju. Makroautofagija je katabolički proces kojim nastaju vezikule koje progutaju stanične makromolekule i organele. Ovo je najčešće korišten oblik.

Ljudska vrsta nije jedina koja ima blagodati autofagije. Autofagija javlja se i kod biljaka, crva, muha i ostalih sisavaca. Puno je istraživanja s autofagijom provedeno na štakorima. Izolirana su 32 gena povezana s autofagijom. Istraživanja su nastavljena i njihov je tijek vrlo važan jer na taj način mogu otkriti mnoge nove detalje povezane s ovom metaboličkom aktivnošću organizma.

Poveznica između autofagije i apoptoze

Apoptoza slika

Znanstvenici vjeruju da je autofagija selektin prilikom uklanjanja određenih organela, ribosoma i proteinskih agregata iz ljudskog tijela. Trenutno nema informacija da autofagija ili apoptoza (programirana stanična smrt) reguliraju neke druge procese u tijelu. Neke studije potvrđuju činjenicu da je autofagija mehanizam apoptoze.

Jedan od razloga zašto su istraživači zainteresirani za vezu između autofagije i apoptoze jest uvjerenje da autofagija može liječiti rak i neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti. Autofagija može djelovati kao terapijski proces u tijelu, kojim namjerno uklanjamo neželjene stanice i održavamo ih zdravima.

U budućnosti možemo koristiti postupak autofagije za zaštitu stanica i njihovo obnavljanje i uništavanje stanica koje uzrokuju bolesti i upale u tijelu.

Fiziološke uloge autofagije

Praćenje imunološkog stanja

Pored uloge upravljanja kvalitetom i upravitelja homeostazom, autofagija služi kao okidač za imunološki nadzor, proces kojim imune stanice traže i identificiraju strane patogene poput bakterija, virusa i prekanceroznih ili kancerogenih stanica u tijelu. Imunološki nadzor aktivira se kada autofagija olakšava oslobađanje ATP-a iz umirućih stanica, što privlači pažnju mijeloidnih stanica, kritičnog dijela imunološkog sustava tijela koji je u velikoj mjeri odgovoran za urođenu obranu tijela. Različiti elementi imunološkog sustava, uključujući upalu , ključni akter u upalnom odgovoru tijela.  Imunokontrola je presudna u suzbijanju razvoja tumora. Njegova aktivacija prediktor je dugoročnog uspjeha kemoterapijskih tretmana i može pomoći u objašnjavanju složenog odnosa između autofagije i raka.

Usporeno starenje

Sve veći broj dokaza sugerira da autofagija može pridonijeti dugovječnosti i zdravlju. Ograničenje kalorija, snažan induktor autofagije, produžuje životni vijek mnogih organizama, ali također smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti povezanih s dobi, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, raka i atrofije mozga – vjerojatno zbog blagotvornih učinaka autofagije.

Patofiziološke uloge autofagije

Neuspjesi u autofagiji povezani su s patogenezom raka, autoimunih bolesti, zaraznih bolesti i neurodegenerativnih bolesti. Uobičajeni čimbenik svih ovih stanja je upala. Autofagija potiče proizvodnju proupalnih medijatora, što može dovesti do neadekvatne imunološke aktivacije i sljedećih stanja bolesti.

Rak

Iako autofagija potiče suzbijanje tijekom pojave tumora, ona pruža kritičnu zaštitu tijekom napredovanja tumora. U ranim fazama raka, početno suzbijanje autofagije može spriječiti imunološki sustav da privuče nepotrebnu pažnju, ali može olakšati trajnu transformaciju. U kasnijim fazama raka, autofagija može pomoći stanicama raka da prežive u neprijateljskom mikrookruženju tumora. Metabolički stres se relativno dobro podnosi u staničnim linijama karcinoma zbog njihove sposobnosti da aktiviraju autofagični odgovor.

Autoimuna bolest

Iako se autofagija općenito smatra korisnim procesom, ona može imati štetne učinke kod autoimunih bolesti. U reumatoidnom artritisu, regulacija TNF-alfa, proupalnog staničnog signalnog proteina, inducira autofagiju, potičući diferencijaciju osteoklasta, vrstu koštane stanice koja razgrađuje mineralizirano tkivo u zglobu, uništavajući zglobnu arhitekturu. Slično tome, uključena je i disregulacija signalizacije za autofagiju lupus i Crohnova bolest.

Zarazne bolesti

Neki su patogeni razvili strategije za uspješno izbjegavanje autofagije. Na primjer, M. tuberculosis, bakterija odgovorna za tuberkulozu, zapovijeda autofagičnim mehanizmima skrivajući se unutar autofagosoma, remeteći procese koji razgrađuju patogen. Bakterija također može ometati jedan od koraka koji su uključeni u ksenofagiju, što u konačnici narušava imunološki odgovor tijela.  Slično tome, virus humane imunodeficijencije ili HIV smanjuje staničnu razinu ključnih proteina koji sudjeluju u indukciji ksenofagije.

Neurodegenerativne bolesti

Loša funkcionalnost u mitofagiji snažno je povezana sa Parkinsonova bolest , neurodegenerativni poremećaj karakteriziran mitohondrijskom disfunkcijom i energetskim deficitom u dopaminergičnim neuronima u mozgu. Sve veći broj dokaza sugerira da je mitofagija ugrožena kod Parkinsonove bolesti i potiče nakupljanje disfunkcionalnih mitohondrija. Oštećena mitofagija vjerojatno doprinosi agregaciji pogrešno složenih proteina, što zauzvrat remeti mitohondrijsku homeostazu.

Kako pojačati autofagiju?

Autofagija je aktivna u svim stanicama, ali se pojačava kad se unos hrane smanji, točnije, izgladnjujemo organizam. Ovaj se cilj može postići vježbanjem, tjelesnom aktivnošću i smanjenjem unosa kalorija. Obje metode povezane su s kontrolom tjelesne težine, dužim životnim vijekom i prevencijom mnogih dobnih bolesti.

Objavi

Kada koristimo prehranu i prilagođavamo životne navike kako bismo potaknuli aktivnost autofagije, najbolji pokretač je post. Najbolja prehrambena strategija je takozvani intermitentni post. Pos ima vrlo jednostavan koncept, a to je da prestanete jesti na određeno vrijeme (još uvijek možete piti vodu tijekom posta ili tekućine poput kave i čaja).

Ako vam nije poznat isprekidan post, ova vrsta ciklične prehrane uključuje vremenski ograničena razdoblja prehrane. Postoji mnogo različitih oblika isprekidanog posta koji pojačavaju autofagiju, kao što je Alternativni dnevni post u kojem ograničavate dnevni unos hrane između 4 i 8 dana.

Studije su pokazale da post između 24 i 48 sati ima najjači učinak, ali ova vrsta posta nije izvediva za sve ljude. Pokušajte barem između 12 i 36 sati ako vam gornja brojka ne uspije.

Najlakši način da postignete željeni cilj je jesti 1 ili 2 obroka dnevno umjesto puno manjih obroka. Ako večeru završite u 6 ili 7 sati, pokušajte gladovati najmanje do 7 sati ujutro sljedeći dan ili još bolje do 11 ili 12 sati.

Možete odabrati 2-3 dana posta, čak može biti i duže kad postanete dovoljno iskusni i naviknete svoje tijelo na post.

Vaš nutricionist

Profesionalizam

Naš tim nutricionista, homeopata, fitoterapeuta i liječnika surađuje već 7 godina.

Kvaliteta

Do sada smo uspješno poboljšali situaciju s tisućama korisnika.

Proizvodi

Svojim klijentima nudimo najkvalitetnije organske proizvode.

Trebate li pomoć nutricionista, homeopata ili fitoterapeuta? Imate li zdravstvenih problema? U mnogim slučajevima pravilna prehrana s kvalitetnom podrškom dodavanjem suplemenata, biljem, eteričnim uljima, vitaminima i mineralima može pomoći u poboljšanju općeg zdravlja. Obučeni smo tim stručnjaka sa 7 godina iskustva i možemo vam pomoći sa:

  • autoimune bolesti
  • dijabetes
  • prekomjerna ili premala težina
  • kardiovaskularni problemi
  • osteoporoza
  • artritis
  • kancerogene bolesti
  • virusne infekcije poput HPV virusa, herpesa itd …
  • Infekcija Helicobacter pylori, npr. coli, klamidija …
  • hormonski problemi
  • problemi s prostatom i mjehurom mokraćnog mjehura i želucem
  • demencija
  • psihološki savjet

I mnoge druge bolesti koje nisu navedene. Nazovite nas i kontaktirajte, prva konsultacija je besplatna. Svojim inovativnim pristupom, kombinirajući različite tehnike prirodne medicine, postižemo veliki uspjeh. Prepustite svoje probleme profesionalcima. Kontaktirajte nas putem Vibera, Whatsappa ili Facebook aplikacija za upravljanje u nastavku:

Ketogeni dijeta

Ketogena ili KETO dijeta je dijeta s velikom količinom zdravih masnoća i malom količinom ugljikohidrata i ova dijeta djeluje vrlo slično postu. Keto dijeta djeluje tako da 75% dnevnih ili više kalorija dobivate iz zdravih masti. a samo 5 do 10% kalorija iz ugljikohidrata. To utječe na vaše tijelo tako da su u njemu neke ključne promjene. Metabolički putovi počinju koristiti masti kao gorivo umjesto glukoze iz ugljikohidrata.

Koje su vrste hrane najvažnije ako planirate započeti s katogenom prehranom? Kokosovo ulje koristite za hranu, maslinovo ulje, jaja, maslac od kikirikija, meso životinja hranjenih isključivo travom, fermentiranim sirom, avokadom, smoothiejima i košticama. Voće je također uključeno zbog vlakana potrebnih za probavni trakt i zbog vitamina i antioksidativnih svojstava koja posjeduje.

Kao odgovor na smanjeni unos ugljikohidrata, počet će se proizvoditi ketoni koji imaju brojne zaštitne učinke na vaše tijelo. Studije su pokazale da ketoza može aktivirati i afagiju koja ima neuroprotektivnu funkciju. U istraživanjima na štakorima, keto dijeta aktivirala je metaboličke procese aktivatora autofagije, a tom prilikom smanjene su ozljede mozga u ozlijeđenih štakora.

Vježbajte

vežbanje stariji ljudi

Još jedan dobar stres koji može aktivirati autofagiju je vježbanje. Nedavna istraživanja pokazuju da vježbanje može aktivirati autofagiju u različitim organima, uključujući metaboličku regulaciju mišića, jetra i gušterača.

Vježbanje ima mnogo dobrih strana, to je oblik stresa jer uništava tkivo, uzrokujući njegov popravak i rast u jačem obliku. Još nije jasno koliko vježbanje pojačava autofagiju, ali istraživači vjeruju da je najbolje za pojačavanje autofagije.

Vježbanje tijekom 30 minuta pojačava autofagiju u koštanom i mišićnom sustavu. Možemo li vježbati za vrijeme posta? Većina ljudi može. Također ćete primijetiti da kad zaustavite post dobijete veliki priljev energije, što vas može još više motivirati na vježbanje.

Mjere sigurnosti tijekom posta

Kroz ovaj smo tekst naučili puno stvari o autofagiji. Povećavanjem autofagije postom i redovitim vježbanjem postižemo izvrsne rezultate.

Ali, ako uzimate određene lijekove za kontrolu svog zdravstvenog stanja, najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete post. Ljudi koji pate od hipoglikemije ili dijabetesa i žene koje su trudne i doje, ne bi trebale postiti. Svatko tko ima bolesti poput raka treba se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka posta.

Šest faza isprekidanog (i dugotrajnog) posta u autofagiji

Do 12 sati ušli ste u metaboličko stanje zvano ketoza. U tom se stanju vaše tijelo počinje razgrađivati i sagorijevati masnoće.

Dio ove masti jetra koristi za proizvodnju ketonskih tijela. Ketonska tijela ili ketoni služe kao alternativni izvor energije za vaše srce, koštane mišiće i stanice mozga kada glukoza nije lako dostupna. Jeste li znali da vaš mozak troši oko 60% glukoze kad vaše tijelo miruje? Kad postite, ketonska tijela koja proizvode vaša jetra djelomično zamjenjuju glukozu kao gorivo za vaš mozak kao i druge organe. Ova upotreba ketona u vašem mozgu jedan je od razloga zašto se često kaže da post promiče mentalnu bistrinu i pozitivno raspoloženje – ketoni proizvode manje zapaljive proizvode jer se metaboliziraju glukozom, a mogu čak pokrenuti proizvodnju BDNF! Pokazano je i da ketoni smanjuju oštećenje stanica i staničnu smrt u neuronima, a mogu smanjiti i upalu u drugim staničnim vrstama.

Do 18 sati prešli ste na način sagorijevanja masti i stvarate značajne ketone

Sada možete početi mjeriti razinu ketona u krvi iznad početnih vrijednosti. U normalnim uvjetima koncentracija ketona u vašoj plazmi kreće se između 0,05 i 0,1 mM. Kada postite ili ograničite ugljikohidrate u prehrani, ta koncentracija može doseći 5-7 mM.
Kako se njihova razina u krvotoku povećava, ketoni mogu djelovati kao signalne molekule slične hormonima i uputiti vaše tijelo da ubrza tjelesne putove smanjenja stresa koji smanjuju upalu i, na primjer, obnavljaju oštećenu DNA.

U roku od 24 sata vaše stanice sve više recikliraju stare komponente i razgrađuju pogrešno sabrane proteine povezane s njima Alzheimerova bolest i druge bolesti. Ovo je proces koji se naziva autofagija.

Autofagija je važan proces za pomlađivanje stanica i tkiva – uklanja oštećene stanične komponente, uključujući pogrešno složene proteine. Kada vaše stanice ne mogu ili ne mogu pokrenuti autofagiju, događaju se loše stvari, uključujući neurodegenerativne bolesti, koje se javljaju kao rezultat smanjene autofagije koja se javlja tijekom starenja. Postom se aktivira signalni put AMPK i inhibira aktivnost mTOR-a, što pak aktivira autofagiju. Međutim, to se počinje događati kada znatno iscrpite zalihe glukoze i razina inzulina počne padati. U depriviranih miševa autofagija se povećava nakon 24 sata i taj se učinak pojačava u stanicama jetre i mozga nakon 48 sati. U ljudi je otkrivena autofagija u neutrofilima počevši od 24 sata posta. Vježbanje, uz ograničenje kalorija postom, također može povećati autofagiju u mnogim tjelesnim tkivima.

Do 48 sati bez kalorija ili s vrlo malo kalorija, ugljikohidrata ili proteina, razina vašeg hormona rasta i do pet puta je veća nego kad ste započeli post (Hartman i sur., 1992.).

Dio razloga za to je taj što ketonska tijela proizvedena tijekom posta ubrzavaju lučenje hormona rasta, na primjer u mozgu. Grelin, hormon gladi, također potiče lučenje hormona rasta. Hormon rasta pomaže u održavanju čiste mišićne mase i smanjuje nakupljanje masnoće, pogotovo kako starimo. Čini se da također igra ulogu u dugovječnosti sisavaca i može promovirati zacjeljivanje rana i zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Do 54 sata vaš je inzulin pao na najnižu razinu od vašeg posta, a vaše tijelo postaje sve osjetljivije na inzulin (Klein i sur., 1993).

Snižavanje razine inzulina ima zdravstvene beneficije, kako kratkoročne tako i dugoročne. Smanjena razina inzulina inhibira signalne puteve inzulina i mTOR, aktivirajući autofagiju. Smanjena razina inzulina može smanjiti upalu, učiniti vas osjetljivijima na inzulin (i / ili manje otpornima na inzulin, što je posebno dobro ako imate visok rizik od razvoja dijabetesa) i zaštititi vas od kroničnog starenja, uključujući rak.

Do 72 sata vaše tijelo razgrađuje stare imunološke stanice i generira nove (Cheng i sur., 2014).

Dugotrajni post smanjuje razinu IGF-1 u cirkulaciji i aktivnost PKA u različitim populacijama stanica. IGF-1, ili faktor rasta sličan inzulinu, nalikuje inzulinu i ima učinke koji potiču rast na gotovo sve stanice u tijelu. IGF-1 aktivira signalne putove, uključujući put PI3K-Akt koji potiče opstanak i rast stanica. PKA također može aktivirati mTOR put (i, što je zanimljivo, previše kofeina tijekom posta može pospješiti aktivaciju PKA).

pogledajmo kamo ovo vodi – pritiskanje kočnica na IGF-1 i PKA ograničavanjem hranjivih sastojaka i postom može odbiti putove preživljavanja stanica i dovesti do razgradnje i recikliranja starih stanica i proteina. Studije na miševima pokazale su da produljeni post (duži od 48 sati), smanjenjem IGF-1 i PKA, dovodi do otpornosti na stres, samoobnavljanja i regeneracije matičnih stanica krvotvornih ili krvnih stanica. Kroz taj isti mehanizam dokazano je da dulji post od 72 sata održava zdrav broj bijelih krvnih stanica ili limfocita u bolesnika na kemoterapiji.

Sedam važnih pitanja i odgovora o autofagiji

Šta je autofagija?

Autofagija je program za recikliranje tela i neophodan je za svaku ćeliju. kada se postupak autofagije efikasno odvija osećateće se energičnije, aganije, bistrije koža će početi da poprima mladalački sjaj. Autofagija je neverovatan prirodni podmlađivač ćelija i pri tom je vrlo efikasan. Autofagija zaustavlja ubrzano starenje a istovremeno pomaže da se osećate i izgledate bolje.

Koje prirodne supstance pojačavaju autofagiju?

Iako kafa pojačava autofagiju, postoji takođe jednostavan i ukusan način da se podignete bez kofeinskog naleta. kombinuje se jedna vrećica zelenog čaja sa jednom kesicom čaja od citrusnog bergamota kao i jedna kašika sirovog kokosovog ulja sa štapićem cimeta. Ovo piće zagreva organizam, može se piti u svako doba dana. efekti ovog pića su da sagoreva masti, poboljšava rad mozga, pojačava imunitet i čini kožu sjajnom.

Citrus bergamot je jedan od najboljih i najzdravijih aktivatora autofagije na svetu. Štiti srce a polifenoli zelenog čaja poput EGCG stimulišu autofagijukao i proces koji se zove termogeneza ( brzina sagorevanja kalorija). Cimet je neuroprotektivan i može zaštiti ćelije od oštećenja i pojave raka. Kokosovo ulje povećava nivo ketona, za koje se utvrdilo da imaju antiautofagiju tako da se istovremeno osećate ispunjeno

Kako deluje post na autofaiju?

Autofagija se aktivira kada ćelije prolaze kroz određeni stres.Dokazano je da ograničavajući unos kalorija indukuje proces koji pomaže ćelijama da postanu jače i dugovečnije sačuvavši energiju. Jedan od najjednostavnijih načina za pokretanje autofagije je post. Praktikovanje posta ne znači da morate da gladujete. Da bi se pokrenula autofagija je da ste bez hrane 16 sati. To se može postići ako pojedete ranu večeru i preskočite doručak ili doručkujete kasnije nego inaće. Ako primenite to samo tri dana zaredom telo pokreće aktiviranje autofagije, pružajući ćelijama šansu da se odmore, očiste svaki otpad i toksine koji su se nakupili u organizmu.

Kako pokrenuti autofagiju spolja i iznutra?

OMI-ov patentirani kompleks za podmlađivanje ćelija, sastoji se od vrhunskih sastojaka za koje je klinićki dokazano da aktiviraju autofagiju. Sastojci su, citrusni bergamot, ceramid, trehloza i kofein.iako će svaki od ovih sastojaka pojedinačno učiniti čuda za vaš ten ujljučujući i obnovu kožne barijere, povećanje vlažnosti i smanjivanje upalnih procesa. Ovi sastojci zajedno su mnogo moćniji poboljšavajući ishranjenost kože koja joj je potrebna za mladolikost i sjaj.

Dali treniranjem pojačavam autofagiju?

Studije pokazuju da se za samo 30 minuta vežbanja izaziva autofagija u mišićnim ćelijama srcu i kostima. Jedan od najboljih načina da se to postigne a istovremeno da se iskoriste i sve druge prednosti vežbanja kao što su HIIT-intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj trening uključuje vežbanje u kratkim intervalima i odmaranje. Višestrukim pritiskom na svoj anaerobni prag pojačavate efekte autofagije i poboljšavte zdravlje mitohondrija u ćelijama. Ovakav način vežbanja se može primeniti prilikom bilo koje aktivnosti koju inače sprovodite, kao što je plivanje, trčanje ili brzo hodanje.

Kako resvereatrol pojačava autofagiju?

Resveratrol je supermoćni polifenol koji se nalazi u kožici crvenog grožđa, kikirikiju i bobicama. U mnogim studijama je dokazano da resveratrol čini čuda za ljudsko telo. Sprečava opadanje kognitivnih funkcija povećanjem protoka krvi i smanjenjem upala u mozgu. resveratrol takođe aktivira sirtuine koji pojačavaju metabolizam , poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema i doprinose mršavljenju.Korist ćete imati odmale doze crnog vina, najefikasnije je da se svakodnevno uzima resveratrol od 1000 mg kao dodatak ishrani.Spola deluje i tako kada se uvede u negu kože deluje na borbu protiv oštećenja od toksina u atmosferi. Upotrebom resveratrola u koži se nakuplja kolagen i održava kožu čvrstom i bez bora.

Koje su glavne benificije autofagije?

Glavne benificije autofagije dolaze iz osnovnih principa njenog delovanja protiv starenja. Autofagija aktivira proces podlmađivanja organizma, uništavjući stare ćelije i promovišiću razvoj novih mladih ćelija. Kada su ćelije pod stresom ili su oštećene, poremećene povećano je delovanje autofagije.

Postom i izgladnjivanjem organizma dolazi do jačeg aktiviranja atofagije i razlaganja oštećenih ćelija.

Na ćelijskom nivo autofagija pmaže tako što:

– otklanja toksine i proteine iz ćelija koji su povezani sa neurodegerativnim bolestima poput Parkinsove i Alchajmerove

– reciklira proteine

– proizvodi energiju i gradivnu materiju za opravku oštećenih ćelija i izgradnju novih mladih ćelija

– na širem planu promoviše regeneraciju i zdravlje kompletno sistema ćelija

Autofagijom se može uspešno tretirati kancer, regulisanom ishranom kombinovanom sa autofagijom se može smanjiti aktivnost kancera.

Pošto svi kanceri zapravo kreću iz mutiranih ćelija sama autofagija može preventivno da deluje svojom aktivnošću na moguć razvoj kancera u organizmu. Organizam uz pomoć autofagije i imunog sistema ima sposobnost da prepozna i uništi kancerogene ćelije.

Istraživači veruju da upotreba autofagije treba da se poveže sa drugim anti kancer terapijama i da se na ovaj način mogu postići izvaredni rezultati.

Sažetak

Vremenom autofagija povećava interes istraživača za otkrivanjem sve većih koristi koje organizam od toga ima. Istraživanja se šire na razna druga područja.

Za sada, stručnjaci za prehranu ističu da je autofagija još uvijek nedovoljno istraženo područje te da treba prikupiti mnogo više informacija kako bi se znalo što ga točno pojačava i koji su sve pozitivni aspekti ovog metaboličkog procesa.

Da bi se organizam prilagodio autofagiji, ne treba biti neposredan i ekstreman. najbolje je postupno uvesti post i vježbanje kao rutinu i s vremenom se navikavati.

Svakako se posavjetujte s liječnikom ako uzimate bilo kakve lijekove, patite od kronične bolesti poput dijabetesa ili bolesti srca ili ako ste trudni.

U komentarima podijelite svoje iskustvo s autofagijom, postavite pitanje ili odgovorite na pitanje.

    Popunite polja ispod radi kontakta.

    0 replies

    Leave a Reply

    Want to join the discussion?
    Feel free to contribute!

    Odgovori

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *