Smoothie recepti za svačiji ukus i svakodnevnu upotrebu. Znate li što je smoothie?
To je smoothie, frappe ili milkshake, u osnovi rashlađeni napitak pripremljen miješanjem različitog voća i povrća. Osim za voće i povrće, za recept za smoothie potrebno je još nekoliko komponenata, kao što su npr. drobljeni led, voda, voćni sok, med ili razne vrste sirupa, mliječni proizvodi, npr. mlijeko, jogurt, nemasni ili svježi sir, sirutka prah i orasi, orahov maslac, sjemenke, čaj, čokolada, dodaci za povrće ili dodaci hrani.
Čarobni napitak za super zdravlje!
Koliko je zdravo piće ovisi o sastojcima u receptu. Mnogi smoothieji su veliki dijelovi voća i povrća koji se preporučuju u zdravoj prehrani. Međutim, previše slatkog voća može dovesti do previše šećera.
Slično tome, sastojci poput proteina u prahu, zaslađivača ili sladoleda često se koriste u receptima za smoothije, ali nisu nužno zdravi.
Smoothieji uključuju dijetalna vlakna (npr. Drobljenje sjemenki) i stoga su jači od običnog voćnog soka jer vlakna čine zdraviji, posebno zeleni smoothie (koji uključuje povrće). Mnogo je zdraviji od redovite kupnje mliječnog napitka koji sadrži dodatni šećer.
Uz njihove hranjive sastojke, ove smoothije možete koristiti i za smoothie dijeta .
Smoothie recepti za svaku prigodu
Provjerite 30 recepata za smoothie prije i poslije treninga, nemliječne recepte, one s puno želja i ukusne recepte za doručak i desert:
Prije treninga
Popijte ove smoothieje 30 do 60 minuta prije treninga (ali imajte na umu: ako ih pojedete previše, moglo bi vam biti teško odskočiti na traci). Zalogaj prije teretane može tijelu dati gorivo potrebno za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Ovi recepti za smoothie oduševit će vas.
Zob – banana
Sastojci: 1 banana, 1/4 šalice valjane zobi, 1/2 šalice običnog kefira, 1 žlica chia sjemenki, 1 žlica bademovog maslaca, 1/4 žličice ekstrakta vanilije, prstohvat cimeta.
Proteinski smoothie
Sastojci: 1 žlica čokoladnog proteinskog praha, 1 banana, 1 žličica cimeta, 1 žličica meda, 1/4 šalice nemasnog jogurta, 1/4 šalice nemasnog mlijeka, 10 badema, 1 žlica grožđica, 3 kocke leda.
Breskva – zob
Sastojci: 1 breskva, 2 šalice špinata, 2 žlice Chia sjemenki, 1/2 smrznute banane, 1/2 naranče, 1/4 šalice jogurta.
Jagode – banana
Sastojci: 1/2 šalice smrznutih jagoda, 1/2 šalice smrznutih banana, 1/2 šalice kefira ili grčkog jogurta, 1 žlica Chia sjemenki, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, kap ekstrakta vanilije.
Borovnica – lavanda
Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/4 šalice vode, 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 banane, 1 žličica sjemenki konoplje, 1 žlica proteina vanilije u prahu, 1 žličica sušene lavande, 1/2 žlice Pussy Prague, 1 žličica vanilija.
Smothie recepti nakon treninga
Proteinski smoothie nakon vježbanja gradi jača mišiće, povećava učinkovitost treninga i ubrzava vrijeme oporavka mišića te pomaže tijelu da se obnavlja tijekom dana.
Maslac od badema i žele
Sastojci: 3/4 šalice bademovog mlijeka, 1 žlica bademovog maslaca, 1/2 žličice proteina u prahu vanilije, 1/2 smrznute banane, 1 žlica džema, 2 žlice običnog grčkog jogurta, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.
Slatki krumpir
Sastojci: 1 1/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka ili rižinog mlijeka, 1 1/2 šalice kuhanog batata, 1 smrznuta banana, 3 žlice čistog javorovog sirupa, 1 žličica vanilije, 1/2 žličice cimeta, 1/4 žličice đumbira, 1/4 žličice muškatnog oraščića, 1 žlica lanenog ulja (nije obavezno), žitarice morske soli, 1 šalica kockica leda.
Mrkva – smoothie od đumbira
Sastojci: 2 dl soka od mrkve, 1/2 šalice avokada, 1 žlica limunovog soka, 1/4 šalice vode, 1 žlica ribanog đumbira, prstohvat crvene paprike.
Smoothie od dinje
Sastojci: pola dinje (nasjeckane), 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, 1 žlica meda, 3 kocke leda.
Kokos – ananas
Sastojci: 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice kokosove vode, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1 žličica meda, 1 žličica kokosa u mrvicama, 1/4 žličice ekstrakta vanilije.
Smothie recepti s kupusom
Tko god je rekao da nije lako puno jesti želja nikada nije upoznao zeleni smoothie. Mješavina špinata, kelja ili blitve čini ove smoothije izuzetno dobrima za vas.
Blitva – metvica
Sastojci: 1 snop blitva, 1/2 šalice smrznutih malina, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 šalice smrznute breskve, 3 žlice nasjeckane metvice, 1/4 šalice soka od naranče, 3 kocke leda.
Šumsko voće – špinat
Sastojci: 1 šalica špinata, 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 šalice smrznutih malina, 1 banana, 1/2 šalice mlijeka, 2 žlice zobi, 1 žlica šećera (nije obavezno).
Bundeva, kelj, banana
Sastojci: 1 šalica kelja, 1 šalica nezaslađenog rižinog mlijeka, 1 smrznuta banana, 1/4 šalice bundeve, 1 žličica bučino ulje, cimet, med (po želji, po ukusu).
Špinat – laneno ulje
Sastojci: 1/2 šalice jogurta od vanilije, 1 šalica mlijeka, 1 žlica maslaca od kikirikija, 2 šalice špinata, 1 smrznuta banana, 3 jagode, 1 žličica lanenog ulja.
Kelj
Sastojci: 1 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 1/2 žlice bademovog maslaca, 1 smrznuta banana, 2 šalice kelja, 1 žlica sjemenki konoplje.
Kokos – kelj
Sastojci: 1 šalica nasjeckanog kelja, 1 banana, 1 1/2 šalice kokosovog mlijeka, 1 žlica lanenog sjemena, 1 žlica meda, 1/4 žličice ekstrakta kokosa, 3 kocke leda.
Smoothie recepti bez mliječnih proizvoda
Ne može se svačiji želudac nositi s mliječnim proizvodima, pa da, imamo nekoliko recepata za smoothie bez njih. Isprobajte zamjene za mlijeko poput konoplje, riže, soje, badema i oraha ili upotrijebite jogurte bez mlijeka.
Limunada od jagoda
Sastojci: 1/2 šalice svježih jagoda, 1 velika sušena datulja, 1/2 šalice nezaslađenog badema mlijeka, 1 žlica sirovog indijskog oraščića, 1 žlica svježeg limunovog soka, 1/2 žličice sitno naribanog limuna, 3 kocke leda.
Cikla – grejp
Sastojci: 1/2 krastavca – oguljeno i nasjeckano, 1/2 male sirove repe – oguljeno i nasjeckano, 1 jabuka, 1 veliki grejp (iscijeđen), 3 kocke leda.
Čokolada-bademi-datulje
Sastojci: 1/4 šalice badema, 1/2 šalice suhih datulja, 1/4 šalice kakaa u prahu, 1/2 šalice kipuće vode, 1/2 šalice svilenog tofua, 3 kocke leda.
Bundeva-brusnica
Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice pire krumpira bundeva, 1/4 šalice smrznutih brusnica, 1/4 šalice sirovih indijskih oraščića, 1 mala jabuka, 1/4 naranče, 2 žlice kokosovog maslaca, 3/4 žličice cimeta.
Doručak
Mnogo je razloga zašto biste trebali jesti za doručak. Preskakanje prvog dnevnog obroka povezano je s pretilošću, povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa te nekim drugim, manje opasnim posljedicama. Srećom, ove recepte za smoothie lako je napraviti i piti u pokretu.
Dinja-zeleni čaj
Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 velike zimske dinje, 3/4 šalice jake zelene boje čaj, 1 žličica meda, 1/4 šalice bademovog mlijeka.
Jagoda-banana
Sastojci: 3/4 šalice obranog ili nemasnog mlijeka, 1 šalica jagoda-banana grčki jogurt, 1 smrznuta banana, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 žličice ekstrakt kokosa.
Mango-lassi
Sastojci: 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 zrelog manga, 1 žličica meda.
Malina-avokado
Sastojci: 1/2 šalice avokada, 1/3 šalice soka od naranče, 1/3 šalice soka od maline, 1/4 šalice smrznute maline.
Kupina-bosiljak
Sastojci: 1 šalica kupina, 1 srednje smrznuta banana, 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 1 mala šaka lišća bosiljka.
Desert
Ovi Recepti za shake nisu samo uobičajeni obroci, oni su vrlo ukusna poslastica. Ako ste pojeli ovaj poslastica prije spavanja, mješavina punjena zdravim vlaknima učinit će vas sitima do jutra.
Smoothie od bučinih pita
Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 šalice pirea od konzerviranog bundeve, 1 žličica bučinog ulja, 1 žličica melase, 1/2 smrznute banane ili 1/2 žličice proteina vanilije u prahu, 3 kocke leda.
Trešnja
Sastojci: 15 crnih trešanja (svježih ili smrznutih), 3/4 šalice soka od brusnice, 2 žlice jogurt s niskim udjelom masti, 1/4 žličice ekstrakta badema.
Tiramisu
Sastojci: 1/3 šalice djelomično oguljeno sir ricotta, 2 žlice jogurta s malo masnoće, 1/2 žlice badema, 1 žličica proteina u prahu od čokolade, 1 žličica lanenog ulja, 1/2 žličice sitno mljevene kave, 3 kocke leda.
pita od jabuka
Sastojci: 1 jabuka, 1/2 smrznute banane, 1/4 šalice indijskih oraščića, 1 žličica proteina konoplje, 1 žličica datulja, 1 šalica bademovog mlijeka, 1 žličica začina za pitu od jabuka, prstohvat cimeta, 3 kocke leda.
Sir od banane
Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice grčkog jogurta od vanilije, 1/4 šalice nemasnog svježeg sira, pola žličice cimeta.
