Opis
Što hranu poput brokule i špinata čini tako zdravom? Ova hrana prirodno sadrži vlakna, vitamine i minerale, ali sadrži i još jedan vrlo važan sastojak koji se naziva antioksidans alfa-lipoična kiselina (ALA).
Vjerojatno ste puno čuli o hrani bogatoj antioksidansima i mnogim blagotvornim učincima antioksidansa – borba protiv upala, borba protiv raka i bolesti srca, sprečavanje depresije i kognitivnog pada i mnoge druge stvari, jeste li se ikad zapitali što su antioksidanti?
Alfa-lipoična kiselina, vrsta antioksidansa, spoj je koji se nalazi u biljnoj hrani i koji veže slobodne radikale, bori se protiv upala i usporava proces starenja. No, možda je njegova najpoznatija uporaba u prirodnom liječenju dijabetesa.
Ljudi sami proizvode manje količine ALA, ali njegova koncentracija u krvotoku značajno se povećava u zdravoj prehrani bogatoj povrćem, krumpirom i kvascem. Lipoična kiselina slična je vitaminu jer se može stvoriti u laboratorijskim uvjetima, ali može se uzimati i kao protuupalni dodatak prehrani.
Kako djeluje alfa lipoična kiselina
Lipoična kiselina se nalazi u našim tijelima, a također je sintetiziraju biljke i životinje. Prisutan je u svakoj stanici našeg tijela i pomaže u metabolizmu glukoze, koja našem tijelu daje energiju. Je li “potrebno” uzimati određenu količinu alfa-lipoične kiseline svaki dan? Ne baš.
Čak i ako smo u mogućnosti da ga sami proizvedemo neovisno o dodacima prehrani i izvorima hrane, konzumiranje hrane pune antioksidansa i ALA dodataka može povećati količinu ovog spoja u našem tijelu.
Najbolji blagotvoran učinak ALA je u tome što se bori protiv slobodnih radikala, koji su štetni nusprodukti procesa oksidacije. U našim se stanicama ALA pretvara u dihidrolipojsku kiselinu koja ima zaštitni učinak iznad normalnih staničnih reakcija.
Oksidacija se povremeno događa u tijelu – zbog prirodnih kemijskih procesa poput prehrane ili kretanja, ali i kada su izloženi zagađivačima okoliša i štetnim tvarima – tada određeni spojevi mogu postati vrlo reaktivni i štetni za stanice. Ponekad to može dovesti do abnormalnog rasta i proliferacije stanica ili drugih učinaka, usporiti metaboličke procese i promijeniti neuronsku signalizaciju.
Kao i drugi antioksidanti, alfa lipoična kiselina može usporiti oštećenje stanica, što je jedan od vodećih uzroka raka, bolesti srca i dijabetesa. Vraća razinu esencijalnih vitamina u našem tijelu, poput vitamina E ili vitamina C, pomažući našem tijelu da probavi i koristi molekule ugljikohidrata, pretvarajući ih u korisnu energiju.
Uz to, alfa lipoična kiselina komunicira s vitaminom B, koji je potreban za pretvaranje elemenata u tragovima iz hrane u energiju. Sintetiziran u ljudskom tijelu i vezan za proteinske molekule, djeluje kao kofaktor mnogih važnih mitohondrijskih enzima.
Ono što ALA čini jedinstvenim je to što je topiv i u vodi i u mastima, za razliku od ostalih hranjivih sastojaka (poput vitamina B ili vitamina A, C, D i E) koje samo jedan ili drugi mogu adekvatno apsorbirati. Postoje dokazi da je ALA “helatno sredstvo teških metala”, tj. Veže teške metale u našim tijelima (poznate i kao “toksini”), živu, arsen, željezo i druge oblike slobodnih radikala koji u nas ulaze vodom, zrakom , kemikalije i hrana.
Napokon (ako to nije bilo dovoljno!) Alfa-lipoična kiselina može povećati upotrebu vrlo važnog antioksidansa nazvanog glutation, a time i povećati metabolizam energije – zbog čega sportaši uzimaju ALA dodatke za poboljšanje naše fizičke spremnosti.
Povoljan učinak alfa-lipoične kiseline
Budući da djeluje kao protuotrov za oksidativni stres i upale, čini se da se alfa-lipoična kiselina bori protiv oštećenja krvnih žila, mozga i organa kao što su srce i jetra. Ova činjenica nudi brojne mogućnosti za cijelo naše tijelo prirodnim liječenjem Alzheimerove bolesti za kontrolu bolesti jetre.
Budući da ALA službeno nije neophodan hranjiv sastojak, preporučena dnevna doza za sprečavanje nedostatka nije utvrđena. Međutim, općenito, uz upotrebu malo antioksidansa, proces starenja se ubrzava, manifestirajući se simptomima poput oslabljenog imunološkog sustava, opadanja mišićne mase, kardiovaskularnih problema i poremećaja pamćenja.
Prehrana bogata alfa lipoičnom kiselinom (ili dodacima nekima) može vam pomoći da ostanete mladi i zdravi na pet načina:
1. Boriti se protiv dijabetesa i njegovih posljedica
Budući da alfa-lipoična kiselina štiti stanice i neurone koji sudjeluju u proizvodnji hormona, jedna od njezinih prednosti je ta što pruža zaštitu od dijabetes . ALA se smatra učinkovitim lijekom u liječenju dijabetičke senzorne neuropatije, što je uočeno kod dijabetičara.
Čini se da u dodatku prehrani ALA pomaže u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, a može pružiti i zaštitu od metaboličkog sindroma (pojam koji se koristi za skupinu visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i stanja s velikom težinom). Postoje naznake da također može pomoći u smanjenju šećera u krvi.
ALA se koristi za ublažavanje komplikacija i simptoma oštećenja živaca uzrokovanih dijabetesom, uključujući utrnulost nogu i ruku, kardiovaskularne probleme, poremećaje oka i vida, bol i oteklinu. Stoga dijabetička prehrana mora sadržavati ALA za liječenje ovog uobičajenog živčanog poremećaja. Svatko tko je razvio perifernu neuropatiju kao nuspojavu dijabetesa, može osjetiti olakšanje od boli, peckanja, svrbeža, trnaca i utrnulosti s ALA. Prema većini studija, intravenozna ALA visokih doza mnogo je učinkovitija od jedenja hrane bogate alfa-lipoičnom kiselinom.
Jedan od najboljih učinaka dodataka alfa-lipoične kiseline kod dijabetesa je smanjenje rizika od neuropatskih komplikacija koje utječu na srce. 25% dijabetičara razvija kardiovaskularnu autonomnu neuropatiju (CAN). CAN karakterizira smanjena varijabilnost otkucaja srca i povezana je s povećanom stopom smrtnosti kod dijabetičara. Istraživači kažu da dodatak ALA 600 mg dnevno tijekom 3 tjedna značajno smanjuje dijabetičku perifernu neuropatiju, iako neki liječnici više vole povećavati ovu dozu na 1800 mg dnevno.
2. Zdravlje očiju
Oksidativni stres može oštetiti živce u očima i uzrokovati probleme s vidom, posebno u dijabetičara i starijih osoba. Alfa-lipoična kiselina uspješno se koristi za liječenje simptoma problema s očima poput gubitka vida, degeneracije makule, oštećenja mrežnice, katarakte ili čak Wilsonove bolesti.
Rezultati nekoliko studija pokazuju da dugotrajna primjena alfa lipoične kiseline povoljno utječe na razvoj retinopatije (neupalnih lezija mrežnice) jer zaustavlja oksidativno oštećenje koje može rezultirati modifikacijom DNA mrežnice. Kako starimo, vid ljudi postaje sve više ugrožen, zbog čega je važno jesti hranjivu prehranu puno prije starenja kako bismo spriječili degeneraciju očnog tkiva ili čak rani gubitak vida.
3. Sprječava gubitak pamćenja i pad kognitivnih sposobnosti
Znamo da prehrana bogata hranjivim sastojcima puna hrane koja potiče rad mozga pomaže u očuvanju pamćenja. Mnogi zdravstveni radnici koriste suplemente alfa-lipoične kiseline kako bi svojim pacijentima spriječili oštećenje živaca, gubitak pamćenja, oslabljene motoričke sposobnosti i promjene u kognitivnim funkcijama zbog antioksidativnih funkcija. Čini se da ALA lako može ući u mozak kroz krvno-moždanu barijeru, gdje može zaštititi živčano tkivo. Također se koristi za sprečavanje moždanog udara i drugih problema s mozgom poput demencije u starijoj dobi.
Nedavni eksperimenti na štakorima pokazali su da ALA može pomoći u preokretanju oštećenja mozga, poboljšati memorijsku aktivnost, smanjiti oksidativno oštećenje i poboljšati funkciju mitohondrija.
4. Pomaže u povećanju razine glutationa
Stručnjaci kažu da je glutation “glavni antioksidans”, jer je presudan za imunološki sustav, zdravlje stanica i prevenciju raznih bolesti. Prema nekim studijama, 300-1200 mg alfa-lipoične kiseline pomaže u povećanju sposobnosti glutationa da regulira imunološki sustav tijela i bori se protiv bolesti kao što su dijabetes / rezistencija na inzulin ili čak HIV / AIDS.
U odraslih, dodatak prehrani alfa-lipoične kiseline pozitivno utječe na bolesnike sa sindromima imunodeficijencije i zaražene ozbiljnim virusima obnavljanjem ukupne razine glutationa u krvi i poboljšanjem funkcije limfocita i T stanica.
5. Može vam pomoći u zaštiti kože od ozljeda
U borbi protiv fizičkih simptoma starenja kože, neke su studije pokazale da topikalne kreme koje sadrže 5% alfa lipoične kiseline mogu pomoći u smanjenju finih linija uzrokovanih sunčevom svjetlošću. Oštećenje kože jedna je od nuspojava visoke razine slobodnih radikala, zbog čega se kaže da konzumacija antioksidansa voća i povrća može sačuvati mladolik izgled.
Po potrebi? A koji su najbolji izvori alfa-lipoične kiseline?
Najbolji način dobivanja hranjivih sastojaka je putem stvarnih izvora hrane, jer tako naše tijelo najbolje može apsorbirati i koristiti razne tvari. ALA se nalazi u širokom rasponu biljnih i životinjskih izvora, jer se veže na molekule proteina (posebno lizin).
Koncentracija ALA u različitim namirnicama može varirati ovisno o tome gdje se biljka uzgaja, kakva je kvaliteta tla, koliko je svježa ili kako se priprema. Tako je prilično teško odrediti količinu u svakoj namirnici. Nije provedeno puno istraživanja kako bi se izvukli zaključci o razinama alfa-lipoične kiseline u određenim namirnicama, ali u svakom se slučaju čini da se većina alfa lipoične kiseline može naći u povrću i određenom organskom mesu.
Evo nekoliko izvora hrane koji sadrže alfa-lipoičnu kiselinu:
- Brokula
- Špinat
- crveno meso
- Iznutrice (poput jetre, srca, govedine ili pilećih bubrega)
- kelj pupčar
- Rajčica
- Grah
- pivski kvasac
- Repa
Preporuke za uporabu alfa-lipoične kiseline
Ako se odlučite za naš dodatak ALA, imajte na umu da s njim možete postići najbolje rezultate. Iako su nuspojave i rizici zbog predoziranja prilično rijetki (budući da se radi o prirodnoj tvari koja se također nalazi u našem tijelu), čini se da je mala količina poput 20-50 mg prikladna za cjelokupno zdravlje. Veće količine, 600-800 mg dnevno, preporučuju se dijabetičarima ili osobama s kognitivnim oštećenjima, ali ne i prosječnoj osobi.
Iznosi doziranja ovisit će o tome koga tražite, ali u nastavku možete pronaći pomoć u vezi sa sigurnim ograničenjima.
50-100mg u antioksidativne svrhe kod zdravih odraslih osoba
600-800mg za dijabetičare
600-1.800 mg za pacijente s neuropatijom ili dijabetičnom neuropatijom (tako velike količine smiju se koristiti samo pod liječničkim nadzorom)
Istraživači sa Oregonskog državnog sveučilišta kažu da količina alfa-lipoične kiseline (200-600 mg) u dodacima prehrani može biti 1000 puta veća nego što osoba može dobiti prosječnom prehranom. Smatra se da uzimanje ALA s hranom smanjuje njegovu iskoristivost, pa ga stručnjaci radije konzumiraju na prazan želudac (ili barem 1 sat prije obroka) kako bi postigli najbolje rezultate.
Moguće nuspojave ALA i njegov učinak na druge lijekove
Dodaci alfa lipoične kiseline nisu proučavani kod djece, trudnica ili dojilja, pa se trenutno preporučuju samo odraslima. Dodaci ALA imaju vrlo rijetke nuspojave, ali neki mogu uzrokovati nesanicu, umor, proljev, osip ili nizak šećer u krvi (uglavnom u ljudi s dijabetesom ili koji trebaju uzimati lijekove zbog niskog šećera u krvi).
Evo nekoliko okolnosti u kojima ćete možda htjeti posjetiti liječnika prije nego što uzmete dodatnu količinu alfa-lipoične kiseline.
- Ako vam nedostaje tiamin (vitamin B1), koji je povezan s bolestima jetre / teškom konzumacijom alkohola.
- Ako uzimate bilo koji lijek za dijabetes, to može povećati rizik od hipoglikemije i smanjiti šećer u krvi.
- Ako primate kemoterapiju ili lijekove protiv raka.
- Ako imate problema sa štitnjačom.
Sadržaj dnevne doze
400mg alfa-lipoične kiseline.
Način primjene i doziranje
Kao dodatak prehrani uzimajte jednu kapsulu jednom ili dva puta dnevno s vodom.
Pakiranje
100 kapsula
Skladištenje
Čuvati na hladnom i suhom mjestu, bez izravne sunčeve svjetlosti.
Kontraindikacije
Ne uzimajte ovaj proizvod ako ste trudni ili dojite. Prije uzimanja lijekova na recept posavjetujte se s liječnikom.
Recenzije
Još nema recenzija.