Opis
Ashwagandha je jedna od najvažnijih ljekovitih biljaka u Ayurvedi. Tradicionalno se koristi kao sedativ za poremećaje spavanja povezane sa stresom ili za jačanje štitnjače. Predstavljamo učinke i moguće primjene bobica za spavanje.
Ashvagandha, biljka koja donosi san
Ashvagandha (Vithania somnifera) biljka je iz obitelji noćurka. U Njemačkoj ga nazivaju i uspavana bobica, zimska trešnja ili „indijski ginseng“. Ime Ashvagandha dolazi iz sanskrta i znači nešto poput: miris konja, jer korijenje jako miriše na konje.
S naturopatskog gledišta, botaničko je ime zanimljivije. Dok Vithania opisuje rod biljaka kojem pripadaju neke druge vrste Vithania, izraz “somnifera” dolazi od latinskog i znači nešto poput “donošenja sna” (somnus = spavanje, ferre = donošenje) i tako ukazuje na jedno od glavnih područja primjena Ashvagandhe – naime, poremećaji spavanja.
Opijumski mak također ima ovaj izraz u svom botaničkom nazivu: Papaver somniferum.
Koriste se korijeni i lišće, a ne bobičasto voće
Kao važna ljekovita biljka iz Ayurvede, Ashvagandha prirodno dolazi iz Azije, ali se sada može naći u mnogim tropskim i suptropskim područjima, na pr. u Africi, Španjolskoj, Grčkoj, Kanarskim otocima i Arapskom poluotoku.
Iako Ashvagandha na njemačkom znači bobičasto voće, ne koriste se plodovi, već korijenje i lišće ashwagandhe. Ovi dijelovi biljke sadrže takozvane vithanolide, najbolje istražene aktivne sastojke u Ashvagandhi.
Zbrka: Ashvagandha i Physalis
Bobice Ashvagandhe vrlo su slične plodovima Phisalis peruviana (andska bobica, rt ogrozda), koja također pripada obitelji noćurka. Bobice obje biljke mogu se miješati pod određenim okolnostima. Obje su okružene papirnatim pokrovom (osušene latice koje zatvaraju bobice). Da, ponekad se Ashvagandha čak naziva i Phisalis somnifera, što još jasnije ukazuje na usku vezu.
Međutim, bobice ashwagandhe nisu jestive. Iako fizalis osvježavajuće slatkog okusa zrelo, bobice ashwagandhe vrlo su gorke i otrovne u velikim količinama zbog sadržaja alkaloida. Stoga ih se ne jede, jednostavno zbog neugodnog okusa. No zbog visokog sadržaja saponina mogu se koristiti za proizvodnju sapuna.
Učinci Ashvagandhe
Iz istraživanja 2000. god. godine s Los Angeles College of Chiropractic naveo niz terapijskih učinaka Ashvagandhe:
Pospješuje spavanje
Ublažavanje anksioznosti
Antistresni učinak
Učinak protiv demencije
Imunomodulatorno
Antioksidans
Pospješuje proizvodnju krvi
Protuupalno
Antitumorski učinak
Učinak protiv starenja (povećava razinu DHEA, hormon protiv starenja)
Pozitivan učinak na hormonalnu ravnotežu, srce i plućni sustav te središnji živčani sustav.
Istodobno, gore spomenuta studija navodi da su studije toksičnosti pokazale da je ashwagandha siguran lijek s malo ili nimalo nuspojava. Molimo pročitajte u nastavku za moguće nuspojave.
Ashwagandha djeluje kao adaptogen protiv stresa
U Ayurvedi se Ashvagandha tisućama godina koristila za niz bolesti, poput nesanice, anksioznost , bolovi u zglobovima, problemi s plodnošću i impotencija , ali i za poboljšanje moždanih performansi i za uljepšavanje raspoloženja.
Zbog svoje sposobnosti da poveća otpornost na stres, Ashvagandha je jedan od takozvanih adaptogena. Izraz se odnosi na ljekovite biljke koje vas čine otpornijima na stres, što znači da pod njihovim utjecajem stres više ne može imati tako jak učinak na zdravlje. Ostali adaptogeni su na pr. B. Rhodiola rosea ili ginseng.
Ashwagandha smanjuje razinu hormona stresa
Kortizol je važan hormon stresa čija razina ostaje kronično povišena tijekom dugotrajnog stresa i stoga može biti štetna po zdravlje. Posljedice previsoke razine kortizola mogu biti poremećaji spavanja i koncentracije, simptomi sindroma iritabilnog crijeva, depresivno raspoloženje, anksiozni poremećaji, povećana osjetljivost na bol i još mnogo toga. Čak dijabetes može se razviti ako stres jednostavno ne nestane.
U našem članku o prirodnom snižavanju razine kortizola predstavili smo studiju iz 2012. godine u kojoj je Ashwagandha uspio smanjiti pretjerano visoku razinu kortizola. 64 sudionika primilo je 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe ili placeba dva puta dnevno. Nakon dva mjeseca, razina kortizola u skupini Ashvagandha značajno se smanjila (za 30 posto). Ne u placebo grupi.
Subjektivni osjećaji stresa također su opali za 64 posto u skupini Ashvagandha. Također, anksioznost i nesanica smanjile su se za gotovo 70 posto.
Ashwagandha djeluje anti-anksiozno
U eksperimentima sa štakorima bilo je to već 2000. godine. Pokazano je da ekstrakti korijena ashwagandhe pokazuju sličan anti-anksiozni učinak kod malih glodavaca već nakon 5 dana kao i uobičajeni lijekovi (npr. Lorazepam (benzodiazepin).
Iste godine potvrđen je smirujući učinak uspavanih bobica i kod ljudi. U šestotjednom dvoznamenkastom, placebom kontroliranom istraživanju, 39 sudionika s anksioznim poremećajima dobivalo je ili ekstrakt ashwagandhe (250 mg po dozi) ili placebo dva puta dnevno.
Osamdeset i osam posto sudionika u skupini Ashvagandha izvijestilo je o značajnom poboljšanju simptoma u usporedbi sa samo 50 posto u placebo skupini. Nije bilo nuspojava.
U drugoj dvostruko slijepoj studiji kontroliranoj placebom iz 2008. godine. Učinak ekstrakta korijena ashwagandhe na kronično stresne ljude istražen je u 130 pacijenata podijeljeno je u četiri skupine:
Skupina 1 primala je 125 mg ekstrakta ashwagandhe jednom dnevno
Skupina 2 primala je 125 mg dva puta dnevno
Skupina 3 primala je 250 mg dva puta dnevno
Skupina 4 dobila je placebo
Ulazak je trajao 60 dana. Razine stresa ispitanika izmjerene su prije početka studije, sredinom studije (30. dan) i na kraju studije.
Razina kortizola opada, antistresni hormon DHEA raste
Čak je i mala doza Ashvagandhe uzeta jednom dnevno uspjela značajno smanjiti tipične parametre stresa kao što su krvni tlak, puls i razina kortizola u skupini 1 u usporedbi s placebom.
Razina kortizola pala je u skupini 1 za 14 posto, u skupini 2 za 24 posto, a u skupini 3 za 30 posto. U placebo skupini povećao se za 4,4 posto.
Istodobno, razine DHEA povećali su se za 32 posto u skupinama 2 i 3 i za 13 posto u skupini 1 (u skupini koja je primala placebo smanjili su se za 10 posto).
DHEA se smatra antistresnim i anti-age hormonom. DHEA je antagonist kortizola. Ako razina kortizola raste, razina DHEA pada i obrnuto. Ako imate zdravu razinu DHEA, tolerantniji ste na stres ili otporni na stres. Kako razina kortizola raste, a razina DHEA opada tijekom života, mjere za povećanje razine DHEA važne su točke u bilo kojem upravljanju stresom.
Vrijednost CRP-a, koja se može povećati tijekom stresa i pokazatelj je kronične upale u tijelu, također je pala u skupinama Asvhagandha. Razina VLDL i LDL kolesterola također je pala, kao i trigliceridi (lipidi u krvi), dok je HDL kolesterol lagano porastao. U placebo skupini ove su se vrijednosti čak i pogoršale.
Recenzije
Još nema recenzija.