Metilsulfonilmetan MSM u prahu ili MSM tablete, obično poznati samo kao MSM, popularni su dodatak prehrani koji se koristi za liječenje različitih simptoma i stanja.
Prirodni je spoj koji sadrži sumpor i može se naći u biljkama, životinjama i ljudima. Također se može proizvoditi u laboratoriju za stvaranje dodataka prehrani u prahu ili kapsulama.
MSM se široko koristi u prirodnoj medicini i kod ljudi koji traže prirodan način za ublažavanje bolova u zglobovima, smanjenje upale i povećanje imuniteta.
Osim toga, istraživanje podupire njegovu upotrebu u liječenju nekoliko stanja, od artritis do rozaceje (crvenilo lica).
Evo 8 zdravstvenih prednosti MSM-a.
MSM prah može smanjiti bolove u zglobovima, što bi moglo poboljšati kvalitetu žive
Jedna od najpopularnijih primjena MSM-a je smanjenje bol u zglobovima i mišiće.
MSM prah je koristan za one koji pate od degeneracije zglobova, uobičajenih uzroka bolova u koljenima, leđima, rukama i kukovima.
Degeneracija zglobova može negativno utjecati na kvalitetu života ograničavajući vaše pokrete i samu pokretljivost.
Studije su pokazale da MSM značajno smanjuje upalu u vašem tijelu. Također sprječava razgradnju hrskavice, fleksibilnog tkiva koje štiti krajeve kostiju u zglobovima.
Studija na 100 osoba starijih od 50 godina otkrila je da liječenje dodatkom koji sadrži 1.200 mg MSM tijekom 12 tjedana smanjuje bol, ukočenost i otekline u zglobovima, u usporedbi s placebom.
Skupina koja je primala dodatak također je izvijestila o poboljšanoj ukupnoj kvaliteti života i manjim poteškoćama u hodanju i izlasku iz kreveta.
Druga studija na 32 osobe s bolovima u donjem dijelu leđa otkrila je da je uzimanje dodatka glukozamina koji sadrži MSM značajno smanjio lumbalnu ukočenost i bol pri kretanju, plus značajno povećanu kvalitetu života.
Studije su pokazale da je MSM učinkovit u smanjenju bolova, ukočenosti i oteklina u zglobovima. To vam može poboljšati kvalitetu života.
Djeluje protuupalno, poput povećane razine glutationa
Protuupalna svojstva MSM-a dobro su dokumentirana znanstvenim istraživanjima.
Vjeruje se da MSM inhibira NF-κB protein uključen u upalne reakcije vašeg tijela.
Također smanjuje proizvodnju citokina, poput faktora nekroze tumora-alfa (TNF-a) i interleukina 6 (IL-6), signalizirajući proteine povezane sa sistemskom upalom.
Osim ovoga, MSM prah može povećati glutation , snažni antioksidans koji proizvodi ljudsko tijelo.
Na primjer, uzimanje MSM dodataka značajno smanjuje upalu kod miševa koji imaju čir na želucu sprječavajući oslobađanje upalnih citokina, uključujući TNF-α i IL-6, i povećavajući razinu glutationa.
Druga studija u kojoj je sudjelovalo 40 fizički aktivnih muškaraca pokazala je da uzimanje 3 grama MSM-a prije iscrpljujuće vježbe smanjuje oslobađanje upalnih citokina i sprječava pretjerani stres imunoloških stanica u usporedbi s placebom.
MSM može smanjiti oslobađanje molekula povezanih s upalom, poput TNF-α i IL-6, kao i razinu jakog antioksidansa glutationa.
Može ubrzati oporavak nakon vježbanja smanjenjem oštećenja mišića i stresa
Tijekom iscrpna vježba dolazi do mišića, oštećenja i oksidativnog stresa.
To dovodi do činjenice da sportaši često imaju upale i probleme s bolovima u mišićima, što može negativno utjecati na njihove sportske performanse i ometati trening.
MSM može prirodno ubrzati oporavak mišića nakon intenzivnog vježbanja smanjenjem upale i oksidacijskog stresa.
Studija na 18 muškaraca pokazala je da je uzimanje 50 mg MSM praha po kilogramu tjelesne težine tijekom 10 dana značajno smanjilo oštećenje mišića izazvano vježbanjem i povećalo antioksidacijsku aktivnost nakon pretrčanih 14 km.
Također može biti korisno za smanjenje boli nakon duljeg vježbanja.
U jednoj studiji, 22 zdrave žene primale su 3 grama MSM-a ili posteljice dnevno tijekom tri tjedna, što je dovelo do toga da su izdržale polumaraton. Skupina koja je primala MSM prijavila je manje utrnulost mišića i bolove u zglobovima od skupine koja je primala placebo.
Drugo istraživanje pokazalo je da muškarci sportaši koji su uzimali 3 grama MSM praha dnevno tijekom dva tjedna imali su nižu razinu IL-6 i manje bolova u mišićima nakon intenzivnog treninga.
MSM prah može vam pomoći smanjiti bol, oštećenje mišića i oksidativni stres nakon intenzivnog vježbanja, što vam pomaže da se brže oporavite.
MSM pomaže ublažiti simptome artritisa smanjenjem boli i ukočenosti
Artritis je često upalno stanje koje uzrokuje bol, ukočenost i smanjeno kretanje u zglobovima.
Budući da MSM ima moćna protuupalna svojstva, često se koristi kao prirodna alternativa lijekovima za poboljšanje simptoma povezanih s artritisom.
Studija na 49 osoba s osteoartritisom koljena pokazala je da je uzimanje 3,4 grama MSM-a dnevno tijekom 12 tjedana smanjilo bol i ukočenost te poboljšalo tjelesnu funkciju u usporedbi s placebom.
Osim toga, može povećati učinkovitost drugih uobičajenih dodataka koji se koriste za liječenje artritisa, poput glukozamin sulfata, hondroitin sulfata i bosvelične kiseline.
Jedno je istraživanje pokazalo da je kombiniranje MSM-a s glukozaminom i hondroitinom učinkovitije u smanjenju boli i ukočenosti kod osoba s artroza koljena nego samo glukozamin i hondroitin.
Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 5 grama MSM i 7 grama bosvelične kiseline dnevno učinkovitije od glukozamina u smanjenju boli i poboljšanju funkcije kod osoba s osteoartritisom koljena.
Štoviše, ljudi koji su MSM i bosveličnu kiselinu uzimali kao suplemente bili su manje ovisni o protuupalnim lijekovima od onih koji su primali glukozamin.
Dokazano je da MSM suplementi pomažu u smanjenju boli i ukočenosti kod osoba s artritisom. Oni također mogu pomoći u poboljšanju fizičke funkcije.
Može pomoći u ublažavanju simptoma alergije smanjenjem upale
Alergijska reakcija na alergijski rinitis uzrokuje simptome kao što su suzne oči, kihanje, svrbež, curenje iz nosa i začepljenje nosa.
Uobičajeni pokretači alergijskog rinitisa uključuju alergene životinjskog podrijetla, pelud i plijesan.
Nakon izlaganja alergenu oslobađaju se mnoge upalne tvari poput prostaglandina i citokina, što dovodi do neugodnih simptoma.
Studije su pokazale da MSM prah može smanjiti simptome alergijskog rinitisa.
Može smanjiti alergijske reakcije smanjenjem upale i inhibicijom oslobađanja citokina i prostaglandina.
Studija na 50 osoba s alergijskim rinitisom otkrila je da je doza od 2.600 mg MSM dnevno tijekom 30 dana smanjila simptome, uključujući svrbež, zagušenja, otežano disanje, kihanje i kašalj.
Osim toga, sudionici su primijetili značajan porast energije do 14 dana upotrebe.
MSM može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s alergijama – uključujući kašalj, otežano disanje, zagušenja, kihanje i umor – smanjenjem upale.
Može poboljšati imunitet i pomoći vam da ostanete zdravi
Ljudski imunološki sustav specijalizirana je mreža tkiva, stanica i organa koji štite tijelo od bolesti i bolesti.
Može ga oslabiti stres, bolest, loša prehrana, nedostatak sna ili nedostatak aktivnosti.
Spojevi sumpora poput MSM igraju važnu ulogu u zdravlju imunološkog sustava.
Na primjer, MSM može smanjiti oksidativni stres i upale koje mogu oslabiti imunitet. Budući da učinkovito smanjuje razinu upalnih spojeva poput IL-6 i TNF-a, MSM prah može smanjiti stres ljudskog imunološkog sustava.
Osim toga, igra važnu ulogu u stvaranju glutationa, glavnog antioksidansa u ljudskom tijelu. Također može pomoći u povećanju razine ovog važnog sastava.
Imati odgovarajuću razinu glutationa presudno je za cjelokupno zdravlje i funkciju ljudskog imunološkog sustava.
Istraživanje je pokazalo da MSM učinkovito obnavlja razinu glutationa i smanjuje upalne markere u mišićnim stanicama koje su HIV proteini oslabili.
MSM može pomoći u jačanju imunološkog sustava smanjenjem upale i povećanjem razine glutationa.
Može poboljšati zdravlje kože jačanjem keratina
Keratin je protein koji djeluje kao glavna strukturna komponenta u kosi, koži i noktima.
Sadrži visoku razinu cisteina, aminokiseline koja sadrži sumpor. Zbog toga upaljena kosa ostavlja karakterističan miris sumpora.
MSM može biti koristan za zdravlje kože djelujući kao donor sumpornog keratina. To, pak, može pomoći u jačanju ovog važnog proteina.
MSM također pomaže u smanjenju upala, koje mogu oštetiti stanice kože i uzrokovati znakove preranog starenja, poput bora.
Može čak smanjiti simptome problematičnih stanja kože, poput rozaceje, što može uzrokovati crvenilo, iritaciju i upalu kože.
Jedno istraživanje pokazalo je da, kada se nanese na kožu, MSM značajno smanjuje crvenilo, svrbež, upale, hidratizira kožu i vraća joj boju kod ljudi koji pate od crvenila kože.
MSM može poboljšati zdravlje kože jačanjem keratina i smanjenjem upale. Može čak pomoći u smanjenju simptoma određenih stanja kože.
MSM može imati antikancerogena svojstva
Jedno od najnovijih područja istraživanja koja uključuju MSM proučava njegovu učinkovitost u boreći se protiv stanica raka . Iako su istraživanja ograničena, dosadašnji rezultati su obećavajući.
Nekoliko je studija pokazalo da MSM u prahu inhibira rast stanica raka u želucu, jednjaku, jetri, debelom crijevu, koži i mjehuru.
Čini se da to čini oštećujući DNA stanica raka i stimulirajući smrt stanica raka.
Čini se da MSM sprječava širenje stanica raka, također poznatih kao metastaza .
Studija na miševima s rakom jetre pokazala je da oni kojima je ubrizgan MSM imaju manji tumor, manje tumora i manje oštećenja jetre od onih koji nisu primali ovaj tretman.
Druga studija na miševima pokazala je da MSM inhibira rast stanica karcinoma dojke.
Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila sigurnost i djelotvornost MSM-a u liječenju karcinoma.
Istraživanja su pokazala da MSM pokazuje svojstva borbe protiv raka u laboratorijskim testovima i testovima izvedenim na životinjama, ali potrebno je više istraživanja.
MSM sigurnost i nuspojave
MSM se smatra sigurnim i općenito se dobro podnosi s minimalnim nuspojavama.
Veće regulatorne agencije, poput FDA – američke Uprave za hranu i lijekove, dodijelile su MSM-u oznaku GRAS, što znači da siguran za upotrebu .
Provedena su brojna ispitivanja toksičnosti kako bi se procijenila sigurnost MSM-a, a doze do 4.845,6 mg dnevno (4.8 grama) izgledaju sigurno.
Međutim, neki ljudi mogu osjetiti blage reakcije ako su osjetljivi na MSM prah i MSM tablete, poput želučanih problema poput mučnine, nadutosti i proljeva. Kada se nanese na kožu, može izazvati blagu iritaciju kože ili očiju.
Također, postoji zabrinutost zbog miješanja MSM-a s alkoholom jer drugi lijekovi koji sadrže sumpor mogu uzrokovati nuspojave kada se miješaju s alkoholnim pićima.
Međutim, studije nisu istraživale ovu potencijalno problematičnu kombinaciju.
MSM dodatak općenito se smatra sigurnim. Međutim, kod nekih ljudi može izazvati nuspojave poput mučnine, proljeva i kožnih reakcija.
Povezanost MSM-a i selena
Selen je element u tragovima koji pomaže u obrani od patogena. Također štiti od štetnih slobodnih radikala i važna je tvar za stijenke krvnih žila, očiju i vezivnog tkiva.
Selen dovodi do mjesta korištenja aminokiseline koja sadrži sumpor metionin. Kad u tijelu nedostaje sumpora, odsutan je i metionin. Slijedom toga, selen se više ne može transportirati i više ne doseže svoja područja primjene. Nedostatak selena utječe na obrambeni sustav tijela i ljude čini osjetljivima na upale i infekcije. Ako nedostaje važna supstanca MSM, mnoge su tjelesne funkcije oslabljene.
Kako nastaje MSM?
Iako drvo i druge biljke sadrže MSM, neekonomično je izvlačiti MSM iz biljaka jer je koncentracija u biljnim vlaknima preniska. MSM dobiven od njega često je vrlo kontaminiran i možda ne sadrži GMO (bez genetskog inženjeringa). Potrebna je složena destilacija i filtracija na visokim temperaturama, što proizvodnju MSM-a u velikim količinama čini ekološki i ekonomski neisplativom. Stoga proizvodnja MSM-a iz ovih prirodnih resursa nije prikladna.
MSM je također tvar koja se nalazi u svježoj sirovoj hrani poput mesa, povrća, žitarica, voća, kave i kravljeg mlijeka. Međutim, organski sumpor uništava se kuhanjem ili industrijskom preradom. Rezultat je primjetni nedostatak sumpora u našim tijelima. Stoga MSM postaje sve važniji kao dodatak prehrani.
Tko ne smije uzimati MSM?
Zaključak
MSM je popularan dodatak sa širokim spektrom primjene.
Istraživanja pokazuju da može pomoći smanjiti bolove u zglobovima, smanjiti upalu, poboljšati zdravlje kože, smanjiti simptome alergije i ubrzati oporavak nakon vježbanja.
Osim toga, neki dokazi sugeriraju da MSM prah može poboljšati imunološki sustav i imati antikancerogena svojstva.
Čini se da je MSM siguran, a istraživanja ukazuju na minimalne nuspojave.
Iako su trenutni rezultati MSM istraživanja obećavajući, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se shvatile sve njegove potencijalne koristi i moguće nuspojave.
Cijena MSM praha vrlo je pristupačna i može se naći u mnogim većim ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
