Magnezijev glicinat je vitalna hranjiva tvar potrebna za održavanje tijela zdravim. Neophodan je za mnoge tjelesne procese, uključujući regulaciju funkcije mišića i živaca, razine šećera u krvi, krvnog tlaka i proizvodnje proteina, kostiju i DNA.
Ako se utvrdi da osobi nedostaje magnezija, magnezij je najbolji način da prirodno. Magnezij, koji se prirodno apsorbira iz hrane, nije štetan i izlučuje se urinom, čak i kada se konzumira u velikim količinama.
Magnezij također je dostupan u raznim oblicima, uključujući multivitaminske minerale i druge dodatke prehrani. Ovi dodaci mogu pomoći onima koji pate od nedostatka. Jedan od najčešće korištenih dodataka je magnezijev glicinat.
Upotreba magnezijevog glicinata
Magnezijev glicinat se često koristi jer je to najbolje apsorbirani oblik magnezija, jedan od najmanje štetnih za želudac.
Za razliku od ostalih oblika magnezija, on ne uzrokuje toliko nuspojava, kao što su gastrointestinalni poremećaji ili tekuća stolica. Ovo svojstvo čini magnezijev glicinat dobrim dodatkom pacijentima koji su podvrgnuti bariatrijskoj operaciji.
Ljudi koji imaju problema s bubrezima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što uzmu magnezijev glicinat. Ako se unosi previše magnezija, može doći do problema s prekomjernim izlučivanjem.
Prednosti magnezijevog glicinata
Neki ljudi imaju više koristi od toga magnezijev glicinat nego drugi, što može pozitivno utjecati na njihovo zdravlje. To uključuje ljude sa sljedećim problemima:
Visoki krvni tlak ili bolesti srca: Dodaci magnezija mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka u malim količinama.
Dijabetes tipa 2: Osobe s više magnezija u prehrani doista mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Magnezij pomaže razgradnji šećera i može smanjiti rizik od inzulinske rezistencije.
Osteoporoza: Magnezij igra važnu ulogu u razvoju zdravih kostiju, a ljudi s višim razinama magnezija mogu imati veću mineralnu gustoću kostiju. To je važno za smanjenje rizika od prijeloma kostiju i osteoporoze.
Migrenske glavobolje: Ljudi koji imaju migrenske glavobolje ponekad imaju nisku razinu magnezija u krvi i drugim tkivima. Dodaci mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrene.
Depresija : Neodgovarajuća razina magnezija smanjuje razinu serotonina, a antidepresivi povećavaju razinu magnezija u mozgu.
Mjerenje razine magnezija nije lako jer se magnezij nalazi unutar stanica ili kostiju umjesto u krvotoku. Krvne pretrage mogu dati netočne rezultate.
Liječnici obično mjere serumsku koncentraciju magnezija u krvi, slini ili mokraći kako bi donijeli najbolju odluku.
Važno je dopustiti liječniku da postavi konačnu dijagnozu jer simptomi obično povezani s nedostatkom mogu biti povezani s drugim zdravstvenim problemom.
Izvori magnezija
Magnezij se prirodno nalazi u hrani koja se svakodnevno konzumira. Većina ljudi može dobiti preporučenu dnevnu dozu dodavanjem hrane bogate magnezijem u svakodnevnu prehranu. Hrana koja sadrži magnezij:
Povrće, orašasti plodovi, sjemenke
Cjelovite žitarice
Špinat i ostalo zeljasto povrće
Obogaćene žitarice za doručak i ostala obogaćena hrana
Mlijeko, jogurt i drugi mliječni proizvodi
Magnezijev glicinat Dodatak je dostupan za internetsku kupnju. Prije uzimanja dodataka konzultirajte se sa svojim liječnikom.
Dnevne doze
Preporučena dnevna količina magnezija ovisi o dobi i spolu osobe. Nacionalni zavodi za zdravlje daju smjernice za dnevnu preporučenu količinu u miligramima (mg).
Dob – preporučena količina
Djeca 7 – 12 mjeseci 75 mg
Djeca 1 – 3 godine 80 mg
Djeca 4 – 8 godina 130 mg
Djeca od 9 – 13 godina 240 mg
Tinejdžeri dječaci 14 – 18 godina 410 mg
Tinejdžerke 14 – 18 godina 360 mg
Muškarci 400 – 420 mg
Žene 310 – 320 mg
Trudne tinejdžerice 400 mg
Trudnice 350-360 mg
Tinejdžeri koji doje 360 mg
Žene koje doje 310-320 mg
Nedostatak magnezija
Rizici i komplikacije
Samo liječnici trebaju dijagnosticirati nedostatak magnezija. Mogu provesti krvne pretrage i utvrditi točan plan djelovanja kako bi se razina magnezija vratila na pravu vrijednost.
Visoke količine dijetetskih dodataka magnezija, uključujući magnezijev glicinat , mogu uzrokovati nuspojave poput proljeva, mučnine i grčeva u želucu. Izuzetno visok unos magnezija može dovesti do nepravilnog rada srca i zastoja srca, što može biti opasno.
Magnezijev glicinat i drugi dodaci također mogu ometati neke lijekove ili komunicirati s njima. Među njima su:
Bisfosfonati se koriste za liječenje osteoporoze. Tijelo ne apsorbira te lijekove dobro ako se uzimaju neposredno nakon uzimanja dodataka ili lijekova koji sadrže visoku količinu magnezija.
Antibiotici. Tijelo ih neće dobro apsorbirati ako se prerano uzimaju prije ili nakon dodavanja magnezija.
Diuretici mogu povećati ili smanjiti gubitak magnezija u mokraći.
Lijekovi na recept koji se koriste za liječenje gastroezofagealni refluks ili peptični čir mogu dovesti do niske razine magnezija u krvi ako se uzimaju dulje vrijeme.
Izuzetno visoke doze cinka u obliku dodataka može ometati apsorpciju i regulaciju magnezija u tijelu.
