1. Zdrava energetska pića
2. Zdravi sokovi
3. Domaći zdravi proteinski shakeovi
4 . Zdrava pića
5. Zdrav čaj
6. Niskokalorična pića
7. Pića koja treba izbjegavati
8. Zdrava pića: Najčešća pitanja
Zdrava energetska pića
Energetska pića obnavljaju tjelesne tekućine koje se gube tijekom intenzivnih vježbi i vježbi, povećavaju budnost i obnavljaju hranjive tvari izgubljene u tijelu.
Oni su najbolji izbor ako želite ostati budni cijelu noć ili prevladati umor. Za razliku od bezalkoholnih pića bez kofeina, ova pića sadrže značajnu količinu kofeina, ginsenga, vitamina B ili čak šećera kako biste se osjećali energičnije.
Jedno piće koje možete napraviti kod kuće je kokosova voda i limun. Jednostavan je i pruža mnogo hranjivih tvari. Ako se osjećate posebno avanturistički, dodajte nekoliko chia sjemenki i pričekajte da se uzdignu! Također možete napraviti malo aromatizirane vode.
Vrh: Isprobajte nekoliko recepata za sebe i pronađite one koji vam najviše odgovaraju i najbolje vam odgovaraju. Nastavite ih okretati.
Zdravi sokovi
Konzumiranje svježih sokova može pomoći u detoksikaciji i filtriranju krvi, čineći je alkalnijom i pružajući vam više energije i čistog uma. Juicing je popularna opcija za sve više i više ljudi za brzo smanjenje težine, jesti dovoljno i podržati zdrav način života.
Probajte sok od mrkve i naranče. To je snažan sok pun vitamina i minerala koji jačaju naš imunološki sustav i pružaju vitalne hranjive tvari našem tijelu. Samo uzmite 500 g mrkve i tri naranče. Ogulite kožu mrkve i uklonite sjemenke naranči. Narežite ih na komade od 1 inča i stavite u miješalicu. Dodajte šalicu vode kako biste je pripremili u miješalici. Procijedite sok i poslužite svježe.
Savjet: Nemojte ga hladiti nakon cijeđenja, jer esencijalne hranjive tvari slabe zbog oksidacije.
Još jedna sorta koju možete isprobati je suhi sok od datuma. Imaju visoku nutritivnu vrijednost i dvostruko više ugljikohidrata od svježih datulja, a mogu se pripremiti i kao osvježavajuće ljeto za piće .
Uzmite šest do osam osušenih datulja, razbijte ih kako biste uklonili sjeme i oprali neželjene čestice. Uzmite lonac kipuće vode i zagrijte ga. Isključite vatru i dodajte datume i ostavite da stoji četiri sata ili preko noći da omekša. Namočite u toploj vodi , pire i procijedite sok kako biste poslužili svježe. Dodajte nekoliko kapi soka od limuna za dodani okus.
Savjet: Svježi datumi mogu se koristiti i kao zamjena za osušene datulje.
Domaći zdravi proteinski shakeovi
Proteinski shakeovi izvrsni su za minimiziranje gladi nakon treninga i izgradnju mišićne mase, a mogu se koristiti i za zamjenu obroka u hitnim slučajevima. Ovi domaći proteinski smoothieji napravljeni su od prirodnih sastojaka i daleko su superiorniji po ukusu od komercijalnih proteinskih prahova.
Evo dva najbolja domaća recepta za proteinske shakeove za ovo dobro izgrađeno tijelo:
Badem-kokosov proteinski shake
Bademi su fantastični Izvor proteina, s oko pet grama na 20 badema. Mlijeko daje dodatne proteine, dok lanene sjemenke pružaju vašu dnevnu dozu omega-3 masnih kiselina. Bademe i sušene kokosove orahe namočite u vodi preko noći. Ujutro ocijedite vodu i pomiješajte oboje kako biste napravili prah. Dodajte ga u dvije šalice mlijeka i umiješajte u gusti shake.
SAVJET: Dodajte žličicu meda, malo lanenog sjemena i prstohvat cimetovog praha kao ukras.
Shake od zelenog proteina konoplje
Protein konoplje ekstrahira se iz sjemena biljaka konoplje. Također ima visok udio vlakana, što ga čini prikladnim kao proteinski shake za zamjenu obroka.
Pomiješajte šalicu dječjeg špinata u glatki pire u miješalici. U čašu stavite prstohvat soli, tri žlice konoplje u prahu i žlicu mljevenih sjemenki suncokreta i dobro promiješajte.
Zdrava pića
Pića, kada se uzimaju umjereno, mogu pomoći tijelu da se opusti, poboljša koncentraciju i stimulira protok krvi da ostane aktivna.
Kao predjelo isprobajte ovaj zdravi sok od repe i jabuke.
Odrasli mogu imati koristi od repe jer snižavaju krvni tlak, potiču izdržljivost i poboljšavaju protok krvi u mozgu. Kalcij, željezo i magnezij obiluju sokom od repe. Budući da je sok od repe teško dobiti u supermarketima, možete napraviti vlastiti kod kuće.
Uzmite veliku ciklu, veliku jabuku, komad svježeg đumbira od inča i tri mrkve. Izrežite ih na komade i dodajte prvo jabuke, zatim mrkvu, ciklu i na kraju đumbir. Pomiješajte smjesu i promiješajte da se kombiniraju okusi.
Savjet: Ako se osjećate kao da vam se ne sviđa jedna od komponenti, preskočite je i pronađite svoj ukus. Svježa metvica također je izvrstan dodatak ovom piću.
Još jedno piće koje možete probati je kombucha. Ima dugačak popis potencijalnih zdravstvenih prednosti, zahvaljujući procesu fermentacije koji proizvodi bakterije pogodne za crijeva poznate kao probiotici, koje se koriste u probavnom zdravlju. Antioksidativna svojstva osiguravaju kemikalije napravljene od listova čaja tijekom procesa fermentacije. Pića bogata antioksidansima, kao što je kombucha, mogu pomoći u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala.
Savjet: Ovo je uvijek lakše kupiti, ali iskoristite prednosti u izobilju.
Zdrav čaj
Čaj sadrži spojeve koji su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, raka i dijabetesa, kao i jačanjem imuniteta. Već znamo prednosti zelenog čaja, još jednog bijelog čaja za probati. Napravljena je od biljke Camellia sinensis, koja je porijeklom iz Kine i Indije i ima fin okus. To je također čaj s najmanje napora u obradi.
Zbog velike količine antioksidanata, vjerojatno je najučinkovitiji čaj za borbu protiv mnogih oblika raka, prema istraživanjima. Bijeli čaj sadrži značajnu količinu fluorida, katehina i tanina, a svi oni mogu ojačati zube, boriti se protiv plaka i učiniti ih tolerantnijima na kiseline i šećere.
Vrh: Neka vam čaj strmi samo prema preporuci, ne više, za najveću moguću korist.
Niskokalorična pića
Dijetalna pića, često poznata kao bez šećera, bez kalorija, niskokalorična ili lagana pića, umjetno su zaslađena gazirana pića bez šećera, koja sadrže malo ili nimalo kalorija. Znamo mnoga pića, ali jedinstveno piće je voda od šećerne trske od ananasa. Uzmite dvije litre pročišćene vode, dva štapića šećerne trske, četiri do pet komada ananasa i leda. Uzmite veliki vrč i dodajte sve. Ostavite ga netaknutog duže kako bi se okusi mogli miješati. Daje 11 kalorija.
Salpicón, kolumbijski voćni napitak svježe napravljen kod kuće, još je jedan koji možete isprobati. Lubenica, papaja, jagode, ananas, naranče, jabuke, banane i gazirana cola narezani su na kockice i posluženi hladni. Poslužite žlicom da pojedete voće, a zatim popijte sok nakon što se plodovi konzumiraju. Uzmite jednu i pol šalicu jabuka narezanih na kockice, jagode, banane, papaje, Lubenica , naranča, ananas, grožđe i bilo koje gazirano piće na bazi limuna koje vam se sviđa. Ohladite voće i prelijte pjenušavom vodom ili gaziranim pićem na vrh i stavite ga u zdjelu kad ste spremni poslužiti ga. Poslužite ohlađeno u čaši. Daje 52 kalorije.
Savjet: Nemojte pasti samo na niske kalorije, pogledajte i prehrambeni faktor.
Pića koja treba izbjegavati
Morate shvatiti da nisu sva pića zdrava samo zato što su pića. Postoje određene koje biste trebali izbjegavati. To uključuje gazirana pića koja su bez hranjivih tvari i bogata šećerom. Ljudi koji piju jednu ili dvije dnevno konzumiraju više kalorija i vjerojatnije je da će dobiti na težini. Oni također imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Također izbjegavajte pića s vrlo visokim udjelom šećera.
Savjet: Prehrambene verzije gaziranih pića mogu se činiti s malo kalorija, ali su još uvijek nezdrave i ne pružaju hranjive tvari. Zdrava pića: Najčešća pitanja
Q. Što biste trebali piti svaki dan?
JEDAN. Voda je daleko najbolje što vaše tijelo može ikada dobiti da ostane zdravo. Vašem tijelu je potrebna voda da bi ispravno funkcioniralo. Dehidracija, zatvor i bubrežni kamenci sprječavaju se uzimanjem ovog dodatka. To je ujedno i najzdravije piće za vaš struk jer nema kalorija. Ako pijete dvije do tri litre vode dnevno, možda unosite manje masti, soli i šećera, kao i 200 kalorija manje dnevno.
Q. Koje je najzdravije bezalkoholno piće?
JEDAN.
Nijedno gazirano piće nije zdravo. Za bezalkoholno piće, dobri stari Nimbu Paani je zdrav. Koristite šećer štedljivo ili ga zamijenite jaggeryjem. Pruža trenutni energetski poticaj.
Q. Koja vam pića pomažu da smršavite?
JEDAN.
Pića poput zelenog čaja, jabučnog octa, kave, vode, pića bogatih proteinima i sokova od povrća pomažu vam da smršavite.
Q. Što se događa ako pijete vodu svaki dan?
A. Gubite vodu svaki dan kroz dah, znoj, urin i pražnjenje crijeva. Morate napuniti opskrbu vodom svog tijela jedući pića i hranu koja sadrže vodu kako bi ispravno funkcionirala. Prema znanstvenim studijama, muškarci bi trebali konzumirati oko 15,5 šalica (3,7 litara) tekućine dnevno, dok bi žene trebale konzumirati oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine dnevno. Međutim, ako pijete previše vode, bubrezi se neće moći riješiti viška vode i sadržaj natrija u vašoj krvi će se razrijediti, što je poznato kao hiponatrijemija i može se pokazati fatalnim. Ravnoteža je stoga ključna.