“Da stvarno znate što vam se događa kad ste pod stresom, totalno biste poludjeli. Tada se dogode neke užasne stvari” – ovo je moja izjava tijekom znanstvene konferencije i nisam se šalio kad sam ovo rekao. Mogu napisati nekoliko knjiga o tome kako stres uzrokuje masovne kaotične reakcije u vašem tijelu.
Ako želite izbjeći stres, rođeni ste u pogrešno vrijeme. Kronični stres postao je epidemija u društvu u kojem što brže, to bolje pokušavamo u svoj raspored rasporediti previše odgovornosti.
Hormoni i stres
U cijelom ovom kaosu, jedna analiza koja uključuje 300 studija dokazala je da kronični stres može naštetiti vašem imunološkom sustavu. I to nije sve, jer velika doza stresa deblja i utječe na razvoj dijabetesa.
Znanstvenici već dugo znaju da stres uzrokuje višu razinu šećera u krvi, a također povećava pretilost. Kada je tijelo pod kroničnim stresom, razina inzulina raste. Ovo stanje dovodi do metaboličke disfunkcije, koja se povećava tjelesna težina . Vremenom tijelo postaje otporno na inzulin i, naravno, dijabetes .
Kada ste pod stresom, vaša nadbubrežna žlijezda oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola koji preplavljuju vaše tijelo, povećavaju broj otkucaja srca, povećavaju krvni tlak, povećavaju gustoću krvi i stvaraju krvne ugruške, stvarajući oštećenje centra za memoriju mozga povećavajući tjelesnu težinu. I općenito stvarajući kaos u vašem tijelu.
Hrana i hormonalni neravnoteža
Ova hormonska neravnoteža, kao što vidimo, stvara negativne posljedice. Primjerice, na putu do posla zastanete popiti kavu u svom omiljenom kafiću. Zamrznuti pred milijunima zahtjeva i gužvi u prometu, shvatite da uopće niste doručkovali. Naručujete krafnu uz kavu.
Gledajući naizgled bezazlenu situaciju doručka, kofein iz kava povećava kateholamine, hormone stresa. Kao odgovor na stres, tijelo proizvodi kortizol, koji zajedno sa šećerom povećava inzulin. Inzulin povećava upalu, a to utječe na potpuno stanje vašeg tijela. Krofni šećer povećava kortizol i adrenalin, hormone stresa. Šećer doslovno stvara eksploziju hormona stresa iako niste pod stresom.
Dobre su šanse da će i dalje konzumirati ovu vrstu hrane tijekom dana. Na taj se način stvaraju savršeni uvjeti za hormonsku neravnotežu, koja iza sebe ostavlja umor, nesreću i velike masne naslage.
Ispravna prehrana može smanjiti utjecaj stresa na vaš život i vaše tijelo. Kada jedete cjelovitu, pravu hranu, vraćate normalnu otpornost tijela na inzulin, kortizol i druge hormone.
Kada prehranu očistite od namirnica, ovisni ste o kofeinu, alkoholu, derivatima šećera i redovito jedete zdravu hranu kako biste izbjegli kratkotrajni stres od gladi, moći ćete održavati svoje tijelo u nižoj dnevnoj dozi stresa …
Ako ovu hranu zamijenite čistim proteinima, zdravim masnoćama, lisnatim povrćem, bobičastim voćem s mnogo žitarica i manje glutena, osjećate se puno bolje. Hrana je informacija koja kontrolira širenje gena, hormoni , i metabolizma. Kada jedete pravu hranu, regulirate razinu šećera u krvi, vraćate ravnotežu u hormonalni sustav i smanjujete štetu izazvanu stresom.
Izvor stres
Stres je stvarna prijetnja, iako nije stvaran i opipljiv. Ako je tako, trebali bismo imati potpunu kontrolu nad stresom jer se on ne događa vani, već je u nama.
Definicija stresa je sljedeća:
“Stres je skup nespecifičnih reakcija ljudskog tijela na štetne čimbenike iz radnog i životnog okruženja. Štetni čimbenici iz čovjekove okoline aktiviraju mehanizam prilagodbe u tijelu na organizam zaštićen uravnoteženjem okoliša. “
Stvari ovdje postaju još zanimljivije. Možete zamisliti da se vaš suprug ljuti na vas. Bez obzira na druge okolnosti, razina stresa će vam porasti. Kako god djelovalo, tijelo stvara određeni tjelesni odgovor na određene vanjske informacije.
Većina ljudi, kada se usredotoče na moj život i analiziraju ga, misle da sam luda i uvijek me pitaju zašto nisam pod stresom iako sam stalno okružen nezadovoljnim ljudima, iako vodim masivnu istraživačku kampanju u raznim znanstvenim polja, iako otvaram novi klinički centar. Stalno imam obveze pri nabavi novih sredstava za rad i otkrivanju novih tehnologija i preparata za liječenje. Međutim, uključen sam u poboljšanje zdravstvene politike u našoj zemlji i praktični rad s ljudima i ocem, sinom, bratom, partnerom, prijateljem, šefom i mnogim drugim ulogama u njegovom životu. Odgovor je zapravo jednostavan. Ne brinite puno o stvarima. Budim se i svaki novi zadatak radim najbolje što mogu.
Uzroci prisutnosti stresa
Ja se nosim ovim odgovornim odgovornostima koje sam nabrojao s nekoliko tehnika koje mi pomažu riješiti se stresa. Među njima mi je ovih 12 najdražih.
1. Nedostatak magnezija, vitamina b12, povećane razine žive i aluminija te alergija na gluten mogu izravno utjecati na razinu stresa. Promjenom navika možete promijeniti stanje svog uma.
2. Ljudi su stalno opterećeni da nešto rade. Iako ne radite, vaš um i dalje funkcionira. Naučite kako se aktivno odmarati. Da biste odmorili snažne snage uma i tijela, morate učiniti nešto opuštajuće. Možete sjediti i gledati televiziju ili čitati knjigu. Možete duboko disati ili lagano šetati. Važno je pronaći vrstu opuštanja koja vam odgovara.
3. Naučite nove vještine poput joge ili progresivnog opuštanja mišića, okupajte se, vodite ljubav, idite na masažu, gledajte zalazak sunca ili prošećite šumom ili plažom.
4. Vježbanje je moćan, provjereni način sagorijevanja i ispiranja stresnih kemikalija iz tijela i smirivanja uma. Studije su pokazale da vježbanje postiže mnogo više od nekih lijekova za liječenje depresije. Isprobajte treninge jakog intenziteta ako imate malo vremena i želite dobar rezultat.
5. Uzmite multivitamine i dodatke prehrani koji pomažu vašem tijelu, vitamin c, b kompleks, cink, magnezij.
6. Uzimajte razne biljke poput Sibirski ginseng ,, kordiceps ,, ashwagandha .
7. Koristite parnu kupelj ili saunu kako biste se tijelu riješili toksina i ublažili stres.
8. Ispitajte svoje reakcije i ponašanja, odgovore u određenim situacijama i prilagodite se kako biste smanjili stres.
9. Neprestano gradite mrežu prijatelja i svoju skladnu zajednicu. Trebat će vam mnogo saveznika da uspostavite svoju skladnu ravnotežu.
10. Većina nas ima otežano disanje. Duboko i sporo disanje duboko utječe na smanjenje tjelesne reakcije na stres jer opuštajući živac prolazi kroz dijafragmu i aktivira se kada duboko udahnete. Udahnite sada duboko i pogledajte kako se sljedeći trenutak osjećate drugačije.
11. Meditirajte vježbama koje vam odgovaraju.
12. Spavajte dovoljno jer nedostatak sna povećava hormone stresa.
