put do zdravlja vašeg srca

Dr. Suzanne Steinbaum: Otkrijte put do zdravlja vašeg srca

Ocenite post

Suzanne Steinbaum je osteopatija i kardiologinja koja živi i radi u New Yorku.

U medijima je poznata kao strastvena borka za očuvanje zdravlja srca žena, a u svojim je predavanjima uvijek isticala važnost prevencije.

Potječe iz obitelji od čak 18 liječnika osteopatije.

Znatiželja iz obiteljskog života povezana je s postupcima njezinog djeda.

Također je bio liječnik i pisao je o blagodatima prirodnih antioksidansa za zdravlje – desetljećima prije nego što je znanost to potvrdila.
Suvremeni život odražava se na zdravlje srca.

Dr. Steinbaum upozorava da su žene iz dana u dan izložene rastućem stresu, pokušavajući uravnotežiti brojne odgovornosti obiteljskog i poslovnog života.

Pritom se uglavnom potpuno zapostavljaju, pravdajući to nedostatkom vremena.

Takav način života i zanemarivanje vlastitih potreba snažno utječu na zdravlje njihova srca.

Problemi sa srcem

suzanne steinbaum
Dr. Suzanne Steinbaum

Iako se donedavno srčana bolest smatrala uglavnom muškim, sve se veći broj mlađih žena žali na lupanje srca, bol u prsima, napade panike, umor i tjeskobu.

Dok je Dr. Steinbaum je radila na Block Islandu, 30-godišnjaci i 40-godišnjaci s različitim problemima dolazili su u njezin ured.

Sve su to, pak, bile uspješne mlade žene opterećene s nekoliko odgovornosti.

Prije blagdana još su nekako funkcionirali, ali čim bi se malo opustili, “raspadnuli bi se”.

Dr. Steinbaum to objašnjava rekavši da je njihov hormoni stresa , koji im je inače omogućio preživljavanje mahnitih dana, završio je u krvotoku na odmoru, gdje su uzrokovali kratki spoj.

To je rezultiralo simptomima poput ubrzanog rada srca i povišenog krvnog tlaka te bolova u prsima.

Izuzetno štetni učinci stresa

Bolesti srca, kaže Dr. Steinbaum, započinje mnogo prije nego što pomisliš.

Počinje kad se ne osjećate dobro i niste iskreni prema sebi.

Zbog stresa, loše prehrane, pasivnog načina života, pušenja i alkohola, održavanja loših odnosa, tjeskobe ili tjeskobe, vaše srce već bolestan, kaže Dr. Steinbaum.

Svi pacijenti s teškim srčanim bolestima imaju nešto zajedničko – pod velikim su stresom i osjećaju se usamljeno i neshvaćeno.

Stres je štetniji za žensko srce nego za muško

Dok muškarci reagiraju na stres po principu borbe ili bijega, žene prirodno reagiraju na smirivanje, a prijatelji i obično žele razgovarati o tome.

Podrška, obitelj i prijateljstvo presudni su za žene.

No kako nitko više nema vremena za razgovor, na stres reagiraju poput muškaraca, što šteti zdravlju srca.

“Stres vam može postati život i to je najbrži način da uvenete srce”, kaže Dr. Steinbaum.
Pokazatelji vaše vitalnosti

Dr. Steinbaum navodi nekoliko pokazatelja koji pokazuju razinu vašeg zdravlja i funkcionalnosti vašeg srca.

Pokazatelji rada srca

oblik – dobra forma doprinosi zdravlju srca
brzina otkucaja srca – ne smije biti viši od 50-70 otkucaja u minuti
pušenje – umnožava rizik od vaskularnih i srčanih bolesti
razina kolesterola – Da biste izbjegli povišeni kolesterol, jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica

Holistički pristup ženi – put do zdravlja njezina srca

Kad žena dođe u ured, Dr. Steinbaum se prvo raspituje o “emocionalnom” stanju, a tek onda o fizičkom stanju svog srca.

Pita pacijenta spava li dobro, njezina je životna strast, je li zadovoljna svojim poslom, kako se osjeća u braku ili vezi itd.

Radeći s mnogim ženama koje su se borile s bijesom i bijesom, shvatila je i koliko takve negativne emocije prijete zdravlju srca.

“Ako u srcu potisnete bijes i mržnju, trujete ga”, kaže. Stoga je bitno pokrenuti te emocije, a ne ih potiskivati.

Također je bitno za ženu da “izađe iz glave i spusti se do srca”, jer kad god mozak preuzme vodstvo, srce prima manje kisika.

5 savjeta Dr. Steinbaum koji će vam ojačati srce

Uključite tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu

Srce je mišić koji ne voli pasivnost i sjedenje već traži aktivnost i kretanje.

Stoga, da biste imali zdravo i snažno srce, krećite se što je više moguće i budite aktivni.

Pronađite oblik vježbanja koji vam najviše odgovara, poput trčanja, vožnje biciklom, pilatesa, joge, plesa itd.

Dr. Steinbaum preporučuje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili oko 30 minuta dnevno pet dana u tjednu ili 75 minuta aerobnih vježbi visokog intenziteta tjedno.

Razlikovati napadaj panike od srčanog udara

Mnoge se mlade žene žale na anksioznost i napade panike, a stvaraju se dodatni stres i tjeskoba jer je panične napade teško razlikovati od srčanih.

Dr. Steinbaum savjetuje kako prepoznati o čemu se radi.

To je vrlo važno znati jer zasigurno nećete umrijeti od napada panike, dok srčani udar može biti fatalan.

Simptomi napada panike i srčanog udara isti su: ubrzano disanje, otežano disanje, ubrzani rad srca, znojenje, vrtoglavica i mučnina.

Stoga, ako osjetite ove simptome, svjesno usporite disanje, savjetuje kardiolog.

Tijelo će se smiriti zbog polaganog disanja, aktivirat ćete parasimpatički sustav i poštedjet ćete svoje srce oštećenja.

Evo što učiniti u slučaju napada panike:

Prvo duboko udahnite dok ne izbrojite do četiri.
Zatim zadržite dah dok ne izbrojite do četiri.
Na kraju polako izdahnite tako da ćete stvoriti ššššš zvuk i brojite do šest.
Nakon izdaha ponovno zadržite dah dok ne izbrojite do četiri.
Ponovite nekoliko puta.
Ako to pomogne, znači da je to napad panike. Ako i nakon ove vježbe imate iste simptome, nazovite liječnika ili sami otiđite na hitnu, Dr. Savjetuje Steinbaum.

Pronađite smisao života

Osim zdrave prehrane i vježbanja, zdravlje srca mora pronaći smisao života.

Hranit će vaše srce i dušu i učiniti vas sretnim, kaže Dr. Steinbaum.

Nije važno je li ta viša svrha povezana s vašim poslom i karijerom, poput pokretanja vlastitog posla ili nečeg sličnog hobiju.

Morate znati da ćete raditi ono što volite i činiti to za neko bolje svako jutro kad ustanete.

Da biste otkrili više značenje, ova pitanja će vam pomoći:

Što najviše voliš raditi?
O čemu ne možete prestati razmišljati? Koji je vaš san koji biste željeli ostvariti?

Budite pozitivni i veseli

Budite veseli i optimistični jer je optimizam dobar za vaše srce.

Istraživanje je pokazalo da optimistični ljudi imaju čak 50 posto manji rizik od srčanog udara.

I ne zaboravite na glazbu.

Pronađite svoju tematsku pjesmu. To je pjesma koja će u vama probuditi snagu i pozitivan stav i koja će vas također opustiti kada ste pod stresom.

Pjevajte to glasno ili tiho, jer ne možete hiperventilirati dok pjevate.

Pjesma će vam pomoći da držite nizak puls, smanjite krvni tlak i spriječite napade panike.

Voditi dnevnik

Počnite voditi dnevnik, u koji ćete zapisivati što jedete, koliko se krećete, koliko vježbate, koliko spavate, upravlja li stres vašim životom, imate li problema sa srcem.

Ovdje ćete također zapisati što trenutno želite od života, svoje ciljeve, želite li više vremena provoditi s dragim ljudima, jeste li sretni u trenutnoj vezi itd.

Ovaj dnevnik može vam pomoći uočiti obrasce ponašanja i navika u vašem životu koji štete vašem srcu, osvijestiti poruke vašeg srca i konačno početi živjeti u skladu s njima.

“Postoje stvari u životu koje želiš promijeniti. Kad ih zapišete, postaju stvarni. “ , kaže Dr. Steinbaum.
Izvor alternativa-za-vas.com
Izvori korišteni u ovom članku uključuju:
Dr. Knjiga Suzanne Steinbaum: Žensko srce.

No post found!

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *