U sljedećem tekstu objasnit ću vam kako možete očistiti svoje tijelo i koju hranu možete koristiti u tu svrhu. Čišćenje tijela mogu koristiti i osobe koje žele izgubiti višak kilograma, jer je ova metoda izuzetno učinkovita za mršavljenje, topljenje masnih naslaga i istovremeno za detoksikaciju tijela.
Pošaljite ovu stranicu prijateljima, obitelji, svima koji žele očistiti svoje tijelo i početi se pridržavati osnovnih pravila zdravog života.
Prvi korak do gubitka kilograma je detoksikacija , čišćenje toksina iz cijelog organizma. Toksini se skupljaju i talože u masnim stanicama i vrlo ih je teško ukloniti iz tijela. U ovom programu usredotočit ćemo se na mršavljenje i istovremeno detoksikaciju tijela, što će povećati energiju u vašem tijelu i ubrzati mnoge metaboličke procese, poboljšati zdravlje i poboljšati kvalitetu vašeg života.
Svježe zelje je vrlo zdravo i ljekovito. Detoksicirat ćete tijelo uklanjanjem određene hrane u roku od deset dana. Ovim protokolom nikada nećete morati računati koliko ste kalorija unijeli i mjeriti hranu. Jedući zdravu hranu, vaše će tijelo stvoriti sve potrebne sistemske procese za mršavljenje.
Desetodnevni plan čišćenja tijela, sustava i faza u ovom protokolu
– Potpuno čišćenje tijela – dodaju se samo zeleni shakeovi, grickalice, voda / čaj
– Prilagođeno čišćenje tijela – dva zelena shakea za doručak i ručak, jedan obrok za večeru. Grickalice, voda / čaj
– Prestani čistiti
– Ponovite i nastavite s čišćenjem
– Nastavak mršavljenja
Potpuno čišćenje tijela
Ovaj dio prehrane i unosa hrane sastoji se od tri vrste shakeova ili kašica od hrane, grickalica i vode / čaja.Kroz ovaj model povećati ćete vitalnost tijela i izgubiti između 5 i 7 kilograma.
Ne zadržavajte se na ovom liječenju dulje od dva tjedna.
Protresite zelje koje se koristi tijekom ove dijete:
Svi sastojci trebaju biti svježi i konzumirati na ovaj način. Koristite samo povrće za zeleno lišće, voće i vodu.
Koristite tamnozeleno lisnato povrće: rikolu, zelenu repu, lišće mrkve, blitvu, kelj, maslačak , zelena salata, zelje, peršin, špinat, potočarka.
Uklonite stabljike da biste postigli bolji okus. Zavrtite sve ove zelje u prehrani kako ne biste povećali koncentraciju određenih štetnih alkaloida.
Zeleni shakeovi mogu sadržavati oko 40% lišća kao izvor proteina. Ako osjećate veću potrebu za proteinima zbog teškog treninga ili teške tjelesne aktivnosti, možete dodati jednu žlicu proteina sportskog praha u svoj blender kada pravite shakeove. Ovu količinu treba koristiti jednom dnevno. Ovi shakeovi pomoći će ubrzati vaš metabolizam. Smjesu napravite bez mlijeka i upotrijebite proteinski prah biljnog podrijetla od riže, soje, konoplje, a ne od proteina sirutke u prahu dobiven iz kravljeg mlijeka. Sve ove bjelančevine možete pronaći u prehrambenim trgovinama.
Dodajte jabuke, banane, borovnice, grejp, mango, breskve, ananas, jagode. Ako ste dijabetičar ili imate kandidu, koristite voće s niskom koncentracijom šećera, nadgledajte razinu šećera u krvi. Prije ove dijete konzultirajte se s liječnikom. Preporučeno voće s niskom koncentracijom šećera su jabuke, grejp, limun, trešnje, borovnice , i šljive. Voće sa srednjom koncentracijom šećera su breskve, naranče, jabuke, šipak i šljive. Voće s visokom koncentracijom šećera su marelica, lubenica, kivi, mango, papaja, banana, ananas, datulje, smokve, suho i svježe grožđe. Ne jedite previše voća.
Voće može biti svježe ili smrznuto. Upotrijebite zrelo voće, ako nije zrelo, pustite da dozrije prije stavljanja u blender.
Mogu se dodati superhrane poput maka i bobica acai
Mljeveno laneno sjeme može se uključiti u ovu prehranu.
Stevia se koristi kao zaslađivač u ovoj prehrani.
Koristite što više organsku hranu. Ako je moguće, pronađite trajni izvor organske hrane, voća i povrća i redovito perite hranu s pesticidima pod tekućom vodom. Ozonizatore možete koristiti i za još bolje pranje voća i povrća.
Upotrijebite flaširanu vodu za pripremu šejkova i piće.
Upute za zelene shakeove i njihova uporaba:
Svaki dan popijte dvije litre zelenih shakeova.
Koristite shakeove od gore navedenog voća i povrća, a ne sokove. Shakeovi ili kašice sadrže više vlakana nego sokovi.Vlakana su izuzetno dobra za probavni trakt.
Pripremite dovoljno shakeova za cijeli dan ujutro i po potrebi nosite određenu količinu sa sobom.
Ovakve shakeove držite u hladnjaku što je više moguće.
Pijte 1/3 dnevne doze svaka 3-4 sata ili smanjite vremenski interval ako postanete stvarno gladni
Žvačite svoju shake kašu što je više moguće kako biste izbjegli pojavu plinova u trbuhu ili nadutosti
Važno je da ih uzimate svaka tri do četiri sata kako bi metabolizam bio u tijeku. Smanjit će vam se potreba za hranom, ali na taj ćete način ubrizgati gorivo u svoje tijelo, održavajući razinu energije potrebne za vaše svakodnevne aktivnosti.
Za pripremu shake kaše koristite miješalice snage oko 1000 W.
Možete grickati jabuke, celer , mrkva, krastavac tijekom dana.
Ostali grickalice s visokim udjelom proteina uključuju nezaslađeni maslac od kikirikija, tvrdo kuhana jaja i razne sjemenke (jedite ih u malim količinama)
Dnevna rutina:
Započnite svako jutro ispijanjem nekoliko čaša vode kako biste nadoknadili tekućinu koju ste izgubili tijekom spavanja i hidratizirali tijelo.
Popijte jednu šalicu čaja po vašem izboru koji će detoksicirati vaše bubrege i jetru. Dodajte steviju kao zaslađivač.
Vrlo je važno piti puno vode tijekom čišćenja tijela. Pijte najmanje 8 šalica dnevno, a razne vrste voćnih čajeva mogu biti uključene u ovaj protokol.
Prvih nekoliko dana osjećat ćete se vrlo gladno i to će vas iritirati. Grickajte gore navedenu hranu kako biste utažili glad i držite se stroge dijete. Ako grickate sve, nećete izgubiti puno kilograma.
Simptomi detoksikacije su glavobolja, mučnina, umor, bolovi u mišićima, ponekad osip na koži, razdražljivost. Ako su simptomi vrlo intenzivni, primijenite sljedeće:
Promijenite omjer voća i zelja – za početak unesite 30% zelja i 70% voća, a kako se stanje poboljšava, pomaknite taj omjer na više zelja i manje voća.
Hidratizirajte se – pijte puno vode kako biste poboljšali postupak čišćenja
Postupno navikavajte svoje tijelo na ovu dijetu. Započnite s zelenim shake doručkom i zdravim glavnim obrokom salate za ručak. Izbjegavajte šećer , meso, mliječni proizvodi. Drugi dan uzmite zelene smoothieje za doručak i ručak te salate za večeru. Do trećeg dana pređite na zelene shakeeve koje ćete jesti cijeli dan.
Hrana koju treba izbjegavati tijekom potpunog čišćenja tijela:
Izbjegavajte krumpir i povrće koje nema zeleno lišće.
Izbjegavajte rafiniranu hranu poput rafiniranog šećera, rafinirane paštete, bijelog kruha.
Izbjegavajte meso i mliječne proizvode.
Izbjegavajte proizvode koji će dehidrirati kavu, pivo, sodu i gazirane sokove.
Prilagođeno čišćenje tijela
Prilagođeno čišćenje tijela sadrži dva zelena shakea ili kašice, jedan za doručak i jedan za večeru i jedan vrlo zdrav obrok za večeru, grickalice vode / čaja.
Prilagođeno čišćenje tijela koriste ljudi koji se ne mogu pridržavati potpunog čišćenja svih 10 dana ili ljudi koji ne žele izgubiti previše kilograma, ali žele detoksicirati tijelo. Gubitak kilograma neće biti toliko izražen kao kod potpunog čišćenja tijela, ali možete očekivati da ćete izgubiti između 2,5 i 5 kilograma u prvih 10 dana.
Konzumira se ista hrana kao i s gornjim protokolom, ali postoje neke razlike koje ću navesti.
Za doručak i ručak navečer dva zelena shakea i jedan zdravi obrok.
Preporučuje se uzimanje zelenog shakea ujutro i navečer te zdravi obrok za večeru, ali možete zamijeniti mjesta, važno je držati se dva shakea i jednog obroka dnevno.
Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Pijte čaj svako jutro.
Zdravi obrok koji ćete jesti jednom dnevno može sadržavati salatu, kuhano povrće, ribu ili piletinu.
Hrana koju treba izbjegavati ista je kao i kod potpunog čišćenja tijela.
Prekid čišćenja organizma
Ne jedite tvrdu hranu odmah nakon čišćenja tijela. Potrebno je 3 dana da se vaše tijelo prilagodi prethodnoj prehrani. Salate su vrlo dobre za početak. Nastavite piti zelene shakeove i promatrajte svoje tijelo i utjecaj hrane na njega. Prva dva dana prilagodbe nakon čišćenja popijte zeleni shake za doručak i za ručak i večeru, jedite salatu s povrćem na pari. Cilj je jesti hranu koja je vrlo lako probavljiva.
Ako odmah počnete jesti čvrstu hranu, želudac će vam se napuhnuti i možda ćete čak osjetiti grčeve. Treći dan možete započeti zelenim shakeom i laganim obrocima za probavu, salatama i zdravim obrocima koje smo već spomenuli u prethodnom tekstu. Četvrti dan možete početi jesti čvrstu hranu, ali pobrinite se da vaši obroci budu lako probavljivi na početku.
Dobra je navika započeti svaki dan zelenim shakeom za doručak kako biste održali gubitak kilograma ako je to bio cilj ove metode čišćenja tijela. Samo jedan zeleni shake na dan u zamjenu za obrok poboljšat će vaše zdravlje i pomoći vam u mršavljenju. Uzdrmati će vaš metabolizam i ubrzati ga, a istodobno će vam dati više energije za zadatke koje radite tijekom dana.
Ponovite i nastavite s čišćenjem
Ne preporučuje se potpuno čišćenje tijela duže od 14 dana. Ako nastavite, riskirate usporavanje metabolizma, pa je potrebno napraviti pauzu s ovim tretmanom i ponovno početi jesti čvrstu hranu. U sljedećem ćemo tekstu objasniti kako uspješno smanjiti višak kilograma čak i nakon zaustavljanja cijelog programa čišćenja . Ovaj tretman samo je početak programa mršavljenja. Nakon 10 dana čišćenja, gubitak kilograma tjedno je normalno i zdravo, sve što dalje od toga može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i nije zdravo za vaše tijelo. Detoksikacija se ne smije koristiti kao dugotrajna prehrana, to je samo uvod u prehranu za mršavljenje.
Kako nastaviti gubiti kilograme nakon deset dana čišćenja
Da biste nastavili gubiti kilogram tjedno, kombinirajte 2 zelena shakea dnevno i jedan zdravi obrok s visokim udjelom proteina.
Ostale preporuke za mršavljenje:
Svaki dan pojedite veliku porciju salate koja sadrži puno povrća i zelenila.
Popijte barem jedan zeleni shake svaki dan. Možete dodati proteine, spirulinu, kokosovo ulje i pelud kako biste ojačali svoj imunološki sustav.
Jedite proteine uz svaki obrok. Iako jedete ugljikohidrate, s njima unosite i proteine, koji u pravilu čine 50% unosa u odnosu na ugljikohidrate.
Izbjegavajte šećer i nezdrave masti.
Ograničite unos crvenog mesa na 2-3 puta tjedno
Unesite najmanje 30 grama vlakana dnevno.
Jedite 4-5 puta dnevno
Kupujte organsku hranu što je više moguće.
Pijte puno čiste vode
Pijte što više zelenog čaja umjesto kave.
Nemojte se previše uzrujavati!
Gubitak kilograma – što jesti da biste smršavili
Životinjski proteini:
Riba, bas, iverak, haringa, sardine, škampi, pastrve, tuna, losos
Plodovi mora – lignje, školjke, jazz, ostrige
Ptice – piletina bez kože, pureće bijelo meso
Namirnice
Povrće:
Šparoge, avokado, brokula, pršut, kupus, mrkva, cvjetača, krastavac, češnjak, tikvice, rajčica, zelena paprika, rotkvica, grašak, jaglac, masline, gljive, zelena salata, boranija, češnjak.
Voće:
Općenito je sve voće zdravo. Ako želite smršavjeti i dijabetičar je najbolje jesti povrće s nižom koncentracijom šećera.
Žitarice:
Ječam, hejda, kokosovo brašno, zob, divlja riža
Sjeme / mahunarke:
Crni grah, boranija, slanutak, grapšak, bijeli grah
Mliječni proizvodi
Bjelanjci, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, konopljino mlijeko, kozje mlijeko, vegetarijanski maslac bez mlijeka
Košpice
Bademi, brazilski oraščići, indijski orah, kendra, lješnjaci, kikiriki, pistacije, sjemenke bundeve, sezam, suncokret
Ulja
Maslinovo ulje, kokosovo ulje, riblje ulje, laneno ulje, sezamovo ulje
Zaslađivači
Stevija, agavin sirup, med
Začini
jabučni ocat , crni papar, ljuta paprika, luk, origano, ružmarin, timijan, kukuruz
Ova dijeta smanjuje rizik od alergija, zatvora, usporenog rada crijeva, nedostatka energije, glavobolje, nesanice, kronične boli, infekcija u tijelu.
Kada započinjete takvu dijetu, obratite se svom liječniku.
Ako želite napraviti potpuno čišćenje tijela, kontaktirajte nas
Profesionalni tim nutricionista i fitoterapeuta preporučit će optimalni način čišćenja. Ovaj je program izrađen pojedinačno i odgovarat će vam isključivo na temelju generala koje nam dajete, a to su vaše fizičko stanje, zdravstveni problemi, tjelesna težina, dob, spol, genetika.
Kontaktirajte nas za više informacija ili pogledajte našu stranicu o prehrana
