Folna kiselina – koja je također dobro poznata kao vitamin B9, ili folat ili metilfolat – vitamin je topiv u vodi. Kako tijelo dugo ne može pohraniti ovaj vitamin, neophodan je dnevni dodatak. Koristi se za proizvodnju krvnih stanica, zacjeljivanje rana, pomaže u izgradnji mišića.
Zbog svojih funkcija folna kiselina je neophodna za njen nastanak DNK i RNA te kako bi se osiguralo da se stanice normalno repliciraju. Na početku trudnoće to je od temeljne važnosti za razvoj embrija, jer je to vrijeme velike replikacije stanica.
Vitamin također pomaže u proizvodnji osnovnih kemikalija za mozak i živčani sustav. Kao i svi vitamini, i folna kiselina neophodna je za pravilno funkcioniranje metabolizma. Njegov nedostatak ili višak mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
Folna kiselina i njezine dobrobiti tijekom trudnoće
Odgovarajuća razina folne kiseline tijekom začeća i tijekom prva tri mjeseca trudnoće uvelike smanjuje rizik od ozbiljnih urođenih oštećenja kod beba. Korištenje folne kiseline vrlo je važno za vas i razvoj vaše bebe tijekom trudnoće.
Čak i u zdravoj, prirodnoj trudnoći ili potpomognutom oplodnjom, toplo se preporučuje unos folne kiseline jer smanjuje rizik od malformacija djetetova središnjeg živčanog sustava. Suplementacija sprječava pojavu problema u fetalnoj neuronskoj cijevi koja se formira u prvim mjesecima trudnoće, a uključuje primitivnu strukturu koja stvara mozak i leđnu moždinu.
Folna kiselina jedna je od najvažnijih hranjivih sastojaka za bebu
Folna kiselina odgovorna je za smanjenje rizika od oštećenja mozga i kralježnice, što se naziva nedostatkom živčane cijevi. Neuralna cijev postaje djetetov mozak i leđna moždina u prvom mjesecu trudnoće, a to je razdoblje najopasnije za stvaranje invaliditeta.
Stoga se preporučuje da povećate unos folne kiseline prije začeća. Uz to, folna kiselina je također odgovorna za pomoć u stvaranju posteljice i razvoju DNA, kao i za smanjenje rizika od preeklampsije tijekom trudnoće.
Općenito se trudnicama preporučuje doza od 600 mcg dnevno, a doza se može suspendirati nakon prva 3 mjeseca trudnoće, jer folna kiselina djeluje do godinu dana. Sve preporuke, međutim, mora potvrditi vaš prenatalist.
SZO – Svjetska zdravstvena organizacija – također preporučuje preventivni dodatak trudnicama koje su započele prenatalnu skrb, bez obzira na gestacijsku dob.
Tamo gdje nalazimo folnu kiselinu
Jedan od najčešćih izvora folne kiseline su sve biljke sa zelenim lišćem, s posebnim naglaskom na špinat, brokulu, kupus, salatu i jaglac. Žitarice, grah, gljive, pileća jetra, jaja, pivski kvasac i pšenične klice također imaju dobre količine folne kiseline.
Voće poput avokada, manga, naranče, rajčice, dinje i banane također bi trebalo biti na jelovniku onima koji žele uravnotežiti razinu folne kiseline u tijelu.
Hrana bogata folatima prilično je raznolika i njihov jelovnik neće postati jednoličan. Uvijek je dobro zapamtiti da se dio prisutne folne kiseline može izgubiti tijekom kuhanja i pripreme hrane.
Drugi izvor pvpg vitamina su dodaci, lijekovi i obogaćeni proizvodi. Dodaci su najprikladniji ako u tijelu nedostaje folne kiseline.
Rizici od pretjerane upotrebe
Folat je vitamin topiv u vodi i to olakšava njegovu regulaciju u tijelu: sav višak prirodno će se eliminirati mokraćom. Stoga se predoziranje ne događa s hranom, ali može se dogoditi ako folnu kiselinu koristite kao dodatak prehrani.
Unos predoziranja folne kiseline može rezultirati probavnim problemima, bolovima u trbuhu, mučninom i kožnim reakcijama. Također se može pojaviti nedostatak vitamina B12 i posljedična anemija. Količine veće od 5000 mikrograma dnevno smatraju se opasnima.
Stoga vrijedi obratiti pažnju na pretjeranu upotrebu i uzimajući u obzir doze.
Žene u rodnoj dobi trebaju dnevno 400 mcg folne kiseline.
Teške urođene mane djetetovog mozga ili kralježnice pojavljuju se vrlo rano u trudnoći (3 do 4 tjedna nakon začeća), prije nego što većina žena shvati da su trudne.
Ako uzimate folnu kiselinu, uzimanje doze veće od 400 mcg dnevno nije nužno bolje za sprečavanje oštećenja živčanih cijevi, osim ako liječnik ne preporuči veću količinu za druge uvjete.
Kada planiraju zatrudnjeti, žene koje su već imale trudnoću s oštećenjima neuralne cijevi trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom. CDC preporučuje da ove žene konzumiraju 4.000 mcg folne kiseline dnevno tijekom mjesec dana prije zatrudnjenja i tijekom prva tri mjeseca trudnoće.
Ostale dobrobiti za tijelo
U ljudskom tijelu vitamin B9 obavlja neke specifične funkcije i uglavnom djeluje na smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti. Uz to, folna kiselina sprečava bolesti srca i moždani udar.
Za jačanje imunološkog sustava potrebni su brojni čimbenici, uključujući vitamine B skupine, uključujući folate. Vitamin B9 folna kiselina također smanjuje mogući gubitak sluha u starijih osoba; liječi loš rad bubrega;
Ovaj vitamin također regulira proizvodnju i upotrebu homocisteina, tvari slične aminokiselini koja može oštetiti tkivo krvnih žila na visokoj razini, čineći ih osjetljivijima na stvaranje aterosklerotskih plakova (suženih zbog nakupljanja masti).
Uz to, folna kiselina može pomoći u prevenciji određenih karcinoma, uključujući pluća, cerviks , debelo crijevo i rektum. Primjena dovoljnih doza ovog vitamina također može spriječiti tisuće smrtnih slučajeva od srčanih bolesti.
Nastavljajući s popisom blagodati, folna kiselina igra važnu ulogu u zdravlju kože, noktiju i kose. Ovaj vitamin pomaže u rastu i bori se protiv akni i dermatitisa, ostavljajući koži zdrav sjaj i kontrolirano ulje.
Osim što je neophodan za razvoj živčanog sustava fetusa, folat je neophodan i za pravilan rad mozga i igra važnu ulogu u kognitivnim sposobnostima te mentalnom i emocionalnom zdravlju. Djeluje kao kofaktor u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji jamči dobro raspoloženje.
Medicinsko praćenje tijekom trudnoće od najveće je važnosti kako bi se izbjegle komplikacije. Bilo koji lijek, supstancu ili vitamin treba propisati i propisati liječnik.
Kako možete dobiti dovoljno folne kiseline
Osim što jedu hranu s folatima kao dio raznolike prehrane, žene mogu dobiti i folnu kiselinu na sljedeće načine:
Uzmite vitamin koji sadrži folnu kiselinu.
Većina vitamina koji se prodaju u Sjedinjenim Državama sadrže preporučenu dnevnu količinu folne kiseline (400 mcg) koja je potrebna ženama.
Vitamine možete kupiti u većini lokalnih drogerija i supermarketa. Provjerite naljepnicu pakiranja kako biste bili sigurni da sadrži 100% dnevne prehrambene potrebe za folnom kiselinom, koja iznosi 400 mcg.
Jedite obogaćenu hranu.
Folna kiselina se može naći u žitaricama za doručak i kukuruznoj kaši.
Svakako pročitajte naljepnicu Nutrition Facts i potražite proizvode na kojima piše “100%” pored riječi “folat”.
Kombinirana uporaba vitamina i hrane bogate folatima.
