Sindrom policističnih jajnika je najčešće endokrino stanje u reproduktivnom dobu u svijetu. Njegovi simptomi uključuju ciste na jajnicima, neredovite menstrualne cikluse, prištiće, gubitak kose, debljanje . Istraživači tvrde da su pouzdani uzroci nastanka policističnih jajnika složeni, ali inzulinska rezistencija i regulacija hormona ključni su čimbenici.
Možete upravljati tim čimbenicima i ublažiti simptome promjenom načina života i uključivanjem dodataka prehrani, ali ne postoji jedinstveni pristup liječenju. Pomoglo bi ako uvijek razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s nekim drugim liječenjem. Liječnici su ti koji vas mogu savjetovati o mogućoj dozi propisane terapije za nuspojave i interakcije.
Promjena prehrane u policističnim jajnicima
Primjena pravilne prehrane i izbjegavanje određenih sastojaka može vam pomoći u upravljanju simptomima uzrokovanim policističnim jajnicima. Ispravna prehrana može vam pomoći u regulaciji hormona i menstrualni ciklus . Konzumirana prerađena hrana u visokim konzervama može pridonijeti upali i pojavi inzulinske rezistencije.
Sve je u hrani; prava hrana ne sadrži umjetna sladila, hormone ili konzervanse. Najbolje je koristiti hranu koja je što bliža svom prirodnom, neprerađenom stanju. Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke najbolja su hrana koju možete koristiti u prehrani. Bez hormona i konzervansa, vaš endokrini sustav može bolje regulirati šećer u krvi.
Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina
Ugljikohidrati utječu na razinu energije i hormona. Jesti proteine stimulira vaše tijelo da proizvodi inzulin. Sirova hrana bogata ugljikohidratima može poboljšati osjetljivost na inzulin. Umjesto da probate prehranu s malo ugljikohidrata, pokušajte unijeti dovoljno zdravih proteina u svoju prehranu. Biljni izvori kao što su mahunarke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice najbolji su izvor.
Cilj je hrana koja djeluje protuupalno
Jedno istraživanje pouzdano opisuje sindrom policističnih jajnika kao kroničnu upalu niske razine. Dodavanje protuupalne hrane u prehranu može ublažiti simptome policističnih jajnika. Mediteransku prehranu razmotrite kao mogućnost. Maslinovo ulje, rajčica, lisnato zelje, masna riba poput skuše i tune te orašasti plodovi bore se protiv upala.
Povećajte unos željeza
Neke žene s sindromom policističnih jajnika imaju jaka krvarenja tijekom menstruacije. To može rezultirati nedostatkom željeza ili anemijom. Ako vam je liječnik dijagnosticirao bilo koju od ovih bolesti, razgovarajte s njim o tome kako možete povećati unos željeza. Liječnici mogu preporučiti dodavanje prehrane bogate željezom, poput špinata, jaja i brokule. Pomoglo bi ako ne povećate unos željeza bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Previše željeza može povećati rizik od komplikacija.
Povećajte unos magnezija
Bademi, indijski orah, špinat i banane bogata su hranom magnezij
U prehranu dodajte vlakna koja će vam pomoći u procesu probave
Prehrana bogata vlakana može poboljšati probavu. Brokula, grašak, kruške i avokado bogati su vlaknima.
Bacite kavu
Konzumacija kofeina može biti povezana s promjenama u razini estrogena i ponašanju hormona. Pokušajte pojačati energiju bezalkoholnom alternativom poput biljnog čaja. Kombuchina probiotička svojstva također mogu biti od pomoći. Ako ne možete bez stimulansa kofeina, probajte zeleni čaj. Zeleni čaj pouzdan je izvor za poboljšanje stanja rezistencije na inzulin. Također može pomoći u kontroli tjelesne težine kod žena s sindromom policističnih jajnika.
Razmotrite proizvode od soje
Pitajte svog liječnika o najnovijim istraživanjima prije nego što dodate više soje u prehranu. Soja djeluje poput estrogena u vašem tijelu. To može pomoći u ravnoteži hormona ako imate policistične jajnike. Ali postoje i dokazi da dodavanje soje prehrani može poremetiti vaš endokrini sustav. Osobe s obiteljskom anamnezom karcinoma povezanih s estrogenom, poput nekih vrsta karcinoma dojke, trebale bi izbjegavati proizvode od soje. Ako liječnik odobri dodavanje soje u vašu prehranu, razmotrite sojino mlijeko, tofu i miso.
Dodaci
Tvrdi se da dodaci prehrani pomažu u regulaciji hormona, inzulinske rezistencije i upale povezane sa sindromom policističnih jajnika. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki od njih mogu ometati druge tretmane i lijekove koji se koriste kod sindroma policističnih jajnika.
Inositol
To je inozitol vitamin B što može pomoći kod rezistencije na inzulin. Također je utvrđeno da pomaže u povećanju plodnosti u nekim slučajevima kada postoji sindrom policističnih jajnika.
Jadan
Dodaci kroma mogu poboljšati indeks tjelesne mase, što može pomoći kod sindroma policističnih jajnika. Oni također mogu stabilizirati rezistenciju na inzulin pomažući vašem tijelu da metabolizira šećer.
Cimet
Cimet dolazi iz kore stabilnog cimeta. Pokazalo se da ekstrakt cimeta pozitivno utječe na rezistenciju na inzulin. Cimet također može regulirati menstrualni ciklus. Pouzdana pomoć ženama sa sindromom policističnih jajnika.
Kurkuma
Aktivni sastojak kurkume naziva se kurkumin . Kurkuma pouzdano pomaže kod rezistencije na inzulin i kao protuupalno sredstvo.
Cinkov
Cinkov je element u tragovima koji može povećati plodnost i ojačati vaš imunološki sustav. Prekomjerni ili neželjeni rast kose i alopecija mogu se regulirati odgovarajućim unosom cinka. Također možete jesti crveno meso, grah, orašaste plodove i plodove mora kako biste unijeli više cinka u prehranu.
Ulje noćurka
Ulje noćurka koristi se za pomoć kod menstrualnih grčeva i neredovitih menstruacija. Ulje noćurka također utječe na normalnu razinu kolesterola i utječe na ublažavanje oksidacijskog stresa kod žena koje imaju sindrom policističnih jajnika.
Kombinirani vitamin D i kalcij
Vitamin D je hormon koji je vrlo važan za endokrini sustav. Nedostatak vitamina D čest je kod žena koje imaju policistične jajnike. Vitamin D i kalcij mogu pomoći ženama koje imaju neredovite menstrualne cikluse, kao i redovite ovulacije.
Ulje jetre bakalara
Ulje jetre bakalara sadrži vitamine D i A, kao i velike količine omega 3 masnih kiselina. Te kiseline mogu vam pomoći da poboljšate pravilnost menstrualnih ciklusa, a istovremeno oslobađate masnoće oko struka.
Brijač
Berberin je biljka koja se koristi u kineskoj medicini za pomoć kod rezistencije na inzulin. Ako imate sindrom policističnih jajnika, berberin poboljšava metabolizam i uravnotežuje endokrini status organizma.
Adaptogene biljke
Kad vaše tijelo ne može regulirati inzulin, to može prouzročiti porast razine muških spolnih organa u vašem tijelu, koji se nazivaju androgeni. Adaptogene biljke pomažu tijelu da održi zdravu ravnotežu ovih hormona. Neke adaptogene biljke ublažavaju i druge simptome sindroma policističnih jajnika, poput neredovite menstruacije.
Maka
Korijen maka tradicionalna je biljka koja se koristi za jačanje plodnosti i libida. Korijen mace uravnotežuje hormone i snižava razinu kortizola. Također pomaže u liječenju depresije, koja može biti simptom sindroma policističnih jajnika.
Ashwagandha
Ashwagandha se naziva i indijskim ginsengom. Može vam pomoći uravnotežiti razinu kortizola i ublažiti stres i simptome plicističnih jajnika.
Korijen sladića
Korijen sladića sadrži spoj nazvan glicirizin koji ima nekoliko jedinstvenih svojstava. Djeluje protuupalno, utječe na metabolizam šećera i uravnotežuje hormone.
Probiotici
Probiotici ne pomažu samo vašoj probavi i zdravlju crijeva. Oni igraju važnu ulogu u liječenju sindroma policističnih jajnika. Također mogu smanjiti upalu i regulirati spolne hormone kao što su androgeni i estrogeni. Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka i uzimanju probiotičke hrane poput kimchija i kombuche.
Održavajte zdravu težinu
Održavanje zdrave težine može pomoći u rezistenciji na inzulin i smanjiti rizik od stanja policističnih jajnika. Ako imate prekomjernu težinu, razmislite o postupnom gubitku kilograma koristeći niskokaloričnu dijetu kao prvu pomoć kod stanja povezanih sa sindromom policističnih jajnika.
Uravnotežena vježba
Vježbanje je važno za održavanje zdrave težine. Ali previše vježbanja može poremetiti vaše hormone, pa razgovarajte sa svojim liječnikom, preporučuju se joga, pilates, lagani aerobik. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su vježbe najbolje za vas.
Održavajte dobru higijenu spavanja
San utječe na razinu stresa i pomaže u regulaciji kortizola kako bi uravnotežio vaše hormone. No, poremećaji spavanja dvostruko su češći kod žena s sindromom policističnih jajnika. Da biste poboljšali higijenu spavanja: uspostavite redovnu rutinu spavanja, 8 do 10 sati sna svake noći. Izbjegavajte stimulanse i masnu hranu prije spavanja.
Smanjiti stres
Smanjivanje stresa može regulirati kortizol. Šetnja, joga, redovito spavanje, smanjenje kofeina mogu pridonijeti nižoj razini stresa.
Ograničite ili izbjegavajte endokrine poremećaje
Endokrini poremećaji su kemikalije ili sastojci koji ometaju ili blokiraju prirodni hormonski odgovor vašeg tijela. Neki endokrini poremećaji oponašaju ženske i muške spolne hormone zbunjujući vaš reproduktivni sustav. To može povećati rizik od simptoma sindroma policističnih jajnika. Često se nalaze u konzerviranoj hrani, kozmetici. Uobičajeni endokrini poremećaji uključuju pesticide, dioksine i slične tvari.
Razmislite o akupunkturi
Mnogo istraživanja potvrđuje da akupunktura kao alternativna metoda može pomoći kod sindroma policističnih jajnika. Povećavanjem protoka krvi u jajnicima, smanjenje razine kortizola dovodi do gubitka težine i pomaže kod rezistencije na inzulin. Međutim, uvijek se obratite liječniku prije početka bilo koje alternativne terapije.
