insulinska rezistencija

11 prirodnih tretmana za rezistenciju na inzulin

Ocenite post
Inzulin je osnovni hormon koji kontrolira razina šećera u krvi . Napravljen je u vašem gušterača i pomaže u prijenosu šećera iz krvi u stanice za pohranu. Kad su stanice otporne na inzulin, ne mogu učinkovito koristiti inzulin, ostavljajući visoku razinu šećera u krvi. Kada vaša gušterača osjeti veliku količinu šećera u krvi, ona povisuje razinu inzulina kako bi smanjila šećer u krvi. S vremenom to može iscrpiti stanice gušterače koje proizvode inzulin, uobičajeno za dijabetes tipa 2. Također, dugotrajni povišeni šećer u krvi može oštetiti živce i organe.
Najveći rizik od inzulinske rezistencije je ako imate prediabetes ili obiteljsku anamnezu dijabetesa tipa 2 i prekomjerne težine.

11 prirodnih načina kako pomoći tijelu s rezistencijom na inzulin

Spavaj više

Spavati

Suprotno tome, nedostatak sna može biti štetan i povećati rizik od infekcije: bolesti srca i dijabetes tipa 2. Jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 9 zdravih dobrovoljaca otkrilo je da samo dodavanje 4 sata sna u jednoj noći smanjuje osjetljivost na inzulin i sposobnost regulacije šećera u krvi. Srećom, nadoknađivanje izgubljenog sna može puno pomoći tijelu. Nedostatak sna može naštetiti vašem zdravlju i povećati rizik od razvoja rezistencije na inzulin. Vraćanje izgubljenog sna može pomoći u preinačenju učinaka.

Vježbajte više

Jedan od najboljih načina za sprečavanje rezistencije na inzulin. Vježba pomaže premještanju šećera u mišiće radi skladištenja i potiče trenutno povećanje zaštite od rezistencije na inzulin, koja traje od 2 do 48 sati, ovisno o vrsti vježbanja. Jedno je istraživanje pokazalo da je 60 minuta vožnje biciklom umjerenim tempom povećalo osjetljivost na inzulin u zdravih dobrovoljaca. Trening otpora također može povećati osjetljivost na inzulin. U studiji provedenoj na muškarcima s prekomjernom tjelesnom težinom sa ili bez dijabetesa, kada su tijekom tromjesečnog treninga radili na otpornosti, osjetljivost na inzulin povećavala se bez obzira na to jesu li izgubili na težini. Aerobni trening i vježbe snage mogu vam puno pomoći, ali njihovo je kombiniranje najučinkovitije.

Smanjiti stres

stres i virus HPV
Stres utječe na sposobnost vašeg tijela da regulira šećer u krvi. Stres potiče tijelo na borbu ili bijeg, koji stimulira hormone stresa poput kortizola i glukagona. Ti hormoni razgrađuju glikogen, oblik uskladištenog šećera, u glukozu koja ulazi u krvotok. Koristi vaše tijelo kao brzi izvor energije. Stalni stres održava visoku razinu hormona stresa, potičući razgradnju hranjivih sastojaka i povećavajući razinu šećera u krvi. Hormoni stresa također čine tijelo otpornijim na inzulin. To sprečava hranjive tvari koje mogu biti štetne za ljude koji su trenutno pod kroničnim stresom od smanjenja osjetljivosti na inzulin. Meditacija, vježbanje i spavanje izvrsni su načini za smanjenje stresa.

Izgubite nekoliko kilograma

Prekomjerna težina, posebno u trbuhu, smanjuje osjetljivost na inzulin i povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Mast na trbuhu utječe na hormone koji potiču rezistenciju na inzulin u mišićima i jetri. Srećom, postoji mnogo načina za mršavljenje prehranom, vježbanjem i promjenama načina života.
Jedite više topivih vlakana.
Vlakna se mogu podijeliti u dvije široke kategorije, topljiva i netopiva. Netopljiva vlakna uglavnom prikupljaju tvari koje pomažu stolici da se kreće kroz crijeva. Topljiva vlakna odgovorna su za nekoliko blagodati, poput smanjenja kolesterola i smanjenja apetita. Vlakna pomažu u prehrani prijateljskih crijevnih bakterija povezanih s povećanom osjetljivošću na inzulin.

U prehranu dodajte više šarenog voća i povrća

Voće i povrće su hranjivi i imaju snažne pozitivne učinke na zdravlje. Voće i povrće sadrže biljne spojeve koji imaju snažna antioksidativna svojstva. Antioksidanti vežu se i neutraliziraju molekule zvane slobodni radikali koje mogu izazvati upalu u tijelu.

Bilje i začini u kuhanju

Bilje i začini koriste se zbog svojih ljekovitih svojstava prije nego što se uvedu u kuhanje. Međutim, ispitivanje njihovih ljekovitih svojstava za zdravlje započelo je tek nedavno. Začini, uključujući kurkumu, đumbir i češnjak, vrlo su ljekoviti. Sjemenke bundeve sadrže visoko topljiva vlakna koja pomažu inzulinu učiniti učinkovitijim. Kurkuma sadrži aktivnu komponentu zvanu kurkumin koja ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva. Povećava osjetljivost na inzulin smanjenjem slobodnih masnih kiselina i šećera u krvi. Studije đumbira otkrile su da njegov aktivni sastojak, gingerol, povećava dostupnost receptora šećera na mišićnim stanicama, povećavajući unos šećera. Češnjak U istraživanjima na životinjama dokazano je da češnjak povećava izlučivanje inzulina i ima antioksidativna svojstva koja povećavaju osjetljivost na inzulin.

Konzumirajte prstohvat cimeta

Cimet je ukusni začin koji obiluje biljnim spojevima. Cimet je poznat po svojoj sposobnosti da snižava šećer u krvi i povećava osjetljivost na inzulin. Korištenje cimeta povećava osjetljivost na inzulin pomažući djelotvornost inzulina da glukoza u mišićnim stanicama postane dostupnija i učinkovitija za transport šećera u stanice. Neke su studije otkrile da cimet također može oponašati inzulin povećavanjem osjetljivosti na inzulin povećavanjem učinkovitosti inzulina i odgađanjem oslobađanja hrane iz želuca kako bi inzulin imao više vremena za djelovanje.

Smanjite ugljikohidrate

Ugljikohidrati su glavni stimulans koji uzrokuje porast inzulina u krvi. Kad tijelo probavi ugljikohidrate u šećer i pusti ih u krv, gušterača oslobađa inzulin za transport šećera iz krvi u stanice. Smanjivanje unosa ugljikohidrata moglo bi vam pomoći povećati osjetljivost na inzulin. Ravnomjeran unos ugljikohidrata tijekom dana još je jedan način za povećanje osjetljivosti na inzulin. Redoviti unos manjih dijelova ugljikohidrata tijekom dana osigurava tijelu manje šećera u svakom obroku, olakšavajući rad inzulina. Vrsta ugljikohidrata je bitna. Kvalitetni izvori ugljikohidrata su slatki krumpir, smeđa riža, quinoa i zobene pahuljice.

Izbjegavajte konzumaciju transmasti

Trans masti ne pružaju zdravstvene koristi i povećavaju mnoge bolesti. Znanstvenici tvrde da su transmasti faktor rizika za mnoge bolesti, uključujući dijabetes, pa biste ih trebali izbjegavati. Umjetne transmasti uglavnom se nalaze u prerađenoj hrani. Pite, krafne, pržena brza hrana … Poveznica između umjetnih transmasti i rezistencije na inzulin jača je u studijama na životinjama nego u ljudima. Zaključak je da biste ih trebali izbjegavati u prehrani.

Smanjite unos dodanih šećera

Velika je razlika između umjetnih i prirodnih šećera. Prirodni šećeri nalaze se u izvorima poput biljaka i povrća. Umjetnih šećera ima više u prerađenoj hrani. Dvije glavne vrste šećera dodanih u prerađenu hranu su kukuruzni sirup s visokom fruktozom i šećer poznat kao saharoza. Obje sadrže oko 50% fruktoze. Hrana koja sadrži puno dodanog šećera sadrži veliku količinu fruktoze. To uključuje sokove, bombone, slastice od tijesta. Visok unos fruktoze povezan je s većim rizikom od inzulinske rezistencije.

Koristite dodatke

Mnogo različitih dodataka također može povećati inzulin, krom, magnezij , brijač, i resveratrol osjetljivost. Prilikom uzimanja dodataka postoji rizik da oni mogu utjecati na lijek koji trenutno koristite i uvijek se obratite liječniku prije nego što ih počnete koristiti. Ovi dodaci povezani su s povećanom osjetljivošću na inzulin, s resveratrolom koji povećava osjetljivost na inzulin kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Inzulin je esencijalni hormon koji ima brojne uloge u tijelu. Kad je osjetljivost na inzulin niska, vrši pritisak na gušteraču da poveća proizvodnju inzulina kako bi se pročistio šećer u krvi. Niska osjetljivost na inzulin također može rezultirati kronično visokom razinom šećera u krvi za koju se smatra da povećava rizik od mnogih bolesti, uključujući dijabetes i srčana bolest .
0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *