Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen? “Was auch immer ich tue, ich kann nicht abnehmen” und auch “Ich bin verdammt, ich habe einen langsamen Stoffwechsel.”
Ich höre oft solche Aussagen bei meinen Patienten, und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht verflucht sind und Ihren Stoffwechsel beschleunigen können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie einzigartig sind: Jeder wird mit einem einzigartigen und anderen biochemischen System geboren. Sie besitzen Billionen kleiner Energiefabriken, die Mitochondrien genannt werden und Kraftstoff produzieren, der Ihren gesamten Körper antreibt. Wenn Sie sich an einige biochemische Kurse erinnern können, wissen Sie, dass Mitochondrien Sauerstoff aus dem Atemprozess und der Nahrung, die Sie essen, in die Energie umwandeln, die Ihr Körper verbraucht.
Betrachten Sie Mitochondrien als kleine Motoren in Ihrem Körper. Wenn Wissenschaftler den Stoffwechsel erwähnen, denken sie oft an Mitochondrien. Effiziente Mitochondrien bedeuten, dass Ihr Körper erfolgreich Kalorien verbrennt und einen schnellen Stoffwechsel hat. Mitochondrien, die nicht wirksam sind, verbrennen keine Kalorien und verlangsamen den Stoffwechsel.
Was ist Stoffwechsel?
Stoffwechsel ist ein Begriff, der die chemischen Reaktionen beschreibt, die an der Lebens- und Energieerzeugung der Zellen jedes Lebewesens beteiligt sind. Der Stoffwechsel kann in zwei Kategorien unterteilt werden:
- Katabolismus – der Abbau von Molekülen, um Energie zu gewinnen
- Anabolismus: die Synthese aller Verbindungen, die von Zellen benötigt werden
Der Stoffwechsel konzentriert sich direkt auf die Ernährung und die verfügbaren Nährstoffe. Die Energiebildung ist eine der lebenswichtigen Komponenten des Stoffwechsels.
Ernährungsstoffwechsel und Energie
Ernährung ist der Schlüssel zum Stoffwechsel. Stoffwechselwege sind mit Nährstoffen verbunden, die zur Energiegewinnung abgebaut werden. Diese Energie wird vom Körper benötigt, um neue Proteine und Nukleinsäuren zu erzeugen. DNA und RNA.
Nährstoffe variieren und jeder hat seine eigene Funktion. Für die normale Funktion des Körpers ist jeweils eine optimale Aufnahme erforderlich. Wenn sie nicht ausreichend aufgenommen werden, verschlechtert sich der Gesundheitszustand.
Nährstoffe werden benötigt, um Energie zu liefern, und Chemikalien werden benötigt, die der Körper nicht unabhängig synthetisieren kann. Lebensmittel enthalten große Mengen an Substanzen, die für den Aufbau, die Lagerung und die Reparatur des Organismus und des Gewebes sowie für die normale Funktionalität des Körpers unerlässlich sind.
Gründe für einen langsamen Stoffwechsel:
Einige Merkmale sind genetisch angeboren. Untersuchungen zeigen, dass Ihre Mitochondrien bei einem Elternteil mit Typ-2-Diabetes wahrscheinlich 50% weniger effektiv Kalorien verbrennen als die Mitochondrien einer Person ohne solche Veranlagungen.
Veranlagungen bedeuten, dass Sie viel leichter zunehmen und sich möglicherweise in Ihrem Körper entwickeln Diabetes , die Ihre Mitochondrien weiter beeinflussen.
Andere chronische Krankheiten wie Herzprobleme und Depressionen können zusätzliche mitochondriale Probleme entwickeln.
Diät als Grund für einen verlangsamten Stoffwechsel
Der größte Schlag kommt von Ihrer Ernährung. Verschiedene Aromen und Kalorien geben Ihren Zellen und Mitochondrien Informationen darüber, was zu tun ist. Wenn Sie große Mengen Zucker, entzündliche Lebensmittel wie raffinierte Öle oder große Mengen Lebensmittel zu sich nehmen, überlasten Sie Ihre Energiefaktoren und schädigen die Produktion.
Sie sollten betonen, dass Sie auch eine Veranlagung für Ihren Körper bekommen können, Fett mit Ihrer Einzigartigkeit zu behalten. Schließlich hat Ihr Körper oberste Priorität und hält Sie am Leben, und diese Tatsache passt möglicherweise nicht zu Ihrer Vorstellung, wie er im Sommer in einem Badeanzug aussehen wird. In der Tat ist Ihr Körper sehr gut angepasst, um Fett zu halten.
Ein YO-YO-Kind, eine kalorienreaktive Ernährung oder andere extreme Maßnahmen zwingen Ihren Stoffwechsel dazu, die Speicherung von Fetten zu verlangsamen, die an „dunklen Tagen“ verwendet werden, die niemals kommen.
Um die Mitochondrien zu optimieren, müssen Sie die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen und genug davon essen.
Andere Gründe für einen langsamen Stoffwechsel
Lebensstil kann auch Ihre Mitochondrien beeinflussen. Umweltgifte wie Pestizide, Quecksilber und Strahlung sowie versteckte Infektionen und Stress können sich negativ auf Ihr Energiesystem auswirken.
Ihre Darmflora kann ein Problem sein, wenn es mehr ungesunde als gesunde Organismen gibt. Schlechte Mikroorganismen setzen Toxine frei, die als Lipopolysaccharide bezeichnet werden. Wenn diese Toxine absorbiert werden, führen sie zu Entzündungen im Körper und zu einer Schädigung der Mitochondrien. Alles, was Entzündungen und oxidativen Stress verursacht, bedroht Ihre Mitochondrien.
Glücklicherweise haben Sie die Möglichkeit, die Anzahl der Funktionen Ihrer Mitochondrien zu erhöhen. Sie können die Zeit nicht zurückdrehen, aber Sie können diese sieben Schritte ausführen, um die Arbeit Ihrer Mitochondrien zu optimieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen? 7 Möglichkeiten
Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?
- Iss viele gesunde Fette. Gesunde Fette wie die von Avocados, Walnüssen und verschiedenen Samen sowie Fette von Wildfischen sind der Treibstoff, den Ihre Mitochondrien lieben. Lieblingsbenzin für Mitochondrien sind mittlere Glycerite oder MTC-Öle, die in Kokosnussöl enthalten sind.
- Ernährungswissenschaftler vermissen verschiedene Themen, aber alle sind sich einig, dass wir viel frisches Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel essen müssen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind für gesunde Mitochondrien und die Reduzierung von oxidativem Stress unerlässlich.
- Vermeiden Sie Zucker und Mehl. Diese Art von Nahrung verursacht einen hohen Stress für Ihre Mitochondrien. Tatsächlich sind schnell absorbierende Kohlenhydrate für das gesamte System am schädlichsten. Detox-Diäten enthalten wenig Zucker und Lebensmittel, die Gewichtsverlust auslösen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
- Sei nicht besessen von Zahlen. Qualität über Quantität wird zum Schlüssel für die Optimierung der Arbeit Ihrer Mitochondrien. Kalorienaufnahme ist wichtig. Wenn Sie durchschnittlich groß sind, nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und multiplizieren Sie es mit 10. Wenn Sie sehr muskulös und schlank sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 13. Wenn Sie sehr fettleibig sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 8. Wenn Sie Kalorien unter dieser Dosis konsumieren, bedeutet dies, dass Ihr Körper in einen Hungerzustand gerät und zusätzliches Fett verbrennt.
- Bewegen Sie sich höher und schneller. Untersuchungen zeigen, dass hochintensives Training (Sie geben 30 bis 60 Sekunden lang Ihr Bestes, verlangsamen es und wiederholen es mehrmals) zusammen mit Krafttraining große Anreize für die Bildung neuer, verbesserter Mitochondrien sind. Indem Sie Kraft aufbauen, bauen Sie Muskeln auf und schaffen eine größere Anzahl von Mitochondrien, während Intervalltraining die Mitochondrienfunktion verbessert. Das heißt, Sie beschleunigen die Verbrennung von Kalorien.
- Nimm es Coenzym Q10 ,, ,,. Alpha-Liponsäure , N-Acetylcystein, B-Komplex und Omega-3-Säuren. Dies sind Verbindungen, die den Stoffwechsel beschleunigen und Kalorien verbrennen sowie entzündliche Prozesse im Körper reduzieren.
- Schlafen Sie gut. Studien zeigen, dass unzureichender Schlaf die Entzündung erhöht, das Risiko für Herzerkrankungen erhöht und die Leistung des Immunsystems, des Gehirns und der Zellen beeinträchtigt. Sie können Ihren Schlaf auch mit diesen 6 oben genannten Methoden verbessern, um die Arbeit Ihrer Mitochondrien zu verbessern.
Sie haben eine unglaubliche Kraft, Ihren Stoffwechsel und Ihre Gesundheit zu beeinflussen. Die Beschleunigung Ihrer Mitochondrien beschleunigt Ihren Stoffwechsel und Ihr Körper wird schließlich fit und gesund. Selbst wenn Sie eine genetische Veranlagung haben, können Sie einige vorgegebene Parameter mit einer gesunden Ernährung und Änderungen des Lebensstils kontrollieren.
