Magnesiumglycinat ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der benötigt wird, um den Körper gesund zu halten. Es ist wichtig für viele körperliche Prozesse, einschließlich der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks sowie der Protein-, Knochen- und DNA-Produktion.
Wenn bei einer Person Magnesiummangel festgestellt wird, ist Magnesium der beste Weg, dies auf natürliche Weise zu tun. Magnesium, das von Natur aus aus der Nahrung aufgenommen wird, ist nicht schädlich und wird im Urin ausgeschieden, selbst wenn es in großen Mengen konsumiert wird.
Magnesium ist auch in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Multivitamin-Mineralien und anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Ergänzungen können denen helfen, die an einem Mangel leiden. Eine der am häufigsten verwendeten Ergänzungen ist Magnesiumglycinat.
Verwendung von Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat wird häufig verwendet, da es die am besten absorbierte Form von Magnesium ist, eine der am wenigsten schädlichen für den Magen.
Im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen verursacht es nicht so viele Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Störungen oder losen Stuhl. Diese Eigenschaft macht Magnesiumglycinat zu einer guten Ergänzung für Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben.
Menschen mit Nierenproblemen sollten vor der Einnahme von Magnesiumglycinat einen Arzt konsultieren. Wenn zu viel Magnesium verbraucht wird, kann es zu Problemen mit übermäßiger Ausscheidung kommen.
Vorteile von Magnesiumglycinat
Manche Menschen profitieren mehr davon Magnesiumglycinat als andere, die sich positiv auf ihre Gesundheit auswirken können. Dies schließt Personen mit folgenden Problemen ein:
Hoher Blutdruck oder Herzerkrankungen: Magnesiumpräparate können helfen, den Blutdruck in kleinen Mengen zu senken.
Typ-2-Diabetes: Menschen mit mehr Magnesium in ihrer Ernährung können das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, wirklich verringern. Magnesium hilft beim Abbau von Zucker und kann das Risiko einer Insulinresistenz verringern.
Osteoporose: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung gesunder Knochen, und Menschen mit einem höheren Magnesiumspiegel können eine höhere Knochenmineraldichte aufweisen. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu verringern.
Migränekopfschmerzen: Menschen mit Migränekopfschmerzen haben manchmal einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut und in anderen Geweben. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Auftreten von Migräne zu reduzieren.
Depression : Unzureichende Magnesiumspiegel senken den Serotoninspiegel und Antidepressiva haben den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöht.
Die Messung des Magnesiumspiegels ist nicht einfach, da sich Magnesium nicht in der Blutbahn, sondern in Zellen oder Knochen befindet. Blutuntersuchungen können zu falschen Ergebnissen führen.
Ärzte messen normalerweise die Serumkonzentration von Magnesium im Blut, Speichel oder Urin, um die beste Entscheidung zu treffen.
Es ist wichtig, dem Arzt eine endgültige Diagnose zu ermöglichen, da die normalerweise mit dem Mangel verbundenen Symptome mit einem anderen Gesundheitsproblem zusammenhängen können.
Magnesiumquellen
Magnesium kommt natürlich in Lebensmitteln vor, die täglich konsumiert werden. Die meisten Menschen können die empfohlene Tagesdosis erhalten, indem sie ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die reich an Magnesium sind. Lebensmittel, die Magnesium enthalten:
Gemüse, Nüsse, Samen
Vollkorn
Spinat und anderes krautiges Gemüse
Angereichertes Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel
Milch, Joghurt und andere Milchprodukte
Magnesiumglycinat Das Plugin kann online gekauft werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Tägliche Dosis
Die empfohlene tägliche Magnesiummenge hängt vom Alter und Geschlecht der Person ab. Die National Institutes of Health geben Richtlinien für die empfohlene Tagesmenge in Milligramm (mg).
Alter – Die empfohlene Menge
Kinder 7 – 12 Monate 75 mg
Kinder 1 – 3 Jahre 80 mg
Kinder 4 – 8 Jahre 130 mg
Kinder 9 – 13 Jahre 240 mg
Teenager Jungen 14 – 18 Jahre 410 mg
Teen Mädchen 14 – 18 Jahre 360 mg
Männer 400 – 420 mg
Frauen 310 – 320 mg
Schwangere Teenager 400 mg
Schwangere 350-360 mg
Jugendliche stillen 360 mg
Stillende Frauen 310-320 mg
Magnesiummangel
Risiken und Komplikationen
Nur Ärzte sollten einen Magnesiummangel diagnostizieren. Sie können Blutuntersuchungen durchführen und einen genauen Aktionsplan identifizieren, um den Magnesiumspiegel wieder auf den richtigen Wert zu bringen.
Hohe Mengen an Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Magnesiumglycinat kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen. Eine extrem hohe Magnesiumaufnahme kann zu unregelmäßigem Herzschlag und Herzstillstand führen, was gefährlich sein kann.
Magnesiumglycinat und andere Nahrungsergänzungsmittel können auch einige Medikamente stören oder mit ihnen interagieren. Unter ihnen sind:
Bisphosphonate werden zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Der Körper nimmt diese Medikamente nicht gut auf, wenn er unmittelbar nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten mit hohem Magnesiumgehalt eingenommen wird.
Antibiotika. Sie werden vom Körper nicht gut aufgenommen, wenn sie zu früh vor oder nach der Zugabe von Magnesium eingenommen werden.
Diuretika können den Magnesiumverlust im Urin erhöhen oder verringern.
Verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung gastroösophagealer Reflux oder Magengeschwüre können bei längerer Einnahme zu niedrigen Magnesiumspiegeln im Blut führen.
Außergewöhnlich hohe Dosen von Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Aufnahme und Regulierung von Magnesium im Körper beeinträchtigen.
