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Die Beziehung zwischen unserer Ernährung und unserer Gesundheit geht über die Diskussion des Körpergewichts hinaus. Unsere Lebensstilentscheidungen können sich im Laufe der Zeit als wertvoll erweisen, wenn wir die richtigen treffen. Ob es darum geht, sich regelmäßig körperlich zu betätigen oder nahrhafte Essgewohnheiten beizubehalten, wir müssen darauf hinarbeiten, einen glücklichen und gesunden Lebensstil zu führen.
Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, Gewichtszunahme zu verhindern, das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck zu verringern. Außerdem, wer mag kein gesundes Herz? Abgesehen von regelmäßiger Bewegung und der Vermeidung von übermäßigem Genuss ungesunder Ernährung können Sie Ihr Herz gesund halten, indem Sie sich richtig ernähren. Ja, Sie haben richtig gelesen.
Die Ernährungs- und Wellnessberaterin Sheela Krishnaswamy listet einige herzgesunde Lebensmittel auf, um den Weg zu einem gesunden Lebensstil zu beginnen:
Mandeln
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Bauchfett ist oft mit erhöhtem Blut verbunden Zuckerspiegel, Bluthochdruck und erhöhte Triglyceridspiegel, alles bekannte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien zeigen, dass das regelmäßige Naschen von Mandeln hilft, Bauchfett zu reduzieren. Die Aufnahme von Mandeln als Teil einer gesunden Ernährung könnte helfen, Risikofaktoren zu senken und Dyslipidämie zu kontrollieren, ein Zustand, der durch hohe LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel und niedrige HDL-Cholesterinspiegel gekennzeichnet ist. Achten Sie darauf, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu essen, um Ihr Gewicht und Ihre Taille besser zu kontrollieren und gleichzeitig zur Gesundheit Ihres Herzens beizutragen.
Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind
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Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, die ausgiebig untersucht wurden ihre Vorteile für die Herzgesundheit. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch haben eine schützende Rolle bei der Entstehung von Herzerkrankungen und verringern das Risiko von Herzbeschwerden und Herzrhythmusstörungen. Eine andere Studie zeigte, dass der Verzehr von Fisch langfristig den Gesamtcholesterinspiegel, die Triglyceride im Blut, den Nüchternblutzucker und den systolischen Blutdruck senkt.
Saat
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Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass das Hinzufügen von Chiasamen und Leinsamen zu Ihrer Ernährung viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern kann, darunter Entzündungen, Blutdruck, Cholesterin und Triglyceride. Sie sind großartige Quellen für herzgesunde Nährstoffe, darunter Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass Leinsamen helfen können, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel gut unter Kontrolle zu halten.
Knoblauch
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Knoblauch wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt. In den letzten Jahren hat die Forschung seine starken medizinischen Eigenschaften bestätigt und festgestellt, dass es sogar zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann. Knoblauchextrakt kann auch die Bildung von Blutplättchen hemmen, was das Risiko von Blutgerinnseln und Schlaganfällen verringern kann.
Denken Sie auch an…
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Während sich die Welt an ein sich ständig änderndes Gefühl von Normalität anpasst, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und die Lebensstilentscheidungen, die Einzelpersonen und Familien treffen, neu zu betrachten. Um die Reise zu einer besseren Herzgesundheit zu beginnen, ist es wichtig, eine gesunde Lebensweise zu wählen, die sich im Laufe der Zeit als wertvoll erweisen wird. Beginnen Sie mit kleinen, realistischen Zielen und arbeiten Sie sich bis zu den empfohlenen 60 Minuten moderater körperlicher Aktivität vor, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich ein gesunder Lebensstil enorm und gesund auszahlt.
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