Ursachen von kalten Gliedmaßen
Kalte Füße und Hände sind ein häufiges Problem bei Menschen mit schlechter Durchblutung. Die Gliedmaßen werden kalt, wenn Blut und Sauerstoff nicht ausreichen, wenn die Blutgefäße zu eng oder vollständig verstopft sind. Gelegentlich können kalte Gliedmaßen jedoch durch gesundheitliche Probleme wie Anämie, chronisches Müdigkeitssyndrom, Restless-Legs-Syndrom, periphere Neuropathie oder Nervenschäden, periphere Gefäßerkrankungen, Diabetes mellitus , Hypothyreose (Hypothyreose), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Rainaud-Krankheit, Hypothermie-Krankheit verursacht werden .
Das Raynaud-Syndrom ist eine Krankheit, die durch eine unzureichende Blutversorgung der Finger der Gliedmaßen gekennzeichnet ist, wodurch sie kalt werden. Sie können mehr über das Rainaud-Syndrom lesen.
Mangelernährung, niedrige Umgebungstemperatur, Stress, Nebenwirkungen von Medikamenten, Alkoholmissbrauch und übermäßiges Rauchen sind ebenfalls Faktoren, die zu kalten Füßen beitragen. Manchmal kann das Gefühl von kalten Gliedmaßen von Veränderungen der Hautfarbe begleitet werden.
Sollten neben kalten Füßen noch andere Störungen wie Hautverfärbungen (von rosa-lila bis weiß), Kribbeln, Läsionen oder Wunden auf der Haut, Hautverhärtungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf!
Kalte Gliedmaßen sind bei Frauen häufiger als bei Männern.
Wenn die Ursachen für kalte Füße keine schwerwiegenden Grunderkrankungen sind, können Sie zu Hause einige einfache und wirksame Mittel anwenden, dank denen Sie Linderung erfahren.
Heimübungen gegen kalte Gliedmaßen
Änderungen des Lebensstils, der Ernährung und verbesserte körperliche Aktivität können ausreichen, um das Problem zu lindern:
Warme Ölmassage
Die Fußmassage ist der einfachste Weg, um den Gliedmaßen Wärme zurückzugeben und das Blut zu bewegen. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie neben der Hitze der Gliedmaßen auch andere Fußprobleme wie Krämpfe und leichte Schmerzen los.
Eine kleine Menge Olivenöl, Kokosöl oder Sesamöl einige Sekunden in der Mikrowelle erhitzen. Tragen Sie eine kleine Menge warmes Öl auf die Füße auf und drücken Sie es etwa 10 Minuten lang sanft von den Zehen bis zu den Knöcheln. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Ziehen Sie nach der Massage dicke Baumwollsocken an. Tun Sie dies jeden Abend vor dem Schlafengehen und bei Bedarf auch tagsüber.
Hydrotherapie
Hydrotherapie ist eine weitere einfache Methode, die Sie zu Hause ausprobieren können, um die Wärme in Ihren Füßen wiederherzustellen. Bei dieser Methode wird heißes und kaltes Wasser verwendet – heißes Wasser verbessert die Durchblutung und kaltes Wasser hilft, die Symptome zu lindern.
Füllen Sie zwei Behälter mit Wasser – einen heißen und einen kalten. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und tauchen Sie Ihre Füße für 2 Minuten in kaltes Wasser. Dann schnell für 1 Minute in warmes Wasser geben. Abwechselnd heiß und kalt ca. 10 Minuten. Dann trocknen und warme Socken anziehen. Sie können sich mehrmals täglich bewerben. Sie können dem Wasser ein paar Tropfen ätherisches Öl von Ingwer, Rosmarin oder Zypresse hinzufügen.
Übungen für die Beine
Die Beinaktivität ist besonders wichtig, um die Durchblutung aufrechtzuerhalten und die Füße zu wärmen. Darüber hinaus stärken sie die Blutgefäße.
Stellen Sie sich 1 Minute lang auf die Zehenspitzen und entspannen Sie sich dann langsam auf den Fersen. Tun Sie dies für 10 Minuten.
Drehen Sie beim Sitzen jeden Fuß im Knöchelbereich im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. 10-20 mal wiederholen.
Epsom so
Auch das Einweichen der Füße in ein Bad mit Bittersalz wirkt wärmend. Die Wirkung dieser Methode ist auf das Vorhandensein von Magnesium zurückzuführen, und eine der Ursachen für kalte Füße und Hände ist der Mangel an Magnesium.
Mischen Sie 1/2 Tasse Bittersalz in einer kleinen Wanne mit warmem Wasser. Rühren, bis sich das Salz auflöst. Legen Sie Ihre Füße hoch und halten Sie sie 15 bis 20 Minuten lang. Zweimal pro Woche wiederholen. Wenn dies nicht ausreicht, können Sie Kräutermedizin und Akupunktur ausprobieren, um die Durchblutung zu verbessern und die Yang-Energie zu erhöhen.
Ein Spaziergang im Gras
Diese Methode ist nur in den wärmeren Monaten des Jahres durchführbar. Frühmorgens auf dem Rasen spazieren zu gehen, ist eine sehr gute Möglichkeit, die Durchblutung anzuregen. Diese einfache Übung ist eine sehr angenehme Art, dieses Problem zu lösen, sie stärkt auch die Muskeln, Sehnen und Bänder der Füße, Knöchel und Unterschenkel.
Ein zusätzlicher Effekt des Barfußlaufens auf dem Gras in der Morgensonne ist die Stimulierung der Vitamin-D-Synthese (ein niedriger Vitamin-D-Gehalt erhöht das Risiko für Blutarmut und kalte Gliedmaßen). Beginnen Sie den Tag mit einem 30-minütigen Barfußlaufen über das Gras. Sie können es mit leichtem Joggen kombinieren, um die Fitness und den Kreislauf zu verbessern.
Kräuter und Volksmedizin für kalte Gliedmaßen
Ginkgo biloba, Kurkuma, Zimt, Ingwer gehören zu den am häufigsten verwendeten Kräutern gegen kalte Hände und Füße. Sie alle verbessern die Durchblutung und die Hydratation der Gliedmaßen.
Ingwer
Ingwer regt die Durchblutung an und kann helfen, kalte Gliedmaßen zu bekämpfen. Es enthält Verbindungen wie Ingwer und Zingeron, die den Körper wärmen. Außerdem verringert es das Risiko von Blutgerinnseln.
1 Esslöffel gehackten Ingwer in 500 ml Wasser 10 Minuten kochen. Abseihen, etwas Honig hinzufügen und 2-3 mal täglich trinken.
Zusätzlich zum Trinken können Sie Ihre Füße auch zweimal täglich mit einer Abkochung von Ingwer 15 Minuten lang einweichen.
Die Alternative ist die Einnahme von Ingwerpräparaten, jedoch nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt!
Zimt und Nelken Nelken
Mischen Sie 1 Teelöffel Zimtpulver und 1 Nelkenpulver in 3 Tassen kochendem Wasser. Trinken Sie abends ein Glas, um die Stoffwechselprozesse und die Durchblutung aller Körperteile anzuregen. Außerdem verbessern Sie Ihren Schlaf.
Grüner Tee
Grüner Tee ist ein natürliches Heilmittel gegen kalte Hände und Füße. Die Verwendung von grünem Tee verbessert die Funktion der Blutgefäße, die für die Blutversorgung aller Körperteile, einschließlich der Gliedmaßen, verantwortlich sind.
Trinken Sie über den Tag verteilt 2 bis 3 Tassen grünen Tee. Zur Zubereitung können Sie 1 Teelöffel grüne Teeblätter in ein Glas heißes Wasser geben, abdecken und 5 Minuten warten.
Ähnlich wie bei Ingwer können Sie Ihre Füße zweimal täglich 10 Minuten lang mit grünem Tee einweichen.
Scharfe rote Paprika
Peperoni enthalten den Wirkstoff Capsaicin, der die Durchblutung im ganzen Körper anregt. Zusätzlich zum Aufwärmen kann Peperoni Schwellungen und Kribbeln in den Beinen reduzieren.
Um scharfe Paprika als Heilmittel gegen kalte Füße zu verwenden, nehmen Sie 1 Teelöffel scharfe rote Paprika und gießen Sie ihn in ein Paar dicke Socken. Ziehen Sie ein Paar dünne Socken an und ziehen Sie dicke Socken mit Paprika an.
Alternativ können Sie Ihre Füße vor dem Anziehen der Socken mit einem gebrauchsfertigen Gleitmittel mit Capsaicin sanft massieren (danach gründliches Händewaschen nicht vergessen)!
Chinesische Kräuter
Nach dem Glauben der traditionellen chinesischen Medizin reduziert Kälte im Körper den Yang-Fluss. Geeignete Pflanzen im Kampf gegen kalte Gliedmaßen sind Hirschgeweihsamtextrakt, Ginsengwurzel, Morindawurzel, Cystanchen, Psoralea corilifolia, Weihrauch, Myrrhe etc.
Kräuterbad
Machen Sie ein warmes Bad mit Gewürzen. Dazu einen Löffel schwarzen Pfefferpulver, Peperoni, Zimt, Ingwer, Rosmarin, Oregano, Salbei und Kreuzkümmel in eine große Schüssel mit kochendem Wasser geben. 15 Minuten kochen lassen, abseihen und die Brühe in die Wanne gießen und warmes Wasser hinzufügen. Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein Bad.
Akupressur gegen kalte Gliedmaßen
Finden Sie den Akupressurpunkt, der dafür verantwortlich ist, die Energie zwischen Daumen und Zeigefinger der rechten Hand freizusetzen (genannt das Tal der Harmonie). Drücken Sie mit dem linken Daumen, bis Sie Schmerzen verspüren. 2 Minuten halten. Sag das nochmal. und andererseits. Diese Methode wird verwendet, um Energie- und Blutstauungen zu lösen.
Der nächste Punkt, der verwendet wird, um das blockierte Ki zu lösen, befindet sich in der natürlichen Vertiefung im oberen Teil des Fußes, zwischen dem großen Zeh und dem anderen Zeh. Dieser Punkt wird die Große Welle genannt. Drücken Sie es mit mäßiger Kraft für 5 Minuten. Am linken Bein wiederholen. Dieser Punkt wird traditionell verwendet, um alle Arten von Blockaden im Körper zu lösen.
Diät für Menschen mit kalten Händen und Füßen
- Erhöhen Sie die Eisenaufnahme. Kalte Hände und Füße werden oft mit einer Eisenmangelanämie in Verbindung gebracht. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Gewebe und Organe bei niedrigen Hämoglobinwerten in den roten Blutkörperchen nicht genügend Sauerstoff erhalten. Um den Eisenspiegel im Körper zu erhöhen, essen Sie Lebensmittel wie Äpfel, Leber, Linsen, rotes Fleisch, Spinat, Sojamehl, Tofu, Mandeln, getrocknete Aprikosen, Oliven, Getreide, Austern, Spargel und mehr. Sie können nach Rücksprache mit Ihrem Arzt auch ein Eisenpräparat einnehmen, der die für Sie geeignete Dosis festlegt. Zu viel Eisen kann dem Körper schaden!
- Essen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel wie Makrele, Lachs, Hering, Nüsse, Leinsamen, Kürbiskerne.
- Essen Sie rotes Fleisch wie Lamm, Rind oder Wild sowie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli, Pflaumen und Aprikosen, Rosinen, Hafer, Quinoa, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Kastanien, Kohl, Zwiebeln, Lauch, weiße Zwiebeln, Petersilie, Pastinake und Jujube.
- Fügen Sie Gewürzen wie Kurkuma, Ingwer, schwarzem Pfeffer, Dill, Anis, Kardamom und Cayennepfeffer zu Gerichten und Salaten hinzu.
- Trinken Sie warmes Wasser.
- Vermeiden Sie gekühlte Speisen und Getränke sowie Alkohol und Kaffee. Obwohl Alkohol eine sofortige Erwärmung verursacht, senkt er tatsächlich die Körpertemperatur.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit Konservierungsmitteln und Emulatoren.
- Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Nachtkerzenöl und Borretschöl liefern einen hohen Gehalt an Gamma-Linolensäure, die nachweislich die Symptome des Raynaud-Syndroms lindert.
Zusätzliche Tipps gegen kalte Hände und Füße
- Versuchen Sie aerobe Aktivitäten wie Laufen, Wandern und Radfahren, die die Blutzirkulation in Ihren Gliedmaßen aufrechterhalten.
- Tragen Sie in den Wintermonaten warme Socken und Handschuhe, um Ihre Gliedmaßen im Freien warm zu halten.
- Rauchen ist auch ein wichtiger Faktor, der zu einer gestörten Durchblutung beiträgt.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
- Halten Sie Ihr Cholesterin und Ihren Blutdruck in gesunden Grenzen.
- Probieren Sie alternative Therapien wie Yoga und Akupunktur aus
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind.
- Wie bereits erwähnt, wird Magnesium auch mit einer guten Durchblutung und Aufnahme von Vitamin D in Verbindung gebracht. Magnesiummangel erhöht die Wahrscheinlichkeit, an kalten Händen und Füßen zu leiden. Der Körper kann Magnesium nicht lange speichern, daher ist eine regelmäßige Aufnahme von Lebensmitteln, die es in hoher Konzentration enthalten (geeignet sind Spinat, Grünkohl, Rüben, Brokkoli, Avocados, Gurken, grüne Bohnen, Ofenkartoffeln) in die Ernährung aufzunehmen , Vollkornprodukte, Kürbiskerne, Sesam , Mandeln).
