Biotinreiche Lebensmittel für das Haarwachstum und wie sie helfen

Dein Das Haarwachstum kann aus einer Reihe von Gründen aufhören oder sich verlangsamen, darunter Alter, Hormone, Genetik, Umweltfaktoren oder Stress. Nichtsdestotrotz bleibt die falsche Ernährung ein wichtiger Faktor für Haarausfall oder unzureichendes Haarwachstum. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass Lebensmittel, die reich an Biotin für das Haarwachstum sind, in dieser Hinsicht als wirksam angepriesen werden.

Also, was genau ist dieser Wundernährstoff und wie trägt er zu Ihrer Krönung bei? Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die reich an Biotin für das Haarwachstum sind.

Wie Lebensmittel reich an Biotin für das Haar sind Wachstumsarbeit

Beginnen wir damit, zu verstehen, was Biotin ist . Dieser essentielle Nährstoff ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Familie gehört. Es wird auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet. Biotin wird hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen und trägt dazu bei gesunde Haare, Haut und Nägel . Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Haarausfall führen , Haarverfärbungen sowie schuppige Ausschläge auf der Haut.

So wirken biotinreiche Lebensmittel für das Haarwachstum:

Biotin reduziert nicht nur den Haarausfall, sondern hilft auch beim Haarwachstum durch einen natürlichen Haarwachstumszyklus. Somit kann dieser Nährstoff helfen, Haarausfall zu stoppen. Biotin kann sein gefunden als Inhaltsstoff in verschiedenen Shampoos, Spülungen, Cremes und Haarölen. Die Verwendung dieser Haarpflegeprodukte kann die Haarqualität verbessern, das Haar glänzen lassen und die Haardicke erhöhen.

Biotin hilft bei der Bildung von Aminosäuren, die die Infrastruktur von Keratin bilden, das das grundlegende Haarprotein ist. Als solches hilft Biotin, Ihr Haar zu stärken.

Lebensmittel, die reich an Biotin sind für das Haarwachstum nähren das Haar, indem es hilft, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Haarfollikeln zu transportieren. Biotin verhindert auch Haarschäden

Biotin kann aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen werden . Sie können es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren. Sehen Sie sich diese Infografik an, um mehr über die empfohlene Tagesdosis für Lebensmittel zu erfahren, die reich an Biotin für das Haarwachstum sind.

Tipp: Beachten Sie, dass ein Biotinmangel selten ist und die empfohlene Tagesdosis für diesen Nährstoff von Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand abhängt.

Biotinreiche Lebensmittel für das Haarwachstum

Wie bereits erwähnt, ist Biotin in verschiedenen Nahrungsquellen reichlich vorhanden. Hier sind die besten Lebensmittel zum Essen , um Ihre Dosis dieses Nährstoffs zu erhalten.

Brokkoli: Als eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten ist Brokkoli reich an Ballaststoffen und den Vitaminen A und C Aber es ist auch eine großartige Quelle für Biotin. Snacken Sie es roh mit etwas Hummus oder verwandeln Sie es in eine Suppe für eine sättigende und nahrhafte Mahlzeit.Süßkartoffel: Dies ist eines der besten biotinreichen Lebensmittel für das Haarwachstum; 125 Gramm gekochte Süßkartoffeln können Ihnen 2,4 Mikrogramm Biotin liefern. Iss sie gebacken oder gedünstet als Snack oder verwandle sie in lustige Patties für vegetarische Burger.

Spinat: Eine halbe Tasse gekochter Spinat ergibt 0,5 µg Biotin . Und natürlich ist dieses grüne Blattgemüse vollgepackt mit Eisen, Kalzium, Folsäure und anderen Nährstoffen.Blumenkohl: Sie können etwa 17 mcg Biotin aus einer einzigen Portion Blumenkohl erhalten.Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen sind alle ausgezeichnet Proteinquellen und andere essentielle Nährstoffe wie Biotin. Erdnüsse und Sojabohnen enthalten das meiste Biotin unter allen Hülsenfrüchten.

Nüsse und Samen: Eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe und mehr, Nüsse und Samen sind auch vollgepackt mit Biotin. Die Menge an Biotin in Nüssen und Samen variiert jedoch je nach Art. Snacken Sie Mandeln und Sonnenblumenkerne oder fügen Sie Ihren Backwaren oder Salaten eine Mischung aus Nüssen hinzu.

Pilze: Diese bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, da sie reich an verschiedenen Mikronährstoffen sind. Verwenden Sie in Ihren Rezepten eingemachte oder frische Champignons für eine gesunde Dosis Biotin – nur 70 Gramm Champignons können Ihnen 5,6 Mikrogramm Biotin liefern.

Eier:Essen Sie sie Rührei oder hart gekocht, Eier sind vollgepackt mit B-Vitaminen und anderen Nährstoffen. Eigelb ist insbesondere eine reichhaltige Biotinquelle. Ein ganzes gekochtes Ei kann Ihnen ungefähr 10 mcg dieses essentiellen Vitamins liefern.

Käse: Milchprodukte sind Lebensmittel, die reich an Biotin für das Haarwachstum sind. Bei Käse sollte Blauschimmelkäse oder Camembert die größte Menge dieses Nährstoffs enthalten .

Banane: Ungefähr 100 Gramm dieser köstlichen Frucht kann 0,2 mcg Biotin liefern. Bananen sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Kalium und Kupfer, also stellen Sie sicher, dass Sie dies hinzufügen Obst zu Ihrer täglichen Ernährung.

Avocado: 200 Gramm dieser reichhaltigen Frucht können Ihnen etwa 1,8 mcg liefern von Biotin. Wenn Sie also nach Lebensmitteln suchen, die reich an Biotin für das Haarwachstum sind, gönnen Sie sich dieses in Form von Guacamole oder essen Sie es roh oder auf Toast!

Tipp: Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Vielzahl von biotinreichen Lebensmitteln hinzu. Bei Bedarf können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken.