Wollten Sie schon immer abnehmen, waren sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollten? Abnehmen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie versuchen, Diäten oder Bewegung zu vermeiden. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, wie Menschen abgenommen haben, ohne all die Mühe der Diät und des Trainings zu machen.
Trinken Sie mehr Wasser
Wasser kann den Hunger verringern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, besonders wenn es vor einer Mahlzeit konsumiert wird. Ihr Magen fühlt sich voller an, da Wasser ein höheres Volumen hat als beispielsweise Soda oder Saft, so dass Sie weniger essen oder aufhören zu essen, wenn Sie mit den gleichen Kalorien satt sind.
Es hilft Ihnen, Giftstoffe zu entgiften und auszuspülen, was weniger Blähungen bedeutet. Wenn es einen niedrigeren Gehalt an Giftstoffen in Ihrem System gibt, wird es für Ihren Körper mühelos, Kalorien effizient zu verbrennen. Es füllt Sie auch auf und kann Ihre Lust auf einen Snack reduzieren. Um schnell Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, 15 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
Holen Sie sich genug Schlaf und reduzieren Sie Stress
Schlechter Schlaf und zu viel Stress können Probleme in Ihrem Körper verursachen, wie auf Healthcanal gesagt. Dies kann bestimmte Hormone beeinflussen, die kontrollieren, wie hungrig Sie sind. Wenn diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, können sie dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Leptin und Ghrelin sind Hormone, die Gewichtszunahme oder -verlust verursachen können.
Unser Körper kann nicht genug Serotonin produzieren, um den Cortisolspiegel auf Linie zu halten, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Daher trägt dies dazu bei, sich müde und launisch zu fühlen sowie eine langsamere Stoffwechselrate.
Wenn eine Person einen niedrigen Stoffwechsel hat, verbrennt sie weniger Kalorien in Ruhe und während der Aktivität. Daher müssen sie weniger essen, oder sie werden übergewichtig.
Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, verwenden Sie kleinere Teller
Nur weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bedeutet das nicht, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen aufgeben müssen. Wenn Sie jedoch einen Weg finden, gesund zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie die Dinge aufgeben, die Sie lieben, wird dies diese Reise viel einfacher machen.
Wenn es darum geht, mit Portionskontrollplatten und -tassen Gewicht zu verlieren, müssen wir sicherstellen, dass wir kleinere Teller und Tassen verwenden. Es hilft, Sie vor übermäßigem Essen zu bewahren, da alles auf dem Teller voll aussieht, auch wenn es nur eine kleine Menge an Nahrung ist.
Viele Studien zeigen, dass diese Technik auch Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem sie sie dazu bringt, weniger zu essen, als sie es normalerweise tun würden. Der Schlüssel ist, keinen Teller zu haben, der so groß ist. Es begrenzt, wie viel Sie essen können.
Sie möchten sicherstellen, dass die Plattengröße Ihre Nahrungsaufnahme nicht einschränkt, indem Sie einschränken, was Sie vor sich hinstellen können. Stattdessen hilft ein kleinerer Teller der Person nur, ihre Portionen zur Kenntnis zu nehmen und somit feststellen zu können, wann sie genug für diese Mahlzeit gegessen hat.
Entscheiden Sie sich für eine proteinreiche Ernährung
Der Wert von Protein bei der Gewichtsabnahme kann nicht unterschätzt werden. Wenn Sie mehr Protein essen, werden Sie die Nahrung langsamer verdauen, was bedeutet, dass der Energieverbrauch Ihres Körpers steigt, wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen.
Es kann auch Ihren Stoffwechsel erhöhen, weil es Energie für die Verdauung benötigt. Es kann auch zum Beispiel Hühnerbrust weniger Kohlenhydrate und ungesunde Fette als Spaghetti (reich an Kohlenhydraten) haben.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Ihr Ziel ist es, mehr Protein zu essen, wählen Sie Artikel wie:
- Gegrillte Hähnchenbrust
- Lendensteak
- Lachs
- Thunfisch
Wählen Sie gesunde Fette
Fett essen macht nicht dick! Genau wie Protein können einige Arten von Fett Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als andere, während sie den Hunger fernhalten. Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Meeresfrüchten sind für die Gesundheit des Herzens notwendig, da sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sollten eine Ernährung essen, die reich an gesunden Fetten ist, wenn Sie nach Wegen suchen, die das Muskelwachstum und den Gewichtsverlust fördern.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie gesunde Fette aus:
- Nüsse
- Olivenöl
- Avocado
Weil ein wenig einen langen Weg geht, kann die Aufnahme in Ihre Ernährung Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, ohne dass Sie es merken.
Richtig kauen und langsam essen
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Nahrung langsam zu verdauen, werden Sie sich voller fühlen, so dass Sie aufhören können, Kalorien zu essen, ohne dass Sie es merken. Es ist unkompliziert, aber effektiv.
Wenn Sie schneller als normal essen, gehen natürlich mehr Kalorien in Ihren Körper, also konzentrieren Sie sich darauf, langsam zu kauen und zu essen. Dies allein wird Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen, ohne einzuschränken, wie viel oder was Sie essen.
Durch das langsamere Kauen benötigt der Magen eine längere Zeit, um Nahrung zu verdauen, so dass er früher Hunger signalisiert, bevor Sie zu viel gegessen haben.
Schlussfolgerung
Zusammenfassend ist es möglich, ohne Diät oder Bewegung Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist zu wissen, was Sie essen und wie viel körperliche Aktivität Ihr Körper täglich benötigt.
