Bild: Shutterstock
Es versteht sich von selbst, dass es für einen gesunden Lebensstil unerlässlich ist, fit und aktiv zu bleiben. Es kann jedoch entmutigend sein, wenn wir trotz stundenlangem Training im Fitnessstudio nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Wenn Sie unbedingt etwas Bauchfett verlieren oder einfach nur Ihren Bauch für den Sommer straffen möchten, sind dies die Killer-Routinen, die für den definierten Bauch Ihrer Träume sorgen werden. )
Die Hundert
: Das ist ein Killer-Move für Sie, um Ihren Kern zu straffen und anzufeuern. Es wird garantiert an all den winzigen Muskeln in Ihrem Bauch arbeiten. Der Hunderter ist eine dynamische Pilates-Bewegung, die nicht nur Ihre Kern- und Bauchmuskeln aufwärmt, sondern auch großartig für Ihre Lungen ist.
Wie man die Bewegung erreicht:
Lege dich flach mit dem Rücken auf deine Yogamatte mit deinen Armen gerade an deinen Hüften. Heben Sie langsam Kopf, Nacken und Schultern von der Matte, während Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel nach oben kommen. Heben Sie Ihre Arme auf Hüfthöhe. Halte diese Position, während du deine Arme auf und ab bewegst. Für die ideale Form sollten sich Ihre Arme nicht auf Hüfthöhe kreuzen.
Versuchen Sie nun, Ihre Atmung mit der Bewegung zu koordinieren. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis 5, während Sie mit den Armen pumpen. Atmen Sie jetzt aus, während Sie bis 5 zählen und pumpen Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie diesen Satz 10 Mal (bis Sie 100 Pumpstöße erreicht haben), und Sie sind fertig!
Bild: Shutterstock
'V Up':
Das 'V Up' ist eine fantastische Ganzkörperbewegung, die alles von Ihrem Kern, Rücken und Schultern bis zu Ihren Beinen trainiert.
So gelingt die Bewegung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und heben Sie langsam Ihren Oberkörper an. Sobald Sie stabil sind, heben Sie Ihre Beine an (halten Sie Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken fest auf der Matte). Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihr Körper eine V-Form bildet. Halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten gerade, heben Sie sie an und greifen Sie nach vorne zu Ihren Beinen.
Sie können diese “V-Ups” entweder als dynamische Bewegung, langsame Hin- und Herbewegung zwischen einer neutralen Position auf der Matte und dem “V”. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, bevor Sie sie wieder absenken. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft, wie es Ihr Körper und Ihre Fitness zulassen. Oder entscheiden Sie sich für eine V-Haltung; Halten Sie die Position für eine Minute und spüren Sie die Hitze in Ihrem Kern, während die Bewegung Ihre Bauchmuskeln in Brand setzt!
Bild: Shutterstock
Scherentritte:
Badesaison ist hier. Wenn Sie sich Sorgen um das hartnäckige Unterbauchfett machen, haben wir genau die richtige Übung für Sie. Scherentritte sind wunderbar, um deine unteren Bauchmuskeln zu straffen, aber sie sind auch ein großartiges Training, um deinen ganzen Körper zu straffen. Scissor Kicks beanspruchen Ihre schrägen Bauchmuskeln, Quads und Gesäßmuskeln und dehnen gleichzeitig Ihre Hüftbeuger.
Wie man den Move erreicht: Lege dich mit dem Bauch zur Decke flach auf deine Yogamatte. Halten Sie Ihren Oberkörper auf der Matte, heben Sie langsam Ihre Beine an und denken Sie daran, Ihren unteren Rücken auf der Matte zu lassen. Bewegen Sie Ihre Beine etwa eine Minute lang auf und ab, um eine wunderbare Verwandlung zu erleben.
Lesen Sie auch: Alles, was Sie über das Pilates-Training für Anfänger wissen müssen
Abonnieren Sie unseren YouTube-Kanal
