Insulin ist das Grundhormon, das es kontrolliert Blutzuckerspiegel . Es ist in Ihrem gemacht Pankreas und hilft, Zucker aus dem Blut in Speicherzellen zu übertragen. Wenn Zellen gegen Insulin resistent sind, können sie Insulin nicht effektiv verwenden, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt. Wenn Ihre Bauchspeicheldrüse eine große Menge Blutzucker wahrnimmt, erhöht sie den Insulinspiegel, um den Blutzucker zu senken. Im Laufe der Zeit kann dies zu Insulin-produzierenden Pankreaszellen führen, die bei Typ-2-Diabetes häufig sind. Ein langfristig hoher Blutzucker kann auch Nerven und Organe schädigen.
Das höchste Risiko einer Insulinresistenz besteht, wenn Sie an Prädiabetes oder einer Familienanamnese leiden von Typ-2-Diabetes und übergewichtig.

11 natürliche Wege, um Ihrem Körper bei der Insulinresistenz zu helfen

Schlaf mehr

Schlafen

Umgekehrt kann Schlafmangel schädlich sein und das Infektionsrisiko erhöhen: Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Eine Studie mit 9 gesunden Freiwilligen ergab, dass nur 4 Stunden Schlaf in einer Nacht die Insulinsensitivität und die Fähigkeit zur Regulierung des Blutzuckers verringerten. Glücklicherweise kann es dem Körper sehr helfen, den verlorenen Schlaf auszugleichen. Schlafmangel kann Ihre Gesundheit schädigen und das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen. Die Wiederherstellung des verlorenen Schlafes kann helfen, die Auswirkungen umzukehren.

Trainiere mehr

Eine der besten Möglichkeiten, um Insulinresistenz zu verhindern. Sport hilft dabei, Zucker zur Speicherung in die Muskeln zu befördern, und fördert eine sofortige Erhöhung des Schutzes gegen Insulinresistenz, die je nach Art des Trainings zwischen 2 und 48 Stunden dauert. Eine Studie ergab, dass 60 Minuten Radfahren in mäßigem Tempo die Insulinsensitivität bei gesunden Probanden erhöhten. Krafttraining kann auch die Insulinsensitivität erhöhen. In einer Studie an übergewichtigen Männern mit oder ohne Diabetes stieg die Insulinsensitivität an, wenn sie über einen Zeitraum von drei Monaten ein Krafttraining absolvierten, unabhängig davon, ob sie abgenommen hatten. Aerobic-Training und Kraftübungen können Ihnen sehr helfen, aber die Kombination ist am effektivsten.

Stress reduzieren

Stress und HPV-Virus
Stress beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, den Blutzucker zu regulieren. Stress ermutigt den Körper, in einen Kampf- oder Flugmodus zu wechseln, der Stresshormone wie Cortisol und Glucagon stimuliert. Diese Hormone bauen Glykogen, eine Form von gespeichertem Zucker, in Glukose ab, die in den Blutkreislauf gelangt. Wird von Ihrem Körper als schnelle Energiequelle verwendet. Ständiger Stress hält einen hohen Spiegel an Stresshormonen aufrecht, stimuliert den Abbau von Nährstoffen und erhöht den Blutzuckerspiegel. Stresshormone machen den Körper auch resistenter gegen Insulin. Dies verhindert, dass Nährstoffe, die für Menschen, die derzeit unter chronischem Stress stehen, schädlich sein können, die Insulinsensitivität verringern. Meditation, Bewegung und Schlaf sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

Ein paar Pfund verlieren

Übergewicht, insbesondere im Bauchraum, verringert die Insulinsensitivität und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes. Bauchfette beeinflussen Hormone, die die Insulinresistenz in Muskeln und Leber stimulieren. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, durch Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils Gewicht zu verlieren.
Iss löslichere Ballaststoffe.
Fasern können in zwei große Kategorien unterteilt werden, löslich und unlöslich. Unlösliche Fasern sammeln hauptsächlich Substanzen, die dem Stuhl helfen, sich durch den Darm zu bewegen. Lösliche Ballaststoffe sind für verschiedene Vorteile verantwortlich, z. B. die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verringerung des Appetits. Ballaststoffe nähren freundliche Darmbakterien, die mit einer erhöhten Insulinsensitivität verbunden sind.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr buntes Obst und Gemüse hinzu

Obst und Gemüse sind nahrhaft und wirken sich stark positiv auf die Gesundheit aus. Obst und Gemüse enthalten pflanzliche Verbindungen mit starken antioxidativen Eigenschaften. Antioxidantien binden und neutralisieren Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden und Entzündungen im Körper verursachen können.

Kräuter und Gewürze beim Kochen

Heilkräuter gegen Magenprobleme

Kräuter und Gewürze werden aufgrund ihrer heilenden Eigenschaften verwendet, bevor sie in das Kochen eingeführt werden. Die Untersuchung ihrer heilenden Eigenschaften auf Gesundheit hat jedoch erst vor kurzem begonnen. Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Knoblauch sind sehr heilsam. Kürbiskerne enthalten hochlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Insulin wirksamer wird. Kurkuma enthält eine aktive Komponente namens Curcumin, die starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Erhöht die Insulinsensitivität durch Reduzierung der freien Fettsäuren und des Blutzuckers. Ingwerstudien haben gezeigt, dass sein Wirkstoff Gingerol die Verfügbarkeit von Zuckerrezeptoren für Muskelzellen erhöht und die Zuckeraufnahme erhöht. Knoblauch Im Tierversuch wurde gezeigt, dass Knoblauch die Insulinsekretion erhöht und antioxidative Eigenschaften aufweist, die die Insulinsensitivität erhöhen.

Verbrauchen Sie eine Prise Zimt

Zimt ist ein köstliches Gewürz, das voller Kräuterverbindungen ist. Zimt ist bekannt für seine Fähigkeit, den Blutzucker zu senken und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Die Verwendung von Zimt erhöht die Insulinsensitivität, indem die Wirksamkeit von Insulin dazu beiträgt, dass Glukose in Muskelzellen für den Transport von Zucker in Zellen zugänglicher und effizienter wird. Einige Studien haben herausgefunden, dass Zimt auch Insulin imitieren kann, indem er die Insulinsensitivität erhöht, indem er die Insulinwirksamkeit erhöht und die Freisetzung von Nahrungsmitteln aus dem Magen verzögert, um dem Insulin mehr Zeit zum Handeln zu geben.

Kohlenhydrate reduzieren

Kohlenhydrate sind das Hauptstimulans, das einen Anstieg des Insulins im Blut verursacht. Wenn der Körper Kohlenhydrate zu Zucker verdaut und ins Blut abgibt, setzt die Bauchspeicheldrüse Insulin frei, um Zucker vom Blut zu den Zellen zu transportieren. Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann Ihnen helfen, Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen. Eine gleichmäßige Aufnahme von Kohlenhydraten während des Tages ist ein weiterer Weg, um die Insulinsensitivität zu erhöhen. Die regelmäßige Einnahme kleinerer Portionen Kohlenhydrate während des Tages versorgt den Körper bei jeder Mahlzeit mit weniger Zucker, was die Insulinarbeit erleichtert. Die Art der Kohlenhydrate ist wesentlich. Qualitätsquellen für Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa und Haferflocken.

Vermeiden Sie den Konsum von Transfetten

Transfette bieten keine gesundheitlichen Vorteile und erhöhen viele Krankheiten. Wissenschaftler behaupten, dass Transfette ein Risikofaktor für viele Krankheiten sind, einschließlich Diabetes. Deshalb sollten Sie sie vermeiden. Künstliche Transfette kommen hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln vor. Kuchen, Donuts, gebratenes Fast Food … Der Zusammenhang zwischen künstlichen Transfetten und Insulinresistenz ist im Tierversuch stärker als im Humanstudium. Die Schlussfolgerung ist, dass Sie sie in der Ernährung vermeiden sollten.

Reduzieren Sie die Aufnahme von zugesetzten Zuckern

Es gibt einen großen Unterschied zwischen künstlichem und natürlichem Zucker. Natürlicher Zucker kommt in Quellen wie Pflanzen und Gemüse vor. Künstlicher Zucker kommt eher in verarbeiteten Lebensmitteln vor. Die beiden Hauptzuckersorten, die verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden, sind Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Zucker, der als Saccharose bekannt ist. Beide enthalten ca. 50% Fructose. Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, enthalten viel Fructose. Dazu gehören Säfte, Süßigkeiten und Gebäckbonbons. Eine hohe Fructose-Aufnahme ist mit einem höheren Risiko einer Insulinresistenz verbunden.

Verwenden Sie Ergänzungen

Viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel können auch Insulin, Chrom, Magnesium , Friseur, und Resveratrol Empfindlichkeit. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besteht das Risiko, dass diese das derzeit verwendete Arzneimittel beeinträchtigen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind mit einer erhöhten Insulinsensitivität verbunden, wobei Resveratrol die Insulinsensitivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes erhöht.
Insulin ist ein essentielles Hormon, das im Körper viele Rollen spielt. Wenn Ihre Insulinsensitivität niedrig ist, übt dies Druck auf Ihre Bauchspeicheldrüse aus, um die Insulinproduktion zu erhöhen und den Blutzucker zu senken. Eine niedrige Insulinsensitivität kann auch zu chronisch hohen Blutzuckerspiegeln führen, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko für viele Krankheiten, einschließlich Diabetes und Diabetes, erhöhen Herzkrankheit .
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