Ishrana bolesnika obolelih od kancera pluća

Neuhranjenost povezana sa onkološkim bolestima obično se prikazuje kao kalorično-proteinska pothranjenost sa prevladavanjem energije / kalorija, u kojoj postoji smanjenje zaliha hranljivih materija i energije i obično je povezana sa nuspojavama hemoterapije, poput anoreksije i promena u krvi pritisak, apsorpcija i varenje i mešovita kalorijsko-proteinska pothranjenost, koja se javlja u situacijama kataboličkog povećanja u odnosu na tretmane ili komplikacije svojstvene onkološkim bolestima kao što su infekcije. Uzroci koji izazivaju neuhranjenost mogli bi se podeliti u tri grupe, one vezane za pacijenta, vezane za tumor ili zbog lečenja raka.

Neuhranjenost povezana sa pacijentima zavisi od mnogih faktora, uključujući starost, opšte stanje, istovremene bolesti i vrstu i lokaciju tumora, kao i njegov obim. Individualne karakteristike svakog pacijenta su važne, jer neki pacijenti imaju način života koji favorizuje nutritivne nedostatke (duvan, alkohol). Osim toga, neke povezane bolesti doprinose promeni nutritivnog statusa, poput anksioznosti i depresije.

Neuhranjenost izazvana karateristikama povezanim sa tumorom može nastati usled mehaničkih ili funkcionalnim izmena digestivnog sistema, kao kod  tumora koji mogu da izmene gutanje, tumora Otorinolaringoloških područja koja mogu uticati na funkcionisanje pljuvačnih žlezda, žvakana, gutanja, tumori digestivnog područja (želudac, jednjak, kolorektalni sistem), koji mogu da promene gutanje, kao i da izazovu anoreksiju, pa čak i opstrukciju i tumore koji izazivaju bol na različitim nivoima koji mogu da promene opšte stanje i ograniče unos hrane I tečnosti.

Uzroci neuhranjenosti

Uzroci povezani sa metaboličkim poremećajima: Proizvodi ih sam tumor, lučenjem određenih supstanci (faktor nekroze tumora, interleukin (IL) 1, IL-6, interferon α) koji izaziva anoreksiju, gubitak težine, kaheksiju itd. Na isti način, javljaju se i drugi metabolički procesi, kao što su povećana sinteza proteina u akutnoj fazi i katabolizam proteina, povećana lipoliza povezana sa smanjenom lipogenezom i promene u glikolitičkom putu sa povećanom glukoneogenezom, smanjenjem glikogena i povećanom potrošnjom glukoze. Sve ove izmjene dovode do povećanja potrošnje energije sa posljedičnim gubitkom mišićne mase i masti.

Uticaj raka pluća na ishranu

Rak pluća ima direktan uticaj na nutritivni status pacijenta zbog spoljašnje kompresije, ako postoje fistule u digestivnom traktu ili zbog lučenja anorektičnih supstanci ili zbog povećanog katabolizma. Indirektno rak pluća, utiče na stanje ishrane zbog tretmana kao što je operacija (pleuralne fistule koje komprimiraju digestivni trakt, promena intratorakalnog pritiska) ili upotrebom hemoterapije i radioterapije koja izaziva radikalni, gljivični ili virusni ezofagitis, mučninu i povraćanje, gastroezofagealni refluks pa čak i pneumonitis.

Operacija

Operacije raka pluća mogu da izazovu komplikacije koje mogu uticati na uhranjenosti, I na anoreksiju, bol ili promene digestivnog trakta. Sve ove promene dovode do mehaničkih problema, ali i do nedostatka u apsorpciji masti, žučnih soli, vitamina i minerala, između ostalog.

Radioterapija I hemioterapija

RadioterapijaIma se pojačava toksično dejstvo u odnosu na zračeno područje, primljenu dozu i raspored primene, i ako se istovremeno kombinuje sa hemoterapijom toksini postaju još prisutniji u organizmu. Kao rezultat radioterapije, mogu se pojaviti opšti simptomi kao što su umor, anoreksija i drugi neželjeni efekti zbog upale koju izaziva u organima u blizini tumora, kao što su bol ili otežano gutanje usled zračenja jednjaka (ezofagitis) i crvenilo kože na tretiranom području (dermatitis) koji obično nestaju nakon završetka tretmana.

Upala pluća

Kašalj, groznica ili respiratorni distres mogu se pojaviti i zbog upale pluća koja se obično javlja 1-3 meseca nakon završetka lečenja, ako je blaga, ne zahteva lečenje i sama se leči. Ako je ozbiljna, možda će biti potrebno lečenje steroidima i antibioticima. Osim ovih akutnih efekata, zračna terapija može uzrokovati hronične posljedice, poput ožiljaka u plućnom tkivu u blizini tumora koji obično ne proizvode simptome, ali povremeno mogu uzrokovati hronični kašalj i smanjeni respiratorni kapacitet.

Svi ovi efekti su češći kod pacijenata koji primaju zračenje u kombinaciji sa hemoterapijom. Najvažnija toksičnost je radikalni ezofagitis koji se može zakomplicirati superinfekcijom virusima, bakterijama i gljivicama i koji je izraženiji pri istovremenom liječenju hemoterapijom Svi ovi efekti su češći kod pacijenata koji primaju zračenje u kombinaciji sa hemoterapijom. Najvažnija toksičnost je radikalni ezofagitis koji se može zakomplicirati superinfekcijom virusima, bakterijama i gljivicama i koji je izraženiji pri istovremenom liječenju hemoterapijom Svi ovi efekti su češći kod pacijenata koji primaju zračenje u kombinaciji sa hemoterapijom. Najvažnija toksičnost je radikalni ezofagitis koji može biti komplikovan superinfekcijom sa virusima, bakterijama i gljivicama i koji je izraženiji u istovremenom liječenju hemoterapijom.

Hemoterapija obično proizvode sporedne efekte brzom proliferacijom tkivima jer deluje na mehanizmima ćelijske proliferacije. Iz tog razloga, najčešći efekti na digestivnom nivou imaju veze sa mukozitisom i mučninom i povraćanjem. Ove promene izazivaju probleme sa usnama, kao i malapsorpciju.

FUNKCIONALNE KOMPLIKACIJE

Neuhranjenost je najčešća sekundarna dijagnoza kod pacijenata sa rakom i obično je mešovitog tipa (kalorijski-proteinski). Prehrambeni status pacijenata obolelih od raka utiče na različite aspekte, poput evolucije bolesti (morbiditeta i mortaliteta), terapijske usklađenosti i tolerancije, kvaliteta života i psihosocijalne sfere.

U glavne komplikacije spadaju:

  • Gubitak mišićne mase i slabost
  • Oštećen imunološki sistem
  • Promena digestivnog Sistema
  • Izmena procesa lečenja
  • Smanjena efikasnost tretmana i poremećena tolerancija
  • Promene u kvalitetu života

Gubitak mišićne

Gubitak mišićne mase koji se javlja kao rezultat pothranjenosti dovodi do gubitka snage što ima važne posledice po funkcionalno stanje pojedinca, povećavajući njihovo stanje zavisnosti. Osim gubitka težine, pacijent često ima anoreksiju i asteniju, što će zauzvrat doprineti povećanoj neaktivnosti zbog slabosti. S druge strane, funkcionalno pogoršanje koje se javlja ako je zahvaćena respiratorna muskulatura pogoduje pojavi atelektaze (kolapsa ili smanjenja volumena pluća) i infekcija, što objašnjava zašto je upala pluća jedan od najčešćih uzroka smrti zbog promjene pluća. respiratorna muskulatura u kontekstu neuhranjenosti. Slično, ako su zahvaćeni srčani mišići, mogu se pojaviti električna provodljivost i poremećaji srčanog ritma.

Oštećenje imunog sistema

Energetsko-proteinska neuhranjenost dovodi do pogoršanja imunološkog sistema koje fundamentalno utiče na ćelijski imunitet, što za posledicu ima imunosupresiju. Osim toga, nedostatak sinteze proteina menja mehaničke barijere protiv infekcije, poput kože i sluzokože. Sve ovo je dodatno komplikovano imunosupresijom uzrokovanom operacijom, radioterapijom i hemoterapijom, što dovodi do raznih komplikacija koje ponekad zahtevaju terapijsko preispitivanje.

Promena digsetivnog sistema

U probavnom sistemu, pothranjenost pogoduje atrofiji resica i takođe može promeniti sintezu digestivnih enzima, uzrokujući malapsorpciju i doprinoseći pogoršanju nutritivnog statusa ovih pacijenata.

Smanjenje sinteze proteina doprinosi promjeni procesa zarastanja tkiva podvrgnutih radioterapiji ili operaciji, sa posljedičnim povećanjem rizika od komplikacija, poput dehiscencije šava i fistula, kao i povećanjem rizika od pojave čireva.

Izmena režima lečenja

Neuhranjenost smanjuje odgovor na radioterapiju i hemoterapiju, pored toga što uzrokuje nižu toleranciju na ove tretmane i povećava neželjene efekte. Mnogi hemoterapeutski lekovi se vezuju za proteine plazme, a pošto su oni smanjeni zbog neuhranjenosti, njihove farmakokinetičke karakteristike su promenjene. Nadalje, smanjenje oksidativnog metabolizma i glomerularna filtracija mogu dovesti do smanjenog djelovanja i veće toksičnosti citostatika. Sve ovo dovodi do povećanja toksičnosti, što često uslovljava odlaganje primene lečenja i / ili smanjenje doza. S druge strane, varijacije u masi bez masti takođe dovode do značajne promene u zapremini distribucije citotoksičnih lekova,

Kod neuhranjenih pacijenata česte su promene u šemi terapije radioterapijom, kako u ukupnoj dozi, tako i u frakcionisanju dnevne doze, kao i kašnjenja ili odlaganja primene. Nekoliko studija sugeriše da nutritivna podrška tokom terapije radioterapijom pomaže u usporavanju gubitka težine i smanjuje potrebu za hospitalizacijom u vezi sa toksičnošću lečenja, kao i prekidima lečenja.

Smanjenje kvaliteta života

Kvalitet života je višedimenzionalni koncept koji procenjuje fizičke, psihološke i socijalne faktore koji utiču na dobrobit pacijenata. Fizičko blagostanje je povezano sa odsustvom simptoma i funkcionalnih sposobnosti osobe, te psihološkim i socijalnim blagostanjem sa emocionalnim aspektima i društvenim odnosima. Kod pacijenata obolelih od raka, zdravstveno stanje je dobar odraz mere kvaliteta života, na koju u velikoj meri utiču nutritivni aspekti.

Smatra se da između 20% i 30% kvaliteta života zavisi od unosa i nutritivnog statusa. Slično, neke studije su pokazale da nutritivna intervencija može doprinijeti poboljšanju kvaliteta života ovih pacijenata, bez obzira da li se podvrgavaju liječenju sa kurativnom ili palijativnom namjerom.

Mnogo je faktora koji utiču na kvalitet života pacijenata obolelih od raka, poput evolucije bolesti, agresivnosti tretmana i komplikacija koje su sekundarne u odnosu na njih, a koji izazivaju bol, anksioznost, pogoršanje opšteg stanja i neuhranjenost. Pothranjenost povezana sa rakom, zajedno sa složenošću interakcija između proinflamatornih citokina i metabolizma domaćina, može napredovati do kancerogene kaheksije i dalje uticati na kvalitet života pacijenta. Ovo može predstavljati slabost mišića, asteniju, poteškoće u kretanju, promene društvenih navika, simptome depresije, apatiju i promene u razvijenosti tela,

PROGNOSTIČKE KOMPLIKACIJE

kancer pluća

Prognoza karcinoma pluća zavisi od vrste tumora (rak malih ćelija pluća ili rak pluća bez sitnih ćelija), stadijuma bolesti i opšteg stanja pacijenta, kao i nutritivnog statusa i gubitka težine, jer utiče na funkcionisanje različitih organa i Sistema organa koji čine ljudsko telo. Od svih njih, možemo intervenisati u mršavljenju i pothranjenosti. Tumorska kaheksija je najveća neuhranjenost i biće direktno ili indirektno odgovorna za smrt kod skoro trećine pacijenata obolelih od raka, u zavisnosti od osnovne tumorske patologije.

Na Međunarodnoj konferenciji za konsenzus o kaheksiji, kancerogena kaheksija je definisana kao „multifaktorijalni sindrom koji karakteriše gubitak masti u skeletnim mišićima (sa ili bez gubitka masnog tkiva) koji se ne može potpuno preokrenuti uz konvencionalnu nutritivnu podršku. do progresivnog funkcionalnog oštećenja. Patofiziologiju karakteriše negativan proteinski i energetski bilans, zbog promenljive kombinacije smanjenog unosa hranjljivih materija i izmenjenog metabolizma “.

Pokazana je lošija prognoza za pacijente sa rakom sa gubitkom težine u poređenju sa pacijentima sa stabilnom težinom, da postoji pozitivna statistička korelacija između povišenog serumskog albumina i preživljavanja i da je gubitak masnog tkiva, kao što je nizak nivo fosfolipida u plazmi, povezan sa dvostruko kraćim opstanakom. Prognostički indeks ishrane je faktor nezavisno povezan sa preživljavanjem i postoperativnim komplikacijama kod pacijenata sa rakom pluća.

DIJAGNOSTIKA

Da bi se izvršila odgovarajuća nutritivna intervencija koja omogućava smanjenje komplikacija, optimizaciju odgovora na lečenje, izbegavanje rane smrti i, uglavnom, poboljšanje kvaliteta života pacijenta, neophodno je rano otkrivanje pothranjenosti. Neophodno je identifikovati one pacijente koji su u riziku od pothranjenosti, bilo zbog osnovne bolesti, njenog produženja ili tretmana koji su primili ili će ih primiti radi sprovođenja preventivnih radnji.

Postoji mnogo metoda skrininga ishrane (približno 70). Koriste se metode brzog skrininga koje procenjuju različita antropometrijska merenja, kao i podatke o prehrambenim navikama, pa čak i biohemijskim parametrima. Među najčešće korišćenim metodama skrininga su Univerzalni alat za skrining pothranjenosti (MUST), Skrining rizika od ishrane (NRS-2002), Mini procena nutritivne vrednosti (MNA) i Alat za skrining pothranjenosti (MST). Evropsko društvo za kliničku ishranu i metabolizam (ESPEN) preporučuje izvođenje MUST-a za pacijenta koji živi u zajednici, NRS-2002 za hospitalizovanog pacijenta i MNA za starije osobe.

Parametar koji se najčešće koristi u različitim skrininzima i koji na jednostavan način odražava stanje i evoluciju nutritivnog statusa pacijenata obolelih od raka je nehotično mršavljenje i lako se koristi u apotekama u zajednici. Značajan gubitak težine povezan je sa povećanjem morbiditeta i mortaliteta, smatra se da je gubitak težine veći od 5% u 6 meseci u odsustvu kriterijuma gladovanja za kaheksiju raka.

U proceni nutritivnog statusa mogu se koristiti različiti antropometrijski parametri (indeks telesne mase [BMI], nabori, obimi itd.), Analitički parametri (albumin, prealbumin, holesterol, transferin itd.) I strukturirani upitnici. Ove parametre treba uporediti sa prethodnim merenjima pacijenta.

Procena nutritivnog statusa mora se sprovesti na različitim nivoima zdravstvene zaštite za koje se mora zbrinuti onkološki pacijent sa rakom pluća: lekar primarne zdravstvene zaštite, hirurg, medicinski onkolog i radioterapija.

CILjEVI

Nutricionistička intervencija kod pacijenata sa rakom široko je proučavana, kako u različitim serijama pacijenata sa istom patologijom, tako i kod pacijenata lečenih istom terapijskom opcijom, primećujući da je nutritivna intervencija neophodna u svim stadijumima neoplastične bolesti i sa svim terapijskim strategijama. Odgovarajući nutritivni tretman doprinosi kontroli simptoma povezanih sa rakom (anoreksija, mučnina, povraćanje, dijareja, mukozitis itd.); smanjuje postoperativne komplikacije (fistule, isušivanje šavova, između ostalog) i stopu infekcijea doprinosi smanjenju boravka u bolnici i pratećih troškova; poboljšava toleranciju na lečenje i povećava imunološki odgovor kod domaćina. Čak i u nekim studijama, nutritivna intervencija je povezana sa poboljšanjem kvaliteta života.

Ciljevi nutritivne podrške moraju biti prilagođeni svakom stadijumu bolesti. Oni će sprečiti ili ispraviti pothranjenost, kao i komplikacije koje mogu nastati zbog toga, kao i poboljšati toleranciju na onkospecifični tretman i pogodovati njegovoj efikasnosti dopuštajući da se sprovede u utvrđeno vreme i sa potrebnom dozom i trajanjem. Nastojanje da se smanji boravak u bolnici i smanje zdravstveni troškovi povezani sa neuhranjenošću. Kao prioritetan rezultat, poboljšanje kvaliteta života.

Kod pacijenata sa palijativnom negom, nutricionistička intervencija je prvenstveno usmerena na suzbijanje simptoma (mučnina, rano zasićenje, dijareja itd.), Održavanje adekvatnog stanja hidratacije, očuvanje težine i telesne građe što je više moguće, a pre svega na održavanje ili poboljšanje Kvalitet života.

Kada bilo koji oblik nutritivne podrške ne donosi dobro pacijentu ili bilo kakvo poboljšanje kvaliteta života, trebalo bi razmotriti da se ukine.

DIJETSKE PREPORUKE

Dobra ishrana je od suštinskog značaja za sprečavanje pothranjenosti. Saveti o ishrani su prvi korak u ishrani pacijenata obolelih od raka. Čak i kada su naznačeni dodaci ishrani ili veštačka ishrana, mere ishrane ne treba zanemariti. Čak i kada nema simptoma koji ometaju unos, saveti o ishrani moraju biti prisutni. Njihov cilj je dai osiguraju zdravu ishranu, ekstremne higijenske mere i olakšati varenje.

Preporučuje se dijeta na najmanje 4 obroka: doručak, ručak, užina i večera. Čaša mleka ili jogurta pre spavanja, ako se dobro podnosi, može pomoći u postizanju većeg unosa kalorija i proteina.

Obroci sa niskim sadržajem masti: na pari, kuvani, pečeni, u mikrotalasnoj pećnici, papiloti, meke tepsije ili na žaru.

Ograničite potrošnju masti životinjskog porekla: za drugo jelo poželjno izaberite ribu (plavu 2-3 puta nedeljno, sve dok se dobro podnosi), nemasno ili belo meso (piletina, nemasno goveđe meso, svinjski but ili zec) konzumirajte češće od masnijeg mesa i konzumirajte obrano mleko (2-3 porcije dnevno).

Konzumirajte mahunarke 2 do 3 puta nedeljno. Mogu se samleti radi lakše probave.

Osigurajte 2 do 3 komada voća dnevno.

Jedite svežu hranu poštujući njihovu sezonalnost. Ako se sirovo povrće (voće i povrće) ne prija, može se preporučiti u tečnom obliku.

Zamena neprijatne hrane drugima iz iste grupe namirnica. Na primer, ako se mleko loše podnosi, testirajte toleranciju na jogurt ili mleko bez laktoze.

Pijte 6 do 8 čaša tečnosti dnevno (voda, čajevi, čorbe, sokovi).

Lečenje hemoterapijom I ishrana

Za vreme lečenja hemoterapijom ili radioterapijom često se stavlja znak pitanja nad ishranom. Ne bi trebalo da idete na post radi lečenja, osim ako vam to nije rekao vaš lekar. Obroke treba činiti u mirnom okruženju, polako jesti i dobro žvakati hranu. Agresivna pića poput kafe, čaja, kole i slično treba ograničiti.

Različiti tretmani koji se koriste u lečenju raka (hemoterapija i radioterapija), sami ili u kombinaciji, mogu izazvati niz simptoma kao što su: gubitak apetita, mučnina i povraćanje, teškoće pri gutanju (disfagija), promena ukusa (disgeuzija)) , upale sluzokože usta (oralni mukozitis), suva usta (kserostomija) itd., koji veoma otežavaju hranjenje.

Oni izazivaju anoreksiju (nedostatak apetita), za borbu protiv toga, preporučuje se da iskoristite doba dana kada imate najviše apetita da jedete hranu bogatu energijom i proteinima i izbegavate preskakanje obroka. Važno je da jedete česte i male obroke (doručak, ujutru, ručak, užina, večera i užina pre spavanja). Može biti korisno pripremiti jedno jelo u kojem su zastupljena prva i druga jela i gde povrće, brašna i proteini visoke biološke vrednosti (meso, riba, mlečni proizvodi ili jaja) moraju uvek biti prisutni. Obroke treba obogatiti hranom koja obezbeđuje velike količine kalorija.

Kada dođe do promene ukusa i mirisa, pomaže, začiniti (po mogućnosti tokom pripreme) hranu začinskim biljem i začinima tokom njihove pripreme kako bi se pobljšao njihov ukus i aroma. Koristite pojačivače ukusa poput maslinovog ulja ili sojinog sosa, uzimajte hranu sa umacima ili čorbama da biste poboljšali ukus i izbegli da jedete veoma hladnu ili jako toplu hranu.

Duvan i alkohol isušuju usta i teže je proceniti ukus pa se moraju u potpunosti isključiti. Ako dođe do promene ukusa (kao što se na primer dešava sa citostatskim tretmanima, u kojima pacijenti imaju metalni ukus), pomoć možete pronaći u korišćenju plastičnog pribora za jelo i drvenog ili glinenog pribora za kuvanje, probajte jela sa kontrastnim ukusima: slatko i slano, kiselo i slatko, a crveno meso može se zameniti piletinom, ćuretinom, sirom, mahunarkama i žitaricama, kao i poželjno hladnom hranom ili hranom na sobnoj temperaturi: kremovima, smutijima, salatama od pirinča ili testenina. Izbegavajte gorak ukus (kafa, čaj, čokolada), metalni ukus (veštački zaslađivači) i hranu sa vrlo intenzivnim ukusima i mirisima. Ponekad može pomoći uzimanje kiselog voća (pomorandža, kivi, mandarina, jagoda, limun) kako bi metalni ukus nestao.

S obzirom na promene u mirisu, možete ublažiti ventilaciju prostorije pre jela, koristiti kuvanje koje ne ostavlja mnogo mirisa, kao što je kuvano, papilote ili u mikrotalasnoj pećnici i jesti toplu ili prilično hladnu hranu kako biste sprečili miris i smanjili ukus .

Pomoć nutricioniste

Vaš nutricionista

Profesionalizam

Naš tim nutricionista, homeopata, fitoterapeuta i lekara radi zajdno 7 godina.

Kvalitet

Do sada smo uspešno poboljšali stanje kod više hiljada korisnika.

Proizvodi

Za naše klijente obezbeđujemo najkvalitetnije organske proizvode.

Potrebna vam je pomoć nutricioniste, homeopate ili fitoterapeuta? Imate zdravstvenih problema? U mnogo slučajeva pravilna ishrana uz kavlitetnu podršku suplementacijom, lekovitim biljem, eteričnim uljima vitaminima i mineralima mogu da pomognu kod poboljšanja opšteg zdravstvenog stanja. Mi smo obučeni tim stručnjaka sa 7 godina iskustva i možemo pomoći kod:

  • autoimunih oboljenja
  • dijabetesa
  • prevelike ili premale kilaže
  • kardiovaskularnih problema
  • osteoporoze
  • artritisa
  • kancerogenih oboljenja
  • virusnih infekcija poput HPV virusa, herpesa i dr…
  • infekcija izazvanih bakterijama heliko bakterija, e. coli, hlamidija… 
  • problemi sa hormonima, štitna žlezda, menopauza…
  • problemi sa bešikom prostatom i stomakom
  • demencija
  • psihološki saveti

I mnogih drugih oboljenja koja nisu navedena. Pozovite nas i kontaktirajte prve konsultacije su besplatne. Našim inovativnim pristupom, kombinovanjem različitih tehnika prirodne medicine postižemo odlične uspehe. Prepustite Vaše probleme profesionalcima. Kontaktirajte nas putem Viber, Whatsapp ili Facebook masanger aplikacija ispod:

U slučaju povraćanja i mučnine izazvane tretmanima ili samim tumorom, preporučuje se:

  • Jedite polako i dobro žvačite hranu.
  • Jedite česte i male obroke.
  • Suva hrana se bolje podnosi: sendviči, peciva, kolačići, tost.
  • Pripremite jedno jelo u kome je predstavljeno prvo i drugo jelo. Povrće, brašno i proteini visoke biološke vrednosti (meso, riba, mlečni proizvodi ili jaja) moraju uvek biti prisutni.
  • Birajte hranu sa malo masti: belo meso, nemasni narezak, bela riba, obrano mleko ili nemasni sirevi.
  • Birajte jela i kuvanje za čije je pripremanje potrebno malo masti (rerna, tava, kuvano, papilote).
  • Izbegavajte prženu hranu, veoma slatku ili jako začinjenu.
  • Hrana umerene temperature ili na sobnoj temperaturi bolje se podnosi nego veoma hladna ili jako topla.
  • Kuvano voće i povrće se bolje podnosi od sirovog.
  • Pijte tečnost ili piće između obroka (voda, biljni čajevi, žele). Gazirana pića, uzeta u malim gutljajima, olakšavaju varenje (npr. Kola, soda, gazirana voda).
  • Kuvajte sa začinima i blagim začinskim biljem poput cimeta, nane, majčine dušice, bosiljka, lovorovog lista ili đumbira.
  • Održavajte okolinu hladnom, dobro provetrenom i bez mirisa.
  • Odmor uključen nakon obroka. Ne leži odmah.
  • Nosite široku odeću koja ne pritiska struk ili stomak.
  • Održavajte oralnu higijenu, perite zube ili ispirajte usta nakon svakog obedovanja.
  • U slučaju epizoda dijareje zbog tretmana, mogu se jesti česti obroci i obroci male količine, a hrana bogata nerastvorljivim vlaknima može se eliminisati. Umjerite šećer i zaslađivače, uklonite začine i iritanse i razmislite o zamjeni mlijeka jogurtima i mlijekom bez laktoze. Ne zaboravite na pravilnu hidrataciju.

U suprotnom slučaju, pre pojave opstipacije, treba povećati unos vlakana u hrani, unos obilne tečnosti osigurati odgovarajuće stanje hidratacije i, koliko je to moguće, povećati fizičku aktivnost.

U slučaju upale sluznice, topla ili hladna hrana se bolje podnosi od vruće. I mora se redovno održavati odgovarajući unos tečnosti, ograničavajući gazirana i alkoholna pića. Izbegavajte kiselu hranu i suvu i vlaknastu hranu.

Disfagija uputstva

Kod čvrste disfagije, konzumiranje čestih obroka male količine pomaže u održavanju adekvatnog unosa i osiguravanju potpunog obroka. Preporučuje se da jedete mekanu hranu, kao što su pire, kreme, sladoled, jogurt, smoothie, krema, flana, kuvano voće i dodajte čorbu, blage sosove ili mleko u hranu kako biste postigli mekšu i glatkiju konzistenciju i olakšali gutanje. U slučaju da nutritivni zahtevi nisu pokriveni tradicionalnom ishranom, mogu se koristiti komercijalni preparati prilagođene osnovne hrane.

U slučaju disfagije tečnosti, može biti korisno zgušnjavanje svih tečnosti (voda, mleko, infuzije, čorba), kao i lekovi koje treba uzimati sa vodom. Osigurajte odgovarajuću hidrataciju (1-1,5 litara vode), koja se može unositi zgusnuta ili kroz geliranu vodu. Želatini nisu pogodni za većinu pacijenata sa tečnom disfagijom jer želatin na sobnoj temperaturi gubi konzistenciju i postaje tečan. Izbegavajte konzumaciju rizične hrane.

Ovim preporukama moramo dodati da obrok treba raditi u tihom okruženju, bez žurbe i ometanja. U pravilnim položajima, izbegavajući razgovor, gledanje televizije. Poželjno je sedeti ravnih nogu na podu, dajući prednost većim i lakšim obrocima noću.

Opšti nutritivni zahtevi stabilnog pacijenta sa rakom ne razlikuju se mnogo od potreba opšte populacije za jednak pol, starost i situaciju. Ali postoji mnogo prilika u kojima će nutritivne potrebe biti različite i specifične za svakog pacijenta u zavisnosti od tretmana i stanja pacijenta. U tim slučajevima bit će neophodno izvršiti nutritivnu intervenciju.

Tradiconalna ishrana

tradiconalna ishrana

Tradicionalna ishrana, kada je to moguće, idealan je izbor za jelo, sve dok obezbeđuje sve neophodne hranljive materije u odgovarajućim količinama za održavanje dobrog nutritivnog stanja.

Saveti o ishrani su prvi korak u nutricionističkoj intervenciji i mogu biti dovoljni kada pacijent uspe da ispuni najmanje 75% nutritivnih potreba i ako se ne očekuje smanjenje unosa ili se u narednim danima mora započeti lečenje nutritivnog rizika. Saveti o ishrani će imati za cilj smanjenje, ublažavanje ili kontrolu simptoma ili efekata proisteklih iz tumora ili iz samog tretmana, kao što su anoreksija, dijareja, zatvor, disfagija ili mukozitis.

U slučaju disfagije, ako prilagođavanje teksture ishrane ne zadovoljava nutritivne potrebe, pacijent će preći na sledeći korak, gde se nalazi ishrana izmenjenih tekstura. Dijeta sa modifikovanim teksturama je ona dijeta koja je modifikovana kako bi bila pogodna za različita klinička stanja, što omogućava, osim što hrani, održavanje zadovoljstva pri jelu i olakšava unos ljudima koji to imaju poteškoća. Uključuje: iseckane dijete visoke hranljive vrednosti, modifikatore teksture i proizvode sa modifikacijom teksture.

Modifikacijom tekstura tradicionalne hrane (drobljene), cilj je postići glatku i homogenu teksturu (bez ostataka trnja, kostiju, kože ili niti) prilagođenu karakteristikama pacijenta i koja predstavlja raznovrsnu, uravnoteženu i dovoljnu ishranu .

Uprkos ovim prednostima, neke namirnice se teško melju, pored toga preparat može imati nižu nutritivnu gustinu: količina hranljivih materija se razblažuje dodavanjem čorbe kako bi se postigla odgovarajuća tekstura, a organoleptičke karakteristike mogu biti neprijatne: ukus, miris ili izgled.

Na tržištu postoje prehrambeni proizvodi sa modifikovanom teksturom i industrijom razrađeni na bazi povrća, mahunarki, mesa, ribe ili jaja, modifikovane teksture i ukusa i posebno dizajnirani za odrasle osobe sa poteškoćama u žvakanju i / ili gutanju.

Lako se pripremaju, imaju određenu nutritivnu vrednost i održavaju izgled domaće hrane. Obično imaju visok sadržaj proteina, imaju malo natrijuma, zasićenih masti i holesterola i idealna su opcija za ručak i večeru.

Tu su i žitarice i voćni preparati za doručak i užinu. Ne smemo zaboraviti važnost brige o prezentaciji kako bismo očuvali izgled „domaćeg jela“, doprinoseći tome da ono bude prijatno za pacijenta. Prehrambeni proizvodi sa modifikovanom teksturom (prilagođena osnovna hrana) mogu se naizmenično mešati sa domaćim jelima kako bi ih obogatili i učinili privlačnijim.

Cilj modifikatora teksture je postići efikasno gutanje (sprečavanje pothranjenosti i dehidratacije) i bezbedno (smanjujući rizik od aspiracione upale pluća) kod pacijenata sa disfagijom tečnosti, kao i olakšati davanje lekova. Modifikacija teksture na onu veće viskoznosti može se izvesti tradicionalnom hranom ili komercijalnim preparatima.

Komercijalni zgušnjivači su preparati sastavljeni uglavnom od modifikovanog skroba i maltodekstrina, iako u nekim slučajevima sadrže vitamine i minerale. Dodavanjem veće ili manje količine zgušnjivača različitim tečnostima dobićemo više ili manje viskoznu teksturu.

Obogaćivanje ishrane su namirnice ili moduli makro i / ili mikronutrijenata, koji dodavanjem domaćoj hrani poboljšavaju nutritivne karakteristike ove druge. Uopšteno govoreći, mogu se dodavati u tečnosti i pire, hladne i tople, i nemaju tendenciju da previše menjaju boju, teksturu ili ukus hrane kojoj se dodaju. Komercijalni moduli mogu uključivati module zasnovane na kompletnim proteinima, aminokiselinama, ugljenim hidratima, vlaknima ili mastima koji mogu uključivati vitamine, minerale i elemente u tragovima.

Dodaci ishrani su hemijski definisane formule dizajnirane da dopune običnu hranu kada same po sebi nisu dovoljne da zadovolje potrebe pacijenta. One mogu, ali i ne moraju biti potpune formule (u zavisnosti od toga da li obezbeđuju sve neophodne hranljive materije da služe kao jedini izvor hranljivih materija), i nisu nužno uravnotežene.

Cilj oralne suplementacije je povećati ukupni unos nutrijenata, održati i / ili oporaviti nutritivni status, održati i / ili poboljšati funkcionalni kapacitet, održati i / ili poboljšati kvalitet života, te smanjiti morbiditet i mortalitet.

Oni su naznačeni kada je pacijent, uprkos savetima o ishrani, sposoban da unosi između 75% i 50% svojih potreba više od 5 dana zaredom.

Što se tiče kvaliteta života, primećeno je znatno manje smanjenje kvaliteta života, kao i znatno brži oporavak od njega.

Dodaci ishrani nadopunjuju uobičajenu ishranu, ali ne bi trebalo da je zamene.

Enteralna ishrana (EN) se sastoji od primene hemijski definisanih nutritivnih formula kroz digestivni trakt, kako bi se izbegla ili ispravila pothranjenost kod pacijenata. Indikovano kod pacijenata koji ne mogu da unesu dovoljne količine hranljivih materija kako bi zadovoljili svoje nutritivne potrebe (<50% nutritivnih potreba i sa funkcionalnim gastrointestinalnim traktom.

Trenutni trend ka sve kraćim boravcima u bolnici čini enteralnu ishranu kod kuće (NED) svakim danom uobičajenu za pacijente kojima je potrebna nutritivna podrška i ne zahtevaju hospitalizaciju. NED je potpuno opravdan, jer poboljšava kvalitet života pacijenta i njegovog porodičnog okruženja i predstavlja značajnu uštedu za zdravstveni sistem, uzimajući u obzir visoke troškove bolničkog kreveta i komorbiditete povezane sa neuhranjenošću.

Izbor načina davanja formule mora biti pažljivo isplaniran i zavisi od strategije ishrane koja je planirana na individualnom nivou, ova strategija zavisi od nutritivnog statusa i starosti pacijenta, kao i od dijagnoze osnovne bolesti. kao najvažniji faktor vrednovanja. Treba proceniti uticaj simptoma na energetski bilans proteina i metaboličke implikacije osnovne bolesti.

PSIHOLOŠKO I SOCIJALNO UČEŠĆE

depresija

Onkološka bolest je ozbiljna patologija koja može dovesti do smrti pacijenta. Današnje društvo sa kulturom poricanja smrti uslovljava psihološki opseg svoje dijagnoze. Bezbednost pacijenta i njegove porodice je promenjena, što utiče na njegov uobičajeni život. Potrebno je imati na umu psihološke i socijalne aspekte koji će uticati i na pacijenta i na njegovo društveno i porodično okruženje. Neke od najčešćih reakcija nakon dijagnoze raka su strah, poricanje, bes, osećaj krivice, anksioznost, izolacija, zavisnost i tuga. Neka od ovih osećanja mogu ometati normalnu ishranu pojedinca, kroz simptome poput anoreksije. Ponekad se može pojaviti depresija,

Ishrana nije ograničena na unos hrane, to je društveni, kulturni i lični čin. On razmatra i nutritivne i simbolične dimenzije, što ovaj čin čini složenim. Zdrava ishrana nije samo ona koja razmatra i sadrži hranljive materije i karakteristike kvaliteta i kvantiteta, već i ona koja sadrži sastojke i preparate koji imaju reprezentacije, simbolike i vrednosti, zbog čega se ispitanici osećaju kao deo društva koje neguje njihova sećanja , zbog čega se osećaju radosno i usklađeno sa svojim najmilijima. U jednom društvu svaka prilika ima svoju hranu i svaku hranu i pripremu, svoju simboliku, status i vrednosti.

Anoreksija nema isto značenje ili tretman u zavisnosti od etiologije i cilja specifičnog lečenja (za izlečenje bolesti ili ublažavanje simptoma). U početnim stadijumima bolesti ili u stanjima u kojima je izlečiva, neuhranjenost se mora sprečiti i ispraviti. U kasnoj fazi i palijativnoj nezi, porodici treba objasniti da hrana nije najvažnija stvar, i da unos treba prepustiti volji pacijenta, dajući prednost prijatnim, društvenim i razigranim obrocima, a ne fiziološkom prioritetu , izbegavajući bilo kakva ograničenja u ishrani, osim onih koja predstavljaju bezbednosni problem (gušenje …).

Gubitak težine je najalarmantnija promena za porodicu, jer je obično povezana sa pogoršanjem opšteg stanja i / ili bolesti. Gubitak težine uzrokovan anoreksijom zbog emocionalnih uzroka ili uzroka povezanih s liječenjem može se povezati s onim uzrokovanim kancerogenom kaheksijom. Ovo je multifaktorski sindrom definisan stalnim gubitkom mase skeletnih mišića (sa ili bez gubitka mase) koji se ne može u potpunosti preokrenuti konvencionalnom ishranom i koji može dovesti do progresivnog funkcionalnog pada.

Ovaj sindrom se može pojaviti u vrlo ranim fazama bolesti i ima veliki uticaj na kvalitet života pacijenta.

Suočavanje sa dijagnozom raka jedna je od najtežih, stresnih situacija u današnjem društvu. Nekoliko bolesti izaziva toliko psihičkih problema. To je zato što kod raka postoji niz okolnosti koje su same po sebi generatori psihološke nelagode: njegova hroničnost, neizvesnost u vezi sa njegovom evolucijom, nuspojave tretmana i društveno značenje reči rak.

Društvene i psihološke posledice raka utiču na ishranu pacijenta, pa se ne može zaboraviti da nega mora biti sveobuhvatna.

ZAKLjUČCI

Rak pluća je grupa oboljenja koja su rezultat malignog rasta ćelija respiratornog trakta. To je jedna od najozbiljnijih bolesti i jedan od karcinoma sa najvećom učestalošću kod ljudi, odgovoran za najveće stope onkološkog mortaliteta u svetu, prvi uzrok smrti od raka kod muškaraca i treći, posle raka debelog creva i dojke, kod žena, uzrokujući više od milion smrti svake godine u svetu.

Najčešći uzrok je pušenje, a 95% pacijenata sa karcinomom pluća su pušači i bivši pušači.

Najčešći simptomi su obično otežano disanje, kašalj i gubitak težine.

Rak pluća ima direktan uticaj na nutritivni status pacijenta direktnim uključivanjem organa digestivnog sistema ili lučenjem anorektičnih supstanci ili povećanim katabolizmom.

Različiti tretmani koji se koriste protiv raka pluća takođe imaju direktan uticaj na ishranu izazivajući različite promene u unosu kroz različite mehanizme. Koriste se hirurgija, radioterapija i hemoterapija, sa toksičnošću na lokalnom i sistemskom nivou, pri čemu su anoreksija i disfagija jedan od nuspojava.

Dijagnoza raka pluća može promeniti bezbednost pacijenta i njegove porodice, utičući na njihov normalan život, izazivajući negativna osećanja na psihološkom nivou koja mogu ometati normalnu ishranu pojedinca. Ponekad se može pojaviti depresija, koja se razlikuje od osjećaja tuge i koja može imati veći uticaj na nutritivni status pojedinca.

Prehrambeni status pacijenata obolelih od raka može varirati u vreme početne kliničke prezentacije i tokom čitavog kontinuiteta nege raka, pri čemu gubitak čiste telesne mase (sarkopenija) predstavlja nezavisni faktor rizika.

Saradnja između zdravstvenih radnika danas je bitan element za garantovanje i poboljšanje nege pacijenata, zbog čega je potrebna homogenizacija poruka, uputstava i smernica kako bi se garantovalo pridržavanje njihovog lečenja. Problemi sa ishranom i pothranjenost dva su faktora koji odlučujuće utiču na prognozu, lečenje i kvalitet života ljudi obolelih od raka.

Ishrana i zdrave navike kod raka bešike

Održavanje zdravih navika poput uravnotežene ishrane, dovoljnog sna ili redovnih vežbi može vam pomoći da se nosite sa neželjenim efektima lečenja raka bešike.

Pravilna ishrana za pacijente sa karcinomom bešike

Pravilna ishrana je posebno važna u slučaju raka, jer i bolest i njeno lečenje mogu promeniti način na koji jedete, način na koji vaše telo toleriše određene namirnice, kao i njegovu sposobnost da ih interno koristi.

Pravilna ishrana podrazumeva raznovrsnu i uravnoteženu ishranu koja omogućava doprinos hranljivih materija: proteina, ugljenih hidrata, masti, vode, vitamina i minerala koji su potrebni vašem telu.

Vašem telu je potrebno:

Proteini , neophodni za oporavak telesnog tkiva i za vaš imunološki sistem. Nakon operacije , hemoterapije ili terapije zračenjem , obično je potreban dodatni protein za lečenje tkiva i borbu protiv infekcije.
Ugljeni hidrati su glavni izvor energije za telo. Nude gorivo potrebno za fizičku aktivnost i pravilno funkcionisanje različitih organa. Najbolji izvori ugljenih hidrata (voće, povrće i integralne žitarice) takođe obezbeđuju esencijalne vitamine i minerale, kao i vlakna i fitonutrijente ćelijama tela.
Masti imaju važnu ulogu u ishrani jer ne samo da predstavljaju izvor energije za telo, već takođe učestvuju u strukturnim funkcijama tako što izoluju telesna tkiva i transportuju neke vrste vitamina kroz krv.
Voda je vitalna za zdravlje. Pravilna hidratacija je neophodna da bi svi organi imali ispravnu aktivnost.

Vitamini i minerali

Vašem telu su potrebne male količine vitamina i minerala da bi pravilno funkcionisalo. Većina se prirodno nalazi u hrani. Oni pomažu vašem telu da iskoristi energiju koju obezbeđuje hrana.

Preporučuje se pridržavanje šeme mediteranske dijete, koju karakterišu :

  • Velika potrošnja mahunarki, žitarica, voća i povrća .
  • Mala potrošnja mesa i mesnih prerađevina, a njegovu potrošnju zamenite proteinima iz ribe ili jaja .
  • Umerena potrošnja mleka i mlečnih proizvoda .
  • Izbegavajte konzumiranje ultra prerađene hrane, šećera, soli, trans i zasićenih ili hidrogenizovanih masti.

Učestalo je zbog uzimanja lekova tokom lečenja, gubitka apetita ili doživljavanja određenih poteškoća kada je u pitanju pravilna ishrana . Ako se nađete u ovakvoj situaciji, možete o tome razgovarati sa svojim medicinskim timom koji će vam pomoći nudeći vam neke smernice pomoću kojih ćete se lakše suočiti sa ovim periodima.

Evo nekoliko saveta kako da se nosite sa nekim od uobičajenih nuspojava koje se mogu pojaviti Tokom lečenja raka bešike :

Ako imate manji apetit nego ranije , važno je da ono što jedete bude bogato proteinima i kalorijama, na način da kompenzuje smanjenje unosa.
Pojava povraćanja ili mučnine otežava da se obezbedi dovoljno energije, pa ako patite od njih tokom lečenja, možete isprobati češći unos malih količinina hrane ili da se odmarate sedeći posle jela.
E strenimiento je čest simptom kod pacijenata koji se leče od raka. Važno je da pokušate da promenite svoju ishranu i povećate fizičku aktivnost kako biste unapredili crevni tranzit. Konzumiranje hranu bogatu vlaknima, pijte dosta tečnosti tokom dana, svakodnevno vežbanje podstiču evakuaciju stolice.

  • Zdrave navike koje pomažu u održavanju dobrog zdravstvenog stanja
  • Ako već niste, prestanite sa pušenjem što je pre moguće.
  • Odmor je neophodan , pravilno upravljanje energijom može izbeći osećaj umora ili lako slabljenje.
  • Nabavite redovan raspored spavanja, to pomaže u oporavku i odmoru.
  • Pokušajte da vežbate svakodnevno: konsultujte se sa lekarom o tome koja vrsta vežbe vam odgovara, počnite malo po malo i postepeno povećavajte intenzitet ili učestalost bez naprezanja tela.
  • Isprobajte nove načine opuštanja i identifikujte one male rutine koje radite svaki dan koje vam pomažu da ostanete opušteni i mirni.
  • Održavanje zdrave težine pomaže vam da ostanete aktivniji, doprinosi opštem zdravlju i blagostanju.

Evo nekoliko vežbi koje mogu biti pogodne za osobu kojoj je dijagnostikovan rak bešike:

Možete pokušati da vežbate sledeće 3 fizičke kvalitete:

Kardiovaskularne ili aerobne vežbe, su one vežbe koje pomažu da svoje srce održavate zdravim u obliku hodanja, vožnje biciklom, plivanje, plesa …
Snagu mišića možete vježbati podizanjem malih količina utega.

Rad na stolu za vežbanje istezanja može pomoći u održavanju elastičnosti mišića, kao i u određenim disciplinama kao što su pilates, joga, tai-chi.

Imajte na umu da možete izvoditi bilo koju vrstu vežbe kad se konsultujete sa svojim lekarom , koji će vas uputiti o njenom intenzitetu i trajanju.

Ishrana

U radu meta-analize koji je sproveo Al-Zalabani, proučavani su promenljivi faktori rizika za prevenciju raka bešike 5. Analizirana su 82 ispitanika koja su zadovoljavala unapred utvrđene uslove kvaliteta. Globalno, konzumacija voća smanjuje pojavu raka bešike, a najveći pad je primećen uz konzumaciju pomorandži, limuna, grejpa i limete. Što se tiče povrća, konzumiranje povrća uopšte, a posebno povrća krstašica smanjuje verovatnoću razvoja raka bešike. Nije uočena povezanost između konzumiranja tečnosti i pojave raka bešike. Međutim, neki autori su otkrili da konzumiranje velike količine tečnosti smanjuje razvoj karcinoma bešike sprečavanjem da kancerogeni koji se izlučuju urinom dugo ostanu u bešici. Zaštitna uloga čaja primećena je u razvoju raka bešike.

Dok je potrošnja punomasnog mleka povezana sa značajnim povećanjem učestalosti raka bešike, potrošnja obranog ili fermentisanog mleka smanjuje ga značajno . Nije uočena povezanost sa konzumiranjem ribe. Potrošnja prerađenog mesa (kobasice, dimljeno meso itd.) Povećava rizik od razvoja raka bešike. . Nije uočena povezanost između konzumiranja alkohola i raka bešike. Što se tiče konzumiranja jaja, nije otkrivena značajna povezanost sa rakom bešike; međutim, kada su razmatrane metode kuvanja, primećeno je da je konzumacija pečenih jaja povezana sa povećanim rizikom od raka bešike. Nije uočena veza između pojave raka bešike i konzumiranja kafe ili zaslađivača.

Mediteranska ishrana, voće i povrće

U studiji meta-analize koja je obuhvatila 56 opservacionih studija sa ukupnom populacijom od skoro 1.800.000 ispitanika, uočeno je da je pridržavanje mediteranske ishrane u korelaciji sa manjim rizikom od razvoja raka debelog creva i dojke, želuca, prostate, glave i vrata, pankreasa i pluća, ali nije uočena značajna povezanost sa rakom bešike.

U drugoj studiji meta-analize, pokazalo se da se rizik od razvoja raka bešike smanjio za 8% i 9% za svakih 200 grama dnevnog povećanja potrošnje povrća i voća. U drugoj meta-analizi, otkriveno je da je konzumacija zelenog lisnatog povrća (spanać, blitva, zelena salata) povezana sa manjom učestalošću raka bešike . Konzumiranje 2 šolje zelenog lisnatog povrća dnevno smanjuje rizik od tumora bešike do 20%. Zeleni listovi sadrže visoku koncentraciju vitamina kao što su askorbinska kiselina, beta karoten i folna kiselina. Ove supstance su korisne za imunološki sistem i deluju kao antioksidanti koji štite od oksidativnog oštećenja DNK, čime pomažu u sprečavanju raka bešike.

Povrće iz porodice kafijola

Nekoliko epidemioloških studija pokazalo je da je konzumacija povrća krstašica, poput karfiola, brokolija, kupusa, kelja, svih vrsta klica (briselsko, crveno zelje, kovrčavo, kinesko) i rotkvica povezana sa manjim rizikom od razvoja raka bešike. U studiji sa 275 slučajeva obolelih od raka bešike, primećena je značajna inverzna povezanost između rizika od ovog stanja i konzumiranja sirovog povrća krstašica . U prospektivnoj studiji sa više od 47.000 muškaraca tokom više od 10 godina primećeno je da je konzumacija krstaša povezana sa manjom učestalošću raka bešike. U studiji meta-analize, smanjenje pojave raka bešike je takođe primećeno ako se povećala konzumacija krstaša .

U retrospektivnoj studiji sa 239 pacijenata sa rakom bešike, potrošnja brokolija bila je značajno povezana sa smanjenjem mortaliteta od raka bešike. Pojedinci koji su jeli najviše sirovog brokolija imali su više od dva puta smanjenje rizika od umiranja od raka bešike; pored toga, primećen je i pad mortaliteta od svih uzroka. Ovi rezultati nisu reprodukovani sa drugim povrćem krstašica. U studiji kontrole slučaja primećeno je da je povećanje potrošnje povrća krstašica povezano sa smanjenjem rizika od razvoja raka bešike za 29%.

Krstašice imaju supstance zvane glukosilonati, koje su odgovorne za karakterističan miris i ukus ove porodice povrća. Kada se ćelijski zidovi biljke razbiju žvakanjem, deluje enzim mirozinaza koji pretvara glukosilonate u izotiocijanate, koji su supstance sa velikim kapacitetom protiv raka. Približno 70% izotiocijanata krstašica se izlučuje isključivo urinom u roku od 12 sati od ingestije. U studiji sa eksperimentalnim životinjama primećeno je da je uzimanje brokolija smanjilo stvaranje tumora bešike za 61% .

U drugim istraživanjima sprovedenim na pacovima pokazalo se da je, ako su se izotiocijanati davali životinjama oralno, spriječen razvoj raka bešike kod životinja, ali nije bilo efekata u ćelijama karcinoma bešike implantiranim ispod kože.

Unutar svojstava protiv raka krstašica uključuje: a- anti -angiogenezu (sprečava tumore da stvaraju sopstvene krvne sudove kako bi osigurali rast); b- detoksifikatori (pomaže telu da eliminiše kancerogene materije); c- sprečavanje oštećenja ćelija izazvanih kancerogenima i slobodnim radikalima, d- zaustavljanje ćelijskog ciklusa; e- promovisati apoptozu (samoubistvo tumorskih ćelija) i na kraju; F-antiinflamatorno. Povrće od krstonosnih vrsta ne treba kuvati, već jesti sirovo, na pari ili dinstano, jer visoke temperature uništavaju izotiocijanate i mirozinazu, gubeći tako svojstva protiv raka. Sadržaj izotiocijanata u brokoliju je 40% veći nego u kupusu i više od dva puta veći nego u karfiolu. Druga jedinjenja sa antitumorskim potencijalom prisutna u krstašicama su: vitamini, indoli, biljna vlakna i druge fitohemikalije koje mogu delovati nezavisno ili zajedno sa izotiocijanatima.

Beli luk

Nekoliko studija je pokazalo da je beli luk moćan detoksikator hemijskih kancerogena, sprečavajući na taj način pojavu tumora i može direktno inhibirati rast malignih ćelija. Jedinjenja sa grupama sumpora prisutna u belom luku imaju svojstva da stimulišu imunološki sistem aktiviranjem ćelija „prirodnih ubica“ i limfocita i makrofaga, kao i povećanjem proizvodnje interleukina II (IL-2) i gama interferona. Beli luk se hiljadama godina koristio kao lek, oslobađajući sumporna jedinjenja poput aliina, alicina, dialil polisulfida i S-alicisteina. Alliin je supstanca koja mu daje tipičan miris. Kada se žvaće beli luk, alin se pretvara u alicin dejstvom enzima aliinaze. Alicin je veoma nestabilan, pa se brzo pretvara u dijalil sulfid (DAS), dijalil disulfid (DADS), dialil trisulfid (DATS) i druge alil polisulfide. Ovi sulfidi imaju antitumorska svojstva kod različitih vrsta raka tako što zaustavljaju ćelijski ciklus i izazivaju samoubistvo malignih ćelija (apoptoza). Injekcija ekstrakta belog luka u unutrašnjost implantiranih tumora bešike kod pacova pokazala je značajno smanjenje rasta tumora, nekrozu i infiltraciju makrofazima i limfocitima, što ukazuje na to da postoji odgovor imunološkog sistema .

U eksperimentalnom modelu miša, injekcija ekstrakta belog luka u tumore bešike implantirane ispod kože bila je veoma efikasna u smanjenju rasta tumora i rezultati su bili slični onima dobijenim injekcijom BCG 24 . Međutim, ponovljena injekcija ekstrakta belog luka u tumore implantirane pod kožu miševa bila je toksična, jer je 42% tretiranih životinja uginulo. Kada je ekstrakt belog luka dodat u vodu koju su konzumirali miševi, primećeno je da je rast tumora inhibiran u skladu sa dozom primenjenog belog luka i da je opstanak ovih životinja povećan. Nije primećena toksičnost ekstrakta belog luka koji se primenjuje oralno.

U eksperimentalnoj studiji, primećeno je da, ako su ćelije raka bešike T24 tretirane sa jednom od glavnih komponenti belog luka, dialil trisulfidom (DATS), rast ćelija je prestao i ćelije su pokazale karakteristike apoptoze (samo-indukovana ćelijska smrt). Tretman sa DATS smanjio je ekspresiju gena za anti-apoptozu Bcl-2 i Bcl-kL i povećao ekspresiju pro-apoptoznih Bak gena. Aktivirane su i kaspaze 8 i 9 koje učestvuju u apoptozi. Ako je, naprotiv, aktivacija kaspaza bila blokirana, videlo se da je apoptoza inhibirana i rast tumorskih ćelija ponovo aktiviran. U drugoj eksperimentalnoj studiji sa ćelijama raka bešike EJ, primećeno je da je ekstrakt belog luka zaustavio njihov rast zaustavljanjem ćelijskog ciklusa, bez uticaja na održivost ili rast normalnih urotelijskih ćelija. Osim toga, primećeno je da ekstrakt belog luka sprečava migraciju i invaziju ćelija raka bešike, takođe blokirajući metastatsku aktivnost.

Kurkuma

Kurkuma je prirodna žuta boja dobijena iz biljke Curcuma longa , koja se uzgaja uglavnom u Indiji. Ovaj začin je osnovna komponenta karija, što mu daje karakterističnu boju. Takođe se koristi kao boja za senf i u pripremama za supe i čorbe, između ostalog. Pokazalo se da kurkuma ima antikancerogene efekte, a osim toga je sigurna sa nekoliko nuspojava. Njeni glavni blagotvorni efekti su: a- antioksidans (smanjuje slobodne radikale); b- antiinflamatorno; c- induktor apoptoze (samoubistvo maligne ćelije); d- detoksikacija enzima jetre; i-inhibicija tumorske invazije; f- sprečava metastaze i g- sprečava nastanak novih krvnih sudova od tumora (angiogeneza).

Nekoliko in vitro i in vivo istraživanja pokazalo je da kurkuma ima potencijal da spreči i leči različite hronične bolesti, uključujući više vrsta raka. U studiji sa pacovima koji su izazvani rakom bešike injekcijom N-metil-N-nitrozouree, utvrđeno je da kurkuma inhibira rast i invaziju ćelija raka bešike, verovatno zaustavljanjem ćelijskog ciklusa i izazivanjem apoptoze 27. Štaviše, pokazalo se da kurkuma smanjuje ekspresiju anti-apoptotičnih proteina Bcl-2 i povećava ekspresiju pro-apoptotičnih proteina Bak. Zbog ovih efekata, kurkuma je istaknuti kandidat za razvoj strategija u lečenju raka. U studiji sa ćelijama raka bešike kod ljudi, primećeno je da kombinacija kurkume i hemoterapeutskog sredstva cisplatina ima sinergističke antioksidativne efekte i da su oba tretmana izazvala smrt ćelija raka bešike 28. Iako je samo kurkuma pokazala ograničenu antitumorsku moć, povezanost sa cisplatinom pojačala je indukciju apoptoze. Nedavno je pokazano da se inhibicija koju proizvodi kurkuma u razvoju raka bešike vrši supresijom ekspresije faktora rasta sličnog insulinu (IGF2) 29 .

Nar

Značaj nara kao lekovite biljke je nedavno potvrdjen naučnim studijama koje pokazuju značajnu antioksidativni, antiinflamatorni i antitumorski efekat. Prve studije su pokazale da različiti delovi nara (voće, kora, semenke itd.) prirodni ili fermentisani zaustavljaju rast ćelija različitih vrsta raka, poput dojke, prostate, debelog creva ili pluća, bez uticaja na zdrave ćelije . U studiji sprovedenoj sa T24 ćelijama raka bešike kod ljudi, dokazano je da nar zaustavlja rast i izaziva apoptozu malignih ćelija.

Zeleni čaj

Nekoliko studija je pokazalo da polifenoli u čaju imaju zaštitne efekte protiv nekih vrsta raka, uključujući rak bešike. Blagotvorni efekti pripisuju se katehinima koji imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Epidemiološke studije pokazale su da konzumacija zelenog čaja smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka. Efekti protiv raka sastoje se u suzbijanju rasta tumora i inhibiranju razvoja krvnih sudova (anti-angiogeneza). Studija meta-analize pokazala je da je konzumacija čaja povezana sa smanjenim rizikom od raka bešike u zapadnim zemljama, dok je u drugoj studiji primećeno da je konzumiranje zelenog čaja smanjilo rizik od raka bešike kod Azijata. Sa druge strane, u nedavno objavljenoj studiji meta-analize u kojoj je analizirano 25 studija sa više od 15.000 slučajeva i više od 30.000 kontrola, nije primećena značajna povezanost između konzumiranja čaja i rizika od razvoja raka bešike .

U in vitro i in vivo radu sa ćelijama raka bešike, primećeno je da katehini zelenog čaja proizvode smanjenu proliferaciju indukujući apoptozu (samoubistvo malignih ćelija), bez uticaja na normalne ćelije bešike. Nadalje, inhibicija migracije i invazije je primećena regulacijom ekspresije nuklearnog faktora kappa B (NF κB) i metaloproteinaza. Nedavno je u modelu karcinoma bešike izazvanom kod miševa primećeno da katehini zelenog čaja smanjuju proliferaciju i agresivnost tumora. To se dogodilo zbog smanjene aktivnosti faktora rasta vaskularnog epitela (VEGF), koji je mehanizam pomoću kojeg ćelije tumora razvijaju krvne sudove kako bi osigurale rast.

Elaginska kiselina

Elagična kiselina je još jedan polifenol koji se nalazi u prirodi, posebno u bobicama, šipku, grožđu, orasima i zelenom čaju. Nekoliko studija pokazalo je da elaginska kiselina ima antitumorska svojstva u različitim životinjskim modelima različitih vrsta raka. U studiji sa četiri različite vrste ćelijskih linija karcinoma bešike, pokazano je da elaginska kiselina ima antiproliferativne efekte i, pored toga, povećava antitumorsku aktivnost mitomicina C, koji se često koristi u lečenju raka bešike. Slično, elaginska kiselina inhibira migraciju tumorskih ćelija, invaziju tumora i novi faktor rasta krvnih sudova (VEGF).

Resveratrol

Resveratrol je prirodni polifenol prisutan u ljusci crnog grožđa i u crvenom vinu. Pokazalo se da ima potencijal protiv raka kod različitih tumora, poput prostate i dojke. Lečenje ćelija raka bešike resveratrolom smanjuje vitalnost ovih ćelija 41. Resveratrol indukuje apoptozu kroz modulaciju gena porodice Bcl-2 i aktivaciju kaspaze 9 i kaspaze 3. Još jedan od efekata resveratrola je smanjenje ekspresije vaskularnog endotelnog faktora rasta (VEGF). Ovi efekti ukazuju na to da bi resveratrol mogao imati hemopreventivna svojstva za rak bešike. Nedavno se pokazalo da resveratrol inhibira adheziju, migraciju i invaziju ćelija raka bešike inhibicijom ekspresije i sekrecije metaloproteinaza 2 i 9 (MMP 2 i MMP9).

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 kiseline imaju protivupalna, antioksidativna i antineoplastična svojstva, zbog čega su korišćene kao hemopreventivna i terapeutska sredstva kod različitih vrsta karcinoma, same ili u kombinaciji sa lekovima ili radioterapijom. U istraživanju sa pacovima lečenim omega-3, primećeno je da je inhibiran razvoj premalignih i malignih lezija. Nedavno je na životinjskom modelu pacova implantiranih sa rakom bešike pokazano da kombinacija omega-3 kiselina i atorvastatina proizvodi hemopreventivne efekte.

Vitamini

Mnoga su istraživanja izučavala ulogu vitamina i mikronutrijenata u razvoju, prevenciji i progresiji uroloških tumora. Rezultati su bili zbunjujući.

Vitamin A

Vitamin A je generički izraz za retinol i retinoide (karotenoide). Retinoidi se nalaze u ulju jetre bakalara, jajima, žitaricama, šargarepi i zelenom lisnatom povrću. Imaju antikancerogeno delovanje zbog svojih antioksidativnih, detoksikacionih i pro-apoptoznih svojstava (promovišu indukovano samoubistvo malignih ćelija). Konzumacija vitamina A može smanjiti rizik od razvoja karcinoma bubrega i bešike. U prospektivnoj, randomizovanoj i multicentričnoj studiji, analizirano je dejstvo sintetičkog analoga vitamina A (etretinat) kod 90 pacijenata sa površinskim rakom bešike (Ta-T1) lečenih transuretralnom resekcijom. Iako je srednji interval do prvog recidiva tumora bio sličan između onih koji su lečeni analogom vitamina A i kontrolne grupe, srednji interval do drugog recidiva bio je značajno duži kod onih koji su ga uzimali (20,3 meseca u odnosu na 12,7 meseci) . Štaviše, ukupan broj operacija po pacijentu godišnje značajno je smanjen kod muškaraca i žena koji su uzimali analog vitamina A. Međutim, značajna srčana toksičnost je primećena kod pojedinaca lečenih etretinatima. Smatra se da hemopreventivna svojstva vitamina A mogu biti posljedica antioksidativne aktivnosti karotenoida smanjenjem oštećenja DNK izazvanog slobodnim radikalima. U radu meta-analize uočeno je da visoke koncentracije vitamina A .

Vitamin C

Askorbinska kiselina je moćan antioksidans koji se suprotstavlja štetnom dejstvu slobodnih radikala smanjujući stvaranje priznatih kancerogenih supstanci bešike, poput nitrozamina. U naknadnoj studiji zdravstvenih radnika sprovedenoj u SAD, uočena je obrnuta veza između konzumiranja vitamina C i rizika od razvoja raka bešike kod bivših pušača i nepušača, ali nije primećena nikakva veza kod pušača. U studiji meta-analize odgovora na dozu nije uočena povezanost između potrošnje vitamina C i raka bešike.

Vitamin E

Ovo ime je dato grupi tokoferola i trokotrienola. Namirnice sa najvećim sadržajem ovog vitamina su orasi, semenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće i žitarice. Čitava grupa su moćni antioksidanti, a neki imaju i protivupalno dejstvo. Osim toga, vitamin E reguliše imunološki sistem i izaziva apoptotičku smrt u malignim ćelijama. U epidemiološkoj studiji, primećeno je smanjenje mortaliteta od karcinoma bešike kod pacijenata koji su koristili vitamin E 10 ili više godina. Međutim, u studiji sprovedenoj u Finskoj sa 28.000 muškaraca pušača nije primećena zaštita od raka bešike upotrebom vitamina E sa ili bez vitamina A. U radu meta-analize koji je uradio Čen50, primećeno je da su pojedinci koji su konzumirali dijete bogate vitaminom E i oni sa visokim nivoom alfa tokoferola u plazmi su imali manje šanse da razviju rak bešike, što je najjača povezanost u slučaju pušača. Treba zapamtiti da konzumacija vitamina E u vrlo visokim dozama može povećati rizik od raka bešike, a da predoziranje može biti fatalno.

Vitamin D

Sastoji se od dve supstance, vitamina D3 (chole calciferol) i vitamina D2 (ergo calciferol). Vitamin D se proizvodi uglavnom izlaganjem kože suncu, a u manjoj meri se apsorbuje u digestivnom traktu uglavnom mlečnim proizvodima, jajima i ribljim uljem. Vitamin D reguliše metabolizam kalcijuma, pa je neophodan za razvoj kostiju i takođe učestvuje u veoma važnim telesnim funkcijama kao što su imunološki, nervni, endokrini i metabolički sistem. S druge strane, kontroliše rast ćelija, proliferaciju i diferencijaciju i inhibira rast i napredovanje različitih tumora. Izlaganje suncu može delovati kao zaštita od tumora probave, dojke i jajnika. U studiji sprovedenoj na pacovima, ubacivanje vitamina D u bešiku pacova koji su prethodno bili izloženi delovanju kancerogena bilo je povezano sa nižom učestalošću i manjom agresivnošću tumora. U drugom istraživanju, otkriveno je da vitamin D (kalcitriol) inhibira proliferaciju i izaziva apoptozu u ćelijama raka bešike čoveka. U studiji meta-analize uočeno je da je rizik od razvoja raka bešike manji kod osoba sa najvećim nivoom vitamina D. U 3 studije uočena je obrnuta veza između nivoa vitamina D3 u cirkulaciji i razvoja raka bešike kod pojedinaca. Rizik od razvoja raka bešike bio je veći ako su nivoi vitamina D3 bili manji od 50 nmol / L.

S druge strane, obrnuta povezanost između nivoa vitamina D3 u cirkulaciji i rizika od razvoja raka bešike bila je veća kod osoba sa niskim nivoom vezivnog proteina vitamina D i kod onih koji izražavaju nizak nivo rasta fibroblasta receptora faktora (FGFR). Dokazano je da površinske ćelije urotelijskog karcinoma izražavaju receptore vitamina D (VDR) i da je rizik od razvoja raka bešike bio veći kod pacijenata sa nižim nivoima VDR.

Vitamin D3 povećava antitumorsku aktivnost hemoterapeutskih lekova gemcitabin i cisplatin in vitro i in vivo životinjskih modela, jer je rast malignih ćelija je inhibiran i njihova osetljivost se povećava, što dovodi do većeg odgovora na lečenje kancera. Sa 2 agensa . U drugoj studiji sa životinjskim modelom pokazalo se da je kombinacija vitamina D i intravezikalnog BCG -a (imunoterapija) povećala preživljavanje životinja u poređenju sa onima koje su tretirane samo intravezikalnim BCG.

Potrošnja mesa

Nekoliko studija je pokazalo da su dijete sa visokim sadržajem mesa povezane sa visokim rizikom od razvoja raka bešike. Istraživanje je pokazalo da je povećanje potrošnje energije od 3% putem životinjskih proteina povezano sa povećanjem rizika od raka bešike za 15%, dok je povećanje potrošnje energije od 2% putem biljnih proteina povezano sa smanjenjem rizika od 23% razvoja raka bešike. Nekoliko studija kontrolnih slučaja pokazalo je da je povećanje potrošnje crvenog mesa povezano sa povećanim rizikom od raka bešike, dok meta-analiza sa više od milion i po učesnika nije pronašla vezu između konzumiranja crvenog mesa i pojave raka bešike, ali je sugerisala da je velika potrošnja prerađenog mesa u korelaciji sa većom pojavom raka bešike. Slični rezultati su primećeni u drugoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Državama. Jedan od razloga da se objasni veća učestalost raka bešike konzumacijom prerađenog mesa moglo bi biti prisustvo nitrita koji se koriste za očuvanje arome i boje mesa koji bi, u kombinaciji sa sekundarnim aminima proteina, formirali nitrozamine, koje su poznati kancerogeni za nekoliko organa, uključujući bešiku.

Maslinovo ulje

Uočeno je da je konzumacija ekstra djevičanskog maslinovog ulja povezana s manjom učestalošću raka mjehura. U studiji sa ćelijama tumora bešike, otkriveno je da ekstra devičansko maslinovo ulje značajno inhibira rast i pokretljivost malignih ćelija bez uticaja na normalne ćelije. Inhibirana je i aktivnost metaloproteinaza (MMP-2) koje olakšavaju invaziju tumora u susedna tkiva. U drugoj studiji u kojoj je ulje bilo ekstra devičansko maslinovo ulje u kombinaciji sa hemoterapijom paklitakselom, primećeno je da je antitumorski efekat značajno veći nego kada su maligne ćelije raka bešike tretirane samo hemoterapijom.

Fizička aktivnost

U studiji meta-analize pokazalo se da fizička aktivnost pruža zaštitni efekat kod osoba sa višim nivoom fizičke aktivnosti. U drugom nedavno objavljenom radu meta-analize, primećen je značajan porast od 40% u pojavi raka bešike kod osoba sa sedećim poslovima. Osim toga, primećen je trend smanjenja rizika sa povećanjem fizičke aktivnosti. U 9 kohortnih studija i u 2 studije kontrole slučaja primećena je značajna korist od fizičke aktivnosti, a u 6 studija je smanjen rizik od razvoja raka bešike, jer je smanjen između 11% i 34% 74. S druge strane, kod pacijenata kojima je dijagnostikovan rak bešike, fizička vežba je povezana sa manjom verovatnoćom da će zahtevati radikalnu operaciju, a takođe je povezana i sa većim kvalitetom života.

Pojava raka bešike može se značajno smanjiti promenom načina života, spoljašnjim faktorima i izloženosti faktorima na poslu. Ako dođe do ovih promena, pojedinac neće imati koristi samo od manje učestalosti raka bešike, već će imati i druge koristi, jer svi ovi faktori igraju veoma važnu ulogu kod drugih vrsta raka i kod drugih hroničnih bolesti.

Preporučeni preparati

Dijeta i ishrana za osobe obolele od raka

Rak je sve češća bolest u društvu i može zahvatiti ljude svih starosnih dobi. Njegovo lečenje je veoma različito u zavisnosti od vrste raka koji je prisutan, ponekad se može operisati i / ili je neophodno sprovođenje hemoterapije i / ili radioterapije. Većina ljudi sa rakom ima tendenciju gubitka težine iz dva razloga: prvo zato što sam tumor troši mnogo energije, i drugo, sekundarno u odnosu na tretmane koji često izazivaju loš apetit, mučninu, pa čak i povraćanje. Između 40 i 80% pacijenata pati od neke vrste neuhranjenosti koja pogoršava prognozu bolesti. U ovim slučajevima uputstvo dijetetičara – nutricioniste je od suštinske važnosti za praćenje osobe tokom čitavog procesa, pokušavajući da ostane što jači i uhranjeniji I da pobedi u ovoj borbi.

Učestalost raka i faktori rizika

U Španiji će 25% žena (1 od 4 žene) i više od 30% muškaraca (1 od 3 muškarca) tokom života patiti od raka. Tendencija za dobijanje raka se povećava, ali paralelno se smanjuje i mortalitet od raka zahvaljujući napretku medicinskih tretmana.

Rak je uzrokovan kombinacijom mnogih faktora: genetske predispozicije, toksičnih navika (alkohol, duvan), zagađenja životne sredine, loše ishrane, prekomerne težine i problema sa gojaznošću, hormonskih faktora, virusnih infekcija, starosti, pola itd.

Dobra prevencija se sastoji u brizi o aspektima koji se mogu menjati, kao što su ishrana i način života. Od detinjstva treba da pokušavate da jedete zdravo, raznoliko i uravnoteženo, redovno vežbate i izbegavate toksine poput duvana i alkohola.

Lekarske preglede treba sprovesti u skladu sa propisanim za svaku starost i pol osobe. Na ovaj način se mogu postaviti rane dijagnoze (kada bolest počne) i delovati brže i efikasnije.

Ishrana kod prisustva raka

Ishrana kod osoba obolelih od raka mora biti individualna prema svakoj. Uvek će se preporučivati prirodni dodaci koji prate uputstvo o ishrani, jer se u tim slučajevima povećane potrebe za hranljivim materijama je samo hranom vrlo teško pokriti. Među istaknutim su:

Masne kiseline zdrave za srce, poput omega-3, koje imaju prirodno protivupalno dejstvo i osiguravaju dobro funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

Hranljivi sastojci za jačanje imuniteta , poput proteina, minerali poput cinka i selena i vitamini poput A, C i E.

Osim suplemenata, važno je da jedete i hranu bogatu proteinima i kalcijumom. Iz tog razloga, mlečni ili biljni napici, poput soje obogaćene kalcijumom, vrlo su dobre opcije za svakodnevnu konzumaciju.

Održavanje dobrog fizičkog i nutritivnog stanja je komplikovano, ali je moguće ako svi uključeni stručnjaci imaju znanje I poznavanje materije. Što je osoba bolje opskrbljena potrebnim suplementima I hranom, veća je verovatnoća da će uspešno prevazići bolest.

Posljedice nutritivnog statusa tokom operacije

Ovisno o lokaciji tumora, mogu postojati različiti učinci na prehranu i fizičko stanje osobe.

Mjesto uklanjanja tumoraEfekti koje može izazvatiPreporuka
Glava i vratProblemi sa žvakanjem i gutanjem. Suha ustaBit će potrebno raditi i prilagođavati se teksturama hrane.
StomakRana sitost i kiselost. Nedostatak vitamina B 12 , vitamina D, gvožđa i kalcijuma. Netolerancija na mlekoDijeta će se morati prilagoditi ovoj situaciji kako bi riješila refluks i osigurala pravilnu prehranu osobe.
Tanko crijevoProljev, poremećaji elektrolita, mala apsorpcija hranjivih tvari, netolerancija na laktozu. Problemi s asimilacijom vitamina i minerala.Dijetom možete liječiti proljev i pokušati osigurati veći doprinos hranjivim tvarima koje se apsorbiraju u manjim količinama.
Debelo crijevo i rektumProljev, abnormalnosti tekućine i elektrolita i mala apsorpcija vitamina B 12 , magnezija, kalcija, natrija i kalija.Važno je osigurati pravilnu hidrataciju opskrbom hranjivim tvarima.
GušteračaMala apsorpcija masti, vitamina i nekih minerala, povećana razina šećera u krvi.Ishrana sa niskim sadržajem masti i hranjivim materijama sa postepenim i kontrolisanim unosom šećera.
JetraPovećana razina šećera, kolesterola i triglicerida u krvi. Nedostatak vitamina i nekih minerala.Ishrana sa malo masti sa kontrolisanim unosom šećera.
Žučna kesaMala apsorpcija masti, promjene hidroelektrolita i nedostatak vitamina.Ishrana kontrolisana mastima, dobra hidratacija i dodatno snabdevanje vitaminima.

Dijeta i hemoterapija

Glavni problem hemoterapije su nuspojave. Najčešći koji ometaju ishranu na direktan način su: nelagoda zbog mirisa, promena ukusa hrane, gubitak apetita, dijareja, zatvor, mučnina i povraćanje.

Đumbir, i u infuzijama i za kuvanje, pomaže u smanjenju mučnine. Ali ne treba ga uzimati ako imate gastritis, koji je vrlo čest kod ljudi sa rakom.

Preporučena hrana tokom hemoterapije

  • Bela riba i školjke: oslić, grdobina, bakalar, kozice i repovi kozica itd.
  • Serrano šunka: vrlo dobro uklanja svu vidljivu masnoću.
  • Belanca: izbegavajte žumance i jako dobro skuvajte belanca.
  • Kuvani krompir, pirinač, testenine, tost i žitarice za doručak.
  • Maslinovo ulje: kupite ono sa niskom kiselinom (0,2º).
  • Slatko pečeno voće ili kompot: kruška, jabuka, dunja.
  • Meko povrće: boranija, šargarepa, tikvice.
  • Smoothie od povrća i voća: šargarepa i papaja ili jabuka.
  • Obrano mleko: posebno obrani jogurt i obrani sirevi.

Namirnice koje treba izbegavati tokom hemoterapije

  • Crveno meso: govedina, svinjetina, jagnjetina, narezci i paštete.
  • Plava riba: tuna, losos, palamida itd.
  • Mahunarke: slanutak, sočivo, pasulj.
  • Masti: puter, margarin, pavlaka, celi mlečni proizvodi.
  • Kiselina i agrumi: narandža, mandarina, kivi, limun, jagoda.
  • Kupus, karfiol, brokoli, artičoka, paradajz.
  • Infuzije: čaj, menta, kamilica.
  • Kafa i alkohol.

Priprema hrane i kuvanje su takođe veoma važni. Preporučuje se: na pari, mikrotalasna, kuvano i rerna. Izbegavajte: prženu, sirovu ili delimično kuvanu hranu. Podrška ostalih članova domaćinstva je veoma važna, jer oni moraju biti ti koji kuvaju. Da biste smanjili miris hrane, preporučuje se da ih ne servirate jako vruće, već toplo ili hladno.

Osim toga, hemoterapija proizvodi visoku toksičnost u tijelu koju dobra hidratacija može sprečiti. Za ovo preporučujemo da pijete puno vode, uzimate smoothie, biljne čajeve, sokove od jabuka i čorbe od povrća.

Ishrana i radioterapija

Efekti radioterapije na telo su veoma različiti u zavisnosti od ozračenog područja. Ako se područje nalazi u gastrointestinalnom traktu ili blizu njega, često postoje više negativnih posledica koje sprečavaju pravilnu ishranu osobe.

Suvoća usta ili unutrašnjih sluzokoža i upala se mogu poboljšati uzimanjem:

  • Hladna hrana i sladoled.
  • Namirnice bogate karotenima: šargarepa, bundeva, mango.
  • Sirovo maslinovo ulje.
  • Dodaci ishrani: mlečne bakterije, pivski kvasac, ulje noćurka i omega -3.

Hranjenje u neutropenskim situacijama

Često se sprovode imunosupresivni tretmani, odnosno, odbrana osobe je znatno smanjena, tako da su lekovi protiv raka efikasniji. U takvim situacijama telo je izloženo većem riziku od zaraze virusom, bakterijom ili gljivicom. Uobičajeno, situacije neutropenije se javljaju pri prijemu u bolnicu gde se stanje osobe veoma dobro kontroliše.

Uloga nutricioniste postaje relevantna kada se otpustite i dođete kući sa vrlo niskom odbranom i sa nekoliko preporuka na listu papira.

Sa ishranom, za razliku od prethodnih slučajeva, imunitet osobe ne bi trebalo jačati. Ali biće potrebno osigurati da se dobro hrani i sprečiti da hrana bude izvor infekcije.

Ključno je pridržavati se strogih standarda za odabir hrane, higijene i rukovanja. Top saveti:

Nemojte piti vodu iz slavine. Pijte flaširanu vodu.

Kuvajte hranu potpuno dok ne dostigne temperaturu veću od 65ºC.

Očistite povrće, zelenilo i voće pre nego što ih isečete i oljuštite koru a prati možete organskim preparatim poput zeolita.

Hrana koju treba izbegavati

Nepasterizovani mlečni proizvodi.

  • Jogurti, sirevi i kefir.
  • Sirova ili nedovoljno kuvana jaja.
  • Sirovo ili nedovoljno pečeno meso, riba ili plodovi mora.
  • Burgeri, ćufte i mleveni proizvodi.
  • Sirove kobasice.
  • Voće koje se ne može oguliti ili je koža porozna, poput jagoda, grožđa i kivija.
  • Sirovo povrće poput zelene salate, maslina i paradajza.
  • Prirodni voćni sokovi.
  • Koštunjavi plodovi
  • Sirovi začini.
  • Pečurke

Dozvoljena hrana

  • Kuvano jaje.
  • Mleko i pasterizovani derivati u pojedinačnim posudama: ventilator, krema, puding od pirinča.
  • Meso, riba, piletina pečena na preko 65ºC.
  • Pakovana hrana za bebe i hrana za bebe u prahu.
  • Kuvane kobasice, poput narezaka od šunke i ćuretine.
  • Voće dezinfikovano izbeljivačem i oljušteno. Sirovo ili kuvano.
  • Zaglavljivanje u pojedinačnim posudama.
  • Kuvano povrće.
  • Pasterizovani sirevi i jogurti nakon fermentacije.
  • Začini dodati pre kuvanja hrane.

Podrška dijetetičara – nutricioniste kod pacijenata obolelih od raka

Ciljevi terapije dijetetičara – nutricionista koji rade u Eistri su:

  • Sprečiti i ispraviti nedostatke ishrane kod pacijenata.
  • Izbegavanje gubitak težine i, pre svega, mišiće mase obolele osobe.
  • Pojačavanje hranljive materije koje jačaju imunološki sistem.
  • Pružanje pomoći za poboljšanje tolerancije na tretmane i smanjenje nuspojava.
  • Ukratko, poboljšanje kvalitet života osobe.

Prevencija raka ishranom i vežbama

Naučna istraživanja poslednjih godina pokazala su da su zdrav način ishrane i vežbanje najvažniji faktor u prevenciji različitih vrsta raka. Konkretno, fizička aktivnost (srednjeg i visokog intenziteta), konzumacija voća i povrća, odgovarajuća težina (sa niskim procentom masti) i ne konzumiranje alkoholnih pića (uključujući vino i pivo) i prerađenog mesa (kobasice, viršle …) su glavne navike koje ljudi mogu da se preduzmu kako bi sprečili ovu bolest.

Dijeta za gubitak 5 kilograma na zdrav način

Moguće je da želite da smršate 5 kg iz nekoliko razloga: zato što vam odeća od prošlog leta ne pristaje, jer imate venčanje ili važan događaj koji se sprema, jer vas je lekar uplašio rezultatima najnovijih analiza , za novogodišnju proslavu … ili čak zato što dolazi lepo vreme i želite da izgubite te kilograme koje ste stekli tokom zime. Iz svih ovih razloga, postoji mnogo ljudi koji se, da bi smršavili pribegavaju raznim kako zdravi a tako I ne zdravim metodama. Pa, ovim člankom ću pokušati da vam objasnim kako da na zdrav način skinete 5 kilograma.

Šta je čudotvorna dijeta?

Pratite dijete koje imaju jednu ili više ovih karakteristika: nemaju naučnu podršku , predstavljaju strogo ograničenje prema kojem se hrana (poput užasnih ugljenih hidrata, na primer) zasniva na jednoj hrani : u šejkovima, suplementima uz  obećanje da ćete za 3 nedelje biti totalno fit … Obećavaju vam brzinu u postizanju vaših ciljeva, izostavljajući posledice koje mogu prouzrokovati , i bezbroj drugih primera. Iako vam ovo drugo može privući pažnju, nemojte se zanositi I biti nestrpljivi.

Kada se poštuju ove preporuke, cilj je u 99% slučajeva čisto mršavljenje, bez brige o sutrašnjem danu I za taj oktobar koji će takođe doći, a ako ste pratili proces edukacije o ishrani , sve greške koje ste napravili pre početka operacije mršavljenja , mogu stovriti boomerang efekat i skala telesnih masti će ponovo porasti (pojava poznata kao jo-jo efekat nezdrave dijete). Nema smisla ići na dijetu svakog maja, da bi je vratili u septembru a zatim sledeće godine ponovo operaciju gubitka kilograma, i tako svake godine … Veoma je važno da imate jasan cilj, a to mora biti poboljšanje navika u ishrani i da se te promene zadrže zauvek. Moramo više voleti svoje telo, jer ipak imamo samo jedno. Ukratko, nijedna operacija nije efikasnija od one koja kombinuje zdravu i raznovrsnu ishranu 365 dana u godini i kontinuiranu sportsku I fizičku aktivnost.

Izgubite 5 kilograma za 3 dana ili nedelju dana

Internet i YouTube puni su video zapisa sa savetima kako da smršate 5 kilograma za 3 dana ili nedelju dana. Ali da li je moguće izgubiti 5 kilograma u samo nekoliko dana? Odgovor je da se to može učiniti, ali uz aktivnost koja ide protiv vašeg zdravlja . Ako želite da smršate vrlo brzo, to ćete učiniti uglavnom uz ounos velike količine vode i po cenu gubitka mišića . Gubitak više od pola kilograma masti nedeljno je veoma redak, posebno ako ne vodite aktivan način života i ne bavite se sportom. Da bi se ova vrsta gubitka odvila tako brzo, obično se rade sa dijetama sa manje od 1.000 kalorija ili sa čorbama ili pićima koja obezbeđuju vrlo malo kalorija (i hranljivih materija).

Dakle, ako vam predlože da smršate vrlo brzo, znajte da ćete čim se vratite normalnoj ishrani dobiti „barem“ ove kilograme nazad. I vaše zdravlje i vaš metabolizam nikada neće biti isti!

Sve što se sastoji od operacije naglog gubitka kilograma je ono što morate izbegavati ako želite da smršate na zdrav način i pre svega, ako želite da održite taj gubitak težine. Daću vam 12 uputa kako biste mogli da izgubite 5 kg na zdrav način:

Ne preskačite doručak . Pokušajte da doručkujete kad se probudite ili posle najviše sat vremena. Ako ne možete pojesti veliki doručak, u redu je, sendvič možete sačuvati za jutro, ali kad se probudite, pojedite nešto (poput čaše mleka sa ovsenom kašom ili žitarica bez dodatog šećera). Ne izlazite iz kuće bez doručka.

Za vreme ručka i večere imajte na umu ideju tanjira :Svi obroci i večere moraju imati odgovarajuće proporcije, odnosno ako jedete ovako postupajte: kao glavni deo povrće (bilo kuvano ili salatu), pola tanjira, na primer. Tanjir takođe mora da sadrži deo proteina, otprilike četvrtinu tanjira: meso, ribu, jaja ili biljne proteine (tofu, tempeh, seitan, protein soje …) i drugu četvrtinu tanjira koja nam nedostaje bi bili ugljeni hidrati (testenina, pirinač, mahunarke, krompir, hleb). Sa ovim referencama govorim o proporcijama, a ne o količinama, iznos će varirati u skladu sa vašim potrebama i ciljevima. Da biste izgubili tih 5 kg, imajte na umu da deo ugljenih hidrata mora biti manja količina (daću vam primer na kraju članka).

Jedite svaka 3-4 sata: Ako provedete mnogo sati bez jela, može se pojaviti anksioznost, a sa njom želja da jedete neukusnu hranu. Broj preporučenih unosa varira u skladu sa vašim rasporedom, navikama i načinom života, ali preporučujem da u svojoj ishrani imate redosled i da se hranite  sredinom jutra i popodneva, pa ćete tako izbeći prisustvo gladi za ručak i večeru. .

Ne preskačite nijedan obrok : Ako to radite često da biste „nadoknadili dodatni unos“, prestanite to raditi ili će vaše telo reagovati i braniti se. Kako? U narednim satima ili čak sledećeg dana bićete gladniji i zbog toga ćete jesti više ili grickati. Glad se nakuplja, pa preskakanje obroka može dovesti do suprotnog cilja od onoga što želite.

Bazirajte svoju ishranu na zdravoj hrani kao što su bela riba, plava riba (najmanje 1 dan nedeljno), voće (2-3 komada dnevno), povrće, mahunarke, integralne žitarice.

Ograničite unos masti u ishranu. Kontrolišite količinu maslinovog ulja (koje se koristi sirovo i za kuvanje) na 2-3 kašike dnevno. Iznad svega, ograničite potrošnju hrane koja vam daje nezdrave masti (naresci, prerađeno ili dimljeno meso, sirevi …). Ne potcenjujte masti iz lake hrane (mogu biti i do 30%). Umesto toga možete koristiti zdrave masti kao što su maslinovo ulje, avokado, orasi, plava riba … Preskočite crveno meso, 1 dan nedeljno i birajte nemasno meso poput piletine ili ćuretine.

Izbegavajte prerađenu, zapakovanu hranu : poput čipsa, grickalica, kolačića … Umesto toga, možete praviti rudites od celera i šargarepe sa humusom, ražnjiće od čeri paradajza sa svežim sirom, inćune, kisele krastavce ili orahe (sve dok nisu prženi ili slani i u malim količinama).

Pijte 1,5 l vode dnevno i izbegavajte alkohol, bezalkoholna pića i sokove. Hidratacija se u osnovi mora postizati vodom. Izbegavajte slatka pića, bezalkoholna pića, zapakovane sokove i alkohol, koji su i dalje veliki doprinos kalorijama i šećerima. Povremeno biste mogli da konzumirate laganu sodu, ali postoje i druge zdravije opcije, poput hladnog čaja, gazirane vode …

Organizujte se prilikom kupovine: Punjenje frižidera i ostave zdravom hranom ključno je za zdravu ishranu. Planirajte svoje nedeljne menije i kupujte u skladu s tim. Ovo će vam pomoći da smanjite improvizaciju i tako izbegnete neželjene izbore.

Koristite jednostavno i zdravo kuvanje: Najprikladnije je za kuvanje: pečeno na žaru ili pečeno u rerni, u soku, mikrotalasna, kuvana, dinstana, pirjana ili u papilotu. Izbegavajte prženo. Za aromatiziranje jela koristite začine: majčinu dušicu, origano, papriku, muškatni oraščić, kumin itd. I takođe beli luk, luk, limun, peršun, senf, sirće. Smanjite unos soli.

Dovoljno se odmarajte / spavajte: Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje (NSF), odraslima od 26 do 64 godine preporučuje se da imaju preporučeni raspon sna: 7 do 9 sati. Spavanje manje od preporučenog otežava gubitak težine.

Vežbajte: Nije važno samo da imate aktivan život: izbegavajte automobil, liftove, pokretne stepenice i sofu. Bolje idi uz stepenice. Osim toga, pronađite sport u kojem uživate! Možete ići na biciklizam, šetati, u teretanu … Vežba vam pomaže da izgubite telesnu masnoću, poboljšate svoj izgled i zdravlje. Ako možete da ga vežbate na otvorenom mnogo bolje, na ovaj način ćete takođe iskoristiti kontakt sunca sa kožom i povećati sintezu vitamina D.

Postanite svesni svojih rutina, nemojte misliti da biste trebali nastaviti da jedete određenu hranu jer je ona oduvek bila prisutna u vašoj ishrani, rutini, navikama, običajima … ako ste sada svesni šta navike mogu značiti za vaše zdravlje, možete u skladu sa tim donositi odluke.

Kako izgubiti 5 kilograma

Gubitak 5 kg može biti teže postići nego znatno veći gubitak, to se događa zato kako se više približavate zdravoj težini, telo ne gubi težinu tako lako. Ali, čak i ako vam je malo teže, nemojte odustajati, nemojte misliti da nije potrebno držati dijetu pošto je „to samo 4 kg“. Ako nemate dobre navike, vaša tendencija će vremenom biti veća težina i one mogu postati, čak i polako, 7 ili 10 kg više. Zapamtite važnost održavanja ovih promena u navikama kada postignete cilj gubitka težine.

Primer dnevnog menija

Daću vam primer menija koji ispunjava sve tačke koje sam prethodno pomenuo:

DORUČAK:  kafa sa obranim mlekom (200 ml) + 60 g integralnog hleba sa avokadom i narezanim paradajzom.

UJUTRO: činija jagoda

RUČAK: Zelena salata sa rukolom, šargarepom, crvenim kupusom, lukom, paradajzom + sočivo (130 g kuvano). Losos na žaru sa limunom sa kašikom ulja. Za desert jogurt 0,0%

UŽINA:  2 kriške ananasa

VEČERA:  Pire od tikvica sa krompirom (80g). Omlet sa pečurkama (1 jaje + 1 belo). Integralni hleb (30 g). Jedna kašika ulja. I jogurt 0,0%

Primeri recepata

MAKARONI SA ZRNANIM PARADAJZOM I MLEVANIM MESOM

U veliku tavu dodajte kašiku maslinovog ulja, mleveni paradajz i dva sitno seckana luka. Kuvajte na veoma laganoj vatri dok se paradajz ne skuva.

S druge strane, skuvajte makarone i skuvajte nemasno mleveno goveđe meso.

Kada se sve skuha možete poslužiti.

PURET OD BUKVE I LUKA

U loncu skuvajte 4 tikvice i 3 luka prethodno oguljena, oprana i iseckana. Dodajte malo soli i vode da prekrije sadržaj. Kuvajte u loncu dok povrće ne omekša. Zatim podesite količinu vode, dodajte žlicu ili dve maslinovog ulja i promešajte.

SIPA SA KROMPIROM I POVRĆEM

Isecite krompir i povrće na tanke kriške (npr. Luk, paradajz, pečurke).

U veliku tavu dodajte kašiku maslinovog ulja i prvo dinstajte sipu (ne treba je kuvati samo da je obeležite), uklonite je za nekoliko minuta. Zatim dodajte krompir i povrće, pirjajte ih nekoliko minuta na jakoj vatri, a zatim dodajte jednu ili dve čaše vode ili povrtne čorbe i pirjajte oko 20 minuta. Kada se povrće praktično skuva, dodajte sipu i kuvajte oko 3 ili 4 minuta (dok ne bude gotovo). U ovom trenutku možete služiti.

Napravite prvi korak i prepustite se u ruke registrovanim dijetetičarima-nutricionistima

Važno je da kada želite da postignete cilj u vezi sa ishranom i težinom (smršavite, udebljate se , poboljšate performanse ili zdravlje, naučite da jedete) ili želite da saznate više o ishrani, posetite zaista kvalifikovanog stručnjaka. Na kraju, naš cilj je da obrazujemo i naučimo kako da imamo raznovrsnu i zdravu ishranu. Ali, takođe, uravnoteženo, bez čudotvornih dijeta ili nezdravih obećanja. Sa personalizovanim i individualizovanim planovima ishrane, sprovođenjem procene nutritivnog statusa, postavljanjem realnih i ostvarivih ciljeva. U Eistria vam možemo pomoći da to postignete.

Kako izgubiti 10 kilograma

Ključ za gubitak 10 kg je donošenje odluke da to želite, odnosno u vašim je rukama da to postignete, samo morate da promenite neke navike i mi ćemo vam dati smernice kako to postići.

Za početak, trebali biste znati da ne morate žuriti. Ako preporučujemo mršavljenje, to je poboljšanje zdravlja i da, sigurno će poboljšati i vašu zdravstvenu sliku, ali ne bi imalo smisla izgledati bolje ako svoje zdravlje dovedete do krajnjih granica.

Dobra stopa gubitka težine je oko 0,5 kg nedeljno, što bi bilo 2 kg mesečno, a za oko 5 meseci ćete uspeti da izgubite 10 kg. Zato nemojte razmišljati o „pridržavanju dijete“, ako ne promenite svoje navike , na ovaj način ne samo da ćete smršati, već ćete moći i da održavate kilažu. Razmislite o tome da sledite dijetu za gubitak 10 kg u mesecu, osim što je nerealna, budite uvereni da će to uticati na vaše zdravlje i da ćete u narednim mesecima dobiti povratni efekat koji će uticati na vašu buduću sposobnost da održavate zdravu težinu.

Odmah promenite vašu misiju, vaš cilj je „od sada ću se hraniti zdravo“. Ovaj mentalitet će vam pomoći da bolje integrišete hranu u svoj životni ritam, jer ako to shvatite kao nešto privremeno, moraćete da radite na svim situacijama, obrocima, putovanjima i drugim obavezama bez tereta „moraću da preskočim obrok. „

Ne radi se o strogoj ishrani u kojoj su grupe namirnica ograničene. Radi se o ishrani iz svih grupa namirnica kako bismo dobili sve hranljive materije koje su potrebne vašem telu. Strategija se zasniva na unosu manje kalorija nego što trošimo po cenu šećera i masti, posebno onih koje nisu zdrave. Ova strategija se naziva hipokalorična dijeta.

Šta uključuje dijeta za gubitak 10 kg?

MLEČNI PROIZVODI

Poželjno obrano (mleko, jogurt i 0% svežeg sira). Ako pijete biljna pića, birajte ona obogaćena kalcijumom.

POVRĆE

Svo povrće se preporučuje za brzo mršavljenje. Uključite ga i za ručak i za večeru kao glavno jelo, od listova salate, paradajza, krastavca … do povrća poput patlidžana ili tikvica, ili krstašica (brokoli, kupus …), a takođe i pečurke.

VOĆE:

Takođe se preporučuje sve voće, čak i banane! U idealnom slučaju, uzmite 2 ili 3 obroka svaki dan. Možete ga jesti za desert ili između obroka. Voće je idealna užina.

ŽITARICE

Ova grupa namirnica je ono što energetski koristimo, kao da je to naš benzin. Moramo ga uzeti kako bi telo moglo da obavlja svoje funkcije, ali moramo da kontrolišemo količinu kako bi telo takođe iskoristilo rezerve energije (nakupljene masti) i na taj način izgubilo težinu.

Približan iznos koji treba dodati ručku i večeri je pesnica.

Pirinač, testenine, kus -kus, hleb … po mogućnosti cela pšenica, mahunarke (sočivo, slanutak ili pasulj) i krompir.

PROTEINI

Jaja: 3-4 jaja nedeljno.

Meso: Poželjno belo (piletina ili ćuretina) i jedno, najviše dva puta crveno meso (govedina)

Preporučene kobasice: kuvana ćureća, pileća.

Riba: Povećajte potrošnju ribe na štetu mesa. Pokušajte da jedete najmanje 3 puta nedeljno belu ribu (oslić, đon, bakalar …) i 1 ili 2 puta plavu ribu (losos, inćun, skuša …)

Morski plodovi: možete ih uvrstiti u svoje recepte i kao belu ribu. Školjke, rakovi, lignje, sipe, kozice …

ULjA I MASTI

Najviše se preporučuje maslinovo ulje (bolje sirovo), iako njegova količina mora biti umerena do 2 ili 3 kašike dnevno.

Povremeno možete dodati i malo avokada ili šaku prepečenih ili sirovih oraha.

Kako kombinovati hranu

Nakon što znamo preporučene namirnice, moramo znati kako ih kombinirati u svakodnevnom jelovniku.

Dobra shema bila bi sljedeća:

DISTRIBUCIJA TIPA DANA
DORUČAKUžinaPrimjer: kava sa obranim mlijekom Žitarice. Primjer: 2 tostade (s puretinom)
JUTRO UŽINAVoće . Primjer: 2 kivija
RUČAKPovrće. Primjer: Krema od tikvica Žitarice, mahunarke ili gomolji . Primjer: pečeni krompir Proteini. Primjer: piletina na žaru Užaina . Primjer: nemasni jogurt
POSLEPODNE UŽINAVoće . Primjer: 1 banana
VEČERAPovrće. Primjer: zelena salata Žitarice, mahunarke ili gomolji : Primjer: mali ukras smeđeg pirinča Proteini. Primjer: losos al papillote Lácteo . Primjer: nemasni jogurt

PRAVILNO KUHANJE, ORGANIZACIJA i posebne prilike

Odabir hrane jednako je važan kao i pravilno kuhanje.

Najviše se preporučuju vrste kuhanja koje se mogu pripremiti s malo masnoće. Ako kuhate više od jednog, izračunajte količine u receptu proporcionalno vašoj prehrani.

Koristite rernu i pećnicu.

Možete kuhati na pari ili kuhati u vodi. A ako ste i kuhar, sigurno ćete znati napraviti paprikaš ili umak bez pretjerivanja s uljem. Trik je u tome da kuhate na laganoj vatri, povremeno promiješajte i dodate malo juhe ako vidite da se suši ili lijepi.

Da biste mogli provoditi dijetu, uvijek morate imati voće i povrće kod kuće.

U idealnom slučaju, trebali biste kupiti raznovrsno svježe voće i povrće barem jednom sedmično (za salate, kreme od povrća, pirjanje, kuhanje …).

A u slučaju da se sedmica zakomplikuje, a vi nemate vremena, uvijek je dobro da kod kuće imate večeru iz konzerve poput šparoga ili artičoka.

Kada kupujete ribu ili meso, kupujte za duže od jednog dana, a ono što ne konzumirate za 1 ili 2 dana zamrznete. Čuvanje jaja u frižideru uvek je odličan resurs!

Ne brinite ako imate obavezu na vidiku! Ako idete u restoran, prvo odaberite salatu, a zatim nešto sa roštilja ili roštilja ili karpačo koji je ukusan. Pokušajte ne piti više od jedne čaše vina i piti vode. A ako ste pozvani u nečiju kuću, samo se opustite i imajte umjerene obroke.

Primjer sedmičnog menija


PonedeljakUtorakSrijedaČetvrtakPetakSubotaNedelja
Obrok– Spanać sotiran sa belim lukom i krompirom *. – Pečeni inćuni sa lukom – Kruška.– Crni pasulj u soku * – Zelena salata – Jogurt.– Salata od izdanaka, višnje, kukuruz i pirinač – Pečenje sa pilećim prsima na žaru – Dve kriške ananasa– Slanutak sa sirovim povrćem poput luka, zelene i crvene paprike – Jogurt.– Supa sa rezancima – Papilot od purećih prsa s trakama crvene i zelene paprike i gljivama na pari – Kruška– Hladna supa od krastavaca * – lignje s lukom*

– Breskva
– Povrće dinstano sa pirinčem i mlevenim mesom * – Jogurt sa jagodama.
Večera– Salata od krastavaca i bibera – kajgana sa kozicama i pečurkama -Hleb – Jogurt.– pire od bijelih šparoga * – Potplat na žaru – dve kriške lubenice– Gazpacho sa izmrvljenim tvrdo kuhanim jajetom – kriške kruha sa svježim sirom 0% – Jogurt– Brokoli sa krompirom – Oslić sa lukom i paradajzom u pećnici – Narandža– pire od bijelih šparoga * – Omlet od patlidžana i luka – Jogurt– Jagnjeća salata, rikola, šargarepa, paradajz, kiseli krastavci i prirodna tuna sa kuskusom – Jogurt– Gazpacho – Pečena dorada sa krompirom i tikvicama – Jogurt.

Neki recepti sa menija

Crni pasulj u soku

U veliki lonac dodajte kašiku maslinovog ulja, kada je vruće dodajte 3 cela režnja belog luka i promešajte da ne zagore i porumene. Kad porumeni, dodajte crni pasulj (koji će prethodno biti namočen jedan dan), mešajte nekoliko minuta, dodajte vodu (3 puta više od težine pasulja) i 2 lovorova lista. Pokrijte lonac i kuvajte dok se ne skuva.

Pire od belih šparoga

Stavite lonac na vatru sa 2 kašike ulja i mlevenim belim lukom. Nakon što je beli luk poširan, dodajte iseckan praziluk i ostavite da se kuva nekoliko minuta. Dodajte krompir isečen na kockice i 7 belih šparoga iz konzerve prerezanih na pola. Dodajte prstohvat soli, vodu iz šparoga i malo vode da prekrije povrće. Ostavite da se kuva na srednjoj vatri i kada krompir omekša, mutite ga dok ne postane sve uredno izmešano.

LIGNjE SA LUKOM

Isecite oko 5-6 vrlo tankih glavica luka. U veliku tavu dodajte kašiku maslinovog ulja i kad je vruće dinstajte lignje (samo da ih malo propecite, ne treba ih kuvati). Kad malo poprime boju, sklonite ih sa vatre. Zatim u isti tiganj dodajte luk, smanjite vatru, dodajte malo vode i soli i kuvajte na tihoj vatri. Kada je luk praktično kuvan i zlatno braon, dodajte lignje i ostavite da se kuvaju dok ne postanu taman. Možete ga poslužiti za oko 5 minuta.

HLADNA KRUPOVA JUHA

Oljuštite krastavac, iseckajte ga i sipajte u čašu blendera zajedno sa prirodnim nemasnim nezaslađenim jogurtom, iseckanim lukom i sokom od pola limuna. Mutite dok ne dobijete finu i homogenu smešu. Začinite solju, biberom i koprom po ukusu. Ohladite u frižideru.

PUNjENO POVRĆE SA PIRINČEM I MLEVANIM MESOM

Prvo stavite pirinač da se skuva sa vodom i solju. Tikvice, luk, pola patlidžana i 10 gljiva očistite i isecite na kockice.

Ako želite da spemite jelo brzo, stavite luk u posudu za mikrotalasnu pećnicu i kuvajte na maksimalnoj snazi 5 minuta, a zatim dodajte patlidžan i tikvice još 5 minuta i na kraju pečurke 3 minuta. Zatim dinstajte u tiganju zajedno sa mlevenim mesom i na kraju dodajte pirinač.

Po želji povrće možete kuvati u tiganju sa kašikom maslinovog ulja na laganoj vatri i kada se praktično skuva dodati meso i na kraju pirinač.

OSTALE ZDRAVE NAVIKE

Vežbanje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ne samo da povećava potrošnju energije, već je i zdrava navika koja se preporučuje svima. Održava vas u formi, poboljšava mišićnu masu, kardiorespiratorni sistem i, na psihološkom nivou, odličan je saveznik: pomaže vam da se oslobodite napetosti i poboljšava vašu percepciju imidža tela.

Važno je da pronađete vežbu koja vam se dopada, kako ne bi ste tražili izgovore da ne vežbate, prednosti sporta se višestruko povećavaju ako uživate. Od plivanja, trčanja ili biciklizma, usmjerenih aktivnosti, timskih sportova, plesa ili borilačkih vještina. Postoji bezbroj sportova koje možete izabrati. A ako ne možete da vežbate kako je planirano, ne zaboravite da su i dnevne aktivnosti važne, krenite! Hodajte više i penjte se stepenicama.

Vidite da nije tako teško. Korak po korak možete postići svoje ciljeve.

Kako brzo povećati nivo testosterona

Mnogi muškarci pate od niskog nivoa testosterona i njegovih psihofizičkih posledica. Muški fitoandrogeni mogu pomoći muškarcima da povećaju nivo testosterona. Kako povećati nivo testosterona?

Niski nivoi testosterona – simptomi nedostatka testosterona.

Naše društvo  još uvek ne  prihvata  dijagnozu muške menopauze. Muškarci koji su pogođeni tzv menopauzom doživeće pad nivoa testosterona i povezane simptome, uključujući sledeće: Razdražljivost, nezadovoljstvo i anksioznost.

Nedostatak energije i umor, poremećaji spavanja.

Smanjivanje libida

Manje česte jutarnje erekcije

Sve manja snaga mišića

Niže sportske performanse i manje performanse u svakodnevnom radu

Vrući talasi, znojenje

Testisi koji su sve manji

Manji rast dlaka na bradi i grudima

Pojačana masnoća na stomaku

Simptomi metaboličkog sindroma (dijabetes, povišen holesterol, povišen krvni pritisak)

Smanjenje gustine kostiju

Bolovi u zglobovima (koji nemaju nikakve veze sa osteoartritisom ili artritisom, ali su hormonalni)

Simptomi nedostatka testosterona već pokazuju kakve zadatke testosteron – takozvani muški hormon – obično ima kod zdravih muškaraca:

Daje vam snagu i asertivnost, osigurava zdrav libido i potenciju, povećava gustinu kostiju i rast dlaka po telu. Žene takođe imaju testosteron, ali mnogo manje od muškaraca.

Menopauza kod muškaraca: da li postoji ili ne postoji?

Zašto se muška menopauza ne shvata ozbiljno? Jednostavno zato što većina medicinskih naučnika i dalje smatra da muška menopauza ne postoji. Previše je fokus na poređenju sa ženama u menopauzi. Žena tokom menopauze gubi plodnost, muškarac ne mora. Dakle, ovako posmatrano muška menopauza ne postoji.

Menopauza nije definisana u smislu plodnosti. Menopauza je samo vreme hormonalnih promena i smanjenja hormonalnih performansi.

Kod muške menopauze simptomi nisu još prepoznati. Određeni psihološki problemi se uglavnom pripisuju krizi srednjih godina.  Na fizičke simptome se gleda kao na sasvim normalne znakove starosti koji se javljaju pre ili kasnije i sa kojima se – kao što je to često slučaj iz perspektive konvencionalne medicine – treba pomiriti.  Retko koji  lekar razmišlja o nedostatku testosterona.

Problem se povremeno pokreće u medijima. Na primer „Svaki peti čovek ima premalo testosterona u krvi“  ne samo u starosti, sve mlađi ljudi takođe imaju nedostatak testosterona.

Pad nivoa testosterona: uzroci:

Mlađi, odnosi se na muškarce između 30 do 40 godina starosti. Harald Jorn Schneider, endokrinolog u Univerzitetskoj bolnici u Minhenu, objašnjava da nizak nivo testosterona može već postojati u ovom dobu ako se poklope  određeni faktori.

Ovo uključuje:

Prekomerna težina sa puno trbušne masti (jabučni tip), jer se ženski hormon estrogen posebno stvara u masnom tkivu stomaka. Važi sledeće: što je stomak bogatiji, niži je nivo testosterona. I: Svako ko ima višak kilograma i želi da poveća nivo testosterona mora da smrša.

Stres, jer hormon stresa kortizol smanjuje nivo testosterona.

Nedostatak vežbanja jer vežbanje podiže nivo testosterona.

Jedan od najvažnijih uzroka pada nivoa testosterona je takođe hormonalni efekat takozvanih endokrinih poremećaja . To su hemikalije iz okoline koje imaju sličan efekat na telo kao i hormoni i zbog toga mogu da iritiraju ravnotežu hormona. Poremećaji hormona izazvani endokrinim poremećajima

Endokrini poremećaje izazivaju, na primer:

Živa

Plastifikatori poput bisfenola A , koji se nalazi u plastikama izrađenoj od polikarbonata, epoksidnih smola, poliestera, PVC-a itd., Kao i u računima.

Organofosfati (pesticidi u poljoprivredi i alotmani)

Ftalati u farmaceutskim proizvodima (npr. U onima koji su otporni na želučanu kiselinu, tj. Oslobađaju svoje aktivne sastojke samo u crevima), plastici i proizvodima za ličnu negu

Usporivači gorenja poznati kao polibromovani difenil eteri (PBDE), npr. B. u tapaciranom nameštaju

Policiklični aromatični ugljovodonici (PAH) koji potiču iz izduvnih gasova izgorelih drva i nafte ili uglja

Polihlorovani bifenili (PCB), nekada korišćeni kao rashladna sredstva i maziva za transformatore ili drugu elektronsku opremu (PCB-ovi su zabranjeni, ali mogu da opstanu u životnoj sredini decenijama).

 Posledice ovog konstantnog hormonskog opterećenja spolja pokažu u obliku zdravstvenih tegoba.

Terapija za muškarce sa hormonskim disbalansom – neželjeni efekti:

Terapija primenom  sintetičkih hormona  koristi se samo u slučajevima većih zdravstvenih problema. Na primer, to može oštetiti jetru i bubrege, dovesti  do kardiovaskularnih problema, povećati  nivo holesterola, proširiti sebum žlezde, iritacija tiroidne žlezde,  povećani rizik od obolevanja od   depresije ili problem sa prostatom, uključujući rak prostate.

Izmerite nivo testosterona.

 Da li se  starosni nedostatak testosterona može  nazvati menopauzom ili ne?

Da bi se isključio nedostatak testosterona uraditi test krvi kod porodičnog lekara ili urologa ili androloga.

Testosteronski kućni test

testosteron kućni test

Postoje kućni testovi koji se mogu naručiti putem interneta. Uzorak pljuvačke se šalje u laboratoriju koja u roku od nekoliko dana izveštava o rezultatu. Možete odabrati koje hormone želite da testirate.

Često nije važna samo količina pojedinog hormona, već i odnos različitih hormona jedni prema drugima (testosteron, estradiol i DHEA (DHEA je preteča i ženskih i muških polnih hormona)).  Postoje i testovi koji ispituju sve polne hormone koji su relevantni za muškarce.

Test krvi obično automatski proverava nekoliko hormona istovremeno.

Prednost testa pljuvačke: u pljuvački su prisutni samo slobodni i efikasni hormoni.

Povećati nivo testosterona – naturopatske mere

Ako zaista utvrdite nizak nivo testosterona, nije nužno da koristite sintetičke hormone. Možete sebi pomoći:

sa fitoandrogenima

sa specijalnim prirodnim dodacima ishrani i određenim supstanacama supstancama

sa određenom hranom i – ako ne postoji drugi način –

sa bioidentičnim hormonskim preparatima.

1. Povećajte nivo testosterona pomoću fitoandrogena

Fitoandrogeni su biljke koje sadrže biljne androgene („muški hormoni“) koji podstiču stvaranje androgena u telu ili inhibiraju razgradnju androgena. Fitoandrogeni povećavaju nivo slobodnog testosterona, a takođe osiguravaju zdravu ravnotežu testosterona i estrogena.

Stručnjak za lekovite biljke Stephen Harrod Buhner preporučuje u svojoj knjizi The Natural Testosterone Plan,  sledeći program za povećanje nivoa testosterona (npr. Tokom tri meseca ili uz konsultacije sa lekarom / alternativnim lekarom):

Tinktura polena bora (uglavnom je dostupna u prodavnicama pod nazivom tinktura polena bora): gotovo pola kašičice tri puta dnevno

Koren koprive: 1200 mg dnevno

Tribulus terrestris: 500 mg tri puta dnevno

Panak ginseng: ¼ kašičice dnevno

Tienchi ginseng: 1/3 kašičice tri puta dnevno

Tinktura eleutherococcus: 1 kašičica dva puta dnevno

Navedene lekovite biljke imaju sledeće efekte u telu:

Polen bora naročito je bogat biljnim hormonima sličnim testosteronu. Seme bora (pinjoli) takođe sadrži malo testosterona na biljnoj bazi, ali ne toliko kao polen. Polen belog i crnog bora pogodan je ako neko želi sam da sakuplja polen u rano proleće.

Polen nije lako svarljiv i biološka raspoloživost aktivnih sastojaka zbog toga nije toliko visoka. Da bi povećali bioraspoloživost prave se tincture.

Polen bora ne utiče samo na hormonalnu ravnotežu. Takođe povećavaju nivo antioksidanata u telu, podstiču regeneraciju jetre i snižavaju nivo holesterola.

Biljni hormoni koji se nalaze u polenu bora uključuju ne samo biljni testosteron i DHEA, već i brassinosteroide. Oni osiguravaju da biljka napredno  raste. Njihova struktura je vrlo slična strukturi ljudskih steroida. Glutation transferaze se takođe nalaze u polenu bora.  Glutation transferaze su uključene u proizvodnju testosterona i progesterona, promovišući tako sintezu testosterona.

Sadržaj testosterona u boru je toliko visok da se ženske ribe koje žive u blizini tvornica papira koje obrađuju borovo drvo mogu pretvoriti u muške ribe.

Koren koprive  je poznat po svojim pozitivnim efektima na prostatu. Zbog toga se često koristi za benigno povećanje prostate. Stvarni mehanizam delovanja još uvek nije u potpunosti istražen: Koren koprive sprečava vezivanje DHT (dihidrotestosterona) za SHBG (transportni protein). Kao rezultat, udeo slobodnog i efikasnog testosterona postaje veći. Nivo testosterona raste.

DHT je zapravo aktivni testosteron. Testosteron je samo prethodnik hormona koji se može pretvoriti u DHT ili estrogen.

Koren koprive može blokirati upravo ovu poslednju pomenutu transformaciju. Inhibira takozvanu aromatazu, enzim koji bi normalno doveo do konverzije testosterona u estrogen, i na taj način takođe održava nivo testosterona na višem nivou.

Ponekad morate smanjiti nivo DHT da biste poboljšali BPH. A pošto koren koprive može da pomogne kod BPH, verovalo se da je on zapravo smanjio nivo testosterona.

Verovatnije je da se BPH odnosi na regulisanje odnosa testosterona / estrogena. Kod muškaraca se nivo testosterona smanjuje sa povećanjem starosti. Nivo estrogena obično ostaje konstantan. Pre ili kasnije ovde dođe do neravnoteže, zbog čega je prirodni porast nivoa testosterona koristan za vraćanje hormonske ravnoteže. I upravo tu koren koprive može pomoći.

Tribulus terrestris je poznat i kao zemaljska zvezda i potiče iz tropskih i subtropskih područja. Koriste se plodovi biljke.

U ajurvedi , u TCM-u, a takođe i u zapadnoj naturopatiji , Tribulus je poznat kao sredstvo za zdravlje bubrega, jer sprečava ili smanjuje kamenje u bubrezima i može zaštititi i brinuti o sluzokoži urinarnog trakta. U ajurvedi je takođe  biljka koja promoviše muževnost, kao i mušku vitalnost i plodnost. Smatra se da  Tribulus povećava količinu sperme i pokretljivost sperme.

Klinička studija pokazala je da je uzimanje 500 mg Tribulusa (suvog ekstrakta) tri puta dnevno tokom 60 dana značajno povećalo proizvodnju sperme kod pacijenata sa idiopatskim OAT sindromom (imali su premalo sperme bez očiglednog razloga). Kod 80 % muškaraca istovremeno su se poboljšali libido i kvaliteti erekcije, orgazma i ejakulacije.

Kod impotentnih muškaraca deluje Panak ginseng. Poznat kao energetski tonik koji daje vitalnost i mentalnu jasnoću i poboljšava plodnost. Mnoga tipična područja primene ginsenga prisutna su i u slučaju nedostatka testosterona, kao npr poremećaji koncentracije i spavanja, umor, nedostatak energije, smanjen libido, stanja slabosti itd.

U kliničkoj studiji, ginseng je uspeo da poveća nivo testosterona i broj spermatozoida kod pacijenata, kao i da poboljša mobilnost spermatozoida. U dve ruske studije, polovina ispitanika se oporavila od impotencije, dok je druga polovine  bilo vidno poboljšanje.

Kada kupujete Panak ginseng, uverite se da je to azijski ginseng, a ne američki. Takođe se preporučuje tinktura – idealno u kombinaciji sa Tienchi tinkturom ginsenga. Obe tinkture treba da budu najmanje 1: 5 tinkture, što znači da za tinkturu treba pripremiti 1 deo biljaka sa 5 delova tečnost.

Tienchi Ginseng je druga vrsta ginsenga, ali njegovi efekti su slični Panaks Ginsengu. Gensen Tienchi takođe poboljšava pokretljivost sperme. Stimuliše oslobađanje azotnog oksida, supstance koja stimuliše protok krvi i neophodna je za zadovoljavajuću erekciju.

Efekat pospešivanja cirkulacije je bitan za čitav kardiovaskularni sistem, zbog čega su kliničke studije sa ljudima koji su patili od koronarne bolesti pokazale značajno poboljšanje tipičnih simptoma angine pektoris.

Tačno je da ginseng sadrži ginsenozid Rg1, koji je poznat kao moćan fitoestrogen. Samo ova izolovana supstanca deluje kao estrogen, a ne dodatak hrani ili tinktura napravljena od celog korena ginsenga.

Eleutherococcus se naziva i sibirski ginseng. Koristi se koren ili samo kora korena. Eleutherococcus sadrži najmanje dve androgene supstance (Eleutherosid-B1 i Eleutherosid-E), pa nije iznenađujuće što su studije pokazale da je biljka uspela da spreči atrofiju (skupljanje) prostate i da nivo testosterona kod kastriranih životinja ostaje na sasvim normalnom nivou uprkos nedostatku testisa.

Eleutherococcus se takođe smatra biljkom za zaštitu jetre i adaptogenom. Adaptogeni su lekovite biljke koje vas mogu učiniti otpornijim na stres. Oni omogućavaju bolju koncentraciju i da postanete mentalno mnogo efikasniji.

Pored eleuterokoka, Rhodiola rosea je takođe izuzetno efikasan adaptogen. Rhodiola rosea – ubica stresa i biljni antidepresiv.

Kada kupujete tinkturu Eleutherococcus, prema Buhner-u, treba voditi računa da se radi o tinkturi koja je napravljena prema ruskom receptu, tj. Najmanje 1: 1 tinktura ili, još bolje, tinktura 2: 1.

Buhner-ov protokol i nauka

Gore pomenuti efekti preneti su iz iskustava  tradicionalne naturopatije i stoga ne moraju nužno ispunjavati naučne standarde. Neki efekti su provereni u studijama u zemljama porekla (Kina, Indija itd.), Ali studije nikada nisu prevedene na engleski jezik.

Sadašnje studije se takođe često sprovode sa mladim i muškarcima koji se bave sportom sa zdravim nivoom testosterona. Jer lekovite biljke ne  podižu nivo hormona na neograničene visine u bilo kom trenutku i kod svake osobe. Umesto toga, pomažu organizmu da postigne pojedinačno zdrave i odgovarajuće vrednosti kada je nivo prenizak.

O upotrebi Buhner protokola uvek treba da razgovarate sa svojim fitoterapeutom ili alternativnim lekarom.

2. Povećajte nivo testosterona pomoću određenih hranljivih dodataka

Da bi se ispunili svi zahtevi za uspešno povećanje nivoa testosterona, takođe je važno da se dobro opskrbite svim vitalnim supstancama, posebno onima koje su od suštinskog značaja za formiranje testosterona.

Tu se posebno uključuju cink, magnezijum, vitamin D i vitamini B. Ovi dodaci  ishrani koji nužno  ne povećavaju  nivo testosterona, ali uglavnom imaju vrlo pozitivan efekat na zdravlje muškaraca (npr. Na prostatu, erekciju, kvalitet sperme , libido.)

Cink: Stvaranje testosterona zavisi od enzima koji sadrži cink. Bez cinka, ovaj enzim ne može da deluje i nivo testosterona opada. Ako se otkloni nedostatak cinka, nivo testosterona ponovo raste.

Maca: Iako prah napravljen od južnoameričkog korena ne može podići nivo testosterona, i dalje ima pozitivne efekte na muški organizam. Maca povećava proizvodnju sperme i može se suprotstaviti patološkom povećanju prostate. Maca takođe povećava mentalne performanse i dobra je za kosti.

L-arginin: Ova aminokiselina pozitivno utiče na kvalitet sperme i važan je izvor azotnog oksida. L-arginin nije mogao da poveća nivo testosterona čak ni sa dnevnim unosom od 3 g. L-arginin plus ekstrakt kore bora za erektilnu disfunkciju i L-arginin za izgradnju mišića i potenciju

Ekstrakt maslinovog lista: Supstanca oleuropein nalazi se u maslinovom listu, a takođe u manjim količinama u maslinovom ulju . Može podići nivo LH, a samim tim i nivo testosterona, istovremeno se smanjuje nivo hormona stresa. Ovde nije poznata određena doza, pa preporučujemo da sledite uputstva proizvođača za upotrebu. Efekti  ekstrakta maslinovog lista: Neverovatna lekovita moć ekstrakta maslinovog lista. Magnezijum: Magnezijum očigledno povećava nivo testosterona, kako je pokazala studija iz 2011. Godine.

Vitamin D3: Kaže se da vitamin D3 povećava nivo testosterona kada se uzima na 3.000 IU dnevno, jer je vitamin uključen u njegovu regulaciju inhibicijom aromataze.

Vitamini B grupe: Većina vitamina B grupe u određenom je trenutku uključena u proizvodnju testosterona, pa – kao i svaki zdravstveni problem – i oni igraju važnu ulogu ovde.

Zbog toga proverite zalihu pomenutih vitalnih supstanci i hranljivih sastojaka. Ako postoji nedostatak, uzimajte odgovarajuće dodatke hrani, npr.

25-30 mg cink glukonata

300 – 400 mg magnezijuma

kompleks visokih doza vitamina B.

Kombinacija ekstrakta palmetto testere astaksantina takođe je mogla da poveća nivo testosterona u studiji.

3. Povećajte nivo testosterona određenom hranom

Čak i dijeta može uticati na nivo testosterona . Pre svega, o obilju vitalnih supstanci i antioksidanata, jer tada obezbeđuje sve gradivne supstance neophodne za stvaranje testosterona, snabdeva relevantne organe svim neophodnim hranljivim sastojcima i istovremeno štiti se organizam od oksidativnog stresa.

Dijeta koja može povećati nivo testosterona obezbeđuje  supstance slične testosteronu, a takođe pozitivno utiče na bubrege i nadbubrežne žlezde.

 Pored testisa, nadbubrežne žlezde su isto zadužene za  proizvodnju testosterona. Bubrezi zavise od sa testosterona pa se kaže da čovekovi bubrezi mogu biti zdravi onoliko koliko je uravnotežen njegov hormonski status.

Poznato je da muškarci sa bolestima bubrega obično imaju visok nivo estrogena i, istovremeno, nizak nivo testosterona. Takođe bolesni bubrezi mogu dovesti do impotencije.

Hrana koja pozitivno utiče na nivo testosterona i može ih povećati je sledeća:

Celer sadrži značajne količine supstanci sličnih testosteronu, a poznato je i da održava bubrege i nadbubrežne žlezde zdravim.  Celer smanjuje krvni pritisak, što posebno odgovra bubrezima.  Jedite 3 do 4 stabljike celera dnevno ili pijete sok (pomešan sa drugim sveže ceđenim sokovima npr krastavcem, spanaćem i jabukom I keljom)

Kukuruz, a posebno sok od kukuruza smatraju se tonikom za podizanje nivoa testosterona. Kukuruz povećava lučenje LH, a poznato je da LH podiže nivo testosterona. Samo sok ili mešajte 60-120 g svežeg mladog kukuruza i pomešajte ga sa sveže isceđenim sokom celera .

Krastavci su poznati po svojim svojstvima prilagođenim bubrezima. Pružaju puno organske vode i odlične su za mešanje u gore navedeni sok da bi se razblažio.

Kelj je jedna od najzdravijih namirnica od svih i trebalo bi da bude uključena u terapiju za prirodno povećanje nivoa testosterona. Porodica kelja i drugog kupusa sadrže supstance koje sprečavaju proizvodnju previse estrogena.  Biljke kupusa takođe pružaju puno beta-karotena, vitamina C, hlorofila , magnezijuma, kalcijuma, kalijuma, gvožđa, folne kiseline i brojnih kancerogenih supstanci.

Spanać je bogat vitalnim supstancama kao i kelj i zbog sadržaja nitrata poboljšava snabdevanje ćelija kiseonikom   što pozitivno utiče na povećanje mišićne mase.

Zob treba da bude važan deo svake dijete i najbolje je jesti svakodnevno. Kaže se da ovas smanjuje nivo SHBG i tako povećava količinu slobodnog testosterona.

 Ovas deluje opuštajuće na živce, što je takođe veoma korisno za hormonalnu ravnotežu. Jer što su živci manje pod stresom, oslobađa se manje hormona stresa koji bi inače snizili nivo testosterona.

Beli luk je tradicionalno sredstvo za povećanje nivoa testosterona. Posebno u studijama na životinjama, beli luk je pokazao snažan efekat na nivo testosterona.  U pomenutim studijama to je bilo 0,8 odsto dnevnog unosa kalorija. Dakle, ako ste na primer konzumirali 2.500 kcal, trebalo bi vam 20 kcal u obliku belog luka – to je oko 15 g belog luka ili 5 karanfilića od po 3 g.

Pinjoli su se dugo smatrali afrodizijakom i sredstvom za povećanje libida i potencije. Grčki lekar Galen (129-216) preporučio je konzumiranje mešavine pinjola, badema i meda tri večeri zaredom za vitalnost muškog organizma.

4. Povećajte nivo testosterona pomoću bioidentičnih hormonskih preparata

Pre direktnog uzimanja testosteronskih preparata, mnogo je poželjnije da uzmete prethodnike testosterona ili da ih primenite u obliku kreme / gela. Tada organizam može sam da proizvede potrebnu količinu testosterona bez rizika od dugotrajnog predoziranja. To je naravno moguće i sa bioidentičnim hormonima.

Prekursori testosterona su DHEA (25-50 mg dnevno) i progesteron ili pregnenolon ( 15-100 mg dnevno) – u zavisnosti od rezultata testa i starosti.

Progesteron se posebno smatra hormonom koji je često premali kod muškaraca. Ako nestane, istovremeno se povećava rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

O konzumaciji bioidentičnih hormonskih preparata uvek treba razgovarati sa upućenim terapeutom.

Testosteronski gel možete koristiti samo ako se u testu pljuvačke ili krvi otkrije zaista ogroman nedostatak testosterona.

Povećajte nivo testosterona: izbegavajte neprijatelje testosterona

Trebalo bi da izbegavate alkohol i proizvode ili pića koja sadrže hmelj, poput piva.

Hmelj pripada vrlo jakom fitoestrogenu, što je bilo poznato još u davnim vremenima, budući da su devojke koje su redovno radile na poljima hmelja vrlo rano postale polno zrele. Ako muškarci konzumiraju ovaj biljni estrogen, nivo testosterona opada. Sposobnost testisa da proizvode testosteron takođe se smanjuje u prisustvu hmelja.

Trebali biste izbegavati veće količine čaja od sladića, jer slatki koren može povećati nivo kortizola a zauzvrat smanjuje se nivo testosterona.

Ako redovno uzimate određene lekove, trebalo bi da proverite da li oni mogu negativno uticati na nivo testosterona. Tu spadaju, na primer:

Sredstva za ublažavanje bolova i protiv upala, kao što su ibuprofen, diklofenak, aspirin i acetaminofen

Antibiotici

Sredstva protiv gljivica, poput flukonazola

Statini

Antidepresivi

Antihipertenzivni lekovi

Lekovi za srce

Dijeta protiv raka

Posle kardiovaskularnih bolesti, rak je danas jedan od najčešćih uzroka smrti u zapadnom svetu. Stoga je vreme da se aktivno suprotstavimo ovom opakom posetiocu. Ispravna dijeta za inhibiciju raka jedna je od najvažnijih mera u prevenciji, ali i u terapiji karcinoma.

Raku je potrebno posebno okruženje da bi preživeo

Rak nastaje iz različitih uzroka. Pored psiholoških faktora, raznih zagađenja okoline i bezbrojnih hemijskih supstanci koje ulaze u telo kroz kožu u obliku proizvoda za čišćenje, pranje ili negu kože , toksina u našoj hrani (sprejevi i đubriva) takođe se  značaj pridaje štetnim aditivima u gotovim proizvodima.

Pomenuti zagađivači prvo stvaraju toksično okruženje u crevima u kojem se ne samo patogene bakterije, gljivice i drugi crevni paraziti osećaju izuzetno ugodno, već ćelije raka takođe pronalaze idealan životni prostor.

U isto vreme, ovi zagađivači doprinose povećanom oslobađanju takozvanih slobodnih radikala *, koji su u stanju da izazovu masivna oštećenja ćelija. U najgorem slučaju, DNK može biti oštećen, što rezultira nekontrolisanom podelom ćelija. Ovo je geneza raka.

* Slobodni radikali su opasno nestabilni atomi kiseonika koji pokreću oksidacione procese koji oštećuju ćelije u telu. Oni se oslobađaju u malim količinama tokom određenih telesnih procesa, npr. tokom disanja ćelija. Međutim, mnogo veće količine slobodnih radikala nastaju u telu kao rezultat spoljnih faktora kao što su stres, pušenje, toksini, hemijske supstance i drugi zagađivači.

Pazi na creva

Najvažnija mera koju treba preduzeti za pacijente sa karcinomom je obnavljanje zdravog crevnog okruženja. Ovo uglavnom zahteva stalnu promenu u ishrani. Gotova jela, brza hrana, mikrotalasna hrana, hrana za životinje, šećer i proizvodi od belog brašna od sada bi trebalo da budu tabu tema za ove ljude, jer je promena nemoguća kod ovakve ishrane.

Da bi se što brže stvorilo zdravo crevno okruženje, ima smisla sprovesti čišćenje debelog creva paralelno sa promenom u ishrani . U crevu oslobođenom od toksina na ovaj način automatski se smanjuje broj slobodnih radikala. Ovo štiti ćelije i primetno ublažava teret imunog sistema.

Dijeta protiv raka

Da biste obezbedili da se telo snabdeva hranom koja je bogata vitalnim supstancama, umesto hranom koja je bogata štetnim supstancama, preporučujemo vam da svakodnevno pripremate obroke sveže, koristeći samo organsku hranu. Pored toga, neophodno je strogo izbegavati jake kiselinske graditelje kao što su kafa , crni čaj, alkohol i nikotin, jer ometaju pozitivne promene u crevnom okruženju.

Neophodno je osigurati da se dovoljne količine antikancerogene hrane konzumiraju svakodnevno, jer ove namirnice definitivno inhibiraju rast i širenje ćelija karcinoma – to su dokazale brojne naučne studije.

Ovo je zaista vrlo stroga smjernica, ali ako rak već postoji, blaga promjena u prehrambenim navikama nažalost nije dovoljna.

Hrana sa anti-kancerogenim dejstvom

U nastavku predstavljamo sedam namirnica koje se mogu pokazati korisnim i u prevenciji raka i u terapiji karcinoma zbog svojih antikancerogenih efekata.

Brokoli, kupus i drugo povrćarsko povrće

Porodica krstaša uključuje brokulu , prokulicu , kelj , beli kupus , kineski kupus, kelerabu, kao i repu, belu repu, rotkvicu, senf i potočarku . Sve ove biljke bogate su dragocenim senfovim uljima (glukozinolati), čiji su sastojci koji sadrže sumpor i antioksidante* I dokazali su svoj antikancerogeni efekat u mnogim naučnim studijama.

* Antioksidanti su endogene supstance koje sprečavaju štetne oksidativne procese slobodnih radikala. Na taj način štite telo od oštećenja ćelija (npr. Raka).

Detaljne studije sprovedene na Institutu Linus Pauling (LPI) u Oregonu i drugde u SAD takođe pokazuju da su biljke krstašica pune jedinstvenih, biološki aktivnih sastojaka koji u svom sinergetskom načinu delovanja mogu da uklone kancerogene materije iz telo pre nego što uopšte imaju priliku da izazovu oštećenje ćelija.

Jedinstveni metabolički procesi koje pokreću senfina ulja čak sprečavaju razvoj nekih karcinoma zavisnih od hormona. LPI je naveo da je velika većina od 87 kontrolisanih studija objavljenih pre 1996. godine pokazala da je povećana konzumacija krstastog povrća povezana sa srazmerno manjim opštim rizikom od raka. Ovo se posebno odnosi na rak pluća i rak digestivnog trakta.

Zeleno lisnato povrće protiv raka

Bila to salata, rukola, maslačak , spanać, kelj, savojski kupus, blitva ili brokoli – svako od ovog lisnatog povrća sadrži mnoštvo hranljivih sastojaka i vitalnih supstanci, kao i vredne gorke materije i hlorofil. I gorke supstance i hlorofil imaju snažno antioksidativno dejstvo i detoksifikuju telo. Na taj način automatski donose pozitivne promene u telesnom okruženju i istovremeno jačaju imuni sistem. Oba predtsavljaju efekte koji štite od raka i znatno otežavaju preživljavanje ćelija koje su se već razvile.

Postoji mnogo načina za pripremu zelenog lisnatog povrća. U sirovom obliku, koji se uživa kao salata ili smoothie, zadržavaju se svi dragoceni sastojci. Da biste imali koristi od raznolikosti vitalnih supstanci čak i na pari, povrće ne biste smeli zagrevati duže od jednog minuta. Što duže povrće izlažete toploti, više vitalnih supstanci se gubi.

Ako niste ljubitelj zelene kuhinje sa lisnatim povrćem, definitivno treba da uzimate proizvode kao što su klice brokule *, sok od ječmene trave ili sok od pšenične trave kao dodatak ishrani . Na taj način možete dobiti potrebne hranljive sastojke i vitalne supstance bez konzumiranja velikih količina povrća.

* Klice brokule sadrže naročito visok udeo sulforafana – supstance iz porodice gorušičinog ulja. Antikancerogeno dejstvo sulforafana naučno je dokazano na Univerzitetu u Hajdelbergu. Iz tog razloga, klice brokule već uspešno koriste neki naturopatski terapeuti i za profilaksu karcinoma i za terapiju karcinoma.

Bobice protiv raka

Bobice su uglavnom odlično voće koje je izuzetno popularno ne samo zbog svog jedinstveno primamljivog izgleda i odličnog  ukusa. Pored ovih prednosti, bobice pokazuju posebnu zdravstvenu vrednost, jer imaju veoma visok udeo zaštitnih bioflavonoida (sekundarnih biljnih supstanci). U našem telu ove zaštitne supstance služe našem metabolizmu na različite načine.

Bobice su izuzetno bogate antioksidantima, koji efikasno pomažu telu da uništi štetne slobodne radikale. To naravno doprinosi pozitivnim promenama u telesnom okruženju i jačanju imunološkog sistema. Odavno znate kakve efekte ima jak imuni sistem u prevenciji i na ćelije koje su se već degenerirale. Posebno jaki antioksidativni efekat imaju takozvani antocijani (biljni pigmenti), koji se u velikim količinama nalaze u plavim i ljubičastim bobicama.

Malina , kupina i jagode sadrže velike količine još jednog moćnog antioksidanta, elagične kiseline. Ova supstanca je u stanju da kancerogene supstance u telu učini bezopasnim, da inhibira razvoj novih ćelija karcinoma, pa čak i da ubrza ćelijsku smrt ćelija karcinoma. Takođe služi za zaštitu zdravih ćelija tokom hemoterapije.

Nemački istraživači prof Leitzmann i Dr. Vatzl su otkrili  da elagična kiselina deluje antimikrobno i antibakterijski i takođe čini ćelijske toksine poput aflatoksina ili akrilamida bezopasnim.

Studije u Hollingsovom centru za rak na Univerzitetu Južne Karoline takođe su proučavale elaginsku kiselinu. Istraživači su potvrdili preventivni efekat protiv raka debelog creva, kao i protiv HPV, pokretača raka grlića materice.

Preporučujemo knjigu „ Ćelije raka ne vole maline – hrana protiv raka“ autori prof. med. Richard Beliveau i Dr. med. Denis Gingras *

Beli luk protiv raka

Sveži, sirovi beli luk sadrži supstancu koja se naziva alicin – jedinjenje koje sadrži sumpor napravljeno od aminokiseline aliin. Ne samo da belom luku daje intenzivan ukus i miris, već je uglavnom odgovoran za antibakterijsko, antivirusno, antimikotično i antifungalno dejstvo belog luka.

Kao da ovo već nije dovoljno impresivno, Alicin takođe pokazuje još jedno izvanredno svojstvo: antikancerogen je. Alicin se vezuje isključivo za ćelije raka, prodire u njih i uništava ih, dok zdrave ćelije ostavlja netaknutima. To znači da alicin iz svežeg belog luka može sprečiti stvaranje ćelija karcinoma i inhibirati stvaranje novih ćelija karcinoma, što je potvrđeno u brojnim naučnim studijama.

Istraživači sa Veizmannn Institute of Science u Njujorku otkrili su još 2003. godine da se ubrizgavanje alicina u krvotok pacijenata sa rakom efikasno bori protiv ćelija karcinoma bez izazivanja negativnih neželjenih efekata.

Druge studije su pokazale da jedenje pola čena belog luka značajno smanjuje rizik od razvoja karcinoma uopšte.

Kurkuma I rak

Kurkuma , poznata i kao kurkumin , jedan je od najmoćnijih antikancerogenih začina. Brojne studije pokazuju da kurkumin – aktivni sastojak kurkume – inhibira razmnožavanje ćelija karcinoma u telu i čak može da ubije ćelije raka koje su već tamo.

Tim naučnika sa Instituta za laboratorijsku medicinu pri LMU Minhen, na čelu sa dr. rer. zujati. biol. Beatrice Bachmeier dokazao je da kurkumin inhibira metastaze i kod raka dojke i kod raka prostate.

Dalje, kurkumin sprečava tumorske ćelije da uđu u krvotok i tako stvaraju metastaze bilo gde u telu.

Indijska studija iz 2008. godine pokazala je da se čak i dnevna konzumacija kašičice kurkume može smatrati preventivnom merom protiv razvoja karcinoma.

Dr. Merina Anthoni, Ph.D., iz Indijskog univerzitetskog centra:

Izlaganje jakim  pesticidima jedan je od najčešćih uzroka karcinoma povezanih sa hormonima. Kurkuma suzbija efekte ostataka pesticida sličnih estrogenu u voću, povrću, konvencionalnom mleku, vodi i drugoj hrani.

Paradajz sadrži likopen

Likopen koji se nalazi u paradajzu odgovoran je za njegove anti kancerogene osobine.

Dugoročna klinička studija sa Univerziteta Harvard , koju je vodio dr. Edvard Giovannucci, pokazao je da se rizik od raka prostate smanjuje za skoro 30 procenata ako muškarci jedu jela od paradajza ili proizvode koji sadrže paradajz barem jednom dnevno.

Dr. Omer Kucuk, profesor medicine i onkologije sa Instituta za istraživanje raka u Detroitu, otkrio je u studiji da suplementacija  sa likopenom kod muškaraca sa rakom prostate inhibira razvoj tumora.

Likopen je jedan od karotenoida i uglavnom se nalazi u ljusci. On pruža, između ostalog, jaku crvenu boju paradajzu. Mlad paradajz sazreo na suncu ima najveći udeo likopena. S obzirom da je likopen supstanca rastvorljiva u mastima, može se optimalno apsorbovati samo kada se istovremeno konzumiraju visokokvalitetne masti. Kada se skuva, paradajz sadrži najviši nivo likopena. U sirovom stanju biološka raspoloživost likopena je prilično loša. Stoga su paradajz sosovi, paradajz pasta, paradajz pire, domaći kečap i sok od paradajza vrlo dobri izvori likopena. Međutim, treba obratiti pažnju na organski kvalitet proizvoda od paradajza.

Zeleni čaj kao antikancerogeno piće

Bogatstvo polifenola koji se bore protiv raka čini zeleni čaj izvrsnim napitkom protiv raka. Jedan od polifenola koji sadrži je elaginska kiselina. Već ste upoznati sa izvanrednim zdravstvenim efektima bobica.

Epigalokatehin galat (skraćeno EGCG) je još jedan polifenol koji je u velikim količinama sadržan u zelenom čaju. Opet, to je visoko efikasan antioksidans koji je bio u fokusu gotovo svih kliničkih studija o zelenom čaju. EGCG ima antiinflamatorno svojstvo, jačaju imunološki i antikancerogeni efekat.

EGCG se vezuje za određene ćelijske receptore ćelije karcinoma i napada važan enzim (dihidrofolat reduktaza) u ovoj ćeliji. Ovo sprečava rast tumora, kao i deljenje ćelija.

Istraživački tim sa Univerziteta Kiushu u Fukuoki, predvođen Hirofumi Tačibanom, uspeo je da demonstrira u studiji da se efekat EGCG-a koji inhibira rast u određenim ćelijama karcinoma sa koncentracijama do kojih se lako može doći kada se pije čaj.

Pri odabiru zelenih čajeva treba uzeti u obzir samo najbolje osobine, jer one takođe određuju udeo supstanci koje unapređuju zdravlje. Preporučuju se japanske parene sorte Sencha, Matcha , Benifuuki, Bancha, Genmaicha sa Matcha-om. Međutim, kako svaka sorta sadrži drugačiji jedinstveni sastav antikancerogenih sastojaka, potražite stručni savet od pouzdane specijalizovane prodavnice čaja ili od naših fitotrapeuta.

Pored već pomenute hrane, želeli bismo da vas upoznamo sa još dve mere koje su se pokazale jednako uspešnim u prevenciji raka kao i u terapiji karcinoma. To su s jedne strane lekovite pečurke i s druge strane hormon sunca vitamin D.

Medicinske  pečurke iz kineske medicine

Medcinske pečurke koriste se u tradicionalnoj kineskoj medicini hiljadama godina i takođe se sve češće koriste u holističkim terapijama. To nije iznenađujuće, jer ove lekovite pečurke imaju jedinstvena svojstva. Pokazuju antivirusni, antimikrobni, antiinflamatorni i antikancerogeni efekat. Kao rezultat, one su u stanju da pozitivno utiču na telesno okruženje i istovremeno ojačaju imuni sistem.

U oba slučaja, ovo su faktori koji – zajedno sa odgovarajućom ishranom – onemogućavaju ćelijama raka da nastave da se nekontrolisano množe tokom vremena. Naučne studije takođe pokazuju da određene gljivice čak pokreću samoubilački program ćelija karcinoma – takozvanu apoptozu.

Šitake gljiva, Cordiceps gljiva, Reiši pečurka, Maitake gljiva i Coriolus gljiva su među najpoznatijih predstavnicima svoje vrste.

Vitamin D smanjuje rizik od raka

Pozitivni efekti vitamina D na ljudsko zdravlje toliko su raznoliki da ih ne možemo ni nabrojati. Ali želeli bismo da ukažemo na vrlo posebnu karakteristiku u ovom trenutku. Reč je o funkciji vitamina D u prevenciji i terapiji karcinoma. Poslednjih godina sprovedeno je mnogo studija o ulozi vitamina D kod raka. Naučnici su na kraju uspeli da dokažu da vitamin D pozitivno deluje na rak kod oko 20 različitih vrsta karcinoma.

Rezultat studije iz 2007. godine, koja je sprovedena na Univerzitetu Creighton Omaha / Nebraska pod rukovodstvom profesorke Joan Lappe, bila je posebno značajna jer je to bila studija koja je zadovoljila sve kriterijume klasične studije za lekove. Ona je otkrila da su ispitanici koji su uzimali 1.100 IU vitamina D u kombinaciji sa 1.450 mg kalcijuma kao dodatak ishrani dnevno, pokazali 77 odsto manji rizik od raka za sve vrste karcinoma.

Kanadski naučnici su u dugotrajnoj studiji (1998. do 2008.) kod pacijenata sa rakom dojke koji su već imali operaciju otkrili da je nizak nivo vitamina D povećao rizik od metastaza za 94 procenta, povećavajući šansu za prevremenu smrt za 73 procenta.

Druge studije u vezi sa dodavanjem vitamina D kod agresivnih bolesti karcinoma debelog creva pokazale su slične rezultate . I ovde je stopa smrtnosti od raka debelog creva smanjena za skoro polovinu.

Gubitak kose: prestanite da koristite efikasna sredstva

Koji se lekovi za gubitak kose mogu koristiti, zavisi od vrste gubitka kose i njenih uzroka. Predstavljamo koncept protiv gubitka kose.

Postoje mnogi lekovi za gubitak kose. Malo njih se može nazvati „prirodnim“. Takođe, vrlo malo ovih lekova leči stvarne uzroke gubitka kose. Prirodni lekovi su različiti. Rešavaju problem u korenu – u pravom smislu reči.

Ali počnimo sa različitim vrstama gubitka kose. Budući da svaka vrsta gubitka kose ima svoje specifične uzroke, tako da svaku vrstu gubitka kose treba tretirati i shvatiti ozbiljno.

Ovo su vrste gubitka kose

Gubitak kose se grubo deli na četiri različite vrste gubitka kose, pri čemu je peti „tip“ poseban slučaj:

  • Nasledni gubitak kose (poznat i kao androgeni ili nasledni gubitak kose)
  • Kružni gubitak kose (Alopecia areata)
  • Difuzni gubitak kose
  • Gubitak kose sa ožiljcima
  • Poseban slučaj: gubitak kose tokom hemoterapije

Nasledni ili androgeni gubitak kose

Nasledni ili androgeni gubitak kose može podjednako uticati na žene i muškarce, a muškarci su u velikoj većini ti koji obolevaju. Ovaj oblik gubitka kose naziva se naslednim, jer je nasledna preosetljivost određenih folikula dlake na hormon DHT.

DHT je skraćenica od 5-alfa dihidrotestosteron. Pripada androgenima, koji pripadaju polnim hormonima. Androgeni su odgovorni za muške karakteristike poput snažnog razvoja mišića, rasta brade, dlake na telu i dubokog glasa.

DHT je napravljen od testosterona pomoću određenog enzima (5-alfa reduktaza), a DHT je aktivniji od dva muška hormona.

Androgeni gubitak kose kod žena

Ako su žene u reproduktivnoj dobi pogođene androgenim gubitkom kose, kosa se proređuje. I kod žena postoji povišen nivo testosterona ili dihidrotestosterona, pri čemu je PCOS, sindrom policističnih jajnika, vrlo često uključen. To je najčešći hormonski poremećaj kod žena u reproduktivnom dobu.

Androgeni gubitak kose kod muškaraca

Kod muškaraca na androgeni gubitak kose nije tako lako uticati prirodnim merama. Međutim, postoje biljni lekovi koji se mogu koristiti za nežan uticaj na hormonalnu ravnotežu.

Takođe se sada pretpostavlja da prehrana i način života utiču na ekspresiju gena, tako da čovek nije uvek u milosti i nemilosti svojih gena u dobru ili zlu.

Stoga je holistički pristup takođe veoma koristan za androgeni gubitak kose, koji – čak i ako ne bi mogao da preokrene gubitak kose – često može dovesti do usporavanja i štaviše ne samo da ima pozitivan efekat na zdravlje kose i vlasišta, ali u svakom slučaju opšte zdravlje značajno poboljšava mentalne performanse i fizičku spremnost.

Kružni gubitak kose

Kružni gubitak kose (alopecia ariata) pojavljuje se na zaobljenim, potpuno ćelavim mestima na glavi. U ekstremnim slučajevima, međutim, može opasti i sva dlaka i kosa, čak i ona na ostatku tela.

Kružni gubitak kose se trenutno smatra autoimunom bolešću, što znači da sopstvene odbrambene ćelije tela (tzv. Citotoksične T ćelije) mestimično napadaju ćelije folikula dlake, u uverenju da su to strane strukture protiv kojih treba da se bori. . Studije su pronašle infiltraciju citotoksičnim T ćelijama u pogođenim područjima kože glave.

Često su i druge autoimune bolesti prisutne kod kružnog gubitka kose. Ako je tako, čini se da je prognoza manje dobra. Posle nekoliko godina, promene na noktima mogu se desiti i kod preko 60 procenata obolelih (uzdužni žlebovi, krhkost, hrapava površina itd.).

Do 50 posto obolelih u potpunosti se oporavi od kružnog gubitka kose tokom godine. Kod do 25 procenata, međutim, povećava se do tačke potpunog gubitka sve dlake na glavi ili čak na celom telu.

Difuzni gubitak kose

Sa difuznim gubitkom kose, kosa postaje sve svetlija. Dakle, nema pojedinačnih ćelavih tačaka. U većini slučajeva su pogođene žene.

Difuzni gubitak kose obično je kasnog tipa, što znači da štetni uticaj prekida fazu rasta kose (videti sledeći odeljak „Tri faze životnog ciklusa kose“) i kosa prelazi u fazu odmora. To traje do 4 ili čak do 6 meseci. Tek tada kosa opada, pa u slučaju difuznog gubitka kose uvek treba razmisliti o onome što se dogodilo pre nekoliko nedelja ili meseci, što bi moglo biti štetan faktor, da biste potom mogli da preduzmete odgovarajuće mere.

Mogući štetni faktori uključuju:

rođenje deteta,

Infekcije,

visoka temperatura,

Hemoragija (prekomerni gubitak krvi),

Bolesti unutrašnjih organa (npr. Jetra, štitnjača (obično nedovoljno aktivna štitnjača) i drugi endokrini organi,

Teške bolesti (rak, tuberkuloza, itd.),

stroge dijete ili periodi gladi ili generalno hronični nedostaci hranljivih sastojaka ili vitalnih supstanci (npr. nedostatak gvožđa zbog obilnih

menstruacija, nedostatak cinka, nedostatak vitamina D itd.)

nesreća ili operativna trauma,

jak emocionalni stres i neki lekovi (npr. beta blokatori, statini, lekovi za štitnjaču ili razređivači krvi).

Mogu se dodati sledeći mogući uzroci:

Nepravilna nega kose ili bojenje hemijskim bojama za kosu, kao i jedna

Zagađenje (npr. Teški metali)

Alergije

Menopauza

Hronična acidoza

Gubitak kose sa ožiljcima

Gubitak kose sa ožiljcima pojavljuje se na ćelavim tačkama koje na kraju postaju ožiljci. Ovaj gubitak kose često je povezan sa nepovratnim oštećenjem folikula dlake. Kosa više ne raste na relevantnim područjima. Pošto su u toku ovog oblik gubitka kose prisutni jaki zapaljenski procesi, konvencionalna medicina leči kortikoide (kortizon) da bi sprečila upalu i zaustavila gubitak kose.

Međutim, zapaljenje gubitka kose sa ožiljcima ne dešava se bez drugih faktora. Opadanje kose je povezano sa određenim bolestima, kao što su lupus eritematozus, psorijaza, gljivične infekcije ili određeni tumori. Budući da su ove bolesti stvarni uzrok gubitka kose, fokus terapije ne bi trebalo da bude na gubitku kose, već na bolesti koja ga pokreće.

Poseban slučaj: gubitak kose tokom hemoterapije

Hemoterapija oštećuje svu kosu koja je u fazi rasta (pogledajte sledeći odeljak za tri faze životnog ciklusa kose). Šteta je toliko velika da ove dlake ne prelaze u fazu odmora, već se odmah ili u roku od nekoliko nedelja lome na korenu. Govori se o gubitku kose (effluvium) ranog tipa.

Za sada ostaju samo one dlake koje su tokom hemoterapije već bile u fazi mirovanja (tj. Najviše 20 procenata ukupne dlake), ali koje takođe opadaju 87ztrde4wnajkasnije nakon 2 do 4 meseca.

Budući da ćelije folikula dlake pripadaju onim ćelijama koje se vrlo brzo dele, folikuli se brzo oporavljaju, tako da prve nove dlake mogu biti ponovo vidljive samo 4 nedelje nakon završetka hemoterapije. Ponekad je potrebno malo duže (6 do 8 nedelja).

Ovde gubitak kose ne može biti sprečen, ali možete ubrzati i podržati regeneraciju tela merama za detoksikaciju i jačanje nakon hemoterapije (nakon konsultacija sa lekarom).

Tri faze životnog ciklusa kose

Kosa podleže određenom razvojnom ciklusu. Ovde se mogu razlikovati tri faze. Ako znate ovo, bolje ćete razumeti zašto kosa ne opada uvek odmah nakon štetnog uticaja, već možda tek nakon nekoliko nedelja.

Anagen = faza rasta: 2 do 10 (uglavnom 3 do 6) godina, kosa raste. Što je anagen duži, kosa postaje duža. Svako ko ima kosu koja ne raste naročito dugo ima kraću fazu anagena. Kod zdravih ljudi 80 odsto kose je u anagenu. Ako je reč o štetnom uticaju, tada kosa prelazi u katagen, a zatim u telogen, tako da mogu proći nedelje ili meseci nakon štetnog uticaja dok se gubitak kose ne pokaže.

Katagen = faza tranzicije: 2 nedelje, za to vreme folikuli dlake zaustavljaju svoju metaboličku aktivnost, kosa se više ne isporučuje i takođe više ne raste.

Telogen = faza odmora: 2 do 4 meseca, na kraju telogene faze kosa opada. U ovom stanju bi trebalo da bude manje od 20 odsto kose.

Da li Pfeiffer-ova žlezdana groznica može da izazove ili pokrene gubitak kose?

Epstein-Barr virus (EBV) trenutno se smatra odgovornim za Pfeiffer-ovu žlezdastu groznicu, posebno autoimune bolesti, zbog čega su istraživači sa Univerziteta u Teksasu / Houston ispitivali moguću vezu sa kružnim gubitkom kose još 2008.

Od 1586 pacijenata sa kružnim gubitkom kose koji su smatrali da im je spoljni faktor prouzrokovao gubitak kose, 12 ljudi je imalo EBV infekciju u šest meseci pre bolesti gubitka kose, što je manje od 1 odsto, ali i dalje pokazuje da EBV -Infekcija može biti faktor rizika.

Uzroci koji mogu biti odgovorni za gubitak kose

Ranije u uvodu različitih vrsta gubitka kose, već smo naveli neke od uzroka. Međutim, sa naturopatske tačke gledišta, takođe ćemo postaviti pitanje:

Zašto androgeni gubitak kose dovodi do preosetljivosti folikula dlake na DHT i zašto se kod žena razvija hormonski poremećaj (PCOS)? Ljudi će se zapitati kako to da se autoimuna bolest razvije, a telo okrene protiv samog sebe? Zašto štitna žlezda više ne radi pravilno, tako da je dijagnostikovana neaktivna štitna žlezda?

U svim ovim slučajevima postoji neravnoteža u telu. Određeni uticaji sprečavaju zdrave reakcije organizma, dovode do iritacije, kvarova, u crevima, IBS, što bi moglo pospešiti razvoj autoimunih bolesti. Ovi negativni uticaji uključuju:

  • loša ishrana (koja goji telo i istovremeno ne daje dovoljno vitamina, minerala, antioksidanata i hranljivih sastojaka)
  • preopterećena jetra
  • poremećaj crevne flore ili loše zdravlje creva
  • nedostatak upravljanja stresom
  • previše stimulansa (alkohol, cigarete, šećer, kofein)
  • premalo sna, premalo svežeg vazduha i premalo vežbanja
  • neprirodna nega kose i tela

Svi ovi faktori uzrokuju poremećaje u sistemu (u imunološkom sistemu, u hormonskom sistemu itd.) i mogu na kraju dovesti do gubitka kose. Dakle, šta treba učiniti u slučaju gubitka kose sa holističkog stanovišta?

Ovi lekovi se koriste za gubitak kose

U naturopatiji se u retkim slučajevima koriste pojedinačni lekovi protiv ovog ili onog. S druge strane, pristupa se holističkom stavu i ispravljaju gore navedene problematične navike.

Čak se i holistički koncepti za autoimune bolesti (uključujući kružni gubitak kose ili uzročne bolesti zbog ožiljaka od gubitka kose) sada sastoje od istih dole navedenih mera koje se u naturopatiji već decenijama preporučuju za bolesti svih vrsta (videti knjigu „Lečenje autoimune bolesti uspešno „dr Suzan Blum):

Zdrava ishrana

Ojačati jetru

Rehabilitacija crevnog zdravlja

Pravilno upravljanje stresom

Optimizacija individualnog snabdevanja vitalnim supstancama (ukiseljavanje, mineralizacija i uklanjanje nedostatka vitamina)

Detox organizma ako je potrebno

Kvalitetno spavanje, svež vazduh i puno vežbanja

Prirodni proizvodi za negu tela i kose

Ciljani dodaci ishrani prilagođeni individualnoj situaciji

Ako postoji difuzni gubitak kose, većina mogućih uzroka difuznog gubitka kose takođe se može automatski ukloniti ovim konceptom.

Naturopatski lekovi protiv gubitka kose ne leče samo kožu glave, hormonalni sistem ili imunološki sistem. Umesto toga, oni obezbeđuju organizmu sve što mu je potrebno da ponovo pronađe zdravu i skladnu ravnotežu, pri čemu gubitak kose često može da se zaustavi i započne novi rast kose.

Pored toga, naravno, mogu se posebno koristiti i sredstva koja imaju specifičan efekat na usklađivanje i jačanje zdravlja kože glave i na taj način sprečavaju gubitak kose direktno na licu mesta i osiguravaju novi rast kose, npr. B. prirodni losioni za kosu, tonik za kosu, sredstvo za obnavljanje kose itd.

Međutim, na ove lekove treba gledati samo kao na dodatne mere, jer stvarno popravljanje gubitka kose uvek dolazi iznutra, tj. kada organizam vrati snagu i problem može rešiti nezavisno zahvaljujući svojoj ponovnoj samoregulaciji.

Samo u slučaju genetskog gubitka kose potrebni su pojedinačni lekovi koji posebno utiču na hormonalni sistem i na taj način smanjuju štetan uticaj visokog nivoa DHT na folikule dlake:

U slučaju da želite pomoć profesionalca kod lečenja problema opadanja kose kontaktirajte nas

    Tri leka za androgeni / genetski gubitak kose

    Prema početnim studijama, sledeće tri prirodne supstance mogu sniziti nivo DHT, tj. Sprečiti konverziju testosterona u DHT. Ova tri leka uključuju:

    • Sulforafan – sekundarna biljna supstanca koja se posebno nalazi u brokoli i klicama brokule i poznata je po svojim snažnim antioksidativnim efektima u borbi protiv raka i protivupalnim efektima.
    • Bučino ulje
    • Ekstrakt testere palmetto

    Sulforafan za genetski gubitak kose

    Puno smo pisali o sulforafanu – on kako supstanca deluje protiv karcinoma i artritisa, o tome kako daje nadu obolelima od autizma, pomaže kod respiratornih bolesti.

    Sulforafan je jedan od takozvanih izotiocijanata, koji se ponekad nazivaju i glikozidi gorušičnog ulja. Sulforafan se u naročito velikim količinama nalazi u brokoli, ali – u manjim količinama – i u svim ostalim povrćima kupusa kao što su karfiol i keleraba, hren, rukola, kreša, rotkvica i mnoštvo drugog povrća iz porodice krstašica.

    Sulforafan je ispitan u japanskoj studiji zbog njegovih efekata na genetski gubitak kose. Istraživači su u martu 2016. godine napisali da je sulforafan očigledno uspeo da smanji nivo DHT-a.

    Prema istraživačima, sulforafan povećava ekspresiju enzima koji razgrađuje DHT. To je enzim 3-alfa-hidroksisteroid dehidrogenaza (3a-HSD).

    Istraživači još nisu dali posebne preporuke za doziranje za borbu protiv gubitka kose za upotrebu kod ljudi. Univerzitetska bolnica u Hajdelbergu, međutim, preporučuje 0,36 mg sulforafana po kilogramu telesne težine za terapiju karcinoma, što može biti vodič za doziranje i upotrebu.

    Ako uzimate sulforafan kao dodatak prehrani, tada dnevni obrok – u zavisnosti od proizvoda – obezbeđuje 50 do 100 mg sulforafana.

    Jedna brokula (500 g) sadrži oko 50 mg sulforafana – uvek u zavisnosti od sezone, sorte i svežine. Klice brokule pružaju do 100 puta više sulforafana, pa kašika klica može sadržati toliko sulforafana koliko glavica brokule.

    Dakle, ako pored dodataka ishrani jedete dosta brokule ili povrća pomenutog gore, kao i klice brokule, na taj način biste vrlo brzo mogli postići efikasnu dozu.

    Bučino ulje za genetski gubitak kose

    Drugi prirodni lek za genetski gubitak kose može biti bučino ulje. Ulje je inhibiralo enzim 5-alfa reduktazu u randomizovanoj placebo kontrolisanoj studiji iz 2014. godine. Ovaj enzim omogućava konverziju testosterona u DHT. Ako je inhibiran, nivo DHT ne raste toliko.

    U korejskoj studiji 76 muškaraca sa genetskim gubitkom kose dobivalo je 400 mg bučinog ulja ili placebo dnevno tokom šest meseci. Na kraju studije utvrđeno je da je grupa bučinog ulja imala puniju kosu od placebo grupe. Kosa se povećala za 40 procenata. Nisu pronađeni neželjeni efekti.

    U slučaju genetskog gubitka kose, svaki dan možete uzimati kašiku bučinog ulja ili jednostavno pripremiti dnevnu salatu sa prelivom od bučinog ulja.

    Testera palmetto za genetski gubitak kose

    Preparati napravljeni od plodova testere palmetto (ekstrakt palmetto testere) poznati su po svom pozitivnom efektu na benigno povećanje prostate (benigna hiperplazija prostate / BPH). Već 1996. godine u pregledu je utvrđeno da ekstrakt palmeta (160 mg dva puta dnevno tokom 1 do 3 meseca) može postići jednako dobre rezultate u BPH kao i finasterid od 5 mg.

    Iako specifični uzrok BPH još uvek nije poznat, veruje se da je ovde uključen i DHT. S jedne strane, mogu postojati visoki nivoi DHT, s druge strane, sumnja se da je uzrok dominacija estrogena (nivo estrogena raste u odnosu na nivo testosterona).

    Ekstrakt testere palmetto sada izgleda da može da smanji nivo DHT. Ovo povećava nivo testosterona – efekat koji je posebno očigledan kada se ekstrakt testere palmetto kombinuje sa astaksantinom, kao što smo ovde opisali: lečenje nedostatka testosterona

    Pad nivoa DHT-a takođe bi bio koristan u slučaju genetski izazvanog gubitka kose. Što je manje DHT u krvi, to je manje DHT oko korijena dlake i manje će dlaka opadati.

    Stoga su 2012. istraživači ispitivali efekte ekstrakta testere palmetto na genetski izazvan gubitak kose (u poređenju sa efektima finasterida) u studiji. Oni su svoja nova saznanja prijavili u Međunarodnom časopisu za imunopatologiju i farmakologiju:

    U studiji je učestvovalo 100 pacijenata muškog pola sa dijagnozom genetskog gubitka kose. Jedna grupa je uzimala 320 mg ekstrakta palmeta dnevno šest meseci, dok je druga uzimala 1 mg finasterida dnevno.

    Iako je finasterid u celini bio uspešniji, mnogi muškarci (38 procenata) koji su uzimali ekstrakt testere palmetto takođe su pokazali veći rast kose. Ekstrakt testere palmetto bio je posebno efikasan u predelu krune, tj. Manje u predelu prednje glave.

    Kako kombinovati tri leka protiv genetskog gubitka kose

    Ako više volite da isprobate prirodne lekove za genetski gubitak kose, možete vrlo dobro kombinovati tri opisane mere:

    Ekstrakt testere palmeto i sulforafan uzimaju se kao dodaci ishrani. Preporučujemo ovaj ekstrakt palmetto testere u visokim dozama protiv gubitka kose  i  100 mg sulforafana dnevno.

    Pored toga, brokoli, klice brokule i ulje semena bundeve (i seme bundeve takođe) često su uključeni u meni. Preporučujemo da sami uzgajate klice brokule.

    Kako probiotici mogu pomoći protiv gubitka kose?

    Loše zdravlje creva i bolesna crevna flora (disbioza) sada se smatraju glavnim uzrocima mnogih hroničnih bolesti. Zbog toga se često preporučuju probiotici za regulaciju crevne flore. Reč je o preparatima sa korisnim crevnim bakterijama koji obnavljaju crevnu sluznicu, deluju protivupalno i detoksicirajuće, istiskuju štetne bakterije, pozitivno deluju na imuni sistem i čak mogu ublažiti stresne reakcije.

    Upravo su ova svojstva potrebna za gubitak kose. Budući da je gubitak kose često povezan sa zapaljenskim procesima u folikulima dlake, to takođe može biti povezano sa stresom  i u slučaju kružnog gubitka kose, zapravo može biti rezultat disbioze. Stoga se sumnja da uzimanje probiotika može pomoći kod gubitka kose, kao što je već pokazalo nekoliko studija sa miševima. Životinje koje su primale probiotike uvek su imale dobar rast dlake i sjajnu dlaku, što nije bio slučaj u kontrolnim grupama.

    U studiji na Massachusetts Institute of Technologi otkriveno je da su probiotici doveli do enormnog povećanja aktivnih folikula dlake kod miševa. Dakle, bilo je mnogo više dlake u fazi anagena aktivnog rasta nego kod životinja kojima nisu davani probiotici. Sveukupno, čak se moglo primetiti da su probiotički miševi u celini bili u stanju koje je obično tipično za mnogo mlađe miševe. Probiotske bakterije su takođe imale podmlađujući efekat na životinje.

    U tradicionalnoj kineskoj medicini gubitak kose i kosa nezdravog izgleda takođe su znaci lošeg varenja. Jer u slučaju digestivnih poremećaja, hranljive materije se više ne apsorbuju i ne koriste tako dobro, tako da je čak i kod problema sa kosom rehabilitacija crevne flore važna mera kako bi se kosa mogla ponovo u potpunosti nahraniti.

    U dvostruko slepoj studiji kontrolisanoj placebom iz 2013. godine, takođe je pronađeno kod preko 120 učesnika da bi primena samo probiotika (sa L. reuteri) tokom 9 nedelja mogla da poveća nivo vitamina D za 25 procenata – i tamo Zdrav nivo vitamina D je takođe važan za rast kose, probiotici takođe mogu ovde da pomognu zaobilaznim putem ka bržem cilju i rezultatima.

    Nedostatak vitamina kod gubitka kose

    Nedostaci vitalnih supstanci mogu oštetiti strukturu kose i dovesti do difuznog gubitka kose, ali takođe mogu oslabiti telo, tako da se favorizuju i drugi oblici gubitka kose. Nedostatak vitamina i minerala nikako nije uobičajen samo u siromašnim zemljama, u šta bismo želeli da verujemo.

    Naročito folikuli dlake spadaju u metabolički najaktivnija područja u telu i zbog toga su posebno zavisni od dovoljne količine hranljivih sastojaka. Dobra zaliha vitalnih supstanci je stoga deo koncepta lečenja svakog tipa gubitka kose.

    Bilo bi idealno prvo razjasniti koji vitamini i / ili minerali zapravo nedostaju kako bi se mogli ciljno dodavati ishrani. Ako jednostavno uzimate preparate nasumično, rizikujete da doze sadržane u njima neće biti dovoljne za otklanjanje mogućeg nedostatka. Većina suplemenata za kožu i kosu je nedovoljna.

    Izuzetak su vitamini za kosu koji su potrebne za optimalan rast kose i dobro zdravlje kose, npr. gvožđe, cink, selen, vitamin A, vitamin E, vitamin B kompleks, vitamin C, biotin, ekstrakt prosa, L-cistein itd.

    Sa vitaminom A mora se voditi računa da se ne uzme prevelika doza npr. sa iznutricama, uljem jetre bakalara ili drugim dodacima, jer previše vitamina A može prouzrokovati gubitak kose!

    Cink za gubitak kose

    Nedostatak cinka se često može uočiti kod pacijenata sa gubitkom kose, zbog čega uvek treba proveriti status zaliha cinka u slučaju gubitka kose. Studija iz 2013. potvrdila je čest nedostatak cinka kod gubitka kose, dok je nivo bakra bio normalan.

    U 2013. godini je utvrđeno da su od 312 pacijenata sa gubitkom kose (kružni gubitak kose, nasledni gubitak kose, difuzni gubitak kose) SVI imali niži nivo cinka od kontrolne grupe, koja nije imala gubitak kose.

    Ako je gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka, to se lako može otkloniti uzimanjem dodataka cinka, kako je utvrdila mala studija iz 2012. godine. Čak se i kružni gubitak kose često osetno poboljšava ako postoji nedostatak cinka, a zatim se uzima 50 mg cinka tokom perioda od 12 nedelja, prema studiji iz 2009.

    Nije jasno da li se gubitak kose može poboljšati davanjem cinka čak i ako prethodno nije nedostajalo cinka. Studija je pokazala da se nakon unosa cinka gubitak kose može smanjiti, čak i ako se ne može utvrditi dokazani nedostatak cinka.

    Ako su vam potrebni preparati cinka sa većom dozom i lako podnošljivi sa nedostatkom cinka, preporučujemo helatirani cink, koji obezbeđuje 30 mg cinka po kapsuli.

    Gubitak kose: gvožđe, vitamin C i L-lizin

    Nedostatak gvožđa je čest uzrok difuznog gubitka kose, posebno kod žena, tako da vrednosti gvožđa (feritin za skladištenje gvožđa) u svakom slučaju treba proveriti, što možete sami učiniti kućnim testom za vrednosti gvožđa.

    Ako tražite dobro podnošljiv dodatak gvožđa, čisto biljni i bez recepta, ovde predstavljamo izbor: 

    Gvožđe iz lista karija (15 mg gvožđa dnevno) sa vitaminom C iz ekstrakta acerole ili

    helatno gvožđe

    Međutim, ponekad dodaci gvožđa jednostavno ne deluju i teško podižu nivo gvožđa. Aminokiselina L-lizin ovde se može koristiti kao podrška, jer pomaže u apsorpciji gvožđa i cinka.

    Ako uzimate L-lizin zajedno sa gvožđem, nivo feritina se na ovaj način može lakše povećati, kao što je pokazala studija sa pacijentima sa gubitkom kose koji nisu reagovali sami na dodatke gvožđa.

    Da bi se poboljšala apsorpcija gvožđa iz biljne hrane, takođe je važno optimizovati opskrbu vitaminom C, jer vitamin C može izuzetno podstaći apsorpciju gvožđa, tako da sam vitamin C često može poboljšati nedostatak gvožđa bez potrebe za dodatnim gvožđem.

    Posegnite za voćem i povrćem bogatim vitaminom C ili odaberite prirodni dodatak vitaminu C. Preporučujemo  organski acerola u prahu koja obezbeđuje preko 130 mg vitamina C po gramu.

    L-cistein

    Druga važna aminokiselina kod gubitka kose je L-cistein. Aminokiselina koja sadrži sumpor potrebna je za izgradnju keratina, glavne komponente naše kose. L-cistein osigurava otpornost i snagu keratina i stoga može popraviti oštećenu strukturu kose, a takođe može biti od pomoći u slučaju difuznog gubitka kose. Preporučena minimalna doza je 1400 mg L-cisteina dnevno. 

    L-cistein je sadržan u relativno malim količinama u hrani, odrezak daje samo 240 mg L-cisteina na 100 g. Pirinčani protein takođe sadrži samo oko 200 mg po porciji, protein konoplje približno 100 mg, tako da bi čisti L-cisteinski proizvodi morali da se koriste ako želite da poboljšate poremećeno stvaranje keratina ovom aminokiselinom.

    Da li postoji nedostatak vitamina D u slučaju gubitka kose?

    U slučaju postojećeg gubitka kose (bilo kružnog, difuznog ili sličnog), takođe treba razjasniti da li postoji nedostatak vitamina D, jer to takođe može da podstakne gubitak kose.

    2013. godine istraživači sa Univerziteta u Kairu pokazali su da žene sa difuznim gubitkom kose imaju mnogo niži nivo vitamina D (oko 11 do 12 ng / ml) od žena bez gubitka kose. Takođe je primećeno da je nivo vitamina D bio niži što je gubitak kose bio izraženiji i što je ovo stanje duže trajao.

    Da li omega-3 masne kiseline pomažu kod gubitka kose?

    Snabdevanje esencijalnim masnim kiselinama (omega-3 i omega-6) bi trebalo da bude u stanju da inhibira 5-alfa-reduktazu (enzim koji pretvara testosteron u DHT), što bi bilo značajno s obzirom na genetski gubitak kose.

    Gama-linolenska kiselina se naročito nalazi u ulju semena boražine ili ulju semena crne ribizle, koje se mogu uzimati kao dodatak ishrani. Gama-linolensku kiselinu takođe sam organizam može proizvesti iz linolne kiseline (omega 6, npr. u suncokretovom ulju, ulju šafranike itd.).

    Takođe je važan balans sa omega-3 masnim kiselinama, jer se one uzimaju premalo u odnosu na omega-6 masne kiseline.

    Kapsule ulja od veganskih algi  ili kapsule od ribljeg ulja preporučujemo kao dodatak ishrani sa omega-3 masnim kiselinama.
    Zbog antiinflamatornih svojstava omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju protok krvi, takav dodatak ishrani takođe izuzetno pozitivno deluje na mnoge druge hronične tegobe.

    Biotin za opadanje i gubitak kose

    Biotin se često uzima kod gubitka kose, a takođe i zbog lomljivih noktiju. Međutim, prema kritičarima, nedostatak biotina je retkost jer crevna flora može da proizvede dovoljno biotina. Ali to može učiniti samo ako je u dobrom stanju, što danas često više nije slučaj, jer ima previše štetnih uticaja koji utiču na crevnu floru (antibiotici, drugi lekovi, loša ishrana, hemikalije iz okoline itd.) .).

    Pregled iz 2017. godine ispitivao je literaturu o efektima biotina na rast kose i noktiju. U svih 18 slučajeva u kojima su pacijenti dobijali dodatak ishrani sa biotinom, poboljšao se prethodno loš rast kose ili prethodno loš kvalitet noktiju. Međutim, mnogi ispitanici su patili od deficita enzima koji dovodi do nedostatka biotina.

    Biotin učestvuje u dobrom zdravlju kose i vlasišta, ali pošto su mnoge druge vitalne supstance odlučujuće, ako postoje i drugi nedostaci, dodatak ishrani samo sa biotinom neće mnogo pomoći, tako da uvek treba razmišljati o svim neophodnim vitalnim supstancama .

    Kada kupujete dodatak biotinu, obratite pažnju na doziranje. Često se nalaze samo vrlo male količine biotina.

    Silicijum (silicijum dioksid) je veoma važan

    Na nesreću, silicijum je element u tragovima kojem se posvećuje premalo pažnje. U telu se uglavnom nalazi u kostima, ali i u kosi, noktima, tetivama i ligamentima. U manjim količinama u mekom tkivu.

    Ako postoji tendencija gubitka kose, nedostatak zaliha silicijuma može dovesti do intenzivnijeg opadanja kose. Silicijum se naročito nalazi u zobi ili smeđem prosu, a takođe i u koprivama, ali samo u malim količinama u drugoj hrani, tako da današnja uobičajena prehrana pruža malo silicijuma.

    Nekoliko studija je već ukazalo da silicijum pozitivno utiče na zdravlje kose. Na primer, nemački naučnici sa Univerzitetske klinike u Hamburgu-Eppendorfu 2007. godine objavili su rezultate istraživanja da je dnevni unos silicijuma značajno povećao volumen kose.

    Učesnice studije bile su zdrave žene koje su se žalile na posebno tanku kosu. S obzirom da se kaže da silicijum ima snažni efekat na strukturu kose, ispitanici treba da uzimaju 15 ml (1 velika kašika) silikonskog gela dnevno tokom 6 meseci.

    Posle ovog vremena ustanovljeno je da se ne samo povećao volumen kose, već da je zdravlje kose takođe imalo koristi od unosa silicijuma, što se odrazilo na novom sjaju i vitalnosti kose.

    Tri godine kasnije, istraživači iz gradske bolnice Karlsruhe izvestili su o sličnim rezultatima. I ovde je dokazano da silicijum (kada se uzima tri puta dnevno po 350 mg tokom 6 meseci) sa prethodno smanjenim kvalitetom kose (lomljiva i suva kosa) dovodi do jasno zdravije, lepše i takođe gušće kose.

    U istraživanju iz 2016. predstavljene su dve dalje studije u kojima je takođe utvrđeno značajno poboljšanje kvaliteta kose i noktiju nakon uzimanja silicijuma (10 mg dnevno tokom 9 meseci), što nije bio slučaj u odgovarajućim placebo grupama. .

    Silicijum se stoga može uključiti u terapiju u slučaju postojećeg gubitka kose. Element u tragovima može se koristiti ne samo interno, već i spolja.

    Interno je idealan bez kiselina, a samim tim i osnovni koloidni silikonski gel kompanije GeoSilica.

    Spolja se na kožu glave nanose koncentrati za rast kose koji sadrže silicijum, koji minerališu kožu, aktiviraju je i istovremeno – ako postoji iritacija – umiruju.

    Klasična medicina i gubitak kose

    Takođe se u konvencionalnoj medicini pokušava otkriti uzrok gubitka kose, ali u nekim slučajevima mora se konsultovati nekoliko stručnjaka: dermatolog, endokrinolog i ponekad ginekolog.

    Lek Finasterid se obično koristi, posebno u slučaju genetski izazvanog gubitka kose. Inhibira 5-alfa reduktazu, koja bi inače pretvorila testosteron u DHT, pa smanjuje nivo DHT.

    Neželjeni efekti uključuju smanjeni libido, erektilnu disfunkciju do impotencije i depresije, koji čak ni ne nestaju u svakom slučaju nakon prestanka uzimanja leka. Neplodnost, suve oči i poremećaji vida mogu se takođe pojaviti kao neželjeni efekti uzimanja finasterida.

    Pored toga, finasterid se mora uzimati trajno, ako prestanete da koristite proizvod, kosa će ponovo opasti u roku od nekoliko nedelja.

    Finasterid nije odobren za žene. Zbog toga im se u slučaju androgenog gubitka kose savetuje da koriste određene hormonske preparate ili da koriste minoksidil, rastvor koji se nanosi na kožu glave i koji bi trebalo da pokaže rezultate najkasnije nakon 6 meseci. Muškarci ih takođe mogu umasirati u kožu glave dva puta dnevno u slučaju gubitka kose, ali ne i ako je koža glave pocrvenjela ili je na drugi način nadražena.

    Međutim, upravo su ovi simptomi mogući neželjeni efekti Minoksidila. Može isušiti kožu, uzrokujući svrab, crvenilo i iritaciju, a takođe dovodi do osipa.

    Iako se ženama obično preporučuje rastvor minoksidila od dva procenta, muškarci uzimaju rastvor od pet procenata. Žene ne bi smele uzimati ovo drugo, jer mogu dovesti do neželjenog rasta dlaka na drugim delovima tela (grudima, nogama, bradi).

    Kako se osloboditi celulita prirodnim putem

    Gotovo svaka žena pati od celulita u većoj ili manjoj meri. Iako je celulit medicinski bezopasan, mnogim ženama predstavlja kozmetički problem, zbog čega iznova i iznova pokušavaju svim snagama boriti protiv udubljenja na nogama, stomaku i zadnjici. Ali takozvana „pomorandžina kora“ često je vrlo tvrdoglava i teško se uklanja. Međutim, moguće je uticati na ova udubljenja i time povećati lično blagostanje. Pokazaćemo vam koji se prirodni lekovi mogu koristiti lako i efikasno protiv celulita kako bi učinili nešto dobro za vaše telo spolja i iznutra.

    Šta uzrokuje celulit?

    Najmanje 80 odsto žena pokazuje tipične „udubine pomorandžine kore“ na butinama, zadnjici, stomaku ili nadlakticama u raznim oblicima. Celulit nije medicinski problem, već prirodni fenomen ženskog tela – zbog čega muškarci obično nisu u problemu. Razlog tome su određeni anatomski uslovi, jer žene imaju znatno tanju kožu od muškaraca. Pored toga, njihovo vezivno tkivo je slabije, jer mora biti fleksibilnije kako ga trudnoća ne bi oštetila.

    Pored toga, postoji i drugačija raspodela masti: Dok muškarciama masnoća  uglavnom lepi na stomak („pivski stomak“), žene obično sakupljaju suvišne kilograme na bokovima, zadnjici i butinama. Zbog rastresitog vezivnog tkiva, često uvećane masne ćelije kod žena se brže guraju prema gore i konačno se pojavljuju u obliku udubljenja na površini kože. Čak i žene koje su uvek bile vrlo vitke nisu zaštićene od celulita ako imaju slabo vezivno tkivo. U većini slučajeva ovo je genetski određeno, zbog čega vaša majka sa izrazitom narandžinom korom znatno povećava vaš vlastiti rizik da dobijete istu.

    Izbegavajte faktore rizika

    Čak i ako je gotovo svaka žena više ili manje ozbiljno pogođena ovim problemom, postoje neki faktori koji mogupospešiti razvoj pomorandžine kore. Tu spadaju, na primer, genetska predispozicija, gojaznost, nedostatak vežbanja, nizak krvni pritisak, venske bolesti, poremećaji cirkulacije ili hormonalne promene. Zadržavanje vode u nogama takođe doprinosi vizuelnom izgledu celulita. Shodno tome, korisno je, na primer s obzirom na nasledne aspekte, prihvatiti tipični „ženski problem“ na određeni način. S druge strane, u drugim oblastima možete snažno uticati na oblik u kojem se pojavljuju neugledna udubljenja. Kombinacija vežbanja, zdrave ishrane i etstskih tretmana obično se smatra posebno efikasnom, a različiti kućni lekovi za celulit podržavaju zaštitu i efikasni su.

    Pravilna ishrana

    Da bi se dosadna kora narandže svela na minimum, od suštinske je važnosti uravnotežena, zdrava ishrana sa puno voća i povrća. S druge strane, treba izbegavati brzi gubitak kilograma, jer iskustvo pokazuje da se masti brže skladište nakon takve „lude dijete“. Budući da se celulit javlja i kao rezultat prekomernog zakiseljavanja tela, treba paziti da se jede što manje hrane koja stvara kiseline, poput alkohola, kafe, jako zaslađenih pića (bezalkoholna pića, limunade), životinjskih proteina, masnih hrana poput pomfrita ili čipsa, kao i belo brašno, pirinač,  testenine i šećer. Šećer destabilizuje ćelijske zidove vezivnog tkiva. Ako zaista želite da se rešite celulita, unos šećera zato treba da bude što niži.

    Umesto kisele, preporučljivo je da prehranu što više promenite u alkalnu hranu koja jača strukturu i funkciju vezivnog tkiva. Hrana koja ima visok sadržaj silicijuma posebno je dobra. Budući da ovaj element u tragovima podržava učvršćivanje i fleksibilnost vezivnog tkiva i takođe ima visok kapacitet vezivanja za vodu, on povećava elastičnost kože i metabolički proizvodi se bolje transportuju. Krompir, kukuruz, proso, šargarepa i pasulj, kao i kajsije i višnje, između ostalog, su zato posebno kvalitetna hrana.

    Generalno, treba jesti puno svežeg, zrelog voća i povrća sa visokim sadržajem vitamina C (askorbinska kiselina). Ovo voće i povrće je neophodno za proizvodnju kolagena, bitne organske komponente vezivnog tkiva i kože. Šipak, bobice morske bučke, paprika, citrusi i bobičasto voće, kao i brokula, prokulica i krompir posebno su bogati vitaminom C.

    Korisna pića

    Pored zdrave prehrane, u borbi protiv celulita posebno je važno i piće. Osnovno pravilo ovde je oko 2,5 do 3 litre vode ili nezaslađenog čaja. Toliko treba popiti da biste izbacili otpadne materije i toksine iz tela i učinili da koža izgleda opuštenije. Voćni sokovi ili bezalkoholna pića, poput Cole, Fanta itd., s druge strane nisu pogodni celulitu jesr su bogati šećerom.

    Alkaln čaj može da odradi dobar posao. Za to se kašičica koprive i poljske preslice popari ključalom vodom i poklopi deset minuta. Zatim se čaj procedi i pije tri do četiri puta tokom dana. Pored ovoga, postoje i brojni drugi detoks čajevi koji se takođe mogu koristiti za sprečavanje celulita.

    Fizička aktivnost je veoma bitna

    Ako želite da se borite sa udubljenjima na koži, ne možete da izbegnete sport. Jer ako se telo ne kreće, to dovodi do opuštanja mišića i slabe cirkulacije krvi. Oni koji redovno treniraju, pak, aktiviraju metabolizam i tako omogućavaju brže prečišćavanje i samim tim čvršće vezivno tkivo. Idealna je kombinacija treninga izdržljivosti i snage, jer dok trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, na primer, podstiču sagorevanje masti, vežbe snage grade mišiće i vezivno tkivo se zateže. U kombinaciji sa vežbanjem, dijeta za čišćenje organizma takođe može pomoći.

    Efektivne vežbe

    Na primer, dobra vežba za celulit su čučnjevi za toniranje zadnjice i nogu. Vežbu treba raditi polako, uspravnih leđa, sa stopalima u širini kukova. Ruke su ispružene napred, dok su stomak i zadnjica napeti. 

    Za borbu protiv celulita na stomaku, kratki trbušnjaci mogu biti vrlo efikasna vežba. Lezite na leđa, a ruke su ukrštene iza glave.  Sada su ruke postavljene na slepoočnice i gornji deo tela se polako zavija uz pomoć trbušnih mišića, ali za razliku od klasičnih „trbušnjaka“, ne ispravljate se u potpunosti. Umesto toga, dovoljno je nekoliko centimetara uz održavanje napetosti u mišićima.

     Posle oko 15 ponavljanja, napravite pauzu oko minut. Početnici treba da izvedu tri seta vežbe. Kako trening napreduje, preporučljivo je dalje povećavati setove i ponavljanja. Generalno, međutim, uvek treba praviti dovoljno pauza i opustiti se kako ne biste preopteretili telo i da bi nastavili da se zabavljate.

    Masaže protiv celulita

    Redovna masaža može biti efikasna podrška. Masažom se poboljšava cirkulacija krvi i podstiče metabolizam, pri čemu se toksini i otpadni proizvodi oslobađaju u telu i mogu se lakše izlučiti. Za najbolji mogući efekat, pritiskanje ne bi trebalo da bude previše nežno, već ga treba energično sprovoditi kako bi se podstakli i donji slojevi kože.

    Alternativno je preporučljivo masirati pogođena područja masažnim valjkom ili sunđerom od lufe kako bi se pospešila cirkulacija krvi i zategnula koža. Efekat se povećava ako se koristi ulje, koje takođe olakšava masažu kože i obezbeđuje adekvatno snabdevanje masnoćom i vlagom.

    Cupping masaža

    Cupping masaža za celulit

    Takozvanom čašom, pogođena područja tela mogu da se saniraju postepeno. Tretman treba izvoditi svaki dan, a ubedljivi rezultati mogu se videti nakon nekoliko nedelja. Koža i vezivno tkivo se optimalno snabdevaju krvlju, a mala udubljenja nestaju nakon ponovljene terapije. Treapija se izvodi kružnim delovanjem. Negativni pritisak koji ova terapija stvara potiskuje krv kroz sve slojeve kože. Sledećeg dana mogu da se pojave male modrice. Cupping ne pomaže samo protiv kore pomorandže, već takođe poboljšavanaš metabolizam.

    Ulje za masažu

    Možete sami napraviti odgovarajuće ulje mešanjem 100 mililitara neutralnog ulja nosača kao što je ulje badema, masline ili pšeničnih klica sa 20 do 30 kapi esencijalnog ulja. Posebno su pogodna citrusna ulja sa učvršćujućim i stimulišućim efektima, poput grejpa ili narandže. U aromaterapiji, takozvana „kleka iz Virdžinije“ takođe se smatra „specijalistom“ za slabo vezivno tkivo, posebno kada se koristi zajedno sa uljem čempresa.

    Dobar izbor može biti i takozvano „arganovo ulje“, koje se dobija od semena žutog bobičastog voća stabla argana i poznato je po održavanju kože glatkom i gipkom. Esencijalno ulje ruzmarina takođe je popularno za masažu, jer podstiče cirkulaciju krvi i učvršćuje kožu. Generalno, ulja se ne smeju koristiti čista da bi se izbegla iritacija kože, već uvek razblažena neutralnim baznim uljem.

    Naizmenične kupke

    Hidroterapije, poput jednostavnih naizmeničnih tuševa prema Kneippu, takođe mogu pomoći u poboljšanju strukture kože. Promena između tople i hladne vode utiče na cirkulaciju krvi i čini kožu izgledom čvršćom i punijom. Međutim, važno je postupati pažljivo kako ne biste nepotrebno opteretili cirkulaciju i izbegli negativne posledice po zdravlje. Ako imate infekciju, trebalo bi da izbegavate ovaj metod. Pored toga, temperatura ne sme biti ni prehladna ni prevruća kako ne bi dodatno opteretila oslabljeno vezivno tkivo.

    Umesto toga, trebalo bi da počnete sa hladnom vodom, počevši od desne noge, polako tuširajući desnu nogu do kukova. Zatim se na isti način obrađuje i leva strana. Onda radi toplom vodom. Ukupno, promenu treba ponoviti tri do pet puta i završiti hladnim tuširanjem.

    Pored toga, alkalne kupke nude efikasan kućni lek protiv celulita i vekovima se koriste za oslobađanje tela od toksina i otpada na prirodan način. Često se koristi soda bikarbona, jer povećava pH vrednost vode za kupanje i na taj način stimuliše telo. Nakon kratkog vremena alkalna nega tela može da učini da pogođena područja na butinama izgledaju glađa, a koža mekša.

    Počinje se dodavanjem 100 grama sode u prahu u punu kadu sa maksimalno 37 stepeni tople vode. Sada bi trebalo da se banjate najmanje 40 minuta na konstantnoj temperaturi, jer proces odkiseljavanja započinje tek nakon oko 30 minuta. Čak i ako kupka ima vrlo blagotvorno dejstvo, to znači određenu napor za telo. Stoga je poželjno da se nakon toga odmorite i pijete puno vode ili čaja. Generalno je poželjno da koristite ovu kupku više od jednom ili dva puta nedeljno; svako ko pati od visokog krvnog pritiska, bolesti srca ili dijabetesa takođe treba prethodno da se konsultuje sa lekarom.

    Breza

    Breza je  lekovita biljka koja se koristila pre više hiljada godina. Saponini, jedinjenja salicilne kiseline, flavonoidi i tanini sadržani u drvetu čiste krv i telo.

    Kao dodatak za kupanje, 100 grama svežeg lišća može se skuvati sa jednim litrom vode. Neka ovaj čaj odstoji najmanje 15 minuta. Tada ga sipajte u čistu vodu za kupanje i uživajte u biljnoj kupki najviše 20 minuta.

    Brezovo ulje je takođe dostupno u prodavnicama za borbu protiv ružnih udubljenja i hrapave kože nastale od celulita.

    Sok od breze

    sok od breze

    Takozvani „sok od breze“, se dobija na sličan način kao javorov sirup. Za ovo su potrebne svrdlo za drvo, slama koja odgovara prečniku rupe, posuda za sakupljanje (bez metala) i vosak od drveta. Veličanstveno drvo breze buši se vodoravno dva do tri centimetra i rupa se puše. Tamo se slama postavlja kao kanal za sok drveta do posude za sakupljanje. Sa drveta treba ukloniti najviše 2,5 litara tečnosti kako se ne bi oštetilo.

    Ako je iscurilo dovoljno soka, rana na drvetu mora se pažljivo zatvoriti odgovarajućom drvnom smolom. Breza se ne sme bušiti tokom perioda suvoće, jer bi mogla da ugine. Ovaj sok se može koristiti interno. Dnevno se popije najviše 100 mililitara. Sok od breze pomaže ne samo u detoksikaciji kože, već i protiv reumatizma. Sok se takođe može namazati krpom ili vatom na područja pogođena celulitom.

    Morska sol kao kupka i piling

    Kupka sa morskom solju aktivira cirkulaciju krvi i metabolizam i uklanja višak vode iz tkiva. Da biste to uradili, umešajte oko jedan kilogram morske soli iz drogerije ili apoteke i kupajte se u njoj oko 15 do 20 minuta.

    Alternativno, piling od morske soli je isprobana aplikacija za pomorandžinu koru, jer so uklanja stare ljuspice kože i uklanja toksine. U tu svrhu se četiri kašike morske soli dobrog kvaliteta pomešajte sa jednom kašikom ulja (na primer maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje). Zatim se piling kružnim pokretima umasira u zahvaćena područja kože, tuširajući se rukama ili posebnom rukavicom temeljito isperite piling toplom vodom.

    Čaj od peršuna

    Peršun dehidrira metabolizam. Uz njegovu pomoć, uskladištena voda može se efikasno izbaciti iz tela. Za takav čaj malu kašiku seckanog peršuna prelijte sa 250 mililitara vode. Čaj treba piti duže vreme.

    Režim jabukovim sirćetom

    eistria izvor zdravlja jabukovo sirće

    Jabukovo sirće je svestrani kućni lek. Kašičica dobrog jabukovog sirćeta pomešana sa čašom mlake vode i popijena ujutru pre doručka  pojačava metabolizam. Sirće ima detoksikacioni efekat, toksini akumulirani u vezivnom tkivu se praktično izbacuju iz organizma. Čašu mešavine sirćeta i vode treba piti dva do tri puta dnevno. Ovaj napitak sadrži mnoštvo osnovnih minerala. Napitak se mora koristiti neprekidno najmanje mesec dana da bi se videli rezultati.

    Jabukovo sirće je takođe pogodno za spoljnu upotrebu. Tri kašičice se pomešaju sa jednom kašičicom kreme za telo i pamučna podloga umočena u nju koristi se za natapanje pogođenih područja. Smeša se ne mora ispirati.

    Oblog od krompira

    Topli oblog od krompira takođe može pomoći u smanjenju celulita. Za to se tri do četiri kuvana krompira pasiraju i poslažu po butinama, zadnjici, nadlakticama ili stomaku po potrebi. Zatim se masa fiksira prozirnom folijom ili pamučnim peškirom. Tako se ostavlja na koži oko sat vremena i na kraju temeljito ispere vodom.

    Izgubite višak kilograma

    Ako izgubite nekoliko kilograma viška, celulit se takođe smanjuje. Gojaznost ne treba smanjivati izgladnjivanjem, već zdravom ishranom sa puno vežbanja.

    komplet za normalnu kliažu

    Vitamin D u hrani i kako ga proizvodi telo

    Vitamin D pospešuje apsorpciju kalcijuma iz gastrointestinalnog trakta i očvršćavanje kostiju. Utiče na snagu mišića, reguliše metabolizam kalcijuma i fosfata, a takođe je uključen u druge metaboličke procese u telu. Kod ljudi vitamin D nastaje u koži pod uticajem sunčeve svetlosti. Za razliku od sopstvene proizvodnje u telu, vitamin D u hrani čini samo relativno mali udeo u opskrbi vitaminom D. Nemačko društvo za ishranu (DGE) tvrdi da je dnevna doza od 20 mikrograma vitamina D dovoljna za decu, adolescente i odrasle.

    Ne preporučuje se obogaćivanje namirnica sa vitaminom D. Fokus je na sopstvenoj proizvodnji vitamina D u telu, a samim tim i na preporuci za proizvodnju i skladištenje vitamina D izlaganjem kože sunčevoj svetlosti. Sopstvena proizvodnja tela varira od osobe do osobe i zavisi od drugih faktora, kao što su geografska širina i klimatski uslovi. Preporučuje se da se izlažete suncu ukupno oko 5 do 25 minuta dnevno sa nepokrivenim licem i većim delom ruku i nogu. Unos suplemenata vitamina D preporučuje se samo ako se ciljno poboljšanje u snabdevanju, posebno za rizične grupe, ne može postići ni ishranom, ni kroz stvaranje sopstvenog vitamina D u telu prilikom izlaganja suncu.

    Vitamin D, naše telo može da proizvede ako koža dobije dovoljno sunčeve svetlosti. S druge strane, potreba da se vitamin D zadovolji hranom je relativno mala: samo nekoliko namirnica sadrži značajne količine vitamina D. Visok sadržaj vitamina D u ulju jetre bakalara je gotovo svima poznat.

    Vitamin D – hrana na meniju

    Procenjena potreba za vitaminom D kod dece uzrasta od jedne godine, adolescenata i odraslih iznosi 20 mikrograma dnevno. Ovo omogućava postizanje koncentracije 25-OH-vitamina D (oblik skladištenja vitamina D) u krvi koja se smatra optimalnom za zdrave kosti – naime najmanje 50 nmol / l (= 20 ng / ml).

    Uz dovoljnu izloženost suncu, preporučena dnevna potreba za vitaminom D (i shodno tome, željena koncentracija 25-OH vitamina D u serumu) u velikoj meri može se pokriti samoproizvodnjom: telo tada proizvodi 80 do 90 procenata potrebne količine vitamina D u koži dok hrana sa značajnom količinom vitamina D (npr. masna riba poput haringe i skuše) čini (mali) ostatak.

    Ovaj proces postaje problematičan kada koža nije izložena dovoljnoj količini sunca ili kada je sunce preslabo za sopstvenu proizvodnju vitamina, napr. u zimskim mesecima. Hrana koja se obično nalazi na našem meniju ne sadrži puno vitamina D, oko dva do četiri mikrograma dnevno (još manje kod dece). To znači: Da biste dobili preporučenu dozu od 20 mikrograma dnevno, morali biste, na primer, da pojedete dva kilograma Emmentalera.

    U letnjim mesecima, ne treba izbegavati redovan izlazak napolje ako ne želimo da patimo od nedostatka vitamina D. Oni koji se leti sunčaju, takođe pune zalihe vitamina D. 

    Pored toga, stručnjaci preporučuju redovno konzumiranje hrane sa vitaminom D – čak i ako dijeta predstavlja samo mali deo potreba. Ali prvo morate znati: Koja hrana sadrži vitamin D, i u kojim količinama?

    Vitamin D u hrani ali kojoj?

    Ulje jetre bakalara nekada se smatralo vrhunskom hranom bogatom vitaminom D. To je masno ulje koje se ekstrahuje iz jetre i bubrega ovog morskog stanovnika. Ulje jetre bakalara sadrži relativno veliku količinu sunčevog vitamina, ali nije posebno lepog ukusa.

    Srećom, postoje alternative – mada ne baš mnogo. Pre svega hrana životinjskog porekla sadrži odgovarajući vitamin D. Ali postoje i neke namirnice na biljnoj bazi koje sadrže vitamin D, kao što možete videti u donjoj tabeli:

    HRANASadržaj vitamina D u mikrogramima na 100 grama
    Mlečni proizvodi
    Emmentaler1.1
    Sir gauda1.3
    Mleko za piće, 3,5% masti0.1
    Biljni krem sir0.6
    Kvark (20/40% masti u suvoj materiji)0,1 / 0,2
    Kozje mleko0,3
    Topljeni sir (45% masti u suvoj materiji)3.1
    Ribe, morske životinje
    Ostrige8
    Jegulja20
    Haringa25
    Bakalar1.3
    Losos16
    Baltička haringa7.8
    Sardina11
    Meso
    Pileća džigerica1.3
    Jagnjeća jetra2
    Goveđa jetra1.7
    Pečurke
    Pečurka, sirova1.9
    Lisičica, sirova2.1
    Jestivi smrčak, vrganj, sirov3.1
    Masti
    Maslac2.5
    Dijetetski margarin2.5

    Kako napraviti obrok da bi ste dobili oko 20 mikrograma vitamina D dnevno?

    Evo primera po obroku:

    100 grama jegulje

    80 do 90 grama haringe

    4 žumanca (kao omlet)

    Svako ko jede hranu životinjskog porekla može da pokrije svoje potrebe. Vegani, koji se u potpunosti odriču životinjskih proizvoda, teško postižu dovoljnu dozu vitamina D kroz ishranu. Voće i povrće sadrže izuzetno male količine ovog vitamina. Pored toga, biljna hrana sadrži samo vitamin D2 – manje efikasan od vitamina D3. Ponekad za vegane takođe može biti korisno uzimanje dodatka vitamina D (u dogovoru sa lekarom).

    Vitamin D: Uputstvo za skladištenje i pripremu hrane

    vitamin d u hrani 2

    Vitamin D je relativno toplotno stabilan i zadržava se čak i tokom kuvanja na temperaturama do 180 stepeni Celzijusa.

    Da li su dodaci vitamina D neophodni i korisni?

    Kao što je gore pomenuto, skoro da ne postoji hrana sa puno vitamina D. Stoga je teško ispuniti zahteve samo hranom koja sadrži vitamin D ako nema dovoljno sunčeve svetlosti. U ovom slučaju često je korisno dodavanje vitamina D putem dodataka.

    Međutim, visoke doze vitamina D mogu dovesti do ponekad ozbiljnih neželjenih efekata na zdravlje. Stoga je poželjno da lekar prvo proveri opskrbu vitaminom D (merenje 25-OH vitamina D u krvi) pre nego što pribegne dodatcima vitamina D. Ako zaista imate nedostatak, lekar će vam preporučiti odgovarajuću dozu vitamina D u zavisnosti od stepena nedostatka.

    Pitanja i odgovori o vitaminu D

    Šta je vitamin D i zašto je telu potreban vitamin D?

    Vitamin D ima posebnu poziciju među vitaminima. Za razliku od ostalih vitamina, vitamin D se sam može formirati od prekursora koji su prisutni u telu. Sopstvena proizvodnja u telu odvija se kada je koža izložena sunčevoj svetlosti (izlaganje UVB svetlu) i, u poređenju sa unosom vitamina D kroz hranu, daje znatno veći doprinos snabdevanju ovog vitamina ljudima. Vitamin D reguliše metabolizam kalcijuma i fosfata i na taj način pospešuje očvršćavanje kostiju. Vitamin D je takođe uključen u druge metaboličke procese u telu i takođe utiče na snagu mišića

    Koliko vitamina D treba čoveku i kako se može odrediti količina vitamina D?

    Referentna vrednost za unos vitamina D je 20 mikrograma dnevno ako ga telo ne proizvodi prirodno. Ova procenjena vrednost, izvedena iz studija DGE, odnosi se na sve starosne grupe. Ako redovno boravite na otvorenom, pod normalnim životnim uslovima, sopstvena (endogena) formacija tela u koži doprinosi 80 do 90 procenata snabdevanju vitaminom D.

    Suprotno tome, unos vitamina D kroz ishranu sa uobičajenom hranom čini samo relativno mali procenat (10 do 20 procenata) u opskrbi vitaminom D. Koncentracija 25-hidroksivitamina D u krvnom serumu koristi se kao marker za procenu snabdevanja, jer to odražava snabdevanje vitaminom D kroz ishranu i sopstvenu proizvodnju vitamina D u telu. Govori se o nedostatku vitamina D pri serumskim koncentracijama markera 25-hidroksivitamin-D ispod 30 nanomola po litru seruma (30 nmol / l). To odgovara 12 nanograma na mililitar seruma (12 ng / ml). Dobra opskrba vitaminom D je kada je koncentracija ovog markera u krvi najmanje 50 nanomola po litru seruma. To odgovara 20 nanograma po mililitru. Ako telo ne proizvodi sopstveni vitamin D, ova koncentracija se postiže unosom 20 mikrograma vitamina D dnevno.

    Kakav je kapacitet skladištenja vitamina D u organizmu?

    Vitamin D se uglavnom skladišti u masnom i mišićnom tkivu ljudskog tela, a manje količine se takođe nalaze u jetri. Sve u svemu, kapacitet skladištenja je relativno velik i doprinosi snabdevanju vitaminom D zimi.

    Koje su posledice nedostatka vitamina D?

    Sa nedostatkom vitamina D prilikom dojenja i ranom detinjstvu, kosti su nedovoljno mineralizovane, ostaju mekane i mogu se deformisati (rahitis). Poremećaji metabolizma kostiju mogu se javiti i u odraslom dobu. Demineralizacija može kost učiniti mekom (osteomalacija). Nedostatak vitamina D može doprineti razvoju osteoporoze, posebno u starosti. Stvarni nedostatak vitamina D sa kliničkim simptomima mora se razlikovati od stanja neadekvatnog snabdevanja vitaminom D, u kojem preventivni potencijal ovog vitamina za zdravlje kostiju nije dovoljno iskorišćen.

    Koje su rizične grupe za nedostatak vitamina D?

    Rizične grupe uključuju ljude koji teško ili nikako ne mogu biti na otvorenom ili – na primer iz kulturnih ili verskih razloga – izlaze napolje sa potpuno pokrivenim telima. Pored toga, ljudi sa tamnom bojom kože (visok sadržaj melanina) spadaju u rizične grupe, jer mogu da proizvedu manje vitamina D od ljudi sa svetlom kožom. Starije osobe su još jedna važna rizična grupa, jer se stvaranje vitamina D značajno smanjuje sa godinama, a postoje i hronični bolesnici sa ograničenom pokretljivošću, hronični bolesnici kojima je potrebna nega i koji su jedva ili nikako na otvorenom. Pored toga, bebe su među rizičnim grupama zbog nedostatka vitamina D, jer sadržaj vitamina D u majčinom mleku vrlo nizak, a s druge strane, bebe ne bi smele biti izložene direktnoj sunčevoj svetlosti.

    Da li je sopstvena proizvodnja vitamina D u telu dovoljna u starosti?

    U starosti sposobnost kože da proizvodi vitamin D značajno opada i može se smanjiti na manje od polovine u poređenju sa mlađim ljudima. Ako se, pored toga, u starijoj dobi manje vremena provodi na otvorenom i ako se ograniči izlaganje kože sunčevoj svetlosti, smanjuje se i proizvodnja sopstvenog vitamina D u telu. To je naročito slučaj sa starijim osobama ograničene pokretljivosti, hroničnim bolesnicima i kojima je potrebna nega (štićenici domova za negu, gerijatrijski pacijenti). Često im se dijagnostikuje nedostatak vitamina D. Ovo se uglavnom ne odnosi na (starije) ljude koji provode puno vremena na otvorenom.

    Da li treba da odete u solarijum da poboljšate zalihe vitamina D?

    Nema smisla ići u solarijum da biste poboljšali opskrbu vitaminom D.
    Prema preporuci Saveznog zavoda za zaštitu od zračenja, posebno deca i mladi ne bi trebalo da idu u solarijum. Prema Federalnom zavodu za zaštitu od zračenja, posete solarijumima mogu povećati rizik od raka kože.

    Da li je moguća prekomerna količina vitamina D sopstvenom sintezom u telu?

    Predoziranje vitaminom D i povezani neželjeni efekti mogući su samo prekomernim oralnim unosom (trajno> 100 mikrograma dnevno), a ne prekomernim izlaganjem suncu.

    Na šta treba paziti u slučaju čestog izlaganja suncu?

    Previše sunca povećava rizik od razvoja karcinoma kože. Zbog toga se često i intenzivno izlaganje suncu leti u vreme ručka ne preporučuje. Preporuka za izbegavanje sunca nije korisna ili potrebna. Stoga se fizička aktivnost na otvorenom toplo preporučuje; ali opekotine od sunca svakako treba izbegavati preduzimanjem odgovarajućih mera.

    Da li je potrebno koristiti hranu obogaćenu dodatkom vitamina D?

    Ne preporučuje se obogaćivanje hrane sa vitaminom D. Fokus je na sopstvenoj proizvodnji vitamina D u telu, a samim tim i na preporuci za proizvodnju vitamina D izlaganjem kože suncu. Unos dodataka vitamina D preporučuje se samo ako je dokazano nedovoljno snabdevanje i ako postoji ciljano poboljšanje u snabdevanju i ako se niti ishranom niti vlastitom proizvodnjom vitamina D u telu ne može postići dovoljna koncentracija vitamina D.

    Da li prekomerna količina vitamina D nosi zdravstvene posledice?

    Predoziranje vitaminom D i posledični mogući neželjeni efekti nisu mogući prekomernim izlaganjem suncu, već samo prekomernim oralnim unosom.
    U slučaju dodatnog unosa vitamina D putem preparata vitamina D, mora se uzeti u obzir da Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) ima prihvatljiv ukupan dnevni unos od 100 mikrograma vitamina D za odrasle i decu od 11 i više godina i za decu do 10 godina života dobijene od 50 mikrograma vitamina D. Ovi podnošljivi ukupni dnevni unosi odnose se na unos vitamina D iz hrane (uključujući dodatke vitamina D i obogaćenu hranu).

    Redovnim dnevnim unosom više od 100 mikrograma vitamina D, što je uz normalne prehrambene navike trenutno moguće samo prekomernim unosom dodataka vitamina D, mogu se javiti neželjeni efekti poput stvaranja bubrežnih kamenaca ili kalcifikacije bubrega. Iz medicinskih razloga, međutim, veće količine vitamina D mogu biti medicinski indikovane.