Фолиевата киселина – която също е добре известна като витамин В9, или фолат, или метилфолат – е водоразтворим витамин. Тъй като тялото не може да съхранява този витамин дълго време, е необходима ежедневна добавка. Използва се за производството на кръвни клетки, заздравяване на рани, помага за изграждането на мускули.
Поради своите функции фолиевата киселина е необходима за нейното образуване ДНК и РНК и да се гарантира, че клетките се репликират нормално. В началото на бременността това е от основно значение за развитието на ембриона, защото това е време на голяма репликация на клетките.
Витаминът помага и при производството на основни химикали за мозъка и нервната система. Както всички витамини, фолиевата киселина е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма. Неговият дефицит или излишък може да причини здравословни проблеми.
Фолиева киселина и нейните ползи по време на бременност
Адекватните нива на фолиева киселина по време на зачеването и през първите три месеца на бременността значително намаляват риска от сериозни вродени дефекти при бебетата. Използването на фолиева киселина е много важно за вас и развитието на вашето бебе по време на бременност.
Дори при здравословна, естествена бременност или чрез асистирано оплождане, приемът на фолиева киселина се препоръчва горещо, тъй като намалява риска от малформации на централната нервна система на бебето. Суплементацията предотвратява появата на проблеми във феталната нервна тръба, която се формира през първите месеци на бременността, и включва примитивна структура, която създава мозъка и гръбначния мозък.
Фолиевата киселина е едно от най-важните хранителни вещества за бебето
Фолиевата киселина е отговорна за намаляването на риска от дефекти в мозъка и гръбначния стълб, което се нарича дефицит на нервната тръба. Невронната тръба се превръща в мозъка и гръбначния мозък на бебето през първия месец на бременността и този период е най-опасен за създаване на увреждане.
Ето защо се препоръчва да увеличите приема на фолиева киселина преди зачеването. Освен това фолиевата киселина е отговорна и за подпомагането на образуването на плацента и развитието на ДНК, както и за намаляването на риска от прееклампсия по време на бременност.
По принцип за бременни жени се препоръчва доза от 600 mcg на ден и дозата може да бъде спряна след първите 3 месеца от бременността, тъй като фолиевата киселина действа до една година. Всички препоръки обаче трябва да бъдат потвърдени от вашия пренаталист.
СЗО – Световната здравна организация – също препоръчва превантивна добавка за бременни жени, които са започнали пренатални грижи, независимо от гестационната възраст.
Където намираме фолиева киселина
Един от най-често срещаните източници на фолиева киселина са всички растения със зелени листа, със специален акцент върху спанак, броколи, зеле, маруля и иглика. Зърна, боб, гъби, пилешки дроб, яйца, бирена мая и пшенични зародиши също съдържат добри количества фолиева киселина.
Плодове като авокадо, манго, портокали, домати, пъпеши и банани също трябва да бъдат в менюто за тези, които искат да балансират нивото на фолиевата киселина в организма.
Храните, богати на фолиева киселина, са доста разнообразни и менюто им няма да стане еднообразно. Винаги е добре да запомните, че част от наличната фолиева киселина може да бъде загубена по време на готвене и приготвяне на храна.
Друг източник на pvpg витамини са добавки, лекарства и обогатени продукти. Добавките са най-подходящи, ако в организма липсва фолиева киселина.
Рискове от прекомерна употреба
Фолатът е водоразтворим витамин и това улеснява регулирането му в организма: цялото излишък ще бъде естествено елиминирано чрез урина. Следователно предозирането не се случва с храната, но може да се случи, ако използвате фолиева киселина като хранителна добавка.
Приемът на предозиране на фолиева киселина може да доведе до храносмилателни проблеми, коремна болка, гадене и кожни реакции. Може да се появи и дефицит на витамин В12 и последваща анемия. Количества над 5000 микрограма на ден се считат за опасни.
Поради това си струва да се обърне внимание на прекомерната употреба и да се вземат предвид дозите.
Жените в детероден потенциал се нуждаят от 400 мкг фолиева киселина дневно.
Тежките вродени дефекти в мозъка или гръбначния стълб на бебето се появяват много рано по време на бременността (3 до 4 седмици след зачеването), преди повечето жени да осъзнаят, че са бременни.
Ако приемате фолиева киселина, консумирането на доза, по-висока от 400 mcg на ден, не е непременно по-добро за предотвратяване на увреждане на нервната тръба, освен ако Вашият лекар не препоръчва по-голямо количество за други състояния.
Когато планират да забременеят, жените, които вече са имали бременност с дефекти на нервната тръба, трябва да се консултират със своя лекар. CDC препоръчва тези жени да консумират 4000 mcg фолиева киселина дневно в продължение на един месец, преди да забременеят и през първите три месеца от бременността.
Други ползи за организма
В човешкото тяло витамин В9 изпълнява някои специфични функции и главно действа за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Освен това фолиевата киселина предотвратява сърдечни заболявания и инсулт.
За укрепване на имунната система са необходими множество фактори, включително витамини от група В, включително фолат. Витамин В9 фолиева киселина също намалява възможната загуба на слуха при възрастни хора; лекува лоша бъбречна функция;
Този витамин също така регулира производството и употребата на хомоцистеин, вещество, подобно на аминокиселина, което може да увреди тъканите на кръвоносните съдове при високи нива, което ги прави по-податливи на образуването на атеросклеротични плаки (стеснени поради натрупването на мазнини).
В допълнение, фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, включително белия дроб, маточна шийка , дебелото черво и ректума. Прилагането на достатъчни дози от този витамин също може да предотврати хиляди смъртни случаи от сърдечни заболявания.
Продължавайки със списъка на предимствата, фолиевата киселина играе важна роля за здравето на кожата, ноктите и косата. Този витамин помага за растежа и се бори с акнето и дерматита, оставяйки кожата здрав блясък и контролирано масло.
Освен че е необходим за развитието на нервната система на плода, фолатът е необходим за правилното функциониране на мозъка и играе важна роля за когнитивните способности и психическото и емоционалното здраве. Той действа като кофактор в производството на серотонин, невротрансмитер, който гарантира добро настроение.
Медицинското наблюдение по време на бременност е от първостепенно значение, за да се избегнат усложнения. Всяко лекарство, вещество или витамин трябва да се предписват и предписват от лекар.
Как можете да получите достатъчно фолиева киселина
В допълнение към яденето на храни с фолиева киселина като част от разнообразната диета, жените могат да получават и фолиева киселина по следните начини:
Вземете витамин, който съдържа фолиева киселина.
Повечето витамини, продавани в САЩ, съдържат препоръчителното дневно количество фолиева киселина (400 mcg), от което се нуждаят жените.
Витамини могат да бъдат закупени в повечето местни аптеки, супермаркети. Проверете етикета на опаковката, за да се уверите, че съдържа 100% от дневните хранителни нужди за фолиева киселина, която е 400 mcg.
Яжте обогатени храни.
Фолиевата киселина може да се намери в зърнените закуски и царевичната каша.
Не забравяйте да прочетете етикета „Nutrition Facts“ и потърсете продукти, които казват „100%“ до думата „фолат“.
Комбинирана употреба на витамини и храни, богати на фолиева киселина.
