Автофагията е механизъм на нашето тяло, който ни помага да бъдем здрави. Въпреки че човешкото тяло е здраво, клетките изпитват увреждания по време на различни метаболитни процеси. С напредването на възрастта тялото ни е подложен на постоянен стрес с все повече и повече щети, причинени от действието свободни радикали . Нашите клетки стават по-изложени на увреждания и действието на токсини.
Освен това с напредване на възрастта на организма метаболитните процеси се забавят, ендокринната система и структурата на хормоните се променят. В този случай организмът също е изложен на по-голям стрес и настъпват определени промени.
Тогава той се изявява на сцената автофагия . Този процес в тялото помага на тялото ни да се отърве от увредените клетки. Целите включват активни клетки, които нямат роля в тялото. Клетки, които представляват излишък и също злокачествени клетки .
Много е важно тялото да се отърве от повредени, неизползваеми и злокачествени клетки, защото те могат да показват възпалителни реакции или някои много сериозни заболявания.
Думата автофагия е създадена преди няколко десетилетия и се състои от две гръцки думи. Първият е “auto” (означава себе си), а вторият е “phagy” (означава да се яде).
В последните проучвания изследователите успяха да разберат как тази сложна част от нашата имунна система може да повлияе на дълголетието ни, да подобри имунната ни система, сърцето и пълен метаболизъм .
- Какво е автофагия и дали е добро или лошо за вас?
- Видове автофагия в клетката
- Ползи автофагия
- Връзката между автофагията и апоптозата
- Физиологични роли на автофагията
- Патофизиологични роли на автофагията
- Как да подобрите автофагията?
- Публикувай
- Кетогенна диета
- Упражнение
- Мерки за безопасност по време на гладуване
- Шест фази на интермитентно (и продължително) гладуване при автофагия
- Седем важни въпроса и отговора за автофагията
- Обобщение
Какво е автофагия и дали е добро или лошо за вас?
Определението за автофагия е консумацията на тъканите на собствения организъм под формата на метаболитен процес, който се появява поради глад или поради различни заболявания. Изследователите вярват, че автофагията е механизъм за оцеляване. По този начин организмът реагира на стреса и се опитва да се предпази.
Дали автофагия добро или лошо за вашето здраве? Тя определено е добра! Както споменах, можете да разглеждате автофагията като форма на самопоглъщане. Това може да звучи страшно, но това е нормален процес на организма, по време на който клетките се обновяват. Автофагията е толкова полезна, че е ключът към предотвратяването на заболявания като рак, невронална дегенерация, диабет, чернодробни заболявания и автоимунни нарушения , както и за инфекции.
Автофагия има много ползи, които помагат при стареенето. Автофагията използва отпадъци, произведени в клетките, за да произведе строителен материал за възстановяване и регенерация на други клетки.
Благодарение на най-новите проучвания знаем, че автофагията прочиства тялото и го предпазва от негативните ефекти на стреса. Учените все още изследват начина и процесите на автофагията и как тя действително влияе на организма.
В автофагията участват няколко процеса. Лизозомите са части от клетки, които могат да унищожат големи увредени структури, като митохондрии. Тези клетъчни части също могат да помогнат при транспортирането на тези повредени клетъчни части с цел генериране на енергия. Сборът от sumarum от целия процес е, че действително повреденият материал първо трябва да бъде транспортиран от лизозомата, след това реконструиран и след това използван за нова цел.
Видове автофагия в клетката
Има 2 форми на автофагия.
Микроавтофагията е процес, който включва директно отделяне на част от цитоплазмата от лизозомната мембрана. Чапероновата протеинова медиирана автофагия се отнася конкретно до протеини, които носят точна последователност от 5 аминокиселини (KFERK). Тези протеини се поддържат от комплекс, образуван от шаперон (hsc70) и ко-шаперон (хип, хоп, hsp40, hsp90 и bag1) протеини, които ги насочват към лизозома, където лизозомният мембранен рецептор (LAMP-2A) ги разпознава и позволява тяхното преместване в лизозомен лумен.
И накрая, макроавтофагията, най-малко селективната форма на автофагия, при която цялата част от цитоплазмата, съдържаща органели или разградими протеини, се отделя във везикул, образуван от няколко мембрани, наречени автофагозоми. Произходът на тези мембрани не е изяснен, но говорим за процес на удължаване на мембранната структура, наречен “преавтофагос” (или фагофор). След това тя ще се комбинира с лизозомата чрез автофагогичност, за да образува „автолиза“, при която лизозомните ензими могат да смилат различни съставки. По този начин макроавтофагията генерира нуклеотиди, аминокиселини и свободни мастни киселини, които могат да бъдат използвани повторно за синтезиране на нови макромолекули и енергия (АТФ).
Ползи автофагия
Изследователите намекнаха за най-важните добри свойства на автофагията за нашето тяло:
Осигуряване на строителен материал и енергия за клетките.
Рециклиране на увредени протеини и отпадъци
Регулиране на двигателните функции на клетките, митохондриите, които служат за производство на енергия и могат да бъдат повредени поради оксидативен стрес и анаеробно състояние на клетката поради физическо натоварване, заболяване или влиянието на определени хормони върху клетките и техните рецептори
Предпазва нервна система и стимулира развитието на нови мозъчни клетки. Автофагията подобрява когнитивните функции, мозъчната структура и невропластичността.
Автофагията насърчава растежа и развитието на клетките на сърдечния мускул. Той също така предпазва сърцето от сърдечни заболявания.
Подобрява и модифицира имунната система чрез елиминиране на междуклетъчните патогени. Също така намалява токсичността в организма по този начин и по този начин защитава ДНК.
Предотвратява увреждането на здрави тъкани. Той унищожава рака , бори се с невродегенеративни заболявания.
Има няколко различни вида автофагия. Науката познава макроавтофагията, микроавтофагията и защитната автофагия. Макроавтофагията е катаболен процес, при който се образуват везикули, които поглъщат клетъчни макромолекули и органели. Това е най-често използваната форма.
Човешкият вид не е единственият, който се възползва от автофагията. Автофагия среща се и при растения, червеи, мухи и други бозайници. Проведени са много изследвания с автофагия върху плъхове. Изолирани са 32 гена, свързани с автофагия. Изследванията продължават и техният ход е много важен, защото по този начин мога да открия много нови подробности, свързани с тази метаболитна активност на организма.
Връзката между автофагията и апоптозата
Учените вярват, че автофагията е селектин при отстраняване на определени органели, рибозоми и протеинови агрегати от човешкото тяло. Понастоящем няма информация, че автофагията или апоптозата (програмирана клетъчна смърт) регулират някои други процеси в тялото. Някои изследвания потвърждават факта, че автофагията е механизъм на апоптоза.
Една от причините, поради които изследователите се интересуват от връзката между автофагията и апоптозата, е убеждението, че автофагията може да лекува рак и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Автофагията може да действа като терапевтичен процес в организма, чрез който целенасочено премахваме нежеланите клетки и ги поддържаме здрави.
В бъдеще можем да използваме процеса на автофагия за защита на клетките и тяхното обновяване и унищожаване на клетките, които причиняват заболявания и възпаления в тялото.
Физиологични роли на автофагията
Имунен мониторинг
В допълнение към ролята на управление на качеството и мениджър на хомеостазата, автофагията служи като спусък за имунно наблюдение, процес, чрез който имунните клетки търсят и идентифицират чужди патогени като бактерии, вируси и предракови или ракови клетки в тялото. Имунното наблюдение се активира, когато автофагията улеснява освобождаването на АТФ от умиращите клетки, което привлича вниманието на миелоидните клетки, критична част от имунната система на тялото, която до голяма степен е отговорна за вродените защитни сили на организма. Различни елементи на имунната система, включително възпаление , ключов участник в възпалителния отговор на организма. Имуноконтролът е от решаващо значение за потискане развитието на тумора. Активирането му е предиктор за дългосрочния успех на химиотерапията и може да помогне да се обясни сложната връзка между автофагията и рака.
Забавено стареене
Все повече доказателства сочат, че автофагията може да допринесе за дълголетието и здравето. Калоричното ограничение, мощен индуктор на автофагия, удължава живота на много организми, но също така намалява риска от много хронични заболявания, свързани с възрастта, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и атрофия на мозъка – вероятно поради благоприятните ефекти на автофагията.
Патофизиологични роли на автофагията
Неуспехите в автофагията са свързани с патогенезата на рака, автоимунните заболявания, инфекциозните заболявания и невродегенеративните заболявания. Общият фактор при всички тези състояния е възпалението. Автофагията насърчава производството на провоспалителни медиатори, което може да доведе до неадекватно имунно активиране и последващи болестни състояния.
Рак
Докато автофагията насърчава потискането по време на появата на тумора, тя осигурява критична защита по време на прогресията на тумора. В ранните стадии на рака първоначалното потискане на автофагията може да помогне за предотвратяване на имунната система да привлича ненужно внимание, но може да улесни продължаващата трансформация. В по-късните стадии на рака автофагията може да помогне на раковите клетки да оцелеят във враждебната микросреда на тумора. Метаболитният стрес се понася относително добре в раковите клетъчни линии поради способността им да активират автофагичния отговор.
Автоимунно заболяване
Въпреки че автофагията обикновено се счита за полезен процес, тя може да има вредни ефекти при автоимунни заболявания. При ревматоиден артрит, регулирането на TNF-алфа, проинфламаторен клетъчен сигнален протеин, предизвиква автофагия, насърчавайки диференциацията на остеокластите, вид костна клетка, която разгражда минерализираната тъкан в ставата, разрушавайки ставната архитектура. По същия начин е включена дисрегулация на сигнализирането за автофагия лупус и болестта на Crohn.
Заразни болести
Някои патогени са разработили стратегии за успешно избягване на автофагия. Например, M. tuberculosis, бактерията, отговорна за туберкулозата, командва автофагични механизми, като се скрива вътре в автофагозомите, нарушавайки процесите, които разграждат патогена. Бактерията може също да повлияе на една от стъпките, участващи в ксенофагия, в крайна сметка нарушавайки имунния отговор на организма. По подобен начин човешкият имунодефицитен вирус или ХИВ намалява клетъчното ниво на ключови протеини, участващи в индукцията на ксенофагия.
Невродегенеративни заболявания
Как да подобрите автофагията?
Автофагията е активна във всички клетки, но се засилва, когато приемът на храна намалява, по-точно гладуваме организма. Тази цел може да бъде постигната чрез упражнения, физическа активност и намаляване на приема на калории. И двата метода са свързани с контрол на теглото, по-голяма продължителност на живота и профилактика на много свързани с възрастта заболявания.
Публикувай
Когато използваме диета и коригираме жизнените навици, за да стимулираме активността на автофагията, най-добрият стимул е гладуването. Най-добрата диетична стратегия е така нареченото периодично гладуване. Pos има много проста концепция, която е да спрете да ядете за определен период от време (все още можете да пиете вода по време на гладуване или течности като кафе и чай).
Ако не сте запознати с периодичното гладуване, този тип циклична диета включва ограничени във времето периоди на диета. Има много различни форми на периодично гладуване, които засилват автофагията, като Алтернативно ежедневно гладуване, при което ограничавате дневния си прием на храна между 4 и 8 дни.
Проучванията показват, че гладуването между 24 и 48 часа има най-силен ефект, но този тип гладуване е невъзможно за всички хора. Опитайте поне между 12 и 36 часа, ако горната цифра не ви върши работа.
Най-лесният начин да постигнете желаната цел е да ядете 1 или 2 хранения на ден, вместо много по-малки хранения. Ако приключите вечерята в 6 или 7 часа, опитайте се да гладувате поне до 7 часа сутринта на следващия ден или още по-добре до 11 или 12 часа.
Можете да изберете 2-3 дни гладуване, дори може да бъде по-дълго, когато станете достатъчно опитни и приучите тялото си да пости.
Кетогенна диета
Кетогенна или KETO диета е диета с голямо количество здравословни мазнини и малко количество въглехидрати и тази диета работи много подобно на гладно. Кето диетата работи, като получава 75% от дневните си калории или повече от здравословни мазнини. и само 5 до 10% от калориите от въглехидрати. Това се отразява на тялото ви, така че има някои ключови промени в него. Метаболитните пътища започват да използват мазнини като гориво вместо глюкоза от въглехидратите.
Какви видове храни са най-важни, ако планирате да започнете катогенна диета? Използвайте кокосово масло за храна, зехтин, яйца, фъстъчено масло, месо от животни, хранени изключително с трева, ферментирало сирене, авокадо, смутита и костилки. Плодовете също са включени поради необходимите фибри за храносмилателния тракт и заради витамините и антиоксидантните свойства, които притежава.
В отговор на намаления прием на въглехидрати ще започнат да се произвеждат кетони, които имат много защитни ефекти върху тялото ви. Проучванията показват, че кетозата може да активира и афагия, която има невропротективна функция. При проучвания при плъхове кето диетата активира метаболитните процеси на активаторите на автофагия и по този повод мозъчните наранявания при ранени плъхове са намалени.
Упражнение
Друг добър стрес, който може да активира автофагията, е упражнението. Последните изследвания показват, че упражненията могат да активират автофагията в различни органи, включително метаболитна регулация на мускулите, черен дроб и панкреаса.
Има много добри страни за упражнения, това е форма на стрес, тъй като унищожава тъканта, причинявайки нейното възстановяване и растеж в по-силна форма. Все още не е ясно колко упражнения засилват автофагията, но изследователите смятат, че е най-добре за засилване на автофагията.
Упражнението в продължение на 30 минути засилва автофагията в костната и мускулната система. Можем ли да спортуваме по време на гладуване? Повечето хора могат. Можете също така да забележите, че получавате голям прилив на енергия, когато спрете да гладувате, което може да ви мотивира още повече да спортувате.
Мерки за безопасност по време на гладуване
Чрез този текст научихме много неща за автофагията. Чрез увеличаване на автофагията чрез гладуване и редовни упражнения постигаме отлични резултати.
Но ако приемате определени лекарства за контрол на здравословното си състояние, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да гладувате. Хората, които страдат от хипогликемия или диабет и жените, които са бременни, кърмят, не трябва да гладуват. Всеки, който има заболявания като рак, трябва да се консултира с лекаря си преди гладуване.
Шест фази на интермитентно (и продължително) гладуване при автофагия
Седем важни въпроса и отговора за автофагията
Автофагията е програма за рециклиране на тялото и е от съществено значение за всяка клетка. когато процедурата за автофагия се проведе ефективно, ще се почувствате по-енергични, агонични, по-ясни, кожата ще започне да придобива младежки блясък. Автофагията е невероятен естествен клетъчен подмладител и е много ефективен. Автофагията спира ускореното стареене и в същото време ви помага да се чувствате и да изглеждате по-добре.
Въпреки че кафето засилва автофагията, има и прост и вкусен начин да станете без кофеин. комбинирайте една торбичка зелен чай с една торба цитрусов чай от бергамот, както и една супена лъжица сурово кокосово масло с канелена пръчица. Тази напитка затопля тялото, може да се пие по всяко време на деня. Ефектите от тази напитка са да изгаря мазнините, да подобрява мозъчната функция, да укрепва имунитета и да кара кожата да свети.
Цитрусовият бергамот е един от най-добрите и здравословни активатори на автофагия в света. Той предпазва сърцето и полифенолите на зеления чай като EGCG стимулират автофагията и процес, наречен термогенеза (скорост на изгаряне на калории). Канелата е невропротективна и може да предпази клетките от увреждане и рак. Кокосовото масло повишава нивото на кетоните, за които е установено, че имат антиавтофагия, така че да се чувствате изпълнени едновременно
Автофагията се активира, когато клетките преминат през определено количество стрес.Доказано е, че ограничаването на приема на калории предизвиква процес, който помага на клетките да станат по-силни и по-дълготрайни, като пестят енергия. Един от най-простите начини за започване на автофагия е гладуването. Практикуването на гладно не означава, че трябва да гладувате. Задействането на автофагия означава да бъдете без храна 16 часа. Това може да се постигне, ако ядете рано вечеря и пропуснете закуската или закусвате по-късно от обикновено. Ако го прилагате само три дни подред, тялото активира автофагията, като дава възможност на клетките да си починат, да почистят всички отпадъци и токсини, натрупани в тялото.
Патентованият комплекс за подмладяване на клетките на OMI се състои от първокласни съставки, за които е клинично доказано, че активират автофагията. Съставките са цитрусов бергамот, керамид, трихлоза и кофеин.Въпреки че всяка от тези съставки поотделно ще направи чудеса за тена ви, включително обновяване на кожната бариера, увеличаване на влагата и намаляване на възпалителните процеси. Заедно тези съставки са много по-мощни, подобрявайки храненето на кожата, от което тя се нуждае за младост и блясък.
Проучванията показват, че само за 30 минути упражнения, автофагията се причинява в сърдечните и костните мускулни клетки. Един от най-добрите начини да постигнете това и в същото време да се възползвате от всички други предимства на упражненията като HIIT-интервални тренировки с висока интензивност. Това обучение включва упражнения на кратки интервали и почивка. Чрез многократно натискане на вашия анаеробен праг, вие усилвате ефектите от автофагията и подобрявате здравето на митохондриите в клетките. Този начин на упражнения може да се приложи по време на всяка дейност, която обикновено извършвате, като плуване, бягане или бързо ходене.
Ресвератролът е супер мощен полифенол, който се намира в кожата на червеното грозде, фъстъците и плодовете. Много изследвания показват, че ресвератролът прави чудеса за човешкото тяло. Той предотвратява спада на когнитивните функции, като увеличава притока на кръв и намалява възпалението в мозъка. ресвератролът също така активира сиртуини, които повишават метаболизма, подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и допринасят за загуба на тегло. Ще се възползвате от малки дози червено вино, най-ефективно е да приемате ресвератрол 1000 mg дневно като хранителна добавка. борба с уврежданията от токсини в атмосферата. Използването на ресвератрол натрупва колаген в кожата и поддържа кожата стегната и без бръчки.
Основните ползи от автофагията идват от основните принципи на нейното противостареещо действие. Автофагията активира процеса на подмладяване на организма, унищожавайки старите клетки и насърчавайки развитието на нови млади клетки. Когато клетките са подложени на стрес или са повредени, ефектът от автофагията се нарушава.
Постенето и гладуването на организма водят до по-силно активиране на атофагията и разлагане на увредените клетки.
На клетъчно ниво автофагията помага чрез:
– премахва токсините и протеините от клетките, свързани с невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер
– рециклира протеини
– произвежда енергия и строителен материал за възстановяване на повредени клетки и изграждане на нови млади клетки
– в по-широк мащаб насърчава регенерацията и здравето на цялостната клетъчна система
Автофагията може успешно да лекува рак, регулираната диета, съчетана с автофагия, може да намали раковата активност.
Тъй като всички видове рак всъщност започват от мутирали клетки, самата автофагия може да има превантивен ефект върху възможното развитие на рак в организма. С помощта на автофагия и имунната система организмът има способността да разпознава и унищожава раковите клетки.
Изследователите смятат, че използването на автофагия трябва да се комбинира с други противоракови терапии и че по този начин могат да се постигнат изключителни резултати.
Обобщение
С течение на времето автофагията увеличава интереса на изследователите към откриването на нарастващите ползи, които организмът има от нея. Изследванията се разширяват в различни други области.
Засега специалистите по хранене подчертават, че автофагията все още е недостатъчно проучена област и че трябва да се събере много повече информация, за да се знае какво точно я усилва и кои са всички положителни аспекти на този метаболитен процес.
За да може организмът да се адаптира към автофагията, не е необходимо да бъде непосредствен и екстремен. най-добре е постепенно да въвеждате гладуването и упражненията като рутина и да свиквате с времето.
Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако приемате някакви лекарства, страдате от хронично заболяване като диабет или сърдечно заболяване или ако сте бременна.
В коментарите споделете своя опит с автофагията, задайте въпрос или отговорете на въпрос.
