Защо автофагията е важна за нашето тяло и как да увеличим нейния ефект?

Автофагията е механизъм на нашето тяло, който ни помага да бъдем здрави. Въпреки че човешкото тяло е здраво, клетките изпитват увреждания по време на различни метаболитни процеси. С напредването на възрастта тялото ни е подложен на постоянен стрес с все повече и повече щети, причинени от действието свободни радикали . Нашите клетки стават по-изложени на увреждания и действието на токсини.

Освен това с напредване на възрастта на организма метаболитните процеси се забавят, ендокринната система и структурата на хормоните се променят. В този случай организмът също е изложен на по-голям стрес и настъпват определени промени.

Тогава той се изявява на сцената автофагия . Този процес в тялото помага на тялото ни да се отърве от увредените клетки. Целите включват активни клетки, които нямат роля в тялото. Клетки, които представляват излишък и също злокачествени клетки .

Много е важно тялото да се отърве от повредени, неизползваеми и злокачествени клетки, защото те могат да показват възпалителни реакции или някои много сериозни заболявания.

Думата автофагия е създадена преди няколко десетилетия и се състои от две гръцки думи. Първият е „auto“ (означава себе си), а вторият е „phagy“ (означава да се яде).
В последните проучвания изследователите успяха да разберат как тази сложна част от нашата имунна система може да повлияе на дълголетието ни, да подобри имунната ни система, сърцето и пълен метаболизъм .

Какво е автофагия и дали е добро или лошо за вас?

Определението за автофагия е консумацията на тъканите на собствения организъм под формата на метаболитен процес, който се появява поради глад или поради различни заболявания. Изследователите вярват, че автофагията е механизъм за оцеляване. По този начин организмът реагира на стреса и се опитва да се предпази.

Дали автофагия добро или лошо за вашето здраве? Тя определено е добра! Както споменах, можете да разглеждате автофагията като форма на самопоглъщане. Това може да звучи страшно, но това е нормален процес на организма, по време на който клетките се обновяват. Автофагията е толкова полезна, че е ключът към предотвратяването на заболявания като рак, невронална дегенерация, диабет, чернодробни заболявания и автоимунни нарушения , както и за инфекции.

Автофагия има много ползи, които помагат при стареенето. Автофагията използва отпадъци, произведени в клетките, за да произведе строителен материал за възстановяване и регенерация на други клетки.

Благодарение на най-новите проучвания знаем, че автофагията прочиства тялото и го предпазва от негативните ефекти на стреса. Учените все още изследват начина и процесите на автофагията и как тя действително влияе на организма.

В автофагията участват няколко процеса. Лизозомите са части от клетки, които могат да унищожат големи увредени структури, като митохондрии. Тези клетъчни части също могат да помогнат при транспортирането на тези повредени клетъчни части с цел генериране на енергия. Сборът от sumarum от целия процес е, че действително повреденият материал първо трябва да бъде транспортиран от лизозомата, след това реконструиран и след това използван за нова цел.

autofagija

Видове автофагия в клетката

Има 2 форми на автофагия.

Микроавтофагията е процес, който включва директно отделяне на част от цитоплазмата от лизозомната мембрана. Чапероновата протеинова медиирана автофагия се отнася конкретно до протеини, които носят точна последователност от 5 аминокиселини (KFERK). Тези протеини се поддържат от комплекс, образуван от шаперон (hsc70) и ко-шаперон (хип, хоп, hsp40, hsp90 и bag1) протеини, които ги насочват към лизозома, където лизозомният мембранен рецептор (LAMP-2A) ги разпознава и позволява тяхното преместване в лизозомен лумен.

И накрая, макроавтофагията, най-малко селективната форма на автофагия, при която цялата част от цитоплазмата, съдържаща органели или разградими протеини, се отделя във везикул, образуван от няколко мембрани, наречени автофагозоми. Произходът на тези мембрани не е изяснен, но говорим за процес на удължаване на мембранната структура, наречен „преавтофагос“ (или фагофор). След това тя ще се комбинира с лизозомата чрез автофагогичност, за да образува „автолиза“, при която лизозомните ензими могат да смилат различни съставки. По този начин макроавтофагията генерира нуклеотиди, аминокиселини и свободни мастни киселини, които могат да бъдат използвани повторно за синтезиране на нови макромолекули и енергия (АТФ).

Ползи автофагия

dnk slika

Изследователите намекнаха за най-важните добри свойства на автофагията за нашето тяло:

Осигуряване на строителен материал и енергия за клетките.

Рециклиране на увредени протеини и отпадъци

Регулиране на двигателните функции на клетките, митохондриите, които служат за производство на енергия и могат да бъдат повредени поради оксидативен стрес и анаеробно състояние на клетката поради физическо натоварване, заболяване или влиянието на определени хормони върху клетките и техните рецептори

Предпазва нервна система и стимулира развитието на нови мозъчни клетки. Автофагията подобрява когнитивните функции, мозъчната структура и невропластичността.
Автофагията насърчава растежа и развитието на клетките на сърдечния мускул. Той също така предпазва сърцето от сърдечни заболявания.

Подобрява и модифицира имунната система чрез елиминиране на междуклетъчните патогени. Също така намалява токсичността в организма по този начин и по този начин защитава ДНК.

Предотвратява увреждането на здрави тъкани. Той унищожава рака , бори се с невродегенеративни заболявания.

Има няколко различни вида автофагия. Науката познава макроавтофагията, микроавтофагията и защитната автофагия. Макроавтофагията е катаболен процес, при който се образуват везикули, които поглъщат клетъчни макромолекули и органели. Това е най-често използваната форма.

Човешкият вид не е единственият, който се възползва от автофагията. Автофагия среща се и при растения, червеи, мухи и други бозайници. Проведени са много изследвания с автофагия върху плъхове. Изолирани са 32 гена, свързани с автофагия. Изследванията продължават и техният ход е много важен, защото по този начин мога да открия много нови подробности, свързани с тази метаболитна активност на организма.

Връзката между автофагията и апоптозата

Apoptoza slika

Учените вярват, че автофагията е селектин при отстраняване на определени органели, рибозоми и протеинови агрегати от човешкото тяло. Понастоящем няма информация, че автофагията или апоптозата (програмирана клетъчна смърт) регулират някои други процеси в тялото. Някои изследвания потвърждават факта, че автофагията е механизъм на апоптоза.

Една от причините, поради които изследователите се интересуват от връзката между автофагията и апоптозата, е убеждението, че автофагията може да лекува рак и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Автофагията може да действа като терапевтичен процес в организма, чрез който целенасочено премахваме нежеланите клетки и ги поддържаме здрави.

В бъдеще можем да използваме процеса на автофагия за защита на клетките и тяхното обновяване и унищожаване на клетките, които причиняват заболявания и възпаления в тялото.

Физиологични роли на автофагията

Имунен мониторинг

В допълнение към ролята на управление на качеството и мениджър на хомеостазата, автофагията служи като спусък за имунно наблюдение, процес, чрез който имунните клетки търсят и идентифицират чужди патогени като бактерии, вируси и предракови или ракови клетки в тялото. Имунното наблюдение се активира, когато автофагията улеснява освобождаването на АТФ от умиращите клетки, което привлича вниманието на миелоидните клетки, критична част от имунната система на тялото, която до голяма степен е отговорна за вродените защитни сили на организма. Различни елементи на имунната система, включително възпаление , ключов участник в възпалителния отговор на организма.  Имуноконтролът е от решаващо значение за потискане развитието на тумора. Активирането му е предиктор за дългосрочния успех на химиотерапията и може да помогне да се обясни сложната връзка между автофагията и рака.

Забавено стареене

Все повече доказателства сочат, че автофагията може да допринесе за дълголетието и здравето. Калоричното ограничение, мощен индуктор на автофагия, удължава живота на много организми, но също така намалява риска от много хронични заболявания, свързани с възрастта, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и атрофия на мозъка – вероятно поради благоприятните ефекти на автофагията.

Патофизиологични роли на автофагията

Неуспехите в автофагията са свързани с патогенезата на рака, автоимунните заболявания, инфекциозните заболявания и невродегенеративните заболявания. Общият фактор при всички тези състояния е възпалението. Автофагията насърчава производството на провоспалителни медиатори, което може да доведе до неадекватно имунно активиране и последващи болестни състояния.

Рак

Докато автофагията насърчава потискането по време на появата на тумора, тя осигурява критична защита по време на прогресията на тумора. В ранните стадии на рака първоначалното потискане на автофагията може да помогне за предотвратяване на имунната система да привлича ненужно внимание, но може да улесни продължаващата трансформация. В по-късните стадии на рака автофагията може да помогне на раковите клетки да оцелеят във враждебната микросреда на тумора. Метаболитният стрес се понася относително добре в раковите клетъчни линии поради способността им да активират автофагичния отговор.

Автоимунно заболяване

Въпреки че автофагията обикновено се счита за полезен процес, тя може да има вредни ефекти при автоимунни заболявания. При ревматоиден артрит, регулирането на TNF-алфа, проинфламаторен клетъчен сигнален протеин, предизвиква автофагия, насърчавайки диференциацията на остеокластите, вид костна клетка, която разгражда минерализираната тъкан в ставата, разрушавайки ставната архитектура. По същия начин е включена дисрегулация на сигнализирането за автофагия лупус и болестта на Crohn.

Заразни болести

Някои патогени са разработили стратегии за успешно избягване на автофагия. Например, M. tuberculosis, бактерията, отговорна за туберкулозата, командва автофагични механизми, като се скрива вътре в автофагозомите, нарушавайки процесите, които разграждат патогена. Бактерията може също да повлияе на една от стъпките, участващи в ксенофагия, в крайна сметка нарушавайки имунния отговор на организма.  По подобен начин човешкият имунодефицитен вирус или ХИВ намалява клетъчното ниво на ключови протеини, участващи в индукцията на ксенофагия.

Невродегенеративни заболявания

Лошата функционалност в митофагията е силно свързана с болестта на Паркинсон , невродегенеративно разстройство, характеризиращо се с митохондриална дисфункция и енергиен дефицит в допаминергичните неврони в мозъка. Все повече доказателства предполагат, че митофагията е нарушена при болестта на Паркинсон и насърчава натрупването на дисфункционални митохондрии. Нарушената митофагия вероятно допринася за агрегирането на неправилно сгънати протеини, което от своя страна нарушава митохондриалната хомеостаза.

Как да подобрите автофагията?

Автофагията е активна във всички клетки, но се засилва, когато приемът на храна намалява, по-точно гладуваме организма. Тази цел може да бъде постигната чрез упражнения, физическа активност и намаляване на приема на калории. И двата метода са свързани с контрол на теглото, по-голяма продължителност на живота и профилактика на много свързани с възрастта заболявания.

Публикувай

Когато използваме диета и коригираме жизнените навици, за да стимулираме активността на автофагията, най-добрият стимул е гладуването. Най-добрата диетична стратегия е така нареченото периодично гладуване. Pos има много проста концепция, която е да спрете да ядете за определен период от време (все още можете да пиете вода по време на гладуване или течности като кафе и чай).

Ако не сте запознати с периодичното гладуване, този тип циклична диета включва ограничени във времето периоди на диета. Има много различни форми на периодично гладуване, които засилват автофагията, като Алтернативно ежедневно гладуване, при което ограничавате дневния си прием на храна между 4 и 8 дни.

Проучванията показват, че гладуването между 24 и 48 часа има най-силен ефект, но този тип гладуване е невъзможно за всички хора. Опитайте поне между 12 и 36 часа, ако горната цифра не ви върши работа.

Най-лесният начин да постигнете желаната цел е да ядете 1 или 2 хранения на ден, вместо много по-малки хранения. Ако приключите вечерята в 6 или 7 часа, опитайте се да гладувате поне до 7 часа сутринта на следващия ден или още по-добре до 11 или 12 часа.

Можете да изберете 2-3 дни гладуване, дори може да бъде по-дълго, когато станете достатъчно опитни и приучите тялото си да пости.

Кетогенна диета

Кетогенна или KETO диета е диета с голямо количество здравословни мазнини и малко количество въглехидрати и тази диета работи много подобно на гладно. Кето диетата работи, като получава 75% от дневните си калории или повече от здравословни мазнини. и само 5 до 10% от калориите от въглехидрати. Това се отразява на тялото ви, така че има някои ключови промени в него. Метаболитните пътища започват да използват мазнини като гориво вместо глюкоза от въглехидратите.

Какви видове храни са най-важни, ако планирате да започнете катогенна диета? Използвайте кокосово масло за храна, зехтин, яйца, фъстъчено масло, месо от животни, хранени изключително с трева, ферментирало сирене, авокадо, смутита и костилки. Плодовете също са включени поради необходимите фибри за храносмилателния тракт и заради витамините и антиоксидантните свойства, които притежава.

В отговор на намаления прием на въглехидрати ще започнат да се произвеждат кетони, които имат много защитни ефекти върху тялото ви. Проучванията показват, че кетозата може да активира и афагия, която има невропротективна функция. При проучвания при плъхове кето диетата активира метаболитните процеси на активаторите на автофагия и по този повод мозъчните наранявания при ранени плъхове са намалени.

Упражнение

vežbanje stariji ljudi

Друг добър стрес, който може да активира автофагията, е упражнението. Последните изследвания показват, че упражненията могат да активират автофагията в различни органи, включително метаболитна регулация на мускулите, черен дроб и панкреаса.

Има много добри страни за упражнения, това е форма на стрес, тъй като унищожава тъканта, причинявайки нейното възстановяване и растеж в по-силна форма. Все още не е ясно колко упражнения засилват автофагията, но изследователите смятат, че е най-добре за засилване на автофагията.

Упражнението в продължение на 30 минути засилва автофагията в костната и мускулната система. Можем ли да спортуваме по време на гладуване? Повечето хора могат. Можете също така да забележите, че получавате голям прилив на енергия, когато спрете да гладувате, което може да ви мотивира още повече да спортувате.

Мерки за безопасност по време на гладуване

Чрез този текст научихме много неща за автофагията. Чрез увеличаване на автофагията чрез гладуване и редовни упражнения постигаме отлични резултати.

Но ако приемате определени лекарства за контрол на здравословното си състояние, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да гладувате. Хората, които страдат от хипогликемия или диабет и жените, които са бременни, кърмят, не трябва да гладуват. Всеки, който има заболявания като рак, трябва да се консултира с лекаря си преди гладуване.

Шест фази на интермитентно (и продължително) гладуване при автофагия

До 12 часа сте влезли в метаболитно състояние, наречено кетоза. В това състояние тялото ви започва да се разгражда и да изгаря мазнините.

Част от тази мазнина се използва от черния дроб за производството на кетонни тела. Кетонните тела или кетоните служат като алтернативен източник на енергия за сърцето, скелетните мускули и мозъчните клетки, когато глюкозата не е лесно достъпна. Знаете ли, че мозъкът ви консумира около 60% глюкоза, когато тялото ви е в покой? Когато постиш, кетонните тела, произведени от черния ти дроб, частично заместват глюкозата като гориво за мозъка ти, както и за други органи. Това използване на кетони в мозъка ви е една от причините, поради които гладуването често се твърди, че насърчава умствената яснота и положителното настроение – кетоните произвеждат по-малко запалими продукти, тъй като се метаболизират от глюкоза и дори могат да започнат производството на BDNF! Доказано е също, че кетоните намаляват увреждането на клетките и клетъчната смърт в невроните, а също така могат да намалят възпалението при други видове клетки.

До 18:00 вече сте преминали в режим на изгаряне на мазнини и генерирате значителни кетони

Вече можете да започнете да измервате нивата на кетона в кръвта си над изходните стойности. При нормални условия концентрацията на кетони в плазмата ви варира между 0,05 и 0,1 mM. Когато ускорите или ограничите въглехидратите във вашата диета, тази концентрация може да достигне 5-7 mM.
Тъй като нивата им в кръвния поток се увеличават, кетоните могат да действат като хормоноподобни сигнални молекули, за да инструктират тялото ви да ускори пътищата за намаляване на стреса на тялото, които намаляват възпалението и например възстановяват увредената ДНК.

В рамките на 24 часа вашите клетки все повече рециклират старите компоненти и разграждат неправилно сгънатите протеини, свързани с тях Алцхаймер и други заболявания. Това е процес, наречен автофагия.

Автофагията е важен процес за подмладяване на клетките и тъканите – тя премахва увредените клетъчни компоненти, включително неправилно сгънати протеини. Когато клетките ви не могат или не предизвикват автофагия, се случват лоши неща, включително невродегенеративни заболявания, които се появяват в резултат на намалена автофагия, която се появява по време на стареенето. Гладуването активира AMPK сигналния път и инхибира mTOR активността, което от своя страна активира автофагията. Това обаче започва да се случва, когато значително изчерпвате запасите си от глюкоза и нивата на инсулин започват да падат. При лишени от мишки автофагия се увеличава след 24 часа и този ефект се засилва в чернодробните и мозъчните клетки след 48 часа. При хората е открита автофагия при неутрофили, започвайки с 24-часово гладуване. Физическите упражнения заедно с ограничаването на калориите чрез гладуване също могат да увеличат автофагията в много телесни тъкани.

До 48 часа без калории или с много малко калории, въглехидрати или протеини, нивата на вашия хормон на растежа са до пет пъти по-високи, отколкото когато сте започнали да гладувате (Hartman et al., 1992).

Част от причината за това е, че кетонните тела, произведени по време на гладуване, ускоряват секрецията на растежен хормон, например в мозъка. Грелинът, хормонът на глада, също насърчава секрецията на растежен хормон. Растежният хормон помага да се поддържа чиста мускулна маса и намалява натрупването на мазнини, особено с напредването на възрастта. Изглежда също така, че играе роля в дълголетието на бозайниците и може да насърчи зарастването на рани и сърдечно-съдовото здраве.

Към 54 часа вашият инсулин е спаднал до най-ниското ниво след гладуването ви и тялото ви става все по-чувствително към инсулин (Klein et al., 1993).

Намаляването на нивата на инсулин има ползи за здравето, както краткосрочни, така и дългосрочни. Намалените нива на инсулин инхибират инсулиновите и mTOR сигнални пътища, активирайки автофагията. Намалените нива на инсулин могат да намалят възпалението, да ви направят по-чувствителни към инсулин (и / или по-малко устойчиви на инсулин, което е особено добре, ако имате висок риск от развитие на диабет) и да ви предпази от хронично стареене, включително рак.

До 72 часа тялото ви разгражда старите имунни клетки и генерира нови (Cheng et al., 2014).

Продължителното гладуване намалява нивото на IGF-1 в циркулацията и активността на PKA в различни клетъчни популации. IGF-1, или инсулиноподобен растежен фактор 1, наподобява инсулин и има стимулиращи растежа ефекти върху почти всяка клетка в тялото. IGF-1 активира сигнални пътища, включително PI3K-Akt път, който насърчава оцеляването и растежа на клетките. PKA може също да активира mTOR пътя (и, интересното е, че твърде много кофеин по време на гладуване може да насърчи активирането на PKA).

нека видим докъде води това – натискането на спирачките на IGF-1 и PKA чрез ограничаване на хранителните вещества и гладуването може да отхвърли пътищата за оцеляване на клетките и да доведе до разграждане и рециклиране на стари клетки и протеини. Изследвания върху мишки показват, че продължителното гладуване (по-дълго от 48 часа), чрез намаляване на IGF-1 и PKA, води до устойчивост на стрес, самообновяване и регенерация на хемопоетични или кръвни клетки стволови клетки. Чрез същия механизъм е доказано, че продължителното гладуване за 72 часа поддържа здравословен брой бели кръвни клетки или лимфоцити при пациенти на химиотерапия.

Седем важни въпроса и отговора за автофагията

Какво е автофагия?

Автофагията е програма за рециклиране на тялото и е от съществено значение за всяка клетка. когато процедурата за автофагия се проведе ефективно, ще се почувствате по-енергични, агонични, по-ясни, кожата ще започне да придобива младежки блясък. Автофагията е невероятен естествен клетъчен подмладител и е много ефективен. Автофагията спира ускореното стареене и в същото време ви помага да се чувствате и да изглеждате по-добре.

Какви природни вещества засилват автофагията?

Въпреки че кафето засилва автофагията, има и прост и вкусен начин да станете без кофеин. комбинирайте една торбичка зелен чай с една торба цитрусов чай от бергамот, както и една супена лъжица сурово кокосово масло с канелена пръчица. Тази напитка затопля тялото, може да се пие по всяко време на деня. Ефектите от тази напитка са да изгаря мазнините, да подобрява мозъчната функция, да укрепва имунитета и да кара кожата да свети.

Цитрусовият бергамот е един от най-добрите и здравословни активатори на автофагия в света. Той предпазва сърцето и полифенолите на зеления чай като EGCG стимулират автофагията и процес, наречен термогенеза (скорост на изгаряне на калории). Канелата е невропротективна и може да предпази клетките от увреждане и рак. Кокосовото масло повишава нивото на кетоните, за които е установено, че имат антиавтофагия, така че да се чувствате изпълнени едновременно

Как работи гладуването на autofaia?

Автофагията се активира, когато клетките преминат през определено количество стрес.Доказано е, че ограничаването на приема на калории предизвиква процес, който помага на клетките да станат по-силни и по-дълготрайни, като пестят енергия. Един от най-простите начини за започване на автофагия е гладуването. Практикуването на гладно не означава, че трябва да гладувате. Задействането на автофагия означава да бъдете без храна 16 часа. Това може да се постигне, ако ядете рано вечеря и пропуснете закуската или закусвате по-късно от обикновено. Ако го прилагате само три дни подред, тялото активира автофагията, като дава възможност на клетките да си починат, да почистят всички отпадъци и токсини, натрупани в тялото.

Как да започнете автофагия отвън и отвътре?

Патентованият комплекс за подмладяване на клетките на OMI се състои от първокласни съставки, за които е клинично доказано, че активират автофагията. Съставките са цитрусов бергамот, керамид, трихлоза и кофеин.Въпреки че всяка от тези съставки поотделно ще направи чудеса за тена ви, включително обновяване на кожната бариера, увеличаване на влагата и намаляване на възпалителните процеси. Заедно тези съставки са много по-мощни, подобрявайки храненето на кожата, от което тя се нуждае за младост и блясък.

Увеличавам ли автофагията чрез обучение?

Проучванията показват, че само за 30 минути упражнения, автофагията се причинява в сърдечните и костните мускулни клетки. Един от най-добрите начини да постигнете това и в същото време да се възползвате от всички други предимства на упражненията като HIIT-интервални тренировки с висока интензивност. Това обучение включва упражнения на кратки интервали и почивка. Чрез многократно натискане на вашия анаеробен праг, вие усилвате ефектите от автофагията и подобрявате здравето на митохондриите в клетките. Този начин на упражнения може да се приложи по време на всяка дейност, която обикновено извършвате, като плуване, бягане или бързо ходене.

Как ресвереатролът засилва автофагията?

Ресвератролът е супер мощен полифенол, който се намира в кожата на червеното грозде, фъстъците и плодовете. Много изследвания показват, че ресвератролът прави чудеса за човешкото тяло. Той предотвратява спада на когнитивните функции, като увеличава притока на кръв и намалява възпалението в мозъка. ресвератролът също така активира сиртуини, които повишават метаболизма, подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и допринасят за загуба на тегло. Ще се възползвате от малки дози червено вино, най-ефективно е да приемате ресвератрол 1000 mg дневно като хранителна добавка. борба с уврежданията от токсини в атмосферата. Използването на ресвератрол натрупва колаген в кожата и поддържа кожата стегната и без бръчки.

Какви са основните предимства на автофагията?

Основните ползи от автофагията идват от основните принципи на нейното противостареещо действие. Автофагията активира процеса на подмладяване на организма, унищожавайки старите клетки и насърчавайки развитието на нови млади клетки. Когато клетките са подложени на стрес или са повредени, ефектът от автофагията се нарушава.

Постенето и гладуването на организма водят до по-силно активиране на атофагията и разлагане на увредените клетки.

На клетъчно ниво автофагията помага чрез:

– премахва токсините и протеините от клетките, свързани с невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер

– рециклира протеини

– произвежда енергия и строителен материал за възстановяване на повредени клетки и изграждане на нови млади клетки

– в по-широк мащаб насърчава регенерацията и здравето на цялостната клетъчна система

Автофагията може успешно да лекува рак, регулираната диета, съчетана с автофагия, може да намали раковата активност.

Тъй като всички видове рак всъщност започват от мутирали клетки, самата автофагия може да има превантивен ефект върху възможното развитие на рак в организма. С помощта на автофагия и имунната система организмът има способността да разпознава и унищожава раковите клетки.

Изследователите смятат, че използването на автофагия трябва да се комбинира с други противоракови терапии и че по този начин могат да се постигнат изключителни резултати.

Обобщение

С течение на времето автофагията увеличава интереса на изследователите към откриването на нарастващите ползи, които организмът има от нея. Изследванията се разширяват в различни други области.

Засега специалистите по хранене подчертават, че автофагията все още е недостатъчно проучена област и че трябва да се събере много повече информация, за да се знае какво точно я усилва и кои са всички положителни аспекти на този метаболитен процес.

За да може организмът да се адаптира към автофагията, не е необходимо да бъде непосредствен и екстремен. най-добре е постепенно да въвеждате гладуването и упражненията като рутина и да свиквате с времето.

Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако приемате някакви лекарства, страдате от хронично заболяване като диабет или сърдечно заболяване или ако сте бременна.

В коментарите споделете своя опит с автофагията, задайте въпрос или отговорете на въпрос.

    Popunite polja ispod radi kontakta.

    Диета по кръвни групи предимства и недостатъци

    Диетата по кръвна група се основава на тезата, че хората понасят определени храни по-добре от други поради своята кръвна група. Избягвайки определени храни, които са несъвместими с подходящата кръвна група, човек трябва да отслабне и да избягва или облекчава болестите. Прочетете тук дали това наистина работи и предимствата и недостатъците на диетата по кръвни групи!

    Какво представлява диетата за кръвна група?

    Концепцията за храненето по кръвна група идва от американския натуропат Питър Дж. Д’Адама . Тя се основава на предположението, че в зависимост от кръвната група хората или понасят определени храни, или не ги понасят. Причината за различната смилаемост се твърди, че хранителните протеини, така наречените лектини, реагират с компонентите на кръвта.

    D’Adamo вярва, че кръвните групи са еволюирали по различно време, когато през човешката история са били налични различни групи храни. Според характера си тези, които се хранят според интерпретацията в диетата според кръвните групи, облекчават храносмилателната си система и отслабват. Тази форма на диета трябва преди всичко да предпазва от много заболявания или дори да ги излекува.

    Книга 4 кръвни групи

    В САЩ диетата по кръвна група привлече голямо обществено внимание през 1996 г. години. Година по-късно в немскоговорящите страни излезе книга, озаглавена „4 кръвни групи“. Основно твърдение от автора Питър Дж. Д’Адам: „Всеки трябва да основава храната си на кръвната си група.“ Той описва кръвна група 0 като доминиращ тип пещерни обитатели, ловци, които се нуждаят от месо. Хора в кръвна група A са нежни вегетарианци, а членовете на кръвната група B са всеядни, които ядат млечни продукти.

    Хранителни категории по кръвна група

    Квна група А, фермер. Втората най-стара кръвна група възниква през епохата на неолита, когато хората започват да се занимават със земеделие и животновъдство. А-типовете имат толерантна имунна система и чувствителен стомашно-чревен тракт. Ето защо вегетарианската диета, в която плодовете и зеленчуците играят важна роля, е идеална за тази група. А-типовете могат да ядат малки порции риба няколко пъти седмично. С изключение на малки количества ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир, избягвайте продуктите от краве мляко. Същото се отнася за почти всички продукти от пшеница. С малки изключения, повечето бобови растения са смилаеми за тази кръвна група.

    0 – тази кръвна група, според теорията, е разработена за първи път сред ловците преди около 40 000 години, когато хората са живели предимно от месо.
    A – тази кръвна група се твърди за първи път при обитавани хора, които са живели предимно от растителна храна.
    Б – Казва се, че тази кръвна група се е развила само когато хората предимно са яли млечни продукти и яйца заедно със зеленчуци.
    AB – тази кръвна група е най-рядката. Според защитниците на кръвната група хората са склонни към смесени диети и оттогава са в състояние да смилат и ядат всички храни.

    Как работи диетата за кръвна група?

    диета по кръвни групи 2

    За да отговори на спецификите на всяка кръвна група относно имунната система и храносмилането, диетата на всяка кръвна група определя храната, която трябва да ядете изключително и тази, която е забранена. Например, човек с кръвна група 0 обикновено трябва да яде месо и риба: Растенията, от друга страна, са най-съвместимата храна за кръвна група А.

    Кратък преглед на кръвните групи и препоръките за храна:

    Диета за кръвна група 0 (ловец): богата на протеини, месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб, бобови растения
    Диета за кръвна група А (фермер): вегетарианска, напр. Зеленчуци, плодове, тофу, морски дарове, зърнени храни, боб, бобови растения
    Диета на кръвна група В (номад): балансирана, месо, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, плодове
    Диета за кръвна група AB (мистериозна): смесени храни, месо, риба, млечни продукти, тофу, боб, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, плодове

    Ползите от храненето по кръвна група

    Кръвна група В-тип: балансирана. Тази кръвна група се е образувала преди около 15 000 години поради променящите се климатични условия и смесването на етническите групи. B-типът е особено приспособим и има здрав храносмилателен тракт и силна имунна система. Той може да избира измежду повечето храни, а също така консумира млечни продукти. Продуктите от домашни птици, пшеница и ръж са трудни за храносмилане. Кръвната група В понася добре повечето зеленчуци и плодове, докато бобовите култури са само няколко вида.

    При диета за кръвна група е възможно отслабване, тъй като изборът на храна е ограничен и трябва да се занимавате интензивно с диетата си. Положителен е и фактът, че плодовете и зеленчуците са в менюто и за четирите кръвни групи.

    Рискове от хранене по кръвни групи

    Няма научни доказателства, че диетата за кръвна група е ефективна. През 2014 г. беше проведено проучване. публикува екип от изследователи от университета в Торонто дори отхвърля този тип теория за диетата. Няма доказателства, че кръвната група е свързана с толерантност към определени храни.

    Освен това науката приема, че кръвните групи са се развили много по-рано. Например маймуните също имат различни кръвни групи. Това означава, че теоретичната основа с кръвна група се основава на неправилни предположения.

    Доставката на хранителни вещества в диетата на кръвната група е едностранна. Например диетата за кръвна група 0 не осигурява достатъчно фибри и въглехидрати. Таблиците за подбор на храни, базирани на концепцията за хранене на кръвната група, затрудняват избора на храна и много деликатно разделяне на храната често е неразбираемо (в кръвна група В, например, групер е разрешен, докато лавракът е забранен).

    Кръвна група О тип: Ловец. Тези хора имат най-старата кръвна група в еволюционен смисъл. 0 вида ядат месо, имат силен храносмилателен тракт и са оборудвани с адаптивна имунна система. В допълнение към месото, много зеленчуци и плодове се понасят добре, докато трябва да избягвате всички продукти от пълнозърнеста пшеница заради съдържащия се в него глутен. Също така трябва да избягвате всички продукти от краве мляко, с изключение на масло и извара. Бобовите култури не са важна част от диетата и е по-вероятно да причинят проблеми поради своите лектини.

    Проверка на практика

    Според концепцията за хранене по кръвни групи, храненето се различава значително в различните кръвни групи. Два примера за меню:

    За хора с нулева кръвна група за закуска плоски хляб, покълнали пшенични зърна с масло или бадемово масло, банан, 170 милилитра зеленчуков сок и зелен или билков чай. Био печено говеждо (170 грама) и салата от спанак се сервират на чиния за обяд. Има и резенчета ябълка или ананас. Тези, които искат да отслабнат, могат да се поглезят с парче ябълков пай с киноа като следобедна закуска. За вечеря се предлага агнешко рагу с аспержи, броколи на пара и сладки картофи. Десерт: пресни плодове като боровинки, киви и грозде.

    Хората с кръвна група А започват деня с овесени ядки, соево мляко и кленов сироп или меласа. Когато станете, трябва да пиете вода с лимон, сок от грейпфрут, кафе или билков чай. По време на обяда се сервира гръцка салата, състояща се от маруля, целина, пролетен лук и краставица, покрита със сирене фета, лимон и прясна мента. В чинията има също ябълка и филия хляб с пшеничен зародиш. D’Adamo предлага като следобедна закуска оризови сладки с фъстъчено масло и две сливи. Вечер А-типовете ядат лазаня с песто от тофу и броколи. За десерт се яде сладолед с кисело мляко. През целия ден може да се пие кафе или билков чай.

    Диетата по кръвни групи също не печели на практика. Недостатъците му: Предложените рецепти често са трудни за готвене, защото често са много екзотични. Също така, подготовката отнема много време. Готвенето за другите може да бъде трудно, когато трябва да се имат предвид различни кръвни групи. Отиването до ресторант пада във водата и само няколко ястия са подходящи за консумация директно на работното място.

    „Модерният“ тип АВ произхожда от смес от кръвни групи А и В. През последните 1000 години. Той има чувствителен храносмилателен тракт и прекалено толерантна имунна система. Единствената кръвна група, която видовете AB могат да понасят, са продуктите от пшеница. В бобовите култури смилаемите и несмилаеми сортове са приблизително в баланс с други групи. Почти всички зеленчуци и плодове, които толерират въвеждане на A или B, също се препоръчват за групата AB. Киселите млечни продукти и повечето видове сирена и риба също се понасят добре, докато месото трябва да се яде само в малки количества.

    Не се страхувайте от бобовите растения

    Лектините, наричани още хемаглутинини, се намират в много растителни храни. Картофите, пшеницата и особено бобовите култури като боб, соя или леща съдържат тези специални протеини. Някои от тях са токсични и могат да раздразнят чревната лигавица и да причинят съсирване на кръвта. Готвенето във вряща вода ще унищожи лектините само след 15 минути. В покълналите бобови растения концентрацията на лектини се намалява с повече от 90 процента, в зависимост от вида на бобовите растения и времето за покълване. Следователно хранителните токсиколози приемат, че консумацията на бобови растения в обичайната форма е безвредна. Бобовите растения имат най-високо съдържание на протеини в растителните храни. Повечето сортове почти не съдържат мазнини, но съдържат много фибри, което ги прави оптималната храна за здравословна диета.

    Еволюционна приказка

    Д’Адамо изобретил еволюционна приказка, която оставя много въпроси без отговор. Какво точно според него се е случило с ловците и събирачите от група 0, когато хората от група А са започнали да засаждат пшеница, ечемик и други култури? Дали хората от група 0 веднага са паднали, неспособни за работа и размножаване, ако са яли малко ечемик? Това ли ги накара да се бият и бият селяните до смърт, защото лектините им напрягаха червата? Появиха ли се хора от група А след отглеждане на култури, защото хората с кръвна група 0 измряха поради съсирването на кръвта в мозъка

    Тъй като повечето хора в света (над 40 процента) принадлежат към кръвна група 0, много от нас вече не трябва да ядат пшеница.? D’Adamo препоръчва тази група да има достатъчен прием на протеини и да яде порции месо до 120 грама на хранене. Независимо от това как някой оценява препоръките на Д’Адам от хранителна и физиологична гледна точка: От екологична гледна точка не можете да постигнете диета на месна основа на нивото на световното население и тя не е устойчива за голямо малцинство от населението. Земята, водата и горите на сушата ще бъдат сведени до получаване на богата на месо диета. Вече унищожаваме твърде много природни ресурси на нашата планета. Насърчаването на диета, фокусирана върху месото, увеличава риска от екологични бедствия и застрашава бъдещето на всички нас. Дължим на себе си, на децата си и на всички наследници по-здравословна среда с форми на хранене, които са наистина устойчиви – за индивида, за обществото и за цялата планета.

    Косопад: спрете да използвате ефективни средства

    Кои лекарства за косопад могат да се използват, зависи от вида на косопада и причините за него. Представяме концепцията срещу косопад.

    Има много лекарства за косопад. Малко от тях могат да бъдат наречени „естествени“. Също така много малко от тези лекарства лекуват истинските причини за загуба на коса. Природните лекарства са различни. Те решават проблема в основата – в истинския смисъл на думата.

    Но нека започнем с различните видове косопад. Тъй като всеки тип косопад има своите специфични причини, така че всеки тип косопад трябва да се третира и да се приема сериозно.

    Това са видовете косопад

    Косопадът е приблизително разделен на четири различни вида косопад, като петият „тип“ е специален случай:

    • Наследствен косопад (известен също като андрогенен или наследствен косопад)
    • Кръгова загуба на коса (Alopecia areata)
    • Дифузна загуба на коса
    • Косопад с белези
    • Специален случай: косопад по време на химиотерапия

    Наследствен или андрогенен косопад

    Наследствената или андрогенна загуба на коса може да засегне както жените, така и мъжете, и по-голямата част от мъжете са засегнати. Тази форма на косопад се нарича наследствена, тъй като наследствена свръхчувствителност на определени космени фоликули към хормона DHT.

    DHT означава 5-алфа дихидротестостерон. Принадлежи към андрогените, които принадлежат към полови хормони. Андрогените са отговорни за мъжките характеристики като силно развитие на мускулите, растеж на брадата, окосмяване по тялото и дълбок глас.

    DHT се произвежда от тестостерон от специфичен ензим (5-алфа редуктаза), а DHT е по-активен от два мъжки хормона.

    Андрогенна загуба на коса при жените

    Ако жените в репродуктивна възраст са засегнати от андрогенна загуба на коса, косата изтънява. Жените също имат повишени нива на тестостерон или дихидротестостерон, с PCOS, синдром на поликистозните яйчници, много често. Това е най-често срещаното хормонално разстройство при жени в репродуктивна възраст.

    Андрогенна загуба на коса при мъжете

    При мъжете андрогенната загуба на коса не се влияе толкова лесно от естествените мерки. Съществуват обаче билкови лекарства, които могат да се използват за нежен ефект върху хормоналния баланс.

    Също така сега се приема, че диетата и начинът на живот влияят върху генната експресия, така че човек не винаги е в милостта на своите гени за добро или лошо.

    Следователно холистичният подход е много полезен и за андрогенната загуба на коса, която – дори и да не може да обърне загубата на коса – често може да доведе до забавяне и освен това не само има положителен ефект върху здравето на косата и скалпа, но във всеки случай като цяло здраве.подобрява значително умствената работоспособност и физическата годност.

    Кръгова загуба на коса

    Кръговата загуба на коса (алопеция ариата) се появява в заоблени, напълно плешиви области на главата. В екстремни случаи обаче цялата коса и коса могат да паднат, дори останалата част от тялото.

    Понастоящем кръговата загуба на коса се счита за автоимунно заболяване, което означава, че собствените защитни клетки на организма (така наречените цитотоксични Т-клетки) атакуват клетките на космения фоликул на места, вярвайки, че това са чужди структури, които трябва да се борят. . Проучванията са установили инфилтрация на цитотоксични Т-клетки в засегнатите области на скалпа.

    Други автоимунни заболявания често присъстват при кръговата загуба на коса. Ако е така, прогнозата изглежда по-малко добра. След няколко години могат да настъпят промени в ноктите при над 60 процента от пациентите (надлъжни канали, крехкост, грапава повърхност и др.).

    До 50 процента от страдащите напълно се възстановяват от кръговата загуба на коса през годината. До 25 процента обаче се увеличава до степен на пълна загуба на всички косми по главата или дори по цялото тяло.

    Дифузна загуба на коса

    При дифузна косопад косата става по-светла. Така че няма единични плешиви петна. В повечето случаи жените са засегнати.

    Дифузната загуба на коса обикновено е от късен тип, което означава, че вредният ефект прекъсва фазата на растеж на косата (вижте следващия раздел „Три фази от жизнения цикъл на косата“) и косата преминава във фаза на покой. Продължава до 4 или дори до 6 месеца. Едва тогава косата пада, така че в случай на дифузна загуба на коса, винаги трябва да мислите за случилото се преди няколко седмици или месеци, което може да бъде вреден фактор, за да можете след това да предприемете подходящи мерки.

    Възможните вредни фактори включват:

    раждане,

    Инфекции,

    висока температура,

    Кръвоизлив (прекомерна загуба на кръв),

    Болести на вътрешните органи (напр. Черен дроб, щитовидна жлеза (обикновено недостатъчно активна щитовидна жлеза) и други ендокринни органи,

    Тежки заболявания (рак, туберкулоза и др.),

    строги диети или периоди на глад или като цяло хроничен дефицит на хранителни или жизненоважни вещества (напр. недостиг на желязо поради изобилие

    менструация, недостиг на цинк, недостиг на витамин D и др.)

    злополука или оперативна травма,

    тежък емоционален стрес и някои лекарства (напр. бета-блокери, статини, лекарства за щитовидната жлеза или разредители на кръвта).

    Могат да се добавят следните възможни причини:

    Неправилна грижа за косата или оцветяване с химически бои за коса, както и една

    Замърсяване (напр. Тежки метали)

    Алергии

    Менопауза

    Хронична ацидоза

    Косопад с белези

    Косопадът с белези се появява на плешиви петна, които в крайна сметка се превръщат в белези. Тази загуба на коса често се свързва с необратими увреждания на космените фоликули. Косата вече не расте в съответните области. Тъй като при тази форма на косопад присъстват силни възпалителни процеси, конвенционалната медицина третира кортикоиди (кортизон), за да предотврати възпалението и да спре косопада.

    Въпреки това, възпалението на косопада с белези не възниква без други фактори. Косопадът е свързан с определени заболявания, като напр лупус еритематозус ,, псориазис ,, Гъбични инфекции или някои тумори. Тъй като тези заболявания са истинската причина за косопад, фокусът на терапията не трябва да бъде върху косопада, а върху заболяването, което го отключва.

    Специален случай: косопад по време на химиотерапия

    Химиотерапията уврежда цялата коса, която е във фаза на растеж (вижте следващия раздел за трите фази на жизнения цикъл на косата). Щетите са толкова големи, че тези косми не преминават във фаза на покой, а се счупват в корена веднага или в рамките на няколко седмици. Говори се за косопад (ефлувиум) от ранния тип.

    Засега остават само онези косми, които вече са били в латентно състояние по време на химиотерапията (т.е. максимум 20 процента от общата коса), но които също падат 87ztrde4w не по-късно от 2 до 4 месеца.

    Тъй като клетките на космения фоликул принадлежат към онези клетки, които се делят много бързо, фоликулите се възстановяват бързо, така че първите нови косми могат да се видят отново само 4 седмици след края на химиотерапията. Понякога отнема малко повече време (6 до 8 седмици).

    Тук не може да се предотврати загубата на коса, но можете да ускорите и подпомогнете регенерацията на тялото с мерки за детоксикация и укрепване след химиотерапия (след консултация с лекар).

    Три фази от жизнения цикъл на косата

    Косата е подложена на определен цикъл на развитие. Тук могат да се разграничат три фази. Ако знаете това, ще разберете по-добре защо косата не винаги пада веднага след вредния ефект, а може би само след няколко седмици.

    Анаген = фаза на растеж: 2 до 10 (обикновено 3 до 6) години, косата расте. Колкото по-дълъг е анагенът, толкова по-дълга става косата. Всеки, който има коса, която не расте особено дълго време, има по-къса анагенна фаза. При здрави хора 80 процента от косата е в анаген. Ако това е вредно въздействие, тогава косата се превръща в катаген, а след това в телоген, така че след вредното въздействие могат да минат седмици или месеци, докато се покаже загубата на коса.

    Катаген = фаза на преход: 2 седмици, през което време космените фоликули спират метаболитната си активност, косата вече не се доставя и също не расте.

    Телоген = фаза на покой: 2 до 4 месеца, в края на телогенната фаза косата пада. В това състояние тя трябва да бъде по-малко от 20 процента от косата.

    Може ли жлезистата треска на Pfeiffer да причини или да предизвика косопад?

    Понастоящем се смята, че вирусът на Epstein-Barr (EBV) е отговорен за жлезистата треска на Pfeiffer, особено автоимунните заболявания, поради което изследователи от Университета в Тексас / Хюстън изследват възможната връзка с кръговата загуба на коса още през 2008 г.

    От 1586 пациенти с кръгова загуба на коса, които смятат, че външните фактори причиняват тяхната загуба на коса, 12 души са имали EBV инфекция през шестте месеца преди косопада, което е по-малко от 1%, но все пак показва, че EBV инфекцията може да бъде рисков фактор.

    Причини, които може да са отговорни за косопада

    По-рано при въвеждането на различни видове косопад вече изброихме някои от причините. От натуропатична гледна точка обаче ще зададем и въпроса:

    Защо андрогенната загуба на коса води до свръхчувствителност на космените фоликули към DHT и защо жените развиват хормонално разстройство (СПКЯ)? Хората ще се запитат, как така се развива автоимунно заболяване и тялото се обръща срещу себе си? Защо щитовидната жлеза вече не работи правилно, така че да се диагностицира неактивна щитовидна жлеза?

    Във всички тези случаи има дисбаланс в организма. Определени влияния предотвратяват здравословни реакции на организма, водят до дразнене, смущения в работата на червата, IBS, което може да ускори развитието на автоимунни заболявания. Тези отрицателни въздействия включват:

    • лошо хранене (което подхранва организма и в същото време не осигурява достатъчно витамини, минерали, антиоксиданти и хранителни вещества)
    • претоварен черен дроб
    • разстройство на чревната флора или лошо здраве на червата
    • липса на управление на стреса
    • твърде много стимуланти (алкохол, цигари, захар, кофеин)
    • твърде малко сън, твърде малко чист въздух и твърде малко упражнения
    • неестествена грижа за косата и тялото

    Всички тези фактори причиняват нарушения в системата (в имунната система, в хормоналната система и т.н.) и в крайна сметка могат да доведат до загуба на коса. И така, какво да правим в случай на косопад от холистична гледна точка?

    Тези лекарства се използват при косопад

    При натуропатия отделни лекарства срещу това или онова се използват рядко. От друга страна се подхожда към цялостно отношение и се коригират горните проблемни навици.

    Дори холистичните концепции за автоимунни заболявания (включително кръгова загуба на коса или причинители, дължащи се на белези от косопад) сега се състоят от същите мерки, изброени по-долу, които се препоръчват в натуропатията от десетилетия за заболявания от всякакъв вид (вижте книгата „Лечение на автоимунни заболявания успешно „от д-р Сюзън Блум):

    Здравословна диета

    Укрепване на черния дроб

    Рехабилитация на здравето на червата

    Правилно управление на стреса

    Оптимизиране на индивидуалното снабдяване с жизненоважни вещества (подкисляване, минерализация и премахване на недостига на витамини)

    Детоксикирайте тялото, ако е необходимо

    Качествен сън, чист въздух и много упражнения

    Натурални продукти за грижа за тялото и косата

    Целеви хранителни добавки, адаптирани към индивидуалната ситуация

    Ако има дифузна загуба на коса, повечето от възможните причини за дифузна косопад също могат автоматично да бъдат премахнати от тази концепция.

    Натуропатичните лекарства против косопад не лекуват само скалпа, хормоналната система или имунната система. Вместо това те осигуряват на тялото всичко необходимо, за да намери здравословен и хармоничен баланс, а загубата на коса често може да бъде спряна и да започне нов растеж на косата.

    Освен това, разбира се, могат да се използват средства, които имат специфичен ефект върху хармонизирането и укрепването на здравето на скалпа и по този начин предотвратяват косопада директно на място и осигуряват нов растеж на косата, напр. Б. естествени лосиони за коса, тоници за коса, балсами за коса и др.

    Тези лекарства обаче трябва да се разглеждат само като допълнителни мерки, защото истинската корекция на косопада винаги идва отвътре, т.е. когато организмът възвърне силата си и може да реши проблема самостоятелно благодарение на своята повторна саморегулация.

    Само в случай на генетична загуба на коса са необходими отделни лекарства, които конкретно засягат хормоналната система и по този начин намаляват вредното въздействие на високите нива на DHT върху космените фоликули:

    В случай, че искате помощта на професионалист при лечението на проблема с косопада, свържете се с нас

      Три лекарства за андрогенен / генетичен косопад

      Според първоначалните проучвания следните три естествени вещества могат да понижат нивата на DHT, т.е. Предотвратете превръщането на тестостерон в DHT. Тези три лекарства включват:

      • Сулфорафан – вторично билково вещество, което се намира особено в броколите и кълновете броколи и е известно със силните си антиоксидантни ефекти в борбата срещу рака и противовъзпалителните ефекти.
      • Тиквено масло
      • Екстракт от палмето трион

      Сулфорафан за генетичен косопад

      Писахме много за сулфорафан – действа като вещество срещу рак и артрит, за това как дава надежда на хората с аутизъм, помага при респираторни заболявания.

      Сулфорафанът е един от така наречените изотиоцианати, които понякога се наричат гликозиди на горчично масло. Сулфорафанът се съдържа в особено големи количества в броколите, но – в по-малки количества – във всички други зелеви зеленчуци като карфиол и кальраби, хрян, рукола, кресон, репички и много други зеленчуци от семейство Кръстоцветни.

      Сулфорафанът е изследван в японско проучване поради ефектите му върху генетичния косопад. Изследователи през март 2016 г. пише, че сулфорафанът очевидно е успял да намали нивата на DHT.

      Според изследователите сулфорафанът увеличава експресията на ензима, който разгражда DHT. Това е ензимът 3-алфа-хидроксистероид дехидрогеназа (3a-HSD).

      Изследователите все още не са дали конкретни препоръки за дозиране за борба с косопада за употреба при хора. Университетската болница в Хайделберг обаче препоръчва 0,36 mg сулфорафан на килограм телесно тегло за терапия на рак, което може да бъде ръководство за дозиране и употреба.

      Ако приемате сулфорафан като хранителна добавка, тогава дневното хранене – в зависимост от продукта – осигурява 50 до 100 mg сулфорафан.

      Едно броколи (500 g) съдържа около 50 mg сулфорафан – винаги в зависимост от сезона, сорта и свежестта. Кълновете на броколи осигуряват до 100 пъти повече сулфорафан, така че една супена лъжица кълнове може да съдържа толкова сулфорафан, колкото глава броколи.

      Така че, ако ядете много броколи или зеленчуци, споменати по-горе, както и кълнове от броколи, в допълнение към хранителните добавки, можете да постигнете ефективна доза много бързо.

      Тиквено масло за генетичен косопад

      Друго естествено лекарство за генетичен косопад може да бъде тиквеното масло. Маслото инхибира ензима 5-алфа редуктаза в рандомизирано плацебо-контролирано проучване от 2014 г. години. Този ензим позволява превръщането на тестостерон в DHT. Ако се инхибира, нивата на DHT не се повишават толкова много.

      В корейско проучване 76 мъже с генетичен косопад са получавали 400 mg тиквено масло или плацебо дневно в продължение на шест месеца. В края на проучването беше установено, че групата на тиквеното масло има по-пълна коса от групата на плацебо. Косата се е увеличила с 40 процента. Не са открити странични ефекти.

      В случай на генетична загуба на коса, можете да приемате лъжица тиквено масло всеки ден или просто да приготвяте ежедневна салата с дресинг от тиквено масло.

      Палмето видя за генетичен косопад

      Препаратите, направени от плодовете на триона палмето (екстракт от палмето трион), са известни със своя положителен ефект върху доброкачественото увеличение на простатата (доброкачествена простатна хиперплазия / ДПХ). Още през 1996г. В прегледа беше установено, че екстрактът от палмета (160 mg два пъти дневно в продължение на 1 до 3 месеца) може да постигне еднакво добри резултати при ДПХ като финастерид 5 mg.

      Въпреки че конкретната причина за ДПХ все още е неизвестна, смята се, че DHT е замесен. От една страна, може да има високи нива на DHT, от друга страна се подозира, че причината е доминирането на естрогена (нивото на естрогена се увеличава спрямо нивото на тестостерон).

      Екстрактът от палмето трион сега изглежда може да намали нивата на DHT. Това увеличава нивата на тестостерон – ефект, който е особено очевиден, когато екстрактът от палмето трион се комбинира с астаксантин, както описахме тук: лечение на дефицит на тестостерон

      Намаляването на нивата на DHT също би било полезно в случай на генетично индуцирана загуба на коса. Колкото по-малко DHT в кръвта, толкова по-малко DHT около корените на косата и по-малко коса ще падне.

      Следователно през 2012г. изследователите са изследвали ефектите на екстракта от палмето върху генетично индуцирана загуба на коса (в сравнение с ефектите на финастерид) в проучването. Те съобщиха за новите си открития в International Journal of Immunopathology and Pharmacology:

      В проучването са участвали 100 пациенти от мъжки пол с диагноза генетичен косопад. Едната група приемала 320 mg екстракт от палмета дневно в продължение на шест месеца, докато другата приемала 1 mg финастерид дневно.

      Въпреки че финастеридът като цяло беше по-успешен, много мъже (38 процента), които приемаха екстракт от дървени стърготини, също показаха по-висок растеж на косата. Екстрактът от палмето трион беше особено ефективен в областта на короната, т.е. По-малко в областта на предната глава.

      Как да комбинирате три лекарства срещу генетичен косопад

      Ако предпочитате да изпробвате природни средства за генетична загуба на коса, можете много добре да комбинирате трите описани мерки:

      Екстрактът от палмето трион и сулфорафан се приемат като хранителни добавки. Препоръчваме този екстракт от палмето трион във високи дози срещу косопад  i  100 mg сулфорафан дневно.

      Освен това в менюто често са включени броколи, кълнове от броколи и тиквено масло (както и тиквени семки). Препоръчваме ви сами да отглеждате кълнове от броколи.

      Как пробиотиците могат да помогнат срещу косопад?

      Лошото здраве на червата и болната чревна флора (дисбиоза) сега се считат за основните причини за много хронични заболявания. Затова често се препоръчват пробиотици за регулиране на чревната флора. Това са препарати с полезни чревни бактерии, които обновяват чревната лигавица, имат противовъзпалително и детоксикиращо действие, изхвърлят вредните бактерии, имат положителен ефект върху имунната система и дори могат да облекчат стресовите реакции.

      Именно тези свойства са необходими при косопад. Тъй като загубата на коса често се свързва с възпалителни процеси в космените фоликули, тя може да бъде свързана и със стрес  а в случай на кръгова загуба на коса, това всъщност може да е резултат от дисбиоза. Поради това се подозира, че приемът на пробиотици може да помогне при косопад, както вече са показали няколко проучвания с мишки. Животните, получаващи пробиотици, винаги са имали добър растеж на косата и лъскава коса, което не е случаят в контролните групи.

      В проучването на Масачузетски институт по технологии Установено е, че пробиотиците водят до огромно увеличение на активните космени фоликули при мишки. По този начин имаше много повече косми във фазата на анагенен активен растеж, отколкото при животните, на които не се дават пробиотици. Като цяло дори може да се забележи, че пробиотичните мишки като цяло са били в състояние, което обикновено е типично за много по-млади мишки. Пробиотичните бактерии също имат подмладяващ ефект върху животните.

      В традиционната китайска медицина загубата на коса и нездраво изглеждащата коса също са признаци на лошо храносмилане. Тъй като в случай на храносмилателни разстройства, хранителните вещества вече не се усвояват и не се използват толкова добре, така че дори при проблеми с косата, рехабилитацията на чревната флора е важна мярка, така че косата да може да бъде напълно подхранена отново.

      В двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване от 2013 г. Също така е установено при над 120 участници, че използването само на пробиотици (с L. reuteri) в продължение на 9 седмици може да повиши нивата на витамин D с 25 процента – а там и здравословни витамин D. също е важно за растежа на косата, пробиотици те също могат да помогнат тук чрез заобикаляне към по-бърза цел и резултати.

      Недостиг на витамини при косопад

      Недостигът на жизненоважни вещества може да увреди структурата на косата и да доведе до дифузна загуба на коса, но също така може да отслаби тялото, така че други форми на косопад са предпочитани. Недостигът на витамини и минерали в никакъв случай не е често срещан само в бедните страни, в което бихме искали да вярваме.

      По-специално, космените фоликули са сред метаболитно най-активните области в тялото и следователно са особено зависими от достатъчно количество хранителни вещества. Следователно доброто снабдяване с жизненоважни вещества е част от концепцията за лечение на всеки тип косопад.

      Би било идеално първо да се изясни кои витамини и / или минерали всъщност липсват, за да могат да бъдат добавени целенасочено към диетата. Ако просто приемате препаратите на случаен принцип, рискувате дозите, съдържащи се в тях, да не са достатъчни, за да премахнат възможния дефицит. Повечето добавки за кожа и коса са недостатъчни.

      Изключение правят витамините за коса, които са необходими за оптимален растеж на косата и добро здраве на косата, напр. желязо, цинк, селен, витамин А, витамин Е, витамин В комплекс, витамин С, биотин, екстракт от просо, L-цистеин и др.

      С витамин А трябва да се внимава да не се вземе предозиране, напр. с карантия, масло от черен дроб на треска или други добавки, защото твърде много витамин А може да причини косопад!

      Цинк за косопад

      Дефицитът на цинк често може да се наблюдава при пациенти с косопад, поради което винаги трябва да проверявате състоянието на запасите от цинк в случай на загуба на коса. 2013 проучване потвърди честия недостиг на цинк при косопад, докато нивата на мед бяха нормални.

      През 2013 Беше установено, че от 312 пациенти с косопад (кръгова загуба на коса, наследствена загуба на коса, дифузна косопад), ALL имат по-ниски нива на цинк от контролната група, която няма загуба на коса.

      Ако загубата на коса е причинена от недостиг на цинк, тя може лесно да бъде отстранена чрез прием на цинкови добавки, както установи малко проучване от 2012 г. години. Дори кръговата загуба на коса често се подобрява значително, ако има недостиг на цинк и след това се приемат 50 mg цинк за период от 12 седмици, според проучване от 2009 г.

      Не е ясно дали загубата на коса може да се подобри чрез даване на цинк, дори ако преди това не е имало недостиг на цинк. Проучването показа, че след прием на цинк загубата на коса може да бъде намалена, дори ако доказан недостиг на цинк не може да бъде определен.

      Ако имате нужда от цинкови препарати с по-висока доза и лесно поносими с недостиг на цинк, препоръчваме хелатен цинк , който осигурява 30 mg цинк на капсула.

      Косопад: желязо, витамин С и L-лизин

      Недостигът на желязо е често срещана причина за дифузен косопад, особено при жените, така че нивата на желязо (феритин за съхранение на желязо) трябва да се проверяват във всеки случай, което можете да направите сами с домашен тест за стойности на желязото.

      Ако търсите добре поносима добавка с желязо, чисто билкова и без рецепта, ето избор: 

      Желязо от къри листа (15 mg желязо на ден) с витамин С от екстракт от ацерола или

      хелатно желязо

      Понякога обаче добавките с желязо просто не действат и е трудно да се повиши нивото на желязото. Аминокиселината L-лизин може да се използва тук като опора, тъй като помага за усвояването на желязото и цинка.

      Ако приемате L-лизин заедно с желязото, нивото на феритин може да се увеличи по-лесно по този начин, както показва проучване с пациенти с косопад, които не са реагирали сами на добавките с желязо.

      За да се подобри усвояването на желязо от растителни храни, също е важно да се оптимизира снабдяването с витамин С, тъй като витамин С може силно да стимулира усвояването на желязо, така че самият витамин С често може да подобри дефицита на желязо, без да е необходимо допълнително желязо .

      Посегнете към плодове и зеленчуци, богати на витамин С, или изберете натурална добавка на витамин С  органичен ацерола на прах което осигурява над 130 mg витамин С на грам.

      L-цистеин

      Друга важна аминокиселина при косопада е L-цистеинът. Аминокиселината, която съдържа сяра, е необходима за изграждането на кератин, основният компонент на нашата коса. L-цистеинът осигурява устойчивост и здравина на кератина и следователно може да възстанови увредената структура на косата, а също така може да бъде полезен в случай на дифузна загуба на коса. Препоръчителната минимална доза е 1400 mg L-цистеин на ден. 

      L-цистеинът се съдържа в относително малки количества в храната, пържолата дава само 240 mg L-цистеин на 100 g. Оризовият протеин съдържа също само около 200 mg на порция, конопеният протеин приблизително 100 mg, така че трябва да се използват чисти L-цистеинови продукти, ако искате да подобрите нарушеното производство на кератин с тази аминокиселина.

      Има ли дефицит на витамин D в случай на косопад?

      В случай на съществуваща загуба на коса (или кръгова, дифузна или подобна), също трябва да се изясни дали липсва витамин D, тъй като тя може също да насърчи загубата на коса.

      2013. Изследователи от университета в Кайро показват, че жените с дифузна загуба на коса имат много по-ниски нива на витамин D (около 11 до 12 ng / ml), отколкото жените без косопад. Също така беше забелязано, че нивото на витамин D е по-ниско, колкото по-изразена е загубата на коса и колкото по-дълго продължава това състояние.

      Помагат ли омега-3 мастните киселини при косопад?

      Доставката на есенциални мастни киселини (омега-3 и омега-6) трябва да може да инхибира 5-алфа-редуктазата (ензим, който превръща тестостерона в DHT), което би било значително при генетичната загуба на коса.

      Гама-линоленова киселина се съдържа особено в маслото от семена на пореч или масло от семена от касис, което може да се приема като хранителна добавка. Гама-линоленова киселина може да се произвежда и от самия организъм от линолова киселина (омега 6, напр. В слънчогледово олио, шафраново масло и др.).

      Балансът с омега-3 мастни киселини също е важен, тъй като те се приемат твърде малко в сравнение с омега-6 мастните киселини.

      Капсули с вегетарианско масло от водорасли  или капсули с рибено масло се препоръчват като хранителна добавка с омега-3 мастни киселини.
      Поради противовъзпалителните свойства на омега-3 мастните киселини, които подобряват притока на кръв, подобна хранителна добавка има изключително положителен ефект и при много други хронични заболявания.

      Биотин за косопад и косопад

      Биотинът често се приема за косопад, а също и за чупливи нокти. Според критиците обаче дефицитът на биотин е рядък, тъй като чревната флора може да произведе достатъчно количество биотин. Но може да го направи само ако е в добро състояние, което често вече не е така днес, защото има твърде много вредни влияния, които засягат чревната флора (антибиотици, други лекарства, лошо хранене, химикали от околната среда и т.н. ).

      2017 Преглед Той разгледа литературата за ефектите на биотина върху растежа на косата и ноктите. Във всичките 18 случая, в които пациентите са получавали хранителна добавка с биотин, преди това се е подобрил лош растеж на косата или лошо качество на ноктите. Въпреки това, много пациенти са страдали от дефицит на ензима, който води до дефицит на биотин.

      Биотинът участва в доброто здраве на косата и скалпа, но тъй като много други жизненоважни вещества са решаващи, ако има други недостатъци, хранителната добавка само с биотин няма да помогне много, така че винаги трябва да мислите за всички необходими жизненоважни вещества.

      Когато купувате добавка с биотин, обърнете внимание на дозировката. Често се откриват само много малки количества биотин.

      Силицият (силициев диоксид) е много важен

      За съжаление силицият е микроелемент, на който се отделя твърде малко внимание. В тялото се намира главно в костите, но също и в косата, ноктите, сухожилията и връзките. В по-малки количества в меките тъкани.

      Ако има тенденция към загуба на коса, липсата на запаси от силиций може да доведе до по-интензивна загуба на коса. Силицият се съдържа особено в овеса или кафявото просо, а също и в копривата, но само в малки количества в други храни, така че днешната обща диета осигурява малко силиций.

      Няколко проучвания вече показват, че силицият има положителен ефект върху здравето на косата. Например немски учени от Университетската клиника в Хамбург-Епендорф през 2007 г. публикува резултатите от изследванията, че дневният прием на силиций значително увеличава обема на косата.

      Участниците в проучването са здрави жени, които се оплакват от особено тънка коса. Тъй като се казва, че силицият има силен ефект върху структурата на косата, пациентите трябва да приемат 15 ml (1 супена лъжица) силиконов гел дневно в продължение на 6 месеца.

      След това време беше установено, че обемът на косата не само се увеличава, но и здравето на косата се възползва от приема на силиций, което се отразява в новия блясък и жизненост на косата.

      Три години по-късно изследователи от градската болница в Карлсруе съобщават за подобни резултати. И тук е доказано, че силиций (когато се приема по 350 mg три пъти дневно в продължение на 6 месеца) с предварително намалено качество на косата (чуплива и суха коса) води до ясно по-здрава, по-красива и също по-плътна коса.

      Проучването от 2016 г. представи две допълнителни проучвания, които също установиха значително подобрение в качеството на косата и ноктите след прием на силиций (10 mg дневно в продължение на 9 месеца), което не беше случаят в съответните плацебо групи. .

      Следователно силиций може да бъде включен в терапията в случай на съществуваща загуба на коса. Микроелементът може да се използва не само вътрешно, но и външно.

      Вътрешно, той е идеален без киселини и по този начин основният колоиден силиконов гел от GeoSilica.

      От външната страна върху скалпа се нанасят концентрати за растеж на косата, съдържащи силиций, които минерализират кожата, активират я и в същото време – ако има дразнене – я успокояват.

      Класическа медицина и косопад

      Конвенционалната медицина също се опитва да открие причината за загубата на коса, но в някои случаи трябва да се консултират няколко експерти: дерматолог, ендокринолог и понякога гинеколог.

      Финастеридът често се използва, особено в случай на генетично индуцирана загуба на коса. Той инхибира 5-алфа редуктазата, която иначе би превърнала тестостерона в DHT, като по този начин намалява нивата на DHT.

      Страничните ефекти включват намалено либидо, еректилна дисфункция до импотентност и депресия, които дори не изчезват във всеки случай след спиране на лекарството. Безплодие, сухота в очите и зрителни нарушения също могат да се появят като странични ефекти от приема на финастерид.

      Освен това финастеридът трябва да се приема постоянно, ако спрете да използвате продукта, косата ще падне отново в рамките на няколко седмици.

      Финастерид не е одобрен за жени. Следователно, в случай на андрогенна загуба на коса, те се съветват да използват определени хормонални препарати или да използват миноксидил, разтвор, който се прилага върху скалпа и който трябва да покаже резултати най-късно след 6 месеца. Мъжете също могат да ги масажират в скалпа два пъти на ден в случай на косопад, но не и ако скалпът е зачервен или раздразнен по друг начин.

      Именно тези симптоми обаче са възможни странични ефекти на Миноксидил. Той може да изсуши кожата, причинявайки сърбеж, зачервяване и дразнене, а също така води до обриви.

      Въпреки че 2% разтвор на миноксидил обикновено се препоръчва за жени, мъжете приемат пет процента разтвор. Жените не трябва да приемат последното, тъй като те могат да доведат до нежелан растеж на косата на други части на тялото (гърди, крака, брадичка).

      Хеликобактер пилори диета: Тази храна помага при възпаление на стомашната лигавица

      Стомашната бактерия Helicobacter pylori е най-честата причина за възпаление на стомашната лигавица (гастрит) и причинява симптоми като гадене, киселини и коремна болка. С правилното хранене можете да облекчите симптомите и да избегнете антибиотична терапия.

      Helicobacter pylori – цялата информация

      Helicobacter pylori

      Helicobacter pylori: Какво е това? „Helicobacter“ е името на грам-отрицателни пръчковидни бактерии, които могат да атакуват стомашната лигавица. Ако говорим за гастрит Helicobacter pylori, това означава, че бактерията атакува стомашната лигавица, което води до вторични заболявания, като стомашни язви. Установена е и връзка между хеликобактер и рак на стомаха. Защо? Бактерията Helicobacter заразява стомаха и произвежда протеин, който блокира защитния отговор. Резултатът: бактериите не се елиминират и ракът може да се развие.

      Helicobacter pylori се проявява с постоянни стомашни проблеми, като често оригване или подуване, дори с лека храна. Също така стомашните микроби са силно заразни.

      Какво помага при Helicobacter? Ако лекар диагностицира бактериална инфекция, бактериите в стомаха често се борят с антибиотиците. Също така се предписват така наречените киселинни блокери. Съществуват обаче и естествени методи за лечение на бактериален случай без антибиотици – в крайна сметка такова лечение често има странични ефекти, които могат да доведат до по-лоши симптоми.

      Лечение на хеликобактер пилори без антибиотици?

      Лечението с антибиотици не унищожава бактериите, но ги поддържа на толкова ниско ниво, че те вече не причиняват симптоми. Диета играе важна роля. С правилното хранене можете бързо да разрешите стомашни проблеми.

      Хеликобактер пилори диета: кои храни помагат при гастрит?

      Медицинските специалисти от години изучават различни алтернативни методи на лечение. Някои храни са полезни в случай на възпаление на стомашната лигавица в резултат на бактериална атака от Helicobacter pylori:

      • броколи
      • Цитруси и лук
      • Чесън
      • кисело мляко
      • джинджифил
      • женшен
      • Червени боровинки
      • Зелен чай

      Броколи убива нежеланите стомашни микроби

      Разсадът на броколи съдържа ценния антиоксидант сулфорафан, който убива стомашните микроби на Helicobacter pylori и по този начин помага срещу язва на стомаха. Яденето на броколи също може да предотврати рак на стомаха. Броколите също намаляват риска от рак на простатата. Вече 100 г броколи на ден предпазват от рак на стомаха и облекчават симптомите, причинени от Helicobacter pylori.

      Цитрусови плодове и лук: Сярни вещества срещу причинителите на рак на стомаха

      Според международни изследователи на рака цитрусовите плодове могат да предотвратят всеки друг случай на рак на стомаха. Причина: Те съдържат 58 различни вещества срещу този вид тумор. За да бъдете в безопасност, яжте суров лук всеки ден, защото тяхната сяра изключва нитрозамини (например месо), които причиняват рак.

      Чесън при стомашни разстройства

      Храната, която дразни стомаха, е особено вредна. Те включват пикантни храни, алкохол, много мазни храни, кафе и никотин.

      Чесънът движи стомаха и червата ви. Helicobacter pylori се размножават в стомаха и причиняват възпаление. Чесънът действа и като гориво: той стимулира жлезите на тялото да бъдат по-активни, например храносмилателните жлези в стомаха и червата. По този начин чесънът може да облекчи газовете, чревните спазми и запек. Затова експертите препоръчват да се ядат два до три пресни пръста на ден, ако имате проблеми с храносмилането. Дори при проблеми с жлъчката, чревни инфекции и гъбични инфекции Кандида , препоръчва се чесън.

      Кисело мляко срещу опасни стомашни микроби

      Редовна консумация на пробиотично кисело мляко – например обогатено с бактерии лактобацилус ацидофилус – може да предотврати размножаването на зародишните клетки на Helicobacter. Този факт значително намалява риска от развитие на язва на стомаха. Не е ясно как млечнокиселите бактерии успяват да спрат опасния зародиш. Последните проучвания показват, че приемането пробиотици с бактериалния щам Bifidobacterium също влияе Helicobacter pylori .

      Джинджифилът има антибактериален ефект

      Лечебните свойства на джинджифила са известни на мнозина днес. Доказано е също така, че съставките на корен от джинджифил имат антибактериален ефект. Американски изследователи изследваха ефекта на екстракта от джинджифил върху възпроизводството на бактериалния щам Helicobacter и установиха, че той потиска разпространението. Ако страдате от стомашни проблеми, вземете чаша вода с джинджифил или чай от джинджифил.

      Как джинджифилът помага:

      Залейте 250 мл вряща вода върху една чаена лъжичка настърган корен от магданоз и джинджифил.

      Оставете да престои 10 минути и прецедете.

      Чай също има силен диуретичен ефект. Най-добре е да разпределите количеството на три порции на ден, които след това трябва да пиете преди хранене сутрин, обед и вечер.

      Лечебната сила на женшен при стомашно-чревни заболявания

      Над 2000 години лечебна сила женшен в Азия се смята за чудо оръжие за стомашно-чревни заболявания. А екстрактът от корен също помага при хеликобактерни инфекции за намаляване на симптоми като стомашна болка или киселини. Корейски учени успяха да докажат, че екстрактът от червен корейски женшен предотвратява растежа на бактериите.

      Червената боровинка защитава стомашната стена

      Червените боровинки съдържат така наречените антоцианини. Те предотвратяват залепването на бактериите по стомашната стена и по този начин се борят с инфекцията с хеликобактер пилори. Чаша сок от червена боровинка на ден е достатъчна, за да облекчи инфекцията.

      Зелен чай срещу възпаление

      Зеленият чай стимулира храносмилането и метаболизма и се смята за една от най-здравословните напитки в света. Той е богат на антиоксиданти и хранителни вещества. Има силен ефект върху бактериалния щам Helicobacter pylori.

      Лечение на Helicobacter pylori с антибиотици

      Лекарят винаги лекува инфекцията с хеликобактер с антибиотици, за да убие патогена – в медицината, процес, наречен „ликвидиране“. По правило лекарят предписва два различни антибиотика за лечение на хеликобактер пилори, които човек трябва да приема едновременно в продължение на няколко дни. Това са активните съставки кларитромицин и метронидазол (амоксицилин е даден като алтернатива). За да предпази стомашната лигавица от стомашна киселина, на пациента се дава и така нареченият блокер на киселината (инхибитор на протонната помпа, например активната съставка омепразол или пантопразол). Киселинният блокер намалява производството на стомашна киселина, така че увредената стомашна лигавица да се възстанови и болката да се намали. Комбинирането на два антибиотика и киселинен блокер за лечение на хеликобактер пилори се нарича тройна терапия.

      Лекарства, които помагат за лечение на инфекция с хеликобактер пилори

      Хората, които страдат от тежки газове и подуване на корема, също могат да приемат пени или лекарства, които стимулират червата по време на лечението на Helicobacter pylori.

      Витамин D в храната и как се произвежда от тялото

      Витамин D насърчава усвояването на калция от стомашно-чревния тракт и втвърдяването на костите. Той влияе върху мускулната сила, регулира метаболизма на калция и фосфатите, а също така участва в други метаболитни процеси в тялото. При хората витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънчевата светлина. За разлика от собственото производство на организма, витамин D в храната съставлява само относително малък дял от доставката на витамин D. Германското общество по хранене (DGE) твърди, че дневна доза от 20 микрограма витамин D е достатъчна за деца, юноши и възрастни.

      Не се препоръчва обогатяването на храни с витамин D. Фокусът е върху собственото производство на витамин D в организма и следователно върху препоръката за производството и съхранението на витамин D чрез излагане на кожата на слънчева светлина. Собственото производство на тялото варира от човек на човек и зависи от други фактори, като географска ширина и климатични условия. Препоръчително е да се излагате на слънце общо около 5 до 25 минути на ден с непокрито лице и по-голямата част от ръцете и краката. Приемът на добавки с витамин D се препоръчва само ако целевото подобряване на предлагането, особено за рисковите групи, не може да бъде постигнато нито чрез диета, нито чрез създаване на собствен витамин D на тялото по време на излагане на слънце.

      Витамин D, тялото ни може да произведе, ако кожата получи достатъчно слънчева светлина. От друга страна, необходимостта от задоволяване на витамин D с храна е сравнително малка: само няколко храни съдържат значителни количества витамин D. Високото съдържание на витамин D в маслото от черен дроб на треска е известно на почти всички.

      Витамин D – храна в менюто

      Очакваната нужда от витамин D при деца на възраст една година, юноши и възрастни е 20 микрограма на ден. Това прави възможно постигането на концентрация от 25-OH-витамин D (форма на съхранение на витамин D) в кръвта, която се счита за оптимална за здрави кости – а именно най-малко 50 nmol / l (= 20 ng / ml).

      При достатъчно излагане на слънце препоръчителната дневна нужда от витамин D (и съответно желаната концентрация на 25-OH витамин D в серума) може да бъде покрита до голяма степен чрез самопроизводство: след това тялото произвежда 80 до 90 процента от необходимото количество на витамин D в кожата. Значителното количество витамин D (напр. Мазна риба като херинга и скумрия) съставлява (малкия) остатък.

      Този процес става проблемен, когато кожата не е изложена на достатъчно количество слънце или когато слънцето е твърде слабо за собственото си производство на витамини, например през зимните месеци. Храната обикновено в нашето меню не съдържа много витамин D, около два до четири микрограма на ден (дори по-малко при деца). Това означава: За да получите препоръчителната доза от 20 микрограма на ден, ще трябва например да изядете два килограма на Ементалер .

      През летните месеци не трябва да избягваме да излизаме редовно, ако не искаме да страдаме от липса на витамин D. Тези, които правят слънчеви бани през лятото, също имат пълен запас от витамин D. 

      Също така, експертите препоръчват редовна консумация на храни с витамин D – дори ако диетата е само малка част от нуждите. Но първо трябва да знаете: Кои храни съдържат витамин D и в какви количества?

      Витамин D в храната, но кой?

      Треска черен дроб маслото някога се е смятало за първокласна храна, богата на витамин D. Това е мастно масло, извлечено от черния дроб и бъбреците на този морски обитател. Маслото от черен дроб на треска съдържа относително голямо количество слънчев витамин, но не е с перфектен вкус.

      За щастие има алтернативи – макар и не много. На първо място, храните от животински произход съдържат подходящия витамин D. Но някои храни на растителна основа съдържат витамин D, както можете да видите в таблицата по-долу:

      ХРАНАСъдържание на витамин D в микрограми на 100 грама
      Млечни продукти
      Ементалер1.1
      Добро сирене1.3
      Мляко за пиене, 3,5% мазнини0.1
      Растително крема сирене0.6
      Quark (20/40% мазнини в сухо вещество)0,1 / 0,2
      Козе мляко0,3
      Топено сирене (45% мазнини в сухо вещество)3.1
      Риби, морски животни
      Стриди8
      Змиорка20
      Херинга25
      Треска1.3
      Сьомга16
      Балтийска херинга7.8
      Сардини11
      Месо
      Пилешки дроб1.3
      Агнешки черен дроб2
      Телешки черен дроб1.7
      Гъби
      Гъби, сурови1.9
      Лисица, сурова2.1
      Ядлива муцуна, манатарки, сирене3.1
      Мазнини
      Масло2.5
      Диетичен маргарин2.5

      Как правите хранене, за да получите около 20 микрограма витамин D на ден?

      Ето пример след хранене:

      100 грама змиорка

      80 до 90 грама херинга

      4 жълтъка (като омлет)

      Всеки, който яде храна от животински произход, може да покрие своите нужди. Веганите, които напълно се отказват от животински продукти, трудно постигат достатъчна доза витамин D чрез диетата си. Плодовете и зеленчуците съдържат минимални количества от този витамин. Освен това растителните храни съдържат само витамин D2 – по-малко ефективен от витамин D3. Понякога може да помогне и на веганите да приемат добавка с витамин D (след консултация с лекар).

      Витамин D: Инструкции за съхранение и приготвяне на храни

      витамин du храна 2

      Витамин D е относително термично стабилен и се задържа дори по време на готвене при температури до 180 градуса по Целзий.

      Необходими и полезни ли са добавките с витамин D?

      Както бе споменато по-горе, почти няма храна с много витамин D. Следователно и е трудно да се изпълнят изискванията само с храни, съдържащи витамин D, ако няма достатъчно слънчева светлина. В този случай често е полезно да добавяте витамин D чрез добавки.

      Въпреки това, високите дози витамин D понякога могат да доведат до сериозни странични ефекти върху здравето. Поради това е препоръчително лекарят първо да провери доставката на витамин D (измерване на 25-OH витамин D в кръвта), преди да прибегне до добавки с витамин D. Ако наистина имате дефицит, Вашият лекар ще препоръча подходяща доза витамин D в зависимост от степента на дефицит.

      Въпроси и отговори за витамин D.

      Какво е витамин D и защо тялото се нуждае от витамин D?

      Витамин D има специално място сред витамините. За разлика от други витамини, витамин D може да се образува сам от предшественици, присъстващи в тялото. Собственото производство на тялото се случва, когато кожата е изложена на слънчева светлина (излагане на UVB светлина) и в сравнение с приема на витамин D чрез храната има значително по-голям принос за снабдяването на този витамин с хората. Витамин D регулира метаболизма на калция и фосфатите и по този начин ускорява втвърдяването на костите. Витамин D участва и в други метаболитни процеси в тялото и влияе върху мускулната сила.

      От колко витамин D се нуждае човек и как може да се определи количеството на витамин D?

      Референтната стойност за прием на витамин D е 20 микрограма на ден, ако не го произвежда по естествен път. Тази прогнозна стойност, получена от проучването DGE, се отнася за всички възрастови групи. Ако редовно оставате на открито, при нормални условия на живот, собственото (ендогенно) образуване на тялото в кожата допринася за 80 до 90 процента от снабдяването с витамин D.

      За разлика от това, приемът на витамин D чрез редовна диета съставлява само относително малък процент (10 до 20 процента) от доставката на витамин D. Концентрацията на серумен 25-хидроксивитамин D се използва като маркер за оценка на предлагането, тъй като отразява доставката на витамин D чрез диета и собствено производство на витамин D в организма. Съобщава се за недостиг на витамин D при серумни концентрации на маркера 25-хидроксивитамин-D под 30 наномола на литър серум (30 nmol / l). Това съответства на 12 нанограма на милилитър серум (12 ng / ml). Добър запас от витамин D е, когато концентрацията на този кръвен маркер е най-малко 50 наномола на литър серум. Това съответства на 20 нанограма на милилитър. Ако тялото не произвежда собствен витамин D, тази концентрация се постига чрез поглъщане на 20 микрограма витамин D на ден.

      Какъв е капацитетът за съхранение на витамин D в организма?

      Витамин D се съхранява главно в мастната и мускулната тъкан на човешкото тяло, а по-малки количества се откриват и в черния дроб. Като цяло капацитетът за съхранение е сравнително голям и допринася за снабдяването с витамин D през зимата.

      Какви са последиците от недостига на витамин D?

      При липса на витамин D по време на кърмене и ранно детство костите са недостатъчно минерализирани, остават меки и деформирани (рахит). Нарушения на костния метаболизъм могат да се появят и в зряла възраст. Деминерализацията може да направи костите меки (остеомалация). Недостигът на витамин D може да допринесе за развитието на остеопороза, особено в напреднала възраст. Полезно би било, ако разграничите действителния дефицит на витамин D с клинични симптоми от състояние на неадекватно снабдяване с витамин D. Превантивният потенциал на този витамин за здравето на костите не се използва достатъчно.

      Какви са рисковите групи за недостиг на витамин D?

      Рисковите групи включват хора, на които им е трудно или невъзможно да бъдат на открито или – например по културни или религиозни причини – да излязат навън с изцяло покрити тела. Също така хората с тъмна кожа (с високо съдържание на меланин) са изложени на риск, защото могат да произвеждат по-малко витамин D, отколкото хората със светла кожа. Възрастните хора са друга важна рискова група, тъй като производството на витамин D намалява значително с възрастта. Има и хронични пациенти с ограничена подвижност, хронични пациенти, които се нуждаят от грижи и които почти не са или изобщо не са на открито. Също така, бебетата са сред рисковите групи поради дефицит на витамин D, тъй като витамин D в майчиното мляко е дефицитен. От друга страна, бебетата не трябва да бъдат изложени на пряка слънчева светлина.

      Достатъчно ли е производството на витамин D в организма в напреднала възраст?

      С възрастта способността на кожата да произвежда витамин D намалява значително и може да бъде намалена до по-малко от половината в сравнение с по-младите хора. Освен това по-малко време се прекарва на открито в напреднала възраст и ако излагането на кожата на слънчева светлина е ограничено, производството на собствен витамин D в тялото намалява. Това важи особено за възрастни хора с ограничена подвижност, хронично болни и нуждаещи се от грижи (жители на старчески домове, гериатрични пациенти). Те често са диагностицирани с дефицит на витамин D. Това обикновено не се отнася за (възрастни) хора, които прекарват много време на открито.

      Трябва ли да отидете в солариума, за да подобрите снабдяването си с витамин D?

      Няма смисъл да посещавате солариума, за да подобрите снабдяването си с витамин D.
      Според препоръката на Федералния институт за радиационна защита, особено децата и младите хора не трябва да посещават солариума. Според Федералния институт за радиационна защита посещенията в солариуми могат да увеличат риска от рак на кожата.

      Възможно ли е прекомерно количество витамин D от собствения синтез в организма?

      Предозирането на витамин D и свързаните с него странични ефекти са възможни само при прекомерен прием през устата (постоянно> 100 микрограма на ден) и не прекомерно излагане на слънце.

      Какво да търсите при често излагане на слънце?

      Твърде много слънце увеличава риска от развитие на рак на кожата. Поради това честото и интензивно излагане на слънце през лятото не се препоръчва по време на обяд. Препоръката за избягване на слънце не е полезна или необходима. Поради това силно се препоръчва физическа активност на открито, но определено трябва да се избягват слънчеви изгаряния, като се вземат подходящи мерки.

      Необходимо ли е да се използват храни, обогатени с витамин D?

      Обогатяването на храната с витамин D не се препоръчва. Фокусът е върху собственото производство на витамин D в организма и следователно върху препоръките за производство на витамин D чрез излагане на кожата на слънце. Приемът на добавки с витамин D се препоръчва само ако е доказано недостатъчното количество. Ако има целенасочено подобрение в предлагането и ако нито диетата, нито собственото производство на протеин в организма могат да постигнат достатъчна концентрация на витамин D.

      Има ли прекомерно количество витамин D последици за здравето?

      Предозирането на витамин D и последващите възможни нежелани реакции не са възможни при прекомерно излагане на слънце, а само при прекомерен прием.
      В случай на допълнителен прием на витамин D чрез препарати с витамин D, трябва да се има предвид, че Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) има приемлив общ дневен прием от 100 микрограма витамин D за възрастни и деца на 11 и повече години и за деца до 10 години. От живота, получен от 50 микрограма витамин D., тези приемливи общи дневни приема се отнасят до приема на витамин D с храна (включително добавки с витамин D и обогатени храни).

      Редовният дневен прием на повече от 100 микрограма витамин D, който в момента е възможен при нормални хранителни навици само с прекомерни добавки с витамин D, може да предизвика странични ефекти като камъни в бъбреците или калцификация в бъбреците. По медицински причини обаче по-големи количества витамин D могат да бъдат медицински показани.

      Как да се отървете от целулита по естествен път

      Почти всяка жена страда от целулит в по-голяма или по-малка степен. Въпреки че целулитът е медицински вреден, той представлява козметичен проблем за много жени, поради което те се опитват отново и отново с всички сили да се борят с вдлъбнатините по краката, стомаха и дупето. Но така наречената „портокалова кора“ често е много упорита и трудно се отстранява. Възможно е обаче да се повлияе на тези вдлъбнатини и да се повиши личното благосъстояние. Ще ви покажем кои природни средства могат да се използват лесно и ефективно срещу целулит, за да направят нещо добро за тялото ви отвътре и отвън.

      Какво причинява целулит?

      Най-малко 80 процента от жените показват типични „вдлъбнатини от портокалова кора“ по бедрата, седалището, корема или горната част на ръцете с различни форми. Целулитът не е медицински проблем, а естествен феномен на женското тяло, така че мъжете обикновено не са в беда. Причината за това са определени анатомични състояния, тъй като жените имат значително по-тънка кожа от мъжете. Също така, съединителната им тъкан е по-слаба, защото трябва да бъде по-гъвкава, така че бременността да не я уврежда.

      Също така има различно разпределение на мазнините: Докато мазнините се залепват главно по стомаха на мъжете („бирен корем“), жените обикновено трупат излишни килограми по бедрата, седалището и бедрата. Поради разхлабената съединителна тъкан, често уголемените мастни клетки при жените се изтласкват по-бързо и накрая се появяват под формата на вдлъбнатини на повърхността на кожата. Дори жените, които винаги са били много стройни, не са защитени от целулит, ако имат слаба съединителна тъкан. В повечето случаи това е генетично обусловено, поради което майка ви с изразена портокалова кора значително увеличава собствения ви риск да я получите.

      Избягвайте рисковите фактори

      Дори ако почти всяка жена е повече или по-малко сериозно засегната от този проблем, някои фактори могат да ускорят развитието на портокалова кора. Те включват например генетично предразположение, затлъстяване, липса на упражнения, ниско кръвно налягане, венозни заболявания, нарушения на кръвообращението или хормонални промени. Задържането на вода в краката също допринася за визуалната поява на целулит. Следователно е полезно, например, по отношение на наследствените аспекти, да приемем типичния „женски проблем“ по определен начин. От друга страна, в други области можете силно да повлияете на формата, в която се появяват незабележими вдлъбнатини. Комбинацията от упражнения, здравословна диета и етични лечения обикновено се счита за особено ефективна, а различни домашни средства за защита срещу целулит поддържат и са ефективни.

      Правилното хранене

      За да сведете досадната портокалова кора до минимум, от съществено значение е балансираната, здравословна диета с много плодове и зеленчуци. От друга страна, трябва да избягвате бърза загуба на тегло, защото опитът показва, че мазнините се съхраняват по-бързо след такава „луда диета“. Тъй като целулитът се появява и в резултат на прекомерно подкисляване на тялото, трябва да се погрижите да ядете възможно най-малко храни, произвеждащи киселина, като алкохол, кафе, подсладени напитки (безалкохолни напитки, лимонада), животински протеини, мазни храни като като пържени картофи или чипс, като бяло брашно, ориз, тестени изделия и захар. Захарта дестабилизира клетъчните стени на съединителната тъкан. Ако наистина искате да се отървете от целулита, приемът на захар трябва да е възможно най-нисък.

      Вместо кисели, се препоръчва да промените диетата си възможно най-много на алкални храни, които укрепват структурата и функцията на съединителната тъкан. Храните с високо съдържание на силиций са вкусни. Тъй като този микроелемент поддържа твърдостта и гъвкавостта на съединителната тъкан и има висока водосвързваща способност, той повишава еластичността на кожата и метаболитните продукти се транспортират по-добре. Следователно картофите, царевицата, просото, морковите и бобът, както и кайсиите и черешите, освен всичко друго, са особено висококачествени храни.

      Като цяло трябва да ядете много пресни, зрели плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С (аскорбинова киселина). Тези плодове и зеленчуци са необходими за производството на колаген, съществен органичен компонент на съединителната тъкан и кожата. Шипка, плодове от морски зърнастец, чушки, цитрусови плодове и плодове, броколи, брюкселско зеле и картофи са особено богати на витамин С.

      Полезни напитки

      В допълнение към здравословното хранене, пиенето е от съществено значение в борбата с целулита. Основното правило тук е около 2,5 до 3 литра вода или неподсладен чай. Трябва да пиете толкова много, за да елиминирате отпадъчните продукти и токсини от тялото и да направите кожата да изглежда по-спокойна. От друга страна, плодови сокове или безалкохолни напитки, като кока-кола, фанта и др., Не са подходящи за целулит, защото са богати на захар.

      Алкалният чай може да свърши добра работа. За това вземете една чаена лъжичка на коприва и запарете хвощите с вряща вода и покрийте за десет минути. След това чаят се прецежда и се пие три до четири пъти през деня. В допълнение към това, няколко други детокс чая също могат да се използват за предотвратяване на целулит.

      Физическата активност е много важна

      Ако искате да се борите с вдлъбнатини по кожата, не можете да избегнете спорта. Защото ако тялото не се движи, това води до мускулна релаксация и лошо кръвообращение. От друга страна, тези, които тренират редовно, активират метаболизма и по този начин позволяват по-бързо пречистване и по този начин по-твърда съединителна тъкан. Това е идеална комбинация от тренировки за издръжливост и сила, защото докато бягате, плувате или карате колело, например, стимулира изгарянето на мазнини, силовите упражнения изграждат мускули и съединителната тъкан се стяга. В комбинация с упражнения, диета за прочистване на организма , също може да помогне.

      Ефективни упражнения

      Например, кляканията за тонизиране на седалището и краката са полезни при целулит. Упражнението трябва да се прави бавно, с изправен гръб, със стъпала на ширината на бедрата. Ръцете са изпънати напред, докато коремът и седалището са напрегнати.

      За борба с целулита в корема късите кореми могат да бъдат много ефективно упражнение. Легнете по гръб с кръстосани ръце зад главата. Сега ръцете са поставени върху слепоочията, а горната част на тялото бавно се извива с помощта на коремните мускули, но за разлика от класическите „коремни мускули“, вие не се изправяте напълно. Вместо това, няколко сантиметра са достатъчни за поддържане на мускулното напрежение.

      След около 15 повторения направете почивка за около минута. Начинаещите трябва да изпълняват три комплекта упражнения. С напредването на тренировката е препоръчително да увеличавате сетовете и повторенията допълнително. Като цяло обаче винаги трябва да правите достатъчно почивки и да се отпускате, без да претоварвате тялото си и да продължите да се забавлявате.

      Антицелулитни масажи

      Редовният масаж може да бъде ефективна подкрепа. Масажът подобрява кръвообращението и стимулира метаболизма, при което токсините и отпадъчните продукти се отделят в тялото и могат да се отделят по-лесно. За най-добър възможен ефект натискът не трябва да бъде прекалено нежен, но трябва да го прилагате енергично, за да стимулирате долните слоеве на кожата.

      Като алтернатива се препоръчва да масажирате засегнатите места с масажен валяк или гъба от луфа, за да ускорите кръвообращението и да стегнете кожата. Ефектът се увеличава, ако се използва масло, улесняващо масажа на кожата и осигуряващо достатъчно количество мазнини и влага.

      Купаж масаж

      Купиращ целулитен масаж

      С така наречената чаша можете постепенно да излекувате засегнатите области на тялото. Лечението трябва да се извършва всеки ден и можете да видите убедителни резултати след няколко седмици. Кожата и съединителната тъкан са оптимално снабдени с кръв и малки депресии изчезват след многократна терапия. Терапията се извършва с кръгово действие. Отрицателното налягане, което тази терапия създава, изтласква кръвта през всички слоеве на кожата. На следващия ден могат да се появят малки синини. Купирането не само помага срещу портокаловата кора, но и подобрява метаболизма ви.

      Масажно масло

      Можете сами да направите подходящото масло, като смесите 100 милилитра неутрално носещо масло като бадемово, маслиново или пшенично зародишно масло с 20 до 30 капки етерично масло. Цитрусовите масла със стягащо и стимулиращо действие, като грейпфрут или портокал, са особено подходящи. В ароматерапията т.нар. хвойна от Вирджиния „се счита за„ специалист „за слаба съединителна тъкан, особено когато се използва заедно с масло от кипарис.

      Добър избор може да бъде така нареченото „арганово масло“, получено от семената на жълтите плодове на аргановото дърво и е известно с това, че поддържа кожата гладка и еластична. Етерично масло от розмарин е популярен и за масаж, защото стимулира кръвообращението и укрепва кожата. По принцип маслата не трябва да се използват само за да се избегне дразнене на кожата, а винаги да се разреждат с масло на неутрална основа.

      Алтернативни бани

      Хидротерапията, като обикновени редуващи се душове с Кнайп, също може да подобри структурата на кожата. Промяната между топла и студена вода влияе на кръвообращението и прави кожата да изглежда по-стегната и пълна. Важно е обаче да действате внимателно, за да натоварите излишно кръвообращението и да избегнете негативни последици за здравето. Ако имате инфекция, трябва да избягвате този метод. Освен това температурата не трябва да бъде нито твърде студена, нито твърде гореща, за да натовари допълнително отслабената съединителна тъкан.

      Вместо това би ви помогнало, ако започнете със студена вода, като започнете с десния крак, като бавно измивате десния крак до бедрата. След това лявата страна се обработва по същия начин. След това работете с гореща вода. Като цяло смяната трябва да се повтори три до пет пъти и да завърши със студен душ.

      Освен това алкалните бани предлагат ефективно домашно лекарство срещу целулит и се използват от векове за естествено освобождаване на тялото от токсини и отпадъци. Содата за хляб често се използва, тъй като увеличава стойността на рН на водата за къпане и стимулира организма. След кратко време алкалната грижа за тялото може да направи засегнатите области на бедрата да изглеждат по-гладки и кожата по-мека.

      Започва с добавяне на 100 грама сода за хляб в пълна вана с максимум 37 градуса топла вода. Трябва да се къпете поне 40 минути при постоянна температура, тъй като процесът на изкисляване започва едва след около 30 минути. Дори банята да има благоприятен ефект, това означава определени усилия за организма. Ето защо е препоръчително да си починете след това и да пиете много вода или чай. Обикновено е препоръчително да използвате тази баня повече от веднъж или два пъти седмично; Всеки, който страда от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет, също трябва предварително да се консултира с лекар.

      Бреза

      Брезата е лечебно растение, което се е използвало преди хиляди години. Сапонините, съединенията на салициловата киселина, флавоноидите и танините в дървото прочистват кръвта и тялото.

      Като добавка за къпане 100 грама пресни листа могат да се сварят с един литър вода. Оставете този чай да престои поне 15 минути. След това го изсипете в чистата вода за вана и се наслаждавайте на билковата вана за максимум 20 минути.

      Брезовото масло се предлага и в магазините за борба с грозните вдлъбнатини и грубата кожа, причинени от целулит.

      Брезов сок

      брезов сок

      Така нареченият „брезов сок“ се получава подобно на кленовия сироп. Това изисква бормашина за дърво, сламата, която съответства на диаметъра на отвора, контейнер за събиране (без метал) и дървесен восък. Великолепна бреза се пробива хоризонтално на два до три инча и се пробива дупка. Сламата се поставя като канал за сока на дървото към съда за събиране. От дървото трябва да се отстранят максимум 2,5 литра течност, без да се повреждат.

      Ако изтече достатъчно сок, раната на дървото трябва внимателно да се затвори с подходяща дървесна смола. Брезата не трябва да се пробива през сухия период, защото може да умре. Можете да използвате този сок вътрешно. Ежедневно се пият максимум 100 милилитра. Брезовият сок помага не само за детоксикация на кожата, но и срещу ревматизъм. Можете също да нанесете сока с кърпа или памучна вата върху целулитните зони.

      Морска сол като вана и пилинг

      Вана с морска сол активира кръвообращението и метаболизма и премахва излишната вода от тъканите. За целта смесете около един килограм морска сол от аптека или аптека и се къпете в нея за около 15 до 20 минути.

      Алтернативно, пилингът с морска сол е изпитано приложение за портокалова кора, защото премахва старите люспи от кожата и премахва токсините. За тази цел смесете четири супени лъжици морска сол с добро качество с една супена лъжица олио (зехтин, кокосово или бадемово масло). След това пилингът се масажира в засегнатите области на кожата с кръгови движения; душ с ръце или специална ръкавица, изплакнете обилно пилинга с топла вода.

      Чай от магданоз

      Магданозът дехидратира метаболизма. С негова помощ можете ефективно да изхвърлите натрупаната вода в тялото. За такъв чай залейте малка лъжица накълцан магданоз с 250 милилитра вода. Чаят трябва да се пие дълго време.

      Режим с ябълков оцет

      eistria източник на здраве ябълков оцет

      ябълков оцет е универсално домашно лекарство. Чаена лъжичка добър ябълков оцет, смесен с чаша хладка вода и изпит сутрин преди закуска, засилва метаболизма. Оцетът има детоксикиращо действие; токсините, натрупани в съединителната тъкан, на практика се изхвърлят от тялото. Трябва да пиете чаша смес от оцет и вода два до три пъти на ден. Тази напитка съдържа много основни минерали. Напитката трябва да се използва непрекъснато поне един месец, за да се видят резултатите.

      Ябълковият оцет е подходящ и за външна употреба. Три чаени лъжички се смесват с една чаена лъжичка крем за тяло, а потопен в него памучен тампон се използва за накисване на засегнатите области. Сместа не трябва да се изплаква.

      Увиване на картофи

      Топлият картофен компрес също може да помогне за намаляване на целулита. За това три до четири варени картофа се намачкват и се поставят върху бедрата, седалището, горната част на ръцете или стомаха, ако е необходимо. След това масата се фиксира с прозрачно фолио или памучна кърпа. Така се оставя върху кожата за около час и накрая се изплаква обилно с вода.

      Отслабнете с излишни килограми

      Ако загубите няколко излишни килограма, целулитът също намалява. Затлъстяването не трябва да се намалява от глад, а здравословна диета с много упражнения.