Защо автофагията е важна за нашето тяло и как да увеличим нейния ефект?

Автофагията е механизъм на нашето тяло, който ни помага да бъдем здрави. Въпреки че човешкото тяло е здраво, клетките изпитват увреждания по време на различни метаболитни процеси. С напредването на възрастта тялото ни е подложен на постоянен стрес с все повече и повече щети, причинени от действието свободни радикали . Нашите клетки стават по-изложени на увреждания и действието на токсини.

Освен това с напредване на възрастта на организма метаболитните процеси се забавят, ендокринната система и структурата на хормоните се променят. В този случай организмът също е изложен на по-голям стрес и настъпват определени промени.

Тогава той се изявява на сцената автофагия . Този процес в тялото помага на тялото ни да се отърве от увредените клетки. Целите включват активни клетки, които нямат роля в тялото. Клетки, които представляват излишък и също злокачествени клетки .

Много е важно тялото да се отърве от повредени, неизползваеми и злокачествени клетки, защото те могат да показват възпалителни реакции или някои много сериозни заболявания.

Думата автофагия е създадена преди няколко десетилетия и се състои от две гръцки думи. Първият е „auto“ (означава себе си), а вторият е „phagy“ (означава да се яде).
В последните проучвания изследователите успяха да разберат как тази сложна част от нашата имунна система може да повлияе на дълголетието ни, да подобри имунната ни система, сърцето и пълен метаболизъм .

Какво е автофагия и дали е добро или лошо за вас?

Определението за автофагия е консумацията на тъканите на собствения организъм под формата на метаболитен процес, който се появява поради глад или поради различни заболявания. Изследователите вярват, че автофагията е механизъм за оцеляване. По този начин организмът реагира на стреса и се опитва да се предпази.

Дали автофагия добро или лошо за вашето здраве? Тя определено е добра! Както споменах, можете да разглеждате автофагията като форма на самопоглъщане. Това може да звучи страшно, но това е нормален процес на организма, по време на който клетките се обновяват. Автофагията е толкова полезна, че е ключът към предотвратяването на заболявания като рак, невронална дегенерация, диабет, чернодробни заболявания и автоимунни нарушения , както и за инфекции.

Автофагия има много ползи, които помагат при стареенето. Автофагията използва отпадъци, произведени в клетките, за да произведе строителен материал за възстановяване и регенерация на други клетки.

Благодарение на най-новите проучвания знаем, че автофагията прочиства тялото и го предпазва от негативните ефекти на стреса. Учените все още изследват начина и процесите на автофагията и как тя действително влияе на организма.

В автофагията участват няколко процеса. Лизозомите са части от клетки, които могат да унищожат големи увредени структури, като митохондрии. Тези клетъчни части също могат да помогнат при транспортирането на тези повредени клетъчни части с цел генериране на енергия. Сборът от sumarum от целия процес е, че действително повреденият материал първо трябва да бъде транспортиран от лизозомата, след това реконструиран и след това използван за нова цел.

autofagija

Видове автофагия в клетката

Има 2 форми на автофагия.

Микроавтофагията е процес, който включва директно отделяне на част от цитоплазмата от лизозомната мембрана. Чапероновата протеинова медиирана автофагия се отнася конкретно до протеини, които носят точна последователност от 5 аминокиселини (KFERK). Тези протеини се поддържат от комплекс, образуван от шаперон (hsc70) и ко-шаперон (хип, хоп, hsp40, hsp90 и bag1) протеини, които ги насочват към лизозома, където лизозомният мембранен рецептор (LAMP-2A) ги разпознава и позволява тяхното преместване в лизозомен лумен.

И накрая, макроавтофагията, най-малко селективната форма на автофагия, при която цялата част от цитоплазмата, съдържаща органели или разградими протеини, се отделя във везикул, образуван от няколко мембрани, наречени автофагозоми. Произходът на тези мембрани не е изяснен, но говорим за процес на удължаване на мембранната структура, наречен „преавтофагос“ (или фагофор). След това тя ще се комбинира с лизозомата чрез автофагогичност, за да образува „автолиза“, при която лизозомните ензими могат да смилат различни съставки. По този начин макроавтофагията генерира нуклеотиди, аминокиселини и свободни мастни киселини, които могат да бъдат използвани повторно за синтезиране на нови макромолекули и енергия (АТФ).

Ползи автофагия

dnk slika

Изследователите намекнаха за най-важните добри свойства на автофагията за нашето тяло:

Осигуряване на строителен материал и енергия за клетките.

Рециклиране на увредени протеини и отпадъци

Регулиране на двигателните функции на клетките, митохондриите, които служат за производство на енергия и могат да бъдат повредени поради оксидативен стрес и анаеробно състояние на клетката поради физическо натоварване, заболяване или влиянието на определени хормони върху клетките и техните рецептори

Предпазва нервна система и стимулира развитието на нови мозъчни клетки. Автофагията подобрява когнитивните функции, мозъчната структура и невропластичността.
Автофагията насърчава растежа и развитието на клетките на сърдечния мускул. Той също така предпазва сърцето от сърдечни заболявания.

Подобрява и модифицира имунната система чрез елиминиране на междуклетъчните патогени. Също така намалява токсичността в организма по този начин и по този начин защитава ДНК.

Предотвратява увреждането на здрави тъкани. Той унищожава рака , бори се с невродегенеративни заболявания.

Има няколко различни вида автофагия. Науката познава макроавтофагията, микроавтофагията и защитната автофагия. Макроавтофагията е катаболен процес, при който се образуват везикули, които поглъщат клетъчни макромолекули и органели. Това е най-често използваната форма.

Човешкият вид не е единственият, който се възползва от автофагията. Автофагия среща се и при растения, червеи, мухи и други бозайници. Проведени са много изследвания с автофагия върху плъхове. Изолирани са 32 гена, свързани с автофагия. Изследванията продължават и техният ход е много важен, защото по този начин мога да открия много нови подробности, свързани с тази метаболитна активност на организма.

Връзката между автофагията и апоптозата

Apoptoza slika

Учените вярват, че автофагията е селектин при отстраняване на определени органели, рибозоми и протеинови агрегати от човешкото тяло. Понастоящем няма информация, че автофагията или апоптозата (програмирана клетъчна смърт) регулират някои други процеси в тялото. Някои изследвания потвърждават факта, че автофагията е механизъм на апоптоза.

Една от причините, поради които изследователите се интересуват от връзката между автофагията и апоптозата, е убеждението, че автофагията може да лекува рак и невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Автофагията може да действа като терапевтичен процес в организма, чрез който целенасочено премахваме нежеланите клетки и ги поддържаме здрави.

В бъдеще можем да използваме процеса на автофагия за защита на клетките и тяхното обновяване и унищожаване на клетките, които причиняват заболявания и възпаления в тялото.

Физиологични роли на автофагията

Имунен мониторинг

В допълнение към ролята на управление на качеството и мениджър на хомеостазата, автофагията служи като спусък за имунно наблюдение, процес, чрез който имунните клетки търсят и идентифицират чужди патогени като бактерии, вируси и предракови или ракови клетки в тялото. Имунното наблюдение се активира, когато автофагията улеснява освобождаването на АТФ от умиращите клетки, което привлича вниманието на миелоидните клетки, критична част от имунната система на тялото, която до голяма степен е отговорна за вродените защитни сили на организма. Различни елементи на имунната система, включително възпаление , ключов участник в възпалителния отговор на организма.  Имуноконтролът е от решаващо значение за потискане развитието на тумора. Активирането му е предиктор за дългосрочния успех на химиотерапията и може да помогне да се обясни сложната връзка между автофагията и рака.

Забавено стареене

Все повече доказателства сочат, че автофагията може да допринесе за дълголетието и здравето. Калоричното ограничение, мощен индуктор на автофагия, удължава живота на много организми, но също така намалява риска от много хронични заболявания, свързани с възрастта, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и атрофия на мозъка – вероятно поради благоприятните ефекти на автофагията.

Патофизиологични роли на автофагията

Неуспехите в автофагията са свързани с патогенезата на рака, автоимунните заболявания, инфекциозните заболявания и невродегенеративните заболявания. Общият фактор при всички тези състояния е възпалението. Автофагията насърчава производството на провоспалителни медиатори, което може да доведе до неадекватно имунно активиране и последващи болестни състояния.

Рак

Докато автофагията насърчава потискането по време на появата на тумора, тя осигурява критична защита по време на прогресията на тумора. В ранните стадии на рака първоначалното потискане на автофагията може да помогне за предотвратяване на имунната система да привлича ненужно внимание, но може да улесни продължаващата трансформация. В по-късните стадии на рака автофагията може да помогне на раковите клетки да оцелеят във враждебната микросреда на тумора. Метаболитният стрес се понася относително добре в раковите клетъчни линии поради способността им да активират автофагичния отговор.

Автоимунно заболяване

Въпреки че автофагията обикновено се счита за полезен процес, тя може да има вредни ефекти при автоимунни заболявания. При ревматоиден артрит, регулирането на TNF-алфа, проинфламаторен клетъчен сигнален протеин, предизвиква автофагия, насърчавайки диференциацията на остеокластите, вид костна клетка, която разгражда минерализираната тъкан в ставата, разрушавайки ставната архитектура. По същия начин е включена дисрегулация на сигнализирането за автофагия лупус и болестта на Crohn.

Заразни болести

Някои патогени са разработили стратегии за успешно избягване на автофагия. Например, M. tuberculosis, бактерията, отговорна за туберкулозата, командва автофагични механизми, като се скрива вътре в автофагозомите, нарушавайки процесите, които разграждат патогена. Бактерията може също да повлияе на една от стъпките, участващи в ксенофагия, в крайна сметка нарушавайки имунния отговор на организма.  По подобен начин човешкият имунодефицитен вирус или ХИВ намалява клетъчното ниво на ключови протеини, участващи в индукцията на ксенофагия.

Невродегенеративни заболявания

Лошата функционалност в митофагията е силно свързана с болестта на Паркинсон , невродегенеративно разстройство, характеризиращо се с митохондриална дисфункция и енергиен дефицит в допаминергичните неврони в мозъка. Все повече доказателства предполагат, че митофагията е нарушена при болестта на Паркинсон и насърчава натрупването на дисфункционални митохондрии. Нарушената митофагия вероятно допринася за агрегирането на неправилно сгънати протеини, което от своя страна нарушава митохондриалната хомеостаза.

Как да подобрите автофагията?

Автофагията е активна във всички клетки, но се засилва, когато приемът на храна намалява, по-точно гладуваме организма. Тази цел може да бъде постигната чрез упражнения, физическа активност и намаляване на приема на калории. И двата метода са свързани с контрол на теглото, по-голяма продължителност на живота и профилактика на много свързани с възрастта заболявания.

Публикувай

Когато използваме диета и коригираме жизнените навици, за да стимулираме активността на автофагията, най-добрият стимул е гладуването. Най-добрата диетична стратегия е така нареченото периодично гладуване. Pos има много проста концепция, която е да спрете да ядете за определен период от време (все още можете да пиете вода по време на гладуване или течности като кафе и чай).

Ако не сте запознати с периодичното гладуване, този тип циклична диета включва ограничени във времето периоди на диета. Има много различни форми на периодично гладуване, които засилват автофагията, като Алтернативно ежедневно гладуване, при което ограничавате дневния си прием на храна между 4 и 8 дни.

Проучванията показват, че гладуването между 24 и 48 часа има най-силен ефект, но този тип гладуване е невъзможно за всички хора. Опитайте поне между 12 и 36 часа, ако горната цифра не ви върши работа.

Най-лесният начин да постигнете желаната цел е да ядете 1 или 2 хранения на ден, вместо много по-малки хранения. Ако приключите вечерята в 6 или 7 часа, опитайте се да гладувате поне до 7 часа сутринта на следващия ден или още по-добре до 11 или 12 часа.

Можете да изберете 2-3 дни гладуване, дори може да бъде по-дълго, когато станете достатъчно опитни и приучите тялото си да пости.

Кетогенна диета

Кетогенна или KETO диета е диета с голямо количество здравословни мазнини и малко количество въглехидрати и тази диета работи много подобно на гладно. Кето диетата работи, като получава 75% от дневните си калории или повече от здравословни мазнини. и само 5 до 10% от калориите от въглехидрати. Това се отразява на тялото ви, така че има някои ключови промени в него. Метаболитните пътища започват да използват мазнини като гориво вместо глюкоза от въглехидратите.

Какви видове храни са най-важни, ако планирате да започнете катогенна диета? Използвайте кокосово масло за храна, зехтин, яйца, фъстъчено масло, месо от животни, хранени изключително с трева, ферментирало сирене, авокадо, смутита и костилки. Плодовете също са включени поради необходимите фибри за храносмилателния тракт и заради витамините и антиоксидантните свойства, които притежава.

В отговор на намаления прием на въглехидрати ще започнат да се произвеждат кетони, които имат много защитни ефекти върху тялото ви. Проучванията показват, че кетозата може да активира и афагия, която има невропротективна функция. При проучвания при плъхове кето диетата активира метаболитните процеси на активаторите на автофагия и по този повод мозъчните наранявания при ранени плъхове са намалени.

Упражнение

vežbanje stariji ljudi

Друг добър стрес, който може да активира автофагията, е упражнението. Последните изследвания показват, че упражненията могат да активират автофагията в различни органи, включително метаболитна регулация на мускулите, черен дроб и панкреаса.

Има много добри страни за упражнения, това е форма на стрес, тъй като унищожава тъканта, причинявайки нейното възстановяване и растеж в по-силна форма. Все още не е ясно колко упражнения засилват автофагията, но изследователите смятат, че е най-добре за засилване на автофагията.

Упражнението в продължение на 30 минути засилва автофагията в костната и мускулната система. Можем ли да спортуваме по време на гладуване? Повечето хора могат. Можете също така да забележите, че получавате голям прилив на енергия, когато спрете да гладувате, което може да ви мотивира още повече да спортувате.

Мерки за безопасност по време на гладуване

Чрез този текст научихме много неща за автофагията. Чрез увеличаване на автофагията чрез гладуване и редовни упражнения постигаме отлични резултати.

Но ако приемате определени лекарства за контрол на здравословното си състояние, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете да гладувате. Хората, които страдат от хипогликемия или диабет и жените, които са бременни, кърмят, не трябва да гладуват. Всеки, който има заболявания като рак, трябва да се консултира с лекаря си преди гладуване.

Шест фази на интермитентно (и продължително) гладуване при автофагия

До 12 часа сте влезли в метаболитно състояние, наречено кетоза. В това състояние тялото ви започва да се разгражда и да изгаря мазнините.

Част от тази мазнина се използва от черния дроб за производството на кетонни тела. Кетонните тела или кетоните служат като алтернативен източник на енергия за сърцето, скелетните мускули и мозъчните клетки, когато глюкозата не е лесно достъпна. Знаете ли, че мозъкът ви консумира около 60% глюкоза, когато тялото ви е в покой? Когато постиш, кетонните тела, произведени от черния ти дроб, частично заместват глюкозата като гориво за мозъка ти, както и за други органи. Това използване на кетони в мозъка ви е една от причините, поради които гладуването често се твърди, че насърчава умствената яснота и положителното настроение – кетоните произвеждат по-малко запалими продукти, тъй като се метаболизират от глюкоза и дори могат да започнат производството на BDNF! Доказано е също, че кетоните намаляват увреждането на клетките и клетъчната смърт в невроните, а също така могат да намалят възпалението при други видове клетки.

До 18:00 вече сте преминали в режим на изгаряне на мазнини и генерирате значителни кетони

Вече можете да започнете да измервате нивата на кетона в кръвта си над изходните стойности. При нормални условия концентрацията на кетони в плазмата ви варира между 0,05 и 0,1 mM. Когато ускорите или ограничите въглехидратите във вашата диета, тази концентрация може да достигне 5-7 mM.
Тъй като нивата им в кръвния поток се увеличават, кетоните могат да действат като хормоноподобни сигнални молекули, за да инструктират тялото ви да ускори пътищата за намаляване на стреса на тялото, които намаляват възпалението и например възстановяват увредената ДНК.

В рамките на 24 часа вашите клетки все повече рециклират старите компоненти и разграждат неправилно сгънатите протеини, свързани с тях Алцхаймер и други заболявания. Това е процес, наречен автофагия.

Автофагията е важен процес за подмладяване на клетките и тъканите – тя премахва увредените клетъчни компоненти, включително неправилно сгънати протеини. Когато клетките ви не могат или не предизвикват автофагия, се случват лоши неща, включително невродегенеративни заболявания, които се появяват в резултат на намалена автофагия, която се появява по време на стареенето. Гладуването активира AMPK сигналния път и инхибира mTOR активността, което от своя страна активира автофагията. Това обаче започва да се случва, когато значително изчерпвате запасите си от глюкоза и нивата на инсулин започват да падат. При лишени от мишки автофагия се увеличава след 24 часа и този ефект се засилва в чернодробните и мозъчните клетки след 48 часа. При хората е открита автофагия при неутрофили, започвайки с 24-часово гладуване. Физическите упражнения заедно с ограничаването на калориите чрез гладуване също могат да увеличат автофагията в много телесни тъкани.

До 48 часа без калории или с много малко калории, въглехидрати или протеини, нивата на вашия хормон на растежа са до пет пъти по-високи, отколкото когато сте започнали да гладувате (Hartman et al., 1992).

Част от причината за това е, че кетонните тела, произведени по време на гладуване, ускоряват секрецията на растежен хормон, например в мозъка. Грелинът, хормонът на глада, също насърчава секрецията на растежен хормон. Растежният хормон помага да се поддържа чиста мускулна маса и намалява натрупването на мазнини, особено с напредването на възрастта. Изглежда също така, че играе роля в дълголетието на бозайниците и може да насърчи зарастването на рани и сърдечно-съдовото здраве.

Към 54 часа вашият инсулин е спаднал до най-ниското ниво след гладуването ви и тялото ви става все по-чувствително към инсулин (Klein et al., 1993).

Намаляването на нивата на инсулин има ползи за здравето, както краткосрочни, така и дългосрочни. Намалените нива на инсулин инхибират инсулиновите и mTOR сигнални пътища, активирайки автофагията. Намалените нива на инсулин могат да намалят възпалението, да ви направят по-чувствителни към инсулин (и / или по-малко устойчиви на инсулин, което е особено добре, ако имате висок риск от развитие на диабет) и да ви предпази от хронично стареене, включително рак.

До 72 часа тялото ви разгражда старите имунни клетки и генерира нови (Cheng et al., 2014).

Продължителното гладуване намалява нивото на IGF-1 в циркулацията и активността на PKA в различни клетъчни популации. IGF-1, или инсулиноподобен растежен фактор 1, наподобява инсулин и има стимулиращи растежа ефекти върху почти всяка клетка в тялото. IGF-1 активира сигнални пътища, включително PI3K-Akt път, който насърчава оцеляването и растежа на клетките. PKA може също да активира mTOR пътя (и, интересното е, че твърде много кофеин по време на гладуване може да насърчи активирането на PKA).

нека видим докъде води това – натискането на спирачките на IGF-1 и PKA чрез ограничаване на хранителните вещества и гладуването може да отхвърли пътищата за оцеляване на клетките и да доведе до разграждане и рециклиране на стари клетки и протеини. Изследвания върху мишки показват, че продължителното гладуване (по-дълго от 48 часа), чрез намаляване на IGF-1 и PKA, води до устойчивост на стрес, самообновяване и регенерация на хемопоетични или кръвни клетки стволови клетки. Чрез същия механизъм е доказано, че продължителното гладуване за 72 часа поддържа здравословен брой бели кръвни клетки или лимфоцити при пациенти на химиотерапия.

Седем важни въпроса и отговора за автофагията

Какво е автофагия?

Автофагията е програма за рециклиране на тялото и е от съществено значение за всяка клетка. когато процедурата за автофагия се проведе ефективно, ще се почувствате по-енергични, агонични, по-ясни, кожата ще започне да придобива младежки блясък. Автофагията е невероятен естествен клетъчен подмладител и е много ефективен. Автофагията спира ускореното стареене и в същото време ви помага да се чувствате и да изглеждате по-добре.

Какви природни вещества засилват автофагията?

Въпреки че кафето засилва автофагията, има и прост и вкусен начин да станете без кофеин. комбинирайте една торбичка зелен чай с една торба цитрусов чай от бергамот, както и една супена лъжица сурово кокосово масло с канелена пръчица. Тази напитка затопля тялото, може да се пие по всяко време на деня. Ефектите от тази напитка са да изгаря мазнините, да подобрява мозъчната функция, да укрепва имунитета и да кара кожата да свети.

Цитрусовият бергамот е един от най-добрите и здравословни активатори на автофагия в света. Той предпазва сърцето и полифенолите на зеления чай като EGCG стимулират автофагията и процес, наречен термогенеза (скорост на изгаряне на калории). Канелата е невропротективна и може да предпази клетките от увреждане и рак. Кокосовото масло повишава нивото на кетоните, за които е установено, че имат антиавтофагия, така че да се чувствате изпълнени едновременно

Как работи гладуването на autofaia?

Автофагията се активира, когато клетките преминат през определено количество стрес.Доказано е, че ограничаването на приема на калории предизвиква процес, който помага на клетките да станат по-силни и по-дълготрайни, като пестят енергия. Един от най-простите начини за започване на автофагия е гладуването. Практикуването на гладно не означава, че трябва да гладувате. Задействането на автофагия означава да бъдете без храна 16 часа. Това може да се постигне, ако ядете рано вечеря и пропуснете закуската или закусвате по-късно от обикновено. Ако го прилагате само три дни подред, тялото активира автофагията, като дава възможност на клетките да си починат, да почистят всички отпадъци и токсини, натрупани в тялото.

Как да започнете автофагия отвън и отвътре?

Патентованият комплекс за подмладяване на клетките на OMI се състои от първокласни съставки, за които е клинично доказано, че активират автофагията. Съставките са цитрусов бергамот, керамид, трихлоза и кофеин.Въпреки че всяка от тези съставки поотделно ще направи чудеса за тена ви, включително обновяване на кожната бариера, увеличаване на влагата и намаляване на възпалителните процеси. Заедно тези съставки са много по-мощни, подобрявайки храненето на кожата, от което тя се нуждае за младост и блясък.

Увеличавам ли автофагията чрез обучение?

Проучванията показват, че само за 30 минути упражнения, автофагията се причинява в сърдечните и костните мускулни клетки. Един от най-добрите начини да постигнете това и в същото време да се възползвате от всички други предимства на упражненията като HIIT-интервални тренировки с висока интензивност. Това обучение включва упражнения на кратки интервали и почивка. Чрез многократно натискане на вашия анаеробен праг, вие усилвате ефектите от автофагията и подобрявате здравето на митохондриите в клетките. Този начин на упражнения може да се приложи по време на всяка дейност, която обикновено извършвате, като плуване, бягане или бързо ходене.

Как ресвереатролът засилва автофагията?

Ресвератролът е супер мощен полифенол, който се намира в кожата на червеното грозде, фъстъците и плодовете. Много изследвания показват, че ресвератролът прави чудеса за човешкото тяло. Той предотвратява спада на когнитивните функции, като увеличава притока на кръв и намалява възпалението в мозъка. ресвератролът също така активира сиртуини, които повишават метаболизма, подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и допринасят за загуба на тегло. Ще се възползвате от малки дози червено вино, най-ефективно е да приемате ресвератрол 1000 mg дневно като хранителна добавка. борба с уврежданията от токсини в атмосферата. Използването на ресвератрол натрупва колаген в кожата и поддържа кожата стегната и без бръчки.

Какви са основните предимства на автофагията?

Основните ползи от автофагията идват от основните принципи на нейното противостареещо действие. Автофагията активира процеса на подмладяване на организма, унищожавайки старите клетки и насърчавайки развитието на нови млади клетки. Когато клетките са подложени на стрес или са повредени, ефектът от автофагията се нарушава.

Постенето и гладуването на организма водят до по-силно активиране на атофагията и разлагане на увредените клетки.

На клетъчно ниво автофагията помага чрез:

– премахва токсините и протеините от клетките, свързани с невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер

– рециклира протеини

– произвежда енергия и строителен материал за възстановяване на повредени клетки и изграждане на нови млади клетки

– в по-широк мащаб насърчава регенерацията и здравето на цялостната клетъчна система

Автофагията може успешно да лекува рак, регулираната диета, съчетана с автофагия, може да намали раковата активност.

Тъй като всички видове рак всъщност започват от мутирали клетки, самата автофагия може да има превантивен ефект върху възможното развитие на рак в организма. С помощта на автофагия и имунната система организмът има способността да разпознава и унищожава раковите клетки.

Изследователите смятат, че използването на автофагия трябва да се комбинира с други противоракови терапии и че по този начин могат да се постигнат изключителни резултати.

Обобщение

С течение на времето автофагията увеличава интереса на изследователите към откриването на нарастващите ползи, които организмът има от нея. Изследванията се разширяват в различни други области.

Засега специалистите по хранене подчертават, че автофагията все още е недостатъчно проучена област и че трябва да се събере много повече информация, за да се знае какво точно я усилва и кои са всички положителни аспекти на този метаболитен процес.

За да може организмът да се адаптира към автофагията, не е необходимо да бъде непосредствен и екстремен. най-добре е постепенно да въвеждате гладуването и упражненията като рутина и да свиквате с времето.

Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако приемате някакви лекарства, страдате от хронично заболяване като диабет или сърдечно заболяване или ако сте бременна.

В коментарите споделете своя опит с автофагията, задайте въпрос или отговорете на въпрос.

    Popunite polja ispod radi kontakta.

    Диета по кръвни групи предимства и недостатъци

    Диетата по кръвна група се основава на тезата, че хората понасят определени храни по-добре от други поради своята кръвна група. Избягвайки определени храни, които са несъвместими с подходящата кръвна група, човек трябва да отслабне и да избягва или облекчава болестите. Прочетете тук дали това наистина работи и предимствата и недостатъците на диетата по кръвни групи!

    Какво представлява диетата за кръвна група?

    Концепцията за храненето по кръвна група идва от американския натуропат Питър Дж. Д’Адама . Тя се основава на предположението, че в зависимост от кръвната група хората или понасят определени храни, или не ги понасят. Причината за различната смилаемост се твърди, че хранителните протеини, така наречените лектини, реагират с компонентите на кръвта.

    D’Adamo вярва, че кръвните групи са еволюирали по различно време, когато през човешката история са били налични различни групи храни. Според характера си тези, които се хранят според интерпретацията в диетата според кръвните групи, облекчават храносмилателната си система и отслабват. Тази форма на диета трябва преди всичко да предпазва от много заболявания или дори да ги излекува.

    Книга 4 кръвни групи

    В САЩ диетата по кръвна група привлече голямо обществено внимание през 1996 г. години. Година по-късно в немскоговорящите страни излезе книга, озаглавена „4 кръвни групи“. Основно твърдение от автора Питър Дж. Д’Адам: „Всеки трябва да основава храната си на кръвната си група.“ Той описва кръвна група 0 като доминиращ тип пещерни обитатели, ловци, които се нуждаят от месо. Хора в кръвна група A са нежни вегетарианци, а членовете на кръвната група B са всеядни, които ядат млечни продукти.

    Хранителни категории по кръвна група

    Квна група А, фермер. Втората най-стара кръвна група възниква през епохата на неолита, когато хората започват да се занимават със земеделие и животновъдство. А-типовете имат толерантна имунна система и чувствителен стомашно-чревен тракт. Ето защо вегетарианската диета, в която плодовете и зеленчуците играят важна роля, е идеална за тази група. А-типовете могат да ядат малки порции риба няколко пъти седмично. С изключение на малки количества ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир, избягвайте продуктите от краве мляко. Същото се отнася за почти всички продукти от пшеница. С малки изключения, повечето бобови растения са смилаеми за тази кръвна група.

    0 – тази кръвна група, според теорията, е разработена за първи път сред ловците преди около 40 000 години, когато хората са живели предимно от месо.
    A – тази кръвна група се твърди за първи път при обитавани хора, които са живели предимно от растителна храна.
    Б – Казва се, че тази кръвна група се е развила само когато хората предимно са яли млечни продукти и яйца заедно със зеленчуци.
    AB – тази кръвна група е най-рядката. Според защитниците на кръвната група хората са склонни към смесени диети и оттогава са в състояние да смилат и ядат всички храни.

    Как работи диетата за кръвна група?

    диета по кръвни групи 2

    За да отговори на спецификите на всяка кръвна група относно имунната система и храносмилането, диетата на всяка кръвна група определя храната, която трябва да ядете изключително и тази, която е забранена. Например, човек с кръвна група 0 обикновено трябва да яде месо и риба: Растенията, от друга страна, са най-съвместимата храна за кръвна група А.

    Кратък преглед на кръвните групи и препоръките за храна:

    Диета за кръвна група 0 (ловец): богата на протеини, месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб, бобови растения
    Диета за кръвна група А (фермер): вегетарианска, напр. Зеленчуци, плодове, тофу, морски дарове, зърнени храни, боб, бобови растения
    Диета на кръвна група В (номад): балансирана, месо, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, плодове
    Диета за кръвна група AB (мистериозна): смесени храни, месо, риба, млечни продукти, тофу, боб, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, плодове

    Ползите от храненето по кръвна група

    Кръвна група В-тип: балансирана. Тази кръвна група се е образувала преди около 15 000 години поради променящите се климатични условия и смесването на етническите групи. B-типът е особено приспособим и има здрав храносмилателен тракт и силна имунна система. Той може да избира измежду повечето храни, а също така консумира млечни продукти. Продуктите от домашни птици, пшеница и ръж са трудни за храносмилане. Кръвната група В понася добре повечето зеленчуци и плодове, докато бобовите култури са само няколко вида.

    При диета за кръвна група е възможно отслабване, тъй като изборът на храна е ограничен и трябва да се занимавате интензивно с диетата си. Положителен е и фактът, че плодовете и зеленчуците са в менюто и за четирите кръвни групи.

    Рискове от хранене по кръвни групи

    Няма научни доказателства, че диетата за кръвна група е ефективна. През 2014 г. беше проведено проучване. публикува екип от изследователи от университета в Торонто дори отхвърля този тип теория за диетата. Няма доказателства, че кръвната група е свързана с толерантност към определени храни.

    Освен това науката приема, че кръвните групи са се развили много по-рано. Например маймуните също имат различни кръвни групи. Това означава, че теоретичната основа с кръвна група се основава на неправилни предположения.

    Доставката на хранителни вещества в диетата на кръвната група е едностранна. Например диетата за кръвна група 0 не осигурява достатъчно фибри и въглехидрати. Таблиците за подбор на храни, базирани на концепцията за хранене на кръвната група, затрудняват избора на храна и много деликатно разделяне на храната често е неразбираемо (в кръвна група В, например, групер е разрешен, докато лавракът е забранен).

    Кръвна група О тип: Ловец. Тези хора имат най-старата кръвна група в еволюционен смисъл. 0 вида ядат месо, имат силен храносмилателен тракт и са оборудвани с адаптивна имунна система. В допълнение към месото, много зеленчуци и плодове се понасят добре, докато трябва да избягвате всички продукти от пълнозърнеста пшеница заради съдържащия се в него глутен. Също така трябва да избягвате всички продукти от краве мляко, с изключение на масло и извара. Бобовите култури не са важна част от диетата и е по-вероятно да причинят проблеми поради своите лектини.

    Проверка на практика

    Според концепцията за хранене по кръвни групи, храненето се различава значително в различните кръвни групи. Два примера за меню:

    За хора с нулева кръвна група за закуска плоски хляб, покълнали пшенични зърна с масло или бадемово масло, банан, 170 милилитра зеленчуков сок и зелен или билков чай. Био печено говеждо (170 грама) и салата от спанак се сервират на чиния за обяд. Има и резенчета ябълка или ананас. Тези, които искат да отслабнат, могат да се поглезят с парче ябълков пай с киноа като следобедна закуска. За вечеря се предлага агнешко рагу с аспержи, броколи на пара и сладки картофи. Десерт: пресни плодове като боровинки, киви и грозде.

    Хората с кръвна група А започват деня с овесени ядки, соево мляко и кленов сироп или меласа. Когато станете, трябва да пиете вода с лимон, сок от грейпфрут, кафе или билков чай. По време на обяда се сервира гръцка салата, състояща се от маруля, целина, пролетен лук и краставица, покрита със сирене фета, лимон и прясна мента. В чинията има също ябълка и филия хляб с пшеничен зародиш. D’Adamo предлага като следобедна закуска оризови сладки с фъстъчено масло и две сливи. Вечер А-типовете ядат лазаня с песто от тофу и броколи. За десерт се яде сладолед с кисело мляко. През целия ден може да се пие кафе или билков чай.

    Диетата по кръвни групи също не печели на практика. Недостатъците му: Предложените рецепти често са трудни за готвене, защото често са много екзотични. Също така, подготовката отнема много време. Готвенето за другите може да бъде трудно, когато трябва да се имат предвид различни кръвни групи. Отиването до ресторант пада във водата и само няколко ястия са подходящи за консумация директно на работното място.

    „Модерният“ тип АВ произхожда от смес от кръвни групи А и В. През последните 1000 години. Той има чувствителен храносмилателен тракт и прекалено толерантна имунна система. Единствената кръвна група, която видовете AB могат да понасят, са продуктите от пшеница. В бобовите култури смилаемите и несмилаеми сортове са приблизително в баланс с други групи. Почти всички зеленчуци и плодове, които толерират въвеждане на A или B, също се препоръчват за групата AB. Киселите млечни продукти и повечето видове сирена и риба също се понасят добре, докато месото трябва да се яде само в малки количества.

    Не се страхувайте от бобовите растения

    Лектините, наричани още хемаглутинини, се намират в много растителни храни. Картофите, пшеницата и особено бобовите култури като боб, соя или леща съдържат тези специални протеини. Някои от тях са токсични и могат да раздразнят чревната лигавица и да причинят съсирване на кръвта. Готвенето във вряща вода ще унищожи лектините само след 15 минути. В покълналите бобови растения концентрацията на лектини се намалява с повече от 90 процента, в зависимост от вида на бобовите растения и времето за покълване. Следователно хранителните токсиколози приемат, че консумацията на бобови растения в обичайната форма е безвредна. Бобовите растения имат най-високо съдържание на протеини в растителните храни. Повечето сортове почти не съдържат мазнини, но съдържат много фибри, което ги прави оптималната храна за здравословна диета.

    Еволюционна приказка

    Д’Адамо изобретил еволюционна приказка, която оставя много въпроси без отговор. Какво точно според него се е случило с ловците и събирачите от група 0, когато хората от група А са започнали да засаждат пшеница, ечемик и други култури? Дали хората от група 0 веднага са паднали, неспособни за работа и размножаване, ако са яли малко ечемик? Това ли ги накара да се бият и бият селяните до смърт, защото лектините им напрягаха червата? Появиха ли се хора от група А след отглеждане на култури, защото хората с кръвна група 0 измряха поради съсирването на кръвта в мозъка

    Тъй като повечето хора в света (над 40 процента) принадлежат към кръвна група 0, много от нас вече не трябва да ядат пшеница.? D’Adamo препоръчва тази група да има достатъчен прием на протеини и да яде порции месо до 120 грама на хранене. Независимо от това как някой оценява препоръките на Д’Адам от хранителна и физиологична гледна точка: От екологична гледна точка не можете да постигнете диета на месна основа на нивото на световното население и тя не е устойчива за голямо малцинство от населението. Земята, водата и горите на сушата ще бъдат сведени до получаване на богата на месо диета. Вече унищожаваме твърде много природни ресурси на нашата планета. Насърчаването на диета, фокусирана върху месото, увеличава риска от екологични бедствия и застрашава бъдещето на всички нас. Дължим на себе си, на децата си и на всички наследници по-здравословна среда с форми на хранене, които са наистина устойчиви – за индивида, за обществото и за цялата планета.

    Хеликобактер пилори диета: Тази храна помага при възпаление на стомашната лигавица

    Стомашната бактерия Helicobacter pylori е най-честата причина за възпаление на стомашната лигавица (гастрит) и причинява симптоми като гадене, киселини и коремна болка. С правилното хранене можете да облекчите симптомите и да избегнете антибиотична терапия.

    Helicobacter pylori – цялата информация

    Helicobacter pylori

    Helicobacter pylori: Какво е това? „Helicobacter“ е името на грам-отрицателни пръчковидни бактерии, които могат да атакуват стомашната лигавица. Ако говорим за гастрит Helicobacter pylori, това означава, че бактерията атакува стомашната лигавица, което води до вторични заболявания, като стомашни язви. Установена е и връзка между хеликобактер и рак на стомаха. Защо? Бактерията Helicobacter заразява стомаха и произвежда протеин, който блокира защитния отговор. Резултатът: бактериите не се елиминират и ракът може да се развие.

    Helicobacter pylori се проявява с постоянни стомашни проблеми, като често оригване или подуване, дори с лека храна. Също така стомашните микроби са силно заразни.

    Какво помага при Helicobacter? Ако лекар диагностицира бактериална инфекция, бактериите в стомаха често се борят с антибиотиците. Също така се предписват така наречените киселинни блокери. Съществуват обаче и естествени методи за лечение на бактериален случай без антибиотици – в крайна сметка такова лечение често има странични ефекти, които могат да доведат до по-лоши симптоми.

    Лечение на хеликобактер пилори без антибиотици?

    Лечението с антибиотици не унищожава бактериите, но ги поддържа на толкова ниско ниво, че те вече не причиняват симптоми. Диета играе важна роля. С правилното хранене можете бързо да разрешите стомашни проблеми.

    Хеликобактер пилори диета: кои храни помагат при гастрит?

    Медицинските специалисти от години изучават различни алтернативни методи на лечение. Някои храни са полезни в случай на възпаление на стомашната лигавица в резултат на бактериална атака от Helicobacter pylori:

    • броколи
    • Цитруси и лук
    • Чесън
    • кисело мляко
    • джинджифил
    • женшен
    • Червени боровинки
    • Зелен чай

    Броколи убива нежеланите стомашни микроби

    Разсадът на броколи съдържа ценния антиоксидант сулфорафан, който убива стомашните микроби на Helicobacter pylori и по този начин помага срещу язва на стомаха. Яденето на броколи също може да предотврати рак на стомаха. Броколите също намаляват риска от рак на простатата. Вече 100 г броколи на ден предпазват от рак на стомаха и облекчават симптомите, причинени от Helicobacter pylori.

    Цитрусови плодове и лук: Сярни вещества срещу причинителите на рак на стомаха

    Според международни изследователи на рака цитрусовите плодове могат да предотвратят всеки друг случай на рак на стомаха. Причина: Те съдържат 58 различни вещества срещу този вид тумор. За да бъдете в безопасност, яжте суров лук всеки ден, защото тяхната сяра изключва нитрозамини (например месо), които причиняват рак.

    Чесън при стомашни разстройства

    Храната, която дразни стомаха, е особено вредна. Те включват пикантни храни, алкохол, много мазни храни, кафе и никотин.

    Чесънът движи стомаха и червата ви. Helicobacter pylori се размножават в стомаха и причиняват възпаление. Чесънът действа и като гориво: той стимулира жлезите на тялото да бъдат по-активни, например храносмилателните жлези в стомаха и червата. По този начин чесънът може да облекчи газовете, чревните спазми и запек. Затова експертите препоръчват да се ядат два до три пресни пръста на ден, ако имате проблеми с храносмилането. Дори при проблеми с жлъчката, чревни инфекции и гъбични инфекции Кандида , препоръчва се чесън.

    Кисело мляко срещу опасни стомашни микроби

    Редовна консумация на пробиотично кисело мляко – например обогатено с бактерии лактобацилус ацидофилус – може да предотврати размножаването на зародишните клетки на Helicobacter. Този факт значително намалява риска от развитие на язва на стомаха. Не е ясно как млечнокиселите бактерии успяват да спрат опасния зародиш. Последните проучвания показват, че приемането пробиотици с бактериалния щам Bifidobacterium също влияе Helicobacter pylori .

    Джинджифилът има антибактериален ефект

    Лечебните свойства на джинджифила са известни на мнозина днес. Доказано е също така, че съставките на корен от джинджифил имат антибактериален ефект. Американски изследователи изследваха ефекта на екстракта от джинджифил върху възпроизводството на бактериалния щам Helicobacter и установиха, че той потиска разпространението. Ако страдате от стомашни проблеми, вземете чаша вода с джинджифил или чай от джинджифил.

    Как джинджифилът помага:

    Залейте 250 мл вряща вода върху една чаена лъжичка настърган корен от магданоз и джинджифил.

    Оставете да престои 10 минути и прецедете.

    Чай също има силен диуретичен ефект. Най-добре е да разпределите количеството на три порции на ден, които след това трябва да пиете преди хранене сутрин, обед и вечер.

    Лечебната сила на женшен при стомашно-чревни заболявания

    Над 2000 години лечебна сила женшен в Азия се смята за чудо оръжие за стомашно-чревни заболявания. А екстрактът от корен също помага при хеликобактерни инфекции за намаляване на симптоми като стомашна болка или киселини. Корейски учени успяха да докажат, че екстрактът от червен корейски женшен предотвратява растежа на бактериите.

    Червената боровинка защитава стомашната стена

    Червените боровинки съдържат така наречените антоцианини. Те предотвратяват залепването на бактериите по стомашната стена и по този начин се борят с инфекцията с хеликобактер пилори. Чаша сок от червена боровинка на ден е достатъчна, за да облекчи инфекцията.

    Зелен чай срещу възпаление

    Зеленият чай стимулира храносмилането и метаболизма и се смята за една от най-здравословните напитки в света. Той е богат на антиоксиданти и хранителни вещества. Има силен ефект върху бактериалния щам Helicobacter pylori.

    Лечение на Helicobacter pylori с антибиотици

    Лекарят винаги лекува инфекцията с хеликобактер с антибиотици, за да убие патогена – в медицината, процес, наречен „ликвидиране“. По правило лекарят предписва два различни антибиотика за лечение на хеликобактер пилори, които човек трябва да приема едновременно в продължение на няколко дни. Това са активните съставки кларитромицин и метронидазол (амоксицилин е даден като алтернатива). За да предпази стомашната лигавица от стомашна киселина, на пациента се дава и така нареченият блокер на киселината (инхибитор на протонната помпа, например активната съставка омепразол или пантопразол). Киселинният блокер намалява производството на стомашна киселина, така че увредената стомашна лигавица да се възстанови и болката да се намали. Комбинирането на два антибиотика и киселинен блокер за лечение на хеликобактер пилори се нарича тройна терапия.

    Лекарства, които помагат за лечение на инфекция с хеликобактер пилори

    Хората, които страдат от тежки газове и подуване на корема, също могат да приемат пени или лекарства, които стимулират червата по време на лечението на Helicobacter pylori.

    Как да се отървете от целулита по естествен път

    Почти всяка жена страда от целулит в по-голяма или по-малка степен. Въпреки че целулитът е медицински вреден, той представлява козметичен проблем за много жени, поради което те се опитват отново и отново с всички сили да се борят с вдлъбнатините по краката, стомаха и дупето. Но така наречената „портокалова кора“ често е много упорита и трудно се отстранява. Възможно е обаче да се повлияе на тези вдлъбнатини и да се повиши личното благосъстояние. Ще ви покажем кои природни средства могат да се използват лесно и ефективно срещу целулит, за да направят нещо добро за тялото ви отвътре и отвън.

    Какво причинява целулит?

    Най-малко 80 процента от жените показват типични „вдлъбнатини от портокалова кора“ по бедрата, седалището, корема или горната част на ръцете с различни форми. Целулитът не е медицински проблем, а естествен феномен на женското тяло, така че мъжете обикновено не са в беда. Причината за това са определени анатомични състояния, тъй като жените имат значително по-тънка кожа от мъжете. Също така, съединителната им тъкан е по-слаба, защото трябва да бъде по-гъвкава, така че бременността да не я уврежда.

    Също така има различно разпределение на мазнините: Докато мазнините се залепват главно по стомаха на мъжете („бирен корем“), жените обикновено трупат излишни килограми по бедрата, седалището и бедрата. Поради разхлабената съединителна тъкан, често уголемените мастни клетки при жените се изтласкват по-бързо и накрая се появяват под формата на вдлъбнатини на повърхността на кожата. Дори жените, които винаги са били много стройни, не са защитени от целулит, ако имат слаба съединителна тъкан. В повечето случаи това е генетично обусловено, поради което майка ви с изразена портокалова кора значително увеличава собствения ви риск да я получите.

    Избягвайте рисковите фактори

    Дори ако почти всяка жена е повече или по-малко сериозно засегната от този проблем, някои фактори могат да ускорят развитието на портокалова кора. Те включват например генетично предразположение, затлъстяване, липса на упражнения, ниско кръвно налягане, венозни заболявания, нарушения на кръвообращението или хормонални промени. Задържането на вода в краката също допринася за визуалната поява на целулит. Следователно е полезно, например, по отношение на наследствените аспекти, да приемем типичния „женски проблем“ по определен начин. От друга страна, в други области можете силно да повлияете на формата, в която се появяват незабележими вдлъбнатини. Комбинацията от упражнения, здравословна диета и етични лечения обикновено се счита за особено ефективна, а различни домашни средства за защита срещу целулит поддържат и са ефективни.

    Правилното хранене

    За да сведете досадната портокалова кора до минимум, от съществено значение е балансираната, здравословна диета с много плодове и зеленчуци. От друга страна, трябва да избягвате бърза загуба на тегло, защото опитът показва, че мазнините се съхраняват по-бързо след такава „луда диета“. Тъй като целулитът се появява и в резултат на прекомерно подкисляване на тялото, трябва да се погрижите да ядете възможно най-малко храни, произвеждащи киселина, като алкохол, кафе, подсладени напитки (безалкохолни напитки, лимонада), животински протеини, мазни храни като като пържени картофи или чипс, като бяло брашно, ориз, тестени изделия и захар. Захарта дестабилизира клетъчните стени на съединителната тъкан. Ако наистина искате да се отървете от целулита, приемът на захар трябва да е възможно най-нисък.

    Вместо кисели, се препоръчва да промените диетата си възможно най-много на алкални храни, които укрепват структурата и функцията на съединителната тъкан. Храните с високо съдържание на силиций са вкусни. Тъй като този микроелемент поддържа твърдостта и гъвкавостта на съединителната тъкан и има висока водосвързваща способност, той повишава еластичността на кожата и метаболитните продукти се транспортират по-добре. Следователно картофите, царевицата, просото, морковите и бобът, както и кайсиите и черешите, освен всичко друго, са особено висококачествени храни.

    Като цяло трябва да ядете много пресни, зрели плодове и зеленчуци с високо съдържание на витамин С (аскорбинова киселина). Тези плодове и зеленчуци са необходими за производството на колаген, съществен органичен компонент на съединителната тъкан и кожата. Шипка, плодове от морски зърнастец, чушки, цитрусови плодове и плодове, броколи, брюкселско зеле и картофи са особено богати на витамин С.

    Полезни напитки

    В допълнение към здравословното хранене, пиенето е от съществено значение в борбата с целулита. Основното правило тук е около 2,5 до 3 литра вода или неподсладен чай. Трябва да пиете толкова много, за да елиминирате отпадъчните продукти и токсини от тялото и да направите кожата да изглежда по-спокойна. От друга страна, плодови сокове или безалкохолни напитки, като кока-кола, фанта и др., Не са подходящи за целулит, защото са богати на захар.

    Алкалният чай може да свърши добра работа. За това вземете една чаена лъжичка на коприва и запарете хвощите с вряща вода и покрийте за десет минути. След това чаят се прецежда и се пие три до четири пъти през деня. В допълнение към това, няколко други детокс чая също могат да се използват за предотвратяване на целулит.

    Физическата активност е много важна

    Ако искате да се борите с вдлъбнатини по кожата, не можете да избегнете спорта. Защото ако тялото не се движи, това води до мускулна релаксация и лошо кръвообращение. От друга страна, тези, които тренират редовно, активират метаболизма и по този начин позволяват по-бързо пречистване и по този начин по-твърда съединителна тъкан. Това е идеална комбинация от тренировки за издръжливост и сила, защото докато бягате, плувате или карате колело, например, стимулира изгарянето на мазнини, силовите упражнения изграждат мускули и съединителната тъкан се стяга. В комбинация с упражнения, диета за прочистване на организма , също може да помогне.

    Ефективни упражнения

    Например, кляканията за тонизиране на седалището и краката са полезни при целулит. Упражнението трябва да се прави бавно, с изправен гръб, със стъпала на ширината на бедрата. Ръцете са изпънати напред, докато коремът и седалището са напрегнати.

    За борба с целулита в корема късите кореми могат да бъдат много ефективно упражнение. Легнете по гръб с кръстосани ръце зад главата. Сега ръцете са поставени върху слепоочията, а горната част на тялото бавно се извива с помощта на коремните мускули, но за разлика от класическите „коремни мускули“, вие не се изправяте напълно. Вместо това, няколко сантиметра са достатъчни за поддържане на мускулното напрежение.

    След около 15 повторения направете почивка за около минута. Начинаещите трябва да изпълняват три комплекта упражнения. С напредването на тренировката е препоръчително да увеличавате сетовете и повторенията допълнително. Като цяло обаче винаги трябва да правите достатъчно почивки и да се отпускате, без да претоварвате тялото си и да продължите да се забавлявате.

    Антицелулитни масажи

    Редовният масаж може да бъде ефективна подкрепа. Масажът подобрява кръвообращението и стимулира метаболизма, при което токсините и отпадъчните продукти се отделят в тялото и могат да се отделят по-лесно. За най-добър възможен ефект натискът не трябва да бъде прекалено нежен, но трябва да го прилагате енергично, за да стимулирате долните слоеве на кожата.

    Като алтернатива се препоръчва да масажирате засегнатите места с масажен валяк или гъба от луфа, за да ускорите кръвообращението и да стегнете кожата. Ефектът се увеличава, ако се използва масло, улесняващо масажа на кожата и осигуряващо достатъчно количество мазнини и влага.

    Купаж масаж

    Купиращ целулитен масаж

    С така наречената чаша можете постепенно да излекувате засегнатите области на тялото. Лечението трябва да се извършва всеки ден и можете да видите убедителни резултати след няколко седмици. Кожата и съединителната тъкан са оптимално снабдени с кръв и малки депресии изчезват след многократна терапия. Терапията се извършва с кръгово действие. Отрицателното налягане, което тази терапия създава, изтласква кръвта през всички слоеве на кожата. На следващия ден могат да се появят малки синини. Купирането не само помага срещу портокаловата кора, но и подобрява метаболизма ви.

    Масажно масло

    Можете сами да направите подходящото масло, като смесите 100 милилитра неутрално носещо масло като бадемово, маслиново или пшенично зародишно масло с 20 до 30 капки етерично масло. Цитрусовите масла със стягащо и стимулиращо действие, като грейпфрут или портокал, са особено подходящи. В ароматерапията т.нар. хвойна от Вирджиния „се счита за„ специалист „за слаба съединителна тъкан, особено когато се използва заедно с масло от кипарис.

    Добър избор може да бъде така нареченото „арганово масло“, получено от семената на жълтите плодове на аргановото дърво и е известно с това, че поддържа кожата гладка и еластична. Етерично масло от розмарин е популярен и за масаж, защото стимулира кръвообращението и укрепва кожата. По принцип маслата не трябва да се използват само за да се избегне дразнене на кожата, а винаги да се разреждат с масло на неутрална основа.

    Алтернативни бани

    Хидротерапията, като обикновени редуващи се душове с Кнайп, също може да подобри структурата на кожата. Промяната между топла и студена вода влияе на кръвообращението и прави кожата да изглежда по-стегната и пълна. Важно е обаче да действате внимателно, за да натоварите излишно кръвообращението и да избегнете негативни последици за здравето. Ако имате инфекция, трябва да избягвате този метод. Освен това температурата не трябва да бъде нито твърде студена, нито твърде гореща, за да натовари допълнително отслабената съединителна тъкан.

    Вместо това би ви помогнало, ако започнете със студена вода, като започнете с десния крак, като бавно измивате десния крак до бедрата. След това лявата страна се обработва по същия начин. След това работете с гореща вода. Като цяло смяната трябва да се повтори три до пет пъти и да завърши със студен душ.

    Освен това алкалните бани предлагат ефективно домашно лекарство срещу целулит и се използват от векове за естествено освобождаване на тялото от токсини и отпадъци. Содата за хляб често се използва, тъй като увеличава стойността на рН на водата за къпане и стимулира организма. След кратко време алкалната грижа за тялото може да направи засегнатите области на бедрата да изглеждат по-гладки и кожата по-мека.

    Започва с добавяне на 100 грама сода за хляб в пълна вана с максимум 37 градуса топла вода. Трябва да се къпете поне 40 минути при постоянна температура, тъй като процесът на изкисляване започва едва след около 30 минути. Дори банята да има благоприятен ефект, това означава определени усилия за организма. Ето защо е препоръчително да си починете след това и да пиете много вода или чай. Обикновено е препоръчително да използвате тази баня повече от веднъж или два пъти седмично; Всеки, който страда от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет, също трябва предварително да се консултира с лекар.

    Бреза

    Брезата е лечебно растение, което се е използвало преди хиляди години. Сапонините, съединенията на салициловата киселина, флавоноидите и танините в дървото прочистват кръвта и тялото.

    Като добавка за къпане 100 грама пресни листа могат да се сварят с един литър вода. Оставете този чай да престои поне 15 минути. След това го изсипете в чистата вода за вана и се наслаждавайте на билковата вана за максимум 20 минути.

    Брезовото масло се предлага и в магазините за борба с грозните вдлъбнатини и грубата кожа, причинени от целулит.

    Брезов сок

    брезов сок

    Така нареченият „брезов сок“ се получава подобно на кленовия сироп. Това изисква бормашина за дърво, сламата, която съответства на диаметъра на отвора, контейнер за събиране (без метал) и дървесен восък. Великолепна бреза се пробива хоризонтално на два до три инча и се пробива дупка. Сламата се поставя като канал за сока на дървото към съда за събиране. От дървото трябва да се отстранят максимум 2,5 литра течност, без да се повреждат.

    Ако изтече достатъчно сок, раната на дървото трябва внимателно да се затвори с подходяща дървесна смола. Брезата не трябва да се пробива през сухия период, защото може да умре. Можете да използвате този сок вътрешно. Ежедневно се пият максимум 100 милилитра. Брезовият сок помага не само за детоксикация на кожата, но и срещу ревматизъм. Можете също да нанесете сока с кърпа или памучна вата върху целулитните зони.

    Морска сол като вана и пилинг

    Вана с морска сол активира кръвообращението и метаболизма и премахва излишната вода от тъканите. За целта смесете около един килограм морска сол от аптека или аптека и се къпете в нея за около 15 до 20 минути.

    Алтернативно, пилингът с морска сол е изпитано приложение за портокалова кора, защото премахва старите люспи от кожата и премахва токсините. За тази цел смесете четири супени лъжици морска сол с добро качество с една супена лъжица олио (зехтин, кокосово или бадемово масло). След това пилингът се масажира в засегнатите области на кожата с кръгови движения; душ с ръце или специална ръкавица, изплакнете обилно пилинга с топла вода.

    Чай от магданоз

    Магданозът дехидратира метаболизма. С негова помощ можете ефективно да изхвърлите натрупаната вода в тялото. За такъв чай залейте малка лъжица накълцан магданоз с 250 милилитра вода. Чаят трябва да се пие дълго време.

    Режим с ябълков оцет

    eistria източник на здраве ябълков оцет

    ябълков оцет е универсално домашно лекарство. Чаена лъжичка добър ябълков оцет, смесен с чаша хладка вода и изпит сутрин преди закуска, засилва метаболизма. Оцетът има детоксикиращо действие; токсините, натрупани в съединителната тъкан, на практика се изхвърлят от тялото. Трябва да пиете чаша смес от оцет и вода два до три пъти на ден. Тази напитка съдържа много основни минерали. Напитката трябва да се използва непрекъснато поне един месец, за да се видят резултатите.

    Ябълковият оцет е подходящ и за външна употреба. Три чаени лъжички се смесват с една чаена лъжичка крем за тяло, а потопен в него памучен тампон се използва за накисване на засегнатите области. Сместа не трябва да се изплаква.

    Увиване на картофи

    Топлият картофен компрес също може да помогне за намаляване на целулита. За това три до четири варени картофа се намачкват и се поставят върху бедрата, седалището, горната част на ръцете или стомаха, ако е необходимо. След това масата се фиксира с прозрачно фолио или памучна кърпа. Така се оставя върху кожата за около час и накрая се изплаква обилно с вода.

    Отслабнете с излишни килограми

    Ако загубите няколко излишни килограма, целулитът също намалява. Затлъстяването не трябва да се намалява от глад, а здравословна диета с много упражнения.