لماذا تعتبر الالتهام الذاتي مهمة لجسمنا وكيف تزيد من تأثيرها؟

الالتهام الذاتي هو آلية لجسمنا تساعدنا على أن نكون أصحاء. على الرغم من أن جسم الإنسان يتمتع بصحة جيدة ، إلا أن الخلايا تتعرض للتلف أثناء عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. مع تقدمنا في العمر ، يتعرض جسمنا لضغط مستمر مع المزيد والمزيد من الضرر الناجم عن الحركة الشوارد الحرة . تصبح خلايانا أكثر عرضة للتلف وعمل السموم.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم عمر الكائن الحي ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، ويتغير نظام الغدد الصماء وهيكل الهرمونات. في هذه الحالة ، يتعرض الكائن الحي أيضًا لضغط أكبر وتحدث تغييرات معينة.

ثم يؤدي على خشبة المسرح الالتهام الذاتي . هذه العملية في الجسم تساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة. تشمل الأهداف المستهدفة الخلايا النشطة التي ليس لها دور في الجسم. الخلايا التي تمثل فائض وأيضًا الخلايا الخبيثة .

من المهم جدًا أن يتخلص الجسم من الخلايا التالفة وغير الصالحة للاستعمال والخبيثة لأنها يمكن أن تشير إلى تفاعلات التهابية أو بعض الأمراض الخطيرة جدًا.

تمت صياغة كلمة الالتهام الذاتي منذ عدة عقود وتتكون من كلمتين يونانيتين. الأول هو “تلقائي” (يعني الذات) والثاني هو “phagy” (أي أكل).
في الدراسات الحديثة ، تمكن الباحثون من فهم كيف يمكن لهذا الجزء المعقد من جهاز المناعة لدينا أن يؤثر على طول عمرنا ، ويحسن نظام المناعة لدينا ، وقلبنا و التمثيل الغذائي الكامل .

ما هو الالتهام الذاتي وهل هو جيد أم سيء بالنسبة لك؟

تعريف الالتهام الذاتي هو استهلاك أنسجة الكائن الحي في شكل عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بسبب الجوع أو بسبب أمراض مختلفة. يعتقد الباحثون أن الالتهام الذاتي هي آلية بقاء. بهذه الطريقة ، يتفاعل الكائن الحي مع الإجهاد ويحاول حماية نفسه.

سواء، ما اذا الالتهام الذاتي جيد ام سيء لصحتك؟ هي بالتأكيد جيدة! كما ذكرت ، يمكنك اعتبار الالتهام الذاتي شكلاً من أشكال التهام الذات. قد يبدو هذا مخيفًا ، لكن هذه عملية طبيعية للجسم تتجدد خلالها الخلايا. يعد الالتهام الذاتي مفيدًا جدًا لدرجة أنه يمثل مفتاحًا للوقاية من الأمراض مثل السرطان وتنكس الخلايا العصبية والسكري وأمراض الكبد و اضطرابات المناعة الذاتية ، وكذلك للعدوى.

الالتهام الذاتي هناك العديد من الفوائد التي تساعد في الشيخوخة. يستخدم الالتهام الذاتي النفايات الناتجة في الخلايا لإنتاج مواد البناء لإصلاح وتجديد الخلايا الأخرى.

بفضل أحدث الدراسات ، نعلم أن الالتهام الذاتي يطهر الجسم ويحميه من الآثار السلبية للتوتر. لا يزال العلماء يبحثون عن طريقة وعمليات الالتهام الذاتي وكيف تؤثر فعليًا على الكائن الحي.

هناك العديد من العمليات المتضمنة في الالتهام الذاتي. الجسيمات الحالة هي أجزاء من الخلايا يمكنها تدمير الهياكل التالفة الكبيرة ، مثل الميتوكوندريا. يمكن أن تساعد أجزاء الخلية هذه أيضًا في نقل أجزاء الخلية التالفة من أجل توليد الطاقة. مجموع السوماروم ، للعملية الكاملة ، هو أنه في الواقع يجب نقل المادة التالفة أولاً بواسطة الليزوزوم ، ثم إعادة بنائها ، ثم استخدامها لغرض جديد.

autofagija

أنواع الالتهام الذاتي في الخلية

هناك نوعان من الالتهام الذاتي.

البلعمة الجزئية هي عملية تتضمن الفصل المباشر لجزء من السيتوبلازم بواسطة الغشاء الجسيمي. يشير الالتهام الذاتي بوساطة البروتين Chaperone على وجه التحديد إلى البروتينات التي تحمل تسلسلًا دقيقًا من 5 أحماض أمينية (KFERK). هذه البروتينات مدعومة بمركب مكون من chaperone (hsc70) و co-chaperone (hip ، hop ، hsp40 ، hsp90 و bag1) البروتينات التي توجهها إلى الليزوزوم حيث يتعرف المستقبل المرتبط بالغشاء الليزوزومي (LAMP-2A) عليها ويسمح لها انتقالهم إلى تجويف الليزوزوم.

أخيرًا ، البلعمة الكلية ، الشكل الأقل انتقائية للالتهام الذاتي ، حيث ينفصل الجزء الكامل من السيتوبلازم الذي يحتوي على عضيات أو بروتينات قابلة للتحلل في حويصلة تتكون من عدة أغشية تسمى البلعمة الذاتية. لم يتم توضيح أصل هذه الأغشية ، لكننا نتحدث عن عملية استطالة لبنية الغشاء تسمى “preautophagos” (أو phagophore). ثم يتم دمجه مع الليزوزوم عن طريق البلعمة الذاتية لتشكيل “انحلال ذاتي” تستطيع فيه الإنزيمات الليزوزومية هضم المكونات المختلفة. وبالتالي ، فإن التلقيح الكلي ينتج نيوكليوتيدات وأحماض أمينية وأحماض دهنية حرة يمكن إعادة استخدامها لتخليق جزيئات كبيرة وطاقة جديدة (ATP).

فوائد الالتهام الذاتي

dnk slika

ألمح الباحثون إلى أهم الخصائص الجيدة لعملية الالتهام الذاتي لجسمنا:

توفير مواد البناء والطاقة للخلايا.

إعادة تدوير البروتينات التالفة والنفايات

تنظيم الوظائف الدافعة للخلايا ، الميتوكوندريا ، التي تعمل على إنتاج الطاقة ويمكن أن تتلف بسبب الإجهاد التأكسدي والحالة اللاهوائية للخلية بسبب المجهود البدني أو المرض أو تأثير بعض الهرمونات على الخلايا ومستقبلاتها

يحمي الجهاز العصبي ويحفز نمو خلايا دماغية جديدة. يحسن الالتهام الذاتي الوظائف المعرفية وبنية المخ والمرونة العصبية.
يعزز الالتهام الذاتي نمو وتطور خلايا عضلة القلب. كما أنه يقي القلب من أمراض القلب.

يحسن ويعدل جهاز المناعة عن طريق القضاء على مسببات الأمراض بين الخلايا. كما أنه يقلل من السمية في الجسم بهذه الطريقة وبالتالي يحمي الحمض النووي.

يمنع تلف الأنسجة السليمة. إنه يدمر السرطان ، يحارب الأمراض التنكسية العصبية.

هناك عدة أنواع مختلفة من الالتهام الذاتي. يعرف العلم البلعمة الكلية ، والتلوث الجزئي ، والالتهام الذاتي الوقائي. التلقيح الكلي هو عملية تقويضية يتم من خلالها تكوين حويصلات تبتلع الجزيئات الخلوية والعضيات. هذا هو الشكل الأكثر استخدامًا.

ليس الجنس البشري هو الوحيد الذي يتمتع بفوائد الالتهام الذاتي. الالتهام الذاتي كما يحدث أيضًا في النباتات والديدان والذباب والثدييات الأخرى. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الالتهام الذاتي على الفئران. تم عزل 32 جينًا مرتبطًا بالالتهام الذاتي. استمر البحث ودورهم مهم للغاية لأنه بهذه الطريقة يمكنني اكتشاف العديد من التفاصيل الجديدة المتعلقة بهذا النشاط الأيضي للكائن الحي.

الرابط بين الالتهام الذاتي والاستماتة

Apoptoza slika

يعتقد العلماء أن الالتهام الذاتي يتم تحديده عند إزالة بعض العضيات والريبوسومات وتجمعات البروتين من جسم الإنسان. لا توجد حاليًا معلومات تفيد بأن الالتهام الذاتي أو موت الخلايا المبرمج (موت الخلية المبرمج) ينظمان بعض العمليات الأخرى في الجسم. تؤكد بعض الدراسات حقيقة أن الالتهام الذاتي هو آلية موت الخلايا المبرمج.

أحد أسباب اهتمام الباحثين بالعلاقة بين الالتهام الذاتي والاستماتة هو الاعتقاد بأن الالتهام الذاتي يمكن أن يعالج السرطان والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. يمكن أن يعمل الالتهام الذاتي كعملية علاجية في الجسم ، والتي من خلالها نزيل عن قصد الخلايا غير المرغوب فيها ونحافظ عليها بصحة جيدة.

في المستقبل يمكننا استخدام عملية الالتهام الذاتي لحماية الخلايا وتجديدها وتدمير الخلايا المسببة للأمراض والالتهابات في الجسم.

الأدوار الفسيولوجية للالتهام الذاتي

مراقبة المناعة

بالإضافة إلى دور إدارة الجودة ومدير الاستتباب ، تعمل الالتهام الذاتي كمحفز للمراقبة المناعية ، وهي عملية تقوم من خلالها الخلايا المناعية بالبحث عن مسببات الأمراض الأجنبية والتعرف عليها مثل البكتيريا والفيروسات والخلايا السرطانية أو السرطانية في الجسم. يتم تنشيط المراقبة المناعية عندما يسهل الالتهام الذاتي إطلاق ATP من الخلايا المحتضرة ، مما يجذب انتباه الخلايا النخاعية ، وهي جزء مهم من جهاز المناعة في الجسم المسؤول إلى حد كبير عن دفاعات الجسم الفطرية. ، وهو عامل رئيسي في استجابة الجسم الالتهابية.  التحكم المناعي أمر بالغ الأهمية في قمع تطور الورم. يعد تنشيطه مؤشرًا على نجاح علاجات العلاج الكيميائي على المدى الطويل وقد يساعد في تفسير العلاقة المعقدة بين الالتهام الذاتي والسرطان.

تباطؤ الشيخوخة

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الالتهام الذاتي قد يساهم في إطالة العمر والصحة. يؤدي تقييد السعرات الحرارية ، وهو محفز قوي للالتهام الذاتي ، إلى إطالة عمر العديد من الكائنات الحية ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وضمور الدماغ – ربما بسبب الآثار المفيدة للالتهام الذاتي.

الأدوار الفيزيولوجية المرضية للالتهام الذاتي

يرتبط الفشل في الالتهام الذاتي بإمراضية السرطان وأمراض المناعة الذاتية والأمراض المعدية والأمراض التنكسية العصبية. العامل المشترك في كل هذه الحالات هو الالتهاب. يشجع الالتهام الذاتي على إنتاج الوسطاء الالتهابيين ، مما قد يؤدي إلى عدم كفاية تنشيط المناعة وحالات المرض اللاحقة.

سرطان

بينما يعزز الالتهام الذاتي قمع الورم أثناء ظهور الورم ، فإنه يوفر حماية حاسمة أثناء تقدم الورم. في المراحل المبكرة من السرطان ، يمكن أن يساعد التثبيط الأولي للالتهام الذاتي في منع الجهاز المناعي من جذب الانتباه غير الضروري ، ولكنه قد يسهل التحول المستمر. في المراحل اللاحقة من السرطان ، يمكن أن تساعد الالتهام الذاتي الخلايا السرطانية على البقاء في البيئة المكروية المعادية للورم. يتم تحمل الإجهاد الأيضي بشكل جيد نسبيًا في خطوط الخلايا السرطانية نظرًا لقدرتها على تنشيط الاستجابة الذاتية.

مرض يصيب جهاز المناعه

على الرغم من أن الالتهام الذاتي يعتبر بشكل عام عملية مفيدة ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار ضارة في أمراض المناعة الذاتية. في التهاب المفاصل الروماتويدي ، يؤدي تنظيم عامل نخر الورم ألفا ، وهو بروتين إشارات خلوية محفز للالتهاب ، إلى الالتهام الذاتي ، ويعزز تمايز ناقضات العظم ، وهو نوع من الخلايا العظمية يكسر الأنسجة المعدنية في المفصل ، ويدمر بنية المفصل. وبالمثل ، يشارك خلل التنظيم في إشارات الالتهام الذاتي الذئبة ومرض كرون.

أمراض معدية

طورت بعض مسببات الأمراض استراتيجيات لتجنب الالتهام الذاتي بنجاح. على سبيل المثال ، فإن M. tuberculosis ، وهي البكتيريا المسؤولة عن مرض السل ، تتحكم في آليات البلعمة الذاتية عن طريق الاختباء داخل البلعوم الذاتي ، مما يؤدي إلى تعطيل العمليات التي تكسر العامل الممرض. يمكن أن تتداخل البكتيريا أيضًا مع إحدى الخطوات المتضمنة في بلع الأكل ، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل الاستجابة المناعية للجسم.  وبالمثل ، فإن فيروس نقص المناعة البشرية أو فيروس نقص المناعة البشرية يقلل من المستوى الخلوي للبروتينات الرئيسية المشاركة في تحريض الأكل.

الأمراض العصبية

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوظيفة السيئة في التخفيف مرض الشلل الرعاش ، وهو اضطراب تنكس عصبي يتميز بخلل في الميتوكوندريا ونقص في الطاقة في الخلايا العصبية الدوبامينية في الدماغ. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الميتوفاجي يتعرض للخطر في مرض باركنسون ويعزز تراكم الميتوكوندريا المختلة وظيفيًا. من المحتمل أن يساهم الوسيط الخاطئ في تراكم البروتينات المشوهة ، والتي بدورها تعطل توازن الميتوكوندريا.

كيفية تعزيز الالتهام الذاتي؟

تنشط الالتهام الذاتي في جميع الخلايا ، لكنها تشتد عندما ينخفض تناول الطعام ، وبصورة أدق ، نجوع الكائن الحي. يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني وتقليل تناول السعرات الحرارية. ترتبط كلتا الطريقتين بالتحكم في الوزن وإطالة العمر المتوقع والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.

بريد

عندما نستخدم النظام الغذائي ونقوم بتعديل عادات الحياة لتعزيز نشاط الالتهام الذاتي ، فإن أفضل محفز هو الصيام. أفضل استراتيجية غذائية هي ما يسمى بالصيام المتقطع. لدى Pos مفهوم بسيط للغاية وهو التوقف عن تناول الطعام لفترة معينة من الوقت (لا يزال بإمكانك شرب الماء أثناء الصيام أو شرب السوائل مثل القهوة والشاي).

إذا لم تكن معتادًا على الصيام المتقطع ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي الدوري يشمل فترات محددة من النظام الغذائي. هناك العديد من الأشكال المختلفة للصيام المتقطع التي تعزز الالتهام الذاتي مثل الصيام اليومي البديل الذي تحد من تناولك للطعام يوميًا بين 4 و 8 أيام.

أظهرت الدراسات أن الصيام بين 24 و 48 ساعة له التأثير الأقوى ، لكن هذا النوع من الصيام غير ممكن لجميع الناس. جرب ما بين الساعة 12 و 36 على الأقل إذا كان الرقم أعلاه لا يناسبك.

أسهل طريقة لتحقيق الهدف المنشود هي تناول وجبة أو وجبتين في اليوم بدلاً من وجبات أصغر بكثير. إذا انتهيت من العشاء في الساعة 6 أو 7 ، حاول أن تتضور جوعا حتى الساعة 7 صباحًا على الأقل في اليوم التالي أو أفضل حتى الساعة 11 أو 12.

يمكنك اختيار صيام 2-3 أيام ، ويمكن أن يكون أطول عندما تصبح من ذوي الخبرة الكافية وتعود جسمك على الصيام.

الكيتون حمية

نظام الكيتو أو نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية ، وكمية قليلة من الكربوهيدرات وهذا النظام الغذائي يعمل بشكل مشابه للصيام. يعمل نظام كيتو الغذائي على الحصول على 75٪ من سعراتك الحرارية اليومية أو أكثر من الدهون الصحية. وفقط من 5 إلى 10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. هذا يؤثر على جسمك بحيث يكون هناك بعض التغييرات الرئيسية فيه. بدأت مسارات التمثيل الغذائي في استخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات.

ما هي أنواع الطعام الأكثر أهمية إذا كنت تخطط لبدء نظام غذائي كاتوجينيك؟ استخدم زيت جوز الهند للطعام وزيت الزيتون والبيض وزبدة الفول السوداني ولحوم الحيوانات التي تتغذى حصريًا على العشب والجبن المخمر والأفوكادو والعصائر والحفر. يتم تضمين الفاكهة أيضًا بسبب الألياف الضرورية للجهاز الهضمي وبسبب الفيتامينات وخصائص مضادات الأكسدة التي يمتلكها.

استجابةً لانخفاض تناول الكربوهيدرات ، سيبدأ إنتاج الكيتونات التي لها العديد من التأثيرات الوقائية على جسمك. أظهرت الدراسات أن الكيتوزية يمكنها أيضًا تنشيط فقدان الشهية ، والتي لها وظيفة حماية الأعصاب. في الدراسات التي أُجريت على الفئران ، أدى نظام كيتو الغذائي إلى تنشيط عمليات التمثيل الغذائي لمنشطات الالتهام الذاتي ، وفي تلك المناسبة ، تم تقليل إصابات الدماغ في الفئران المصابة.

ممارسه الرياضه

vežbanje stariji ljudi

الإجهاد الجيد الآخر الذي يمكن أن ينشط الالتهام الذاتي هو ممارسة الرياضة. تظهر الأبحاث الحديثة أن التمارين يمكن أن تنشط الالتهام الذاتي في مجموعة متنوعة من الأعضاء بما في ذلك تنظيم التمثيل الغذائي للعضلات ، الكبد والبنكرياس.

للتمرين العديد من الجوانب الجيدة ، فهو شكل من أشكال الضغط لأنه يدمر النسيج ، مما يتسبب في إصلاحه ونموه بشكل أقوى. لم يتضح بعد مقدار التمرين الذي يعزز الالتهام الذاتي ، لكن يعتقد الباحثون أنه الأفضل لتعزيز الالتهام الذاتي.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يعزز الالتهام الذاتي في الهيكل العظمي والجهاز العضلي. هل يمكننا ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ معظم الناس يستطيعون ذلك ، وقد تلاحظ أيضًا أنك تحصل على تدفق كبير من الطاقة عندما تتوقف عن الصيام ، مما قد يحفزك أكثر على ممارسة الرياضة.

إجراءات السلامة أثناء الصيام

لقد تعلمنا الكثير من الأشياء عن الالتهام الذاتي من خلال هذا النص. من خلال زيادة الالتهام الذاتي من خلال الصيام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام نحقق نتائج ممتازة.

ولكن إذا كنت تتناول أدوية معينة للسيطرة على حالتك الصحية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم أو مرض السكري والحامل المرضع عدم الصيام. يجب على من يعاني من أمراض كالسرطان استشارة الطبيب قبل الصيام.

ست مراحل من الصيام المتقطع (والمطول) في الالتهام الذاتي

بحلول الساعة 12 ، تكون قد دخلت في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة ، يبدأ جسمك في تحلل الدهون وحرقها.

يستخدم الكبد بعض هذه الدهون لإنتاج أجسام الكيتون. تعمل أجسام الكيتون أو الكيتونات كمصدر بديل للطاقة لقلبك وعضلات الهيكل العظمي وخلايا المخ عندما لا يتوفر الجلوكوز بسهولة. هل تعلم أن دماغك يستهلك حوالي 60٪ من الجلوكوز عندما يكون جسمك في حالة راحة؟ عندما تصوم ، تحل أجسام الكيتون التي ينتجها الكبد محل الجلوكوز جزئيًا كوقود لعقلك وكذلك للأعضاء الأخرى. يعد استخدام الكيتونات في عقلك أحد الأسباب التي تجعل الصيام يُقال غالبًا أنه يعزز الوضوح العقلي والمزاج الإيجابي – تنتج الكيتونات منتجات أقل قابلية للاشتعال لأنها يتم استقلابها بواسطة الجلوكوز ، ويمكن أن تؤدي إلى إنتاج BDNF! ثبت أيضًا أن الكيتونات تقلل من تلف الخلايا وموت الخلايا في الخلايا العصبية ، ويمكنها أيضًا تقليل الالتهاب في أنواع الخلايا الأخرى.

بحلول الساعة 6 مساءً ، تكون قد تحولت إلى وضع حرق الدهون وتولد كيتونات كبيرة

يمكنك الآن البدء في قياس مستويات الكيتون في الدم أعلى من قيم خط الأساس. في ظل الظروف العادية ، يتراوح تركيز الكيتونات في البلازما بين 0.05 و 0.1 ملي مولار. عندما تصوم أو تحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، يمكن أن يصل هذا التركيز إلى 5-7 ملم.
مع زيادة مستوياتها في مجرى الدم ، يمكن أن تعمل الكيتونات كجزيئات إشارات شبيهة بالهرمونات لتوجيه جسمك لتسريع مسارات تقليل الإجهاد في الجسم التي تقلل الالتهاب ، وعلى سبيل المثال ، إصلاح الحمض النووي التالف.

في غضون 24 ساعة ، تقوم خلاياك بشكل متزايد بإعادة تدوير المكونات القديمة وتفكيك البروتينات المشوهة المرتبطة بها مرض الزهايمر وأمراض أخرى. هذه عملية تسمى الالتهام الذاتي.

يعد الالتهام الذاتي عملية مهمة لتجديد الخلايا والأنسجة – فهو يزيل المكونات الخلوية التالفة ، بما في ذلك البروتينات المشوهة. عندما لا تستطيع خلاياك تحفيز الالتهام الذاتي أو لا تحفزه ، تحدث أشياء سيئة ، بما في ذلك الأمراض التنكسية العصبية ، والتي تحدث نتيجة انخفاض الالتهام الذاتي الذي يحدث أثناء الشيخوخة. ينشط الصيام مسار إشارات AMPK ويثبط نشاط mTOR ، والذي بدوره ينشط الالتهام الذاتي. ومع ذلك ، يبدأ هذا في الحدوث عندما تستنفد مخازن الجلوكوز بشكل كبير وتبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض. في الفئران المحرومة ، يزداد الالتهام الذاتي بعد 24 ساعة ويزداد هذا التأثير في خلايا الكبد والدماغ بعد 48 ساعة. في البشر ، تم اكتشاف الالتهام الذاتي في العدلات بدءًا من 24 ساعة من الصيام. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع تقييد السعرات الحرارية عن طريق الصيام إلى زيادة الالتهام الذاتي في العديد من أنسجة الجسم.

بحلول 48 ساعة بدون سعرات حرارية أو مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو البروتين ، تكون مستويات هرمون النمو لديك أعلى بخمس مرات مما كانت عليه عندما بدأت الصيام (هارتمان وآخرون ، 1992).

جزء من السبب في ذلك هو أن أجسام الكيتون التي يتم إنتاجها أثناء الصيام تسرع من إفراز هرمون النمو ، على سبيل المثال في الدماغ. هرمون الجوع ، هرمون الجوع ، يعزز أيضًا إفراز هرمون النمو. يساعد هرمون النمو في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ويقلل من تراكم الدهون ، خاصة مع تقدمنا في العمر. يبدو أيضًا أنه يلعب دورًا في طول عمر الثدييات وقد يعزز التئام الجروح وصحة القلب والأوعية الدموية.

بحلول 54 ساعة ، انخفض الأنسولين إلى أدنى مستوى منذ صيامك ، وأصبح جسمك أكثر حساسية تجاه الأنسولين (Klein et al. ، 1993).

لخفض مستويات الأنسولين فوائد صحية ، على المدى القصير والطويل. انخفاض مستويات الأنسولين يمنع الأنسولين ومسارات إشارات mTOR ، مما يؤدي إلى تنشيط الالتهام الذاتي. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الأنسولين من الالتهاب ، ويجعلك أكثر حساسية للأنسولين (و / أو أقل مقاومة للأنسولين ، وهو أمر جيد بشكل خاص إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري) ويحميك من الشيخوخة المزمنة ، بما في ذلك السرطان.

بحلول 72 ساعة ، يكسر جسمك الخلايا المناعية القديمة وينتج خلايا جديدة (Cheng et al. ، 2014).

يقلل الصيام المطول من مستوى IGF-1 في الدورة الدموية ونشاط PKA في مجموعات الخلايا المختلفة. IGF-1 ، أو عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 ، يشبه الأنسولين وله تأثيرات معززة للنمو على كل خلية في الجسم تقريبًا. ينشط IGF-1 مسارات الإشارات ، بما في ذلك مسار PI3K-Akt الذي يعزز بقاء الخلية ونموها. يمكن لـ PKA أيضًا تنشيط مسار mTOR (ومن المثير للاهتمام أن الكثير من الكافيين أثناء الصيام يمكن أن يعزز تنشيط PKA).

دعونا نرى إلى أين يقودنا هذا – الضغط على الفرامل على IGF-1 و PKA عن طريق تقييد العناصر الغذائية والصيام يمكن أن يرفض مسارات بقاء الخلية ويؤدي إلى انهيار الخلايا والبروتينات القديمة وإعادة تدويرها. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المطول (أطول من 48 ساعة) ، عن طريق تقليل IGF-1 و PKA ، يؤدي إلى مقاومة الإجهاد ، والتجديد الذاتي ، وتجديد الخلايا المكونة للدم أو الخلايا الجذعية لخلايا الدم. من خلال هذه الآلية نفسها ، ثبت أن الصيام المطول لمدة 72 ساعة يحافظ على عدد صحي من خلايا الدم البيضاء أو الخلايا الليمفاوية في المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

سبعة أسئلة وأجوبة مهمة حول الالتهام الذاتي

ما هو الالتهام الذاتي؟

الالتهام الذاتي هو برنامج لإعادة تدوير الجسم وهو ضروري لكل خلية. عندما يتم إجراء عملية الالتهام الذاتي بكفاءة ، ستشعر بمزيد من النشاط والألم والوضوح ، وسيبدأ الجلد في الحصول على توهج شبابي. الالتهام الذاتي هو مُجدد طبيعي للخلايا مذهل وفعال للغاية. توقف الالتهام الذاتي عن الشيخوخة المتسارعة وفي نفس الوقت تساعدك على الشعور بمظهر أفضل.

ما هي المواد الطبيعية التي تعزز الالتهام الذاتي؟

على الرغم من أن القهوة تعزز الالتهام الذاتي ، إلا أن هناك أيضًا طريقة بسيطة ولذيذة للاستيقاظ دون اندفاع الكافيين. امزج كيسًا واحدًا من الشاي الأخضر مع كيس واحد من شاي البرغموت الحمضي وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الخام مع عود القرفة. هذا المشروب يدفئ الجسم ، ويمكن شربه في أي وقت من اليوم. مفعول هذا المشروب هو حرق الدهون ، وتحسين وظائف المخ ، وتقوية المناعة ، وإشراق البشرة.

يعد البرغموت الحمضي من أفضل المنشطات الالتهام الذاتي وأكثرها صحة في العالم. إنه يحمي القلب ، وبوليفينول الشاي الأخضر مثل EGCG يحفز الالتهام الذاتي وعملية تسمى توليد الحرارة (معدل حرق السعرات الحرارية). القرفة هي مادة واقية للأعصاب ويمكن أن تحمي الخلايا من التلف والسرطان. يزيد زيت جوز الهند من مستوى الكيتونات ، والتي وجد أنها تحتوي على مضادات الالتهام الذاتي بحيث تشعر بالرضا في نفس الوقت

كيف يعمل الصيام على الاوتوفيا؟

يتم تنشيط الالتهام الذاتي عندما تمر الخلايا بكمية معينة من الإجهاد ، وقد ثبت أن الحد من تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى عملية تساعد الخلايا على أن تصبح أقوى وتدوم لفترة أطول من خلال الحفاظ على الطاقة. الصوم هو أحد أبسط الطرق لبدء الالتهام الذاتي. ممارسة الصيام لا تعني أن عليك أن تموت من الجوع. لتحفيز الالتهام الذاتي ، يجب عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة. يمكن تحقيق ذلك إذا تناولت عشاء مبكرًا وتخطت وجبة الإفطار أو تناولت وجبة الإفطار في وقت متأخر عن المعتاد. إذا قمت بتطبيقه لمدة ثلاثة أيام متتالية فقط ، فإن الجسم ينشط الالتهام الذاتي ، مما يمنح الخلايا فرصة للراحة وتطهير أي فضلات وسموم متراكمة في الجسم.

كيف تبدأ الالتهام الذاتي بالخارج والداخل؟

يتكون مجمع تجديد الخلايا الحاصل على براءة اختراع من OMI من مكونات ممتازة ثبت سريريًا أنها تنشط الالتهام الذاتي. المكونات هي البرغموت الحمضي ، والسيراميد ، والتريكلوز ، والكافيين ، على الرغم من أن كل من هذه المكونات على حدة ستفعل المعجزات لبشرتك ، بما في ذلك تجديد حاجز البشرة ، وزيادة الرطوبة وتقليل عمليات الالتهاب. هذه المكونات معًا أقوى بكثير ، حيث تعمل على تحسين تغذية البشرة التي تحتاجها للشباب والإشراق.

هل أقوم بزيادة الالتهام الذاتي عن طريق التدريب؟

تشير الدراسات إلى أنه في غضون 30 دقيقة فقط من التمرين ، يحدث الالتهام الذاتي في خلايا عضلات القلب والعظام. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وفي نفس الوقت الاستفادة من جميع الفوائد الأخرى للتمرين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة عالي الكثافة. يشمل هذا التدريب ممارسة الرياضة على فترات قصيرة والراحة. من خلال الضغط المتكرر على عتبة اللاهوائية لديك ، يمكنك تضخيم تأثيرات الالتهام الذاتي وتحسين صحة الميتوكوندريا في الخلايا. يمكن تطبيق طريقة التمرين هذه أثناء أي نشاط تقوم به عادةً ، مثل السباحة أو الجري أو المشي السريع.

كيف يعزز ريسفيراترول الالتهام الذاتي؟

الريسفيراترول هو بوليفينول قوي للغاية موجود في قشرة العنب الأحمر والفول السوداني والتوت. أظهرت العديد من الدراسات أن ريسفيراترول يعمل على إحداث المعجزات لجسم الإنسان. يمنع تدهور الوظائف المعرفية عن طريق زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهابات في الدماغ. ينشط الريسفيراترول أيضًا السرتوينات التي تزيد من التمثيل الغذائي وتحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي وتساهم في إنقاص الوزن.ستستفيد من جرعات صغيرة من النبيذ الأحمر ، والأكثر فعالية هو تناول ريسفيراترول 1000 مجم يوميًا كمكمل غذائي. في الغلاف الجوي. يؤدي استخدام ريسفيراترول إلى تراكم الكولاجين في الجلد ويحافظ على البشرة متينة وخالية من التجاعيد.

ما هي الفوائد الرئيسية لعملية الالتهام الذاتي؟

تأتي الفوائد الرئيسية للالتهام الذاتي من المبادئ الأساسية لعمله المضاد للشيخوخة. ينشط الالتهام الذاتي عملية تجديد شباب الكائن الحي ، ويدمر الخلايا القديمة ويعزز نمو خلايا شابة جديدة. عندما تكون الخلايا تحت الضغط أو معطوبة ، فإن تأثير الالتهام الذاتي يكون مضطربًا.

يؤدي الصيام وتجويع الكائن الحي إلى تنشيط أقوى للالتهاب وتحلل الخلايا التالفة.

على المستوى الخلوي ، يساعد الالتهام الذاتي عن طريق:

– يزيل السموم والبروتينات من الخلايا المصاحبة للأمراض التنكسية العصبية مثل باركنسون و مرض الزهايمر

– يعيد تدوير البروتينات

– ينتج الطاقة ومواد البناء لإصلاح الخلايا التالفة وبناء خلايا شابة جديدة

– على نطاق أوسع ، يعزز تجديد وصحة نظام الخلايا الكامل

يمكن أن يعالج الالتهام الذاتي السرطان بنجاح ، ويمكن للنظام الغذائي المنظم جنبًا إلى جنب مع الالتهام الذاتي أن يقلل من نشاط السرطان.

نظرًا لأن جميع السرطانات تبدأ فعليًا من الخلايا الطافرة ، فإن الالتهام الذاتي نفسه يمكن أن يكون له تأثير وقائي على التطور المحتمل للسرطان في الجسم. بمساعدة الالتهام الذاتي والجهاز المناعي ، فإن الكائن الحي لديه القدرة على التعرف على الخلايا السرطانية وتدميرها.

يعتقد الباحثون أن استخدام الالتهام الذاتي يجب أن يقترن بعلاجات أخرى مضادة للسرطان ، وبهذه الطريقة يمكن تحقيق نتائج غير عادية.

ملخص

مع مرور الوقت ، يزيد الالتهام الذاتي من اهتمام الباحثين باكتشاف الفوائد المتزايدة للكائن الحي منه. يتوسع البحث ليشمل مجالات أخرى مختلفة.

في الوقت الحالي ، يؤكد خبراء التغذية أن الالتهام الذاتي لا يزال مجالًا قيد البحث وأنه يجب جمع المزيد من المعلومات لمعرفة ما الذي يضخمها بالضبط وما هي جميع الجوانب الإيجابية لعملية التمثيل الغذائي هذه.

لكي يتكيف الكائن الحي مع الالتهام الذاتي ، لا يحتاج إلى أن يكون فوريًا ومتطرفًا. من الأفضل إدخال الصيام وممارسة الرياضة بشكل تدريجي كروتين والاعتياد عليه مع مرور الوقت.

احرصي على استشارة الطبيب إذا كنت تتناولين أي أدوية ، أو تعانين من مرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب ، أو إذا كنت حاملاً.

في التعليقات ، شارك تجربتك مع الالتهام الذاتي ، أو اطرح سؤالاً أو أجب عن سؤال.

    املأ الحقول أدناه للاتصال.