يمكن للنظام الغذائي والأطعمة التي تتناولها في الجسم وبعض المستحضرات الطبيعية والمركبات المتعددة المعادن والفيتامينات أن تحدث فرقًا كبيرًا في جسم الشخص الذي يستخدم بروتوكولًا معينًا مقارنة بأولئك الذين لا يستخدمون هذه البروتوكولات.
في الأنظمة الغذائية والبروتوكولات الغذائية المختلفة ، إذا كان هناك رابط واحد فقط في السلسلة غير مناسب ، فقد تكون النتائج المتوقعة مفقودة.
من المهم للغاية اتباع برنامج التغذية بالكامل مع جميع العناصر ، على أن تكون منضبطًا مع جميع قواعد الجرعات والتوقيت والمكملات التي يحددها البروتوكول.
يمكنك في النصوص التالية إيجاد حلول لمشاكل مختلفة في الجسم ، بما في ذلك بعض الأمراض الخطيرة جدًا والاضطرابات المزمنة في الجسم.
يمكن أن تساعدك بروتوكولات النظام الغذائي والتغذية والأساليب العشبية في إنقاص الوزن ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا جزءًا لا يتجزأ من العلاج العلاجي وتحسين الحالة العامة للجسم.

آن ويجمور وبرنامج صحة أبقراط

“ليكن الطعام هو دوائك ، وليكن الدواء طعامك”.

أبقراط

في منتصف الخمسينيات من القرن الماضي ، كانت آن ويغمور في حالة من الفوضى. احتاجت إلى مساعدة في معاناتها من الغرغرينا في ساقيها بعد حادث سيارة وسرطان القولون. أراد الأطباء بتر ساقيها. أرادت بديلاً. ولدت في ليتوانيا ، والتي ربتها جدتها جزئيًا ، وتذكرت كيف عالجت جدتها الجنود الجرحى العائدين من الحرب العالمية الأولى بالأعشاب والأعشاب.

جربت آن العديد من الأعشاب و طعام خام وفي النهاية شفي كلا من الغرغرينا والسرطان. غير راضية عن التغلب على المرض ، بدأت في البحث لتحسين صحتها. أدى ذلك إلى إنشاء معهد أبقراط للصحة مع Viktoras Kulvinskas في بوسطن في عام 1958. سنوات.

مسترشدة بقول أبقراط ، “ليكن الطعام هو دوائك” ، بدأت آن في العمل باستخدام الأطعمة النيئة مثل البراعم والأعشاب وعصائر العشب والتخمير. قمح أصبح العنصر الرئيسي لأنه كان أسهل وأرخص نموًا.

توفيت ويجمور في حريق في معهدها عن عمر يناهز 83 عامًا. سنوات. يستمر عملها من خلال معاهد مثل معاهد آن ويجمور الوطنية للصحة في بورتوريكو ، ومؤسسة آن ويجمور في نيو مكسيكو ، ومعهد أبقراط الصحي ، الذي أسسته ويديره حاليًا بريان كليمنت من ويست بالم بيتش ، فلوريدا.

برنامج صحة أبقراط

تطور نهج أبقراط على مر السنين لكنه ظل وفيا لبحوث ويجمور الأصلية. إن الإنزيمات الموجودة في الأطعمة النيئة هي حجر الزاوية في نظام غذائي صحي. نظرًا لأن الإنزيمات تتلف عند تسخين الطعام إلى أكثر من 70 درجة ، فإن الطعام النيء غير المطبوخ ضروري لصحتنا.

تلعب الخضروات أيضًا دورًا رئيسيًا ، أكثر من الفواكه ، في هذا البرنامج. ينصح بشدة بالخضروات الصغيرة مثل الخضر البيضاء والبراعم. تزرع الجراثيم من الفاصوليا والحبوب والبذور. تستخدم الجراثيم في السلطات والعصائر. غالبًا ما يستخدم العصير لتحقيق أقصى استفادة من الفواكه والخضروات دون بذل مجهود على الجهاز الهضمي ، خاصة أثناء الصيام.

العصير الأكثر ارتباطًا بـ Ann Wigmore هو عصير عشبة القمح. الكلوروفيل ، الذي يعتبر دم النبات وله خصائص دم الإنسان ، يمكن الحصول عليه بكميات مركزة من عصائر الأعشاب المختلفة ؛ إنه أفضل عشب توت .

كان الطعام المخمر جزءًا من برنامج أبقراط تحت إدارة ويجمور ، على الرغم من أنه قد فقد شعبيته مؤخرًا. لا يزال Rejuvelac ، وهو مشروب حبوب مخمّر ، يُستهلك على نطاق واسع.

بالإضافة إلى هذا الاختيار من الأطعمة ، يتضمن برنامج أبقراط أفكارًا تتعلق بالتوليف الصحيح للأطعمة في الوجبة والتطهير. يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة معًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح. تنظيف يجب على الجسم التخلص من السموم المكتسبة على مر السنين عن طريق تناول النظام الغذائي الأمريكي والأوروبي القياسي.

الانزيمات

ربما يكون أفضل سبب لتناول الطعام النيء هو الإنزيمات. طهي الطعام فوق 117 درجة يقتل الإنزيمات في الطعام. وفقًا لنظرية أبقراط ، يُعطى الناس كمية معينة فقط من الإنزيمات عند الولادة. نفقد الإنزيمات عندما تحارب أجسامنا المرض والتوتر. يؤدي نقص الإنزيم إلى العديد من المشاكل الصحية مثل مرض قلبي وأنواع معينة من السرطان.

من خلال تناول الطعام النيء ، يمكننا تجديد الإنزيمات وتجديد الجسم. يطلق Wigmore الإنزيمات على القوة العاملة في الجسم. الإنزيمات هي طاقة الحياة التي يعملها التمثيل الغذائي. كلما كان الشخص أسرع في استنفاد مخزون الإنزيم ، كان يموت أسرع.

كتب ويجمور أن الإنزيمات هي المفتاح لنظام أبقراط الغذائي. عن طريق هضم وتحطيم الطعام في المعدة ، يمتص الجسم ويستخدم العناصر الغذائية بسهولة أكبر. لا يحتاج الجهاز الهضمي إلى العمل بنفس القدر ، مما يوفر المزيد من الطاقة للحياة والحماية من الأمراض.

عندما يأكل الشخص نظامًا غذائيًا نيئًا في المقام الأول ، يسهل عليه تنظيف جسده وإصلاحه وتجديده. والإنزيمات أحد الأسباب. من خلال عدم طهي الطعام فوق 117 درجة ، فإنك تحافظ على الإنزيمات الضرورية لصحة جيدة.

عشب القمح

عشبة القمح والسرطان

عندما تفكر في آن ويجمور ، عليك أن تفكر في عشبة القمح. لا يعرف معظمنا الدور الرئيسي الذي يلعبه العشب ولا يزال يلعبه في تطوير الحياة على هذا الكوكب. الحبوب التي نصنع منها الخبز تأتي من بذور الحشائش. وبطبيعة الحال ، تعيش العديد من الحيوانات على العشب. استخدمت الأعشاب لعدة قرون كدواء في الثقافات الشرقية والغربية. الكلوروفيل عنصر رئيسي في الأعشاب يجعله ذا قيمة كبيرة.

يساعد الكلوروفيل على أكسجة الدم. يتسبب النظام الغذائي الغني بالدهون والبروتينات في نفاد الأكسجين في الدم. وهذا بدوره يؤدي إلى طاقة أقل وضعف الهضم وضعف جهاز المناعة. كما يمكن أن يسبب السرطان.

التمرين مهم بالتأكيد لإدخال الأكسجين في الدم. لكن الطعام يمكن أن يساعد أيضًا. تحتوي الفواكه والخضروات والعصائر والبراعم النيئة على الكلوروفيل ، وهو مطابق تقريبًا لدم الإنسان لأنه يحمل الأكسجين.

اكتشف ويجمور أن أحد أفضل مصادر الكلوروفيل في عصير عشبة القمح. (عشب القمح نفسه ليفي للغاية ولا يمكن أكله). أجرى الكيميائي الزراعي تشارلز شنابل البحث الأصلي في ثلاثينيات القرن الماضي. جفف العشب وباعه في علب. وفقًا لكتابات ويجمور ، فإن الكلوروفيل الموجود في عشبة القمح مفيد لتطهير الدم والأعضاء الداخلية والجهاز الهضمي. كما أنه يخفض ضغط الدم عن طريق توسيع الشرايين. يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء ويحفز عملية التمثيل الغذائي.

يتركز الكلوروفيل في عشبة القمح بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات الحية. يستخدم Wigmore لعلاج القرحة والتهاب القولون وتطهير القولون وتقوية جهاز المناعة. كما استخدمت أعشابًا وبذورًا أخرى لاستخراج الكلوروفيل من النباتات.

كتب بريان كليمنت ، المدير الحالي لمعهد أبقراط ، أن الكلوروفيل في عشبة القمح يطهر الجسم من السموم ويثبط نمو البكتيريا. عصير عشبة القمح ليس مستقرًا جدًا ويجب تناوله بعد التحضير بوقت قصير. أيضًا ، هذا العصير قوي جدًا لدرجة أنه يمكن أن يسبب الغثيان أو عسر الهضم.

المكالمات

مساهمة رئيسية أخرى قدمتها آن ويجمور لفهم أفضل لمكونات نظام غذائي صحي هي أن البراعم هي مصدر للتغذية الفائقة. وفقًا لنظريتها ، تصل الإنزيمات إلى ذروة نشاطها بين اليوم الثاني والسابع بعد ظهورها.

تاريخيا ، استخدمت الجراثيم في مختلف الثقافات لعلاج العديد من الأمراض. اكتشفها الصينيون منذ آلاف السنين. تحتوي الجراثيم على أحماض أمينية كبيرة (كتل بروتينية) ومستويات عالية من الفيتامينات والمعادن.

تم الإعلان عن الجراثيم “الغذاء الأكثر ثراءً بالأنزيمات على هذا الكوكب”. تشير التقديرات إلى أن الجراثيم قد تحتوي على إنزيمات أكثر بما يصل إلى 100 مرة من الفواكه والخضروات ، اعتمادًا على نوع الإنزيم وتنوع البذور النابتة. يكون نشاط الإنزيم الأقصى في الجراثيم بشكل رئيسي بين الإنبات و 7 أيام من العمر. “

إيزابيل شيبارد ، ناتوروباتث

إن إنبات البذور والحبوب والمكسرات والبقوليات هي خطوة أولى بسيطة في عملية الإنبات التي يمكن لأي شخص دمجها بسهولة في عاداته الغذائية. تحتوي البذرة على مثبطات أيضية تحميها أثناء الراحة. هذه المثبطات تجعل البذور أقل فائدة لجسم الإنسان. عن طريق النقع ، الذي يبدأ عملية الإنبات ، تتم إزالة المثبطات وتبدأ البذور في النمو. في هذه المرحلة ، تصبح النشويات سكريات ، وتصبح البروتينات أحماض أمينية ، وتصبح الدهون أحماض دهنية قابلة للذوبان.

لقد قمت بنقع العديد من المكسرات والبذور ، وأخبرك أن طعمها أفضل بكثير بعد النقع. فقط تصبح متعفنة بأسرع ما يمكن عندما تحملها معك إذا لم تحتفظ بها في الثلاجة.

أفضل ما في البراعم هو أنه يمكن زراعتها بثمن بخس وبسهولة في المنزل. حتى الأجهزة الأوتوماتيكية متوفرة ، مما يجعل هذا الجانب من إنتاج الغذاء الصحي فعالاً للغاية.

عصائر

عصائر الفاكهة

بينما اشتهر البعض الآخر بالترويج لقيمة شرب عصائر الفاكهة والخضروات ، كانت ويجمور أول من أدخل العصائر في نظامها الغذائي. لم تكن عشبة القمح هي الشيء الوحيد الذي استخرجت منه العصير.

بالإضافة إلى عصائر الفاكهة ، تساهم الخضروات والبراعم في نظام أبقراط الغذائي. تعتبر الجراثيم هي الغذاء الحي النهائي للعصير لأنها أقسى الأطعمة النيئة. تضاف الخضار للنكهة.

ميزة العصائر هي أنه يمكنك تناول الفيتامينات والمعادن والإنزيمات والأحماض الأمينية والسكريات دون خلق ضغط كبير على الجهاز الهضمي. تضيف العصائر أيضًا الشوارد والأكسجين إلى الدم. العصائر هي المشروب المثالي للشرب طوال الوقت المنشور . العصائر هي إحدى الطرق لتكملة نظامك الغذائي دون استخدام المكملات الغذائية المصنوعة في المختبر الكيميائي.

فواكه وخضراوات

يركز برنامج صحة أبقراط على الخضروات أكثر من الفواكه. في الواقع ، تشكل الخضروات الجزء الأكبر من النظام الغذائي. يوصى بتناول السلطات الكبيرة. أعني بالسلطات الكبيرة ، وفقًا لـ Wigmore ، يجب أن تأكل لمدة نصف ساعة!

بالإضافة إلى الفوائد الواضحة للفيتامينات والمعادن والبروتينات ، توفر الخضروات أيضًا الألياف الطبيعية اللازمة لتمرين القولون وإزالة الفضلات من أنظمتنا. ربما تكون الخضر الصغيرة هي الأفضل لتناول الطعام.

تلعب خضروات البحر دورًا مهمًا في النظام الغذائي لأبقراط. نظرًا لأنهم يزرعون في المحيط ، يمكنهم أن يوفروا للبشر المعادن والعناصر النزرة غير المتوفرة من النباتات المزروعة على الأرض. Dulse ، الأعشاب البحرية ، نوري ، واكامي ، وغيرها يجب أن تؤكل يوميا.

يمكن استخدام دولسي والطحالب لتحل محل الملح في نظامك الغذائي.

إذا اتبعت خطة أبقراط ، فلن تأكل الكثير من الفاكهة ؛ يوصى فقط بقطعتين إلى خمس قطع في اليوم. ومع ذلك ، يوصي ويجمور حقًا بالفواكه ، وخاصة الموز ، لفقدان الوزن. بقدر ما أفهم ، على الرغم من التركيز على تناول الخضار ، لا يتم تثبيط الاستهلاك الكبير للفواكه.

ريجوفيلاك

ريجوفيلاك

اطحني نصف كوب من بذور الصنوبر المنبثقة ، ضعيها في عدة برطمانات مملوءة بالماء ، غطيها بالشاش واتركيها لمدة ثلاثة أو أربعة أيام ، وستحصلين على ريجوفيلاك أوصت آن ويجمور بتناول ثمانية إلى ستة عشر أونصة من هذا المشروب المخمر يوميًا. يعتقد ويجمور أن الطعام المخمر مفيد للقولون.

النظافة والصيام

غالبًا ما يحدث أنه عندما يبدأ الناس في تناول الطعام النيء في الغالب ، فإنهم يمرون في البداية بفترة من التطهير ويشعرون بدلاً من ذلك بالتحسن. هذه هي مرحلة التنظيف. عندما يطلق الجسم السموم ، تظهر العديد من أعراض المرض. هذا مجرد إزعاج لأن الكثير من النفايات المتراكمة تترك نظامك.

ينصح ويجمور بعصير البطيخ والبطيخ على الفطور ، أو ريجوفيلاك أو العصائر بين الوجبات والفواكه ، وسلطتين كبيرتين في اليوم ، مع إضافة حمية من عصير عشبة القمح ، وخضار البحر ، والمشروبات الخضراء من البراعم والخضروات. تم تضمين الراحة والمشي والتمدد أيضًا.
تطهير القولون جزء كبير من برنامج أبقراط. الأمعاء الغليظة هي العضو الأساسي في التخلص من الفضلات الصلبة للجسم. سنوات من تناول الطعام لم يكن يجب أن يأكله تركه مسدودًا وفقيرًا. كما أن معظم الناس لديهم عدد قليل من البكتيريا الصحية والعديد من الأنواع السيئة بسبب تناول المضادات الحيوية الموصوفة أو تناول المضادات الحيوية والهرمونات في اللحوم التي نأكلها.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة النيئة ، كان ويجمور من أشد المعجبين بالحقن الشرجية وعشبة القمح وغرسات القولون. في بعض أجزاء حركة الطعام الخام ، تم أخذ هذا إلى أقصى الحدود ، ويبدو أن بعض الأشخاص يعتمدون على الأساليب المذكورة أعلاه.

على الرغم من أن ويغمور لم يوص به في البداية ، إلا أن الصوم أصبح الآن جزءًا من برنامج أبقراط. صيام يوم واحد في الأسبوع على العصائر والمياه النقية هو جزء من عملية إزالة السموم. فبدلاً من التشبع السريع في الماء فقط ، والذي سيطلق كميات هائلة من السموم من أماكنه المخزنة في الجسم ، فإن عصير الفاكهة والخضروات يبطئ العملية ويمثل شكلاً أكثر متعة للصيام.

الجمع بين الطعام

لا يقتصر النظام الغذائي الصحي على ما تأكله فحسب ، بل إنه يتدفق أيضًا عند تناول الطعام. معظمنا يأكل وجبات متعددة في وقت واحد. يمكن أن يؤدي تناول طعام معين معًا ، المعروف باسم مجموعة الأطعمة ، إلى إبطاء عملية الهضم ، ومن ثم لن نمتص جميع العناصر الغذائية مما نتناوله.

أحد أهداف نظام أبقراط الغذائي هو تمكين الجسم من استخدام الطعام بسرعة وسهولة ومن ثم التخلص منه. سيساعد فهم التركيبة الصحيحة من الأطعمة في تحقيق ذلك. لا يكفي أكل طعام حي ؛ يجب أن تأكله في مزيج يعزز الصحة.
يجب هضم الطعام الذي يدخل الجسم لإطلاق مغذياته. يتأثر جانبان من جوانب الهضم بالطريقة التي يتم بها الجمع بين هذه الأطعمة. أحدها أن الأطعمة البروتينية التي تدخل المعدة تتطلب عصائر حمضية ليتم هضمها ، بينما تحتاج الأطعمة النشوية إلى عصائر قلوية. عندما يدخل كلا النوعين من الطعام إلى المعدة معًا ، فإنهما يميلون إلى إلغاء العصارات الهضمية لبعضهما البعض.

جانب آخر للهضم هو أن الأطعمة المختلفة يتم هضمها بمعدلات مختلفة. إذا دخل الطعام المهضوم بشكل أسرع بعد الطعام الذي يتم هضمه بشكل أبطأ ، فلن يتم هضم الطعام بشكل أسرع مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وسوء امتصاص العناصر الغذائية.

تتضمن التركيبة الغذائية المناسبة الإرشادات التالية:

1. الوجبات الأحادية هي الأفضل. هذا يعني تناول طعام واحد فقط أثناء الجلوس. يُعد البطيخ على الإفطار وجبة رائعة منقية أحادية.
2. جميع البطيخ ، لأنه يتم هضمه بشكل أسرع من أي طعام آخر ، يجب دائمًا تناوله بمفرده.
3. تنقسم الفاكهة إلى حمضية ، وحمضية غير كافية ، وحلوة. تحتوي هذه الأنواع الثلاثة على كميات مختلفة من السكر والماء ويتم هضمها بمعدلات مختلفة. يمكنك أن تأكل فاكهة تحت الحموضة حامضة أو حلوة ، لكن لا يجب أن تأكل حامضة وحلوة معًا.
4. لا تخلط الفواكه والخضروات.
5. لا تخلط النشا مع البروتينات.
6. لا تشرب مع وجبة.
7. تناول الطعام النيء قبل الطهي.

قد يبدو بعضًا من هذا مألوفًا لك إذا قرأت من قبل كتاب Fit for Life لهارفي ومارلين دايموند. شاع الماس فكرة الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح في عام 1985.

ثلاث مراحل

يتضمن برنامج الصحة لأبقراط اليوم مفهومًا مفاده أن أن تصبح نباتيًا للأطعمة النيئة هي رحلة مدتها واحد وعشرون عامًا. النهج الشمولي هو أن البرنامج يشمل الجسد والعقل والروح.

تجيب المرحلة الأولى على السؤال: مما صنعت؟ خلال السنوات السبع الأولى ، تقوم بتجديد وتنشيط جسمك. تشمل التغييرات الجسدية المزيد من القوة والمرونة ، وتحسين الجهاز الهضمي ، والوزن المناسب ، والصحة الممتازة.

المرحلة الثانية تخص العقل وتجيب على السؤال: من أنا؟ بعد تحقيق حضور جسدي أكثر راحة ، يعمل الممارس على مدى السنوات السبع القادمة من أجل صحة عاطفية أفضل. بمجرد التغلب على المشاكل الجسدية ، يمكن للفرد العمل على الجانب العقلي. قد يجادل البعض ، بمن فيهم أنا ، بأنه يجب أن يأتي ذلك عقليًا عاجلاً أو في نفس الوقت.

المرحلة الثالثة تطرح السؤال: لماذا أنا هنا؟ هذه هي المرحلة الروحية ، والآن بعد أن أصبح العقل والجسد سليمين ، يمكن للمرء أن يبدأ الرحلة الروحية. مرة أخرى ، يمكنك أن تسأل عما إذا كان من الضروري الانتظار لمدة أربعة عشر عامًا قبل أخذ الروحانيات والصحة في الاعتبار. أعتقد أن براين كليمنت طور ثلاث مراحل ، ولست متأكدًا مما إذا كانت آن ويجمور ستدعم هذه الفكرة.

أفضل ما في برنامج الصحة آن ويجمور وأبقراط

يجب تقدير آن ويجمور لكونها رسولًا رائدًا للطعام الخام والإنزيمات الحية. أعرف بديهيًا أن النيء أفضل من المطبوخ ، لكن لماذا؟ هذه إنزيمات. معرفة هذا ، من الأسهل قليلاً … الهضم.

انبت البذور واحصل على المزيد من العناصر الغذائية منها. الأمر بسيط وسريع. تنمو براعم الخاص بك. إن تركيز آن ويجمور على الفوائد الجرثومية أمر يتجاهله معظم الناس. من المنطقي أن تنبت وتنبت البذور في منازلنا. تعيش الجراثيم طعامًا في ذروتها.

على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول إن عصير عشبة القمح هو شيء يجب أن يشربه الجميع ، إلا أنني أحيي ويجمور لجذب الانتباه إلى فوائد الكلوروفيل. لا يمكنك التأكيد على استهلاك النباتات المورقة الخضراء بما فيه الكفاية.

وأخيراً وليس آخراً ، فائدة شرب عصير الخضار. كنت من أشد المعجبين بالعصائر في الثمانينيات بفضل The Juiceman ، Jai Kordich ، لكنني توقفت عن صنع العصائر منذ بضع سنوات. لقد سئمت من شرب عصيدة الجزر كل يوم. لكن ويجمور يشرح لماذا يجب أن نعصر جميع أنواع الخضروات كمكمل غذائي صحي. كما أنني أحب فكرة صيام العصائر يومًا واحدًا في الأسبوع لإراحة الجهاز الهضمي.

تساقط الشعر: توقف عن استخدام الوسائل الفعالة

تعتمد أدوية تساقط الشعر التي يمكن استخدامها على نوع تساقط الشعر وأسبابه. نقدم مفهوم ضد تساقط الشعر.

هناك العديد من العلاجات لتساقط الشعر. القليل منها يمكن أن يسمى “طبيعي”. كما أن القليل جدًا من هذه الأدوية يعالج الأسباب الحقيقية لتساقط الشعر. العلاجات الطبيعية مختلفة. إنهم يحلون المشكلة من الجذر – بالمعنى الحقيقي للكلمة.

لكن لنبدأ بالأنواع المختلفة لتساقط الشعر. لأن كل نوع من أنواع تساقط الشعر له أسبابه الخاصة ، لذلك يجب معالجة كل نوع من أنواع تساقط الشعر وأخذها على محمل الجد.

هذه هي أنواع تساقط الشعر

ينقسم تساقط الشعر تقريبًا إلى أربعة أنواع مختلفة من تساقط الشعر ، ويكون “النوع” الخامس حالة خاصة:

  • تساقط الشعر الوراثي (المعروف أيضًا باسم تساقط الشعر الوراثي أو الذكوري)
  • تساقط الشعر الدائري (الثعلبة البقعية)
  • تساقط الشعر المنتشر
  • تساقط الشعر مع الندوب
  • حالة خاصة: تساقط الشعر أثناء العلاج الكيميائي

تساقط الشعر الوراثي أو الذكوري

يمكن أن يؤثر تساقط الشعر الوراثي أو الذكوري على النساء والرجال على حد سواء ، وتتأثر الغالبية العظمى من الرجال. يسمى هذا النوع من تساقط الشعر بالوراثة ، بسبب فرط الحساسية الوراثية لبعض بصيلات الشعر لهرمون DHT.

DHT تعني 5-ألفا ديهدروتستوستيرون. إنه ينتمي إلى الأندروجينات التي تنتمي إلى الهرمونات الجنسية. الأندروجينات مسؤولة عن خصائص الذكور مثل نمو العضلات القوية ونمو اللحية وشعر الجسم والصوت العميق.

يتكون DHT من هرمون التستوستيرون بواسطة إنزيم معين (5-alpha reductase) ، و DHT أكثر نشاطًا من هرمونين ذكوريين.

تساقط الشعر الأندروجيني عند النساء

إذا تأثرت النساء في سن الإنجاب بتساقط الشعر الأندروجيني ، فإن الشعر يكون رقيقًا. لدى النساء أيضًا مستويات مرتفعة من هرمون التستوستيرون أو ثنائي هيدروتستوستيرون ، مع متلازمة تكيس المبايض ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وغالبًا ما تكون مصابة. إنه الاضطراب الهرموني الأكثر شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب.

تساقط الشعر الأندروجيني عند الرجال

عند الرجال ، لا يتأثر تساقط الشعر الأندروجيني بسهولة بالمقاييس الطبيعية. ومع ذلك ، هناك علاجات عشبية يمكن استخدامها للتأثير بلطف على التوازن الهرموني.

من المفترض الآن أيضًا أن النظام الغذائي ونمط الحياة يؤثران على التعبير الجيني ، بحيث لا يكون الشخص دائمًا تحت رحمة جيناته للأفضل أو للأسوأ.

لذلك ، فإن النهج الشامل مفيد جدًا أيضًا لتساقط الشعر الأندروجيني ، والذي – حتى لو لم يكن قادرًا على عكس تساقط الشعر – يمكن أن يؤدي غالبًا إلى التباطؤ علاوة على ذلك ليس فقط له تأثير إيجابي على صحة الشعر وفروة الرأس ، ولكن على أي حال بشكل عام الصحة.يحسن الأداء العقلي واللياقة البدنية بشكل ملحوظ.

تساقط الشعر الدائري

يحدث تساقط الشعر الدائري (داء الثعلبة) في مناطق صلعاء مستديرة تمامًا على الرأس. ومع ذلك ، في الحالات القصوى ، يمكن أن يتساقط كل الشعر والشعر ، حتى باقي أجزاء الجسم.

يعتبر تساقط الشعر الدائري حاليًا أحد أمراض المناعة الذاتية ، مما يعني أن الخلايا الدفاعية في الجسم (ما يسمى بالخلايا التائية السامة للخلايا) تهاجم خلايا بصيلات الشعر في بعض الأماكن ، معتقدين أنها هياكل غريبة يجب محاربتها. . وجدت الدراسات ارتشاح الخلايا التائية السامة للخلايا في المناطق المصابة من فروة الرأس.

غالبًا ما توجد أمراض المناعة الذاتية الأخرى في تساقط الشعر الدائري. إذا كان الأمر كذلك ، فإن التكهن يبدو أقل جودة. بعد بضع سنوات ، يمكن أن تحدث تغيرات في الأظافر في أكثر من 60 في المائة من المرضى (أخاديد طولية ، وهشاشة ، وسطح خشن ، وما إلى ذلك).

ما يصل إلى 50 في المائة من المصابين يتعافون تمامًا من تساقط الشعر الدائري خلال العام. لكن بنسبة تصل إلى 25 في المائة ، تزداد إلى درجة التساقط الكامل لجميع شعر الرأس أو حتى الجسم بالكامل.

تساقط الشعر المنتشر

مع تساقط الشعر المنتشر ، يصبح الشعر أفتح. لذلك لا توجد بقع صلعاء واحدة. في معظم الحالات ، تتأثر النساء.

عادة ما يكون تساقط الشعر المنتشر من النوع المتأخر ، مما يعني أن التأثير الضار يقطع مرحلة نمو الشعر (انظر القسم التالي “ثلاث مراحل من دورة حياة الشعر”) ويدخل الشعر في مرحلة الراحة. يستمر لمدة تصل إلى 4 أو حتى 6 أشهر. عندها فقط يتساقط الشعر ، لذلك في حالة تساقط الشعر المنتشر ، يجب أن تفكر دائمًا فيما حدث قبل بضعة أسابيع أو أشهر ، والذي يمكن أن يكون عاملاً ضارًا ، بحيث يمكنك بعد ذلك اتخاذ الإجراءات المناسبة.

تشمل العوامل الضارة المحتملة ما يلي:

الولادة،

الالتهابات،

درجة حرارة عالية،

نزيف (فقدان الدم المفرط) ،

أمراض الأعضاء الداخلية (مثل الكبد والغدة الدرقية (عادة ما تكون الغدة الدرقية غير نشطة بشكل كافٍ) وأعضاء الغدد الصماء الأخرى ،

الأمراض الشديدة (السرطان ، السل ، إلخ) ،

النظم الغذائية الصارمة أو فترات الجوع أو النقص المزمن بشكل عام في العناصر الغذائية أو المواد الحيوية (على سبيل المثال نقص الحديد بسبب وفرة

الحيض ونقص الزنك ونقص فيتامين د ، وما إلى ذلك)

حادث أو صدمة جراحية ،

الإجهاد العاطفي الشديد وبعض الأدوية (على سبيل المثال ، حاصرات بيتا ، الستاتين ، أدوية الغدة الدرقية ، أو مميعات الدم).

يمكن إضافة الأسباب المحتملة التالية:

عناية غير لائقة بالشعر أو تلوينه بصبغات كيميائية واحدة

التلوث (مثل المعادن الثقيلة)

الحساسية

السن يأس

الحماض المزمن

تساقط الشعر مع الندوب

يظهر تساقط الشعر مع الندبات على البقع الصلعاء التي تتحول في النهاية إلى ندبات. غالبًا ما يرتبط تساقط الشعر هذا بأضرار لا رجعة فيها لبصيلات الشعر. لم يعد الشعر ينمو في المناطق ذات الصلة. نظرًا لوجود عمليات التهابية قوية أثناء هذا النوع من تساقط الشعر ، فإن الطب التقليدي يعالج الكورتيكويدات (الكورتيزون) لمنع الالتهاب ووقف تساقط الشعر.

ومع ذلك ، فإن التهاب تساقط الشعر مع الندبات لا يحدث بدون عوامل أخرى. يرتبط تساقط الشعر بأمراض معينة ، مثل الذئبة الحمامية ،، صدفية ،، الالتهابات الفطرية أو أورام معينة. نظرًا لأن هذه الأمراض هي السبب الحقيقي لتساقط الشعر ، فلا ينبغي أن ينصب تركيز العلاج على تساقط الشعر ، بل على المرض الذي يسببه.

حالة خاصة: تساقط الشعر أثناء العلاج الكيميائي

يتسبب العلاج الكيميائي في إتلاف كل الشعر الموجود في مرحلة النمو (راجع القسم التالي للاطلاع على المراحل الثلاث لدورة حياة الشعر). الضرر كبير لدرجة أن هذه الشعيرات لا تدخل مرحلة الراحة ، بل تتكسر من الجذور على الفور أو في غضون أسابيع قليلة. هناك حديث عن تساقط الشعر من النوع المبكر.

في الوقت الحالي ، تبقى فقط تلك الشعيرات التي كانت خامدة بالفعل أثناء العلاج الكيميائي (أي بحد أقصى 20 في المائة من إجمالي الشعر) ، ولكنها تتساقط أيضًا بنسبة 87ztrde4w في موعد لا يتجاوز شهرين إلى أربعة أشهر.

نظرًا لأن خلايا بصيلات الشعر تنتمي إلى تلك الخلايا التي تنقسم بسرعة كبيرة ، فإن البصيلات تتعافى بسرعة ، بحيث يمكن رؤية الشعر الجديد الأول مرة أخرى بعد 4 أسابيع فقط من نهاية العلاج الكيميائي. أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً (من 6 إلى 8 أسابيع).

لا يمكن منع تساقط الشعر هنا ، ولكن يمكنك تسريع عملية تجديد الجسم ودعمها بإجراءات لإزالة السموم وتقويتها بعد العلاج الكيميائي (بعد استشارة الطبيب).

ثلاث مراحل من دورة حياة الشعر

الشعر يخضع لدورة نمو معينة. يمكن تمييز ثلاث مراحل هنا. إذا كنت تعرف هذا ، فستفهم بشكل أفضل سبب عدم تساقط الشعر دائمًا فورًا بعد التأثير الضار ، ولكن ربما بعد بضعة أسابيع فقط.

طور النمو = مرحلة النمو: من 2 إلى 10 سنوات (عادة من 3 إلى 6) سنوات ، ينمو الشعر. كلما طالت فترة التنامي ، أصبح الشعر أطول. أي شخص لديه شعر لا ينمو لفترة طويلة بشكل خاص يكون لديه مرحلة أقصر من طور التنامي. في الأشخاص الأصحاء ، يكون 80 في المائة من الشعر في طور التنامي. إذا كان له تأثير ضار ، فإن الشعر يتحول إلى طور التراجع ثم إلى تيلوجين ، بحيث يمكن أن تمر أسابيع أو أشهر بعد التأثير الضار حتى يظهر تساقط الشعر

Catagen = مرحلة انتقالية: أسبوعين ، خلال هذه الفترة تتوقف فيها بصيلات الشعر عن نشاطها الأيضي ، ولم يعد الشعر ينمو ولا ينمو أيضًا

Telogen = مرحلة الراحة: من 2 إلى 4 أشهر ، في نهاية مرحلة التيلوجين يتساقط الشعر. في هذه الحالة ، يجب أن يكون أقل من 20 بالمائة من الشعر.

هل يمكن أن تسبب حمى فايفر الغدية تساقط الشعر أو تحفزه؟

يُعتقد حاليًا أن فيروس Epstein-Barr (EBV) مسؤول عن الحمى الغدية لفايفر ، وخاصة أمراض المناعة الذاتية ، ولهذا السبب قام الباحثون في جامعة تكساس / هيوستن بالتحقيق في ارتباط محتمل بتساقط الشعر الدائري مرة أخرى في عام 2008.

من بين 1586 مريضًا يعانون من تساقط الشعر الدائري والذين شعروا أن العوامل الخارجية تسببت في تساقط الشعر ، أصيب 12 شخصًا بعدوى EBV في الأشهر الستة التي سبقت تساقط الشعر ، وهو أقل من 1٪ ، لكن لا يزال يظهر أن عدوى EBV يمكن أن تكون عامل خطر.

الأسباب التي قد تكون مسؤولة عن تساقط الشعر

في وقت سابق في إدخال أنواع مختلفة من تساقط الشعر ، قمنا بالفعل بإدراج بعض الأسباب. ومع ذلك ، من وجهة نظر العلاج الطبيعي ، سنطرح أيضًا السؤال:

لماذا يؤدي تساقط الشعر الأندروجيني إلى فرط حساسية بصيلات الشعر لمادة DHT ولماذا تصاب النساء باضطراب هرموني (متلازمة تكيس المبايض)؟ سيسأل الناس أنفسهم ، كيف يتطور مرض المناعة الذاتية وينقلب الجسم على نفسه؟ لماذا لم تعد الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح بحيث يتم تشخيص الغدة الدرقية الخاملة؟

في كل هذه الحالات يوجد خلل في الجسم. هناك تأثيرات معينة تمنع التفاعلات الصحية للكائن الحي ، وتؤدي إلى تهيج ، وخلل في الأمعاء ، و IBS ، مما قد يؤدي إلى تسريع تطور أمراض المناعة الذاتية. تشمل هذه الآثار السلبية ما يلي:

  • سوء التغذية (التي تغذي الجسم وفي نفس الوقت لا توفر ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغذيات)
  • الكبد الزائد
  • اضطراب الفلورا المعوية أو سوء صحة الأمعاء
  • نقص في إدارة الإجهاد
  • الكثير من المنبهات (الكحول ، السجائر ، السكر ، الكافيين)
  • قلة النوم وقلة الهواء النقي وممارسة القليل من التمارين
  • العناية بالشعر والجسم غير الطبيعي

كل هذه العوامل تسبب اضطرابات في الجهاز (في جهاز المناعة ، في الجهاز الهرموني ، إلخ) ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر. إذن ، ما العمل في حالة تساقط الشعر من وجهة نظر شمولية؟

تستخدم هذه الأدوية لتساقط الشعر

في العلاج الطبيعي ، نادرًا ما تستخدم الأدوية الفردية ضد هذا أو ذاك. من ناحية أخرى ، يتم التعامل مع الموقف الشمولي وتصحيح العادات الإشكالية المذكورة أعلاه.

حتى المفاهيم الشاملة لأمراض المناعة الذاتية (بما في ذلك تساقط الشعر الدائري أو الأمراض المسببة بسبب ندبات تساقط الشعر) تتكون الآن من نفس الإجراءات المذكورة أدناه والتي تم التوصية بها في العلاج الطبيعي لعقود من الزمن للأمراض من جميع الأنواع (راجع كتاب “علاج أمراض المناعة الذاتية بنجاح “للدكتورة سوزان بلوم):

حمية صحية

يقوي الكبد

إعادة تأهيل صحة الأمعاء

إدارة الإجهاد المناسبة

تحسين الإمداد الفردي بالمواد الحيوية (التحميض ، والتمعدن ، والقضاء على نقص الفيتامينات)

تخلص من السموم من الجسم إذا لزم الأمر

نوم جيد وهواء نقي والكثير من التمارين

منتجات طبيعية للعناية بالجسم والشعر

المكملات الغذائية المستهدفة تتكيف مع الوضع الفردي

إذا كان هناك تساقط شعر منتشر ، فيمكن أيضًا التخلص تلقائيًا من معظم الأسباب المحتملة لتساقط الشعر المنتشر.

لا تعالج أدوية العلاج الطبيعي المضادة لتساقط الشعر فروة الرأس أو الجهاز الهرموني أو الجهاز المناعي فقط. بدلاً من ذلك ، يزودون الجسم بكل ما يحتاجه لإيجاد توازن صحي ومتناسق ، وغالبًا ما يمكن إيقاف تساقط الشعر ويمكن أن يبدأ نمو شعر جديد.

بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، يمكن استخدام الوسائل التي لها تأثير محدد على تنسيق وتقوية صحة فروة الرأس وبالتالي منع تساقط الشعر مباشرة على الفور وضمان نمو شعر جديد ، على سبيل المثال ب. غسول الشعر الطبيعي ومقويات الشعر ومكيفات الشعر وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، يجب النظر إلى هذه الأدوية على أنها إجراءات إضافية فقط ، لأن التصحيح الحقيقي لتساقط الشعر يأتي دائمًا من الداخل ، أي. عندما يستعيد الكائن الحي قوته ويمكنه حل المشكلة بشكل مستقل بفضل إعادة التنظيم الذاتي.

فقط في حالة تساقط الشعر الوراثي ، هناك حاجة لأدوية فردية تؤثر بشكل خاص على النظام الهرموني وبالتالي تقلل من الآثار الضارة لمستويات عالية من DHT على بصيلات الشعر:

في حال رغبتك في مساعدة متخصص في علاج مشكلة تساقط الشعر ، تواصل معنا

    ثلاثة أدوية لتساقط الشعر الأندروجيني / الوراثي

    وفقًا للدراسات الأولية ، يمكن للمواد الطبيعية الثلاثة التالية خفض مستويات DHT ، أي. منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى دهت. تشمل هذه الأدوية الثلاثة:

    • السلفورافين – مادة عشبية ثانوية توجد بشكل خاص في براعم البروكلي والبروكلي ، وهي معروفة بتأثيرها القوي كمضاد للأكسدة في مكافحة السرطان وتأثيراته المضادة للالتهابات.
    • زيت بذور اليقطين
    • رأى بالميتو استخراج

    سلفورافان لتساقط الشعر الوراثي

    لقد كتبنا الكثير عن سلفورافان – يعمل كمادة ضد السرطان والتهاب المفاصل ، وكيف يعطي الأمل للمصابين بالتوحد ، ويساعد في أمراض الجهاز التنفسي.

    السلفورافان هو أحد ما يسمى إيزوثيوسيانات ، والتي تسمى أحيانًا جليكوسيدات زيت الخردل. يوجد السلفورافان بكميات كبيرة بشكل خاص في البروكلي ، ولكن بكميات أقل – في جميع خضروات الملفوف الأخرى مثل القرنبيط والكحلبي والفجل والجرجير والرشاد والفجل والعديد من الخضروات الأخرى من فصيلة الكرنب.

    تمت دراسة مادة السلفورافان في دراسة يابانية لتأثيرها على تساقط الشعر الوراثي. الباحثون مارس 2016. كتب أن sulforaphane نجح على ما يبدو في تقليل مستويات DHT.

    وفقًا للباحثين ، يزيد السلفورافان من تعبير الإنزيم الذي يكسر DHT. إنه إنزيم 3-alpha-hydroxysteroid dehydrogenase (3a-HSD).

    لم يقدم الباحثون بعد توصيات محددة بشأن الجرعات لمكافحة تساقط الشعر لاستخدامها في البشر. ومع ذلك ، يوصي مستشفى هايدلبرغ الجامعي بـ 0.36 مجم من السلفورافان لكل كيلوغرام من وزن الجسم لعلاج السرطان ، والذي يمكن أن يكون دليلاً للجرعات والاستخدام.

    إذا كنت تتناول السلفورافان كمكمل غذائي ، فإن الوجبة اليومية – اعتمادًا على المنتج – توفر 50 إلى 100 مجم من السلفورافان.

    يحتوي بروكلي واحد (500 جم) على حوالي 50 مجم من سلفورافان – وهذا يتوقف دائمًا على الموسم والتنوع والنضارة. توفر براعم البروكلي ما يصل إلى 100 مرة أكثر من السلفورافان ، لذلك يمكن أن تحتوي ملعقة كبيرة من البراعم على كمية كبيرة من السلفورافان مثل رأس البروكلي.

    لذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من البروكلي أو الخضار المذكورة أعلاه ، وكذلك براعم البروكلي ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك تحقيق جرعة فعالة بسرعة كبيرة.

    زيت بذور اليقطين لتساقط الشعر الوراثي

    قد يكون زيت اليقطين علاجًا طبيعيًا آخر لتساقط الشعر الوراثي. قام الزيت بتثبيط إنزيم 5-alpha reductase في دراسة عشوائية مضبوطة بالغفل من عام 2014. سنين. يتيح هذا الإنزيم تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT. إذا تم تثبيطها ، لا ترتفع مستويات الديهدروتستوستيرون بنفس القدر.

    في دراسة كورية ، تلقى 76 رجلاً يعانون من تساقط الشعر الوراثي 400 مجم من زيت اليقطين أو دواء وهمي يوميًا لمدة ستة أشهر. في نهاية الدراسة ، تم تحديد أن مجموعة زيت بذور اليقطين لديها شعر أكثر كثافة من مجموعة الدواء الوهمي. زيادة الشعر بنسبة 40 بالمائة. لم يتم العثور على آثار جانبية.

    في حالة تساقط الشعر الوراثي ، يمكنك تناول ملعقة من زيت اليقطين كل يوم أو ببساطة تحضير سلطة يومية بصلصة زيت اليقطين.

    رأى بالميتو تساقط الشعر الوراثي

    تُعرف المستحضرات المصنوعة من ثمار المنشار بالميتو (مستخلص منشار بالميتو) بتأثيرها الإيجابي على تضخم البروستاتا الحميد (تضخم البروستاتا الحميد / تضخم البروستاتا الحميد). بالفعل في عام 1996. في المراجعة ، وجد أن مستخلص سعف النخيل (160 مجم مرتين يوميًا لمدة 1 إلى 3 أشهر) يمكن أن يحقق نتائج جيدة في BPH مثل فيناسترايد 5 مجم.

    على الرغم من أن السبب المحدد لـ BPH لا يزال غير معروف ، يعتقد أن DHT متورط. من ناحية ، قد تكون هناك مستويات عالية من DHT ، ومن ناحية أخرى ، يُشتبه في أن السبب هو هيمنة هرمون الاستروجين (يرتفع مستوى هرمون الاستروجين بالنسبة لمستوى هرمون التستوستيرون).

    يبدو أن مستخلص منشار البلميتو قادر الآن على تقليل مستويات DHT. يؤدي هذا إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون – وهو تأثير يتجلى بشكل خاص عند دمج مستخلص منشار بالميتو مع أستازانتين ، كما وصفنا هنا: علاج نقص هرمون التستوستيرون

    قد يكون الانخفاض في مستويات الديهدروتستوستيرون مفيدًا أيضًا في حالة تساقط الشعر الناجم وراثيًا. كلما قل الـ DHT في الدم ، كلما قل الـ DHT حول جذور الشعر وسقوط الشعر بشكل أقل.

    لذلك ، في عام 2012. قام الباحثون بفحص تأثيرات مستخلص المنشار بالميتو على تساقط الشعر الناجم وراثيًا (مقارنة بآثار فيناسترايد) في الدراسة. أبلغوا عن نتائجهم الجديدة في المجلة الدولية لعلم أمراض المناعة والصيدلة:

    اشتملت الدراسة على 100 مريض تم تشخيص إصابتهم بفقدان الشعر الوراثي. تناولت مجموعة واحدة 320 مجم من مستخلص سعف النخيل يوميًا لمدة ستة أشهر ، بينما تناولت المجموعة الأخرى 1 مجم من فيناسترايد يوميًا.

    على الرغم من أن الفيناسترايد ككل كان أكثر نجاحًا ، إلا أن العديد من الرجال (38 بالمائة) الذين تناولوا مستخلص نشارة الخشب بالميتو أظهروا أيضًا نموًا أعلى للشعر. كان مستخلص منشار بالميتو فعالاً بشكل خاص في منطقة التاج ، أي. أقل في منطقة الرأس الأمامية.

    كيفية الجمع بين ثلاثة أدوية ضد تساقط الشعر الوراثي

    إذا كنت تفضل تجربة العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر الوراثي ، فيمكنك الجمع بين المقاييس الثلاثة الموصوفة جيدًا:

    يتم أخذ مستخلص المنشار بالميتو والسلفورافين كمكملات غذائية. نوصي بخلاصة منشار البالميتو بجرعات عالية ضد تساقط الشعر  أنا  100 مجم سلفورافان يوميا.

    بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تضمين البروكلي وبراعم البروكلي وزيت بذور اليقطين (وبذور اليقطين أيضًا) في القائمة. نوصيك بزراعة براعم البروكلي بنفسك.

    كيف يمكن أن تساعد البروبيوتيك في منع تساقط الشعر؟

    يعتبر ضعف صحة الأمعاء والنباتات المعوية المريضة (dysbiosis) من الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة. لذلك ، غالبًا ما يُنصح باستخدام البروبيوتيك لتنظيم الجراثيم المعوية. هذه المستحضرات تحتوي على بكتيريا معوية مفيدة تعمل على تجديد الغشاء المخاطي للأمعاء ، ولها تأثيرات مضادة للالتهابات وإزالة السموم ، وتطرد البكتيريا الضارة ، ولها تأثير إيجابي على جهاز المناعة ، ويمكنها أيضًا أن تخفف من ردود فعل الإجهاد.

    هذه الخصائص ضرورية لتساقط الشعر. نظرًا لأن تساقط الشعر غالبًا ما يرتبط بالعمليات الالتهابية في بصيلات الشعر ، فقد يرتبط أيضًا بالإجهاد  وفي حالة تساقط الشعر الدائري ، فقد يكون في الواقع نتيجة دسباقتريوز. لذلك ، يُشتبه في أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تساقط الشعر ، كما أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران بالفعل. كانت الحيوانات التي تتلقى البروبيوتيك تتمتع دائمًا بنمو شعر جيد وشعر لامع ، ولم يكن هذا هو الحال في مجموعات التحكم.

    في الدراسة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا تم العثور على البروبيوتيك يؤدي إلى زيادة هائلة في بصيلات الشعر النشطة في الفئران. وبالتالي ، كان هناك الكثير من الشعر في طور التنامي النشط للنمو النشط مقارنة بالحيوانات التي لم يتم إعطاؤها البروبيوتيك. بشكل عام ، يمكن ملاحظة أن فئران الكائنات الحية المجهرية ككل كانت في حالة نموذجية للفئران الأصغر سنًا. كما كان لبكتيريا البروبيوتيك تأثير مجدد على الحيوانات.

    في الطب الصيني التقليدي ، يعتبر تساقط الشعر والشعر غير الصحي أيضًا من علامات عسر الهضم. لأنه في حالة اضطرابات الجهاز الهضمي ، لم يعد يتم امتصاص العناصر الغذائية واستخدامها بشكل جيد ، لذلك حتى مع مشاكل الشعر ، فإن إعادة تأهيل الفلورا المعوية هو إجراء مهم حتى يمكن تغذية الشعر بشكل كامل مرة أخرى.

    في دراسة مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي من عام 2013. وجد أيضًا في أكثر من 120 مشاركًا أن استخدام البروبيوتيك فقط (مع L. reuteri) لمدة 9 أسابيع يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين (د) بنسبة 25 بالمائة – وهناك مستويات صحية. فيتامين د. مهم أيضًا لنمو الشعر ، البروبيوتيك يمكنهم أيضًا المساعدة هنا عن طريق الالتفاف نحو هدف ونتائج أسرع.

    نقص فيتامين في تساقط الشعر

    يمكن أن يؤدي نقص المواد الحيوية إلى إتلاف بنية الشعر وتؤدي إلى تساقط الشعر المنتشر ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى إضعاف الجسم ، لذلك يفضل استخدام أشكال أخرى من تساقط الشعر. نقص الفيتامينات والمعادن ليس شائعًا بأي حال من الأحوال في البلدان الفقيرة فقط ، وهو ما نود تصديقه.

    على وجه الخصوص ، تعد بصيلات الشعر من أكثر المناطق نشاطًا في التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي فهي تعتمد بشكل خاص على كمية كافية من العناصر الغذائية. لذلك فإن الإمداد الجيد بالمواد الحيوية هو جزء من مفهوم علاج كل نوع من أنواع تساقط الشعر.

    سيكون من المثالي أن توضح أولاً الفيتامينات و / أو المعادن التي تفتقر إليها بالفعل حتى يمكن إضافتها بشكل مستهدف إلى النظام الغذائي. إذا كنت تأخذ المستحضرات بشكل عشوائي ، فإنك تخاطر بأن الجرعات الواردة فيها لن تكون كافية للقضاء على النقص المحتمل. معظم مكملات البشرة والشعر غير كافية.

    الاستثناءات هي فيتامينات الشعر اللازمة لنمو الشعر الأمثل وصحة الشعر الجيدة ، على سبيل المثال الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين هـ ومركب فيتامين ب وفيتامين ج والبيوتين ومستخلص الدخن وإل سيستين ، إلخ.

    مع فيتامين أ ، يجب الحرص على عدم تناول جرعة زائدة ، على سبيل المثال مع مخلفاتها وزيت كبد سمك القد أو مكملات أخرى ، لأن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب تساقط الشعر!

    الزنك لتساقط الشعر

    غالبًا ما يمكن ملاحظة نقص الزنك في المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر ، ولهذا السبب يجب عليك دائمًا التحقق من حالة مخازن الزنك في حالة تساقط الشعر. دراسة 2013 أكد نقص الزنك المتكرر في تساقط الشعر ، بينما كانت مستويات النحاس طبيعية.

    في سنة 2013 تم تحديد أنه من بين 312 مريضًا يعانون من تساقط الشعر (تساقط الشعر الدائري ، تساقط الشعر الوراثي ، تساقط الشعر المنتشر) ، كان لدى جميع المرضى مستويات أقل من الزنك مقارنة بالمجموعة الضابطة ، والتي لم يكن لديها تساقط للشعر.

    إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن نقص الزنك ، فيمكن علاجه بسهولة عن طريق تناول مكملات الزنك ، كما وجدت دراسة صغيرة من عام 2012. سنين. غالبًا ما يتحسن تساقط الشعر الدائري بشكل كبير إذا كان هناك نقص في الزنك ، ثم يتم أخذ 50 ملغ من الزنك على مدار 12 أسبوعًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009.

    ليس من الواضح ما إذا كان يمكن تحسين تساقط الشعر بإعطاء الزنك حتى لو لم يكن هناك نقص في الزنك من قبل. أظهرت الدراسة أنه بعد تناول الزنك ، يمكن الحد من تساقط الشعر ، حتى لو تعذر تحديد نقص الزنك المؤكد.

    إذا كنت بحاجة إلى مستحضرات الزنك بجرعة أعلى ويمكن تحملها بسهولة مع نقص الزنك ، فنحن نوصي زنك مخلب ، والذي يوفر 30 مجم من الزنك لكل كبسولة.

    تساقط الشعر: الحديد وفيتامين ج والليسين

    يعد نقص الحديد سببًا شائعًا لتساقط الشعر المنتشر ، خاصة عند النساء ، لذلك يجب فحص مستويات الحديد (الفيريتين لتخزين الحديد) في أي حال ، وهو ما يمكنك القيام به بنفسك من خلال اختبار منزلي لقيم الحديد.

    إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي جيد التحمل ، وعشبي بحت وبدون وصفة طبية ، فإليك مجموعة مختارة: 

    الحديد من أوراق الكاري (15 ملغ من الحديد يوميًا) مع فيتامين ج من خلاصة كرز هندي أو

    حديد مخلب

    ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا تعمل مكملات الحديد ببساطة ومن الصعب رفع مستوى الحديد. يمكن استخدام الأحماض الأمينية L-lysine هنا كدعم ، لأنها تساعد في امتصاص الحديد والزنك.

    إذا كنت تتناول L-lysine مع الحديد ، يمكن أن يزيد مستوى الفيريتين بسهولة أكبر بهذه الطريقة ، كما هو موضح في دراسة أجريت على مرضى يعانون من تساقط الشعر ولم يتفاعلوا بمفردهم مع مكملات الحديد.

    من أجل تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ، من المهم أيضًا تحسين إمداد فيتامين C ، لأن فيتامين C يمكن أن يحفز بشكل كبير امتصاص الحديد ، لذلك يمكن لفيتامين C وحده في كثير من الأحيان تحسين نقص الحديد دون الحاجة إلى الحديد الإضافي .

    تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج أو اختر مكملات فيتامين ج الطبيعية  مسحوق كرز هندي عضوي الذي يوفر أكثر من 130 مجم من فيتامين سي لكل جرام.

    L- سيستين

    حمض أميني مهم آخر في تساقط الشعر هو L-cysteine. الحمض الأميني الذي يحتوي على الكبريت ضروري لبناء الكيراتين ، المكون الرئيسي لشعرنا. يوفر L-cysteine مقاومة وقوة الكيراتين وبالتالي يمكنه إصلاح بنية الشعر التالفة ، ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في حالة تساقط الشعر المنتشر. الجرعة الدنيا الموصى بها هي 1400 مجم من L-cysteine يوميًا. 

    يوجد L-cysteine بكميات صغيرة نسبيًا في الطعام ، وتعطي شريحة اللحم 240 مجم فقط من L-cysteine لكل 100 جرام. يحتوي بروتين الأرز أيضًا على حوالي 200 مجم فقط لكل وجبة ، وبروتين القنب حوالي 100 مجم ، لذلك يجب استخدام منتجات L-cysteine النقية إذا كنت ترغب في تحسين إنتاج الكيراتين المعطل باستخدام هذا الحمض الأميني.

    هل يوجد نقص فيتامين د في حالة تساقط الشعر؟

    في حالة تساقط الشعر الموجود (سواء كان دائريًا أو منتشرًا أو مشابهًا) ، يجب أيضًا توضيح ما إذا كان هناك نقص في فيتامين د ، لأنه يمكن أن يحفز أيضًا تساقط الشعر.

    2013. أظهر باحثون من جامعة القاهرة أن النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر المنتشر لديهن مستويات أقل بكثير من فيتامين د (حوالي 11 إلى 12 نانوغرام / مل) مقارنة بالنساء غير المتساقطين. كما لوحظ أن مستوى فيتامين (د) كان أقل كلما كان تساقط الشعر أكثر وضوحا وكلما طال أمد هذه الحالة.

    هل تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تساقط الشعر؟

    يجب أن يكون الإمداد بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6) قادرًا على تثبيط اختزال 5-ألفا (إنزيم يحول التستوستيرون إلى DHT) ، والذي سيكون مهمًا بالنظر إلى تساقط الشعر الوراثي.

    يوجد حمض جاما لينولينيك بشكل خاص في زيت بذور لسان الثور أو زيت بذور الكشمش الأسود ، والذي يمكن تناوله كمكمل غذائي. يمكن أيضًا إنتاج حمض جاما لينولينيك بواسطة الجسم نفسه من حمض اللينوليك (أوميغا 6 ، على سبيل المثال في زيت عباد الشمس وزيت القرطم وما إلى ذلك).

    التوازن مع أحماض أوميغا 3 الدهنية مهم أيضًا ، لأنه يتم تناولها بكميات قليلة جدًا مقارنة بأحماض أوميغا 6 الدهنية.

    كبسولات زيت الطحالب النباتية  أو كبسولات زيت السمك كمكمل غذائي مع أحماض أوميغا 3 الدهنية.
    نظرًا للخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين تدفق الدم ، فإن مثل هذا المكمل الغذائي له أيضًا تأثير إيجابي للغاية على العديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

    البيوتين لتساقط الشعر وتساقطه

    غالبًا ما يتم تناول البيوتين لتساقط الشعر ، وكذلك للأظافر الهشة. ومع ذلك ، وفقًا للنقاد ، فإن نقص البيوتين نادر لأن الفلورا المعوية يمكن أن تنتج ما يكفي من البيوتين. لكن لا يمكنها فعل ذلك إلا إذا كانت في حالة جيدة ، وهو ما لم يعد كذلك اليوم ، نظرًا لوجود العديد من التأثيرات الضارة التي تؤثر على الجراثيم المعوية (المضادات الحيوية ، والأدوية الأخرى ، وسوء التغذية ، والمواد الكيميائية من البيئة ، إلخ. ).

    مراجعة 2017 قام بفحص الأدبيات حول تأثيرات البيوتين على نمو الشعر والأظافر. في جميع الحالات الـ 18 التي تلقى فيها المرضى مكمل غذائي بالبيوتين ، تحسن نمو الشعر الضعيف سابقًا أو جودة الأظافر السيئة سابقًا. ومع ذلك ، عانى العديد من الأشخاص من نقص في الإنزيم الذي يؤدي إلى نقص البيوتين.

    يشارك البيوتين في الصحة الجيدة للشعر وفروة الرأس ، ولكن نظرًا لأن العديد من المواد الحيوية الأخرى تعتبر حاسمة ، إذا كان هناك نقص آخر ، فإن المكمل الغذائي الذي يحتوي على البيوتين وحده لن يساعد كثيرًا ، لذلك يجب أن تفكر دائمًا في جميع المواد الحيوية الضرورية.

    عند شراء مكمل البيوتين ، انتبه للجرعة. غالبًا ما يتم العثور على كميات صغيرة جدًا من البيوتين.

    السيليكون (ثاني أكسيد السيليكون) مهم جدا

    لسوء الحظ ، يعد السيليكون عنصرًا ضئيلًا لا يتم إيلاء اهتمام كبير له. يوجد في الجسم بشكل رئيسي في العظام ، ولكن أيضًا في الشعر والأظافر والأوتار والأربطة. بكميات أقل في الأنسجة الرخوة.

    إذا كان هناك ميل لتساقط الشعر ، فقد يؤدي نقص مخازن السيليكون إلى تساقط الشعر بشكل أكثر كثافة. يوجد السيليكون بشكل خاص في الشوفان أو الدخن البني ، وكذلك في نبات القراص ، ولكن بكميات صغيرة فقط في الأطعمة الأخرى ، لذا فإن النظام الغذائي الشائع اليوم يوفر القليل من السيليكون.

    أشارت العديد من الدراسات بالفعل إلى أن السيليكون له تأثير إيجابي على صحة الشعر. على سبيل المثال ، علماء ألمان من عيادة جامعة هامبورغ إيبندورف في عام 2007. نشرت نتائج البحث أن تناول السيليكون يوميًا زاد بشكل كبير من حجم الشعر.

    كان المشاركون في الدراسة من النساء الأصحاء اللاتي يشتكين من الشعر الرقيق بشكل خاص. نظرًا لأن السيليكون له تأثير قوي على بنية الشعر ، يجب أن يتناول الأشخاص 15 مل (1 ملعقة كبيرة) من هلام السيليكون يوميًا لمدة 6 أشهر.

    بعد هذا الوقت ، تبين أن ليس فقط زيادة حجم الشعر ، ولكن صحة الشعر استفادت أيضًا من تناول السيليكون ، الأمر الذي انعكس في تألق وحيوية الشعر الجديدة.

    بعد ثلاث سنوات ، أعلن باحثون من مستشفى مدينة كارلسروه عن نتائج مماثلة. هنا أيضًا ، تم إثبات أن السيليكون (عند تناوله 350 مجم ثلاث مرات يوميًا لمدة 6 أشهر) مع انخفاض جودة الشعر سابقًا (شعر هش وجاف) يؤدي إلى شعر أكثر صحة وجمالًا وأكثر كثافة أيضًا.

    قدمت دراسة عام 2016 دراستين أخريين وجدت أيضًا تحسنًا ملحوظًا في جودة الشعر والأظافر بعد تناول السيليكون (10 ملغ يوميًا لمدة 9 أشهر) ، ولم يكن هذا هو الحال في مجموعات الدواء الوهمي المعنية. .

    لذلك يمكن تضمين السيليكون في العلاج في حالة تساقط الشعر الموجود. يمكن استخدام عنصر التتبع ليس فقط داخليًا ، ولكن أيضًا خارجيًا.

    داخليا ، إنه مثالي بدون أحماض ، وبالتالي هلام السيليكون الغروي الأساسي من GeoSilica.

    من الخارج ، يتم وضع مركزات نمو الشعر المحتوية على السيليكون على فروة الرأس ، والتي تعمل على تمعدن الجلد وتنشيطه وفي نفس الوقت – إذا كان هناك تهيج – تهدئته.

    الطب الكلاسيكي وتساقط الشعر

    يحاول الطب التقليدي أيضًا معرفة سبب تساقط الشعر ، ولكن في بعض الحالات يجب استشارة العديد من الخبراء: طبيب أمراض جلدية وأخصائي غدد صماء وأحيانًا طبيب نسائي.

    يشيع استخدام الفيناسترايد ، خاصة في حالة تساقط الشعر الناجم عن العوامل الوراثية. إنه يثبط اختزال 5-ألفا ، والذي من شأنه أن يحول التستوستيرون إلى DHT ، وبالتالي يقلل من مستويات DHT.

    وتشمل الآثار الجانبية انخفاض الرغبة الجنسية ، وضعف الانتصاب والعجز الجنسي والاكتئاب ، والتي لا تختفي بأي حال من الأحوال بعد التوقف عن تناول الدواء. يمكن أن يحدث العقم وجفاف العين والاضطرابات البصرية أيضًا كأعراض جانبية لتناول فيناسترايد.

    بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول فيناسترايد بشكل دائم ، إذا توقفت عن استخدام المنتج ، فسوف يتساقط الشعر مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة.

    لم تتم الموافقة على فيناسترايد للنساء. لذلك ، في حالة تساقط الشعر الأندروجيني ، يُنصح باستخدام بعض المستحضرات الهرمونية أو استخدام المينوكسيديل ، وهو محلول يتم وضعه على فروة الرأس والذي يجب أن تظهر النتائج بعد 6 أشهر على أبعد تقدير. يمكن للرجال أيضًا تدليكها في فروة الرأس مرتين يوميًا في حالة تساقط الشعر ، ولكن ليس إذا كانت فروة الرأس محمرة أو متهيجة بطريقة أخرى.

    ومع ذلك ، فهذه الأعراض هي الآثار الجانبية المحتملة للمينوكسيديل. يمكن أن يجفف الجلد ، مما يسبب الحكة والاحمرار والتهيج ، كما يؤدي إلى الطفح الجلدي.

    على الرغم من أن محلول المينوكسيديل 2 في المائة يوصى به للنساء عادة ، فإن الرجال يأخذون محلولًا بنسبة 5 في المائة. لا ينبغي للمرأة أن تأخذ هذا الأخير ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى نمو الشعر غير المرغوب فيه في أجزاء أخرى من الجسم (الصدر ، الساقين ، الذقن).

    كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة

    يعاني الكثير من الرجال من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وعواقبه النفسية الجسدية. يمكن أن يساعد ذكر الأندروجين النباتي الرجال على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟

    انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون – أعراض نقص هرمون التستوستيرون.

    لا يزال مجتمعنا لا يقبل تشخيص سن اليأس عند الذكور. يعاني الرجال المصابون بما يسمى بسن اليأس من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون والأعراض ذات الصلة ، بما في ذلك ما يلي: العصبية ، وعدم الرضا والقلق

    قلة الطاقة والتعب واضطرابات النوم.

    انخفضت الرغبة الجنسية

    انتصاب أقل تواترا في الصباح

    زيادة قوة العضلات

    انخفاض الأداء الرياضي وانخفاض الأداء في العمل اليومي

    موجات ساخنة ، تعرق

    الخصيتين التي تصبح أصغر

    نمو طفيف للشعر على الذقن والصدر

    زيادة دهون البطن

    أعراض متلازمة التمثيل الغذائي (السكري ، ارتفاع الكوليسترول ، ارتفاع ضغط الدم)

    انخفاض كثافة العظام

    آلام المفاصل (التي لا علاقة لها بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل ، ولكنها تتعلق بالهرمونات)

    تظهر أعراض نقص هرمون التستوستيرون بالفعل المهام التي يقوم بها التستوستيرون – ما يسمى بهرمون الذكورة – عادة لدى الرجال الأصحاء:

    يمنحك القوة والحزم ، ويضمن لك الرغبة الجنسية الصحية والفعالية ، ويزيد من كثافة العظام ونمو شعر الجسم. لدى النساء أيضًا هرمون التستوستيرون ، لكن أقل بكثير من الرجال.

    سن اليأس عند الرجال: هل هو موجود أم غير موجود؟

    لماذا لا يؤخذ سن اليأس على محمل الجد؟ ببساطة لأن معظم علماء الطب ما زالوا يعتقدون أن انقطاع الطمث عند الذكور غير موجود. هناك الكثير من التركيز على المقارنة مع النساء في سن اليأس. تفقد المرأة خصوبتها أثناء انقطاع الطمث ولا يضطر الرجل لذلك. وبالتالي ، لا يوجد سن اليأس عند الذكور بهذه الطريقة.

    لم يتم تعريف سن اليأس من حيث الخصوبة. سن اليأس مجرد وقت الهرمونية التغييرات والنقصان في الأداء الهرموني.

    في سن اليأس عند الذكور ، لم يتم التعرف على الأعراض بعد. تعزى بعض المشكلات النفسية بشكل رئيسي إلى أزمة منتصف العمر. يُنظر إلى الأعراض الجسدية على أنها علامات طبيعية تمامًا للشيخوخة تظهر عاجلاً أو آجلاً والتي – كما هو الحال غالبًا من منظور الطب التقليدي – تحتاج إلى التوفيق بينها. نادرًا ما يفكر الطبيب في نقص هرمون التستوستيرون.

    تثار المشكلة في بعض الأحيان في وسائل الإعلام. على سبيل المثال ، “كل شخص خامس لديه القليل جدًا من هرمون التستوستيرون في الدم” ليس فقط في الشيخوخة ، فالصغار أيضًا يعانون من نقص هرمون التستوستيرون.

    انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون: الأسباب:

    الأصغر ، يشير إلى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا. هارالد جورن شنايدر يوضح اختصاصي الغدد الصماء في المستشفى الجامعي في ميونيخ أن مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة قد تكون موجودة بالفعل في هذا العمر إذا تطابق بعض العوامل

    هذا يتضمن:

    زيادة الوزن مع كثرة دهون البطن (نوع التفاح) ، لأنه هرمون أنثوي الإستروجين يتشكل بشكل خاص في الأنسجة الدهنية للمعدة. ما يلي صحيح: كلما زادت ثراء المعدة ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون. أنا: أي شخص يعاني من زيادة الوزن ويريد زيادة مستويات هرمون التستوستيرون يجب أن يفقد وزنه.

    الإجهاد ، لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

    عدم ممارسة الرياضة لأن التمارين ترفع مستويات هرمون التستوستيرون.

    أحد أهم أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو أيضًا التأثير الهرموني لما يسمى باضطرابات الغدد الصماء. هذه مواد كيميائية من البيئة لها تأثير مماثل على الجسم مثل الهرمونات وبالتالي يمكن أن تهيج توازن الهرمونات. الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن اضطرابات الغدد الصماء

    تحدث اضطرابات الغدد الصماء ، على سبيل المثال:

    على قيد الحياة

    الملدنات مثل bisphenol A ، الموجودة في البلاستيك المصنوع من البولي كربونات وراتنجات الايبوكسي والبوليستر والـ PVC وغيرها ، وكذلك في الفواتير.

    الفوسفات العضوي (مبيدات الآفات الزراعية والمخصصات)

    الفثالات في المنتجات الصيدلانية (على سبيل المثال في تلك التي تقاوم أحماض المعدة ، أي تطلق مكوناتها النشطة فقط في الأمعاء) ، والبلاستيك ومنتجات العناية الشخصية

    مثبطات اللهب المعروفة بإيثر ثنائي الفينيل متعدد البروم (PBDE) ، على سبيل المثال ب. في الأثاث المنجد

    الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs) المشتقة من غازات العادم للخشب المحترق والنفط أو الفحم

    مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) ، التي كانت تستخدم في السابق كمبردات ومواد تشحيم للمحولات أو غيرها من المعدات الإلكترونية (مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور محظورة ، ولكنها يمكن أن تعيش في البيئة لعقود).

    تظهر عواقب هذا الحمل الهرموني المستمر على الخارج في شكل مشاكل صحية.

    العلاج للرجال الذين يعانون من عدم التوازن الهرموني – الأعراض الجانبية:

    يستخدم العلاج بالهرمونات الاصطناعية فقط في حالات المشاكل الصحية الكبيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يتلف الكبد والكلى ، ويؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من مستويات الكوليسترول ، ويضخم الغدد الدهنية ، ويهيج الغدة الدرقية ، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو مشاكل البروستاتا ، بما في ذلك سرطان البروستاتا.

    قياس مستويات هرمون التستوستيرون.

    هل يمكن تسمية نقص هرمون التستوستيرون المرتبط بالعمر بانقطاع الطمث أم لا؟

    لاستبعاد نقص هرمون التستوستيرون ، قم بإجراء فحص دم مع طبيب الأسرة أو طبيب المسالك البولية أو أخصائي الذكورة.

    اختبار التستوستيرون المنزلي

    اختبار التستوستيرون المنزلي

    هناك اختبارات منزلية يمكن طلبها عبر الإنترنت. يتم إرسال عينة اللعاب إلى المختبر ، والذي يبلغ عن النتيجة في غضون أيام قليلة. يمكنك اختيار الهرمونات التي تريد اختبارها.

    في كثير من الأحيان ليس فقط كمية كل هرمون هو المهم ، ولكن أيضًا علاقة الهرمونات المختلفة ببعضها البعض (التستوستيرون والإستراديول و DHEA (DHEA هي مقدمة لكل من الهرمونات الجنسية الأنثوية والذكرية)). هناك أيضًا اختبارات تفحص جميع الهرمونات الجنسية ذات الصلة بالرجال.

    عادةً ما يتحقق فحص الدم تلقائيًا من وجود عدة هرمونات في وقت واحد.

    ميزة اختبار اللعاب: توجد فقط الهرمونات الحرة والفعالة في اللعاب.

    زيادة مستويات هرمون التستوستيرون – تدابير العلاج الطبيعي

    إذا وجدت مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، فليس من الضروري استخدام الهرمونات الاصطناعية. يمكنك مساعدة نفسك:

    مع الأندروجين النباتي

    مع مكملات غذائية طبيعية خاصة وبعض المواد

    بأطعمة معينة – وإذا لم يكن هناك طريقة أخرى –

    مع المستحضرات الهرمونية المتطابقة بيولوجيا.

    1. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مع الأندروجينات النباتية

    الأندروجينات النباتية هي نباتات تحتوي على الأندروجينات النباتية (“هرمونات الذكورة”) التي تحفز إنتاج الأندروجين في الجسم أو تمنع تكسير الأندروجين. تزيد الأندروجينات النباتية من مستوى هرمون التستوستيرون الحر ، وتضمن أيضًا توازنًا صحيًا لهرمون التستوستيرون والإستروجين.

    يوصي المعالج بالأعشاب ستيفن هارود بوخنر بذلك في كتابه خطة التستوستيرون الطبيعية ، البرنامج التالي لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون (على سبيل المثال أكثر من ثلاثة أشهر أو بالتشاور مع طبيب / طبيب بديل):

    صبغة حبوب لقاح الصنوبر (متوفرة في الغالب في المتاجر التي تسمى صبغة حبوب لقاح الصنوبر): ما يقرب من نصف ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم

    جذر نبات القراص: 1200 مجم يومياً

    تريبولوس تيريستريس: 500 مجم ثلاث مرات يومياً

    باناك الجينسنغ: نصف ملاعق صغيرة يومياً

    Tienchi ginseng: 1/3 ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم

    صبغة إليوثيروكوكس: 1 ملعقة صغيرة مرتين في اليوم

    هذه الأعشاب لها التأثيرات التالية على الجسم:

    حبوب لقاح الصنوبر غنية بشكل خاص بالهرمونات النباتية المشابهة لهرمون التستوستيرون. تحتوي بذور الصنوبر (حبوب الصنوبر) أيضًا على القليل من هرمون التستوستيرون النباتي ، ولكن ليس بقدر حبوب اللقاح. حبوب لقاح الصنوبر الأبيض والأسود مناسبة إذا أراد شخص ما جمع حبوب اللقاح بنفسه في أوائل الربيع.

    حبوب اللقاح ليست سهلة الهضم وبالتالي فإن التوافر البيولوجي للمكونات النشطة ليس مرتفعًا جدًا. تصنع الصبغات لزيادة التوافر البيولوجي.

    لا يؤثر لقاح الصنوبر على التوازن الهرموني فقط. كما أنها تزيد من مستوى مضادات الأكسدة في الجسم ، وتحفز تجديد الكبد وتخفض مستويات الكوليسترول.

    لا تشمل الهرمونات النباتية الموجودة في حبوب لقاح الصنوبر التستوستيرون النباتي و DHEA فحسب ، بل تشمل أيضًا الستيرويدات البراسينية. يضمنون أن النبات ينمو بشكل متقدم. هيكلها مشابه جدًا لهيكل المنشطات البشرية. تم العثور على ترانسالات الجلوتاثيون أيضًا في حبوب لقاح البورون. الجلوتاثيون تشارك ترانسفيرازات في إنتاج هرمون التستوستيرون والبروجسترون ، وبالتالي تعزيز تخليق التستوستيرون.

    محتوى التستوستيرون في الصنوبر مرتفع للغاية لدرجة أن الأسماك التي تعيش بالقرب من مصانع الورق التي تعالج خشب الصنوبر يمكن أن تتحول إلى سمكة ذكور.

    يُعرف جذر نبات القراص بآثاره الإيجابية على البروستاتا. لذلك ، غالبًا ما يستخدم لتضخم البروستاتا الحميد. لم يتم التحقيق بشكل كامل في آلية العمل الفعلية: يمنع جذر نبات القراص ارتباط DHT (ثنائي هيدروتستوستيرون) بـ SHBG (بروتين النقل). ونتيجة لذلك ، ترتفع نسبة هرمون التستوستيرون الحر والفعال. ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون.

    DHT هو في الواقع هرمون التستوستيرون النشط. التستوستيرون هو مجرد مقدمة لهرمون يمكن تحويله إلى DHT أو هرمون الاستروجين.

    يمكن أن يمنع جذر نبات القراص هذا التحول الأخير المذكور. إنه يثبط ما يسمى بالأروماتاز ، وهو إنزيم يؤدي عادة إلى تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، وبالتالي يحافظ أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون عند مستوى أعلى

    تحتاج أحيانًا إلى خفض مستويات الديهدروتستوستيرون لتحسين تضخم البروستاتا الحميد. ونظرًا لأن جذر نبات القراص يمكن أن يساعد في تضخم البروستاتا الحميد ، فقد كان يعتقد أنه يقلل بالفعل من مستويات هرمون التستوستيرون.

    من المرجح أن يكون تضخم البروستاتا الحميد مرتبطًا بتنظيم نسبة التستوستيرون / الاستروجين. عند الرجال ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر. عادة ما تظل مستويات الإستروجين ثابتة. عاجلاً أم آجلاً ، يحدث خلل هنا ، وهذا هو السبب في أن الزيادة الطبيعية في مستويات هرمون التستوستيرون مفيدة لاستعادة التوازن الهرموني. وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه جذر نبات القراص.

    يُعرف تريبولوس تيريستريس أيضًا بالنجم الأرضي وينشأ من المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية. تستخدم ثمار النبات.

    في الأيورفيدا ، في الطب الصيني التقليدي ، وكذلك في العلاج الطبيعي الغربي ، يُعرف تريبولوس بأنه علاج لصحة الكلى ، لأنه يمنع حصوات الكلى أو يقلل منها ويمكنه حماية الغشاء المخاطي في المسالك البولية والعناية بها. الأيورفيدا هي أيضًا نبات يعزز الذكورة وحيوية الذكور وخصوبتهم. يعتقد أن تريبولوس يزيد من حجم الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية.

    أظهرت دراسة إكلينيكية أن تناول 500 مجم من تريبولوس (مستخلص جاف) ثلاث مرات يوميًا لمدة 60 يومًا زاد بشكل كبير من إنتاج الحيوانات المنوية لدى مرضى متلازمة الشوفان المنوي مجهول السبب (لديهم عدد قليل جدًا من الحيوانات المنوية دون سبب واضح) في 80٪ من الرجال ، تحسنت الرغبة الجنسية ونوعية الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف في نفس الوقت.

    في الرجال العاجزين ، يعمل Panak ginseng. يُعرف بأنه منشط للطاقة يمنح الحيوية والوضوح العقلي ويحسن الخصوبة. توجد أيضًا العديد من المجالات النموذجية لتطبيق الجينسنغ في حالة نقص هرمون التستوستيرون ، مثل التركيز واضطرابات النوم ، والتعب ، ونقص الطاقة ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والضعف ، إلخ.

    في دراسة سريرية ، كان الجينسنغ قادرًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى المرضى ، وكذلك تحسين حركة الحيوانات المنوية. في دراستين روسيتين ، تعافى نصف المستجيبين من العجز الجنسي ، بينما تحسن النصف الآخر بشكل ملحوظ.

    عند شراء الجينسنغ باناك ، تأكد من أنه جنسنج آسيوي وليس أمريكي. ينصح أيضًا بصبغة – مدمجة بشكل مثالي مع صبغة Tienchi ginseng. يجب أن تكون كلتا الصبغتين على الأقل 1: 5 صبغة ، مما يعني أنه بالنسبة للصبغة يجب تحضير جزء واحد من الأعشاب مع 5 أجزاء من السائل.

    Tienchi Ginseng هو نوع آخر من الجينسنغ ، لكن آثاره تشبه Panax Ginseng. كما يحسن جينسن تينشي من حركة الحيوانات المنوية. إنه يحفز إطلاق أكسيد النيتريك ، وهو مادة تحفز تدفق الدم وهي ضرورية لتحقيق الانتصاب المرضي.

    يعد التأثير المعزز للدورة الدموية مهمًا لنظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، ولهذا السبب أظهرت الدراسات السريرية مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية تحسنًا كبيرًا في الأعراض النموذجية للذبحة الصدرية.

    صحيح أن الجينسنغ يحتوي على الجينسنوسيد Rg1 ، المعروف باسم الاستروجين النباتي القوي. تعمل هذه المادة المعزولة فقط كإستروجين ، وليس كمكمل غذائي أو صبغة مصنوعة من جذر الجنسنغ الكامل.

    يسمى أيضا إليوثيروكوكس الجينسنغ السيبيري. يتم استخدام لحاء الجذر أو الجذر فقط. يحتوي إليوثيروكوكس على مادتين أندروجيني على الأقل (إليوثروسايد-ب 1 وإليوثروسايد-إي) ، لذلك فليس من المستغرب أن أظهرت الدراسات أن النبات نجح في منع ضمور البروستاتا (الانكماش) وأن مستويات هرمون التستوستيرون في الحيوانات المخصية تظل عند المستوى الطبيعي تمامًا على الرغم من قلة الخصيتين.

    يعتبر Eleutherococcus أيضًا نباتًا لحماية الكبد ومُحسِّنًا. Adaptogens هي أعشاب يمكن أن تجعلك أكثر مقاومة للتوتر. إنها تسمح لك بالتركيز بشكل أفضل وتصبح أكثر كفاءة عقليًا.

    بالإضافة إلى Eleutherococcus ، Rhodiola rosea هي أيضًا مادة فعالة للغاية للتكيف رهوديولا الوردية – قاتل للتوتر ومضاد للاكتئاب بالأعشاب.

    عند شراء صبغة Eleutherococcus ، وفقًا لـ Buchner ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنها صبغة مصنوعة وفقًا لوصفة روسية ، أي. صبغة 1: 1 على الأقل أو صبغة أفضل 2: 1.

    بروتوكول بوكنر والعلوم

    يتم نقل التأثيرات المذكورة أعلاه من تجارب العلاج الطبيعي التقليدي وبالتالي لا تلبي بالضرورة المعايير العلمية. تم اختبار بعض التأثيرات في دراسات أجريت في بلدان المنشأ (الصين ، الهند ، إلخ) ، لكن لم تتم ترجمة الدراسات إلى اللغة الإنجليزية مطلقًا.

    غالبًا ما تُجرى الدراسات الحالية مع الشباب والرجال الذين يمارسون الرياضة بمستويات صحية من هرمون التستوستيرون. لأن الأعشاب لا ترفع مستويات الهرمون إلى مستويات غير محدودة في أي وقت وفي أي شخص. بدلاً من ذلك ، فهي تساعد الجسم على تحقيق قيم صحية ومناسبة بشكل فردي عندما يكون المستوى منخفضًا جدًا.

    يجب عليك دائمًا مناقشة استخدام بروتوكول Buchner مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب البديل.

    2. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مع بعض المكملات الغذائية

    من أجل تلبية جميع متطلبات الزيادة الناجحة في مستويات هرمون التستوستيرون ، من المهم أيضًا أن يتم إمدادك جيدًا بجميع المواد الحيوية ، خاصة تلك الضرورية لتكوين هرمون التستوستيرون.

    وتشمل هذه الفيتامينات الزنك والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ب. لا تؤدي هذه المكملات بالضرورة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكنها عمومًا لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الرجال (مثل البروستاتا والانتصاب وجودة الحيوانات المنوية والرغبة الجنسية).

    الزنك: يعتمد إنتاج التستوستيرون على إنزيم يحتوي على الزنك. بدون الزنك ، لا يعمل هذا الإنزيم وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. إذا تم القضاء على نقص الزنك ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون مرة أخرى.

    الماكا: على الرغم من أن المسحوق المصنوع من جذر أمريكا الجنوبية لا يرفع مستوى هرمون التستوستيرون ، إلا أنه لا يزال له آثار إيجابية على الكائن الحي الذكري. يزيد نبات الماكا من إنتاج الحيوانات المنوية ويمكن أن يقاوم تضخم البروستاتا المرضي. كما تزيد الماكا من الأداء العقلي وهي مفيدة للعظام.

    ارجينين: هذا الحمض الأميني له تأثير إيجابي على جودة الحيوانات المنوية وهو مصدر مهم لأكسيد النيتريك. لم يستطع L-arginine زيادة مستويات هرمون التستوستيرون حتى مع تناول 3 غرام يوميًا. ارجينين بلس مستخلص لحاء الصنوبر لعلاج ضعف الانتصاب و ارجينين لبناء العضلات وقوتها

    مستخلص أوراق الزيتون: توجد مادة الأوليوروبين في أوراق الزيتون ، وكذلك بكميات أقل في زيت الزيتون. يمكن أن يرفع مستوى LH ، وبالتالي مستوى هرمون التستوستيرون ، وفي نفس الوقت يقلل من مستوى هرمونات التوتر. لا توجد جرعة محددة معروفة هنا ، لذلك نوصي باتباع تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام. آثار مستخلص أوراق الزيتون: القوة العلاجية المذهلة لمستخلص أوراق الزيتون. المغنيسيوم: يبدو أن المغنيسيوم يزيد مستويات هرمون التستوستيرون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011. سنوات.

    فيتامين د 3: يقال إن فيتامين د 3 يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عند تناوله إلى 3000 وحدة دولية يوميًا لأن الفيتامين يشارك في تنظيمه عن طريق تثبيط الأروماتاز.

    فيتامينات ب: تشارك معظم فيتامينات ب في إنتاج هرمون التستوستيرون في مرحلة ما ، لذلك – مثل أي مشكلة صحية – تلعب دورًا مهمًا هنا.

    لذلك ، تحقق من الإمداد بالمواد الحيوية والمغذيات المذكورة. إذا كان هناك نقص ، فتناول المكملات الغذائية المناسبة ، على سبيل المثال.

    25-30 مجم غلوكونات الزنك

    300 – 400 مجم من المغنيسيوم

    مركب من جرعات عالية من فيتامين ب.

    يمكن أن يؤدي الجمع بين مستخلص منشار أستازانتين بالميتو إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدراسة.

    3. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مع بعض الأطعمة

    حتى النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون. أولاً وقبل كل شيء ، حول وفرة المواد الحيوية ومضادات الأكسدة ، لأنه بعد ذلك يوفر جميع اللبنات الأساسية اللازمة لإنتاج هرمون التستوستيرون ، ويزود الأعضاء ذات الصلة بجميع العناصر الغذائية الضرورية وفي نفس الوقت يحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي.

    يوفر النظام الغذائي الذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون مواد مشابهة لهرمون التستوستيرون ، وله أيضًا تأثير إيجابي على الكلى والغدد الكظرية.

    بالإضافة إلى الخصيتين ، فإن الغدد الكظرية مسؤولة أيضًا عن إنتاج هرمون التستوستيرون. تعتمد الكلى على هرمون التستوستيرون ، لذلك يُقال أن كليتي الشخص يمكن أن تكون صحية طالما أن حالته الهرمونية متوازنة.

    من المعروف أن الرجال المصابين بأمراض الكلى عادة ما يكون لديهم مستويات عالية من هرمون الاستروجين وفي نفس الوقت مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي مرض الكلى أيضًا إلى العجز الجنسي.

    الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن تزيدها هي التالية:

    يحتوي الكرفس على كميات كبيرة من المواد المشابهة لهرمون التستوستيرون ، ومن المعروف أيضًا أنه يحافظ على صحة الكلى والغدد الكظرية. الكرفس يخفض ضغط الدم ، وهو مفيد بشكل خاص للكلى. تناول 3 إلى 4 سيقان من الكرفس يوميًا أو اشرب عصيرًا (ممزوجًا بالعصائر الطازجة الأخرى مثل الخيار والسبانخ والتفاح واللفت)

    تعتبر الذرة ، وخاصة عصير الذرة ، منشطًا لرفع مستويات هرمون التستوستيرون. تزيد الذرة من إفراز هرمون LH ، ومن المعروف أن هرمون LH يرفع مستويات هرمون التستوستيرون. فقط قم بعصر أو امزج 60-120 جرام من الذرة الصغيرة الطازجة واخلطها مع عصير الكرفس الطازج.

    يُعرف الخيار بخصائصه التي تتكيف مع الكلى. إنها توفر الكثير من المياه العضوية وهي رائعة لخلط العصير أعلاه لتخفيفه.

    Kale هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية على الإطلاق ويجب تضمينها في العلاج لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. تحتوي فصيلة الكرنب والملفوف الأخرى على مواد تمنع إنتاج الكثير من الإستروجين. توفر نباتات الكرنب أيضًا الكثير من البيتا كاروتين وفيتامين ج والكلوروفيل والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والعديد من المواد المسببة للسرطان.

    السبانخ غنية بالمواد الحيوية ، مثل الكرنب ، وبسبب محتواها من النترات ، فإنها تحسن إمداد الخلايا بالأكسجين ، مما له تأثير إيجابي في زيادة كتلة العضلات.

    يجب أن يكون الشوفان جزءًا مهمًا من كل نظام غذائي ومن الأفضل تناوله يوميًا. يقال إن الشوفان يقلل من مستوى SHBG وبالتالي يزيد من كمية هرمون التستوستيرون الحر.

    للشوفان تأثير مهدئ للأعصاب ، وهو أيضًا مفيد جدًا للتوازن الهرموني. نظرًا لأنه كلما قل إجهاد الأعصاب ، قل إفراز هرمونات التوتر التي من شأنها خفض مستويات هرمون التستوستيرون.

    الثوم هو وسيلة تقليدية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. أظهر الثوم تأثيرًا قويًا على مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. في الدراسات المذكورة ، كان هذا يمثل 0.8 في المائة من السعرات الحرارية اليومية. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2500 سعرة حرارية ، فستحتاج إلى 20 سعرة حرارية على شكل ثوم – أي حوالي 15 جرامًا من الثوم أو 5 قرنفل من 3 سنوات لكل منهما.

    لطالما اعتبرت حبوب الصنوبر كمنشط جنسي ووسيلة لزيادة الرغبة الجنسية والقوة. أوصى الطبيب اليوناني جالينوس (129-216) بتناول مزيج من الصنوبر واللوز والعسل لمدة ثلاث ليال متتالية لحيوية الكائن الحي الذكري.

    4. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مع المستحضرات الهرمونية المتطابقة بيولوجيا

    قبل تناول مستحضرات التستوستيرون مباشرة ، من الأفضل بكثير تناول سلائف التستوستيرون أو وضعها في شكل كريم / هلام. ثم يمكن للجسم أن ينتج الكمية المطلوبة من هرمون التستوستيرون من تلقاء نفسه دون التعرض لخطر الجرعة الزائدة لفترات طويلة. هذا بالطبع ممكن أيضًا مع الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا.

    سلائف التستوستيرون هي DHEA (25-50 مجم يوميًا) والبروجسترون أو البرينولينولون (15-100 مجم يوميًا) – اعتمادًا على نتائج الاختبار والعمر.

    يعتبر البروجسترون بشكل خاص هرمونًا غالبًا ما يكون صغيرًا جدًا عند الرجال. إذا اختفى ، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت.

    يجب دائمًا مناقشة استهلاك المستحضرات الهرمونية المتطابقة بيولوجيًا مع معالج مطلع.

    لا يمكنك استخدام هلام التستوستيرون إلا إذا تم الكشف عن نقص كبير في هرمون التستوستيرون في اللعاب أو فحص الدم.

    زيادة مستويات هرمون التستوستيرون: تجنب أعداء التستوستيرون

    يجب تجنب الكحول والمنتجات أو المشروبات التي تحتوي على نبات القفزات ، مثل البيرة.

    تنتمي القفزات إلى إستروجين نباتي قوي جدًا ، والذي كان معروفًا في العصور القديمة ، حيث أصبحت الفتيات اللواتي يعملن بانتظام في حقول القفزات ينضجن جنسيًا في وقت مبكر جدًا. إذا تناول الرجال هذا النبات الإستروجين ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. تنخفض أيضًا قدرة الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون في وجود القفزات.

    يجب تجنب تناول كميات أكبر من شاي عرق السوس ، لأن عرق السوس يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول وبالتالي يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

    إذا كنت تتناول بعض الأدوية بانتظام ، يجب أن تتحقق مما إذا كانت يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. وتشمل ، على سبيل المثال:

    المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين وديكلوفيناك والأسبرين وأسيتامينوفين

    مضادات حيوية

    عوامل مضادة للفطريات ، مثل فلوكونازول

    الستاتينات

    مضادات الاكتئاب

    الأدوية الخافضة للضغط

    دواء القلب

    النظام الغذائي ضد السرطان

    بعد أمراض القلب والأوعية الدموية ، يعد السرطان اليوم أحد أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم الغربي. لذلك ، حان الوقت لمقاومة هذا الزائر الشرير بنشاط. النظام الغذائي السليم لتثبيط السرطان هو أحد أهم التدابير في الوقاية ، ولكن أيضًا في علاج السرطان.

    يحتاج السرطان إلى بيئة خاصة للبقاء على قيد الحياة

    يحدث السرطان من عدة أسباب. بالإضافة إلى العوامل النفسية ، فإن الملوثات البيئية المختلفة والمواد الكيميائية التي لا تعد ولا تحصى التي تدخل الجسم عن طريق الجلد في شكل منتجات للتنظيف أو الغسيل أو العناية بالبشرة ، كما يتم إعطاء أهمية للسموم الموجودة في طعامنا (البخاخات والأسمدة) للإضافات الضارة في المنتجات النهائية.

    تخلق الملوثات المذكورة أولاً بيئة سامة في الأمعاء حيث لا تشعر فقط البكتيريا المسببة للأمراض والفطريات والطفيليات المعوية الأخرى بالراحة الشديدة ، ولكن الخلايا السرطانية تجد أيضًا مكانًا مثاليًا للعيش.

    في الوقت نفسه ، تساهم هذه الملوثات في زيادة إطلاق ما يسمى بالجذور الحرة * ، والتي يمكن أن تسبب تلفًا هائلاً للخلايا. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يتلف الحمض النووي ، مما يؤدي إلى انقسام الخلايا غير المنضبط. هذا هو نشأة السرطان.

    * الجذور الحرة هي ذرات أكسجين غير مستقرة بشكل خطير تؤدي إلى عمليات أكسدة تدمر الخلايا في الجسم. يتم إطلاقها بكميات صغيرة أثناء عمليات جسدية معينة ، على سبيل المثال أثناء التنفس الخلوي. ومع ذلك ، تتشكل كميات أكبر بكثير من الجذور الحرة في الجسم نتيجة لعوامل خارجية مثل الإجهاد والتدخين والسموم والمواد الكيميائية وغيرها من الملوثات.

    انتبه لشجاعتك

    إن أهم إجراء يجب اتخاذه لمرضى السرطان هو استعادة بيئة معوية صحية. يتطلب هذا عادة تغييرًا مستمرًا في النظام الغذائي. يجب أن تكون الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة وأطعمة الميكروويف وأعلاف الحيوانات والسكر ومنتجات الدقيق الأبيض موضوعًا محظورًا لهؤلاء الأشخاص من الآن فصاعدًا ، لأن التغيير مستحيل مع هذا النظام الغذائي.

    من أجل خلق بيئة معوية صحية في أسرع وقت ممكن ، من المنطقي إجراء تطهير القولون بالتوازي مع تغيير النظام الغذائي. بهذه الطريقة ، يتم تقليل عدد الجذور الحرة تلقائيًا في الأمعاء الخالية من السموم. هذا يحمي الخلايا ويخفف بشكل ملحوظ العبء على جهاز المناعة.

    النظام الغذائي ضد السرطان

    لضمان تزويد الجسم بأطعمة غنية بالمواد الحيوية ، بدلاً من الأطعمة الغنية بالمواد الضارة ، نوصيك بإعداد وجبات طازجة كل يوم ، باستخدام الطعام العضوي فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تجنب المواد الحامضية القوية مثل القهوة والشاي الأسود والكحول والنيكوتين بشكل صارم ، لأنها تتداخل مع التغيرات الإيجابية في بيئة الأمعاء.

    من الضروري التأكد من استهلاك كميات كافية من الأطعمة المضادة للسرطان يوميًا ، لأن هذه الأطعمة تمنع بالتأكيد نمو الخلايا السرطانية وانتشارها – وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات العلمية.

    هذا في الواقع دليل صارم للغاية ، ولكن إذا كان السرطان موجودًا بالفعل ، فإن التغيير الطفيف في عادات الأكل ليس كافيًا للأسف.

    طعام ذو تأثير مضاد للسرطان

    فيما يلي سبعة أطعمة قد تكون مفيدة في كل من الوقاية من السرطان وعلاج السرطان بسبب آثارها المضادة للسرطان.

    البروكلي والملفوف والخضروات الأخرى

    تشمل العائلة الصليبية البروكلي ، براعم بروكسل ، اللفت ، الملفوف الأبيض ، الملفوف الصيني ، الكرنب ، وكذلك البنجر ، البنجر الأبيض ، الفجل ، الخردل والجرجير. كل هذه النباتات غنية بزيوت الخردل القيّمة (الجلوكوزينات) التي تحتوي مكوناتها على الكبريت ومضادات الأكسدة * وقد أثبتت تأثيرها المضاد للسرطان في العديد من الدراسات العلمية

    * مضادات الأكسدة هي مواد داخلية تمنع عمليات الأكسدة الضارة للجذور الحرة. بهذه الطريقة ، تحمي الجسم من تلف الخلايا (مثل السرطان).

    تُظهر الدراسات التفصيلية التي أجريت في معهد لينوس بولينج (LPI) في ولاية أوريغون وأماكن أخرى في الولايات المتحدة أيضًا أن النباتات الصليبية مليئة بالمكونات الفريدة والنشطة بيولوجيًا التي يمكن في طريقة عملها التآزرية إزالة المواد المسرطنة من الجسم قبل حتى أن يكون لديهم فرصة لإلحاق الضرر بالخلية.

    حتى أن عمليات التمثيل الغذائي الفريدة التي تؤدي إلى ظهور زيوت الخردل تمنع تطور بعض السرطانات المعتمدة على الهرمونات. ذكرت LPI أن الغالبية العظمى من 87 دراسة خاضعة للرقابة نشرت قبل عام 1996. أظهر أن زيادة استهلاك الخضروات الصليبية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان نسبيًا. هذا ينطبق بشكل خاص على سرطان الرئة وسرطان الجهاز الهضمي.

    الخضار الورقية الخضراء ضد السرطان

    سواء كان ذلك خسًا ، أو جرجيرًا ، أو الهندباء ، أو السبانخ ، أو الكرنب ، أو الملفوف السافوي ، أو السلق ، أو البروكلي – تحتوي كل من هذه الخضروات الورقية على العديد من العناصر الغذائية والمواد الحيوية ، بالإضافة إلى المواد المرة والكلوروفيل القيّمة. كل من المواد المرة والكلوروفيل لهما تأثير قوي مضاد للأكسدة ويزيل السموم من الجسم. وبهذه الطريقة ، فإنها تحدث تلقائيًا تغييرات إيجابية في بيئة الجسم وفي نفس الوقت تقوي جهاز المناعة. كلاهما له تأثيرات تحمي من السرطان وتجعل من الصعب على الخلايا التي نمت بالفعل البقاء على قيد الحياة.

    هناك طرق عديدة لتحضير الخضار الورقية الخضراء. في شكله الخام ، الذي يتم الاستمتاع به كسلطة أو ملس ، يتم الاحتفاظ بجميع المكونات القيمة. للاستفادة من مجموعة متنوعة من المواد الحيوية ، حتى على البخار ، يجب عدم تسخين الخضار لأكثر من دقيقة واحدة. كلما طالت مدة تعريض الخضروات للتسخين ، يتم فقد المزيد من المواد الحيوية.

    إذا لم تكن من محبي المطبخ الأخضر مع الخضار الورقية ، فعليك بالتأكيد تناول منتجات مثل براعم البروكلي * أو عصير عشب الشعير أو عصير عشب القمح كمكمل غذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية الضرورية والمواد الحيوية دون استهلاك كميات كبيرة من الخضار.

    * تحتوي براعم البروكلي على نسبة عالية بشكل خاص سلفورافان – مواد من عائلة زيت الخردل. تم إثبات تأثير السلفورافان المضاد للسرطان علميًا على جامعة هايدلبرغ . لهذا السبب ، تم بالفعل استخدام براعم البروكلي بنجاح من قبل بعض المعالجين بالطبيعة للوقاية من السرطان وعلاج السرطان.

    التوت ضد السرطان

    يعتبر التوت بشكل عام ثمرة رائعة تحظى بشعبية كبيرة ليس فقط بسبب مظهرها المغري الفريد ومذاقها الرائع. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يُظهر التوت قيمة صحية خاصة ، لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الفلافونويد الحيوي الواقي (المواد النباتية الثانوية). في أجسامنا ، تخدم هذه المواد الواقية عملية الأيض بطرق مختلفة.

    التوت غني للغاية بمضادات الأكسدة ، والتي تساعد الجسم بشكل فعال على تدمير الجذور الحرة الضارة. وهذا بالطبع يساهم في إحداث تغييرات إيجابية في بيئة الجسم ويقوي جهاز المناعة. لقد عرفت منذ فترة طويلة تأثير نظام المناعة القوي في الوقاية وعلى الخلايا التي تدهورت بالفعل. لما يسمى الأنثوسيانين (أصباغ النبات) ، والتي توجد بكميات كبيرة في التوت الأزرق والأرجواني ، لها تأثير مضاد للأكسدة قوي بشكل خاص.

    يحتوي توت العليق والتوت الأسود والفراولة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة القوية الأخرى ، حمض الإيلاجيك. هذه المادة قادرة على جعل المواد المسرطنة في الجسم غير ضارة ، وتمنع نمو خلايا سرطانية جديدة ، وحتى لتسريع موت الخلايا السرطانية. كما أنه يعمل على حماية الخلايا السليمة طوال الوقت العلاج الكيميائي .

    الباحثون الألمان البروفيسور ليتسمان ود. اكتشف Watzl أن حمض الإلاجيك له تأثيرات مضادة للميكروبات والبكتيريا ، كما أنه يجعل السموم الخلوية مثل الأفلاتوكسين أو الأكريلاميد غير ضارة.

    كما درست الدراسات في مركز هولينجز للسرطان بجامعة ساوث كارولينا حمض الإيلاجيك. أكد الباحثون وجود تأثير وقائي ضد سرطان القولون ، وكذلك ضد فيروس الورم الحليمي البشري ، البادئ بسرطان عنق الرحم.

    نوصي كتاب “الخلايا السرطانية لا تحب التوت – طعام ضد السرطان” المؤلفين الأستاذ. متوسط. ريتشارد بيليفو ود. متوسط. دينيس غينغراس *

    الثوم ضد السرطان

    يحتوي الثوم الطازج الخام على مادة تسمى الأليسين – مركب يحتوي على الكبريت مصنوع من الأحماض الأمينية الغريبة. لا يمنح الثوم طعمًا ورائحة مكثفة فحسب ، بل إنه مسؤول بشكل أساسي عن التأثيرات المضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات الموجودة في الثوم.

    كما لو أن هذا لم يكن مثيرًا للإعجاب بدرجة كافية بالفعل ، يظهر Allicin أيضًا خاصية أخرى رائعة: إنه مضاد للسرطان. يرتبط الأليسين حصريًا بالخلايا السرطانية ، ويخترقها ويدمرها ، بينما يترك الخلايا السليمة سليمة. هذا يعني أن الأليسين الموجود في الثوم الطازج يمكن أن يمنع تكوين الخلايا السرطانية ويمنع تكوين خلايا سرطانية جديدة ، وهو ما تم تأكيده في العديد من الدراسات العلمية.

    اكتشف باحثون من معهد وايزمان للعلوم في نيويورك عام 2003. عام أن حقن الأليسين في مجرى الدم لمرضى السرطان يحارب بفعالية الخلايا السرطانية دون التسبب في آثار جانبية سلبية.

    أظهرت دراسات أخرى أن تناول نصف فص ثوم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام.

    سرطان الكركم 1

    كركم ، المعروف أيضًا باسم الكركمين ، هو أحد أقوى التوابل المضادة للسرطان. تظهر العديد من الدراسات أن الكركمين – المكون النشط في الكركم – يمنع تكاثر الخلايا السرطانية في الجسم ويمكن أن يقتل الخلايا السرطانية الموجودة بالفعل.

    فريق من العلماء من معهد الطب المخبري في LMU ميونيخ بقيادة د. rer. شرب حتى الثمالة. بيول. أثبتت Beatrice Bachmeier أن الكركمين يمنع النقائل في كل من سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.

    علاوة على ذلك ، يمنع الكركمين الخلايا السرطانية من دخول مجرى الدم وبالتالي يخلق النقائل في أي مكان في الجسم.

    دراسة هندية من عام 2008 أظهر أنه حتى الاستهلاك اليومي لملعقة صغيرة من الكركم يمكن اعتباره إجراءً وقائيًا ضد تطور السرطان.

    دكتور. ميرينا أنتوني ، دكتوراه ، من مركز الجامعة الهندية:

    يعد التعرض لمبيدات الآفات القوية أحد أكثر الأسباب شيوعًا للسرطانات المرتبطة بالهرمونات. يمنع الكركم آثار بقايا مبيدات الآفات الشبيهة بالإستروجين في الفواكه والخضروات والحليب التقليدي والماء والأطعمة الأخرى.

    الطماطم تحتوي على الليكوبين

    يعتبر اللايكوبين الموجود في الطماطم مسؤولاً عن خصائصه المضادة للسرطان.

    دراسة سريرية طويلة الأمد من جامعة هارفارد بقيادة د. أظهر إدوارد جيوفانوتشي أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ينخفض بنسبة 30 في المائة تقريبًا إذا تناول الرجال أطباق الطماطم أو المنتجات التي تحتوي على الطماطم مرة واحدة على الأقل يوميًا.

    دكتور. وجد عمر كوكوك ، أستاذ الطب وعلم الأورام في معهد أبحاث السرطان في ديترويت ، في دراسة أن مكملات اللايكوبين لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا تمنع تطور الورم.

    الليكوبين هو أحد الكاروتينات ويوجد أساسًا في القشرة. يوفر ، من بين أمور أخرى ، لونًا أحمر قويًا للطماطم. تمتلك الطماطم الصغيرة الناضجة في الشمس أكبر حصة من الليكوبين. نظرًا لأن اللايكوبين مادة قابلة للذوبان في الدهون ، فلا يمكن امتصاصها على النحو الأمثل إلا عند استهلاك دهون عالية الجودة في نفس الوقت. عندما تنضج الطماطم تحتوي على أعلى مستويات الليكوبين. يو الحالة الخام التوافر البيولوجي للليكوبين ضعيف للغاية. لذلك ، تعتبر صلصات الطماطم ومعجون الطماطم وهريس الطماطم والكاتشب محلي الصنع وعصير الطماطم مصادر جيدة جدًا للليكوبين. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى الجودة العضوية لمنتجات الطماطم.

    الشاي الأخضر كمشروب مضاد للسرطان

    إن غنى مادة البوليفينول المضادة للسرطان تجعل الشاي الأخضر مشروبًا ممتازًا مضادًا للسرطان. أحد البوليفينول الذي يحتويه هو حمض الإيلاجيك. أنت بالفعل على دراية بالتأثيرات الصحية غير العادية للتوت.

    Epigallocatechin gallate (اختصار EGCG) هو بوليفينول آخر موجود بكميات كبيرة في الشاي الأخضر. مرة أخرى ، إنه أحد مضادات الأكسدة الفعالة للغاية التي كانت محور جميع الدراسات السريرية تقريبًا على الشاي الأخضر. EGCG له خصائص مضادة للالتهابات ، ويقوي تأثير المناعة ومضاد للسرطان.

    يرتبط EGCG بمستقبلات خلوية معينة للخلية السرطانية ويهاجم إنزيمًا مهمًا (اختزال ثنائي هيدروفولات) في هذه الخلية. هذا يمنع نمو الورم وكذلك انقسام الخلايا.

    تمكن فريق بحثي من جامعة كيوشو في فوكوكا ، بقيادة هيروفومي تاتشيبان ، من إثبات أن تأثير EGCG ، الذي يثبط النمو في بعض الخلايا السرطانية ، يتم بتركيزات يمكن الوصول إليها بسهولة عند شرب الشاي.

    عند اختيار الشاي الأخضر ، يجب مراعاة أفضل الخصائص فقط ، لأنها تحدد أيضًا حصة المواد التي تحسن الصحة. يوصى باستخدام أصناف يابانية على البخار Sencha و Matcha و Benifuuki و Bancha و Genmaicha مع Matcha. ومع ذلك ، نظرًا لأن كل صنف يحتوي على تركيبة فريدة مختلفة من المكونات المضادة للسرطان ، فاطلب مشورة الخبراء من متجر شاي متخصص موثوق أو من أخصائيي العلاج الطبيعي لدينا.

    بالإضافة إلى الطعام الذي سبق ذكره ، نود أن نقدم لكم مقياسين آخرين أثبتا نجاحهما في الوقاية من السرطان كما هو الحال في علاج السرطان. هم من جهة الفطر الطبي ومن ناحية أخرى ، فإن هرمون الشمس فيتامين د.

    الفطر الطبي من الطب الصيني

    تم استخدام الفطر الطبي في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين كما أنه يستخدم بشكل متزايد في العلاجات الشاملة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن هذا الفطر الطبي له خصائص فريدة. أنها تظهر تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادات الميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان. نتيجة لذلك ، فهي قادرة على التأثير بشكل إيجابي على بيئة الجسم وفي نفس الوقت تقوية جهاز المناعة.

    في كلتا الحالتين ، هذه هي العوامل التي – إلى جانب التغذية السليمة – تمنع الخلايا السرطانية من الاستمرار في التكاثر بشكل لا يمكن السيطرة عليه بمرور الوقت. تظهر الدراسات العلمية أيضًا أن بعض الفطريات تؤدي إلى البرنامج الانتحاري للخلايا السرطانية – ما يسمى بالاستماتة.

    يعد فطر شيتاكي وفطر كورديسيبس وفطر ريشي وفطر مايتاكي وفطر كوريولوس من أشهر ممثلي الأنواع.

    يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بالسرطان

    تتنوع الآثار الإيجابية لفيتامين د على صحة الإنسان لدرجة أننا لا نستطيع حتى تعدادها. لكننا نود أن نشير إلى ميزة خاصة جدًا في هذا الوقت. يتعلق الأمر بوظيفة فيتامين د في الوقاية من السرطان وعلاجه. في السنوات الأخيرة ، أجريت العديد من الدراسات حول دور فيتامين د في السرطان. تمكن العلماء أخيرًا من إثبات أن فيتامين (د) له تأثير إيجابي على السرطان في حوالي 20 نوعًا مختلفًا من السرطان.

    نتيجة دراسة 2007. كانت الدراسة ، التي أجريت في جامعة كريتون أوماها / نبراسكا تحت إشراف البروفيسور جوان لابي ، مهمة بشكل خاص لأنها كانت دراسة استوفت جميع معايير دراسة الأدوية الكلاسيكية. ووجدت أن الأشخاص الذين تناولوا 1100 وحدة دولية من فيتامين (د) مع 1450 مجم من الكالسيوم كمكمل غذائي يوميًا أظهروا انخفاضًا بنسبة 77 بالمائة في خطر الإصابة بالسرطان لجميع أنواع السرطان.

    في دراسة طويلة الأمد (1998 إلى 2008) ، وجد العلماء الكنديون أن مرضى سرطان الثدي الذين خضعوا بالفعل لعملية جراحية زادوا من انخفاض مستويات فيتامين (د) بنسبة 94 في المائة ، مما زاد من فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 73 في المائة.

    أظهرت دراسات أخرى عن مكملات فيتامين (د) في سرطان القولون العدواني نتائج مماثلة. هنا أيضًا ، انخفض معدل الوفيات من سرطان القولون بمقدار النصف تقريبًا.

    الوزن المثالي – احسب مؤشر الوزن المثالي

    يمكن تحديد الوزن المثالي بدقة أكبر من خلال تكوين جسمك – ما هي النسبة المئوية لوزن جسمك التي تمثلها العظام والعضلات ، وكم كتلة الدهون. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الجسم عن 20٪ عند الرجال و 30٪ من أجل صحة مثالية.

    مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم

    الوزن المثالي للمرأة

    طريقة بديلة لحساب وزنك المثالي هي حساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.

    • مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ الارتفاع بالمتر المربع

    يتراوح الوزن المثالي لكل مؤشر كتلة جسم أو قياسات الذكور العادية والمقبولة بين 20.1 و 25.0 للرجال و 18.7 و 23.8 للنساء.

    الاستثناءات هي الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام ، حيث يمكن للعضلات الزائدة أن تطغى على العلاقة الطبيعية المذكورة أعلاه.

    أظهر فيكرام في دراسته في عام 2003 أن الهنود الآسيويين لديهم مخاطر واضحة جدًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في النتائج التي نعتبرها “طبيعية” في مؤشر كتلة الجسم. لذا فإن هذا الجدول غير صالح لجميع أنواع الأشخاص. يجب حساب قيم مختلفة في مناطق معينة.

    التمثيل الغذائي الأساسي أو BMR

    التمثيل الغذائي الأساسي هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الأساسية. تشمل الوظائف الأساسية الدورة الدموية ، والتنفس ، واستبدال الخلايا التالفة ، والخلايا الجديدة ( الالتهام الذاتي ) وتخليق البروتين ونقل المغذيات. يمكنك حساب معدل الأيض الأساسي من خلال الآلة الحاسبة الخاصة بنا. يتم تحقيق الوزن المثالي من خلال تناول السعرات الحرارية الأمثل الذي يمكنك الحصول عليه من BMR.

    نسبة جدول الوزن والطول للبالغين

    ارتفاع (سم) نساء رجال
    4 ‘6 “
    (137 سم)
    63-77 رطلا
    (28.5 – 34.9 كجم)
    63-77 رطلا
    (28.5 – 34.9 كجم)
    4 ‘7 “
    (140 سم)
    68-83 رطل
    (30.8 – 37.6 كجم)
    68-84 رطل
    (30.8 – 38.1 كجم)
    4 ‘8 “
    (142 سم)
    72 – 88 رطلا
    (32.6 – 39.9 كجم)
    74-90 رطل
    (33.5 – 40.8 كجم)
    4 ‘9 “
    (145 سم)
    77-94 رطلا
    (34.9 – 42.6 كجم)
    79-97 رطلا
    (35.8 – 43.9 كجم)
    4 ’10 “
    (147 سم)
    81-99 رطلا
    (36.4 – 44.9 كجم)
    85 – 103 رطل
    (38.5 – 46.7 كجم)
    4 ’11 “
    (150 سم)
    86-105 رطل
    (39-47.6 كجم)
    90-110 رطل
    (40.8 – 49.9 كجم)
    5 ‘0 “
    (152 سم)
    90-110 رطل
    (40.8 – 49.9 كجم)
    95-117 رطلا
    (43.1 – 53 كجم)
    5 ‘1 “
    (155 سم)
    95-116 رطلا
    (43.1 – 52.6 كجم)
    101-123 رطل
    (45.8 – 55.8 كجم)
    5 ‘2 “
    (157 سم)
    99 – 121 رطل
    (44.9 – 54.9 كجم)
    106-130 رطلا
    (48.1 – 58.9 كجم)
    5 ‘3 “
    (160 سم)
    104 – 127 رطل
    (47.2 – 57.6 كجم)
    112-136 رطل
    (50.8 – 61.6 كجم)
    5 ‘4 “
    (163 سم)
    108-132 رطل
    (49 – 59.9 كجم)
    117-143 رطل
    (53 – 64.8 كجم)
    5 ‘5 “
    (165 سم)
    113 – 138 رطل
    (51.2 – 62.6 كجم)
    122-150 رطلا
    (55.3 – 68 كجم)
    5 ‘6 “
    (168 سم)
    117-143 رطل
    (53 – 64.8 كجم)
    128-156 رطلاً
    (58 – 70.7 كجم)
    5 ‘7 “
    (170 سم)
    122 – 149 رطلا
    (55.3 – 67.6 كجم)
    133 – 163 رطلاً
    (60.3 – 73.9 كجم)
    5 ‘8 “
    (173 سم)
    126 – 154 رطل
    (57.1 – 69.8 كجم)
    139 – 169 رطل
    (63 – 76.6 كجم)
    5 ‘9 “
    (175 سم)
    131-160 رطلا
    (59.4 – 72.6 كجم)
    144 – 176 رطلاً
    (65.3 – 79.8 كجم)
    5 ’10 “
    (178 سم)
    135-165 رطل
    (61.2 – 74.8 كجم)
    149 – 183 رطلا
    (67.6 – 83 كجم)
    5 ’11 “
    (180 سم)
    140 – 171 رطل
    (63.5 – 77.5 كجم)
    155 – 189 رطلا
    (70.3 – 85.7 كجم)
    6 ‘0 “
    (183 سم)
    144 – 176 رطلاً
    (65.3 – 79.8 كجم)
    160-196 رطل
    (72.6 – 88.9 كجم)
    6 ‘1 “
    (185 سم)
    149 – 182 رطل
    (67.6 – 82.5 كجم)
    166 – 202 رطل
    (75.3 – 91.6 كجم)
    6 ‘2 “
    (188 سم)
    153-187 رطلاً
    (69.4 – 84.8 كجم)
    171 – 209 رطل
    (77.5 – 94.8 كجم)
    63 “
    (191 سم)
    158-193 رطل
    (71.6 – 87.5 كجم)
    176 – 216 رطلاً
    (79.8 – 98 كجم)
    6 ‘4 “
    (193 سم)
    162 – 198 رطل
    (73.5 – 89.8 كجم)
    182 – 222 رطل
    (82.5 – 100.6 كجم)
    6 ‘5 “
    (195 سم)
    167 – 204 رطل
    (75.7 – 92.5 كجم)
    187 – 229 رطلاً
    (84.8 – 103.8 كجم)
    6 ‘6 “
    (198 سم)
    171 – 209 رطل
    (77.5 – 94.8 كجم)
    193 – 235 رطل
    (87.5 – 106.5 كجم)
    6 ‘7 “
    (201 سم)
    176 – 215 رطل
    (79.8 – 97.5 كجم)
    198 – 242 رطل
    (89.8 – 109.7 كجم)
    6 ‘8 “
    (203 سم)
    180 – 220 رطل
    (81.6 – 99.8 كجم)
    203 – 249 رطل
    (92 – 112.9 كجم)
    6 ‘9 “
    (205 سم)
    185 – 226 رطل
    (83.9 – 102.5 كجم)
    209 – 255 رطل
    (94.8 – 115.6 كجم)
    6 ’10 “
    (208 سم)
    189 – 231 رطل
    (85.7 – 104.8 كجم)
    214-262 رطل
    (97 – 118.8 كجم)
    6 ’11 “
    (210 سم)
    194 – 237 رطل
    (88-107.5 كجم)
    220-268 رطل
    (99.8 – 121.5 كجم)
    7 ‘0 “
    (213 سم)
    198 – 242 رطل
    (89.8 – 109.7 كجم)
    225-275 رطلا
    (102 – 124.7 كجم)

    وزن أكبر أو أقل من الوزن المثالي مقابل طولك

    يمكنك التمتع بصحة جيدة ومظهر رائع في مجموعة كبيرة من الأوزان. إذا كان وزنك أعلى من المسموح به في رفع وزنك وفقًا لمعلومات الجدول ، فقد يكون لديك بنية عضلية. قد يكون هذا صحيحًا في بعض الحالات ، لكن معظم الناس يعانون من مشكلة الوزن لأن لديهم دهونًا أكثر من المسموح به. يتم استخدام مؤشر كتلة جسمك ، المحسوب على أساس الوزن والطول ، من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كنت سمينًا أم نحيفًا.

    الأشخاص الذين يتمتعون بالقوة والعضلات لديهم زيادة في وزن الجسم ، بينما لديهم نسبة دهون أقل. في حالة أخرى ، قد يكون لدى الأشخاص الذين استبدلوا عضلاتهم بدهون الجسم مؤشر وزن طبيعي. هذا يعني أنه في بعض الأحيان لا يجب أن يعطي مؤشر كتلة الجسم نتائج دقيقة تمامًا كاختبار مستقل.

    الوزن المثالي يعتمد على التناسب. يمكننا القول أن شخصًا ما لديه “عظام ثقيلة” وأنه يبدو نحيفًا على الرغم من أن النتائج في النطاق الأمثل للجدول. لذلك كل شيء نسبي ، ويجب أن يكون التقييم على أساس فردي.

    ما هي السمنة

    وزن الرجل المثالي

    في كل عام ، يحاول الناس إرضاء أنفسهم بمحاولة يائسة لفقدان الوزن. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العام الجديد ، يتضور الناس جوعاً إلى حافة التحمل بحلول أوائل الربيع. يبدو الوزن المثالي أحيانًا بعيد المنال بالنسبة لنا. هذه هي الطريقة التي يستمرون بها خلال الربيع في معركة مستحيلة ضد خصم لم يكبروا معه ، ليس بالرغبة والقلب ، ولكن بالمعرفة. وفي معظم الحالات ، يستسلم كثير من هؤلاء الشهداء ، ويقبلون الجنيهات الزائدة نحو مصير لا يمكنهم تجنبه.

    السمنة مع زيادة وزن الجسم مشكلة لكل عشر شخص على مستوى العالم وكل شخص آخر في الدول الغربية. بدانة يحمل في طياته خطر تقليل الجودة وطول العمر. أثبتت الأبحاث والدراسات المستمرة أن كل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي لتخزين الدهون الخاصة به ، وهي القاعدة الأساسية التي تنص على أنه ليس كل نظام غذائي مناسبًا.

    ومع ذلك ، فقد كشف علم الوراثة الغذائية كيف يمكننا حرفياً إيقاف جيناتنا المحفزة للسمنة والبدء في فقدان الوزن تلقائيًا. هذه الطريقة لفقدان الوزن تسمى 14 طريقة لفقدان الوزن. بهذه الطريقة ، ستكون على بعد خطوة واحدة من الوزن المثالي والخط المثالي.

    14 طريقة لتحقيق الوزن المثالي

    1. نزهة صباحية سريعة

    لتحقيق الوزن المثالي ، من الضروري أن تكون نشيطًا بدنيًا. تقلل شمس الصباح الباكر من خطر زيادة الوزن عن طريق مزامنة التمثيل الغذائي وتقليل تأثير الجينات التي تنمو. ممارسة الرياضة قبل الإفطار هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. سوف تستخدم كل الطاقة المخزنة في صورة دهون بدلاً من الطاقة التي تضعها في الوجبة ، وفي هذه الحالة ، الإفطار.

    2. تناول موسلي على الإفطار

    يحتوي الموسلي على الألياف المخصبة التي تعد مكملًا للطاقة في نظامك الغذائي. ستمنحك هذه الوجبة طاقة كافية لليوم وتساعدك على خسارة كل الكوليسترول بسبب الألياف غير القابلة للذوبان. أفضل طريقة لتحلية هذه الوجبة هي إضافة العسل أو بعض الفاكهة الحلوة. أجرت دراسة كندية أن تناول وجبة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان يزيد من مستوى هرمون برلين ، ويسيطر على الجوع ، ويقلل الشهية.

    3. تناول المزيد من الفاكهة الحمراء

    يمكنك تحقيق وزن مثالي بالفواكه الحمراء. تحتوي الفواكه التي تحتوي على الفواكه الحمراء على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات تعمل على إبطاء تخزين الدهون في الجسم. هذه الفاكهة هي العنب الأسود والبطيخ والخوخ والفراولة. يمكننا أن نجد تركيزًا كبيرًا من المركبات الفينولية التي تقوم بمراجعة الجينات الدهنية بفاعلية.

    4. الأفوكادو والتفاح – ثمار رائعة لإنقاص الوزن

    أفوكادو

    الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي مركبات صحية جدًا للقلب تقلل الجوع. إذا كنت تأكل الأفوكادو أثناء الغداء ، يمكنك أن تفقد دهون البطن بسرعة.

    من ناحية أخرى ، يحتوي التفاح على جميع فوائد الفاكهة الحمراء ويضفي جانبًا مختلفًا على خطة إنقاص الوزن. تفاحة تقلل من الشعور بالجوع وتبقي معدتك ممتلئة لعدة ساعات. مع التفاحة ، يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية.

    5. العصائر الطبيعية كمكمل غذائي للوزن المثالي

    البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وفقدان الدهون. بدلاً من تناول المشروبات التجارية ، يوصى باستخدام المشروبات النباتية كمكمل غذائي لحرق رواسب الدهون. يمكنك الجمع بين هذه العصائر من الفواكه والخضروات ومكونات نباتية أخرى مغذية. تساعد العصائر في إنقاص الوزن.

    6. البيض للطاقة

    تناول البيض الطازج لأنها غنية جدًا بمادة الكولين. يمكنك تحقيق الوزن المثالي مع البيض والعضوي. يمكن لعنصر التتبع هذا أن يحسن بنية العضلات في جسمك. جرب تناول البيض على الفطور بهذه الطريقة ، وبعد 3 أسابيع ستلاحظ نتائج مذهلة.

    7- المشروب السحري

    تخلص من السموم من الجسم ، وبهذه الطريقة ستحفز إنتاج إنزيمات الكبد بدلاً من إنفاق الأموال على مستحضرات إنقاص الوزن باهظة الثمن. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع شاي أخضر بسيط ببضع قطرات من الليمون الذي ستشربه يوميًا لتحسين التمثيل الغذائي وتنظيم جهاز المناعة لديك.

    أولئك الذين لا يحبون شاي أخضر يمكنهم التركيز على استهلاك المياه. أضيفي كل صباح ليمونة كاملة مقطعة إلى قطع وعنب في دورق كبير من الماء العذب. يجب أن يحتوي هذا الإبريق على ما لا يقل عن 12 كوبًا من السوائل التي ستستهلكها طوال اليوم.

    8. أضف البروتين للقوة

    إذا شعرت بقليل من الخمول وبدأت في التخيل بشأن المنتجات التجارية المليئة بالسكر والزيت والملح ، فاعلم أن هذه المنتجات يمكن أن تدمر استراتيجيتك لفقدان الوزن. لإخماد شغفك بهذه المنتجات ، أوصي بتناول وجبة خفيفة من الفواكه المجففة غير المحلاة وغير المملحة ، أو قطع الشوكولاتة الداكنة ، أو الفول السوداني المليئة بالمغذيات الدقيقة التي تساعد على تقليل نشاط جينات تخزين الدهون.

    9. التدريبات اليومية

    تدريب شاق

    التدريبات اليومية في صالة الألعاب الرياضية والتدريبات الشاقة التي تستمر لمدة ساعة يمكن أن تقلل تدريجيًا من حماسك لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، تخطي أحيانًا التدريب وقم ببضع مجموعات من تمرينات الجلوس في المساء ، وركض ببطء ولكن لأطول فترة ممكنة خلال النهار. بعد الجري ، احرصي على التمدد ، وبعد ستة أسابيع ستكونين في حالة جيدة دون الحاجة إلى صالة رياضية وتمارين ثقيلة.

    10. مكملات إنقاص الوزن – فكر مرة أخرى

    تعتبر مكملات إنقاص الوزن التجارية فعالة ما دمت تستخدمها. بمجرد التوقف عن تناولها ، ستكسب أرطالًا أكثر مما كان لديك. مركب فيتامين ب البسيط يكفي لإمدادك اليومي بالبروبيوتيك والفيتامينات. إن الإفراط في تناول الفيتامينات المتعددة يقلل من قوة جهاز المناعة لديك ، وتبدأ بكتيريا الأمعاء في الموت ، لذلك يجب استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية تحت إشراف متخصص

    11. تجنب الأطعمة الاصطناعية

    لن تكون الأطعمة الاصطناعية مفيدة أبدًا لصحتك ومعدتك والتمثيل الغذائي. إذا كنت تريد ذلك بشكل لا يطاق ، يمكنك إدخاله مرة واحدة في الشهر. الأشياء الوحيدة التي يجب عليك الاعتناء بها هي المحليات والنكهات الاصطناعية التي يجب عليك تجنبها.

    12. أكل الخضار

    الخضار هي أفضل مصدر للمعادن والفيتامينات. الخضار صحية جدا لجسمك. السلطات هي الخيار الأفضل لفقدان الوزن. لتكون أكثر صحة ، تجنب توابل السلطة التي يمكنك شراؤها من المتجر ، بدلاً من صنعها بنفسك باستخدام خل التفاح والفلفل الأسود وزيت الزيتون والإضافات الطبيعية الأخرى. للحصول على كمية أكبر من البروتين ، أضف السمك أو الدجاج إلى السلطة مع الخضار الخضراء. ستشعر بالراحة وستمتلئ معدتك بالطعام الصحي.

    13. لحم السمك

    يمكن تحقيق الوزن المثالي من خلال تناول الأسماك بانتظام. الأسماك غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا نوع من اللحوم يقلل الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي. يوصى بتناول الأسماك التي يتم صيدها في الطبيعة وليس الأسماك التي يتم تربيتها في المزرعة. يتم تغذية الأسماك من البركة بأغذية اصطناعية ولا يمكن إحضارها إلى النتائج المتوقعة.

    14. طعام من مطبخك بدلاً من تسوق الوجبات

    من خلال طهي وجبتك ، يمكنك الحصول على إضافات غير ضرورية ، وزيت ، وسكر ، وملح ، والتي من المحتمل أن تربطها بأحد مطاعم الوجبات السريعة. استخدم زيت عباد الشمس عند الطهي ، والخضروات الطازجة ، والتوابل الجيدة ، ولن تواجهك مشاكل مع الوزن الزائد.

    هل تريد ان تخسر وزن

    يمكننا مساعدتك. يمكن لفريقنا من خبراء التغذية وأخصائيي العلاج الطبيعي Vma إنشاء برنامج يمكنك من خلاله:

    1. تسريع عملية التمثيل الغذائي
    2. اخسر الوزن بطريقة صحية
    3. الحفاظ على صورة صحية مثالية
    4. ضمان الاستقرار العقلي

    اتصل بنا عبر نموذج الاتصال واترك المعلومات. اكتب ما تريد وفي أي فترة. اكتب كل ما تعتقد أنه قد يكون مهمًا بالنسبة لنا ، وسنتصل بك قريبًا.

    استمتع بموقعنا وعمل Eistira.

    بروتوكول التغذية للضعفاء

    يجب على المرضى الضعفاء والذين يعانون من السرطان استخدام بروتوكولات خاصة لإصلاح حالتهم ، وتدمير الخلايا السرطانية واستعادة الطاقة للصحة.
    في هذه المقالة ، سأشرح لك أيضًا كيف يفقد الجسم الطاقة ولماذا يعاني الأشخاص المصابون بالورنيش من ضعف شديد ويتصرفون بسوء التغذية على الرغم من حصولهم على ما يكفي من البروتين في الجسم. سأركز في النص التالي على الاستعدادات التي تساعد على استعادة الطاقة لدى المرضى الضعفاء.

    هل يستطيع الضعفاء أكل اللحوم والأسماك؟

    في كثير من الأحيان اتصلت بمرضى اعتقدوا أنه لا يسمح لهم بتناول اللحوم والأسماك. شرحت لهم أنه يمكنهم ويجب عليهم استخدامها حتى يصبحوا أقوى.

    هذه طريقة ناجحة تستعيد الطاقة والاستعدادات مجتمعة:

    واحد والأهم في البروتوكول الغذائي الذي يعيد القوة للمريض هو جرعة منخفضة من النالتريكسون أو LDN وحمض ألفا ليبويك أو ALA. هذان مركبان يعيدان الطاقة للمريض في وقت قصير.

    يجب استخدام ALA و LDN معًا.

    تتراوح جرعة LDN بين 1.5 مجم و 4.5 مجم في اليوم. الجرعات العالية هي الأفضل بشكل عام. تبلغ جرعة ALA 100 مجم مرة أو مرتين يوميًا ويتم تناولها مع فيتامين B-50. يمكن تناول جرعة 800 مجم في الحالات الحرجة للغاية. إذا كانت جرعات ALA عالية جدًا فقد تؤدي إلى نقص الثيامين.

    اثنين ، منتج جيد آخر للطاقة العالية في الخلايا هو Enive Vibe Liquid

    ثلاثة ، أحد منتجات شركة CellFood. يحتوي هذا المنتج على 78 معدنًا مختلفًا و 34 إنزيمًا و 17 حمضًا أمينيًا. إنه منتج طاقة مذهل.
    يجب استعماله بحذر حتى 20 نقطة مرتين في اليوم. يمكن استخدام جرعات أعلى إذا لزم الأمر.

    أربعة ، مكمل إم إس إم الغذائي مع فيتامين سي. يرتبط الضعف دائمًا ارتباطًا مباشرًا بمستويات عالية من حمض اللاكتيك في مجرى الدم الناجم عن دورة حمض اللاكتيك. لفهم هذا التعريف والعديد من التعريفات الأخرى المتعلقة بصياغة المشكلات لدى الأشخاص المصابين بالسرطان ، اقرأ مقالة كيف يحدث السرطان
    يستخدم فيتامين سي لإزالة الميكروبات من مجرى الدم. يمكن لفيتامين ج أن يمرر الحصار المفروض على حمض اللاكتيك ويجلب كمية أكبر من المواد الجيدة إلى الخلايا الضعيفة غير السرطانية.

    اقرأ مقالًا جيدًا عن استخدام مستحضرات MSM

    يمكن العثور على MSM هنا

    الجمعة. ، أحد الأشياء التي يمكنك شراؤها في متاجر السلع الرياضية هو D-ribose وهو قنبلة طاقة. يمكن أن يخضع أيضًا لحصار حمض اللاكتيك. إنها لبنة من جزيئات طاقة ATP.
    اقرأ المزيد عن استخدام D ribose في المقالة D الريبوز يعيد الطاقة للقلب وينقذ الأرواح

    ستة ، من الجيد جدًا تناول مكمل معدني عالي الجودة مع المغنيسيوم السائل والفوسفور في الجسم. التوصية هي Real Salt

    سبعة ، استخدم اليود بتركيز 5٪. قطرة واحدة لكل 50 جنيها.

    ثمانية ، يعتبر العسل بالأعشاب طريقة رائعة لتغذية الخلايا السليمة. العسل في هذه الحالة غذاء للخلايا بينما النباتات تؤثر على السرطان.

    المجموعات الموصى بها هي:

    1. العسل مع الكركمين
    2. عسل بالزنجبيل
    3. عسل بالقرفة

    يمكن لجميع الخلائط الثلاثة أن تقتل الميكروبات المنتجة للسرطان والتي تعيش في الخلايا السرطانية.

    أما بالنسبة للعسل ، فكلما كان لونه أغمق ، كان المنتج أفضل وأفضل.

    أعلى جودة قرفة فيتنامية. يمكن أيضًا استخدام زيت القرفة مع القرفة.

    تسع والخضروات المعصورة وعصائرها طريقة أخرى لزيادة الطاقة. لقد شفي عصير الجزر والبنجر الكثير من الناس بمفردهم. يمكن أن يساعد هذا المزيج أيضًا الأشخاص الضعفاء على استعادة الطاقة.

    عشرة ، هو الكوارتستين. هذا المستحضر مع الشاي الأخضر يقتل الخلايا السرطانية. لها خصائص مضادة للأكسدة.
    تؤثر جميع المنتجات المذكورة أعلاه على دائرة حمض اللاكتيك ولا ترتبط بإنتاج أو معالجة حمض اللاكتيك في أي من الطرفين.

    أهم خصائصها أنها لا تدخل الحلقة المفرغة لحمض اللاكتيك ، فهي تقتل الخلايا السرطانية أو تحولها إلى خلايا صحية عن طريق تنظيف كميات كبيرة من الميكروبات.

    سوف يمر الماء دائمًا بحصار حمض اللاكتيك. جميع منتجات المعالجة المثلية “تتظاهر” بكونها ماء ، وبالتالي فهي تتجاوز حصار حمض اللاكتيك الذي يعتقد أن هذه المنتجات هي الماء.

    يساعد DMSO و MSM الجسم على التخلص من حمض اللاكتيك الزائد

    يمكنك قراءة المزيد عن DMSO في المقالة DMSO وخصائصه المضادة للسرطان

    السبب الرئيسي لضعف المريض هو الدائرة المغلقة بين الخلايا السرطانية والكبد ، والتي تستهلك كميات كبيرة بشكل لا يصدق من الطاقة وتطلق كميات كبيرة من حمض اللاكتيك في مجرى الدم. يعالج الكبد حمض اللاكتيك ويحوله إلى جلوكوز تعيد الخلايا السرطانية استخدامه. هذه الحلقة المفرغة تستهلك طاقة هائلة وتستنفد جسم المريض.

    أفضل المستحضرات التي تمنع هذه الدورة هي كبريتات الهيدرازين وكلوريد السيزيوم ، وسننشر قريبًا مقالًا سنكتب فيه المزيد عن هذين المركبين وتأثيرهما على الكائن الحي.

    صودا الخبز والليمون – إعداد قوي يمكن أن يغير حياتك

    صودا الخبز والليمون عبارة عن مزيج من العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك القدرة على تطهير الجسم ، وإزالة السموم ، وتنظيم قيمة الرقم الهيدروجيني ، وتحسين الهضم ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين وظائف القلب ، وحماية الجلد ، وشفاء الكبد ، والحصول على وقائي. تأثير على الأمراض المزمنة.

    اكتسبت مساعدات صحية لا حصر لها شعبية في السنوات الأخيرة ، ولكن استخدام صودا الخبز والليمون كان موجودًا منذ عقود. تتمتع صودا الخبز والليمون في حد ذاتها ببعض الخصائص العلاجية ، لكن لها تأثير صحي أكثر إثارة للإعجاب عند الجمع بينهما. عصير ليمون طازج غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى ويرتبط مباشرة بجهاز المناعة ، وله تأثير مدر للبول على جسمك. يحتوي الليمون على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات. نظرًا لمذاقه الحامض ، يكون الليمون شبه مسطح للغاية أثناء الطهي وكفاكهة تستخدم للعلاجات البديلة.

    تعتبر صودا الخبز من الناحية الفنية دواء وتستخدم أيضًا عند طهي وإعداد الأطباق المختلفة. قلونة هو أحد التأثيرات المعروفة لصودا الخبز ويستخدم لمشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة. تقلل صودا الخبز من الحموضة وتنظم قيمة الرقم الهيدروجيني في الجسم بشكل جيد للغاية.

    يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إدخال صودا الخبز في نظام العلاج الخاص بك ودمجها مع بعض الأدوية الأخرى التي تتناولها.

    الوصفة: صودا الخبز والليمون

    يمكنك الجمع بين صودا الخبز والليمون عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من صودا الخبز وعصير نصف ليمونة إلى كوب واحد من المياه المعدنية. للحصول على أفضل فائدة ، تأكد من وضع هذا الخليط على معدة فارغة في الصباح الباكر والاستمتاع بالتأثير طوال اليوم. إذا كنت تشرب صودا الخبز والليمون بعد الوجبة ، فلن تعمل بسرعة كبيرة على جسمك ولن تكون بنفس الفعالية.

    خصائص صودا الخبز والليمون العلاجية

    صودا الخبز والليمون الصورة

    شرب صودا الخبز والليمون يحسن وظائف التمثيل الغذائي ، وينظم مستوى الأس الهيدروجيني ، والأمعاء أكثر صحة ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويحسن وظائف القلب و تقوية جهاز المناعة

    تنظيم قيمة الرقم الهيدروجيني للكائن الحي

    صودا الخبز والليمون الحيل مشرق سايد

    لا يعلق الناس عمومًا أهمية كبيرة على خفض مستوى حموضة الجسم ، ولكن قيمة الأس الهيدروجيني المنظمة أمر بالغ الأهمية للصحة الكاملة. يعتبر بيكربونات الصوديوم مادة قلوية معروفة يمكنها تقليل مستويات الحمض وتقليل مستويات الحموضة وحموضة المعدة. تحافظ صودا الخبز أيضًا على قلوية الجسم ، مما يسبب مشاكل لمسببات الأمراض والأمراض في الجسم. تم تأكيد هذه الحقيقة في دراسة د. بيفرلي بووث ، جامعة فيرجينيا ، الولايات المتحدة الأمريكية ، أوهايو. أيضا ، حمض الستريك من الليمون يحتوي على براز قلوي عند هضمه!

    عناية البشرة

    كما نُشر في مقال في مجلة Agricultural and Food Chemistry ، فإن عصير الليمون هو أحد مضادات الأكسدة القوية. كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وحمض الستريك يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي وتقليل الآثار السلبية للجذور الحرة على أجسامنا. هذا جيد جدًا لبشرتنا ، وبهذه الطريقة يمكننا تقليل آثار الشيخوخة وتقليل ظهور التجاعيد وتحقيق مظهر صحي للبشرة.

    فقدان الوزن

    ليس لصودا الخبز والليمون علاقة مباشرة بفقدان الوزن ، لكن صودا الخبز التي أثبتت جدواها يمكن أن تزيد من قابلية استخدام الطاقة وقت التمرين ويمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. فقدان الوزن يحدث كعملية ثانوية ، وباستخدام هذا الخليط ، يمكنك تسريع حرق رواسب الدهون.

    تطهير الجسم

    لطالما كان عصير الليمون من المواد المدرة للبول المعروفة التي تحفز التبول ، وبالتالي تحرر الجسم من السموم والأملاح والدهون والماء. هذا مفيد لكليتيك ويمكن أن يقلل من إجهاد هذه الأعضاء ويوفر مستويات منخفضة من السموم في جسمك. اقترحت دراسة في مجلة BMC Urology Journal أن عصير الليمون يعمل كحماية ضد تكوين حصوات الكلى.

    حماية الأسنان

    أسنان صودا الخبز

    تستخدم صودا الخبز والليمون تقليديا كمواد لتبييض الأسنان ، لكن طبيعتها الكاشطة يمكن أن تكون ضارة بالأسنان. من الجيد تقليل الجير على الأسنان وتقليل مستوى الحموضة في الفم ، لكن يجب أن تكون حذرًا جدًا عند استخدامه. يجب ألا تستخدم صودا الخبز والليمون كثيرًا لهذا الغرض.

    تحسين الهضم

    مزيج صودا الخبز والليمون له تأثيرات استثنائية ضد الأحماض ويحل سريعًا أعراض عسر الهضم والانتفاخ والغازات وتشنجات المعدة وحرقة المعدة.

    يمكن أن يؤدي تقليل الالتهاب في القناة الهضمية ، والذي يعد في الواقع عنصرًا حاسمًا في ضعف الجهاز المناعي ، وعصير الليمون وصودا الخبز ، إلى تحسين صحة الأمعاء بشكل كبير. دراسة لمدة عام من قبل د. ماثيو أبراموفيتز وآخرون. أظهرت كلية ألبرت أينشتاين للطب ، نيويورك ، أن المرضى الذين يعانون من الحماض CDK ، عن طريق تناول صودا الخبز والليمون ، يحسنون قوة العضلات الضعيفة.

    صحة القلب

    أظهرت الدراسات أن صودا الخبز والليمون المذاب في الماء يمكن أن ينظم مستوى الكوليسترول السيئ ويزيد من مستوى الكوليسترول الحميد ، وبالتالي يقلل من فرصة الإصابة بتصلب الشرايين وخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية.

    تقوية جهاز المناعة

    التأثيرات المضادة للميكروبات لعصير الليمون ، والتي تقلل من تطور الأمراض المعوية ، تؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم بنفس الطريقة ، عن طريق زيادة قلوية الجسم ، صودا الخبز ، والليمون ، تنخفض الحالة الحمضية للكائن الحي ، مما يؤدي إلى يتوافق مع تطور الأمراض.

    عمل مضاد للسرطان

    صودا الخبز لها تأثير قوي مضاد للسرطان. لا تستطيع الخلايا السرطانية البقاء في بيئة أساسية. قام بعض العلماء مثل Jim Kelmun بتشكيل بروتوكول يدخل صودا الخبز وشراب القيقب مثل حصان الحصان في الخلايا السرطانية. بهذه الطريقة ، تزداد قيمة الأس الهيدروجيني للخلايا السرطانية ، وتبدأ في الموت. يسمى هذا النظام السرطاني المدمر باستخدام صودا الخبز بروتوكول جيم كيلمون مع شراب القيقب وصودا الخبز .

    في هذه الحالة ، صودا الخبز لها تأثير مضاد للجراثيم ، ويقضي على العدوى ، ويقلل من الالتهاب ، ويحارب السرطان.

    محاربة المبيضات والالتهابات الفطرية

    علبة صودا الخبز والليمون

    المبيضات البيضاء أو المعروفة باسم المبيضات هي فطر يعيش على الجلد ، وغالبًا في الفم والأعضاء التناسلية والأمعاء والأظافر والرئتين.

    يمكن أن يتكاثر بشكل غير طبيعي عندما يضعف جهاز المناعة لدينا ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

    لأن لها خصائص قلوية وتحسن وظيفة الأمعاء ، وتقوي جهاز المناعة ، فإن صودا الخبز فعالة للغاية في مكافحة العدوى التي تسببها المبيضات.

    لهذا الغرض ، يمكن استخدام صودا الخبز والليمون عن طريق الفم كمزيج مع الماء ، أو يمكنك استخدام صودا الخبز فقط للاستحمام ويتم امتصاصه من خلال الجلد.

    استنتاج

    صودا الخبز والليمون ، كما رأيت ، لهما خصائص علاجية مختلفة لعلاج المرض وتحسين الحالة الصحية. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل الاستخدام. سوف يقدمون لك أفضل نصيحة لأن صودا الخبز يمكن أن تتفاعل مباشرة مع الأدوية التي تتناولها وتقلل من فعاليتها. يعتمد الاستخدام أيضًا على تقييم حالتك الصحية الكاملة. تعد صودا الخبز والليمون مزيجًا شافيًا للغاية ولا يمكن تجاهله وله العديد من الفوائد الصحية.

    أسئلة مثيرة للاهتمام حول صودا الخبز والليمون

    ماذا يحدث عند خلط صودا الخبز مع عصير الليمون؟

    تؤدي إضافة صودا الخبز إلى عصير الليمون إلى تفاعل كيميائي. صودا الخبز هي القاعدة ، بينما حمض الستريك ، عند الجمع ، يتم الحصول على ثاني أكسيد الكربون أو ثاني أكسيد الكربون.

    هل يمكن لبيكربونات الصودا والليمون تفتيح البشرة؟

    صودا الخبز والليمون لهما القدرة على تفتيح البشرة وتقليل الندبات ، كما يزيل هذا الخليط الجلد الميت الموجود على السطح.

    هل يمكنني استخدام صودا الخبز والليمون للحفاظ على وجهي كل يوم؟

    أضف ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى الكوب الذي عصرته نصف ليمونة. امزج هذين المكونين حتى تحصل على عجينة. ضعي هذا الخليط برفق على الوجه. تأكد من تطبيقه في الليل قبل النوم. لا يمكنك استخدام هذا الخليط باستمرار. يجب أن يكون هناك استراحة.

    هل صودا الخبز والليمون جيدان؟

    تعد صودا الخبز والليمون معًا مكونًا منزليًا رائعًا لمحاربة حمض المعدة. يجب أن تصنع خليطًا متناسبًا من شأنه تقليل حموضة المعدة.

    هل يمكن لصودا الخبز أن تطهر الجسم؟

    صودا الخبز تنظف جسمك بنجاح. ملعقة كبيرة من صودا الخبز في كوب من الماء تنظف الجسم وتحسن تدفق الدم. إلى جانب ذلك ، تعمل حمامات صودا الخبز على إزالة السموم من الجسم بنجاح.

    لماذا تعتبر الالتهام الذاتي مهمة لجسمنا وكيف تزيد من تأثيرها؟

    الالتهام الذاتي هو آلية لجسمنا تساعدنا على أن نكون أصحاء. على الرغم من أن جسم الإنسان يتمتع بصحة جيدة ، إلا أن الخلايا تتعرض للتلف أثناء عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. مع تقدمنا في العمر ، يتعرض جسمنا لضغط مستمر مع المزيد والمزيد من الضرر الناجم عن الحركة الشوارد الحرة . تصبح خلايانا أكثر عرضة للتلف وعمل السموم.

    بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم عمر الكائن الحي ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ، ويتغير نظام الغدد الصماء وهيكل الهرمونات. في هذه الحالة ، يتعرض الكائن الحي أيضًا لضغط أكبر وتحدث تغييرات معينة.

    ثم يؤدي على خشبة المسرح الالتهام الذاتي . هذه العملية في الجسم تساعد الجسم على التخلص من الخلايا التالفة. تشمل الأهداف المستهدفة الخلايا النشطة التي ليس لها دور في الجسم. الخلايا التي تمثل فائض وأيضًا الخلايا الخبيثة .

    من المهم جدًا أن يتخلص الجسم من الخلايا التالفة وغير الصالحة للاستعمال والخبيثة لأنها يمكن أن تشير إلى تفاعلات التهابية أو بعض الأمراض الخطيرة جدًا.

    تمت صياغة كلمة الالتهام الذاتي منذ عدة عقود وتتكون من كلمتين يونانيتين. الأول هو “تلقائي” (يعني الذات) والثاني هو “phagy” (أي أكل).
    في الدراسات الحديثة ، تمكن الباحثون من فهم كيف يمكن لهذا الجزء المعقد من جهاز المناعة لدينا أن يؤثر على طول عمرنا ، ويحسن نظام المناعة لدينا ، وقلبنا و التمثيل الغذائي الكامل .

    ما هو الالتهام الذاتي وهل هو جيد أم سيء بالنسبة لك؟

    تعريف الالتهام الذاتي هو استهلاك أنسجة الكائن الحي في شكل عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بسبب الجوع أو بسبب أمراض مختلفة. يعتقد الباحثون أن الالتهام الذاتي هي آلية بقاء. بهذه الطريقة ، يتفاعل الكائن الحي مع الإجهاد ويحاول حماية نفسه.

    سواء، ما اذا الالتهام الذاتي جيد ام سيء لصحتك؟ هي بالتأكيد جيدة! كما ذكرت ، يمكنك اعتبار الالتهام الذاتي شكلاً من أشكال التهام الذات. قد يبدو هذا مخيفًا ، لكن هذه عملية طبيعية للجسم تتجدد خلالها الخلايا. يعد الالتهام الذاتي مفيدًا جدًا لدرجة أنه يمثل مفتاحًا للوقاية من الأمراض مثل السرطان وتنكس الخلايا العصبية والسكري وأمراض الكبد و اضطرابات المناعة الذاتية ، وكذلك للعدوى.

    الالتهام الذاتي هناك العديد من الفوائد التي تساعد في الشيخوخة. يستخدم الالتهام الذاتي النفايات الناتجة في الخلايا لإنتاج مواد البناء لإصلاح وتجديد الخلايا الأخرى.

    بفضل أحدث الدراسات ، نعلم أن الالتهام الذاتي يطهر الجسم ويحميه من الآثار السلبية للتوتر. لا يزال العلماء يبحثون عن طريقة وعمليات الالتهام الذاتي وكيف تؤثر فعليًا على الكائن الحي.

    هناك العديد من العمليات المتضمنة في الالتهام الذاتي. الجسيمات الحالة هي أجزاء من الخلايا يمكنها تدمير الهياكل التالفة الكبيرة ، مثل الميتوكوندريا. يمكن أن تساعد أجزاء الخلية هذه أيضًا في نقل أجزاء الخلية التالفة من أجل توليد الطاقة. مجموع السوماروم ، للعملية الكاملة ، هو أنه في الواقع يجب نقل المادة التالفة أولاً بواسطة الليزوزوم ، ثم إعادة بنائها ، ثم استخدامها لغرض جديد.

    autofagija

    أنواع الالتهام الذاتي في الخلية

    هناك نوعان من الالتهام الذاتي.

    البلعمة الجزئية هي عملية تتضمن الفصل المباشر لجزء من السيتوبلازم بواسطة الغشاء الجسيمي. يشير الالتهام الذاتي بوساطة البروتين Chaperone على وجه التحديد إلى البروتينات التي تحمل تسلسلًا دقيقًا من 5 أحماض أمينية (KFERK). هذه البروتينات مدعومة بمركب مكون من chaperone (hsc70) و co-chaperone (hip ، hop ، hsp40 ، hsp90 و bag1) البروتينات التي توجهها إلى الليزوزوم حيث يتعرف المستقبل المرتبط بالغشاء الليزوزومي (LAMP-2A) عليها ويسمح لها انتقالهم إلى تجويف الليزوزوم.

    أخيرًا ، البلعمة الكلية ، الشكل الأقل انتقائية للالتهام الذاتي ، حيث ينفصل الجزء الكامل من السيتوبلازم الذي يحتوي على عضيات أو بروتينات قابلة للتحلل في حويصلة تتكون من عدة أغشية تسمى البلعمة الذاتية. لم يتم توضيح أصل هذه الأغشية ، لكننا نتحدث عن عملية استطالة لبنية الغشاء تسمى “preautophagos” (أو phagophore). ثم يتم دمجه مع الليزوزوم عن طريق البلعمة الذاتية لتشكيل “انحلال ذاتي” تستطيع فيه الإنزيمات الليزوزومية هضم المكونات المختلفة. وبالتالي ، فإن التلقيح الكلي ينتج نيوكليوتيدات وأحماض أمينية وأحماض دهنية حرة يمكن إعادة استخدامها لتخليق جزيئات كبيرة وطاقة جديدة (ATP).

    فوائد الالتهام الذاتي

    dnk slika

    ألمح الباحثون إلى أهم الخصائص الجيدة لعملية الالتهام الذاتي لجسمنا:

    توفير مواد البناء والطاقة للخلايا.

    إعادة تدوير البروتينات التالفة والنفايات

    تنظيم الوظائف الدافعة للخلايا ، الميتوكوندريا ، التي تعمل على إنتاج الطاقة ويمكن أن تتلف بسبب الإجهاد التأكسدي والحالة اللاهوائية للخلية بسبب المجهود البدني أو المرض أو تأثير بعض الهرمونات على الخلايا ومستقبلاتها

    يحمي الجهاز العصبي ويحفز نمو خلايا دماغية جديدة. يحسن الالتهام الذاتي الوظائف المعرفية وبنية المخ والمرونة العصبية.
    يعزز الالتهام الذاتي نمو وتطور خلايا عضلة القلب. كما أنه يقي القلب من أمراض القلب.

    يحسن ويعدل جهاز المناعة عن طريق القضاء على مسببات الأمراض بين الخلايا. كما أنه يقلل من السمية في الجسم بهذه الطريقة وبالتالي يحمي الحمض النووي.

    يمنع تلف الأنسجة السليمة. إنه يدمر السرطان ، يحارب الأمراض التنكسية العصبية.

    هناك عدة أنواع مختلفة من الالتهام الذاتي. يعرف العلم البلعمة الكلية ، والتلوث الجزئي ، والالتهام الذاتي الوقائي. التلقيح الكلي هو عملية تقويضية يتم من خلالها تكوين حويصلات تبتلع الجزيئات الخلوية والعضيات. هذا هو الشكل الأكثر استخدامًا.

    ليس الجنس البشري هو الوحيد الذي يتمتع بفوائد الالتهام الذاتي. الالتهام الذاتي كما يحدث أيضًا في النباتات والديدان والذباب والثدييات الأخرى. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الالتهام الذاتي على الفئران. تم عزل 32 جينًا مرتبطًا بالالتهام الذاتي. استمر البحث ودورهم مهم للغاية لأنه بهذه الطريقة يمكنني اكتشاف العديد من التفاصيل الجديدة المتعلقة بهذا النشاط الأيضي للكائن الحي.

    الرابط بين الالتهام الذاتي والاستماتة

    Apoptoza slika

    يعتقد العلماء أن الالتهام الذاتي يتم تحديده عند إزالة بعض العضيات والريبوسومات وتجمعات البروتين من جسم الإنسان. لا توجد حاليًا معلومات تفيد بأن الالتهام الذاتي أو موت الخلايا المبرمج (موت الخلية المبرمج) ينظمان بعض العمليات الأخرى في الجسم. تؤكد بعض الدراسات حقيقة أن الالتهام الذاتي هو آلية موت الخلايا المبرمج.

    أحد أسباب اهتمام الباحثين بالعلاقة بين الالتهام الذاتي والاستماتة هو الاعتقاد بأن الالتهام الذاتي يمكن أن يعالج السرطان والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر. يمكن أن يعمل الالتهام الذاتي كعملية علاجية في الجسم ، والتي من خلالها نزيل عن قصد الخلايا غير المرغوب فيها ونحافظ عليها بصحة جيدة.

    في المستقبل يمكننا استخدام عملية الالتهام الذاتي لحماية الخلايا وتجديدها وتدمير الخلايا المسببة للأمراض والالتهابات في الجسم.

    الأدوار الفسيولوجية للالتهام الذاتي

    مراقبة المناعة

    بالإضافة إلى دور إدارة الجودة ومدير الاستتباب ، تعمل الالتهام الذاتي كمحفز للمراقبة المناعية ، وهي عملية تقوم من خلالها الخلايا المناعية بالبحث عن مسببات الأمراض الأجنبية والتعرف عليها مثل البكتيريا والفيروسات والخلايا السرطانية أو السرطانية في الجسم. يتم تنشيط المراقبة المناعية عندما يسهل الالتهام الذاتي إطلاق ATP من الخلايا المحتضرة ، مما يجذب انتباه الخلايا النخاعية ، وهي جزء مهم من جهاز المناعة في الجسم المسؤول إلى حد كبير عن دفاعات الجسم الفطرية. ، وهو عامل رئيسي في استجابة الجسم الالتهابية.  التحكم المناعي أمر بالغ الأهمية في قمع تطور الورم. يعد تنشيطه مؤشرًا على نجاح علاجات العلاج الكيميائي على المدى الطويل وقد يساعد في تفسير العلاقة المعقدة بين الالتهام الذاتي والسرطان.

    تباطؤ الشيخوخة

    تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الالتهام الذاتي قد يساهم في إطالة العمر والصحة. يؤدي تقييد السعرات الحرارية ، وهو محفز قوي للالتهام الذاتي ، إلى إطالة عمر العديد من الكائنات الحية ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وضمور الدماغ – ربما بسبب الآثار المفيدة للالتهام الذاتي.

    الأدوار الفيزيولوجية المرضية للالتهام الذاتي

    يرتبط الفشل في الالتهام الذاتي بإمراضية السرطان وأمراض المناعة الذاتية والأمراض المعدية والأمراض التنكسية العصبية. العامل المشترك في كل هذه الحالات هو الالتهاب. يشجع الالتهام الذاتي على إنتاج الوسطاء الالتهابيين ، مما قد يؤدي إلى عدم كفاية تنشيط المناعة وحالات المرض اللاحقة.

    سرطان

    بينما يعزز الالتهام الذاتي قمع الورم أثناء ظهور الورم ، فإنه يوفر حماية حاسمة أثناء تقدم الورم. في المراحل المبكرة من السرطان ، يمكن أن يساعد التثبيط الأولي للالتهام الذاتي في منع الجهاز المناعي من جذب الانتباه غير الضروري ، ولكنه قد يسهل التحول المستمر. في المراحل اللاحقة من السرطان ، يمكن أن تساعد الالتهام الذاتي الخلايا السرطانية على البقاء في البيئة المكروية المعادية للورم. يتم تحمل الإجهاد الأيضي بشكل جيد نسبيًا في خطوط الخلايا السرطانية نظرًا لقدرتها على تنشيط الاستجابة الذاتية.

    مرض يصيب جهاز المناعه

    على الرغم من أن الالتهام الذاتي يعتبر بشكل عام عملية مفيدة ، إلا أنه يمكن أن يكون له آثار ضارة في أمراض المناعة الذاتية. في التهاب المفاصل الروماتويدي ، يؤدي تنظيم عامل نخر الورم ألفا ، وهو بروتين إشارات خلوية محفز للالتهاب ، إلى الالتهام الذاتي ، ويعزز تمايز ناقضات العظم ، وهو نوع من الخلايا العظمية يكسر الأنسجة المعدنية في المفصل ، ويدمر بنية المفصل. وبالمثل ، يشارك خلل التنظيم في إشارات الالتهام الذاتي الذئبة ومرض كرون.

    أمراض معدية

    طورت بعض مسببات الأمراض استراتيجيات لتجنب الالتهام الذاتي بنجاح. على سبيل المثال ، فإن M. tuberculosis ، وهي البكتيريا المسؤولة عن مرض السل ، تتحكم في آليات البلعمة الذاتية عن طريق الاختباء داخل البلعوم الذاتي ، مما يؤدي إلى تعطيل العمليات التي تكسر العامل الممرض. يمكن أن تتداخل البكتيريا أيضًا مع إحدى الخطوات المتضمنة في بلع الأكل ، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل الاستجابة المناعية للجسم.  وبالمثل ، فإن فيروس نقص المناعة البشرية أو فيروس نقص المناعة البشرية يقلل من المستوى الخلوي للبروتينات الرئيسية المشاركة في تحريض الأكل.

    الأمراض العصبية

    يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالوظيفة السيئة في التخفيف مرض الشلل الرعاش ، وهو اضطراب تنكس عصبي يتميز بخلل في الميتوكوندريا ونقص في الطاقة في الخلايا العصبية الدوبامينية في الدماغ. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الميتوفاجي يتعرض للخطر في مرض باركنسون ويعزز تراكم الميتوكوندريا المختلة وظيفيًا. من المحتمل أن يساهم الوسيط الخاطئ في تراكم البروتينات المشوهة ، والتي بدورها تعطل توازن الميتوكوندريا.

    كيفية تعزيز الالتهام الذاتي؟

    تنشط الالتهام الذاتي في جميع الخلايا ، لكنها تشتد عندما ينخفض تناول الطعام ، وبصورة أدق ، نجوع الكائن الحي. يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني وتقليل تناول السعرات الحرارية. ترتبط كلتا الطريقتين بالتحكم في الوزن وإطالة العمر المتوقع والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر.

    بريد

    عندما نستخدم النظام الغذائي ونقوم بتعديل عادات الحياة لتعزيز نشاط الالتهام الذاتي ، فإن أفضل محفز هو الصيام. أفضل استراتيجية غذائية هي ما يسمى بالصيام المتقطع. لدى Pos مفهوم بسيط للغاية وهو التوقف عن تناول الطعام لفترة معينة من الوقت (لا يزال بإمكانك شرب الماء أثناء الصيام أو شرب السوائل مثل القهوة والشاي).

    إذا لم تكن معتادًا على الصيام المتقطع ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي الدوري يشمل فترات محددة من النظام الغذائي. هناك العديد من الأشكال المختلفة للصيام المتقطع التي تعزز الالتهام الذاتي مثل الصيام اليومي البديل الذي تحد من تناولك للطعام يوميًا بين 4 و 8 أيام.

    أظهرت الدراسات أن الصيام بين 24 و 48 ساعة له التأثير الأقوى ، لكن هذا النوع من الصيام غير ممكن لجميع الناس. جرب ما بين الساعة 12 و 36 على الأقل إذا كان الرقم أعلاه لا يناسبك.

    أسهل طريقة لتحقيق الهدف المنشود هي تناول وجبة أو وجبتين في اليوم بدلاً من وجبات أصغر بكثير. إذا انتهيت من العشاء في الساعة 6 أو 7 ، حاول أن تتضور جوعا حتى الساعة 7 صباحًا على الأقل في اليوم التالي أو أفضل حتى الساعة 11 أو 12.

    يمكنك اختيار صيام 2-3 أيام ، ويمكن أن يكون أطول عندما تصبح من ذوي الخبرة الكافية وتعود جسمك على الصيام.

    الكيتون حمية

    نظام الكيتو أو نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية ، وكمية قليلة من الكربوهيدرات وهذا النظام الغذائي يعمل بشكل مشابه للصيام. يعمل نظام كيتو الغذائي على الحصول على 75٪ من سعراتك الحرارية اليومية أو أكثر من الدهون الصحية. وفقط من 5 إلى 10٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. هذا يؤثر على جسمك بحيث يكون هناك بعض التغييرات الرئيسية فيه. بدأت مسارات التمثيل الغذائي في استخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات.

    ما هي أنواع الطعام الأكثر أهمية إذا كنت تخطط لبدء نظام غذائي كاتوجينيك؟ استخدم زيت جوز الهند للطعام وزيت الزيتون والبيض وزبدة الفول السوداني ولحوم الحيوانات التي تتغذى حصريًا على العشب والجبن المخمر والأفوكادو والعصائر والحفر. يتم تضمين الفاكهة أيضًا بسبب الألياف الضرورية للجهاز الهضمي وبسبب الفيتامينات وخصائص مضادات الأكسدة التي يمتلكها.

    استجابةً لانخفاض تناول الكربوهيدرات ، سيبدأ إنتاج الكيتونات التي لها العديد من التأثيرات الوقائية على جسمك. أظهرت الدراسات أن الكيتوزية يمكنها أيضًا تنشيط فقدان الشهية ، والتي لها وظيفة حماية الأعصاب. في الدراسات التي أُجريت على الفئران ، أدى نظام كيتو الغذائي إلى تنشيط عمليات التمثيل الغذائي لمنشطات الالتهام الذاتي ، وفي تلك المناسبة ، تم تقليل إصابات الدماغ في الفئران المصابة.

    ممارسه الرياضه

    vežbanje stariji ljudi

    الإجهاد الجيد الآخر الذي يمكن أن ينشط الالتهام الذاتي هو ممارسة الرياضة. تظهر الأبحاث الحديثة أن التمارين يمكن أن تنشط الالتهام الذاتي في مجموعة متنوعة من الأعضاء بما في ذلك تنظيم التمثيل الغذائي للعضلات ، الكبد والبنكرياس.

    للتمرين العديد من الجوانب الجيدة ، فهو شكل من أشكال الضغط لأنه يدمر النسيج ، مما يتسبب في إصلاحه ونموه بشكل أقوى. لم يتضح بعد مقدار التمرين الذي يعزز الالتهام الذاتي ، لكن يعتقد الباحثون أنه الأفضل لتعزيز الالتهام الذاتي.

    ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يعزز الالتهام الذاتي في الهيكل العظمي والجهاز العضلي. هل يمكننا ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ معظم الناس يستطيعون ذلك ، وقد تلاحظ أيضًا أنك تحصل على تدفق كبير من الطاقة عندما تتوقف عن الصيام ، مما قد يحفزك أكثر على ممارسة الرياضة.

    إجراءات السلامة أثناء الصيام

    لقد تعلمنا الكثير من الأشياء عن الالتهام الذاتي من خلال هذا النص. من خلال زيادة الالتهام الذاتي من خلال الصيام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام نحقق نتائج ممتازة.

    ولكن إذا كنت تتناول أدوية معينة للسيطرة على حالتك الصحية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام. يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم أو مرض السكري والحامل المرضع عدم الصيام. يجب على من يعاني من أمراض كالسرطان استشارة الطبيب قبل الصيام.

    ست مراحل من الصيام المتقطع (والمطول) في الالتهام الذاتي

    بحلول الساعة 12 ، تكون قد دخلت في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة ، يبدأ جسمك في تحلل الدهون وحرقها.

    يستخدم الكبد بعض هذه الدهون لإنتاج أجسام الكيتون. تعمل أجسام الكيتون أو الكيتونات كمصدر بديل للطاقة لقلبك وعضلات الهيكل العظمي وخلايا المخ عندما لا يتوفر الجلوكوز بسهولة. هل تعلم أن دماغك يستهلك حوالي 60٪ من الجلوكوز عندما يكون جسمك في حالة راحة؟ عندما تصوم ، تحل أجسام الكيتون التي ينتجها الكبد محل الجلوكوز جزئيًا كوقود لعقلك وكذلك للأعضاء الأخرى. يعد استخدام الكيتونات في عقلك أحد الأسباب التي تجعل الصيام يُقال غالبًا أنه يعزز الوضوح العقلي والمزاج الإيجابي – تنتج الكيتونات منتجات أقل قابلية للاشتعال لأنها يتم استقلابها بواسطة الجلوكوز ، ويمكن أن تؤدي إلى إنتاج BDNF! ثبت أيضًا أن الكيتونات تقلل من تلف الخلايا وموت الخلايا في الخلايا العصبية ، ويمكنها أيضًا تقليل الالتهاب في أنواع الخلايا الأخرى.

    بحلول الساعة 6 مساءً ، تكون قد تحولت إلى وضع حرق الدهون وتولد كيتونات كبيرة

    يمكنك الآن البدء في قياس مستويات الكيتون في الدم أعلى من قيم خط الأساس. في ظل الظروف العادية ، يتراوح تركيز الكيتونات في البلازما بين 0.05 و 0.1 ملي مولار. عندما تصوم أو تحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، يمكن أن يصل هذا التركيز إلى 5-7 ملم.
    مع زيادة مستوياتها في مجرى الدم ، يمكن أن تعمل الكيتونات كجزيئات إشارات شبيهة بالهرمونات لتوجيه جسمك لتسريع مسارات تقليل الإجهاد في الجسم التي تقلل الالتهاب ، وعلى سبيل المثال ، إصلاح الحمض النووي التالف.

    في غضون 24 ساعة ، تقوم خلاياك بشكل متزايد بإعادة تدوير المكونات القديمة وتفكيك البروتينات المشوهة المرتبطة بها مرض الزهايمر وأمراض أخرى. هذه عملية تسمى الالتهام الذاتي.

    يعد الالتهام الذاتي عملية مهمة لتجديد الخلايا والأنسجة – فهو يزيل المكونات الخلوية التالفة ، بما في ذلك البروتينات المشوهة. عندما لا تستطيع خلاياك تحفيز الالتهام الذاتي أو لا تحفزه ، تحدث أشياء سيئة ، بما في ذلك الأمراض التنكسية العصبية ، والتي تحدث نتيجة انخفاض الالتهام الذاتي الذي يحدث أثناء الشيخوخة. ينشط الصيام مسار إشارات AMPK ويثبط نشاط mTOR ، والذي بدوره ينشط الالتهام الذاتي. ومع ذلك ، يبدأ هذا في الحدوث عندما تستنفد مخازن الجلوكوز بشكل كبير وتبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض. في الفئران المحرومة ، يزداد الالتهام الذاتي بعد 24 ساعة ويزداد هذا التأثير في خلايا الكبد والدماغ بعد 48 ساعة. في البشر ، تم اكتشاف الالتهام الذاتي في العدلات بدءًا من 24 ساعة من الصيام. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع تقييد السعرات الحرارية عن طريق الصيام إلى زيادة الالتهام الذاتي في العديد من أنسجة الجسم.

    بحلول 48 ساعة بدون سعرات حرارية أو مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو البروتين ، تكون مستويات هرمون النمو لديك أعلى بخمس مرات مما كانت عليه عندما بدأت الصيام (هارتمان وآخرون ، 1992).

    جزء من السبب في ذلك هو أن أجسام الكيتون التي يتم إنتاجها أثناء الصيام تسرع من إفراز هرمون النمو ، على سبيل المثال في الدماغ. هرمون الجوع ، هرمون الجوع ، يعزز أيضًا إفراز هرمون النمو. يساعد هرمون النمو في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ويقلل من تراكم الدهون ، خاصة مع تقدمنا في العمر. يبدو أيضًا أنه يلعب دورًا في طول عمر الثدييات وقد يعزز التئام الجروح وصحة القلب والأوعية الدموية.

    بحلول 54 ساعة ، انخفض الأنسولين إلى أدنى مستوى منذ صيامك ، وأصبح جسمك أكثر حساسية تجاه الأنسولين (Klein et al. ، 1993).

    لخفض مستويات الأنسولين فوائد صحية ، على المدى القصير والطويل. انخفاض مستويات الأنسولين يمنع الأنسولين ومسارات إشارات mTOR ، مما يؤدي إلى تنشيط الالتهام الذاتي. يمكن أن يقلل انخفاض مستويات الأنسولين من الالتهاب ، ويجعلك أكثر حساسية للأنسولين (و / أو أقل مقاومة للأنسولين ، وهو أمر جيد بشكل خاص إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري) ويحميك من الشيخوخة المزمنة ، بما في ذلك السرطان.

    بحلول 72 ساعة ، يكسر جسمك الخلايا المناعية القديمة وينتج خلايا جديدة (Cheng et al. ، 2014).

    يقلل الصيام المطول من مستوى IGF-1 في الدورة الدموية ونشاط PKA في مجموعات الخلايا المختلفة. IGF-1 ، أو عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 ، يشبه الأنسولين وله تأثيرات معززة للنمو على كل خلية في الجسم تقريبًا. ينشط IGF-1 مسارات الإشارات ، بما في ذلك مسار PI3K-Akt الذي يعزز بقاء الخلية ونموها. يمكن لـ PKA أيضًا تنشيط مسار mTOR (ومن المثير للاهتمام أن الكثير من الكافيين أثناء الصيام يمكن أن يعزز تنشيط PKA).

    دعونا نرى إلى أين يقودنا هذا – الضغط على الفرامل على IGF-1 و PKA عن طريق تقييد العناصر الغذائية والصيام يمكن أن يرفض مسارات بقاء الخلية ويؤدي إلى انهيار الخلايا والبروتينات القديمة وإعادة تدويرها. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المطول (أطول من 48 ساعة) ، عن طريق تقليل IGF-1 و PKA ، يؤدي إلى مقاومة الإجهاد ، والتجديد الذاتي ، وتجديد الخلايا المكونة للدم أو الخلايا الجذعية لخلايا الدم. من خلال هذه الآلية نفسها ، ثبت أن الصيام المطول لمدة 72 ساعة يحافظ على عدد صحي من خلايا الدم البيضاء أو الخلايا الليمفاوية في المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

    سبعة أسئلة وأجوبة مهمة حول الالتهام الذاتي

    ما هو الالتهام الذاتي؟

    الالتهام الذاتي هو برنامج لإعادة تدوير الجسم وهو ضروري لكل خلية. عندما يتم إجراء عملية الالتهام الذاتي بكفاءة ، ستشعر بمزيد من النشاط والألم والوضوح ، وسيبدأ الجلد في الحصول على توهج شبابي. الالتهام الذاتي هو مُجدد طبيعي للخلايا مذهل وفعال للغاية. توقف الالتهام الذاتي عن الشيخوخة المتسارعة وفي نفس الوقت تساعدك على الشعور بمظهر أفضل.

    ما هي المواد الطبيعية التي تعزز الالتهام الذاتي؟

    على الرغم من أن القهوة تعزز الالتهام الذاتي ، إلا أن هناك أيضًا طريقة بسيطة ولذيذة للاستيقاظ دون اندفاع الكافيين. امزج كيسًا واحدًا من الشاي الأخضر مع كيس واحد من شاي البرغموت الحمضي وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الخام مع عود القرفة. هذا المشروب يدفئ الجسم ، ويمكن شربه في أي وقت من اليوم. مفعول هذا المشروب هو حرق الدهون ، وتحسين وظائف المخ ، وتقوية المناعة ، وإشراق البشرة.

    يعد البرغموت الحمضي من أفضل المنشطات الالتهام الذاتي وأكثرها صحة في العالم. إنه يحمي القلب ، وبوليفينول الشاي الأخضر مثل EGCG يحفز الالتهام الذاتي وعملية تسمى توليد الحرارة (معدل حرق السعرات الحرارية). القرفة هي مادة واقية للأعصاب ويمكن أن تحمي الخلايا من التلف والسرطان. يزيد زيت جوز الهند من مستوى الكيتونات ، والتي وجد أنها تحتوي على مضادات الالتهام الذاتي بحيث تشعر بالرضا في نفس الوقت

    كيف يعمل الصيام على الاوتوفيا؟

    يتم تنشيط الالتهام الذاتي عندما تمر الخلايا بكمية معينة من الإجهاد ، وقد ثبت أن الحد من تناول السعرات الحرارية يؤدي إلى عملية تساعد الخلايا على أن تصبح أقوى وتدوم لفترة أطول من خلال الحفاظ على الطاقة. الصوم هو أحد أبسط الطرق لبدء الالتهام الذاتي. ممارسة الصيام لا تعني أن عليك أن تموت من الجوع. لتحفيز الالتهام الذاتي ، يجب عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة. يمكن تحقيق ذلك إذا تناولت عشاء مبكرًا وتخطت وجبة الإفطار أو تناولت وجبة الإفطار في وقت متأخر عن المعتاد. إذا قمت بتطبيقه لمدة ثلاثة أيام متتالية فقط ، فإن الجسم ينشط الالتهام الذاتي ، مما يمنح الخلايا فرصة للراحة وتطهير أي فضلات وسموم متراكمة في الجسم.

    كيف تبدأ الالتهام الذاتي بالخارج والداخل؟

    يتكون مجمع تجديد الخلايا الحاصل على براءة اختراع من OMI من مكونات ممتازة ثبت سريريًا أنها تنشط الالتهام الذاتي. المكونات هي البرغموت الحمضي ، والسيراميد ، والتريكلوز ، والكافيين ، على الرغم من أن كل من هذه المكونات على حدة ستفعل المعجزات لبشرتك ، بما في ذلك تجديد حاجز البشرة ، وزيادة الرطوبة وتقليل عمليات الالتهاب. هذه المكونات معًا أقوى بكثير ، حيث تعمل على تحسين تغذية البشرة التي تحتاجها للشباب والإشراق.

    هل أقوم بزيادة الالتهام الذاتي عن طريق التدريب؟

    تشير الدراسات إلى أنه في غضون 30 دقيقة فقط من التمرين ، يحدث الالتهام الذاتي في خلايا عضلات القلب والعظام. واحدة من أفضل الطرق لتحقيق ذلك وفي نفس الوقت الاستفادة من جميع الفوائد الأخرى للتمرين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة عالي الكثافة. يشمل هذا التدريب ممارسة الرياضة على فترات قصيرة والراحة. من خلال الضغط المتكرر على عتبة اللاهوائية لديك ، يمكنك تضخيم تأثيرات الالتهام الذاتي وتحسين صحة الميتوكوندريا في الخلايا. يمكن تطبيق طريقة التمرين هذه أثناء أي نشاط تقوم به عادةً ، مثل السباحة أو الجري أو المشي السريع.

    كيف يعزز ريسفيراترول الالتهام الذاتي؟

    الريسفيراترول هو بوليفينول قوي للغاية موجود في قشرة العنب الأحمر والفول السوداني والتوت. أظهرت العديد من الدراسات أن ريسفيراترول يعمل على إحداث المعجزات لجسم الإنسان. يمنع تدهور الوظائف المعرفية عن طريق زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهابات في الدماغ. ينشط الريسفيراترول أيضًا السرتوينات التي تزيد من التمثيل الغذائي وتحسن صحة الجهاز القلبي الوعائي وتساهم في إنقاص الوزن.ستستفيد من جرعات صغيرة من النبيذ الأحمر ، والأكثر فعالية هو تناول ريسفيراترول 1000 مجم يوميًا كمكمل غذائي. في الغلاف الجوي. يؤدي استخدام ريسفيراترول إلى تراكم الكولاجين في الجلد ويحافظ على البشرة متينة وخالية من التجاعيد.

    ما هي الفوائد الرئيسية لعملية الالتهام الذاتي؟

    تأتي الفوائد الرئيسية للالتهام الذاتي من المبادئ الأساسية لعمله المضاد للشيخوخة. ينشط الالتهام الذاتي عملية تجديد شباب الكائن الحي ، ويدمر الخلايا القديمة ويعزز نمو خلايا شابة جديدة. عندما تكون الخلايا تحت الضغط أو معطوبة ، فإن تأثير الالتهام الذاتي يكون مضطربًا.

    يؤدي الصيام وتجويع الكائن الحي إلى تنشيط أقوى للالتهاب وتحلل الخلايا التالفة.

    على المستوى الخلوي ، يساعد الالتهام الذاتي عن طريق:

    – يزيل السموم والبروتينات من الخلايا المصاحبة للأمراض التنكسية العصبية مثل باركنسون و مرض الزهايمر

    – يعيد تدوير البروتينات

    – ينتج الطاقة ومواد البناء لإصلاح الخلايا التالفة وبناء خلايا شابة جديدة

    – على نطاق أوسع ، يعزز تجديد وصحة نظام الخلايا الكامل

    يمكن أن يعالج الالتهام الذاتي السرطان بنجاح ، ويمكن للنظام الغذائي المنظم جنبًا إلى جنب مع الالتهام الذاتي أن يقلل من نشاط السرطان.

    نظرًا لأن جميع السرطانات تبدأ فعليًا من الخلايا الطافرة ، فإن الالتهام الذاتي نفسه يمكن أن يكون له تأثير وقائي على التطور المحتمل للسرطان في الجسم. بمساعدة الالتهام الذاتي والجهاز المناعي ، فإن الكائن الحي لديه القدرة على التعرف على الخلايا السرطانية وتدميرها.

    يعتقد الباحثون أن استخدام الالتهام الذاتي يجب أن يقترن بعلاجات أخرى مضادة للسرطان ، وبهذه الطريقة يمكن تحقيق نتائج غير عادية.

    ملخص

    مع مرور الوقت ، يزيد الالتهام الذاتي من اهتمام الباحثين باكتشاف الفوائد المتزايدة للكائن الحي منه. يتوسع البحث ليشمل مجالات أخرى مختلفة.

    في الوقت الحالي ، يؤكد خبراء التغذية أن الالتهام الذاتي لا يزال مجالًا قيد البحث وأنه يجب جمع المزيد من المعلومات لمعرفة ما الذي يضخمها بالضبط وما هي جميع الجوانب الإيجابية لعملية التمثيل الغذائي هذه.

    لكي يتكيف الكائن الحي مع الالتهام الذاتي ، لا يحتاج إلى أن يكون فوريًا ومتطرفًا. من الأفضل إدخال الصيام وممارسة الرياضة بشكل تدريجي كروتين والاعتياد عليه مع مرور الوقت.

    احرصي على استشارة الطبيب إذا كنت تتناولين أي أدوية ، أو تعانين من مرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب ، أو إذا كنت حاملاً.

    في التعليقات ، شارك تجربتك مع الالتهام الذاتي ، أو اطرح سؤالاً أو أجب عن سؤال.

      املأ الحقول أدناه للاتصال.