يمكن أن يؤثر الإمساك (طبي: الإمساك) بشكل خطير على نوعية الحياة: يكون التغوط صعبًا ومؤلماً – عادةً ما يكون البراز صعبًا ولا يمكن إفرازه إلا في أجزاء صغيرة بجهد كبير. عادة ما يكون سبب الإمساك غير ضار (على سبيل المثال ، الإجهاد ، العمل بنظام الورديات). في بعض الأحيان وراءه أمراض مثل مرض السكري. اقرأ هنا كل ما تحتاج لمعرفته حول أعراض الإمساك وكيف يمكنك التعامل معها بنجاح شاي ضد الإمساك و إمساك وبعض الطرق الطبيعية الأخرى.
الإمساك عند البالغين لمحة موجزة
عندما يكون لديهم إمساك ، فإن حركة الأمعاء لدى البالغين أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. الكرسي صلب ولا يمكن إنزاله إلا بضغط قوي.
- وتيرة الإصابة: في أوروبا ، يعاني حوالي 30 إلى 60 في المائة من السكان من الإمساك – وتبلغ نسبة النساء ضعف معدل الرجال. كما أن التردد يزداد مع تقدم العمر.
- الأشكال أو الأسباب: الإمساك الظرفية (عندما يكون شخص ما طريح الفراش ، أو الإجهاد ، إلخ) ، والإمساك المزمن الشائع (على سبيل المثال ، مع نقص الألياف ، وحركات الأمعاء المكبوتة في كثير من الأحيان) ، والإمساك بسبب الأدوية ، والاضطرابات العصبية (على سبيل المثال ، الرمز داء السكري ) ، الاضطرابات الهرمونية (على سبيل المثال ، مع قصور الغدة الدرقية ) ، اضطرابات الكهارل أو أمراض الأمعاء (متلازمة القولون العصبي ، سرطان القولون ، إلخ) ، الإمساك أثناء الحمل
- نصائح وعلاجات منزلية: الكثير من التمارين ، واتباع نظام غذائي غني بالألياف ، ومكافحة الإمساك (مثل بذور الكتان) ، والراحة أثناء الأكل ، ومضغ المزيد من الطعام ، وشرب كمية كافية من السوائل ، وتجنب الإجهاد ، والاسترخاء المنتظم ، وعدم قمع الأمعاء ، وكوب من الماء في الصباح على معدة فارغة ، والتدليك الصباحي ، واستخدام الشاي المضاد للإمساك والأعشاب الأخرى التي سيتم سردها في النص.
- العلاج الطبي: أدوية ضد الإمساك (أدوية مسهلة ، محفزات التمعج المعوي = منشطات الحركة) ، علاج محتمل للأمراض الأساسية كسبب للإمساك (قصور الغدة الدرقية ، السكري ، إلخ).
عندما نتحدث عن الإمساك ومتى نتأكد من أنه إمساك؟
يختلف تواتر حركات الأمعاء اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. بعض الناس لديهم كرسي كل يوم. يتعين على الآخرين فقط القيام “بعملهم الكبير” كل بضعة أيام. أما بالنسبة لتكرار حركات الأمعاء ، فيقول الخبراء أن كل شيء ما بين ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعتبر طبيعيًا.
عادة ما يتحدث الأطباء عن الإمساك عند شخص ما.
يفرغ أمعائه أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، ويضطر إلى الضغط بقوة ، ويكون البراز صلبًا ومتكتلًا بسبب طول بقائه في الأمعاء.
ومع ذلك ، من الناحية العملية ، غالبًا ما يكون هذا التعريف غير واضح – في بعض الأحيان ، يُعتبر الأشخاص “محجوبون” إذا لم يستوفوا المعايير الطبية للإمساك. على سبيل المثال ، إذا أفرغ شخص ما أمعائه ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن البراز صعب ولا يمكن إفراغه إلا بضغط شديد وألم ، فقد يكون لدى الشخص المعني أيضًا انطباع شخصي عن الإمساك.
الإمساك المؤقت ليس من غير المألوف: فمعظم الناس في بعض الأحيان يكون لديهم بطء في الأمعاء ، على سبيل المثال ، لأنهم لا يتحركون بشكل كافٍ ، ويشربون القليل من السوائل ، ويتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف. عادة ما تؤدي التغييرات في نمط الحياة إلى تحريك القناة الهضمية بسرعة.
على الجانب الآخر، الإمساك المزمن عادة ما يكون أكثر صعوبة في التعامل معه وغالبًا ما يرتبط بمستوى عالٍ من الانزعاج. يتحدث الخبراء عن الإمساك المزمن إذا كانت حركة الأمعاء غير المرضية ذاتيًا موجودة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، ويصاحب ذلك اثنان من الأعراض الرئيسية التالية في أكثر من 25 بالمائة من الحالات:
- ضغط قوي
- براز متكتل أو صلب
- الشعور الذاتي بحركة الأمعاء غير المكتملة
- الشعور الذاتي بالانسداد أو الانسداد (الانسداد) في المستقيم
- أقل من ثلاث أنشطة للأمعاء في الأسبوع
العلاجات المنزلية للإمساك
مع اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة مناسب ، يمكنك بسهولة علاج الإمساك أو حتى منعه. ستساعدك النصائح التالية في علاج الإمساك:
- النظام الغذائي الغني بالألياف: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تناول الطعام بسلام
- المضغ التام: يبدأ الهضم في الفم ، ومضغ كل قضمة كافية.
- اشرب كمية كافية من السوائل: يوصي الخبراء بتناول لترين يوميًا (مثل الماء والمياه المعدنية والشاي).
- التمرين: يبدو أن الإمساك مرتبط بنمط حياة غير نشط ، خاصة في سن الشيخوخة.
- الانغماس في الرغبة في التبرز: لا تقمع حركة الأمعاء ، على سبيل المثال ، لأنك تريد التبرز.
- راحة الكرسي: اترك وقتًا كافيًا للذهاب إلى المرحاض.
- حركات الأمعاء المنتظمة: على سبيل المثال ، اذهب دائمًا إلى الحمام في الصباح بعد الإفطار وابق جالسًا لمدة عشر دقائق ، حتى لو لم يحدث شيء. غالبًا ما يعتاد عليها الجسم تدريجيًا ثم يبدأ في استخدامها للتبول.
- الاسترخاء: عندما يكون الجسم تحت الضغط ، فإنه يبطئ عمل الأمعاء. طرق الاسترخاء المناسبة هي ، على سبيل المثال ، استرخاء العضلات التدريجي والتدريب الذاتي.
إذا كنت مصابًا بالإمساك بالرغم من هذه النصائح ، يمكن أن تساعدك العلاجات المنزلية التالية.
ملينات طبيعية
هل يمكن للعلاجات المنزلية أن تساعد حقًا في علاج الإمساك؟ نعم ، يمكنني ذلك ، لكن عادة ما يتطلب الأمر الصبر. على عكس الأدوية المضادة للإمساك ، فإن العلاجات المنزلية عادة لا تعمل على الفور ، ولكن بعد أيام قليلة فقط.
بعض الأطعمة لها تأثير ملين طبيعي. يمكن تناولها في حالة الإمساك وتنشيط الهضم. تشمل هذه الملينات الطبيعية:
بذور الكتان للإمساك
يزيد بذور الكتان من حجم محتويات الأمعاء. في حالة الإمساك فإن ذلك يسهل عملية التغوط ويسرعه. للقيام بذلك ، يستهلك البالغون ملعقة أو ملعقتين كبيرتين أو من 10 إلى 20 جرامًا من بذور الكتان الكاملة أو المطحونة قليلاً بين الوجبات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. من المهم ضمان تناول كمية كافية من السوائل: خذ كل جزء من بذور الكتان مع ما لا يقل عن 150 مل من الماء.
الجرعة اليومية للبالغين 45 جرام من بذور الكتان. يكون أقل قليلاً عند الأطفال: مرتين إلى ثلاث مرات يمكنك إعطاء جرامين إلى أربعة جرامات (من 1 إلى 3 سنوات) ، أو من ثلاثة إلى ستة جرامات (من 4 إلى 9 سنوات) ، أو من ستة إلى عشرة جرامات (من 10 إلى 15 عامًا) من البذور لكل يوم – مرة أخرى بكمية كافية من السوائل.
سيلليوم للإمساك
من ناحية أخرى ، يمكن أن ينتفخ المخاط الموجود في القشرة في الأمعاء ويزيد من حجم البراز. هذا يسهل إفراغ الأمعاء. من ناحية أخرى ، فإن بذور هذا النبات تمتص الماء والسموم في الأمعاء. بهذه الطريقة ، يساعد السيليوم على التخلص من الإمساك.
إذا كنت ترغب في استخدام علاج منزلي للتنظيف ، خذ ملعقة صغيرة من سيلليوم مع 200 مل من الماء أو مرق صافٍ. ثم اشرب كوبين من الماء بسرعة.
تتراوح الجرعة اليومية للبالغين من 20 إلى 40 جرامًا من سيلليوم أو 10 إلى 20 جرامًا من قشرة سيلليوم (كل منها مقسمة إلى ثلاث جرعات فردية).
إطلاق ومنع الإمساك بزيت الزيتون
لماذا يساعد زيت الزيتون في تخفيف الإمساك؟ له خصائص مضادة للالتهابات ويقلل من تراكم حمض المعدة. له تأثير ملين ، أي يمنع الإمساك إذا تناولت ملعقة كبيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم. زيت الزيتون العضوي المعصور على البارد مناسب بشكل خاص لتخفيف الإمساك.
استخدم موسلي لتخفيف الانسداد
امزج ملعقة صغيرة من بذور الكتان مع 100 جرام من الزبادي الطبيعي والفواكه الطازجة. تنظم العناصر الغذائية وبكتيريا حمض اللاكتيك عمل الجهاز الهضمي.
نصيحة: ليست هناك حاجة إلى منتجات خاصة مصنفة على أنها “بروبيوتيك”. الزبادي “العادي” يفعل نفس الشيء – وهو أرخص بكثير.
ملين الجدة: خل التفاح للإمساك
هذا هو أحد العلاجات المنزلية المجربة والحقيقية ضد الإمساك ، وغالبًا ما يطلق عليه “ملين الجدة”: خل التفاح. ينشط إنتاج العصارة المعدية وبالتالي يحفز الهضم. وتأثير جميل آخر: خل التفاح يبدأ عملية التمثيل الغذائي.
قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا من المياه المعدنية ممزوجة بخل التفاح الملعقة.
يوفر عصير الخضار أليافًا للجهاز الهضمي
100 مليلتر من عصير الطماطم ، و 100 مليلتر من عصير مخلل الملفوف ، و 50 مليلترًا من عصير الجزر ، بالإضافة إلى رشة من الفلفل الحار أو الفلفل.
يعتبر خليط العصير من أكثر الملينات الطبيعية فاعلية لاحتوائه على الكثير من الألياف.
يُنصح بخل التفاح وبذور الكتان وعصير الخضار إذا كان الإمساك خفيفًا وليس مزمنًا.
لماذا يستخدم الشاي لعلاج الإمساك؟
يعتبر الاستهلاك المنتظم للسوائل مثل الماء والشاي من أفضل الطرق للوقاية من الإمساك أو علاجه عند ظهور الأعراض. كلما زادت رطوبة جسمك ، كلما تحسنت أمعائك ، وزادت الرطوبة في البراز.
يمكن أن تساعدك بعض الأعشاب في الشاي على تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. على سبيل المثال ، تم استخدام Cascara كملين لعدة قرون. توجد في بعض أنواع شاي الأعشاب وفي شكل مكملات.
السنا نبات آخر يستخدمه كثير من الناس كملين. مثل كاسكارا الشاي من القشرة الخارجية لحبوب القهوة ، يوجد في الشاي مع الأدوية العشبية ، ويمكنك تناوله كمكمل غذائي.
يتداخل هذا النبات مع إعادة امتصاص الماء في الأمعاء الغليظة للاحتفاظ بمزيد من الرطوبة في البراز.
يجب استخدام شاي الأعشاب ، مثل تلك التي تحتوي على القش أو كاسكارا ، فقط للتخفيف قصير المدى من الإمساك.
شاي مضاد للإمساك لتحسين الهضم
الشاي علاج مثالي لمشاكل المعدة. لكن ما هو الشاي الذي يساعد في الوقاية من الإمساك أو الغازات أو الإسهال؟ في النص سنقوم بإدراج أفضل أنواع الشاي الهضمي لك.
الشاي الأخضر والأسود ضد الإسهال
يمكن أن يساعد كل من الشاي الأخضر والأسود في علاج الإسهال. تأكد من ترك الشاي ينضج لفترة طويلة ، حوالي عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، بعد تخمير كلا النوعين من الشاي. هذا أمر مهم حتى تذوب جميع أنواع العفص في أوراق الشاي ، والتي يمكن أن تمنع الإسهال.
الشاي العشبي يساعد في مشاكل الأمعاء
بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام شاي النعناع أو شاي البابونج أو شاي الأعشاب الأخرى في الجهاز الهضمي أو مشاكل معوية . على سبيل المثال ، شاي البابونج له تأثير مضاد للجراثيم ، وشاي النعناع يخفف من التقلصات.
شاي البابونج لعلاج الإمساك
شاي البابونج للإمساك. يعتبر البابونج من الأعشاب الرائعة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإسهال والإمساك. والسبب في ذلك هو التأثير المضاد للبكتيريا الذي سبق ذكره والتأثير المهدئ لشاي البابونج. يعمل شاي البابونج وجذر عرق السوس وشاي الكمون بشكل أفضل مثل شاي الإمساك.
شاي القش ضد الإمساك
السنا هو أحد أشهر مكونات الملينات وأكثرها استخدامًا في الشاي. يتكون شاي السينا من الأوراق المجففة وقرون شجيرة سينا الكسندرينا.
يحتوي نبات القش على مركبات تسمى جليكوسيدات تحفز الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لهذا آثار ملين.
تحتوي العديد من الأقراص الملينة التي تُصرف دون وصفة طبية على تركيزات أعلى من القش مقارنة بالشاي. يمكن أن تكون هذه الحبوب فعالة جدًا في تخفيف الإمساك.
شاي بالنعناع
يعتبر شاي النعناع علاجًا طبيعيًا شائعًا لعسر الهضم ، وتحتوي العديد من علاجات عسر الهضم على خلاصة النعناع.
يمكن أن يساعد التأثير المهدئ للمنثول الموجود في النعناع على استرخاء المعدة المضطربة أثناء تحرك البراز عبر الأمعاء.
يمكن لشرب كوب من الشاي بالنعناع بعد كل وجبة أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك واضطراب المعدة.
شاي الزنجبيل
عندما ينتج الإمساك عن سوء الهضم ، يمكن أن يساعد جذر الزنجبيل. يستخدم الكثير من الناس شاي الزنجبيل لتهدئة تهيج الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل المضاد للإمساك على الهضم بعد تناول وجبة دسمة. شرب كوب أو كوبين كل يوم ، بعد الوجبة ، يمكن أن يساعد الجسم على معالجة الطعام وتفريغ الأمعاء بسهولة أكبر.
الشاي الهندباء
يمكن أن يساعد شاي الهندباء في علاج أعراض الجهاز الهضمي الخفيفة ، مثل الانتفاخ أو الإمساك العرضي.
يمكن أن تحفز الهندباء الكبد على إنتاج الصفراء ، والتي يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر في الإمساك.
يمكن أن يعمل شاي الهندباء أيضًا كمدر للبول في الجسم ، حيث يضيف المزيد من الماء إلى الجهاز الهضمي والبراز. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك الخفيف.
لتسهيل عملية الهضم ، حاول شرب كوب من شاي الهندباء بعد الأكل.
جذر عرق السوس
يعتبر الشاي المصنوع من جذر عرق السوس منشطًا شائعًا لمشاكل الجهاز الهضمي. جذر عرق السوس له تأثير مضاد للالتهابات ويمكن أن يساعد في الهضم.
بعد الانتهاء من وجبتك ، يمكن لشرب كوب من شاي عرق السوس أن يهدئ الجهاز الهضمي ويحفز حركة الأمعاء.
جذر الخطمي
يمكن أن يكون لجذر الخطمي تأثير مهدئ مشابه لعرق السوس ، وخصائصه الملينة تجعله مكونًا شائعًا في الشاي الطبي.
ربما يكون من الأفضل شرب كوب من هذا الشاي قبل نهاية اليوم.
بقدونس
البقدونس نبات شائع يمكن أن يساعد اضطرابات هضمية .
يمكن أن يساعد الشاي الذي يحتوي على أوراق النبات أو بذوره في تخفيف الإمساك الخفيف.
تقليديا ، يمضغ الناس الأوراق أو السيقان لحل مشاكل مثل رائحة الفم الكريهة والانتفاخ.
مخاطر تناول الشاي للإمساك
هل شاي الأعشاب آمن للأطفال؟
اسأل طبيبك عن أفضل الطرق لعلاج الإمساك عند الأطفال. تتوفر بعض الملينات التي تصرف بدون وصفة طبية بجرعات للشباب.
هل شاي الأعشاب منظم؟
لذلك ، قد تختلف قوة المكونات من منتج لآخر. أيضًا ، تشتمل بعض أنواع الشاي على مكونات أخرى غير مختبرة.
الآثار الجانبية لشاي الأعشاب
يمكن أن تتفاعل المكونات النشطة للشاي أيضًا مع بعض الأدوية.
قبل تناول الشاي لتخفيف الإمساك ، اسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كانت المكونات ستعمل مع أي أدوية حالية.
استخدام الشاي لفترات طويلة للإمساك
يمكن أن يساعد شاي الإمساك والهضم في نوبات الإمساك العرضية ، لكنها ليست حلاً طويل الأمد.
إذا لاحظ الشخص الاعتماد على الشاي الملين ، فعليه استشارة الطبيب لتشخيص سبب الإمساك المزمن. قد يوصي طبيبك بعلاج فعال طويل الأمد.
يمكن أن يشير الإمساك المزمن إلى حالة كامنة ، لذلك من المهم جدًا تكوين تشخيص دقيق.
يجب على أي شخص غير متأكد من مخاطر أو فوائد الشاي أو المنتجات العشبية الأخرى مناقشتها مع أخصائي الرعاية الصحية.
