غليسينات المغنيسيوم عنصر غذائي حيوي ضروري للحفاظ على صحة الجسم. إنه ضروري للعديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وضغط الدم ، وإنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.
إذا وجد أن الشخص يعاني من نقص في المغنيسيوم ، فإن المغنيسيوم هو أفضل طريقة بشكل طبيعي. المغنيسيوم ، الذي يمتص بشكل طبيعي من الطعام ، غير ضار ويتم إفرازه في البول ، حتى عند تناوله بكميات كبيرة.
المغنيسيوم متوفر أيضًا بأشكال مختلفة ، بما في ذلك المعادن متعددة الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى. يمكن أن تساعد هذه المكملات أولئك الذين يعانون من نقص. يعد المغنيسيوم جلايسينات من أكثر المكملات شيوعًا.
استخدام جليسينات المغنيسيوم
غالبًا ما يستخدم جلايسينات المغنيسيوم لأنه أفضل أشكال المغنيسيوم امتصاصًا ، وهو أحد أقل أشكال المغنيسيوم ضررًا للمعدة.
على عكس أشكال المغنيسيوم الأخرى ، فإنه لا يسبب العديد من الآثار الجانبية ، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو البراز الرخو. تجعل هذه الخاصية غليسينات المغنيسيوم مكملاً جيدًا للمرضى الذين خضعوا لجراحة علاج السمنة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل تناول جلايسينات المغنيسيوم. إذا تم استهلاك الكثير من المغنيسيوم ، فقد تكون هناك مشاكل في الإفراز الزائد.
مزايا جلايسينات المغنيسيوم
بعض الناس يستفيدون أكثر من جليسينات المغنيسيوم من الآخرين ، مما قد يؤثر إيجابًا على صحتهم. يشمل ذلك الأشخاص الذين يعانون من المشكلات التالية:
ضغط دم مرتفع أو أمراض القلب: يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم بكميات صغيرة.
داء السكري من النوع 2: يمكن للأشخاص الذين لديهم المزيد من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي أن يقللوا حقًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يساعد المغنيسيوم على تكسير السكر ويمكن أن يقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين.
هشاشة العظام: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تطوير عظام صحية ، وقد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم كثافة معادن أعلى في العظام. هذا مهم لتقليل مخاطر كسور العظام وهشاشة العظام.
الصداع النصفي: يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أحيانًا من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم والأنسجة الأخرى. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تقليل حدوث الصداع النصفي.
كآبة : مستويات المغنيسيوم غير الكافية تقلل من مستويات السيروتونين ، ومضادات الاكتئاب تزيد من مستويات المغنيسيوم في الدماغ.
قياس مستويات المغنيسيوم ليس بالأمر السهل لأن المغنيسيوم يوجد داخل الخلايا أو العظام بدلاً من مجرى الدم. قد تعطي اختبارات الدم نتائج غير صحيحة.
عادةً ما يقيس الأطباء تركيز المصل من المغنيسيوم في الدم أو اللعاب أو البول لاتخاذ القرار الأفضل.
من المهم السماح للطبيب بإجراء تشخيص نهائي لأن الأعراض المرتبطة عادةً بالنقص قد تكون مرتبطة بمشكلة صحية أخرى.
مصادر المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا. يمكن لمعظم الناس الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامهم الغذائي اليومي. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
الخضار والمكسرات والبذور
كل الحبوب
السبانخ والخضروات العشبية الأخرى
حبوب الإفطار المخصبة والأطعمة المدعمة الأخرى
الحليب والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى
جلايسينات المغنيسيوم البرنامج المساعد متاح للشراء عبر الإنترنت. استشر طبيبك قبل تناول المكملات.
جرعات يومية
تعتمد الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم على عمر وجنس الشخص. تقدم المعاهد الوطنية للصحة إرشادات للكمية اليومية الموصى بها بالملليغرام (ملغ).
العمر – المبلغ الموصى به
الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا 75 مجم
الأطفال 1 – 3 سنوات 80 مجم
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 130 مجم
الأطفال 9 – 13 سنة 240 مجم
المراهقون من 14 – 18 سنة 410 مجم
المراهقات 14 – 18 سنة 360 مجم
رجال 400 – 420 مجم
نساء 310 – 320 مجم
المراهقات الحوامل 400 مجم
النساء الحوامل 350-360 مجم
المراهقين المرضعات 360 ملغ
المرضعات 310-320 مجم
نقص المغنيسيوم
المخاطر والمضاعفات
يجب على الأطباء فقط تشخيص نقص المغنيسيوم. يمكنهم إجراء اختبارات الدم وتحديد خطة عمل دقيقة لإعادة مستوى المغنيسيوم إلى القيمة الصحيحة.
كميات عالية من مكملات المغنيسيوم الغذائية ، بما في ذلك جليسينات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة. يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم المرتفع للغاية إلى عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية ، والتي يمكن أن تكون خطيرة.
قد يتداخل جلايسينات المغنيسيوم والمكملات الأخرى أيضًا مع بعض الأدوية أو يتفاعل معها. من بين هؤلاء:
يستخدم البايفوسفونيت لعلاج هشاشة العظام. لا يمتص الجسم هذه الأدوية بشكل جيد إذا تم تناولها فور تناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
مضادات حيوية. لن يمتصها الجسم جيدًا إذا تم تناولها في وقت مبكر جدًا قبل أو بعد إضافة المغنيسيوم.
قد تزيد مدرات البول أو تقلل من فقد المغنيسيوم في البول.
الأدوية الموصوفة المستخدمة في العلاج الارتجاع المعدي يمكن أن تؤدي القرحة الهضمية إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم عند تناولها لفترات طويلة من الزمن.
بشكل استثنائي جرعات عالية من الزنك في شكل مكملات يمكن أن تتداخل مع امتصاص وتنظيم المغنيسيوم في الجسم.
