في النص التالي ، سأشرح كيف يمكنك تطهير جسمك والأطعمة التي يمكنك استخدامها لهذا الغرض. يمكن أيضًا استخدام تطهير الجسم من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد لأن هذه الطريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن وإذابة رواسب الدهون وفي نفس الوقت إزالة السموم من الجسم.
أرسل هذه الصفحة إلى أصدقائك وعائلتك وأي شخص يريد تطهير أجسادهم والبدء في الالتزام بالقواعد الأساسية للحياة الصحية.
الخطوة الأولى لفقدان الوزن إزالة السموم ، تطهير السموم من الكائن الحي الكامل. يتم جمع السموم وترسبها في الخلايا الدهنية ، ويصعب إزالتها من الجسم. في هذا البرنامج ، سنركز على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت إزالة السموم من الجسم ، مما سيزيد الطاقة في جسمك ويسرع العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، ويحسن الصحة ويحسن نوعية حياتك.
الخضر الطازجة صحية جدا وشفاء. ستقوم بإزالة السموم من جسمك عن طريق التخلص من بعض الأطعمة في غضون عشرة أيام. مع هذا البروتوكول ، لن تضطر أبدًا إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها وقياس الطعام. من خلال تناول الطعام الصحي ، سيخلق جسمك جميع عمليات إنقاص الوزن النظامية الضرورية.
خطة لمدة عشرة أيام لتطهير الجسم والأنظمة والمراحل في هذا البروتوكول
– تطهير كامل للجسم – يتم إضافة المشروبات الخضراء والوجبات الخفيفة والماء / الشاي فقط
– تنظيف الجسم حسب الطلب – مخفوقان أخضران للإفطار والغداء ووجبة واحدة للعشاء. وجبات خفيفة وماء / شاي
– توقف عن التنظيف
– كرر واستمر في التنظيف
– استمرار فقدان الوزن
التطهير الكامل للجسم
يتكون هذا الجزء من النظام الغذائي وتناول الطعام من ثلاثة أنواع: مخفوقات الطعام أو العصيدة والوجبات الخفيفة والماء / الشاي. سيزيد هذا النموذج من حيوية الجسم ويفقد ما بين 5 و 7 كيلوغرامات.
- لا تستمر في هذا العلاج لأكثر من أسبوعين.
- رج الخضروات المستخدمة أثناء هذا النظام الغذائي:
- يجب أن تكون جميع المكونات طازجة وتستهلك بهذه الطريقة. استخدم الخضروات فقط للأوراق الخضراء والفواكه والماء.
- استخدم الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة: الجرجير ، والبنجر الأخضر ، وأوراق الجزر ، والسلق ، واللفت ، الهندباء ، خس ، خضار ، بقدونس ، سبانخ ، جرجير.
- قم بإزالة السيقان لتحقيق مذاق أفضل. قم بتدوير كل هذه الخضر في نظامك الغذائي حتى لا تزيد من تركيز بعض القلويات الضارة.
- يمكن أن تحتوي المخفوقات الخضراء على حوالي 40٪ من الأوراق كمصدر للبروتين. إذا كنت تشعر بحاجة أكبر للبروتين بسبب التدريب المكثف أو النشاط البدني الشاق ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من البروتين الرياضي إلى الخلاط عند صنع المخفوقات. يجب عليك استخدام هذا المقدار مرة واحدة في اليوم. ستساعد هذه المخفوقات في تسريع عملية التمثيل الغذائي. اصنع الخليط بدون حليب واستخدم مسحوق بروتين من أصل نباتي من الأرز وفول الصويا والقنب وليس مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يتم الحصول عليه من حليب البقر. يمكنك أن تجد كل هذه البروتينات في متاجر التغذية.
- يُضاف التفاح والموز والتوت والجريب فروت والمانجو والخوخ والأناناس والفراولة. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو المبيضات ، فاستخدم الفواكه ذات التركيز المنخفض للسكر وراقب مستوى السكر في الدم. استشر الطبيب قبل هذا النظام الغذائي. الفواكه ذات التركيز المنخفض من السكر هي التفاح والجريب فروت والليمون والكرز. توت و الخوخ. الفواكه ذات التركيز المتوسط من السكر هي الخوخ والبرتقال والتفاح والرمان والخوخ. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر هي المشمش والبطيخ والكيوي والمانجو والبابايا والموز والأناناس والتمر والتين والعنب المجفف والطازج. لا تأكل الكثير من الفاكهة.
- يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو مجمدة. استخدم الفاكهة الناضجة. إذا لم تنضج ، اتركها تنضج قبل وضعها في الخلاط.
- يمكنك إضافة أغذية خارقة مثل الخشخاش وتوت أكي
- يمكنك تضمين بذور الكتان المطحونة في هذا النظام الغذائي.
- يستخدم ستيفيا كمُحلي في هذا النظام الغذائي.
- استخدم الأطعمة المنتجة عضوياً قدر الإمكان. إذا أمكن ، ابحث عن مصدر ثابت للأغذية العضوية والفواكه والخضروات واغسل الأطعمة المبيدات بانتظام تحت الماء الجاري. يمكنك أيضًا استخدام معززات الأوزون لغسل الفواكه والخضروات بشكل أفضل.
- استخدم المياه المعبأة لتحضير المخفوقات والشرب.
تعليمات استخدام المخفوقات الخضراء:
اشرب لترين من الخضر المخفوق كل يوم.
استخدم المخفوقات من الفواكه والخضروات المذكورة أعلاه وليس العصائر. تحتوي العصيدة أو العصيدة على ألياف أكثر من العصائر. الألياف مثالية للجهاز الهضمي.
قم بإعداد ما يكفي من المخفوقات طوال اليوم في الصباح ، وإذا لزم الأمر ، احمل معك كمية معينة من المخفوقات.
احتفظ بمخفوقات مثل هذه في الثلاجة قدر الإمكان.
اشرب ثلث جرعتك اليومية كل 3-4 ساعات أو قلل الفاصل الزمني إذا أصبحت جائعًا
امضغ العصيدة المخفوقة قدر الإمكان لتجنب الغازات في معدتك أو الانتفاخ
يجب أن تتناولها كل ثلاث إلى أربع ساعات للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. ستقلل من احتياجك للطعام ، ولكن بهذه الطريقة ، ستحقن الوقود في جسمك ، وتحافظ على مستوى الطاقة اللازم لأنشطتك اليومية.
استخدم الخلاطات بقوة حوالي 1000 واط لتحضير العصيدة.
يمكنك تناول التفاح والكرفس والجزر والخيار خلال النهار.
تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى عالية البروتين زبدة الفول السوداني غير المحلاة والبيض المسلوق وبذور مختلفة (تناولها بكميات صغيرة)
روتين يومي:
ابدأ كل صباح بشرب بضعة أكواب من الماء لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء النوم وترطيب جسمك.
اشرب كوبًا واحدًا من الشاي من اختيارك لإزالة السموم من الكلى والكبد. أضف الستيفيا كمُحلي.
من الضروري شرب الكثير من الماء أثناء تطهير جسمك. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم ، ويمكنك تضمين أنواع مختلفة من شاي الفواكه في هذا البروتوكول.
ستشعر بالجوع الشديد في الأيام القليلة الأولى وسيزعجك. تناول الأطعمة المذكورة أعلاه لإرضاء الجوع والتمسك بنظام غذائي صارم. إذا كنت تأكل كل شيء ، فلن تفقد الكثير من الوزن.
أعراض إزالة السموم هي الصداع ، والغثيان ، والتعب ، وآلام العضلات ، وأحيانا الطفح الجلدي ، والتهيج. إذا كانت الأعراض شديدة جدًا ، فقم بتطبيق ما يلي:
غيّر نسبة الفاكهة والخضر – في البداية ، أدخل 30٪ من الخضر و 70٪ من الفاكهة ، ومع تحسن الحالة ، انقل هذه النسبة إلى المزيد من الخضر وفاكهة أقل.
رطب نفسك – اشرب الكثير من الماء لتحسين عملية التطهير
تعوّد جسمك تدريجيًا على هذا النظام الغذائي. ابدأ بوجبة إفطار جرين شيك ووجبة رئيسية صحية من سلطة الغداء. تجنب السكر واللحوم ومنتجات الألبان. في اليوم الثاني ، قم بإعداد العصائر الخضراء على الإفطار والغداء والسلطات على العشاء. حتى اليوم الثالث ، قم بالتبديل إلى المخفوقات الخضراء التي ستأكلها طوال اليوم.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء التطهير الكامل للجسم:
تجنب البطاطس والخضروات التي لا تحتوي على أوراق خضراء.
تجنب الأطعمة المكررة مثل السكر المكرر والخبز الأبيض.
تجنب اللحوم ومنتجات الألبان.
تجنب المنتجات التي من شأنها أن تجفف القهوة والبيرة والصودا والعصائر الغازية.
تطهير الجسم المخصص
يحتوي تطهير الجسم المخصص على اثنين من المخفوقات الخضراء أو العصيدة ، أحدهما للإفطار والآخر للعشاء ووجبة صحية للغاية على العشاء ، ووجبات خفيفة من الماء / الشاي.
يتم استخدام تطهير الجسم المخصص من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام بالتطهير الكامل طوال الأيام العشرة أو لا يرغبون في إنقاص الكثير من الوزن ولكنهم يريدون إزالة السموم من الجسم. لن يكون فقدان الوزن واضحًا مثل التطهير الكامل للجسم ، ولكن يمكنك توقع خسارة ما بين 2.5 و 5 كيلوغرامات في الأيام العشرة الأولى.
يتم استهلاك نفس الطعام كما هو الحال مع البروتوكول أعلاه ، ولكن هناك بعض الاختلافات التي سأدرجها.
على الفطور والغداء ، 2 مخفوق أخضر ووجبة صحية في المساء.
ينصح بتناول مخفوق أخضر في الصباح والمساء ووجبة صحية على العشاء ، لكن يمكنك تبديل الأماكن. من المهم الالتزام بمخفوقين ووجبة واحدة في اليوم.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. اشرب الشاي كل صباح.
يمكن أن تحتوي الوجبة الصحية التي تتناولها مرة واحدة يوميًا على سلطة أو خضروات مسلوقة أو سمك أو دجاج.
الطعام الذي يجب تجنبه هو نفس التطهير الكامل للجسم.
انقطاع تطهير الجسم
لا تأكل الطعام الصلب مباشرة بعد تطهير الجسم. يستغرق جسمك 3 أيام للتكيف مع النظام الغذائي السابق. السلطات لذيذة في البداية. استمر في شرب المخفوقات الخضراء ولاحظ جسمك وتأثير الطعام عليه. في أول يومين من التعديل بعد التنظيف ، اشرب مخفوقًا أخضر على الإفطار ، وللغداء والعشاء ، تناول سلطة بالخضروات المطبوخة على البخار. الهدف هو تناول الأطعمة التي يسهل هضمها.
إذا بدأت في تناول الأطعمة الصلبة على الفور ، فسوف تنتفخ معدتك ، وقد تشعر بتقلصات. يمكنك أن تبدأ اليوم الثالث بمخفوق أخضر ووجبات سهلة الهضم وسلطات ووجبات صحية سبق أن ذكرناها في النص السابق. في اليوم الرابع ، يمكنك البدء في تناول الأطعمة الصلبة ، ولكن تأكد من أن وجباتك سهلة الهضم في البداية.
إنها عادة جيدة أن تبدأ كل يوم بمخفوق أخضر على الإفطار للحفاظ على فقدان الوزن إذا كان هذا هو الهدف من هذه الطريقة لتطهير جسمك. مجرد هزة خضراء واحدة يوميًا مقابل وجبة ستحسن صحتك وتساعدك على إنقاص الوزن. ستهز عملية التمثيل الغذائي لديك وتسرعها ، وفي الوقت نفسه ، ستمنحك المزيد من الطاقة للمهام التي تقوم بها خلال اليوم.
كرر واستمر في التنظيف
لا ينصح بتنظيف الجسم بالكامل لأكثر من 14 يومًا. إذا واصلت ، فأنت تخاطر بإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة من هذا العلاج والبدء في تناول الأطعمة الصلبة مرة أخرى. في النص التالي سوف نشرح كيفية تقليل الوزن الزائد بنجاح حتى بعد إيقاف برنامج التطهير الكامل. هذا العلاج هو مجرد بداية لبرنامج إنقاص الوزن. بعد 10 أيام من التطهير ، فإن خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع أمر طبيعي وصحي ؛ أي شيء يتجاوز ذلك يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة وغير صحي لجسمك. لا ينبغي استخدام إزالة السموم كغذاء طويل الأمد ، وهي مجرد مقدمة لنظام غذائي لفقدان الوزن.
كيفية الاستمرار في فقدان الوزن بعد عشرة أيام من التطهير
للاستمرار في خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، اخلط 2 مخفوق أخضر يوميًا ووجبة صحية غنية بالبروتين.
توصيات أخرى لفقدان الوزن:
تناول كمية كبيرة من السلطة كل يوم تحتوي على الكثير من الخضار والخضر.
اشرب مخفوق أخضر واحد على الأقل كل يوم. يمكنك إضافة البروتين والسبيرولينا وزيت جوز الهند وحبوب اللقاح لتقوية جهاز المناعة لديك.
تناول البروتين مع كل وجبة. على الرغم من أنك تأكل الكربوهيدرات ، فإنك تأخذ البروتين معها. كقاعدة عامة ، تشكل البروتينات 50٪ من تناول الكربوهيدرات.
تجنب السكر والدهون غير الصحية.
قلل من تناول اللحوم الحمراء إلى 2-3 مرات في الأسبوع
تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
تناول 4-5 مرات في اليوم
شراء الغذاء العضوي قدر الإمكان.
اشرب الكثير من الماء النظيف
اشرب أكبر قدر ممكن من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
لا تنزعج كثيرا!
فقدان الوزن – ماذا نأكل لانقاص الوزن
البروتينات الحيوانية:
سمك ، باس ، سمك مفلطح ، رنجة ، سردين ، جمبري ، تراوت ، تونة ، سلمون
المأكولات البحرية – الحبار والمحار والجاز والمحار
الطيور – دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي ، لحم أبيض
البقالة
خضروات:
هليون ، أفوكادو ، بروكلي ، بروسكيوتو ، ملفوف ، جزر ، قرنبيط ، خيار ، ثوم ، كوسة ، طماطم ، فلفل أخضر ، فجل ، بازلاء ، زهرة الربيع ، زيتون ، فطر ، خس ، فاصوليا خضراء ، ثوم.
فاكهة:
بشكل عام ، جميع الفواكه صحية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وكنت مصابًا بمرض السكري ، فمن الأفضل تناول الخضروات ذات تركيز السكر المنخفض.
الحبوب:
شعير ، دقيق جوز الهند ، شوفان ، أرز بري
البذور / البقوليات:
فاصوليا سوداء ، فاصوليا خضراء ، حمص ، جريبشاك ، فاصوليا بيضاء
منتجات الألبان
بياض البيض ، حليب اللوز ، حليب جوز الهند ، حليب القنب ، حليب الماعز ، زبدة نباتية بدون حليب
كوشبيس
لوز ، جوز برازيلي ، كاجو ، كندرا ، بندق ، فول سوداني ، فستق ، بذور اليقطين ، سمسم ، عباد الشمس
زيوت
زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت السمك ، زيت بذر الكتان ، زيت السمسم
المحليات
ستيفيا ، شراب الصبار ، العسل
بهارات
خل حمض التفاح ، فلفل أسود ، فلفل حار ، بصل ، زعتر ، إكليل الجبل ، زعتر ، ذرة
يقلل هذا النظام الغذائي من مخاطر الحساسية ، والإمساك ، وتباطؤ حركة الأمعاء ، ونقص الطاقة ، والصداع ، والأرق ، والألم المزمن ، والتهابات الجسم.
عند بدء مثل هذا النظام الغذائي ، استشر طبيبك.
إذا كنت ترغب في القيام بتطهير كامل للجسم ، فاتصل بنا
سيوصي فريق محترف من خبراء التغذية وأخصائيي العلاج الطبيعي بطريقة التنظيف المثلى. تم إعداد هذا البرنامج بشكل فردي وسيناسبك حصريًا بناءً على الجنرالات الذين تقدمهم إلينا ، وهم حالتك البدنية ومشاكلك الصحية ووزن الجسم والعمر والجنس والوراثة
اتصل بنا للحصول على مزيد من المعلومات أو انظر صفحتنا حول التغذية.
